Οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου οδηγούν σε κοιλιακό άλγος, πτώση της όρεξης και φούσκωμα. Εάν δεν έχετε κόπρανα, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε την πέψη σας και να κάνετε τον εαυτό σας να χτυπήσει. Ξεκινήστε με τις πιο ήπιες μεθόδους και προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Εάν το πρόβλημα επιμένει μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Γρήγορες επιδιορθώσεις
Βήμα 1. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού
Το να πίνετε ζεστό νερό με χυμό λεμονιού μπορεί να σας βοηθήσει ιδιαίτερα το πρωί, αλλά μπορείτε να πίνετε ζεστό νερό με χυμό λεμονιού οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Απλά προσθέστε περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού σε ένα φλιτζάνι (8 ουγγιές) ζεστό νερό. Πιείτε το νερό αργά.
- Πίνοντας ζεστό νερό με χυμό λεμονιού θα πρέπει να μαλακώσετε τα κόπρανά σας και να σας βοηθήσει να έχετε κενώσεις, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να συμβεί.
- Εάν η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό πρόβλημα για εσάς, τότε ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε κάθε μέρα με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και χυμό λεμονιού.
- Αν δεν έχετε καθόλου χυμό λεμονιού, τότε μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, καφέ ή απλό ζεστό νερό για να σας βοηθήσει να κινήσετε τα έντερά σας.
Βήμα 2. Αναμείξτε ένα διάλυμα άλατος Epsom
Τα άλατα Epsom έχουν εγκριθεί από τον FDA για χρήση ως βραχυπρόθεσμο καθαρτικό. Εάν έχετε κάποια άλατα Epsom στο σπίτι, τότε μπορείτε να αναμίξετε 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού άλατα Epsom (ελέγξτε τη συσκευασία για να είστε σίγουροι για το πόσο πρέπει να χρησιμοποιήσετε) σε 8 ουγγιές νερό και πιείτε το διάλυμα. Αυτό θα πρέπει να προκαλέσει κίνηση του εντέρου μέσα σε 30 λεπτά έως έξι ώρες.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο με άλατα Epsom για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα. Γεμίστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και προσθέστε περίπου ένα φλιτζάνι άλατα Epsom στο νερό. Το σώμα σας θα απορροφήσει το μαγνήσιο στα άλατα Epsom μέσω του δέρματός σας
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα διάλυμα μαγειρικής σόδας
Ένα μείγμα μαγειρικής σόδας και νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα με ¼ φλιτζάνι νερό και πιείτε το διάλυμα. Αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα αέρια ή το στομάχι, μαζί με τη δυσκοιλιότητα.
Λάβετε υπόψη ότι η μαγειρική σόδα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, επομένως αυτό το φάρμακο δεν είναι ιδανικό για άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε νάτριο
Βήμα 4. Φάτε λίγο δαμάσκηνο ή πιείτε χυμό δαμάσκηνου
Τα δαμάσκηνα είναι πολύ γνωστά για την ικανότητά τους να παράγουν κενώσεις. Εάν έχετε λίγο δαμάσκηνο ή χυμό δαμάσκηνου γύρω από το σπίτι σας, δοκιμάστε να φάτε ή να πιείτε μερικά δαμάσκηνα για να σας βοηθήσουν να κάνετε μια κίνηση του εντέρου.
- Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε, απλά πιείτε μερικά δαμάσκηνα ή ένα φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου. Δύο μεσαία δαμάσκηνα περιέχουν περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών και ένα φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου περιέχει περίπου 5,2 γραμμάρια φυτικών ινών.
- Εάν πάσχετε από χρόνια δυσκοιλιότητα δοκιμάστε έναν χυμό μήλου και καθαρίστε τον χυμό δαμάσκηνου. Πίνετε 2 ή 3 φλιτζάνια χυμό δαμάσκηνου το πρωί με άδειο στομάχι. Λίγο αργότερα συμπληρώστε το με ένα φλιτζάνι χυμό μήλου. Αυτός ο συνδυασμός σίγουρα θα σας βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα σας και θα σας κάνει να σκάσετε.
Βήμα 5. Πηγαίνετε μια βόλτα
Η ελαφριά άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα επίσης. Εάν έχετε καθίσει για λίγο, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας για να κινηθούν τα σπλάχνα σας.
- Ακόμα κι αν η δυσκοιλιότητα σας κάνει να νιώθετε άβολα, μην κάθεστε ή ξαπλώνετε. Βγες έξω και κυκλοφορείς κάθε μέρα. Ο καθημερινός περίπατος ή τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της δυσκοιλιότητας.
- Ένας παράγοντας κινδύνου για τις κακές κινήσεις του εντέρου είναι η αδράνεια. Εάν αυξήσετε τη δραστηριότητά σας, αυτό βοηθά στην επιτάχυνση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού. Αυτό, με τη σειρά του, διεγείρει τη φυσική συστολή του λείου μυός του εντέρου, η οποία θα σας βοηθήσει να κινήσετε καλύτερα τα έντερά σας.
Βήμα 6. Πάρτε ένα μαλακτικό σκαμνιών
Τα μαλακτικά σκαμνιών προορίζονται για στοματική χρήση και είναι σχετικά ήπιο καθαρτικό. Τα μαλακτικά σκαμνιών είναι καλά προϊόντα για χρήση στην αρχή εάν έχετε περιστασιακή δυσκοιλιότητα. Ένα μαλακτικό κοπράνων, όπως το docusate, αυξάνει την ποσότητα νερού που απορροφά τα κόπρανα. Στη συνέχεια, το σκαμνί γίνεται πιο μαλακό και πιο εύκολο να περάσει.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία. Γενικά, θα πάρετε ένα μαλακτικό σκαμνιών μία φορά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
- Θα πρέπει να λειτουργεί μετά από μία, δύο ή τρεις ημέρες.
- Μην το πάρετε για περισσότερο από μία εβδομάδα, εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας.
Βήμα 7. Δοκιμάστε ένα καθαρτικό
Perhapsσως ο πιο απλός βραχυπρόθεσμος τρόπος για να διευκολυνθεί η δυσκοιλιότητα είναι η λήψη καθαρτικού. Διάφορα διαφορετικά καθαρτικά διατίθενται από το τοπικό φαρμακείο ή φαρμακείο σας. Τα οσμωτικά καθαρτικά λειτουργούν βοηθώντας τα υγρά να κινούνται μέσω του παχέος εντέρου.
-
Μερικά από τα παραδείγματα οσμωτικών καθαρτικών περιλαμβάνουν:
- Γάλα μαγνησίου
- Κιτρικό μαγνήσιο
- Λακτουλόζη
- Πολυαιθυλενογλυκόλη
- Η μακροχρόνια χρήση καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες.
- Μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς, σύγχυση και αδυναμία και σπασμούς.
- Η μακροχρόνια χρήση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξάρτηση και να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργικότητα του εντέρου.
Βήμα 8. Διαχειριστείτε ένα κλύσμα στόλου
Ένα κλύσμα φωσφορικού νατρίου είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση της περιστασιακής δυσκοιλιότητας. Απαιτεί να εισάγετε την άκρη του κλύσματος στο ορθό σας και στη συνέχεια να πιέζετε τη φιάλη μέχρι να φτάσει αρκετή ουσία στο ορθό σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση σας έως και πέντε λεπτά. Μετά από αυτό, θα νιώσετε μια έντονη επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα.
- Αυτά τα κλύσματα είναι διαθέσιμα στα περισσότερα σούπερ μάρκετ και φαρμακεία.
- Θα πρέπει να δοκιμάσετε πιο ήπια καθαρτικά, όπως μαλακτικά κοπράνων, πριν δοκιμάσετε κλύσμα.
- Για να χρησιμοποιήσετε ένα κλύσμα στόλου, ξαπλώστε στο πλάι. Αφαιρέστε το καπάκι από την άκρη της εφαρμογής και τοποθετήστε το απαλά στον πρωκτό σας. Πιέστε αργά το περιεχόμενο και αδειάστε το περιεχόμενο. Για καλύτερα αποτελέσματα μείνετε ξαπλωμένοι στο πλάι και προσπαθήστε να κρατήσετε το κλύσμα για ένα έως πέντε λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε την επιθυμία να πάτε στο μπάνιο. Ποτέ μην κρατάτε κλύσμα για περισσότερο από 10 λεπτά, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση της πεπτικής σας υγείας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Τις περισσότερες φορές η δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν κάποιος δεν τρώει σωστά, δεν πίνει αρκετό νερό ή δεν ασκείται αρκετά. Όσον αφορά τη διατροφή σας, το πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα είναι να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη των τροφών και αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου. Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε τουλάχιστον 18-30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Μερικοί καλοί τρόποι.
- Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η συνιστώμενη ημερήσια δόση συνολικής ίνας σε ενήλικες είναι 38 γραμμάρια και 25 γραμμάρια για άνδρες και γυναίκες, αντίστοιχα. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες πρέπει να λαμβάνουν 28 γραμμάρια την ημέρα. Η υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών δεν θα έχει επιβλαβείς επιπτώσεις σε υγιείς ενήλικες.
- Τρώτε δημητριακά πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
- Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως ή σιταριού.
- Προσθέστε όσπρια όπως φασόλια, φακές ή ρεβίθια σε στιφάδο και σαλάτες.
- Έχετε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για επιδόρπιο.
Βήμα 2. Προσθέστε άφθονα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
Επιλέξτε ένα smoothie φρούτων στο πρωινό, μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα και φυλλώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι ή γλυκοπατάτες στο δείπνο. Or το πρωί πιείτε ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και καρότα στο πλάι.
- Εάν έχετε συχνά δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να προσθέσετε δαμάσκηνα ως συνηθισμένο σνακ στη διατροφή σας. Τα δαμάσκηνα αυξάνουν τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας και συχνά λειτουργούν για να επιταχύνουν την πέψη.
- Μια κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι το 70 τοις εκατό των ανθρώπων βρίσκουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με δαμάσκηνα.
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ινών
Αν δυσκολεύεστε να βάλετε αρκετές φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή, θα μπορούσατε πάντα να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών. Αυτά τα συμπληρώματα διατίθενται στο τοπικό φαρμακείο και το σούπερ μάρκετ σας. Μπορούν να είναι ένα καλό βραχυπρόθεσμο μέτρο, αλλά προσπαθήστε να ενσωματώσετε τις ίνες από τα φρέσκα τρόφιμα στη διατροφή σας μακροπρόθεσμα.
Βήμα 4. Πίνετε πολλά υγρά
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές. (1,9 L) νερό την ημέρα. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα, καθώς αν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο έντερο, η πέψη σας θα επιβραδυνθεί και τα κόπρανα θα γίνουν ογκώδη και επώδυνα.
- Τα ζεστά υγρά, όπως το τσάι και ο καφές, μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κανονικότητά σας. Πιείτε τα το πρωί για να ζεστάνετε τα έντερα σας.
- Μην πίνετε πολύ καφεΐνη, αλλιώς μπορεί να αφυδατωθείτε, επιδεινώνοντας το πρόβλημα.
Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή των συνηθειών του μπάνιου σας
Βήμα 1. Ακούστε το σώμα σας
Πρέπει πάντα να προσπαθείτε να ακούτε το σώμα σας και να ανταποκρίνεστε σε αυτό. Αυτό σημαίνει ότι μην καθυστερείτε όταν πρέπει να πάτε και μην προσπαθήσετε να το κρατήσετε. Μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα επειδή κρατήσατε όταν πρέπει να πάτε. Σε αυτή την περίπτωση, τα κόπρανα μπορούν να συμπυκνωθούν, καθιστώντας το κόπρανα πιο δύσκολο να περάσει.
- Τα άτομα που ταξιδεύουν ή αντιμετωπίζουν μια αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να γίνουν δυσκοιλιότητα. Προσθέστε γιαούρτι ή δαμάσκηνα και προσπαθήστε να μείνετε κοντά σε μια τουαλέτα.
- Ζητήστε μια θέση στο διάδρομο σε ένα αεροπλάνο ή σταματήστε συχνά σε ένα οδικό ταξίδι.
Βήμα 2. Κάντε το μπάνιο του σπιτιού σας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον
Το να έχετε ένα περιβάλλον όπου μπορείτε να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να σκάσετε πιο εύκολα και να μην βιαστείτε ή να το πιέσετε. Κλείστε την πόρτα και βεβαιωθείτε ότι η οικογένειά σας γνωρίζει ότι δεν είναι εντάξει να εισέλθετε εάν η πόρτα είναι κλειστή. Μην αφήνετε τους ανθρώπους να σας πιέζουν ή να κάνουν φασαρία. Μην αγχώνεστε ποτέ γιατί αυτό μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία.
Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε χαμηλό σκαμνί όταν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα. Αυτό μπορεί να ανυψώσει τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας και ενδεχομένως να διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων
Βήμα 3. Χαλαρώστε στην τουαλέτα
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όταν κάθεστε στην τουαλέτα και αναπνεύστε σταθερά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην παίρνετε μια βαθιά ανάσα στην αρχή. Μια τεχνική τουαλέτας είναι να φανταστείτε ότι το πίσω σας πέρασμα είναι ασανσέρ. Προσπαθήστε απαλά να σπρώξετε προς τα κάτω στο ισόγειο και στη συνέχεια στο υπόγειο, μέχρι να κατέβει όσο πιο μακριά μπορεί.
- Χαλαρώστε για ένα δευτερόλεπτο, αλλά μην αφήσετε το ασανσέρ να σηκωθεί ξανά.
- Διευρύνετε τη μέση σας και σπρώξτε πίσω και κάτω. Μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε την πίεση.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν έχετε δοκιμάσει όλες αυτές τις μεθόδους και δεν μπορούσατε ακόμα να πάτε στο μπάνιο, μπορεί να έχετε απόφραξη του εντέρου. Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει για εβδομάδες, θα πρέπει να ελεγχθείτε για να αποκλείσετε άλλα πιο σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν έχετε συμπτώματα όπως κράμπες, σπασμούς, ζάλη ή κόπωση.
- Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας για ένα ραντεβού βιοανάδρασης.
- Αυτή είναι μια ειδική διαβούλευση στην οποία θα μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να σφίγγετε τους μυς της πυελικής σας περιοχής.
- Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, συζητήστε το με το γιατρό σας. Υπάρχει πιθανότητα φάρμακα να προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Βήμα 2. Κάντε κοιλιακό μασάζ
Εάν έχετε μακροχρόνια προβλήματα δυσκοιλιότητας, ένα κοιλιακό μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει. Το μήνυμα διαρκεί περίπου 10-20 λεπτά και μπορεί να γίνει όταν στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε. Αυτά τα μασάζ μπορούν να μειώσουν την ανάγκη για τακτική χρήση καθαρτικών και να ανακουφίσουν τον μετεωρισμό. Το κοιλιακό μασάζ δεν συνιστάται σε όλους, οπότε μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν μασάζ και ούτε κάποιος με ιστορικό κακοήθων αποφράξεων του εντέρου
Βήμα 3. Εξετάστε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα που είναι διαθέσιμα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν για να τραβήξουν νερό στα έντερά σας. Αυτό επιταχύνει την κίνηση των κοπράνων. Ο γιατρός σας γενικά θα συστήσει τέτοια φάρμακα μόνο εάν τα καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή ήταν αναποτελεσματικά.
