Υπάρχουν τόνοι δίαιτες εκεί έξω, και μπορείτε να αγοράσετε κάθε λογής βιβλία και έτοιμα γεύματα γι 'αυτούς. Στη δίαιτα νερού, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα πράγμα που δεν θέλετε! Ακόμα καλύτερα, η άσκηση δεν είναι το επίκεντρο αυτής της δίαιτας. Όλα έχουν να κάνουν με το νερό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Ερευνήστε τη διατροφή με νερό
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε αυτή τη δίαιτα, που κυμαίνονται από τη νηστεία μέχρι το να βεβαιωθείτε ότι το καθημερινό σας νερό είναι κρύο. Μια έκδοση, για παράδειγμα, προτείνει να καταναλώνετε περίπου δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που το έκαναν αυτό έχασαν περίπου 5 κιλά περισσότερο από εκείνους που παρέλειψαν το νερό.
- Η διατροφή με νερό είναι η καλύτερη για σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι πιο ασφαλές όταν συνδυάζεται με μια κανονική διατροφή και μπορεί να είναι επικίνδυνο όταν συνδυάζεται με νηστεία.
- Η διατροφή με νερό μπορεί να μην είναι ασφαλής για όλους. Όταν κάνετε νερό γρήγορα, κινδυνεύετε με συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα όπως ζάλη και κόπωση, για να μην αναφέρουμε τη δυσκοιλιότητα, την αφυδάτωση και τη δυσανεξία στις χαμηλές θερμοκρασίες. Εάν γνωρίζετε ότι αγωνίζεστε με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η διατροφή με νερό μπορεί να μην είναι για εσάς.
- Αυτή η δίαιτα τείνει να είναι μια δίαιτα "yo-yo", που σημαίνει ότι μόλις χάσετε το βάρος, μόλις το εγκαταλείψετε, το βάρος επιστρέφει.
Βήμα 2. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε πού βρίσκεστε και πού θέλετε να είστε. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάποιες μετρήσεις (όπως ζυγίζετε τον εαυτό σας) και ελέγξτε τα πρότυπα για το υγιές βάρος του σώματός σας (όπως ο ΔΜΣ) και, στη συνέχεια, θέστε τους στόχους σας από εδώ.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας. Μόλις δείτε το τρέχον βάρος σας, θα μπορείτε να ορίσετε ακριβείς στόχους απώλειας βάρους.
- Ελέγξτε τον ΔΜΣ σας (δείκτη μάζας σώματος). Ο ΔΜΣ μπορεί να σας πει πόσο υγιής είναι η αναλογία βάρους προς ύψος. Κάποιος που είναι 5’9”και ζυγίζει 150 κιλά θα έκανε αυτά τα μαθηματικά: [150 (65x65)] x 703 = 24,96. Αυτός ο ΔΜΣ του 24,96 είναι σε φυσιολογικό εύρος βάρους.
Βήμα 3. Πάρτε έναν έλεγχο
Μπορείτε να ελέγξετε τον ΔΜΣ σας στο σπίτι, αλλά μην ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Θα είναι σε θέση να αξιολογήσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον ΔΜΣ σας και να κάνει συστάσεις για τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή.
Ενημερώστε το γιατρό σας για το πρόγραμμα διατροφής σας με νερό, ώστε να προτείνει ασφαλείς διατροφικές συστάσεις. Όλοι έχουν διαφορετικές φυσικές απαιτήσεις και η επίσκεψη σε γιατρό θα σας εμποδίσει να βλάψετε άσκοπα τον εαυτό σας
Μέρος 2 από 3: Απώλεια βάρους
Βήμα 1. Πιείτε το μισό σωματικό σας βάρος
Η ποσότητα νερού που καταναλώνετε συνολικά κάθε μέρα εξαρτάται από εσάς, αλλά οι ειδικοί συστήνουν να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές (δηλαδή, αν ζυγίζετε 150 κιλά, πίνετε 75 ουγγιές νερό την ημέρα).
- Εάν ξεχάσετε να πιείτε νερό πριν από τα γεύματα-ένα αναπόφευκτο φαινόμενο αφού δοκιμάζετε κάτι νέο-μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας γι 'αυτό. Απλά δοκιμάστε ξανά στο επόμενο γεύμα. Θα το πάρεις χαμπάρι.
- Θα πρέπει να ουρείτε κάθε δύο ώρες υπό κανονικές συνθήκες. Εάν πηγαίνετε όλη μέρα χωρίς να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, πιθανότατα πίνετε.
Βήμα 2. Πίνετε συχνά νερό
Πιείτε το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε και 30 λεπτά πριν φάτε. Το αίσθημα πληρότητας που παίρνετε όταν γεμίζετε το στομάχι σας με νερό σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής.
- Πίνετε μετά τα γεύματα. Σε αντίθεση με τις φήμες ότι το ποτό ενώ τρώτε είναι κακό για εσάς, το ποτό μετά το φαγητό βοηθά στην πέψη και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα.
- Υπάρχουν μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα σημάδια δίψας και πείνας μπορούν να αναμειχθούν. Μερικές φορές αυτό που οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ως πείνα είναι απλώς η δίψα, η οποία μπορεί να προκαλέσει την υπερκατανάλωση τροφής όταν αυτό που πραγματικά χρειάζονται είναι υγρά.
- Πιείτε μετά την άσκηση. Πρέπει να αντικαταστήσετε τα υγρά, ακόμα κι αν δεν διψάτε αισθητά. Οι αθλητές πρέπει να πίνουν περίπου 1,5-2,5 φλιτζάνια νερό πέρα από τη συνιστώμενη ποσότητα (το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές).
Βήμα 3. Αποφασίστε τι είδους νερό
Το νερό της βρύσης παίρνει μια κακή ραπ επειδή έχει χημικά μέσα, αλλά η EPA επιβλέπει άμεσα την παραγωγή του. Το εμφιαλωμένο νερό πρέπει να ακολουθεί ορισμένους κανονισμούς, αλλά η EPA δεν μπορεί να εγγυηθεί την ασφάλειά της όπως μπορεί με το νερό της βρύσης. Εάν το σπίτι σας διαθέτει σύστημα φιλτραρίσματος, χρησιμοποιήστε το, αλλά μην αγχώνεστε με την πρόσβαση σε φιλτραρισμένο νερό.
- Παρόλο που οι πωλήσεις εμφιαλωμένου νερού έχουν ξεπεράσει αυτές του καφέ, του γάλακτος και του χυμού, το εμφιαλωμένο νερό είναι τρομερό για το περιβάλλον και ορισμένες πόλεις άρχισαν να το φορολογούν και να το απομακρύνουν από τις κυβερνήσεις τους. Το νερό της βρύσης είναι εξίσου ασφαλές για κατανάλωση, είναι δωρεάν και δεν βλάπτει το περιβάλλον για κατανάλωση.
- Τα συστήματα φιλτραρίσματος νερού στο σπίτι μπορούν να κοσκινίσουν ορισμένα πράγματα στο νερό της βρύσης, όπως το χλώριο, αλλά κανένα από αυτά δεν μπορεί να αφαιρέσει όλους τους ρύπους του νερού. Επιπλέον, πρέπει να διατηρήσετε αυτά τα συστήματα διαφορετικά θα αναπτύξουν μολυσματικούς παράγοντες, νικώντας τον σκοπό.
Βήμα 4. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό
Για να κρατάτε το νερό στα χέρια σας όλη την ημέρα, επενδύστε σε ένα καλό μπουκάλι νερό χωρίς BPA, είτε πλαστικό, είτε μέταλλο είτε γυαλί.
- Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα μπουκάλι νερό, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε πόσες ουγγιές νερού πίνετε κάθε μέρα. Perhapsσως να ορίσετε ένα φλιτζάνι στη δουλειά και ένα στο σπίτι και να το χρησιμοποιήσετε αντί για ένα μπουκάλι νερό.
- Όταν τρώτε έξω, επωφεληθείτε από την παραγγελία ποτού πριν το γεύμα και ζητήστε νερό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε το ποτήρι σας δύο φορές πριν βγάλτε το γεύμα.
Βήμα 5. Προσθέστε ελαφριά άσκηση
Η εστίασή σας στη διατροφή με νερό είναι το πόσιμο νερό για να χάσετε βάρος, αλλά η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων. Εάν έχετε ήδη μια ρουτίνα προπόνησης, μην την αλλάξετε για τη διατροφή με νερό. Εάν δεν το κάνετε, ξεκινήστε περπατώντας πολλές φορές την εβδομάδα πριν ξεκινήσετε πιο έντονη άσκηση.
Ασκηθείτε μόνο εάν τρώτε επίσης. Η άσκηση ενώ κάνετε γρήγορο νερό θα εξαντλήσει ακόμα περισσότερο τον μεταβολισμό σας, κάνοντάς σας ευάλωτους στις επιπτώσεις του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να είναι επικίνδυνες
Μέρος 3 από 3: Επίτευξη των στόχων σας
Βήμα 1. Ορίστε στόχους φυσικής κατάστασης
Ο καθορισμός στόχων σας δίνει κίνητρο και σας βοηθά να αποφασίσετε ποια πράγματα λειτουργούν και τι δεν λειτουργούν. Για παράδειγμα, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε σωματικά. Αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, γράψτε το κάπου όπου μπορείτε να το κοιτάτε καθημερινά.
Πρέπει να υπολογίσετε πόσα κιλά θα χάσετε με τη δίαιτα νερού για να θέσετε έναν σαφή στόχο. Για παράδειγμα, στη μελέτη που αναφέραμε παραπάνω, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα έχασαν 15,5 κιλά κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων όταν έπιναν 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα
Βήμα 2. Αποκτήστε ημερολόγιο τοίχου
Κρεμάστε το όπου θα το δείτε, όπως η κουζίνα. Σημειώστε ημερομηνίες έναρξης και λήξης για τη διατροφή σας.
- Ακόμα κι αν έχετε ορίσει τους στόχους γυμναστικής σας αλλού, όπως σε ένα κομμάτι χαρτί ή στο τηλέφωνό σας, η τοποθέτηση ενός ημερολογίου τοίχου διατηρεί τους στόχους σας ορατούς. Αυτό είναι το κλειδί όταν στέκεστε στην κουζίνα και πιάνετε ένα ανθυγιεινό σνακ.
- Αν θεωρείτε τη διατροφή με νερό πολύ ακραία, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στην απλή ανταπόκριση στα φυσικά σημάδια της δίψας του σώματός σας για να αποφασίσετε πότε θα πιείτε.
Βήμα 3. Προσθέστε μια εφαρμογή γυμναστικής
Κοιτάζετε το smartphone σας καθημερινά-γιατί να μην το μετατρέψετε σε κίνητρο απώλειας βάρους; Εφαρμογές όπως το MyFitnessPal σας βοηθούν να παρακολουθείτε το νερό, το φαγητό και τις θερμίδες που καίτε κάθε μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι η τεκμηρίωση τροφής και άσκησης βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν.
Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν την ευκολία ενός βραχιόλι παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτονται την εισαγωγή δεδομένων σε ένα τηλέφωνο (όπως το FitBIt). Αυτά τα βραχιόλια μπορούν να παρακολουθούν την κίνησή σας και να μετρούν τις συνήθειες ύπνου σας, μεταξύ άλλων
Βήμα 4. Μειώστε τη θερμιδική πρόσληψη
Ο στόχος της δίαιτας με νερό δεν είναι να μετράει θερμίδες, αλλά να θέτει το σώμα σας σε κατάσταση απώλειας βάρους, χρειάζεται ακόμα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Το θέμα είναι να απαιτήσετε από το σώμα σας να τραβήξει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.
- Καταγράψτε κάθε μπουκιά που τρώτε σε μια εφαρμογή γυμναστικής. Μπορεί να σας εκπλήξει πόσο πραγματικά τρώτε την ημέρα και να σας παρακινήσει να φάτε λιγότερο.
- Εάν ξεχάσετε να ηχογραφήσετε οτιδήποτε, απλώς επιστρέψτε και κάντε την καλύτερη εικασία. Ακόμα και τα εκτιμώμενα δεδομένα είναι καλύτερα από τα μη δεδομένα όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μετρήσιμα αποτελέσματα.
- Λάβετε υπόψη ότι ο λόγος που η δίαιτα με το νερό χαρακτηρίζεται ως "yo-yo" είναι επειδή όταν πίνετε νερό αντί να τρώτε, το σώμα σας τείνει να παίρνει θρεπτικά συστατικά από τους μυς σας παρά λίπος. Αυτό εξαντλεί τον μεταβολισμό σας, απαιτώντας σας να διατηρήσετε μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων που δεν είναι βιώσιμη για να διατηρήσετε το βάρος μακριά.
Προφυλάξεις ασφαλείας και τρόποι για να διευκολύνετε την επιστροφή στο φαγητό
Χαλαρώστε ξανά στο φαγητό μετά από γρήγορο νερό
Προφυλάξεις Ασφάλειας Διατροφής Νερού
