Δεν είναι ποτέ εύκολο να αντιμετωπίσεις το να λείπει κάποιος. Είτε το άτομο στη ζωή σας έχει φύγει για μια σύντομη διάρκεια, έχει επιλέξει να τερματίσει τη σχέση σας, δεν είναι πλέον ζωντανό ή έχει μετακομίσει σε μια νέα πόλη, ο πόνος και η λαχτάρα που αισθάνεστε είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην απώλεια. Πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε στρατηγικές για τη μείωση του αγώνα που σχετίζεται με την απώλεια του ατόμου. Θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς την ειρήνη, την αποδοχή και τη σοφία του να γνωρίζετε ότι μπορεί να χαθούν, αλλά δεν θα ξεχαστούν ποτέ.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση βραχυπρόθεσμων χωρισμών
Βήμα 1. Κρατήστε αντίστροφη μέτρηση
Σημειώστε κάθε μέρα στο ημερολόγιο και συγχαίρετε τον εαυτό σας για να περάσει την ημέρα. Επικεντρωθείτε στο να ζείτε μια μέρα τη φορά. Η απουσία ενός αγαπημένου προσώπου μετατοπίζει τη ζωή σε μια διαφορετική ταχύτητα. Για να αφήσει το άτομο να διαχειριστεί τη ζωή όταν το άλλο άτομο έχει φύγει, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στο να περνά με επιτυχία κάθε μέρα!
Βήμα 2. Εστίαση σε άλλες σχέσεις
Ο χρόνος είναι ένα πολύτιμο αγαθό. Τώρα έχετε το χρόνο να επικοινωνήσετε με αυτούς τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, αλλά μην μοιράζεστε ποιοτικό χρόνο μαζί όσο συχνά θα θέλατε. Αυτό περιλαμβάνει τον σύντροφο ή τον σύζυγό σας και τους φίλους και την οικογένειά σας που ζουν έξω από το σπίτι σας.
Εάν έχετε δεσμευτεί να μεγαλώσετε τα παιδιά σας και είναι μακριά στο κολέγιο, τώρα έχετε το χρόνο να κάνετε τα πράγματα που είχατε αναβάλει
Βήμα 3. Προετοιμάστε πακέτα φροντίδας
Ετοιμάστε πακέτα φροντίδας και στείλτε τα στο άτομο. Κάθε αντικείμενο για το οποίο ψωνίζετε θα σας δώσει την ευκαιρία να επικεντρωθείτε στο άτομο, να κάνετε κάτι γι 'αυτήν και στη συνέχεια να του στείλετε όλη αυτή την αγάπη. Αν έχετε παιδιά, αφήστε ένα βράδυ της εβδομάδας που εσείς και τα παιδιά σας μπορείτε να φτιάξετε τέχνες και χειροτεχνίες που μπορούν να συμπεριληφθούν στο πακέτο φροντίδας.
Βήμα 4. Καταλάβετε το χρόνο σας με έργα
Η παραμονή απασχολημένη στο σπίτι παρέχει μια υγιή απόσπαση της προσοχής και θα βελτιώσει το περιβάλλον διαβίωσής σας. Η εστίαση σε εργασίες και η ολοκλήρωσή τους θα κάνει τον χρόνο να περνά γρήγορα. Κάποιες μέρες μπορεί να είναι πιο δύσκολες από άλλες, αλλά πάντα υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
- Βελτιώστε τις ρυθμίσεις διαβίωσής σας όταν ένας συγκάτοικος βρίσκεται σε διακοπές. Κάντε το περιβάλλον διαμονής σας κάτι που θα συγκινήσει η συγκάτοικός σας όταν επιστρέψει. Ακόμα κι αν είναι απλώς καθαρισμός και οργάνωση, θα είναι μια βελτίωση. Αυτό θα σας δώσει κάτι να κάνετε και η αποπληρωμή θα είναι θετική.
- Προσθέστε φυτά για να φέρετε μια ζωντανή ενέργεια στο χώρο σας.
- Καθαρίστε τα παράθυρα και τις οθόνες. Όλοι απολαμβάνουν μια καθαρή φρέσκια θέα έξω.
- Χρωματίστε έναν φράχτη που έχει σκουριάσει.
- Διορθώστε τσιριχτές πόρτες, βρύσες που διαρρέουν ή πάρτε σπασμένα αντικείμενα για να τα στερεώσετε.
- Βελτιώστε την ελκυστικότητα του σπιτιού σας. Η φύτευση μερικών πολύχρωμων φυτών στο διάδρομό σας ή η τοποθέτηση ενός όμορφου φυτού σε γλάστρες στη βεράντα σας θα φωτίσει την κατάσταση.
Βήμα 5. Οργανώστε ένα μακροπρόθεσμο έργο
Υπάρχουν έργα που απαιτούν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να ολοκληρωθούν. Εάν έχετε πολύ χρόνο να γεμίσετε, σκεφτείτε ένα έργο που σκόπιμα δεν θα τελειώσει μέχρι να επιστρέψει το άτομο. Αυτό θα δώσει σε εσάς και το άτομο κάτι που πρέπει να περιμένετε και θα σας δώσει λογοδοσία για να ανταποκριθείτε στην υπόσχεσή σας.
- Εάν ο σύζυγός σας έχει αναπτυχθεί, πείτε της ότι σκοπεύετε να ολοκληρώσετε ένα έργο όπως να χτίσετε ένα ξύλινο κατάστρωμα στην πίσω αυλή.
- Εάν έχετε παιδιά, ενωθείτε μαζί σε ένα έργο που θα σας βοηθήσει όλους να ξεπεράσετε τον καιρό της απουσίας.
- Ξεκινήστε τον κήπο που πάντα θέλατε.
- Συγκεντρώστε κεφάλαια για έναν σκοπό που ωφελεί τον στρατό ή έναν σκοπό που είναι σημαντικός για τον / τη σύζυγό σας. Η αναφορά της προόδου σας στον / τη σύζυγό σας θα την βοηθήσει να αισθανθεί ότι της λείπει, αλλά και ότι εξακολουθεί να είναι αγαπητή και απαραίτητη στο σπίτι.
Βήμα 6. Κάντε σχέδια για την αλληλογραφία κατά τη διάρκεια του χωρισμού
Επικοινωνήστε μέσω skype, email ή επιστολών και καρτών. Αυτό είναι επωφελές γιατί ανυπομονείτε να επικοινωνήσετε. Όταν της γράφετε, αισθάνεστε πιο κοντά της και η λήψη απάντησης είναι επίσης συναρπαστική. Τα θετικά συναισθήματα διαχωρίζονται με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που βοηθά στη διαχείριση του χρόνου που περνάτε μακριά της.
Μέθοδος 2 από 4: Συνεχίστε μετά τον χωρισμό
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας
Αν έχετε να κάνετε με κάποιον μετά το χωρισμό, ειδικά αν η σχέση ήταν σοβαρή, ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που ίσως χρειαστεί να κάνετε είναι να προχωρήσετε. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει, να θυμώσει, να μπερδευτεί και να εκφράσει τα συναισθήματα που έχετε γεμίσει μέσα σας.
- Κάθε άτομο βιώνει διαφορετικά τα συναισθήματα. Μπορεί να μην κλαις πολύ, αλλά μπορεί να σου αρέσει να γράφεις για τα συναισθήματά σου. Ο καθένας είναι διαφορετικός.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας για λίγο από την κοινωνική σκηνή ή εμπιστευτείτε στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ιδιωτικοί με τα συναισθήματά τους και αυτό είναι απολύτως αποδεκτό.
- Η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα συναισθήματα που σας προκαλούν πόνο.
- Μην ντρέπεστε να στενοχωρηθείτε, ακόμα κι αν οι άλλοι πιστεύουν ότι η σχέση σας δεν ήταν σοβαρή. Κανείς δεν μπορεί πραγματικά να γνωρίσει τον πόνο που περνάτε επειδή είναι η εμπειρία σας.
Βήμα 2. Θρηνήστε την απώλεια της σχέσης
Οι περισσότεροι άνθρωποι διδάσκονται πώς να αποκτούν πράγματα, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι διδάσκονται πώς να χάνουν κάτι. Αυτό αφήνει τους περισσότερους ανθρώπους ανεπαρκώς εξοπλισμένους για να αντιμετωπίσουν τις διάφορες μορφές απώλειας που προσφέρει η ζωή. Είτε η απώλεια είναι μια σχέση, ένα αγαπημένο πρόσωπο, μια δουλειά, μια φυσική ικανότητα ή εμπιστοσύνη σε κάποιον, η ζημιά που δημιουργείται πρέπει να γίνει κατανοητή και να διαχειριστεί. Η θλίψη είναι ένα σύνθετο συναίσθημα που εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους για τον καθένα.
- Η αίσθηση ότι έχετε κολλήσει στην κατάσταση της εξαφάνισης ενός ατόμου επιδεινώνεται από την ανεπίλυτη θλίψη.
- Υπάρχουν στάδια στη διαδικασία πένθους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οδηγός για να κατανοήσετε τη δική σας μοναδική εμπειρία με τη θλίψη: άρνηση, μούδιασμα και σοκ. διαπραγμάτευση? κατάθλιψη; θυμός; αποδοχή.
- Η θλίψη είναι ένα ατομικό ταξίδι. Ο καθένας το βιώνει διαφορετικά και μπορεί να περάσετε περισσότερο χρόνο σε ένα στάδιο έναντι άλλου. Μην βιάζεστε και μην επιτρέπετε στους άλλους να σας βιάσουν μέσα από τη θλίψη σας. Υπάρχει ένας χρόνος για να στεναχωρηθούμε και είναι απαραίτητος για μια υγιή διαδικασία επούλωσης.
- Πραγματικά εμβαθύνετε και αναρωτηθείτε αν αυτή ήταν η σωστή σχέση για εσάς ή απλώς ήσασταν πραγματικά δεμένοι με αυτό το άτομο; Εάν γνωρίζετε ότι δεν ήταν καλή σχέση, μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να θυμηθείτε γιατί δεν λειτούργησε.
Βήμα 3. Αφαιρέστε τις υπενθυμίσεις όταν είστε έτοιμοι
Μπορεί να είναι πολύ συναισθηματικά δύσκολο να δείτε αντικείμενα που σας θυμίζουν το άτομο. Τοποθετήστε τα προσωπικά αντικείμενα που είχαν μείνει πίσω σε ένα κουτί και δώστε τα πίσω στο άτομο, πετάξτε τα ή αποθηκεύστε τα μακριά. Κάντε το ίδιο με τα αντικείμενα που έχετε συγκεντρώσει. Θα κάνει πολύ πιο εύκολο να λείπει κάποιος όταν δεν βλέπει τα αντικείμενα σε καθημερινή βάση.
- Αν διαπιστώσετε ότι κάτι είναι τόσο ξεχωριστό για εσάς που δεν μπορείτε να το αποχωριστείτε, τοποθετήστε το στην αποθήκευση για λίγο.
- Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο κάνοντας αυτό μόνοι σας, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει. Θα νιώσετε πιο σίγουροι για να συνεχίσετε χωρίς τον πρώην σας.
- Σκεφτείτε το: πώς υποτίθεται ότι θα σταματήσετε να χάνετε τον πρώην σας εάν υπάρχει μια μεγάλη φωτογραφία του ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας;
Βήμα 4. Αποσυνδεθείτε από την επαφή με το άτομο
Εάν είστε βέβαιοι ότι η σχέση σας έχει τελειώσει, ακόμα μιλάτε με τον πρώην σας ή τον βλέπετε κατά καιρούς, αυτό θα κάνει πολύ πιο δύσκολο να σταματήσει να του λείπει. Εάν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς να δείτε τον πρώην σας, τότε πρέπει να το κάνετε. Η παραμονή σε επαφή σας φέρνει σε μια συναισθηματική διελκυστίνδα που δεν θα σας βοηθήσει.
- Μην καλέσετε ή στείλετε μήνυμα στον πρώην σας μόνο για να δείτε πώς πηγαίνουν τα πράγματα. Μόνο που θα σε κάνει να νιώσεις χειρότερα.
- Εάν αναγκαστείτε να τον δείτε στο σχολείο, στη δουλειά ή αλλού, αναγνωρίστε τον απλά λέγοντας «Γεια» και αφιερώστε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο στην παρουσία του. Τα συναισθήματά σας πιθανότατα θα αυξηθούν αφού τον δείτε, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να σας λείψει. Αυτό είναι προσωρινό, οπότε μείνετε δυνατοί και δουλέψτε το.
- Αποσυνδεθείτε από αυτόν σε όλα τα κανάλια κοινωνικών μέσων. Εάν συνεχίσετε να αναζητάτε φωτογραφίες του, το μυαλό σας θα περιπλανηθεί προς το να θυμηθείτε και να χάσετε πώς ήταν τα πράγματα μεταξύ σας.
Βήμα 5. Πείτε αντίο στο άτομο και τη σχέση
Υπάρχει ένας σκοπός στις τελετές που ακολουθούμε όταν τελειώνει κάτι. Αποφοιτήσεις, κηδείες, τελετές λήξης - όλα παρέχουν ένα τελικό σημείο. Μας επιτρέπουν να φτάσουμε στην αίσθηση του κλεισίματος. Η δημιουργία μιας τελετής αποχαιρετισμού θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη σχέση σας με τον πόνο και θα σας επιτρέψει να μειώσετε τα συναισθήματα της έλλειψης του ατόμου.
Γράψτε ένα γράμμα στο άτομο, αλλά μην το στείλετε. Συμπεριλάβετε όλες τις σημαντικές συναισθηματικές εμπειρίες που μοιραστήκατε. Τον ευχαριστώ για τις καλές και τις κακές στιγμές. Εκφράστε τον θυμό. Πες του, "Δεν χρειάζομαι πια τον πόνο που νιώθω που μου λείπεις, οπότε σου το επιστρέφω. Αντίο."
Βήμα 6. Εξερευνήστε τις επιλογές σας στη γνωριμία
Όταν νιώσετε έτοιμοι, μπορείτε να σκεφτείτε να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Youσως νομίζετε ότι η άμεση γνωριμία με κάποιον νέο θα απαλύνει τον πόνο σας. αλλά πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα με το να χάσετε το άτομο. Οι πιθανότητες είναι ελάχιστες ότι θα βρείτε το «ένα» μία εβδομάδα μετά τη διάλυση μιας σοβαρής σχέσης.
- Το να είσαι με ένα νέο άτομο μπορεί να σου θυμίσει όλες τις ιδιότητες που αγαπούσες στον πρώην σου και θα σε κάνει να του λείψεις ακόμα περισσότερο.
- Το να βγαίνεις με ένα νέο άτομο όταν δεν είσαι έτοιμος δεν θα καλύψει το κενό που νιώθεις.
- Περάστε χρόνο με φίλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας.
Βήμα 7. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Σταματήστε να κάνετε μερικά από τα πράγματα που κάνατε μαζί, ή αυτά που σας θυμίζουν τον πρώην σας. Αποφύγετε το εστιατόριο όπου πήγατε στο πρώτο σας ραντεβού ή το αγαπημένο σας σημείο στο τοπικό σας πάρκο. Πάρτε τον καφέ ή τα μπέιγκελ σας από διαφορετικό φούρνο για μερικές εβδομάδες και δείτε αν σας κάνει να νιώθετε καλύτερα τα πρωινά. Μην σταματήσετε να κάνετε αυτό που κάνατε εντελώς, αλλά κάντε νέα πράγματα, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να σας λείψει ο πρώην σας.
- Μπορεί να είναι ενδυναμωτικό να κάνετε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε, αλλά ο πρώην σας δεν άρεσε ποτέ, όπως η πεζοπορία ή η εκμάθηση της παρασκευής ζυμαρικών από την αρχή. Βρείτε τρόπους να ορίσετε τον εαυτό σας χωρίς τον πρώην σας και θα διαπιστώσετε ότι θα του λείψετε λιγότερο σε χρόνο μηδέν.
- Εάν ο πρώην σας βρίσκεται στον κοινωνικό σας κύκλο, μπορείτε να αποφύγετε τα πάρτι που είναι πιθανό να παρακολουθήσει για λίγο. Βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τη δική σας διασκέδαση.
Βήμα 8. Στηριχτείτε στους φίλους σας
Το να είσαι με τους φίλους σου μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου. Εάν περνάτε χρόνο με στενούς φίλους, τότε θα εκτιμήσετε όλη την αγάπη και την υποστήριξη που λαμβάνετε. Έχετε πάντα κάποιον να απευθυνθείτε ο οποίος θα σας αγκυροβολήσει κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
- Εάν αισθάνεστε καλά, δείτε τουλάχιστον μερικούς φίλους την εβδομάδα, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγετε τον πρώην σας.
- Οι φίλοι σας δεν θα πουν τίποτα που θα κάνει μαγικά τον πόνο σας να φύγει, αλλά το να έχετε δίπλα σας μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
Βήμα 9. Εργαστείτε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας
Όταν ήσασταν με τον πρώην σας, μπορεί να μην είχατε χρόνο να εργαστείτε για να βελτιωθείτε ως άτομο. Εκμεταλλευτείτε το χρόνο για να εργαστείτε για να είστε υγιείς, ευτυχισμένοι και επιτυχημένοι. Βάλε στόχο να προπονηθείς σε έναν μαραθώνιο, να ολοκληρώσεις ένα μυθιστόρημα, να είσαι λιγότερο εμμονικός ή να κάνεις αυτό που ήθελες πάντα να κάνεις για να βελτιωθείς.
- Αντιμετωπίστε αυτές τις ιδιότητες που θα θέλατε να βελτιώσετε. Perhapsσως υπάρχουν πράγματα που σας εμποδίζουν να είστε ευτυχισμένοι. Perhapsσως ανησυχείτε πολύ ή θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από το να είστε πιο διεκδικητικοί.
- Ασκηθείτε, τρώτε καλά και επικεντρωθείτε πραγματικά στη φροντίδα του εαυτού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας, οπότε θα αισθανθείτε ότι είστε πιο ικανοί να συνεχίσετε να προχωράτε.
Βήμα 10. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση της καριέρας σας
Ρίξτε τον εαυτό σας να κάνει θετική και ουσιαστική δουλειά. Είναι πολύ λιγότερο πιθανό να του λείψετε εάν έχετε μια καριέρα που σας ενθουσιάζει να σηκωθείτε το πρωί. Η λήψη ανατροφοδότησης από τα άτομα με τα οποία συνεργάζεστε θα βελτιώσει την ποιότητα της αυτοαξιολόγησης της καριέρας σας.
Βήμα 11. Μείνετε απασχολημένοι και δραστήριοι
Μην σκουπίζετε το σπίτι και μην μένετε στο κρεβάτι. Περάστε χρόνο έξω, με φίλους και κρατήστε το πρόγραμμά σας άνετα απασχολημένο και συναρπαστικό για να έχετε κάτι να περιμένετε στο μέλλον.
Αυτή θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να επιλέξετε ένα νέο χόμπι, όπως γιόγκα, βόλεϊ, παίζοντας κιθάρα ή μαγείρεμα
Βήμα 12. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Η διακοπή μιας σχέσης μπορεί να σας κάνει να επικεντρωθείτε σε όλα όσα ήταν λάθος στη σχέση. Προσδιορίστε τις θετικές πτυχές της σχέσης, τι μάθατε και πώς αυτά τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν στο μέλλον. Εκτιμήστε την εμπειρία.
Το να είσαι ευγνώμων για την εμπειρία και ό, τι φέρνει στη ζωή σου θα βελτιώσει τη συνολική ψυχική και σωματική σου υγεία. Όταν είστε υγιείς, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την έλλειψη κάποιου
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση του θανάτου ενός αγαπημένου
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Εάν αντιμετωπίζετε την απώλεια κάποιου που αγαπάτε, τότε θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε για να στεναχωρηθείτε και να συμβιβαστείτε με τα συναισθήματά σας. Δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε να χάνετε το άτομο εάν δεν δώσετε στον εαυτό σας το χρόνο να επιβραδύνει, να εκφράσει τα συναισθήματά σας και να θρηνήσει την απώλεια του ατόμου που έχει φύγει.
- Η διαδικασία θλίψης κάθε ατόμου είναι διαφορετική όπως σημειώνεται στην παραπάνω ενότητα. Εάν πρέπει να μείνετε μόνοι για λίγο, βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας το καταλαβαίνουν λέγοντάς τους: «Λυπάμαι και είναι ένας αγώνας, αλλά το δουλεύω. Ελπίζω να καταλαβαίνετε ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος και δεν είμαι σίγουρος για πόσο καιρό. Υποθέτω ότι είμαι ο μόνος που μπορεί να το καταλάβει ».
- Εάν περνάτε πάρα πολύ χρόνο μόνοι σας και αισθάνεστε μόνοι ως αποτέλεσμα, φροντίστε να περάσετε λίγο χρόνο με άλλους.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο, μιλήστε δυνατά για τα συναισθήματά σας, περάστε από παλιές φωτογραφίες του ατόμου που χάσατε ή απλά κλάψτε. Εάν δεν κλαίτε, μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο έκφρασης της θλίψης.
Βήμα 2. Τιμήστε τη μνήμη του ατόμου
Αυτός είναι ένας υγιής τρόπος για να προχωρήσουμε και να θυμηθούμε το άτομο που έχει φύγει και συνεχίζει την κληρονομιά του. Αυτό μπορεί να σημαίνει να μιλάτε για το άτομο με τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας, να τηρείτε κάποιες από τις παραδόσεις που αγαπούσε ο άνθρωπος, είτε ήταν εθελοντής στην κοινότητά σας είτε διάβαζε στα παιδιά σας, είτε ακούτε μουσική που του άρεσε.
- Εάν το να κάνετε τα πράγματα που αγαπούσε το άτομο αυξάνει τη θλίψη και τη λαχτάρα σας, τότε αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Ωστόσο, μόλις νιώσετε ότι αρχίζετε να προχωράτε, επιστρέψτε να κάνετε μερικά από τα πράγματα που αγαπούσε το άτομο. Η εμπειρία μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στις θετικές αναμνήσεις του ατόμου χωρίς να τους λείψετε πολύ.
- Θυμηθείτε ότι δεν προσπαθείτε να ξεχάσετε το άτομο ή δεν θα το ξανασκεφτείτε. Θέλετε να εργαστείτε για να θυμάστε το άτομο με θετικό τρόπο, να αισθάνεστε τα συναισθήματα και στη συνέχεια να βάζετε τα πάντα σε προοπτική.
Βήμα 3. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους που του λείπουν
Θα ήταν ανθυγιεινό να μην αναφέρετε ποτέ ξανά το άτομο ή να απαλλαγείτε από οτιδήποτε σας θυμίζει. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε προσωρινά εάν σας πονάει πολύ, αλλά μακροπρόθεσμα θα είστε πιο άνετα να μιλάτε για το άτομο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το γέλιο για τα αστεία πράγματα που είπε ή έκανε το άτομο σας κάνει να νιώθετε λιγότερη θλίψη και βελτιώνει τη θεραπεία.
Η αναδημιουργία όμορφων αναμνήσεων του ατόμου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήσυχοι με το γεγονός ότι το άτομο έχει φύγει. Αν και δεν μπορείτε να επαναφέρετε το άτομο, η συζήτηση για τις αναμνήσεις μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι η σχέση σας δεν έχει τελειώσει, αλλά έχει αλλάξει
Οι σχέσεις αποτελούνται από δύο στοιχεία: το φυσικό και το συναισθηματικό. Ενώ η φυσική σας σχέση με το άτομο έχει τελειώσει, η συναισθηματική σχέση συνεχίζεται. Δεν θα χρειαστεί ποτέ να σταματήσετε να σκέφτεστε εντελώς αυτό το άτομο.
- Δεν προδίδεις το άτομο προσπαθώντας να μην του λείψεις. Εάν το άτομο σας αγαπούσε, τότε θα ήταν χαρούμενος που προσπαθείτε να προχωρήσετε.
- Θα είναι αδύνατο να μην χάσετε εντελώς το άτομο, ειδικά σε επετείους, διακοπές ή άλλες σημαντικές στιγμές που μοιραστήκατε μαζί. Αντί να αγνοήσετε τα συναισθήματα της απώλειας, πείτε στον εαυτό σας ή στους άλλους: «Σήμερα, μου λείπει το _. Θα του άρεσε πολύ αυτό το γεγονός. Ας σηκώσουμε τα ποτήρια και τοστ στο _. Σε αγαπάμε." Αυτό θα αναγνωρίσει την επίδραση του αγαπημένου σας προσώπου και θα επιτρέψει επίσης μια στιγμή τιμής που θα βοηθήσει τη θεραπεία να συνεχιστεί.
- Είναι υγιές να λείπεις μερικές φορές από το άτομο, αλλά είναι επίσης υγιές να θέλεις να απολαμβάνεις το παρόν αντί να λαχταράς το παρελθόν.
Βήμα 5. Περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας
Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν και να σας ανεβάσουν σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Μπορεί επίσης να θρηνούν και μπορείτε να στηρίζεστε ο ένας στον άλλο και να περνάτε περισσότερο χρόνο νιώθοντας αγαπημένοι, φροντισμένοι και απλά απασχολημένοι. Χρειάζεστε αγάπη και στοργή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και το να το περάσετε με τους ανθρώπους που αγαπάτε θα σας βοηθήσει να σας λείψει λιγότερο το άτομο.
- Οι νέοι φίλοι ή άλλα μέλη της οικογένειας δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν το άτομο στην καρδιά σας και να σας κάνουν να ξεχάσετε το άτομο.
- Αν διαπιστώσετε ότι κάποιοι από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας φαίνεται να «ξεπερνούν» την απώλεια πιο γρήγορα, μην απογοητεύεστε. Ο καθένας θρηνεί στο δικό του χρονοδιάγραμμα. Μπορεί να μην γνωρίζετε πώς αισθάνεται πραγματικά το άτομο.
Βήμα 6. Εξετάστε τη θεραπεία
Αν θέλετε βοήθεια για να προχωρήσετε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν η θεραπεία είναι για εσάς, δοκιμάστε την πριν αποφασίσετε. Η συζήτηση με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για την κατάστασή σας μπορεί να σας δώσει νέα εικόνα. Χρειάζεται θάρρος και δύναμη για να αναζητήσετε βοήθεια και να εργαστείτε μέσα από τους αγώνες της ζωής.
Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που αναζητάτε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να είστε υγιείς. Δεν πρέπει να ντρέπεστε ή να αδυνατίζετε όταν θέλετε να συμμετάσχετε σε θεραπεία
Βήμα 7. Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Αντί να σας βαραίνει σε όλα τα μέρη της ημέρας, μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα στις σελίδες ενός περιοδικού. Γράψτε κάθε πρωί ή βράδυ για να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να αποσυμπιέσετε. Επίσης, μπορείτε να γράψετε σε αυτό όταν μια σκέψη μπαίνει στο μυαλό σας. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
- Γράψτε ένα γράμμα στο άτομο, αλλά μην το στείλετε. Συμπεριλάβετε όλες τις σημαντικές συναισθηματικές εμπειρίες που μοιραστήκατε. Τον ευχαριστώ για τις καλές και τις κακές στιγμές. Εκφράστε τον θυμό. Πείτε του, "Δεν χρειάζομαι πια τον πόνο που νιώθω και σας τον επιστρέφω. Αντίο."
- Διαβάστε το γράμμα δυνατά στον εαυτό σας ή σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας και, στη συνέχεια, γράψτε το γράμμα σε ασφαλές μέρος. Η φωτιά είναι μια μορφή καθαρισμού και μπορεί να επιτρέψει στην ενέργεια της αναταραχής σας να αλλάξει.
Βήμα 8. Βρείτε μια χαλαρωτική ρουτίνα
Όταν χάνεις κάποιον, μπορεί να είσαι τόσο συγκεντρωμένος στην απώλεια και στο άτομο που έφυγε ξεχνάς να φροντίσεις τον εαυτό σου. Για να σας λείπει λιγότερο το άτομο, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μια καθημερινή ρουτίνα που σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Αυτό σημαίνει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα, να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα ακόμη και αν δεν πεινάτε και να διαθέτετε χρόνο για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
- Μπορεί να μην πιστεύετε ότι το να τρώτε και να κοιμάστε τακτικά μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν βρίσκεστε στη θλίψη, αλλά σίγουρα μπορεί. Όσο πιο υγιής είσαι πιο δυνατός και μπορείς να διαχειριστείς έναν αγώνα πιο αποτελεσματικά.
- Αποφύγετε πράγματα που τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα άγχους σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μποτιλιάρισμα, δυνατές συναυλίες, επιπλέον ευθύνες στη δουλειά ή να περάσετε χρόνο με έναν δραματικό φίλο. Αν και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από όλο το άγχος που αισθάνεστε, μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια να το ελαχιστοποιήσετε.
- Συμμετέχετε σε 15 λεπτά διαλογισμού ή γιόγκα κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερο σε επαφή με το μυαλό και το σώμα σας και πιο ήρεμοι για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Επικεντρωθείτε στην υγεία σας. Μέχρι το ένα τρίτο των ατόμων που επηρεάζονται άμεσα από την απώλεια μιας σημαντικής σχέσης θα υποφέρουν σωματικά και συναισθηματικά. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι, καταθλιπτικοί και πολύ εξαντλημένοι για να αναλάβετε δράση, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις ανάγκες σας.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση μετεγκατάστασης
Βήμα 1. Μείνετε σε επαφή
Εάν έχετε έναν φίλο που έχει απομακρυνθεί ή έχει φύγει για το καλοκαίρι, φροντίστε να μείνετε σε επαφή. Εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε εβδομαδιαία τηλεφωνική κλήση ή ημερομηνία Skype, τότε θα αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι και λιγότερο μοναχικοί. Η δημιουργία μιας ρουτίνας για επικοινωνία με το άτομο μπορεί να σας επιτρέψει να ανυπομονείτε να μιλήσετε μαζί του.
Εάν το άτομο βρίσκεται στην άλλη άκρη του κόσμου, μπορείτε να επικοινωνήσετε μέσω email και διεθνών προγραμμάτων γραπτών μηνυμάτων. Μπορεί να πιστεύετε ότι η συζήτηση θα σας κάνει να νοσταλγείτε περισσότερο το άτομο, αλλά στην πραγματικότητα θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι το άτομο δεν έχει φύγει εντελώς
Βήμα 2. Μην μιλάτε πολύ συχνά
Μην συνηθίζετε να μιλάτε καθημερινά ή να στέλνετε μηνύματα συνεχώς. Δεν θα απολαύσετε τη ζωή σας στο παρόν και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας για να δοκιμάσετε νέα πράγματα ή να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
- Εάν το άτομο που είναι μακριά είναι εκείνο που θέλει να μιλήσει περισσότερο, εξηγήστε το ότι, ενώ είναι σημαντικό να διατηρείτε επαφή, δεν θέλετε να γίνετε πολύ εξαρτημένοι.
- Καλέστε το άτομο εάν παίρνετε μια μεγάλη απόφαση ή συμβαίνει κάτι σημαντικό, αλλά εργαστείτε για να βρείτε ένα άτομο που είναι πιο κοντά στο σπίτι που μπορεί να είναι εκεί για εσάς επίσης.
Βήμα 3. Κάντε σχέδια για επίσκεψη αν μπορείτε
Το να έχετε ένα σχέδιο για να δείτε το άτομο θα σας δώσει κάτι για να περιμένετε και θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αίσθηση ότι δεν θα το ξαναδείτε. Αν γνωρίζετε ότι θα κάνετε παρέα μαζί του σε λίγες εβδομάδες, τότε θα έχετε λιγότερες τάσεις να θέλετε να του μιλάτε κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας και στην πραγματικότητα θα του λείπει λιγότερο.
Και οι δύο ζείτε τη ζωή σας και εάν επισκέπτεστε πολύ συχνά, πιθανότατα θα αποκλείσετε τον εαυτό σας από κοινωνικές δραστηριότητες με άλλους. Βρες μια ισορροπία. Δεν θέλετε οι άνθρωποι να σας αποκλείουν από τις κοινωνικές εκδηλώσεις επειδή πιστεύουν ότι θα είστε πάντα με το άτομο που σας λείπει
Βήμα 4. Γράψτε γράμματα στο άτομο
Εάν το κάνετε αυτό μία φορά κάθε λίγες εβδομάδες, θα σας δώσει την ευκαιρία να αποκτήσετε πρόσβαση στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο υποχρεωμένοι να καλείτε ή να στέλνετε μηνύματα στο άτομο όλη την ώρα. Αυτό μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος επικοινωνίας και θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο πιθανό να χάσετε το άτομο.
Η συγγραφή του γράμματος θα μοιάζει με μια οικεία συνομιλία και θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πιο κοντά ακόμα κι αν βρίσκονται μίλια μακριά
Βήμα 5. Βρείτε νέους τρόπους για να γεμίσετε το χρόνο σας
Μπορεί απλά να θέλετε να καθίσετε να λείπει το άτομο. Αντ 'αυτού, βρείτε νέα πράγματα για να κάνετε τον εαυτό σας απασχολημένο, όπως το μπόουλινγκ με νέους φίλους ή το να μάθετε να παίζετε κιθάρα. Εάν το πρόγραμμά σας έχει τεράστια κενά για να καλύψει, τα οποία προηγουμένως απασχολούσε ο χρόνος που περνούσε με το άτομο, πιθανότατα θα του λείψετε. Συμπληρώστε αυτά τα κενά με να κάνετε νέα πράγματα και να γνωρίσετε νέα, ενδιαφέροντα άτομα.
- Πάρτε ένα νέο άθλημα, όπως το τρέξιμο ή το μπάσκετ.
- Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι, όπως φωτογραφία, ζωγραφική ή μαγείρεμα.
- Εγγραφείτε για ενδιαφέροντα μαθήματα στην κοινότητα ή το σχολείο σας, όπως εργαστήρια γραφής ή μαθήματα ζευγαρώματος κρασιού.
- Ανακαλύψτε μια νέα αγάπη για τη λογοτεχνία. Διαβάστε όλα τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε, αλλά όχι.
- Βρείτε μια νέα μορφή άσκησης. Η ποδηλασία, η πεζοπορία και η γιόγκα μπορούν να γεμίσουν το χρόνο σας ενώ σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα.
Βήμα 6. Εργαστείτε για να ανοίξετε την καρδιά σας σε νέα άτομα
Κάντε μια προσπάθεια να γίνετε πιο φιλικοί με νέους ανθρώπους. Επεκτείνετε προσκλήσεις για να συναντηθείτε με τους γνωστούς σας. Αν και μπορεί να είσαι ντροπαλός, προσπάθησε να γνωρίσεις τους ανθρώπους σιγά -σιγά. Χαμογέλα, να είσαι φιλικός και εξωστρεφής με τους ανθρώπους που συναντάς.
- Ξεκινήστε κάνοντας μερικές απλές ερωτήσεις. Πείτε ένα διασκεδαστικό γεγονός για τον εαυτό σας ή κάντε μερικές αστείες παρατηρήσεις. Εάν καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια, θα είστε στο δρόμο για να έχετε περισσότερους φίλους και να σας λείπει λιγότερο.
- Δεν θα μπορέσετε ποτέ να αντικαταστήσετε το άτομο που έχει φύγει. Wasταν πολύ σημαντικός για εσάς και θα είναι πάντα. Αντ 'αυτού, απλώς επικεντρωθείτε στην εύρεση νέων και ενδιαφέροντων ανθρώπων για να κάνετε τη ζωή σας πιο δυναμική.
- Δώστε μια ευκαιρία στους ανθρώπους. Μπορεί να έχετε περισσότερα κοινά από όσα νομίζετε με άτομα για τα οποία ήσασταν σκεπτικοί στο παρελθόν. Μόλις περάσετε χρόνο μαζί τους, θα δείτε ότι τελικά θα απολαύσετε την παρέα τους.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε το άτομο, πείτε στον εαυτό σας: «Σταμάτα. Δεν πρόκειται να σε σκέφτομαι αυτή τη στιγμή. Έχω πολλά να κάνω, οπότε θα το σκεφτώ τώρα ». Προσπαθήστε να απομακρύνετε το μυαλό σας από αυτό το άτομο.
- Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Ενώ είναι υγιές να θρηνείς για την απώλεια κάποιου, πρέπει να βεβαιωθείς ότι διατηρείς το πνεύμα σου ψηλά και ότι διατηρείς τον εαυτό σου σε καλή παρέα.
- Μην σκέφτεστε τα επιχειρήματα που είχατε ή τις άσχημες στιγμές. Μείνε θετικός.
- Μη φοβάσαι να κλάψεις. Το κλάμα είναι καλό και υγιές και επιτρέπει την έκφραση των συναισθημάτων σας.
- Κοιτάξτε εικόνες και γράμματα ή σημειώσεις που σας έστειλε το άτομο, αλλά ορίστε ένα χρονικό όριο για να αποφύγετε την πλήρη απασχόληση.
- Προσπαθήστε να διασκεδάσετε λίγο για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Δεν μπορείτε να επιστρέψετε όπως ήταν τα πράγματα στο παρελθόν. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ένα λαμπρό εκπληκτικό μέλλον.
- Θυμηθείτε τα αστεία πράγματα που κάνατε και οι δύο μαζί και ανυπομονώ να τα ξαναδώ.
- Κρατήστε επαφή μαζί τους μέσω τηλεφώνου ή email.
