Είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε 20 κιλά σε δύο σύντομες εβδομάδες και το να χάσετε τόσο πολύ βάρος συχνά δεν είναι ασφαλές. Η χειρουργική επέμβαση και τα χάπια αδυνατίσματος είναι μεταξύ των επιλογών που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να χάσουν τόσο μεγάλο βάρος τόσο γρήγορα, αλλά η αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει με τους στόχους σας για απώλεια βάρους και είναι μια πιο υγιεινή μακροπρόθεσμη επιλογή όταν γίνεται με τον σωστό τρόπο Το Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια δίαιτα που μειώνει τόσο πολύ βάρος είναι εξαιρετικά αντισυμβατική, ωστόσο, και θα πρέπει να μιλήσετε για τα σχέδιά σας με έναν γιατρό πριν συνεχίσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας αυτό που τρώτε
Βήμα 1. Μεταβείτε στην κατανάλωση μόνο νερού
Το νερό ξεπλένει το σύστημά σας, απομακρύνοντας τις περιττές τοξίνες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Επιπλέον, το νερό είναι χωρίς θερμίδες, καθιστώντας το μια πολύ καλύτερη επιλογή από τα ζαχαρούχα ποτά. Στην πραγματικότητα, εάν μπορείτε να περιοριστείτε μόνο στο νερό, οι πιθανότητές σας να χάσετε βάρος θα αυξηθούν. Αν κατά καιρούς χρειάζεστε κάτι αρωματισμένο, επιλέξτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Αυτό πρέπει να είναι 24/7, εκτός από ακριβώς πριν από την προπόνηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να νιώσετε ελεύθεροι να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (ή με λίγη άπαχο γάλα). Η έκρηξη καφεΐνης αναφέρεται ότι σας δίνει ένα λάκτισμα, κάνοντάς σας να ασκηθείτε λίγο πιο σκληρά.
- Αποδεικνύεται ότι το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να αυξήσει τον μεταβολισμό σας, εκτός από το ότι θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι πίνοντας δύο ποτήρια κρύο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας περίπου 40% για 15-20 λεπτά. Σύμφωνα με πληροφορίες, οι συμμετέχοντες σε αυτές τις μελέτες απώλειας βάρους έχασαν 15 κιλά σε τρεις μήνες, κυρίως πίνοντας μόνο νερό.
Βήμα 2. Κόψτε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας
Κόψτε το τελείως. Κάποιος που ακολουθεί μια τυπική δίαιτα μπορεί συνήθως να αντέξει οικονομικά να πέσει από το βαγόνι του junk food μία ή δύο φορές χωρίς να υποστεί σημαντικές επιπτώσεις. Για πιο ακραίους, βραχυπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους (όπως αυτός), ωστόσο, το πρόχειρο φαγητό πρέπει να αποφεύγεται εντελώς.
- Μείνετε μακριά από λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα καθώς και από αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Οτιδήποτε χτυπημένο, τηγανισμένο, καλυμμένο με σοκολάτα, συσκευασμένο ή φορτωμένο και διατηρημένο με ζάχαρη είναι απαγορευτικό.
- Διαβάστε οπωσδήποτε τις ετικέτες σας. Ακόμα και πράγματα όπως το γιαούρτι και οι μπάρες γκρανόλα μπορούν να είναι ισχυροί της ζάχαρης. Ενώ πολλοί άνθρωποι τα θεωρούν υγιή, στην πραγματικότητα δεν είναι.
Βήμα 3. Κόψτε τους λευκούς υδατάνθρακες
Τα πάντα, από ζυμαρικά μέχρι μπισκότα είναι γεμάτα απλούς υδατάνθρακες που είναι στην πραγματικότητα μεταμφιεσμένα σάκχαρα. Αυτοί οι μικροί κακοί αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης μας, αυξάνοντας τα αποθέματα λίπους και τελικά αυξάνουν το σωματικό μας βάρος. Για να μειώσετε την ακίδα, κόψτε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες - αυτό σημαίνει λευκό ρύζι, ψωμί και πατάτες, εκτός από μπισκότα, κέικ, λουκουμάδες, πατατάκια, κουλούρια και παγωτό.
- Betterσως καλύτερα να κόψετε τους υδατάνθρακες γενικά. Ας το παραδεχτούμε: 20 κιλά σε 2 εβδομάδες είναι μια μεγάλη παραγγελία. Για να βάλετε το σώμα σας σε κέτωση, όπου τροφοδοτεί τα αποθέματα λίπους και όχι τα αποθέματα γλυκογόνου (επειδή έχουν εξαντληθεί), θα πρέπει να πάτε εντελώς χαμηλά ή χωρίς υδατάνθρακες. Εκτός από τα χωρίς γλυκά, θα πρέπει να κόψετε αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, σκουός, καρότα), δημητριακά ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένης της κινόα και καστανό ρύζι) και ζαχαρούχα φρούτα, όπως μπανάνες, πορτοκάλια και μήλα.
- Επιπλέον, το να πεινάς κάνει τον πειρασμό να προσκολληθείς στις παλιές σου συνήθειες ακόμα πιο ισχυρός. Η συνεχής κατανάλωση υγιεινών τροφίμων που είναι καλό για εσάς κρατάει τις άλλες επιθυμίες μακριά. Όταν είστε πιο γεμάτοι, παίρνετε καλύτερες αποφάσεις.
Βήμα 4. Γευματίστε με τρόφιμα με «αρνητικές θερμίδες»
Το αν τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες είναι πραγματικά αρνητικά είναι προς συζήτηση. Όπως λέει η θεωρία, ορισμένα τρόφιμα χρειάζονται τόση ενέργεια για να αφομοιωθούν ώστε η κατανάλωσή τους στην πραγματικότητα καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχουν τα τρόφιμα. Ακόμα κι αν δεν καίτε θερμίδες τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα, ωστόσο, δεν θα κερδίσετε πολλές θερμίδες από αυτά.
- Με τα λαχανικά, τρώτε περισσότερα σπαράγγια, ρίζα τεύτλων, μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρι, σκόρδο, φασόλια, μαρούλι, κρεμμύδι, ραπανάκι, σπανάκι, γογγύλια και κολοκυθάκια.
- Όσον αφορά τα φρούτα, τραβήξτε προς τα βατόμουρα, το πεπόνι, τα κράνμπερι, το γκρέιπφρουτ, το μελίτωμα, τα λεμόνια, τα λάιμ, τα πορτοκάλια, τα μάνγκο, τις παπάγια, τα σμέουρα, τις φράουλες, τις ντομάτες, τα μανταρίνια και το καρπούζι.
Βήμα 5. Επιλέξτε πιο λιτές πρωτεΐνες και γεμίστε λαχανικά
Αντί για μοσχάρι και χοιρινό, επιλέξτε πιο λιπαρά κρέατα όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Η κατανάλωση ψαριού είναι ιδιαίτερα χρήσιμη επειδή τα λιπαρά οξέα στα ψάρια δίνουν στο σώμα σας τα ευεργετικά έλαια που χρειάζεται και μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία να καταναλώσετε λιπαρά ή παχυντικά τρόφιμα.
Και όσον αφορά τα λαχανικά, προχωρήστε. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό - συσσωρεύστε τα. Είναι θρεπτικά, γενικά δεν είναι γεμάτα θερμίδες ή σάκχαρα (πάλι, χωρίς πατάτες) και σας κρατούν χορτάτους. Είναι η πιο σύντομη διαδρομή για να χάσετε βάρος
Βήμα 6. Εξετάστε μια διατροφή μόδας πολύ προσεκτικά
Το γεγονός είναι ότι βραχυπρόθεσμα, οι δίαιτες μόδας μπορούν να λειτουργήσουν. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και δεν σας ενδιαφέρει αν θα το πάρετε ξανά, τότε μια δίαιτα μόδας θα μπορούσε να είναι εντάξει για εσάς σε αυτήν την κατάσταση. Απλώς συνειδητοποιήστε ότι, σε γενικές γραμμές, δεν είναι υγιείς και οι επιπτώσεις τους δεν διαρκούν για πολύ.
Μια από τις πιο συνηθισμένες δίαιτες μόδας αυτή τη στιγμή είναι ο χυμός. Ένας άλλος υποψήφιος είναι η δίαιτα Master Cleanse-και οι δύο είναι δίαιτες με βάση το υγρό. Αυτά προσφέρουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά είναι δύσκολο να τηρηθούν και δεν είναι συνετό να παραμείνουν για πολύ. Εάν είστε απελπισμένοι, κοιτάξτε τους, αλλά λάβετε τις συμβουλές τους με έναν κόκκο αλατιού
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή τρόπου κατανάλωσης
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να τρώτε όλα τα γεύματά σας
Ενώ μπορεί να νιώθετε τον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό ή να περάσετε μια μέρα νηστικοί, θα πρέπει να αντισταθείτε στην παρόρμηση να το κάνετε. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών και άλλα προβλήματα υγείας, αλλά μπορεί επίσης να δυσκολέψει το σώμα σας να χάσει βάρος. Όταν το ανθρώπινο σώμα δεν λαμβάνει αρκετή διατροφή, αυτόματα αρχίζει να εξοικονομεί θερμίδες καίγοντάς τις με πιο αργό ρυθμό. Μπορεί να αντιμετωπίσετε σημαντική απώλεια βάρους μετά τις πρώτες ημέρες, αλλά μέχρι το τέλος των δύο εβδομάδων, πιθανότατα θα κερδίσετε ένα καλό μέρος.
Η εξαίρεση σε αυτό είναι εάν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας με υψηλό συντονισμό. Αυτό είναι όπου δεν τρώτε πουθενά από οκτώ έως είκοσι τέσσερις ώρες και στη συνέχεια τρώτε προγραμματισμένες ποσότητες θερμίδων (συχνά περισσότερες) στη συνέχεια. Αν και αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό, κάντε το μόνο με την έγκριση του γιατρού σας. Εάν δεν το κάνετε σωστά, θα μπορούσατε πραγματικά να αυξήσετε την τάση του σώματός σας να αποθηκεύει λίπος
Βήμα 2. Μην τρώτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την επιτυχία με ένα χρονομετρημένο σχέδιο. Δηλαδή, αποφασίζουν ότι δεν θα φάνε μετά από μια ορισμένη ώρα, συνήθως κάπου γύρω στις 7 έως τις 8 το απόγευμα. Το νυχτερινό φαγητό είναι γενικά το χειρότερο για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς η τηλεόραση είναι ανοιχτή και οι φίλοι συνηθίζουν να γκρινιάζουν, επίσης. Αυτό μπορεί να είναι συναισθηματικά δύσκολο, αλλά μπορεί να αποδώσει.
Σως χρειαστεί να είστε λογικοί με τον εαυτό σας. Έχετε αυτόν τον κανόνα μόνο για πέντε ή έξι ημέρες μέσα στην εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο για να βγείτε έξω με φίλους - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρελαθείτε. Κολλήστε σε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί και μερικές μπουκιές - μην φάτε ολόκληρο τον μπουφέ
Βήμα 3. Προγραμματίστε τις θερμίδες σας
Η ιδέα ότι όλα είναι θέμα θερμίδων γίνεται σιγά σιγά παλιά σχολή. Το γεγονός είναι ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και δεν παράγονται όλες οι θερμίδες το ίδιο. Επιπλέον, η καταμέτρηση θερμίδων είναι χάλια. Τούτου λεχθέντος, είναι μια καλή γενική οδηγία. Για τους σκοπούς αυτής της δίαιτας, υπολογίστε τις θερμίδες σας όλη την ημέρα. Αν έχετε κάνει πραγματικά, πραγματικά υπέροχα, πάρτε εκείνο το κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή το επιπλέον μισό στήθος κοτόπουλου. Μην υπερβαίνετε, αλλά κρατήστε τον εαυτό σας από το να στερηθείτε.
Θα θελήσετε να ισορροπήσετε τις θερμίδες που καίτε με τις θερμίδες που καταναλώνετε. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε. Η απώλεια βάρους γενικά συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Κατά μέσο όρο (πάλι, κατά μέσο όρο), ένα άτομο χρειάζεται να κάψει 3,500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνει για να χάσει 1 κιλό (450 γραμμάρια). Για να χάσετε 20 κιλά (9 κιλά) σε δύο εβδομάδες, θα πρέπει να χάνετε λίγο λιγότερο από 1,5 κιλά (675 γραμμάρια) κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λίγο περισσότερο από 5.000 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα. Ναι, μια πολύ, πολύ ψηλή παραγγελία
Βήμα 4. Κύριος έλεγχος μερίδας
Δεν είναι μόνο για το τι τρώτε, αλλά και για το πόσο τρώτε. Ακόμα και τα πιο υγιεινά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μικρότερα σκεύη φαγητού και μην γυρίσετε πίσω για δευτερόλεπτα. Τηρήστε τα μεγέθη σερβιρίσματος που αναφέρονται στις ετικέτες διατροφής και αναζητήστε οτιδήποτε δεν είστε σίγουροι.
Το σνακ είναι το σημείο όπου ο έλεγχος μερίδας αποκλείεται. Για να αποφύγετε τη μετατροπή της χούφτας ξηρών καρπών σε ολόκληρη την τσάντα, μετρήστε τα σνακ σας εκ των προτέρων. Στη συνέχεια, όταν πεινάτε, πιάνετε μια μικρή τσάντα ή δοχείο που έχει το σωστό μέγεθος μερίδας και αυτό είναι. Ξέρεις ακριβώς πόσο τρως
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο μιας συνεδρίας εξαπάτησης
Η διαλείπουσα ποδηλασία νηστείας και θερμίδων γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Αυτές οι πρακτικές υποστηρίζουν ότι μερικές φορές πολλές θερμίδες είναι καλό, καθώς εμποδίζει το σώμα σας να μην ρυθμίζεται (όπου σταματάτε να καίτε θερμίδες). Μια εβδομάδα μέσω της διατροφής σας, σκεφτείτε να διασκεδάσετε λίγο με το φαγητό σας - μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας στο σωστό δρόμο.
Εάν αυτή η δίαιτα θα διαρκούσε περισσότερο, ίσως θελήσετε να αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα στο φαγητό, τρώγοντας ό, τι στο καλό θέλετε. Ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε μία ή δύο ώρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεκατεσσάρων ημερών. Έτσι, για 60 λεπτά μια μέρα αυτήν την εβδομάδα, πηγαίνετε στην πόλη. Αλλά πέρα από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στο σχέδιό σας
Βήμα 6. Τρώτε πιο συχνά
Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει αυτήν την τρίτη λέξη - τρώτε πιο συχνά, μην τρώτε περισσότερο. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: αν έχετε μόνο 5 κομμάτια σέλινο που μπορείτε να φάτε σε μια μέρα (δεν συνιστάται; μόνο ένα παράδειγμα), δεν θέλετε να τα φάτε όλα για πρωινό. Θέλετε να τα απομακρύνετε για να μην πεινάτε. Στην ίδια γραμμή, πιθανότατα δεν τρώτε πολύ αυτές τις δύο εβδομάδες. Έτσι τρώτε λιγότερο, αλλά τρώτε λιγότερο συχνά. Θα κρατήσει το στομάχι σας από το να πιστεύει ότι πεινάει.
Πολλές υγιεινές δίαιτες υποστηρίζουν το σνακ και για καλό λόγο - διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και σας εμποδίζει να γοργάρετε τον εαυτό σας αργότερα. Μειώστε τα γεύματά σας έτσι ώστε να χωρέσετε μερικές επιπλέον θερμίδες για το σνακ. Σε δύο εβδομάδες, το σώμα σας και το κίνητρό σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό
Μέρος 3 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε το μαγείρεμα
Ο μόνος τρόπος για να ελέγξετε πραγματικά κάθε θρεπτική ουσία και θερμίδα που εισέρχεται στο σώμα σας είναι να μαγειρέψετε μόνοι σας. Αν και κάθε εστιατόριο στις μέρες μας τείνει να έχει πιο υγιεινές επιλογές, δεν μπορείτε ποτέ να είστε σίγουροι τι υπάρχει σε αυτό το dressing σαλάτας ή τι είδους λάδι χρησιμοποιούν για τα λαχανικά τους. Θα είναι καλύτερα να μαγειρεύετε μόνοι σας και να είστε σε θέση να ασκήσετε πλήρη έλεγχο σε κάθε μπουκιά που καταναλώνετε.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο υγιεινά έλαια, όπως ελαιόλαδο, λιγότερο βούτυρο, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο αλάτι (ένας μεγάλος ένοχος όταν πρόκειται για φούσκωμα) και να ελέγξετε επίσης τα μεγέθη των μερίδων σας. Και τι είναι ακόμα καλύτερο; Επίσης, τεντώνει το πορτοφόλι σας
Βήμα 2. Παρακολουθήστε το φαγητό και την άσκηση
Αν αυτό ήταν μια μόνιμη αλλαγή τρόπου ζωής, η παρακολούθηση μπορεί απλώς να είναι αποθαρρυντική. Αλλά επειδή αυτό είναι μόνο για 14 ημέρες, είναι απολύτως εφικτό. Η παρακολούθηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού είναι πιθανό να ανακατευτείτε, να δείτε πού έχετε ένα μικρό wiggle room και να σας βοηθήσει να δείτε όλη την πρόοδο που έχετε κάνει - που είναι ένα φοβερό συναίσθημα. Είναι απόδειξη μιας καλής δουλειάς.
Αυτό μπορεί να γίνει με ένα παλιό σχολικό στυλό και χαρτί, όπως με ένα ημερολόγιο τροφίμων, ή μπορείτε να αποκτήσετε τεχνολογία και να κατεβάσετε μία από τις διαθέσιμες πληθώρα εφαρμογών απώλειας βάρους. Πολλοί σας βοηθούν να μετρήσετε θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες και να λάβετε υπόψη την άσκηση
Βήμα 3. Αναλάβετε μια δέσμευση
Ακούγεται προφανές, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εγγυηθείτε την επιτυχία απώλειας βάρους είναι να δεσμευτείτε στον στόχο σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα όπως αυτή. Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να έχετε μια μέρα «εκτός λειτουργίας» όταν χαλαρώνετε τη δίαιτά σας ή το πρόγραμμα άσκησης. Μόλις αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, πρέπει να είστε δεσμευμένοι να το δείτε.
Θα είναι ευκολότερο αν πείτε σε άλλους ανθρώπους για το σχέδιό σας ή εάν έχετε άλλους ανθρώπους να το κάνουν μαζί σας. Μπορούν να σας κάνουν υπεύθυνους, μπορείτε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε μαζί, και μπορείτε να διαμαρτύρεστε για αυτό μαζί
Βήμα 4. Κάντε αρκετές ώρες μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε μέρα
Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι μέσω της άσκησης. Εάν το σώμα σας είναι ήδη εξοικειωμένο με τη μέτρια φυσική δραστηριότητα, μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε την κατάσταση εναλλάσσοντας μέτρια και έντονη δραστηριότητα όλη την ημέρα σας. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε πολλή σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να μείνετε μόνο στη μέτρια άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να κάνετε πολλά διαλείμματα και να ενυδατώνεστε ξανά με άφθονο νερό με συνέπεια.
- Η έντονη δραστηριότητα καίει μεταξύ 400 και 600 θερμίδων την ώρα και τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, αερόμπικ, μπάσκετ και βαριά άρση βαρών ή εργασίες στην αυλή.
- Η μέτρια δραστηριότητα καίει μεταξύ 200 και 400 θερμίδων την ώρα και περιλαμβάνει πεζοπορία, ελαφριά εργασία στην αυλή, χορό, γκολφ, αργή ποδηλασία και αργό περπάτημα. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης 2-3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 5. Εκμεταλλευτείτε λίγες ευκαιρίες για άσκηση επίσης
Αν παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα και εμφανίζονται οι διαφημίσεις, κατεβείτε στο πάτωμα για μερικά push ups. Ενώ αφήνετε τα πιάτα, ξεκινήστε να χορεύετε. Βυθιστείτε στο διάδρομο. Ακούγεται ανόητο, αλλά αυτά τα μικρά κομμάτια προσθέτουν, οδηγώντας σε αυξημένο μυϊκό τόνο και λεπτότερη μέση.
Ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας είναι γελοίο, βρείτε τρόπους να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Πάρτε το σκυλί για έναν περίπατο σε μεγάλο βαθμό γύρω από το τετράγωνο, σταθμεύστε πολύ μακριά από τις πόρτες του εμπορικού κέντρου, καθαρίστε το σπίτι σας δυναμικά ή πλύνετε μόνοι σας το αυτοκίνητό σας. Η ζωή γενικά είναι μια ευκαιρία για άσκηση
Βήμα 6. Κοιμηθείτε πλήρως
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς ύπνο. Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί, επαναφέροντάς το σε συνθήκες αιχμής λειτουργίας και διευκολύνοντας έτσι το σώμα να κάψει θερμίδες και να χάσει βάρος. Για να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να φροντίσετε να κοιμάστε μεταξύ επτά και οκτώ ωρών κάθε βράδυ.
Είναι κάτι περισσότερο από καλή αίσθηση, στην πραγματικότητα ρυθμίζει τις ορμόνες σας και μπορεί να αποτρέψει την πείνα. Έτσι, όχι μόνο καίει θερμίδες και σας εμποδίζει να φάτε, αλλά μπορεί να σας εμποδίσει να φάτε ακόμη και όταν είστε ξύπνιοι
Τρόφιμα και ποτά προς κατανάλωση και αποφυγή
Τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε ενώ κάνετε δίαιτα
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Το Cardio είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Το τρέξιμο ή ο χορός για μερικές ώρες την ημέρα θα κάνει θαύματα.
- Για να φανούν τα αποτελέσματα, πρέπει να ασκείστε αρκετά. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά μόλις βγείτε και το κάνετε, δεν είναι τόσο άσχημο όσο φαίνεται.
- Τραβήξτε φωτογραφίες προόδου καθώς προχωράτε. Μπορεί να μην σας φαίνεται μεγάλη αλλαγή όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, αλλά όταν κοιτάτε τις εικόνες και τις συγκρίνετε, μπορείτε να δείτε τη διαφορά.
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας.
- Συνέχισε να σκέφτεσαι πώς θα μοιάζεις
- Έχετε εικόνες για να σας παρακινήσουν ενώ ασκείστε.
- Ασκηθείτε όταν είστε πιο προσεκτικοί!
- Μπορείτε να αγοράσετε ή να κατεβάσετε εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα που σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού, να παρακολουθείτε την άσκηση και να καταγράφετε τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στους στόχους σας για απώλεια βάρους και θα σας βοηθήσει να βρείτε τομείς στη διατροφή και τη δραστηριότητά σας στους οποίους μπορείτε να βελτιωθείτε
- Τοποθετήστε φωτογραφίες διασημοτήτων ή μοντέλων που έχουν τον ιδανικό σας τύπο σώματος σε ντουλάπια, ψυγείο, ακόμη και σε δοχεία με πρόχειρο φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που πιάνετε την τσάντα με τα τσιπ στο ντουλάπι σνακ, θα βλέπετε φωτογραφίες με πιο αδύνατα άτομα, κάνοντάς σας έτσι να θέλετε να αφήσετε τις μάρκες κάτω και να πάρετε ένα ποτήρι νερό.
- Μιλήστε με έναν γιατρό ή προσωπικό προπονητή για επιπλέον ιδέες για το πώς να χάσετε τόσο μεγάλο βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα διατροφής στην αγορά και ένας επαγγελματίας απώλειας βάρους θα είναι σε θέση να σας πει εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τέτοια συμπληρώματα ή εάν ένα συγκεκριμένο φάρμακο είναι ακόμη και καθόλου αποτελεσματικό.
- Μην πεινάτε γιατί αυτό κάνει το σώμα σας αδύναμο και μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά θα πάρετε βάρος σαν τρελός! Ακολουθήστε λοιπόν μια υγιεινή διατροφή. Πρέπει να φας για να χάσεις.
- Ενημερώστε κάποιον άλλο για τα σχέδιά σας. Perhapsσως ζητήστε τους να ασκηθούν ή/και να ακολουθήσουν το σχέδιο μαζί σας. Αυτό φαίνεται χαζό, αλλά η ανθρώπινη υπερηφάνεια θα σας κάνει πιο πιθανό να ακολουθήσετε.
- Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μην σταματήσετε να προσπαθείτε, έχω χάσει 4 κιλά σε μια εβδομάδα τρέχοντας με το σκύλο μου δύο φορές την ημέρα για 10 έως 15 λεπτά.
- Όταν λαχταράτε κάτι ζαχαρούχο, πιείτε ένα μπουκάλι νερό και βγείτε μια βόλτα. Εάν εξακολουθείτε να λαχταράτε τη ζάχαρη, πάρτε ένα τσίχλα και φανταστείτε τον εαυτό σας στο ιδανικό σας βάρος.
- Μην παραλείπετε τα γεύματα, θα χάσετε βάρος, αλλά μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά, θα κερδίσετε ακόμη περισσότερα από αυτά που ξεκινήσατε.
- Μην τα παρατάς ποτέ. Μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε.
- Προσπάθησε όσο μπορείς και μην τα παρατάς! Θα αποθαρρύνεστε μερικές φορές, αλλά μπορείτε να το κάνετε!
- Πιείτε πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι το πρωί αντί να πίνετε ζεστό ρόφημα
- Φροντίστε να κάνετε άσκηση. Μερικά απλά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε είναι σανίδες, πλαϊνές σανίδες και καθιστικά.
- Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε την προπόνηση υψηλής έντασης-διαστήματος. Ενώ θα πρέπει να το κάνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το κανονικό την ημέρα, καθώς ο στόχος σας είναι αρκετά απότομος, στην πραγματικότητα έχει διαπιστωθεί ότι καίει περισσότερες θερμίδες. Για να ξεκινήσετε, ασκηθείτε για 30 δευτερόλεπτα με μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση όπως μπουρμπουλήδες, ορειβάτες ή τρέξιμο στη θέση του. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 15. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές θέλετε με διαφορετικές ασκήσεις.
