Το γυμνάσιο είναι μια πολύ ταραχώδης περίοδος για τους περισσότερους εφήβους. Είναι μια περίπλοκη περίοδος ετών που προσπαθείτε να εξισορροπήσετε πολλές νέες εμπειρίες. Παρόλο που υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα που έρχονται με την ηλικία, υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι και λίγο αγχωτικά. Είτε πρόκειται για την αντιμετώπιση της πίεσης των συνομηλίκων, τη διαχείριση των νέων συναισθημάτων σας, είτε την προσπάθεια να τα πάτε καλύτερα με τους γονείς σας. υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε και θα σας βοηθήσουν.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Διαχείριση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε το συγκεκριμένο συναίσθημα που βιώνετε
Βοηθά πραγματικά αν είστε σε θέση να βάλετε ένα όνομα στα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, αισθάνεστε θυμωμένος, λυπημένος, ζηλιάρης, φοβισμένος, καταθλιπτικός, χαρούμενος, μπερδεμένος ή κάποιο άλλο συναίσθημα;
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε. Τα συναισθήματά σας μπορεί να διαφέρουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και θέλετε να τα παρακολουθείτε για να δείτε αν υπάρχουν μοτίβα. Σημειώστε την ώρα της ημέρας που εμφανίζεται το συναίσθημα, ποιος ήταν παρών, πού ήσασταν και τι συνέβη πριν και αφού αρχίσατε να αισθάνεστε έτσι.
- Διαφορετικά συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να μοιάζουν πολύ. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώσετε θυμό όταν είστε πραγματικά πολύ λυπημένοι για κάτι. Ρωτήστε τον εαυτό σας "γιατί" αισθάνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ώστε να μπορέσετε πραγματικά να καταλάβετε τι βιώνετε.
- Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι με τον πρώην φίλο σας για το τέλος της σχέσης, μπορείτε να αναρωτηθείτε: "Γιατί είμαι τρελός;" Mayσως συνειδητοποιήσετε ότι είστε πραγματικά πιο λυπημένοι από όταν είστε τρελοί.
Βήμα 2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας είναι εντάξει
Ποτέ μην κάνετε λάθος τα συναισθήματά σας και μην προσπαθήσετε να τα κρύψετε. Μερικές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αποδοχή ενός συναισθήματος θα τους κάνει να νιώσουν χειρότερα, όταν πραγματικά είναι μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Η αποφυγή του συναισθήματος είναι αυτό που μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα σε βάθος χρόνου. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε δυνατά στον εαυτό σας: "Δεν πειράζει που νιώθω _."
Βήμα 3. Εκφράστε αυτό που αισθάνεστε
Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκφράσει αυτό που αισθάνεστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απελευθέρωσης. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απελευθερώσετε αυτό που αισθάνεστε:
- Η καταγραφή των συναισθημάτων σας βοηθάει στην απελευθέρωση των συναισθημάτων μέσω χαρτιού. Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο.
- Η συνομιλία με κάποιον που εμπιστεύεστε σας επιτρέπει να απελευθερώσετε λεκτικά τα συναισθήματα. Στο σπίτι αυτό μπορεί να είναι γονέας ή μεγαλύτερο αδελφό. Στο σχολείο, ίσως είναι καλύτερο να προσεγγίσετε έναν αγαπημένο δάσκαλο ή τον σχολικό σας σύμβουλο.
- Η άσκηση σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε το φυσικό σας σώμα για να εκφράσετε και να απελευθερώσετε συναισθήματα.
- Το κλάμα σας βοηθά να απελευθερώσετε τα συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί τόσο καιρό.
Βήμα 4. Βρείτε τρόπους αντιμετώπισης
Μόλις εντοπίσετε τα συναισθήματά σας, τα αποδεχτείτε και ξεκινήσετε τη διαδικασία απελευθέρωσής τους, ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης για να νιώσετε καλύτερα. Αυτές οι τεχνικές αντιμετώπισης θα πρέπει να εστιάζουν στο να σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας με υγιή τρόπο. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να περιποιούνται τον εαυτό τους ενώ άλλοι λατρεύουν να χρησιμοποιούν την άσκηση ως μειωτικό άγχους. Βρείτε κάτι που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε και να το κάνετε αυτό καθημερινά.
- Καθώς καταγράφετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να δείτε ένα μοτίβο να αρχίζει να αναδύεται. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε λυπημένοι όταν πηγαίνετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος ή ζηλεύετε πολύ όταν είστε με ένα συγκεκριμένο άτομο. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης θα πρέπει να περιλαμβάνουν την αποφυγή αυτών των ενεργοποιήσεων όποτε είναι δυνατόν.
- Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε μια συγκεκριμένη πηγή των συναισθημάτων σας, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε συμπτώματα διαταραχής διάθεσης, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Για παράδειγμα, εάν διαπιστώνετε ότι είστε πάντα θυμωμένοι το πρωί, αλλά δεν ξέρετε γιατί, τότε πιθανότατα θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματα είναι συντριπτικά ή αν θέλετε να πληγώσετε/σκοτώσετε τον εαυτό σας, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν έμπιστο ενήλικα, όπως γονέα, δάσκαλο, σύμβουλο ή υπουργό αμέσως. Μπορείτε επίσης να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1 (800) 273-8255.
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση της πίεσης από συνομήλικους
Βήμα 1. Μη φοβάστε να πείτε όχι
Λάβετε υπόψη ότι η πίεση των συνομηλίκων δεν είναι πάντα κακό. Η επιθυμία να κάνετε φίλους και να ταιριάξετε με τους συνομηλίκους σας είναι απολύτως φυσιολογική. Ωστόσο, όταν οι φίλοι σας προσπαθούν να σας πείσουν να κάνετε κάτι που γνωρίζετε ότι δεν είναι σωστό, τότε είναι καιρός να τηρήσετε την ηθική σας και να πείτε απλά στους φίλους σας όχι. Μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές, αλλά οι συνέπειες θα μπορούσαν να υπερτερούν κατά πολύ των φίλων σας που είναι λίγο αναστατωμένοι μαζί σας.
- Πάντα να λαμβάνετε υπόψη τις πιθανές συνέπειες πριν κάνετε οτιδήποτε. Για παράδειγμα, μπορεί να αναρωτηθείτε: «Τι γίνεται αν η αστυνομία έφτασε στο πάρτι του σπιτιού και με πιάσει να πίνω;» ή "τι θα συμβεί αν κάνω σεξ και κάνω ΣΜΝ ή μείνω έγκυος;" Εάν τα μειονεκτήματα υπερτερούν των υπέρ, τότε θα πρέπει να ενημερώσετε τους φίλους σας ότι δεν σας ενδιαφέρει.
- Οι φίλοι σας μπορεί να λένε πράγματα για να σας πείσουν να συμμετάσχετε ακόμη και αφού είπατε όχι. Μπορεί να πουν «Είσαι κοτόπουλο» ή να σε φωνάζουν. Σε εκείνο το σημείο, είναι ίσως καλύτερο να φύγετε και να πάτε σπίτι.
Βήμα 2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις δυνάμεις σας
Πολλοί έφηβοι πέφτουν θύματα πίεσης από τους συνομηλίκους λόγω των αγώνων με την αυτοεκτίμηση. Πολλοί έφηβοι υποκύπτουν προσωρινά στην πίεση των συνομηλίκων σε μια προσπάθεια να νιώσουν αποδεκτοί από τους φίλους τους. Τελικά, ποιος θέλει να αισθάνεται ότι μένει εκτός; Ωστόσο, είναι σημαντικό για εσάς να είστε ο ηγέτης και όχι ο ακόλουθος. Όταν αναρωτιέστε ποιος είστε και τι αντιπροσωπεύετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα μεγάλα χαρακτηριστικά σας.
Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι εσωτερικά και εξωτερικά. Οπότε ναι, φροντίστε να συμπεριλάβετε τα εκπληκτικά ταλέντα και τα επιτεύγματά σας, αλλά να λάβετε υπόψη και τα άλλα περιουσιακά σας στοιχεία. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα μοναδικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, τον τρόπο με τον οποίο δείχνετε πάντα καλοσύνη, τη δημιουργικότητά σας, την ικανότητά σας να ακούτε καλά ή οτιδήποτε άλλο που δείχνει πόσο εκπληκτικός είστε
Βήμα 3. Πείτε στους φίλους σας ότι οι γονείς σας δεν θα σας επιτρέψουν να έχετε άδεια
Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου οι φίλοι σας σας πιέζουν να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, είναι εντάξει να τους πείτε ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε λόγω των γονιών σας. Αποφύγετε, όμως, να βιάζεστε ή να μην ακούγεστε τρελοί με τους γονείς σας. Μιλάτε πάντα ήρεμα και λογικά και έχετε ώριμη στάση. Πραγματικά θα λέγατε την αλήθεια γιατί οι γονείς σας δεν θα ήθελαν να κάνετε οτιδήποτε είναι επιβλαβές για τον εαυτό σας ή τους άλλους. Για να βγείτε από αυτήν την κολλώδη κατάσταση, θα μπορούσατε να πείτε πράγματα όπως:
- «Η μαμά μου θέλει να γυρίσω σπίτι τώρα».
- «Ο πατέρας μου θα με αγκαλιάσει για δύο μήνες αν το σκεφτώ ακόμη και να το κάνω!»
- «Η μητέρα μου είπε ότι αν με έπιανε ποτέ να κάνω _ δεν θα μπορούσα να ξαναβγώ έξω για ένα μήνα».
Βήμα 4. Επιλέξτε υγιείς σχέσεις
Αφιερώστε χρόνο σε άλλα παιδιά που μοιράζονται τις ίδιες αξίες και ηθικές σας. Όταν περνάτε χρόνο γύρω από θετικούς συνομηλίκους, είναι λιγότερο πιθανό να προσπαθήσουν να σας επηρεάσουν για να συμπεριφερθείτε σε επικίνδυνες συμπεριφορές.
- Ασχοληθείτε με υγιείς δραστηριότητες όπου μπορείτε να κάνετε φίλους με παιδιά που έχουν καλές αξίες και υψηλή αυτοεκτίμηση. Αθλητικές ομάδες, ομάδες εκκλησιών και εξωσχολικές δραστηριότητες είναι υπέροχα μέρη για να βρείτε φίλους που σκέφτονται.
- Mayσως ποτέ να μην είστε απόλυτα απροστάτευτοι από την πίεση των συνομηλίκων σας ακόμη και αν έχετε υπέροχους φίλους. Θυμηθείτε, τελικά εξαρτάται από εσάς να πάρετε σοφές αποφάσεις.
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση εκφοβιστών
Βήμα 1. Κατανοήστε γιατί οι εκφοβιστές εκφοβίζουν
Οι εκφοβιστές εκφοβίζουν συνήθως άλλους ανθρώπους λόγω ζητημάτων που συμβαίνουν στη ζωή τους. Δυστυχώς, έχουν πρόβλημα να αντιμετωπίσουν τα δικά τους προβλήματα, οπότε προβάλλουν τη δυστυχία τους σε εσάς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο εκφοβισμός δεν αφορά πραγματικά εσάς. Έχετε πολλά υπέροχα χαρακτηριστικά, ανεξάρτητα από το τι μπορεί να πει ένας νταής. Αυτός/αυτή πιθανώς σας εκφοβίζει για έναν από τους ακόλουθους λόγους:
- Η επιθυμία να νιώθεις δυνατός
- Ζήλια
- Να δείχνεις σκληρός μπροστά στους άλλους
- Να νιώθεις δυνατός
- Να ξεφύγει από τον εσωτερικό του πόνο
- Αυτός/αυτή δέχεται εκφοβισμό
Βήμα 2. Παραμείνετε υπό έλεγχο
Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να φύγετε απλώς από τον νταή. Μπορείτε επίσης να παραμείνετε εκεί που είστε και να την αγνοήσετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας λέγοντας ήρεμα στον εκφοβιστή ότι δεν σας ενδιαφέρει αυτό που έχει να πει. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το σημείο είναι να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Δεν θέλετε να αντιδράσετε συναισθηματικά και διατρέχετε τον κίνδυνο να απαντήσετε με επιθετικότητα.
- Η απάντηση σε έναν νταή με χιούμορ θα σας κάνει συχνά έναν λιγότερο ενδιαφέρον στόχο για αυτήν. Οι χιουμοριστικές απαντήσεις συχνά έχουν ως αποτέλεσμα ο εκφοβιστής να χάσει το ενδιαφέρον του, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σταματήσει να σας στοχεύει.
- Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον εαυτό σας ασφαλή. Το να μην απαντάτε επιθετικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βρίσκεται σε μια μη ασφαλή κατάσταση. Εάν πληγώνεστε σωματικά, είναι εντάξει να προστατεύσετε τον εαυτό σας ώστε να απομακρυνθείτε από αυτήν την ανασφαλή κατάσταση.
Βήμα 3. Αναφέρετε την κατάσταση σε έναν έμπιστο ενήλικα
Εάν ένας εκφοβιστής δεν αντιμετωπίσει τη συμπεριφορά της/της, μπορεί να γίνει όλο και πιο επιθετικός απέναντί σας. Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να εμπλέξετε έναν έμπιστο ενήλικα ώστε να μην κλιμακωθούν τα πράγματα.
- Να είστε αμείλικτοι στο να σταματήσετε τον εκφοβισμό. Αναφέρετε κάθε περιστατικό εκφοβισμού μέχρι να μην συμβεί πλέον. Ποτέ μην ντρέπεστε να λάβετε βοήθεια. Πιθανότατα δεν είστε ο μόνος που εκφοβίζεται, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε να τελειώσει.
- Τις περισσότερες φορές οι ενήλικες μπορούν να βρουν λύσεις στο πρόβλημα χωρίς να ενημερώσουν τον εκφοβιστή ότι του είπατε. Ορισμένες λύσεις μπορεί να είναι η αλλαγή των μαθημάτων σας ή η αλλαγή της θέσης σας στην τάξη. Το άτομο που σας εκφοβίζει μπορεί να λάβει άλλα πειθαρχικά μέτρα.
- Εάν είστε μάρτυρες εκφοβισμού που συμβαίνει σε κάποιον άλλο, θα πρέπει να το αναφέρετε επίσης. Κανείς δεν αξίζει τον εκφοβισμό.
Βήμα 4. Αλλάξτε την οπτική σας
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο εκφοβιστής είναι απλώς ένας δυστυχισμένος άνθρωπος που προσπαθεί να σας κάνει τόσο άθλιους όσο αυτός/αυτή. Όταν το σκεφτείτε από αυτήν την οπτική γωνία, ο εκφοβισμός χάνει μέρος της δύναμής του. Θυμηθείτε, μην αφήνετε τον νταή να ελέγχει τα συναισθήματά σας.
- Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα θετικά χαρακτηριστικά για τον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Όποτε αισθάνεστε αναστατωμένοι, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτήν τη λίστα.
- Προσπαθήστε να μην χειροτερέψετε την κατάσταση μένοντας στο περιστατικό και επαναλαμβάνοντάς το συνεχώς στο κεφάλι σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 5. Λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε
Φροντίστε να μιλήσετε για τις εμπειρίες σας. Αν και δεν θέλετε να ασχολείστε με τον εκφοβισμό όλη την ημέρα, είναι σημαντικό να έχετε την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να μιλήσετε με γονέα, μέλος της οικογένειας, δάσκαλο, σύμβουλο, κληρικό ή φίλο. Μιλώντας για αυτό πιθανότατα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί. Ο εκφοβισμός είναι μια αρκετά τραυματική εμπειρία. Η συζήτηση για αυτό θα βοηθήσει, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε ξανά στα φυσιολογικά.
- Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία εάν παρατηρήσετε ότι δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε συναισθήματα θυμού, πληγών ή άλλων αρνητικών συναισθημάτων.
Βήμα 6. Γίνετε ενεργοί
Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα της ανικανότητας που μπορεί να προκύψουν μετά από εκφοβισμό. Μπορεί να θέλετε να απευθυνθείτε σε άλλους εφήβους ή μικρότερα παιδιά που έχουν δεχθεί εκφοβισμό ή ίσως έχουν ενεργοποιηθεί στην εκστρατεία κατά του εκφοβισμού στο σχολείο σας. Δεν έχει σημασία τι επιλέγετε να κάνετε, ωστόσο είναι σημαντικό να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου με το να γίνετε ενεργοί.
Μέρος 4 από 4: Έχετε δύσκολες συνομιλίες με τους γονείς ή τους φροντιστές σας
Βήμα 1. Μιλήστε με τους γονείς σας πριν προκύψουν δυσκολίες
Δώστε νόημα να μιλάτε με τους γονείς σας κάθε μέρα. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο θέμα στο οποίο πρέπει να εστιάσετε. απλά τα ασήμαντα ασήμαντα πράγματα είναι καλά. Πείτε τους για κάτι αστείο που συνέβη στο σχολείο ή για το πώς τα πήγατε στο τεστ ιστορίας σας. Προσπαθήστε να κάνετε τις συζητήσεις διασκεδαστικές και ευχάριστες. Η δημιουργία αυτού του δεσμού τώρα θα διευκολύνει πολύ την προσέγγισή τους σε πιο σοβαρά θέματα αργότερα.
- Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε να εργάζεστε σε αυτό το ομόλογο. Ακόμα κι αν εσείς και οι γονείς σας δυσκολευτήκατε στο παρελθόν, μπορείτε να αρχίσετε να τους μιλάτε τώρα.
- Οι γονείς σου θέλουν να μάθουν περισσότερα για το τι συμβαίνει στη ζωή σου. Αυτή είναι μια ευκαιρία τόσο για εσάς όσο και για τους γονείς σας να απολαύσετε την παρέα του άλλου.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια καλή στιγμή για να μιλήσετε
Προσπαθήστε να πλησιάσετε τον γονέα σας όταν δεν είναι απασχολημένος με κάτι άλλο. Ζητήστε να προσθέσετε ετικέτα μαζί με τη μαμά και τον μπαμπά όταν πρόκειται να κάνουν κάτι ή ίσως προτείνετε να πάτε μια βόλτα. Είναι υπέροχες στιγμές για να μιλήσετε.
Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη συζήτηση είναι λέγοντας: «Μαμά, είναι καλή στιγμή για συζήτηση;» ή "Μπαμπά, μπορούμε να μιλήσουμε;"
Βήμα 3. Γνωρίστε το αποτέλεσμα που θέλετε από τη συνομιλία
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς τι είναι αυτό που θέλετε να επιτύχετε από αυτήν τη συνομιλία. Λάβετε υπόψη ότι πιθανότατα θα θέλετε ένα από τα τέσσερα πράγματα από τους γονείς σας: Άδεια ή υποστήριξη για να κάνετε κάτι. συμβουλές ή βοήθεια σε ένα ζήτημα · να ακουστεί ή να κατανοηθεί χωρίς να λάβει συμβουλές ή οποιαδήποτε ανατροφοδότηση · ή για να σας καθοδηγήσουν με αγάπη πίσω στο σωστό δρόμο αν έχετε μπει σε πρόβλημα. Φροντίστε να επικοινωνείτε ό, τι χρειάζεστε από τους γονείς σας στην αρχή της συνομιλίας.
- Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Μαμά, θέλω να σου πω τι με ενοχλεί. Δεν ζητώ απαραίτητα συμβουλές. Θα ήθελα απλώς να μιλήσω για αυτό που με προβληματίζει ". Or θα μπορούσατε να πείτε:" Μπαμπά, θα ήθελα πολύ να μου δοθεί άδεια να πάω ένα ταξίδι με έναν φίλο στα βουνά το επόμενο Σαββατοκύριακο. Μπορώ να σας το πω;"
- Η παρουσίαση δύσκολων θεμάτων μπορεί να είναι αγχωτική, οπότε είναι εντάξει να σημειώνετε σημεία που δεν θέλετε να ξεχάσετε. Μπορείτε να ανατρέξετε στις σημειώσεις σας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
Βήμα 4. Πείτε στους γονείς σας τι νιώθετε
Μερικές φορές τα δύσκολα θέματα δημιουργούν έντονα συναισθήματα που μπορεί να σας εμποδίσουν να θέλετε να μιλήσετε με τους γονείς σας. Μπορεί να φοβάστε ή να ντρέπεστε για τη συζήτηση. Ωστόσο, μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να ξεκινήσετε τη συζήτηση. Αντ 'αυτού, πείτε στους γονείς σας τι αισθάνεστε ως μέρος της συνομιλίας.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Θέλω να σας μιλήσω για κάτι που συμβαίνει, αλλά φοβάμαι ότι θα θυμώσετε μαζί μου». Ομοίως, θα μπορούσατε να πείτε, "Φοβάμαι να μιλήσω γι 'αυτό γιατί είναι κάπως ντροπιαστικό."
- Αν φοβάστε ότι οι γονείς σας μπορεί να είναι επικριτικοί ή πολύ θυμωμένοι, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Πρέπει να σας πω κάτι που μπορεί να σας θυμώσει ή να σας απογοητεύσει. Λυπάμαι πολύ για αυτό που έκανα αλλά πρέπει να σας το πω. Μπορείς να με ακούσεις για λίγα λεπτά; »
Βήμα 5. Διαφωνήστε με σεβασμό
Δεν θα βλέπετε πάντα μάτι -μάτι με τους γονείς σας για κάθε ζήτημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μεταφέρετε τις σκέψεις σας με σεβασμό. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να προσπαθήσετε να κρατήσετε τη συζήτηση σεβαστή:
- Μείνετε ήρεμοι και αποφύγετε υποτιμητικά σχόλια. Αντί να πείτε "Είστε τόσο άδικοι" και "Σε μισώ", θα μπορούσατε να πείτε, "Μαμά, διαφωνώ και ιδού γιατί …"
- Μην το κάνετε προσωπικό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε τρελοί με την ιδέα ή την απόφαση, όχι τον γονέα σας, από μόνο του.
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" αντί για δηλώσεις "εσείς". Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Δεν με εμπιστεύεστε ποτέ να κάνω τίποτα", μπορείτε να πείτε "Νιώθω ότι είμαι αρκετά ώριμος μέχρι σήμερα. Σκεφτόμουν ότι ίσως θα μπορούσα να ξεκινήσω πηγαίνοντας σε ομαδικά ραντεβού ».
- Προσπαθήστε να καταλάβετε την απόφαση από την πλευρά των γονιών σας. Όταν επικοινωνείτε ότι τους καταλαβαίνετε τότε μπορεί να είναι πιο πιθανό να προσπαθήσουν να δουν τις καταστάσεις και από τη δική σας οπτική.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε την απόφαση
Οι γονείς σας έχουν γενικά το καλύτερο συμφέρον σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα είναι πάντα σε θέση να πουν ναι. Μπορεί να ακούσουν, να προσπαθήσουν να είναι υποστηρικτικοί και να σας καθοδηγήσουν όσο το δυνατόν με αγάπη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν θα παίρνετε πάντα ένα ναι. Σε αυτούς τους χρόνους, λάβετε το όχι με χάρη. Χρησιμοποιήστε έναν σεβαστικό τόνο και προσπαθήστε να μην μαλώνετε ή να γκρινιάζετε. Η απάντηση με αυτόν τον τρόπο απαιτεί μεγάλη ωριμότητα. και όταν βλέπουν ότι συμπεριφέρεστε με ώριμο τρόπο, μπορεί να έχουν την τάση να λένε ναι την επόμενη φορά.
- Όταν απογοητεύεστε, μερικές φορές είναι δύσκολο να απαντήσετε με χάρη. Mightσως είναι καλή ιδέα να αφαιρέσετε τον εαυτό σας για λίγο για να ξεφύγετε από τον ατμό. Δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ, να κλάψετε, να χτυπήσετε το μαξιλάρι σας, να βγείτε σε φίλο ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη εποικοδομητική δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να φυσήξετε λίγο ατμό.
- Εάν οι γονείς σας δεν μπορούν να ικανοποιήσουν επαρκώς τις συναισθηματικές σας ανάγκες όταν χρειάζεστε υποστήριξη, προσπαθήστε να αναζητήσετε υποστήριξη και καθοδήγηση από έναν άλλο έμπιστο ενήλικα. Ένας δάσκαλος, υπουργός, σύμβουλος καθοδήγησης ή συγγενής μπορεί να είναι καλές επιλογές.
Συμβουλές
- Όταν επιλέγετε μια στρατηγική αντιμετώπισης, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε τώρα για να νιώσετε καλύτερα. Μερικές φορές είναι κάτι μικρό σαν υπνάκο ενώ άλλες φορές μπορεί να χρειαστεί να καλέσετε τον θεραπευτή σας.
- Εάν ένας νταής σας στοχεύει για τα υπάρχοντά σας, ίσως είναι καλή ιδέα να αφήσετε το δόλωμα στο σπίτι. Για παράδειγμα, εάν ο νταής σας ζητάει πάντα τα χρήματά σας, δοκιμάστε να αφήσετε τα χρήματά σας στο σπίτι. Εάν συνήθως φέρνετε χρήματα για μεσημεριανό γεύμα, ξεκινήστε να φέρετε ένα μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο. Το να αφήσετε τα ηλεκτρονικά σας gadget στο σπίτι μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα.
- Όταν έχετε δύσκολες συζητήσεις με τους γονείς ή τους φροντιστές σας, προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο άμεσοι. Φροντίστε να δώσετε λεπτομέρειες, ώστε να κατανοήσουν καλύτερα την κατάσταση.
- Να είστε πάντα ειλικρινείς με τους γονείς σας. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και είναι ευκολότερο να επικοινωνείτε όταν έχει δημιουργηθεί εμπιστοσύνη.
- Βεβαιωθείτε ότι η ειδική κωδική λέξη σας είναι εύκολο να θυμηθεί και δεν θα φαίνεται περίεργη ή ασυνήθιστη στους συνομηλίκους σας.
