Η αυτοπεποίθηση μπορεί να είναι μια πραγματικά ολισθηρή κλίση, ειδικά αν έχετε την τάση να είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Μην ανησυχείτε-υπάρχουν πολλοί εύκολοι, εποικοδομητικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να αισθανθείτε πραγματικά υπερήφανοι για την εμφάνισή σας. Θα ξεκινήσουμε με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που μπορεί να βιώνετε, και στη συνέχεια να μπείτε σε ιδέες για τη βελτίωση της εικόνας του εαυτού σας και τη δημιουργία υγιεινών, θετικών για το σώμα συνηθειών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 14: Αγνοήστε τα πρότυπα ομορφιάς των μέσων ενημέρωσης
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς δεν είναι εφικτά για τους περισσότερους ανθρώπους
Με επεξεργασία φωτογραφιών και φίλτρα, ακόμη και οι διάσημοι δεν μοιάζουν με τις φωτογραφίες του εαυτού τους τις περισσότερες φορές! Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, αλλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα περισσότερα πρότυπα ομορφιάς δεν είναι ρεαλιστικά και δεν πρέπει να τα τηρείτε.
- Εάν αισθάνεστε τρομοκρατημένοι από τα πρότυπα ομορφιάς των μέσων ενημέρωσης, επικρίνετε τα ως αντάλλαγμα. Mightσως πείτε κάτι σαν: "Τι το ιδιαίτερο έχει το μέγεθος 0;" ή «Ποιος νοιάζεται αν μοιάζω με τους διάσημους στα περιοδικά;»
- Οι περισσότερες φωτογραφίες διασημοτήτων επεξεργάζονται για να εξαλείψουν τα ελαττώματα και να κάνουν το άτομο να φαίνεται πιο αδύνατο. Οι ίδιοι οι διάσημοι συνιστούν να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με εξώφυλλα περιοδικών και φωτογράφιση!
Μέθοδος 2 από 14: Καταγράψτε όλα τα θετικά που κάνει το σώμα σας για εσάς
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο τι μπορεί να κάνει το σώμα σας αντί σε αυτό που δεν μπορεί
Το σώμα σας μπορεί να τρέξει, να χορέψει, να τραγουδήσει, να ονειρευτεί, να γελάσει, να φωνάξει και πολλά άλλα! Εάν βρίσκεστε επικριτικοί για την εμφάνισή σας, περιηγηθείτε στη λίστα με τα πράγματα που κάνει το σώμα σας για εσάς. Μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας και να σας κάνει ευγνώμονες για την εμφάνισή σας αντί για κριτική.
Μπορεί να σας βοηθήσει να καθίσετε και να γράψετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που κάνει το σώμα σας για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, εάν πιάσετε τον εαυτό σας σε άσχημη διάθεση, μπορείτε να ανακαλύψετε τη λίστα σας για μια μικρή ώθηση
Μέθοδος 3 από 14: Εξασκηθείτε να παρατηρείτε τον εαυτό σας χωρίς κρίση
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να κοιταχτείς στον καθρέφτη χωρίς να νιώσεις κριτικός
Είναι εντάξει! Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε μπροστά στον καθρέφτη, απλώς παρατηρήστε τον εαυτό σας αντί να είστε επικριτικοί ή επικριτικοί. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να ανακινήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις-αντίθετα, απλώς αναγνωρίστε ότι αυτές οι σκέψεις είναι αρνητικές και προσπαθήστε να παρατηρήσετε ξανά τον εαυτό σας αργότερα.
Μέθοδος 4 από 14: Καταγράψτε τα κομπλιμέντα που σας κάνουν άλλοι άνθρωποι
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας όταν αισθάνεστε πεσμένοι
Είναι πραγματικά εύκολο να απαλλαγείτε από κομπλιμέντα στην αρχή. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα εφεδρικό σημειωματάριο και σημειώστε τι ακριβώς είπε αυτό το άτομο για εσάς, είτε είχε σχέση με την εμφάνισή σας, την προσωπικότητά σας ή κάτι άλλο. Μετά από μια εβδομάδα περίπου, ξεφύγετε από αυτά τα κομπλιμέντα και αφήστε τα πραγματικά να βυθιστούν.
- Όταν γράφετε ένα κομπλιμέντο, αναγκάζετε τον εαυτό σας να το σκεφτεί πραγματικά.
- Ένα κομπλιμέντο θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όπως "μου αρέσει το πουκάμισό σου" ή "Τα μαλλιά σου φαίνονται υπέροχα σήμερα".
Μέθοδος 5 από 14: Αφήστε τα αρνητικά σχόλια να φύγουν
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους και αυτό είναι εντάξει
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Εάν κάποιος σας κατακρίνει ή κάνει ένα κριτικό σχόλιο, ανακατευθύνετε τις σκέψεις και την ενέργειά σας στην αμφισβήτηση της δήλωσής του. Οι πιθανότητες είναι, τα συναισθήματά σας να ταιριάζουν με τη στάση σας.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος κάνει ένα αρνητικό σχόλιο για το ντύσιμό σας, σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Φαίνομαι υπέροχα με αυτό το ντύσιμο» ή «Δεν έχουν ιδέα για τι πράγμα μιλούν».
- Στο τέλος της ημέρας, οι σκέψεις και οι απόψεις σας για την εμφάνισή σας είναι οι μόνες που έχουν σημασία.
Μέθοδος 6 από 14: Ενισχύστε την αγάπη για τον εαυτό σας σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σημειώστε τις πτυχές της εμφάνισής σας που σας αρέσουν
Κάθε μέρα, γράψτε για ποια σημεία της εμφάνισής σας είστε ευγνώμονες, ακόμα κι αν είναι ασήμαντα. Καταγράφοντας τα δυνατά σας σημεία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ πιο θετικά και περήφανοι για την εμφάνισή σας.
- Για παράδειγμα, γράψτε κάτι σαν «Είμαι ευγνώμων για τα μακριά μου χέρια, που μπορούν να τεντωθούν και να φτάσουν σχεδόν τα πάντα».
- Γράψτε άλλα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα κι αν δεν σχετίζονται με την εμφάνισή σας.
Μέθοδος 7 από 14: Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πείτε τα στον εαυτό σας όποτε αισθάνεστε στεναχωρημένοι
Είναι απολύτως εντάξει και κατανοητό αν κάποιες μέρες είναι πιο σκληρές από άλλες. Κρατήστε μερικές θετικές διαβεβαιώσεις για να βοηθήσετε να γείρετε, ώστε να νιώσετε θετικοί και περήφανοι για την εμφάνισή σας.
- Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Επιτρέπεται να καταλαμβάνω χώρο" ή "Το σώμα μου ακτινοβολεί ομορφιά και δύναμη".
- Μπορεί επίσης να πείτε κάτι σαν: «Το σώμα μου θα με μεταφέρει εκεί που θέλω να πάω» ή «Αξίζω να νιώθω άνετα και με αυτοπεποίθηση».
Μέθοδος 8 από 14: Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σταματήστε και αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις αντί να τις αποδεχτείτε ως αληθινές
Συχνά, σκεφτόμαστε αρνητικά τον εαυτό μας χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι σαν "Είμαι τόσο άσχημος", αμφισβητήστε το. Αναρωτηθείτε: «Γιατί το πιστεύω αυτό;» «Έχω κάποια απόδειξη;»
Όσο πιο συχνά αμφισβητείτε αυτές τις σκέψεις, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τις ξεφορτωθείτε
Μέθοδος 9 από 14: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε αγαπημένο σας πρόσωπο
Συχνά, είμαστε πολύ πιο επικριτικοί με τον εαυτό μας παρά με τους άλλους. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται άσχημα για την εμφάνισή σας, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν μιλήσατε με έναν φίλο με αυτόν τον τρόπο. Στη συνέχεια, προσαρμόστε τη σκέψη σας μέχρι να νιώσετε άνετα να πείτε σε έναν φίλο τα ίδια πράγματα που λέτε στον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, δεν θα έλεγες ποτέ σε έναν φίλο: «Φαίνεσαι τόσο άσχημος σήμερα». Αντ 'αυτού, μετατρέψτε το σε καλοσύνη με το να σκέφτεστε: "Παρόλο που δεν φοράω μακιγιάζ, το δέρμα μου εξακολουθεί να φαίνεται πολύ καλό"
Μέθοδος 10 από 14: Στηριχτείτε στους αγαπημένους σας για επιπλέον υποστήριξη
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορούν πραγματικά να σας δώσουν μια αυτοπεποίθηση όταν το χρειάζεστε
Μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε το ποτήρι μισογεμάτο όταν πρόκειται για τη δική σας εμφάνιση. Αφήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να έχουν αυτό το βάρος για εσάς! Πείτε τους πώς νιώσατε-σίγουρα θα έχουν κάτι που θα σας αναδείξει ή θα σας υποστηρίξει.
Οι αληθινοί φίλοι θα φροντίζουν πάντα για εσάς, ανεξάρτητα από την εμφάνισή σας
Μέθοδος 11 από 14: Κάνε μια προσπάθεια να χαμογελάς περισσότερο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε αυτοπεποίθηση
Πριν ξεκινήσετε, γυρίστε ένα χαμόγελο-ίσως εκπλαγείτε από το πόσο διαφορετικά αισθάνεστε! Θα φανείτε επίσης πιο προσιτοί και φιλικοί, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες φιλίες και σχέσεις.
Μέθοδος 12 από 14: Φορέστε άνετα ρούχα που κολακεύουν το σχήμα σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Περάστε τα στενά, άβολα ρούχα στην ντουλάπα ή την ντουλάπα σας
Αν φοράτε ρούχα που δεν ταιριάζουν σωστά ή σας κάνουν να νιώθετε άβολα, πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε υπέροχα με την εμφάνισή σας για εκείνη την ημέρα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια στολή που ταιριάζει πραγματικά στον σωματότυπό σας-με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι, άνετοι και περήφανοι όλη την ημέρα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φορέσετε ένα ζευγάρι αντί για ένα στενό τζιν.
- Μπορείτε να αλλάξετε ένα άνετο μπλουζάκι αντί για ένα στενό πουκάμισο πόλο.
- Είναι εντάξει αν δεν νιώθετε αυτοπεποίθηση στην αρχή! Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να έχεις μια στάση «ψεύτικη μέχρι να το φτιάξεις».
Μέθοδος 13 από 14: Τηρήστε μια ρουτίνα διατροφής και άσκησης
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η διατροφή και η άσκηση παίζουν μεγάλο ρόλο στην εμφάνισή μας
Αντί να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να ανταποκριθείτε σε ένα συγκεκριμένο πρότυπο ομορφιάς, απλώς εστιάστε στο να τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα και να γυμνάζεστε μερικές φορές την εβδομάδα. Όταν νιώθεις καλά, φαίνεσαι και εσύ!
- Η διατροφή του καθενός είναι ελαφρώς διαφορετική και το ίδιο πρόγραμμα γεύματος δεν θα λειτουργήσει για όλους. Γενικά, προσπαθήστε να τρώτε 3 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα με άφθονα φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Στόχος είναι η άσκηση 30 λεπτών την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τζόκινγκ, κολύμπι, άλμα σε σχοινί, προπόνηση με βάρη ή ποδηλασία ως διασκεδαστικό τρόπο για να παραμείνετε υγιείς.
Μέθοδος 14 από 14: Μην ζυγίζεστε συνεχώς
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αντισταθείτε στην επιθυμία να ζυγίζεστε καθημερινά
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πραγματικό σας βάρος μπορεί να μετακινηθεί μεταξύ 4 και 6 κιλών (1,8 και 2,7 κιλών) καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το πότε ζυγίζεστε. Επιπλέον, το βάρος σας είναι απλά ένας αριθμός-δεν καθορίζει την ομορφιά, την αξία ή την εμφάνισή σας. Εάν χρειάζεται, πατήστε την κλίμακα μία φορά την εβδομάδα για να έχετε ιδέα για το πού βρίσκεστε, αντί να ελέγχετε θρησκευτικά κάθε μέρα.
Mightσως νιώσετε καλύτερα αν πετάξετε εντελώς τη ζυγαριά σας
Συμβουλές
- Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχεις άσχημες μέρες όπου είσαι λίγο πιο σκληρός με τον εαυτό σου από το συνηθισμένο.
- Κάντε ένα βήμα πίσω και μετρήστε πόσες φορές συνήθως επικρίνετε ή σκέφτεστε αρνητικά σε μια μέρα. Προσπαθήστε να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις για να αλλάξετε την εικόνα του εαυτού σας.
- Τελικά, η αποδοχή του εαυτού ξεκινά με μια μόνο επιλογή. Εάν κάνετε μια ενεργή επιλογή να αγαπήσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, η προσωπική σας άποψη για τον εαυτό σας θα αλλάξει προς το καλύτερο.
- Γιορτάστε τις διαφορές όλων. Οι άνθρωποι έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη-δεν υπάρχει σωστός ή λάθος σωματότυπος! Την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, όπως γυμναστήριο ή παντοπωλείο, ρίξτε μια ματιά σε μερικούς ανθρώπους εκεί κοντά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να φαίνεστε διαφορετικοί από τους ανθρώπους γύρω σας.
