Βρίσκεστε συχνά να πασχίζετε να δείτε κάποιο νόημα ή σκοπό στις καθημερινές σας δραστηριότητες; Θέλετε να ξεφύγετε από τις κακές συνήθειες αλλά δεν βρίσκετε την επιθυμία να το κάνετε; Η ελπίδα μπορεί να μοιάζει με μια αόριστη λέξη που ίσως δεν έχει καμία σχέση με τη ζωή σας, αλλά στο βαθμό που σημαίνει ότι βλέπετε τις δυνατότητες που είναι εγγενείς στη ζωή σας, θα μπορούσε απλώς να είναι ένας απαραίτητος πρόδρομος για να βγείτε από κάθε αδιέξοδο που μπορεί να βρεθείτε Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να προχωρήσετε στο να δείτε περισσότερες δυνατότητες στις συνθήκες της καθημερινής σας ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Οραματιστείτε τη ζωή σας
Βήμα 1. Μάθετε πώς θέλετε να φαίνεται η ζωή σας
Οι άνθρωποι συχνά αγωνίζονται να ελπίζουν σε ένα καλύτερο αύριο επειδή δεν ξέρουν πώς μπορεί να μοιάζει. Για να μπορέσετε να ελπίζετε, ίσως είναι απαραίτητο να καταλάβετε πρώτα τι είδους ζωή φαντάζεστε ως τον πιο επιθυμητό. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε την ιδανική ζωή σας και τι θα περιλαμβάνει.
- Αναρωτηθείτε: «Αν μπορούσα να ξυπνήσω αύριο και να έχω ζωή, πώς θα ήταν;» Σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Πώς θα ήταν το σπίτι σας; Πώς θα ήταν οι φίλοι σας; Σε τι είδους δραστηριότητες θα συμμετείχατε;
- Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να γράψετε το όραμά σας για τη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να το αναθεωρείτε και να το επανεξετάζετε κατά καιρούς.
Βήμα 2. Συγκρίνετε το ιδανικό σας όραμα με τις τρέχουσες συνθήκες ζωής σας
Αφού καταλάβετε τι είδους ζωή θα θέλατε να έχετε σε έναν ιδανικό κόσμο, συγκρίνετε τη ζωή αυτή με τις τρέχουσες συνθήκες ζωής σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποιοι τομείς της ζωής σας είναι ήδη σύμφωνοι με το όραμά σας ή εάν κατευθύνεστε στη σωστή κατεύθυνση.
- Για παράδειγμα, αν οραματιστείτε τον εαυτό σας 40 κιλά πιο αδύνατο, σκεφτείτε τι κάνετε αυτήν τη στιγμή για να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα; Ελέγχετε τις μερίδες σας; Άσκηση τακτικά; Τι χρειάζεστε για να πλησιάσετε το όραμά σας;
- Καθώς σκέφτεστε τη ζωή σας, λάβετε υπόψη τις τρέχουσες συνθήκες σας. Έχει εκδηλωθεί κάποια από τις πτυχές του ιδανικού σας οράματος στη ζωή σας;
Βήμα 3. Εξετάστε αν έχετε ρεαλιστικές ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τη ζωή σας
Για να έχετε ελπίδα, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το όραμα που έχετε για τον εαυτό σας είναι ρεαλιστικό. Εάν το όραμά σας δεν είναι ρεαλιστικό, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απελπισία. Εξετάστε το όραμά σας για τη ζωή σας και προσπαθήστε να προσδιορίσετε εάν το όραμά σας είναι ρεαλιστικό. Εάν όχι, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές έτσι ώστε το όραμά σας να είναι κάτι που μπορείτε να επιτύχετε.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι το όραμά σας είναι να είστε εκατομμυριούχος, αλλά δεν ξέρετε τι είδους δουλειά θα θέλατε να σας οδηγήσει εκεί. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε με στόχους που σχετίζονται περισσότερο με τις τρέχουσες συνθήκες ζωής σας
Βήμα 4. Θέστε ορισμένους στόχους για τον εαυτό σας
Η επίτευξη στόχων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε ελπίδα. Αφού αναπτύξετε ένα όραμα για τη ζωή σας, αφιερώστε χρόνο για να θέσετε ορισμένους στόχους. Καταγράψτε τους στόχους σας και εργαστείτε σκληρά για να τους επιτύχετε. Για να βελτιώσετε τις πιθανότητες επίτευξης των στόχων σας, βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι που έχετε θέσει είναι έξυπνοι στόχοι. Αυτό το ακρωνύμιο αντιπροσωπεύει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Ειδικός-ο στόχος είναι στοχευμένος και όχι ευρύς και/ή ασαφής
- Μετρήσιμος-ο στόχος μπορεί να ποσοτικοποιηθεί (μετρημένος με αριθμούς)
- Δράση προσανατολισμένη-ο στόχος είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να εργαστείτε ενεργά προς το σκοπό και να το ελέγξετε
- Ρεαλιστικός-ο στόχος είναι κάτι που μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε με τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας
- Time Bound-ο στόχος έχει αρχή και τέλος ή προθεσμία στην οποία θα κρατήσετε τον εαυτό σας
Μέθοδος 2 από 4: Ανάπτυξη της ελπίδας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να στερούνται ελπίδας επειδή αισθάνονται ότι δεν είναι καλοί σε τίποτα. Εάν αισθανθήκατε αυτού του είδους την απελπισία, δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με όλες τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας. Διαβάστε τη λίστα και συγχαίρετε τον εαυτό σας για αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά. Το να κάνεις λίγο τον εαυτό σου ανά πάσα στιγμή θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις την ελπίδα σου για το μέλλον.
Βήμα 2. Καλλιεργήστε υποστηρικτικές σχέσεις
Όσο το δυνατόν περισσότερο, περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά και ικανά άτομα. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με εκείνους τους ανθρώπους που σας βοηθούν να νιώσετε καλά και σας ενθαρρύνουν να είστε ο καλύτερός σας. Έχοντας ένα υποστηρικτικό δίκτυο φίλων θα σας βοηθήσει να προωθήσετε τα ενδιαφέροντα και τους στόχους σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε ελπίδα μέσα σε μια ισχυρή κοινότητα σε αντίθεση με εντελώς μόνοι σας.
Κοιτάξτε τις δραστηριότητες και τις στάσεις των ανθρώπων γύρω σας. Δείτε αν κάποιο από αυτά μπορεί να χρησιμεύσει ως πρότυπα για αυτό που θα θέλατε να πετύχετε για τον εαυτό σας. Επίσης, σκεφτείτε πώς ενεργούν και σας κάνουν να νιώθετε οι άνθρωποι γύρω σας
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με ευχάριστες δραστηριότητες
Κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αίσθηση της ελπίδας. Συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους κάθε μέρα, θα έχετε μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποιες δραστηριότητες σας φέρνουν τη μεγαλύτερη χαρά, δοκιμάστε μερικά νέα πράγματα για να το καταλάβετε. Κάντε ένα μάθημα στο κολέγιο της τοπικής κοινότητάς σας, δοκιμάστε ένα νέο άθλημα, μάθετε μια νέα δεξιότητα ή ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι.
Βήμα 4. Μπλέξτε με μια αιτία
Η συμμετοχή σε μια αιτία στην κοινότητά σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε την ελπίδα για το μέλλον. Αυτό μπορεί να είναι είτε στην τοπική σας κοινότητα είτε ακόμη και μια διαδικτυακή κοινότητα, αλλά με κάθε τρόπο το ουσιαστικό σημείο εκκίνησης εδώ είναι η οικοδόμηση σχέσεων με άλλους για κοινούς στόχους ή έργα. Η συμμετοχή σε άλλους ανθρώπους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αποξένωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα απελπισίας.
- Ασχοληθείτε με την τοπική πολιτική ή συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή συζήτηση φόρουμ για κάποια παγκόσμια υπόθεση που μπορεί να σας ενδιαφέρει. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό τόσο πιο εύκολο θα είναι.
- Σκεφτείτε την εθελοντική εργασία. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο εθελοντισμός έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την ψυχική και σωματική υγεία σας.
Βήμα 5. Βάλτε τον εαυτό σας σε πιο διαφορετικές καταστάσεις
Η διαμονή πάντα μέσα στη ζώνη άνεσής σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απελπισμένοι και καταθλιπτικοί. Ωστόσο, η τοποθέτηση του εαυτού σας σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε την απελπισία και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας είναι απαραίτητη για να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας και να μάθετε να προσεγγίζετε τον κόσμο με περισσότερη ελπίδα.
Αναζητήστε δραστηριότητες στη ζωή σας που σας βάζουν σε αυτό το παράθυρο ανάμεσα στο να αισθάνεστε ελαφρώς άβολα και να σας κυριεύει εντελώς το άγχος. Αυτές είναι συνήθως οι καλύτερες στιγμές για να αναπτυχθείτε και να αναπτύξετε την αίσθηση της ελπίδας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να βγείτε έξω με τους συναδέλφους σας μετά τη δουλειά, αν συνήθως πηγαίνετε κατ 'ευθείαν στο σπίτι
Βήμα 6. Παρακολουθήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί νιώσατε απελπισία και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Για να ξεκινήσετε με την καταγραφή ημερολογίου, επιλέξτε ένα άνετο μέρος και σχεδιάστε να αφιερώσετε περίπου 20 λεπτά την ημέρα στο γράψιμο. Ξεκινήστε γράφοντας για το πώς αισθάνεστε, τι σκέφτεστε ή ό, τι θέλετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να καταγράψετε την πρόοδό σας προς τους στόχους σας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και γράψτε τα. Κάνοντας αυτό κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο ελπιδοφόρα προοπτική και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να απολαύσετε καλύτερη υγεία
Βήμα 7. Φροντίστε τον εαυτό σας
Ασκηθείτε, φάτε υγιεινά τρόφιμα, ξεκουραστείτε πολύ και χαλαρώστε. Κάνοντας αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα αίσθημα ελπίδας. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, στέλνετε σήματα στο μυαλό σας ότι αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι και να σας φέρονται καλά. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες για άσκηση, φαγητό, ύπνο και χαλάρωση.
- Ασκήσου τακτικά. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
- Κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα.
- Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε. Κάντε πρακτική γιόγκα, κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογιστείτε.
- Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση άγχους και απελπισίας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα συμπτώματα της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD)
Τα άτομα με PTSD συχνά βιώνουν απελπισία, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Εξετάστε αν μπορεί να πάσχετε από PTSD και μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν υποψιάζεστε ότι πάσχετε. Μερικοί από τους κοινούς τύπους PTSD και τα αντίστοιχα συμπτώματά τους περιλαμβάνουν:
- Υπερθυμία: ευερεθιστότητα, διέγερση, δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία συγκέντρωσης, συναίσθημα πανικού, πάντα έτοιμος να επιτεθεί ή να απαντήσει
- Ξαναβίνοντας: εφιάλτες, παρεμβατικές αναμνήσεις και αναδρομές, βίωση σωματικών συμπτωμάτων τραυματικού γεγονότος, εξαιρετικά ευαίσθητα σε υπενθυμίσεις τραύματος
- Μούδιασμα: αίσθημα αποσύνδεσης ή ρομπότ, απώλεια ενδιαφέροντος για ανθρώπους και δραστηριότητες, αίσθημα απελπισίας, απομόνωση και/ή κατάθλιψη, αποφυγή σκέψης για άτομα που σχετίζονται με τραύματα
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το άγχος σας για το μέλλον
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη μη ρεαλιστικών προσδοκιών για τον εαυτό σας-κατά μία έννοια, η «ψεύτικη ελπίδα»-μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αυτό το άγχος μπορεί να δυσκολεύει να δείτε τις ευκαιρίες που έχετε στη διάθεσή σας. Το ανεξέλεγκτο άγχος μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας και να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ελπιδοφόροι. Για να δημιουργήσετε ρεαλιστική ελπίδα, σε αντίθεση με την «ψεύτικη ελπίδα», πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος σας.
- Δοκιμάστε να ασκήσετε συστηματική απευαισθητοποίηση. Η συστηματική απευαισθητοποίηση διευκολύνει τους ανθρώπους σε οδυνηρές καταστάσεις, ώστε να μπορούν να αισθάνονται πιο άνετα μαζί τους. Ξεκινήστε μαθαίνοντας βασικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό. Στη συνέχεια, εκτελέστε τέτοιες τεχνικές σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος όταν σκέφτεστε τα σχέδια για το αύριο, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και ρυθμίστε την όπως φαντάζεστε τις δυνατότητες για τον εαυτό σας.
- Καθώς γίνεστε λιγότερο ανήσυχοι για καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε λίγο άβολα, προκαλέστε τον εαυτό σας να εξασκήσει τεχνικές χαλάρωσης σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε περισσότερο άγχος. Συνεχίστε να προοδεύετε μέχρι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος για εσάς.
Βήμα 3. Παρατηρήστε πότε η έλλειψη ελπίδας γίνεται πανταχού απελπισία
Σχεδόν όλοι βιώνουν άγχος σε ορισμένες καταστάσεις ή αισθάνονται λυπημένοι σε σύντομες περιόδους της ζωής τους. Αυτές μπορεί να είναι χρήσιμες αντιδράσεις σε ορισμένα ανθυγιεινά πράγματα στη ζωή. Αλλά όταν αυτά τα συναισθήματα αρχίζουν να συνδέονται με τα πάντα στο περιβάλλον σας, θα μπορούσε να είναι ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό, όπως μια διαταραχή άγχους ή κατάθλιψη.
- Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τα πρότυπα σκέψης που σας έχουν κρατήσει κάτω συζητώντας με κάποιον για το πώς νιώθετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο ψυχικής υγείας ή ακόμα και μια ομάδα υποστήριξης ψυχικής υγείας.
- Όταν το άγχος ή η κατάθλιψή σας σχετίζεται με κάτι ή κάποιον στη ζωή σας, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια ακραία αλλαγή, όπως να μετακομίσετε σε μια νέα τοποθεσία ή απλά να απομακρυνθείτε από το άτομο που σας ενοχλεί. Λάβετε σχόλια από άλλα άτομα στην κοινότητά σας που εμπιστεύεστε πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που μπορεί να αλλάξουν δραστικά τη ζωή σας.
Βήμα 4. Σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν τυχαίνει να αντιμετωπίζετε υψηλό βαθμό άγχους ή απλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από μια ανθυγιεινή συνήθεια ή πρότυπο σκέψης, η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία θεραπευτή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση. Μπορούν να σας προσφέρουν χρήσιμα ψυχολογικά εργαλεία και/ή τεχνικές, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα μοναδικά σας εμπόδια. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν συνεχίζετε να απογοητεύεστε από τη ζωή σας μετά από πολλές αποτυχημένες προσπάθειες να την αλλάξετε.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της ελπίδας
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι σημαίνει να έχεις ελπίδα
Η ελπίδα είναι μια στάση που εργάζεστε για να την πετύχετε κάθε μέρα. Δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση πνεύματος. Ένας ορισμός της ελπίδας που χρησιμοποιείται από ορισμένους ψυχολόγους είναι "μια θετική κατάσταση κινήτρων που βασίζεται σε μια αλληλεπιδραστική αίσθηση επιτυχούς (α) δράσης (ενέργεια κατευθυνόμενης από στόχους) και (β) μονοπατιών (προγραμματίζοντας την επίτευξη στόχων)." Η ελπίδα είναι το αποτέλεσμα να κάνουμε πράγματα που μας φέρνουν ευχαρίστηση και μας βοηθούν να φτάσουμε τους στόχους μας.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να εργάζεστε για τη στάση σας κάθε μέρα
Μην περιμένετε τον εαυτό σας να γίνει πιο αισιόδοξος ξαφνικά, σαν να υπάρχει ένας διακόπτης που μπορείτε απλά να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε. Για να γίνετε αισιόδοξοι απαιτείτε από εσάς να δουλεύετε καθημερινά τη στάση σας. Πάρτε αυτή τη διαδικασία μια μέρα τη φορά και εστιάστε την προσοχή σας στις πτυχές της ζωής σας στις οποίες έχετε πραγματικά τον έλεγχο.
Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε ελπίδα σχετικά με την ικανότητά σας να βρείτε δουλειά. Μην ασχολείστε με αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως για παράδειγμα ποιος σας καλεί για συνέντευξη. Αρχίστε να σκέφτεστε τι μπορείτε να ελέγξετε, όπως πόσες δουλειές κάνετε αίτηση. Κάντε μικρά βήματα για να χτίσετε την ελπίδα σας κάθε μέρα δουλεύοντας σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Βήμα 3. Μάθετε να αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις σας αντί να τις αγνοείτε
Για να έχετε ελπίδα, είναι σημαντικό να εργαστείτε για την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις και να σταματήσετε να τις αφήνετε να σας εκμεταλλεύονται. Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα όταν εμφανίζονται, αντί να τα αγνοείτε, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε γιατί έχετε αυτά τα συναισθήματα. Η κατανόηση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε με εποικοδομητικό τρόπο, αντί να τους επιτρέψετε να σας προσπεράσουν.
Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι μερικές φορές αποθαρρύνεστε για την πρόοδο της απώλειας βάρους σας, σκεφτείτε τι σας προκαλεί να νιώθετε έτσι. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους; Δεν χάνετε βάρος τόσο γρήγορα όσο περιμένατε; Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την πηγή της αποθάρρυνσής σας να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του λόγου αυτών των σκέψεων
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι πρέπει να είστε ανθεκτικοί σε δύσκολες καταστάσεις
Για να καλλιεργήσετε την αίσθηση της ελπίδας, πρέπει να μάθετε πώς να λειτουργείτε σε καταστάσεις που σας προκαλούν στενοχώρια και εκτροχιάζουν την αίσθηση του κινήτρου. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η εκμάθηση της άνεσης σε απειλητικές καταστάσεις μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο για προβλήματα σωματικής υγείας και να βελτιώσει τη συνολική ψυχολογική λειτουργία.
Ένα ισχυρό σύστημα κοινωνικής υποστήριξης και αίσθημα εμπιστοσύνης στις ικανότητές σας είναι επίσης απαραίτητα για να αναπτύξετε μια αίσθηση ανθεκτικότητας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε απελπισμένοι. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας. Μιλήστε με έναν φίλο, έναν δάσκαλο, έναν σύμβουλο ή κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε
Προειδοποιήσεις
- Η απελπισία μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης ή άλλου προβλήματος ψυχικής υγείας. Λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό εάν αισθάνεστε απελπισμένοι και τα συναισθήματα δεν φαίνεται να βελτιώνονται.
- Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία, ζητήστε αμέσως βοήθεια! Εάν δεν ξέρετε πού να απευθυνθείτε, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255.
