Όταν κάνει ζέστη έξω και δεν έχετε κλιματισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να δροσιστείτε και να παραμείνετε δροσεροί για αρκετή ώρα για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία για να πάτε για ύπνο
Βήμα 1. Σταματήστε την άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο και πιείτε άφθονο νερό
Όταν ασκείστε, αυξάνετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και διατηρείτε τη θερμότητα. Το να μην ασκείστε αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να δροσιστεί.
Θα πρέπει επίσης να πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε νερό δίπλα στο κρεβάτι σας
Βήμα 2. Αποφύγετε μεγάλες ή πικάντικες τροφές ή γεύματα
Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα ή πικάντικο φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο ζεστά. Φάτε ένα ελαφρύ δείπνο τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε και παραλείψτε τα μπαχαρικά και τη ζεστή σάλτσα.
Βήμα 3. Αποφύγετε να πίνετε παγωμένο νερό
Το να πίνετε κρύο νερό όχι μόνο επιβραδύνει την πέψη, αλλά επιβραδύνει και τον μεταβολισμό περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να δροσιστεί.
Βήμα 4. Κάντε ένα χλιαρό ντους ή ένα μπάνιο
κάντε ένα πολύ κρύο ντους, καθώς αυτό μπορεί να έχει επίδραση ανάκαμψης.
Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε τα χέρια και τα πόδια σας σε χλιαρό νερό. Τα χέρια και τα πόδια σας είναι τα "καλοριφέρ" σας, ή οι περιοχές του σώματός σας που τείνουν να θερμαίνονται. Η ψύξη τους με το μούλιασμα θα ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα σας δροσίσει
Βήμα 5. Βρείτε ένα δροσερό, σκοτεινό σημείο ύπνου που βρίσκεται στον κάτω όροφο ή σε ένα υπόγειο
Η θερμότητα ανεβαίνει, οπότε βρείτε ένα σημείο που είναι χαμηλά στο έδαφος, όπως το πάτωμα του υπνοδωματίου σας ή που είναι χαμηλό στο σπίτι σας, όπως ο κάτω όροφος ή το υπόγειο.
Βήμα 6. Αντικαταστήστε τα βαριά κλινοσκεπάσματα με ελαφρύτερα κλινοσκεπάσματα
Αφαιρέστε παχιά προστατευτικά στρώματος ή μαξιλάρια, που διατηρούν τη θερμότητα, και τυχόν βαριές κουβέρτες ή παπλώματα. Χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα κλινοσκεπάσματα όπως βαμβακερά σεντόνια και ελαφριές κουβέρτες από ύφασμα βαμβακιού στο κρεβάτι σας.
Τα ψάθινα ψάθινα ή μπαμπού είναι επίσης εξαιρετικά για έναν δροσερό ύπνο. Δεν διατηρούν τη θερμότητα του σώματος και δεν θα σας ζεστάνουν. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κρεβάτι από μπαμπού στο πάτωμα του υπνοδωματίου σας για ένα εναλλακτικό σημείο από το κανονικό σας κρεβάτι
Βήμα 7. Βάλτε τα κλινοσκεπάσματα σας στην κατάψυξη
Κολλήστε τις μαξιλαροθήκες, τα σεντόνια και τις κουβέρτες σας στην κατάψυξη 30 λεπτά πριν προγραμματίσετε να πάτε για ύπνο. Μόλις τοποθετήσετε τα κλινοσκεπάσματα στο κρεβάτι σας, πρέπει να παραμείνουν αρκετά δροσερά για 30 έως 40 λεπτά, ίσα ίσα για να κοιμηθείτε.
Αποφύγετε να βρέχετε τα κλινοσκεπάσματά σας ή να κοιμάστε πάνω ή σε βρεγμένα σεντόνια ή ρούχα. Μην βυθίζετε τις κάλτσες σας σε κρύο νερό και μην τις φοράτε στο κρεβάτι ή μην φοράτε βρεγμένο μπλουζάκι στο κρεβάτι. Φέρνοντας οτιδήποτε υγρό στο δωμάτιο ή φορώντας οτιδήποτε υγρό, θα παγιδεύσει μόνο την πυκνή υγρασία στο δωμάτιό σας και θα προκαλέσει δυσφορία
Βήμα 8. Ανοίξτε τα παράθυρά σας ή χρησιμοποιήστε κλιματιστικό
Μία ώρα πριν τον ύπνο, ανοίξτε τα παράθυρα στο δωμάτιο για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αέρα και να δροσίσετε το δωμάτιο. Ωστόσο, πρέπει να κλείσετε τα παράθυρα πριν κοιμηθείτε για να αποφύγετε τη θέρμανση του δωματίου με αέρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Ενώ κοιμάστε, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει στο χαμηλότερο σημείο περίπου στις 3 το πρωί. Στις 3 τα ξημερώματα, η θερμοκρασία έξω είναι επίσης εξαιρετικά χαμηλή. Εάν κοιμάστε με τα παράθυρα ανοιχτά, οι μύες γύρω από το λαιμό και το κεφάλι σας μπορεί να τεντωθούν ακούσια λόγω της απότομης πτώσης της θερμοκρασίας και μπορείτε να ξυπνήσετε.
- Κρατήστε τα παράθυρα κλειστά και τις περσίδες ή τις αποχρώσεις που σχεδιάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τη θέρμανση του δωματίου.
Βήμα 9. Κοιμηθείτε με βαμβακερά ρούχα ή φορέστε όσο το δυνατόν λιγότερο όταν πηγαίνετε για ύπνο
Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να γδυθείτε και να γυμνάσετε για να παραμείνετε δροσεροί, ο ύπνος γυμνός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ζεστοί, καθώς δεν επιτρέπει την εξάτμιση της υγρασίας μεταξύ του σώματός σας και της επιφάνειας του ύπνου. Πηγαίνετε για βαμβακερά υπνοδωμάτια και αποφύγετε συνθετικά υφάσματα όπως νάιλον ή μετάξι, καθώς δεν αναπνέουν και μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ζεστά.
Βήμα 10. Σκουπίστε το πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια σας με ένα υγρό πανί
Χρησιμοποιήστε ένα υγρό πανί ή πετσέτα δίπλα στο κρεβάτι σας για να βρέξετε το πρόσωπο ή τα χέρια σας όλη τη νύχτα. Αλλά αποφύγετε να κοιμηθείτε με βρεγμένο πρόσωπο ή χέρια. Μόλις σκουπίσετε το σώμα σας, στεγνώστε με μια στεγνή πετσέτα πριν πάτε για ύπνο.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικές πετσέτες που είναι κατασκευασμένες από υπερ-εξατμιστικό υλικό που συγκρατεί το νερό, αλλά παραμένει στεγνό στην αφή. Θα σας δροσίσουν χωρίς να βρέξουν το δέρμα σας
Βήμα 11. Τρέξτε τους καρπούς σας ή το εσωτερικό των βραχιόνων σας κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό για 30 δευτερόλεπτα
Αυτές οι περιοχές είναι εκεί όπου η ροή του αίματός σας ρέει πιο κοντά στην επιφάνεια του σώματός σας. Το να τα τρέχετε κάτω από κρύο νερό για ένα λεπτό θα δροσίσει το αίμα σας, κάνοντας όλο το σώμα σας πιο δροσερό.
Μέθοδος 2 από 2: Μείνετε δροσεροί στο κρεβάτι
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε τη ροή αέρα με έναν ανεμιστήρα
Κρατήστε την πόρτα του υπνοδωματίου ανοιχτή και τοποθετήστε τον ανεμιστήρα σε μια γωνία του δωματίου έτσι ώστε να βλέπει το κρεβάτι σας.
Αποφύγετε να στρέφετε τον ανεμιστήρα στο πρόσωπό σας, στην πλάτη σας ή πολύ κοντά στο σώμα σας. Το να στρέφετε τον ανεμιστήρα στο πρόσωπό σας μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση των μυών του λαιμού σας και να οδηγήσει σε αλλεργίες ή ασθένειες
Βήμα 2. Φτιάξτε μια πετσέτα πάγου
Πριν από το AC, οι άνθρωποι αναστέλλουν πακέτα πάγου, πετσέτες πάγου ή πακέτα ψύξης μπροστά στους οπαδούς για να παραμείνουν ψύχραιμοι.
- Για να φτιάξετε μια πετσέτα πάγου, κρεμάστε μια υγρή πετσέτα που κρατά παγάκια από δύο καρέκλες. Στρέψτε έναν ανεμιστήρα στην πετσέτα και σε έναν τοίχο ή πολύ μακριά σας στη γωνία του δωματίου.
- Τοποθετήστε ένα δοχείο κάτω από την πετσέτα για να πιάσετε το λιωμένο παγωμένο νερό.
Βήμα 3. Γυρίστε το μαξιλάρι σας στη δροσερή πλευρά
Εάν ξυπνάτε λόγω ζέστης τη νύχτα, αναποδογυρίστε το μαξιλάρι σας στην άλλη πλευρά. Η άλλη πλευρά θα είναι πιο δροσερή από την πλευρά που κοιμόσασταν, καθώς δεν έχει απορροφήσει τη θερμότητα του σώματός σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Βήμα 4. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στο λαιμό ή το μέτωπό σας
Μπορείτε να αγοράσετε κρύα πακέτα στα περισσότερα παντοπωλεία. Περάστε μια κρύα συσκευασία κάτω από το λαιμό σας, στο μέτωπό σας ή κάτω από τα χέρια σας, από τις μασχάλες σας. Η ψύξη στο πίσω μέρος του λαιμού σας, στο μέτωπό σας και κάτω από τα χέρια σας βοηθά στην ψύξη και του υπόλοιπου σώματος σας.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας κρύα συσκευασία στο σπίτι. Τοποθετήστε τρεις έως τέσσερις κουταλιές σαπούνι πιάτων σε μια επανασφραγιζόμενη σακούλα Ziploc. Τοποθετήστε το στην κατάψυξη. Το σαπούνι δεν θα σκληρύνει και θα διατηρήσει την κρύα θερμοκρασία περισσότερο από τον πάγο ή/και τις μπλε συσκευασίες πάγου. Μόλις είστε έτοιμοι να το χρησιμοποιήσετε, τοποθετήστε το σε μια μαξιλαροθήκη ή διπλώστε το σε μια πετσέτα και εφαρμόστε το στο λαιμό ή στα χέρια σας. Επειδή η συσκευασία δεν είναι συμπαγής, είναι ευέλικτη και άνετη στις περισσότερες περιοχές του σώματός σας.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια κάλτσα ρυζιού. Τοποθετήστε το στην κατάψυξη και αφήστε το εκεί για τουλάχιστον δύο ώρες. Όταν γυρίσετε, φέρετε την τσάντα μαζί σας για να τη χρησιμοποιήσετε ως δροσερή κομπρέσα. Δοκιμάστε να το βάλετε κάτω από το μαξιλάρι σας, ώστε να είναι ωραίο και δροσερό όταν το αναποδογυρίζετε.
Βήμα 5. Ομίχλησε το πρόσωπο και το λαιμό σου με ένα μπουκάλι ψεκασμού
Εάν ξυπνάτε τη νύχτα λόγω ζέστης, πάρτε ένα μπουκάλι ψεκασμού και γεμίστε το με κρύο νερό. Ομίχλησε το πρόσωπο και το λαιμό σου να κρυώσει.
Συμβουλές
Αγνοήστε τη ζέστη και κλείστε τα μάτια σας και κοιμηθείτε
- Οι μάσκες ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμες εάν θέλετε να κοιμάστε περισσότερο και εάν το φως δεν σταματά ποτέ, ακόμη και με κλειστές κουρτίνες.
- Αγοράστε ωτοασπίδες αν ζείτε σε μια πολυσύχναστη πόλη όπου η κίνηση εξακολουθεί να είναι έντονη τη νύχτα. Θόρυβος συν θερμότητα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Ταΐστε τα κατοικίδια σας πριν κοιμηθείτε με ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, ώστε να μην σας ξυπνήσουν για φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας ή πολύ νωρίς το πρωί.
- Κοιμηθείτε χωρίς πάπλωμα.
- Πάρτε μαξιλάρια ψύξης και χωρίστε τα πόδια και τα χέρια σας. Τα στενά άκρα μπορούν να προσελκύσουν θερμότητα. Αγοράστε κουρτίνες για ύπνο που εμποδίζουν τον θόρυβο και τη θερμότητα που έρχονται σε εκδόσεις χρωμάτων.
- Θα πρέπει να κρατήσετε μερικά παγάκια που μπορεί να σας βοηθήσουν σε μεταγενέστερα στάδια.
- Βγάλε τις κάλτσες σου.
- Αν φοράτε μάσκα ματιών, κολλήστε την στην κατάψυξη πριν κοιμηθείτε.
- Μη διστάσετε να κοιμηθείτε γυμνός!
- Γεμίστε μια σακούλα με πάγο ή κάτι κρύο και τοποθετήστε την μέσα στη μαξιλαροθήκη σας.
- Αν κοιμάστε σε ένα μέρος με πολλά άλλα άτομα, μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο. Οι πιθανότητες είναι ότι θα είναι πιο δροσερό επειδή ο ύπνος κοντά σε άλλους ανθρώπους δημιουργεί περισσότερη θερμότητα στο σώμα.
- Βγάλτε το γιλέκο σας αν το φοράτε κάτω από το πουκάμισό σας (ένα γιλέκο είναι ένα αμάνικο βαμβακερό ρούχο που φοριέται κάτω από ένα πουκάμισο για να σας ζεσταίνει).
- Εάν δεν έχετε πάγο για να σας δροσίσει, βρέξτε μια φανέλα και τοποθετήστε την στο μέτωπό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αναμμένα φώτα ή ηλεκτρονικά.
- Spεκάστε ένα πανί με νερό και ρίξτε το στα πόδια και τα χέρια σας. Εφαρμόστε πάγο στις φλέβες των καρπών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε.
- Εάν δεν έχετε φανέλα, ένα πανί θα λειτουργήσει καλά για να κρυώσει όταν είναι υγρό.
- Εάν έχετε ξυπνητήρι ή νυχτερινό φως που ανάβει μπλε, απενεργοποιήστε το γιατί το μπλε φως συνήθως σας κρατά ξύπνιο.
