Το funk είναι μια διάθεση που χαρακτηρίζεται από έλλειψη κινήτρων, γκρινιάρα και γενική αδιαθεσία. Αν και είναι συνήθως λιγότερο σοβαρό από την κατάθλιψη ή το άγχος, μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή μήνες, αν δεν προσπαθήσετε να το ξεφορτωθείτε. Η υλοποίηση φυσικών, ψυχικών και περιβαλλοντικών αλλαγών μπορεί να βελτιώσει τις προοπτικές σας και να σας βγάλει από τη φαντασία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση περιβαλλοντικών αλλαγών
Βήμα 1. Πάρτε λίγο ήλιο
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ήπια κατάθλιψη (μια funk), η οποία μερικές φορές σχετίζεται με την αλλαγή των εποχών. Ευτυχώς, οι ακτίνες του ήλιου παρέχουν όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεστε.
- Κάθε μέρα, προσπαθήστε να βγείτε στον ήλιο με το πρόσωπο, τα πόδια ή τα χέρια σας εκτεθειμένα για 20 λεπτά. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να απορροφήσετε τη βιταμίνη D χωρίς να βλάψετε το δέρμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αυτό το ποσό έκθεσης παρεμπιπτόντως, για παράδειγμα ενώ περπατούν στο γραμματοκιβώτιο ή ελέγχουν την αλληλογραφία. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβάλλετε στον χρόνο που περνάτε στον ήλιο χωρίς αντηλιακό.
- Το χειμώνα ειδικά, μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό που είναι γνωστό ως Seasonal Affective Disorder (SAD) επειδή οι σύντομες, σκοτεινές μέρες δεν παρέχουν αρκετή βιταμίνη D. Αν διαπιστώσετε ότι το funk σας φαίνεται να σχετίζεται με τις μεταβαλλόμενες εποχές ή σκοτεινό, θλιβερό χειμερινές ημέρες, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το SAD και τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας, οι οποίες ενδέχεται να περιλαμβάνουν φωτοθεραπεία χρησιμοποιώντας ειδικό κουτί φωτισμού που μιμείται τις ακτίνες του ήλιου.
Βήμα 2. Πάρτε μια «προσωπική μέρα
”Αντί να χρησιμοποιείτε όλες τις διακοπές σας στη δουλειά για διακοπές, αφιερώστε μια μέρα στις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Μπορεί να βρίσκεστε σε ένα ρουτίνα εργασίας όπου έχετε ξεχάσει πώς είναι να απολαμβάνεις τη στιγμή.
- Πηγαίνετε έξω για μεσημεριανό γεύμα, στο θέατρο ή σε μια αθλητική εκδήλωση. Εάν τα ψώνια σας δίνουν δύναμη, δοκιμάστε λίγη θεραπεία λιανικής-αλλά αποφύγετε το εάν συνήθως αισθάνεστε εξαντλημένοι ή καταθλιπτικοί μετά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε την ελεύθερη ημέρα σας για να ξεκινήσετε ή να ολοκληρώσετε ένα έργο στο οποίο θέλατε να εργαστείτε αλλά δεν έχετε βρει χρόνο για αυτό, όπως η κηπουρική ή η ανακαίνιση ενός δωματίου στο σπίτι σας.
Βήμα 3. Αναδιατάξτε το γραφείο ή το σπίτι σας
Μια αλλαγή μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική. Μην μετακινείτε τα πράγματα στην κορυφή του γραφείου σας, μετακινήστε το γραφείο στην άλλη πλευρά του δωματίου.
- Βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καθαρά και τακτοποιημένα. Η απλοποίηση και ο καθαρισμός του περιβάλλοντός σας μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην εργασία, αντί να σας αποσπάσει η ακαταστασία γύρω σας. Η ίδια η διαδικασία καθαρισμού μπορεί επίσης να είναι θεραπευτική, δίνοντάς σας χρόνο να εστιάσετε όλη σας την προσπάθεια σε έναν εφικτό στόχο.
- Σκεφτείτε να περάσετε από το ντουλάπι και τη ντουλάπα σας και να απαλλαγείτε από τα ρούχα που δεν φοράτε. Μερικές φορές η απαλλαγή από όλα τα πράγματα που έχουμε πέρα από αυτά που χρειαζόμαστε μπορεί να είναι απελευθερωτικά, και αν το δωρίσετε θα νιώσετε καλά που θα βοηθήσετε κάποιον άλλο.
Βήμα 4. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το Facebook ενώ βρίσκεστε σε funk
Κλείστε το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο και την παρακολούθηση τηλεόρασης μετά την εργασία για μια εβδομάδα. Αντικαταστήστε το χρόνο αυτό με χόμπι και κοινωνικές δραστηριότητες.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το Facebook είναι λιγότερο ικανοποιημένοι από τη ζωή. Παρακολουθώντας τις επιτυχίες άλλων ανθρώπων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ανεπαρκείς. Ομοίως, το να περνάτε πολύ χρόνο βλέποντας τηλεόραση ή ταινίες καταστρέφει τη δημιουργικότητά σας, επιτρέπει στο σώμα σας να καθίσει καθιστικά για πάρα πολύ καιρό και οδηγεί σε αισθήματα πλήξης και έλλειψη γνωστικής άσκησης. Κάντε ένα διάλειμμα από τα ριάλιτι, τις λαμπερές ταινίες και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να έχετε μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή
Βήμα 5. Φύγετε από την πόλη
Αν και δεν πρέπει να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας, μια προσωρινή αλλαγή σκηνικού μπορεί να σας κάνει καλό. Αγοράστε αεροπορικό εισιτήριο ή προγραμματίστε ένα ταξίδι διάρκειας δύο ή περισσότερων ημερών.
- Σκεφτείτε το είδος του περιβάλλοντος στο οποίο περνάτε όλες τις μέρες σας και επιλέξτε κάπου να επισκεφθείτε που είναι πολύ διαφορετικό από την κανονική σας σκηνή. Αυτό θα βοηθήσει στην αλλαγή των αισθητηριακών ενδείξεων που εισάγονται στον εγκέφαλό σας κάθε μέρα, ανακινώντας τα πράγματα και βοηθώντας στην απελευθέρωση της δημιουργικότητας και της φαντασίας.
- Τι είδους περιβάλλοντα σας κάνουν να νιώθετε πιο ζωντανοί και γεμάτοι ενέργεια; Λαχταράς τη φασαρία της μεγάλης πόλης ή την ησυχία του δάσους; Σας αρέσει το ρίξιμο των ωκεάνιων κυμάτων ή ο άνεμος στην κορυφή ενός βουνού; Σκεφτείτε πού αισθάνεστε πιο ελεύθεροι και ικανοποιημένοι και σχεδιάστε να πάτε εκεί, ακόμα κι αν μπορείτε να περάσετε μόνο μια μέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση φυσικών αλλαγών
Βήμα 1. Ασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα
Εάν ασκείστε ήδη, αλλάξτε την ώρα που ασκείστε ή το είδος της άσκησης που κάνετε. Ένα μάθημα γυμναστικής, όπως το boot camp, μπορεί να ανανεώσει τα κίνητρά σας και να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.
- Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το άγχος και μπορεί επίσης να προσφέρει κάθαρση για θυμό ή θλίψη (για να μην αναφέρουμε τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και βοηθώντας το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ασθένειες).
- Εξετάστε ένα μάθημα ομαδικής άσκησης εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να είσαι μέλος μιας ομάδας βοηθά στην αύξηση του κινήτρου για να εμφανιστείς και να κάνεις το καλύτερό σου. Εναλλακτικά, σκεφτείτε την άρση βαρών ή την πυγμαχία ως έναν τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος κυριολεκτικά από αυτή την ενέργεια στην άσκηση.
Βήμα 2. Αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι
Αντικαταστήστε την οδήγηση με το περπάτημα όποτε είναι δυνατόν. Κάθε φορά που ασκείστε, μπορείτε να απελευθερώσετε περισσότερες ενδορφίνες που θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η φύση μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Το περπάτημα σε μια δασώδη περιοχή ή σε μονοπάτι μπορεί να κάνει περισσότερα για να σας βγάλει από το funk παρά να περπατήσετε σε μια πόλη
Βήμα 3. Σταματήστε να πίνετε ή να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά
Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και θα σας αφήσει να νιώσετε λυπημένοι ή χωρίς κίνητρο, και πολλά φάρμακα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να στεγνώσετε για μερικές εβδομάδες για να δείτε αν αυτή είναι η ρίζα του funk.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια ή συμβουλές για να σταματήσετε να πίνετε, αυτό το άρθρο του wikiHow μπορεί να είναι χρήσιμο. Ομοίως, εάν χρειάζεστε βοήθεια για εθισμό στα ναρκωτικά, αυτό το άρθρο του wikiHow μπορεί να είναι για εσάς. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πρόβλημα εθισμού στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να σταματήσετε με ασφάλεια
Βήμα 4. Σηκωθείτε νωρίτερα
Αλλάξτε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να γυμνάζεστε το πρωί ή να κάνετε μια βόλτα πριν από τη δουλειά.
- Ο πολύς ύπνος μπορεί να αποτύχει προκαλώντας σας να είστε πιο κουρασμένοι από ό, τι πριν. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Η σωστή ποσότητα ύπνου θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε, όχι νευριασμένος ή απελπισμένος για περισσότερο.
- Χρησιμοποιήστε τον έξτρα χρόνο με σύνεση για να κάνετε πράγματα που σας βγάζουν από την αίσθηση σας-να μην παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να περάσετε χρόνο στο Facebook.
Βήμα 5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κούρεμα, μανικιούρ, μασάζ ή ημέρα σπα
Ακόμα καλύτερα, προγραμματίστε μια μέρα που θα μπορείτε να το κάνετε αυτό με έναν καλό φίλο.
- Η φροντίδα του εαυτού σας και η φροντίδα του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματα του άγχους. Τα μασάζ σε βαθύ ιστό είναι ιδιαίτερα καλά για αυτό το σκοπό, αλλά οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας θα βοηθήσει.
- Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να δείτε έναν επαγγελματία για θεραπεία, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα epsom και μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο, όπως λεβάντα ή πορτοκαλί για αρωματοθεραπεία. Τα άλατα καταπρανουν τους πονεμένους μύες και βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης από το σώμα σας.
Βήμα 6. Τρώτε υγιεινά για μερικές εβδομάδες
Το γρήγορο φαγητό και το πρόχειρο φαγητό μπορεί να επηρεάσουν την υγεία και τη διάθεσή σας με την πάροδο του χρόνου. Φτιάξτε το μισό από κάθε γεύμα με φρούτα και λαχανικά και στη συνέχεια συμπληρώστε το υπόλοιπο με δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
- Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το πρόχειρο φαγητό επηρεάζει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και τις επιδόσεις του παιδιού στο σχολείο. Το ίδιο ισχύει πιθανότατα για ενήλικες, οι οποίοι μπορεί να υποφέρουν από ένα funk στη δουλειά ή γενικά λόγω τροφών με πολλές θερμίδες και χαμηλό θρεπτικό περιεχόμενο.
- Δοκιμάστε ξηρούς καρπούς, μούρα, μπρόκολο, σπόρους κολοκύθας, φασκόμηλο, λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και δημητριακά ολικής αλέσεως για να ενισχύσετε την πνευματική σας δύναμη ή σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα Ωμέγα 3.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση συναισθηματικών αλλαγών
Βήμα 1. Θέστε στόχους
Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν ένα funk μετά την επίτευξη ενός στόχου και ξαφνικά βρίσκονται χωρίς κάποιο συγκεκριμένο σκοπό να τους παρακινήσουν. Ορίστε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο και έναν μακροπρόθεσμο στόχο, συμπληρωμένο με ανταμοιβές εάν επιτύχετε τους στόχους σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να πείτε σε έναν φίλο σας σχετικά με τον στόχο σας, ώστε να μπορεί να χρησιμεύσει ως εταίρος λογοδοσίας και να σας παρακινήσει να επιτύχετε τον στόχο. Εάν βάλετε στόχο να τρέξετε 5Κ σε δύο μήνες και το πείτε στη φίλη σας, μπορεί να ρωτήσει για την πρόοδό σας στις προπονήσεις και στη συνέχεια να ρωτήσει πώς πήγε ο αγώνας. Αλλά αν δεν το πεις σε κανέναν, θα είναι πιο δύσκολο να βγεις και να προπονηθείς για να πετύχεις τον στόχο σου
Βήμα 2. Εξετάστε τις σχέσεις σας
Αν βρεθείτε περιτριγυρισμένοι από αρνητικούς ή κυνικούς ανθρώπους, μπορείτε να χάσετε το κίνητρο και τον πόθο σας για ζωή λόγω της επιρροής τους. Περιορίστε το χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους ή ζητήστε τους να είναι πιο θετικοί για αμοιβαίο όφελος.
Το Facebook και άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι οι κύριες πηγές αυτού του είδους της εισόδου. Ποτέ στο παρελθόν στην ιστορία δεν είχαμε τόσες πολλές κοινωνικές σχέσεις που χρησιμοποιούμε σε καθημερινή βάση, παρόλο που οι σχέσεις είναι συχνότερα ρηχές γνωριμίες που πραγματικά δεν γνωρίζουμε. Αν διαπιστώσετε ότι η ροή σας στο Facebook ή το Twitter είναι γεμάτη από άτομα που παραπονιούνται, επικρίνουν ή δημοσιεύουν τακτικά καταθλιπτικές ειδήσεις, τους αποκρύπτουν ή δεν τους αρέσουν. Αυτός ο τύπος αρνητικής εισόδου δεν θα σας βοηθήσει να βγείτε από το funk σας
Βήμα 3. Καλέστε έναν παλιό φίλο
Ανανεώστε τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς, ειδικά με αυτούς που αναδεικνύουν το καλύτερο σε εσάς.
- Η επανασύνδεση με ανθρώπους που σημαίνουν πολλά για εσάς σε όλη τη ζωή σας μπορεί να σας υπενθυμίσει πού ήσασταν ως άτομο, πώς αλλάξατε και πού πηγαίνετε στη ζωή.
- Σκεφτείτε τον φίλο που είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να γελάσετε και να νιώσετε ζωντανοί και γεμάτοι ενέργεια και καλέστε αυτό το άτομο και ζητήστε να συναντηθείτε για δείπνο και χορό. Ντυθείτε, διασκεδάστε και αφήστε τον εαυτό σας πραγματικά χαλαρό.
