Η όρεξη είναι τόσο ψυχολογικό όσο και σωματικό φαινόμενο. Μερικές φορές τρώμε όταν βαριόμαστε, είμαστε αγχωμένοι ή απλά επειδή είναι «ώρα» για φαγητό, παρόλο που δεν πεινάμε πραγματικά. Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους και χάπια διατροφής που διατίθενται στην αγορά ως κατασταλτικά της όρεξης, αλλά είναι δυνατόν να μειώσετε την όρεξή σας φυσικά μέσω δίαιτας και άσκησης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καταστολή της πείνας σας
Βήμα 1. Γεμίστε με φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ένας μη εύπεπτος σύνθετος υδατάνθρακας που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ καταναλώνετε λίγες θερμίδες. Οι τροφές με φυτικές ίνες όπως το πλιγούρι βρώμης είναι εξαιρετικές για δίαιτες, διότι όχι μόνο σας βοηθούν να μειώσετε την όρεξή σας, αλλά παρέχουν επίσης διαρκή ενέργεια ρυθμίζοντας την απελευθέρωση ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα.
- Συνιστάται να τρώτε 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1, 000 θερμιδική πρόσληψη ή περίπου 28 γραμμάρια για μια γυναίκα και 38 γραμμάρια για τους άνδρες.
- Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, τότε συμπεριλάβετε μεγάλες ποσότητες λαχανικών, οσπρίων και φρούτων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Φάτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό και θα επιβιώσετε μέχρι το μεσημεριανό χωρίς σνακ. Το πλιγούρι βρώμης χωνεύει αργά και θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι.
Βήμα 2. Πιείτε καφέ
Μερικά φλιτζάνια Joe το πρωί μπορεί να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας και να καταστέλλουν την όρεξή σας. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, ο καφές έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μάθετε πώς ο καφές επηρεάζει το σώμα σας και ενεργήστε ανάλογα.
Οι κόκκοι καφέ είναι γεμάτοι καφεΐνη και αντιοξειδωτικά που απορροφώνται εύκολα από το σώμα. Εκτιμάται ότι ο αντίκτυπος αρχίζει μέσα σε μία ώρα μετά την κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ
Βήμα 3. Φάτε μαύρη σοκολάτα
Οι λάτρεις της σοκολάτας χαίρονται. Πάρτε τις μαύρες μπάρες σοκολάτας που περιέχουν τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο επειδή έχει τόσο πικρία για να μειώσει την όρεξή σας.
- Το κακάο περιέχει στεατικό οξύ το οποίο έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την πέψη και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Ανακατέψτε την πικρή μαύρη σοκολάτα σας με ένα φλιτζάνι καφέ για να διπλασιάσετε τον αντίκτυπο.
Βήμα 4. Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος
Η πρωτεΐνη χρειάζεται ενέργεια από τις θερμίδες για να αφομοιωθεί, η οποία προάγει ορμόνες που καταστέλλουν την πείνα. Οι πρωτεΐνες και το λίπος παρέχουν την μεγαλύτερη καταστολή της όρεξης λόγω της παρατεταμένης ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα. Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνη και υγιή λίπη δημιουργεί ένα περιβάλλον σακχάρου στο αίμα που είναι σταθερό και ελεγχόμενο. Αυτό θα επηρεάσει επίσης τη μελλοντική όρεξη και πόθους. Η κατανάλωση λιπών με μέτρο, αν και χαμηλότερη σε θερμική δράση, έχει την ικανότητα να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
- Αντικατάσταση υδατανθράκων με άπαχη πρωτεΐνη κατά 15-30 %, βελτίωση της απώλειας βάρους και μείωση της πείνας.
- Η πρωτεΐνη καζεΐνης, που βρίσκεται συχνά σε συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη, είναι μια πρωτεΐνη βραδείας αποδέσμευσης που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και, ως εκ τούτου, μειώνει την όρεξη.
- Οι δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε λιπαρά έχουν το αντίθετο επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. αυξάνουν την πείνα. Το λίπος δεν είναι κακό για σας σε μέτριες δόσεις και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Κάνει επίσης τη γεύση του φαγητού σας καλύτερη.
Βήμα 5. Πειραματιστείτε με υδατάνθρακες
Τα σάκχαρα και τα άμυλα είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για τη λειτουργία του μεταβολισμού σας. Οι υδατάνθρακες που κατασκευάζονται από άμυλο είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά, ικανοποιώντας την πείνα και μειώνοντας την όρεξή σας. Μπορείτε να βρείτε σύνθετους υδατάνθρακες σε τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και κινόα.
- Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βρεθούν στο άμυλο, το οποίο συμβάλλει στον κορεσμό.
Βήμα 6. Ενυδατώστε με νερό
Το νερό καταλαμβάνει χώρο. Δεδομένου ότι το σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, επιθυμεί το νερό σε τακτική βάση. Είτε το νερό είναι κατασταλτικό της όρεξης είτε όχι, είναι ζωτική ουσία για το σώμα και περιέχει μηδενικές θερμίδες.
- Τα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα δεν υποστηρίζονται πλέον από τις περισσότερες μελέτες. Αντ 'αυτού, πάρτε το βάρος σας και μοιράστε το στο μισό. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 200 κιλά, πρέπει να πίνετε 100 ουγγιές νερό ή 12,5 ποτήρια την ημέρα.
- Προσθέστε μια ή δύο σταγόνες λεμόνι ή λάιμ στο νερό σας για να του δώσετε γεύση.
- Το νερό είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση στη σόδα ή το αλκοόλ, και τα δύο θα σας αφυδατώσουν.
- Εάν πεινάσετε ποτέ ανάμεσα στα γεύματα και είχατε ήδη ένα υγιεινό σνακ, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να σας χορτάσει και να σβήσει την πείνα σας.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Γιατί οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι καλά για την καταστολή της πείνας;
Χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν.
Οχι απαραίτητα! Τα διαφορετικά τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από άλλα. Η πρωτεΐνη και το λίπος απαιτούν ενέργεια για να αφομοιωθούν, αλλά δεν χρειάζονται τόσο πολύ όσο τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να περάσουν από το σύστημά σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ακριβώς! Η όρεξή σας ελέγχεται εν μέρει από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Οι απλοί υδατάνθρακες σας δίνουν μια γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα που εξασθενεί γρήγορα, αλλά η πρωτεΐνη και το λίπος μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, γεγονός που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Η γεύση τους μειώνει την όρεξή σας.
Προσπάθησε ξανά! Αν θέλετε καταναλώνοντας συγκεκριμένες γεύσεις, θα πρέπει να πάτε για πικρές γεύσεις όπως ο καφές και η μαύρη σοκολάτα. Επιπλέον, η γεύση των τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνη και λίπος μπορεί να διαφέρει- δεν υπάρχει γεύση ειδικά για τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και λιπαρά που θα οδηγήσουν σε πτώση της όρεξης. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Ρύθμιση της πείνας σας
Βήμα 1. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας: το σώμα σας νηστεύει όλη τη νύχτα και μειώνει την πείνα όλη την ημέρα. Οι αναφορές δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε περισσότερα διαλείμματα για σνακ το απόγευμα.
- Το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής (NES), μια διαταραχή που σχετίζεται με τη διανυκτέρευση και το ξύπνημα τη νύχτα για φαγητό, αναγνωρίζεται κλινικά ως διατροφική διαταραχή. Η κατανάλωση πρωινού κάθε μέρα μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης αυτής της διαταραχής.
- Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε αύξηση βάρους, υπέρταση, αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξημένες συγκεντρώσεις λιπιδίων νηστείας.
- Η παράλειψη γευμάτων έχει τον ίδιο αντίκτυπο με την παράλειψη του πρωινού. Αν και οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη ενός γεύματος θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ισχύει το ακριβώς αντίθετο. Θα οδηγήσει σε περισσότερα σνακ και μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
Βήμα 2. Σνακ σε υγιεινά τρόφιμα
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με ένα απογευματινό σνακ, απλά βεβαιωθείτε ότι είναι φρούτο, λαχανικό ή άπαχη πρωτεΐνη όπως στήθος κοτόπουλου ή ψάρι. Αυτά τα υγιεινά σνακ θα ελέγχουν την πείνα μέχρι το δείπνο και έχουν πρόσθετη αξία: βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το σώμα σας.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα προϊόντα και τα ποτά γιατί δεν θα ικανοποιήσουν την πείνα σας και πιθανότατα θα συνεχίσετε το σνακ όλη την ημέρα.
- Αν θέλετε λίπος, φάτε υγιεινά λίπη που θα μειώσουν την κατανάλωση σακχάρων και θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφίμων αργά το απόγευμα.
Βήμα 3. Τρώτε προσεκτικά
Οι προσεκτικές τεχνικές διατροφής χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της υπερφαγίας. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί είναι να συγκεντρώνεστε σε κάθε βήμα της κατανάλωσης ενός κομματιού φαγητού, το οποίο σας κάνει να έχετε επίγνωση του μεγέθους της μερίδας και επιβραδύνει τον αγώνα για να τελειώσετε το γεύμα σας.
- Ο σκοπός της προσεκτικής διατροφής είναι να μην ασχολείστε με άλλες δραστηριότητες όπως βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας στον υπολογιστή ενώ τρώτε. Αυτοί οι περισπασμοί παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να συνειδητοποιήσετε πόσο τρώτε.
- Ένα παράδειγμα θα ήταν η κατανάλωση σταφίδας ή άλλων αποξηραμένων φρούτων που μπορείτε να κρατήσετε, να νιώσετε την υφή της, να δείτε το χρώμα, τη μυρωδιά και τη γεύση της. Καθώς τρώτε τη σταφίδα, ακολουθήστε την ίδια διαδικασία με την κατάποση. Τρώγοντας την σταφίδα, έχετε βιώσει το ευρύ φάσμα των αισθήσεων με έναν προσεκτικό τρόπο, σημειώνοντας πόσο σημαντική είναι η άσκηση.
- Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά ανά γεύμα για να μασάτε και να καταπίνετε το φαγητό σας έτσι ώστε να το μασάτε και να το χωνεύετε εντελώς.
Βήμα 4. Αντιστοιχίστε τη διατροφή με τη φυσιολογία σας
Το πόσα γεύματα τρώτε σε καθημερινή βάση εξαρτάται από τους στόχους φυσικής κατάστασης, τον τρόπο ζωής και τη δυνατότητα διαχείρισης. Υπάρχουν οφέλη από το να τρώτε λίγα γεύματα την ημέρα και έως και οκτώ γεύματα την ημέρα. Το κλειδί είναι να βρείτε ένα σύστημα διατροφής που βελτιστοποιεί την υγεία σας.
- Το να τρώτε συχνότερα, όπως έξι έως οκτώ γεύματα την ημέρα, δεν παρέχει σημαντική αύξηση του μεταβολισμού σας ή της απώλειας λίπους. Για παράδειγμα, εάν τρώτε τρία γεύματα την ημέρα με 1, 000 kcal το καθένα και έξι γεύματα με 500 kcal το καθένα, και τα δύο ισοδυναμούν με 3, 000 kcal. Εν ολίγοις, τα επίπεδα ενέργειας παραμένουν τα ίδια και, ως εκ τούτου, πολλά γεύματα την ημέρα δεν παρέχουν επιπλέον οφέλη στον έλεγχο της όρεξης.
- Τρώτε πιο συχνά όταν προσπαθείτε να προσθέσετε μυς και δύναμη στο σώμα σας ή εάν έχετε διαβήτη. Τρώτε λιγότερο συχνά όταν συγκεντρώνεστε στην απώλεια λίπους ή εάν έχετε πολυάσχολο τρόπο ζωής.
- Η καλύτερη προσέγγιση είναι να τρώτε όταν πεινάτε και να σταματάτε όταν είστε ικανοποιημένοι.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Είναι καλή ιδέα να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα εάν προσπαθείτε να…
Χάνω βάρος.
Οχι απαραίτητα! Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο αριθμός των φορών που τρώτε σε μια μέρα δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η συνολική ποσότητα τροφής που καταναλώνετε. Καλύτερα να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε ανά γεύμα αντί να το χωρίζετε ίδια ποσότητα φαγητού σε περισσότερα γεύματα. Μάντεψε ξανά!
Ξεκινήστε το μεταβολισμό σας.
Οχι ακριβώς! Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός γευμάτων ημερησίως που θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας. Όσον αφορά τον μεταβολισμό, τα είδη των τροφίμων που τρώτε είναι πιο σημαντικά από το πόσα γεύματα τρώτε όλη την ημέρα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Αυξήστε τη μυϊκή μάζα.
Σωστά! Παρόλο που η συνολική ποσότητα τροφής που καταναλώνετε σε μια ημέρα θα πρέπει να παραμένει σταθερή ανεξάρτητα από το πόσα γεύματα θα το σπάσετε, τα συχνά γεύματα θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα. Φυσικά, θα πρέπει να ασκηθείτε επίσης! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ελέγξτε την όρεξή σας.
Οχι! Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε την όρεξή σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να δώσετε προσοχή στα σήματα πληρότητας του σώματός σας. Το να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όταν πεινάτε και να σταματήσετε όταν είστε χορτάτοι θα είναι πιο χρήσιμο από το να χωρίσετε την πρόσληψη τροφής σας σε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Φυσικός έλεγχος της πείνας σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Ο αντίκτυπος της άσκησης είναι δύσκολος. Ασχοληθείτε με άσκηση μέτριας-υψηλής έντασης και το σώμα σας θα καταστείλει την όρεξη γιατί θα χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος σας ως πηγή ενέργειας ενώ η άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, το κολύμπι και το τρέξιμο, θα αυξήσει την πείνα.
- Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η νευρωνική ανταπόκριση στο φαγητό μειώθηκε σημαντικά με μέτριας έως υψηλής έντασης προπονήσεις.
- Η άσκηση μειώνει επίσης τα κίνητρα κινήτρων στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνα για την αναμονή του φαγητού. Αυτό το αποτέλεσμα μειώνει την πείνα και σας κρατά υγιείς και μειώνει το άγχος.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε λίγο
Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τον ύπνο και τη στέρηση ύπνου και τον αντίκτυπό του στο σώμα. Σε γενικές γραμμές, η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα και αυξάνει τις ορμόνες της πείνας που μας κάνουν να λαχταρούμε για σνακ όλη την ημέρα.
- Μελέτες δείχνουν ότι τα σώματα που στερούνται ύπνου είναι σώματα που ποθούν περισσότερους υδατάνθρακες όλη την ημέρα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στη φυσική επιθυμία του σώματος για υδατάνθρακες για να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.
- Ο ύπνος σχετίζεται στενά με τη σίτιση. Η έλλειψη ύπνου για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα αυξάνει δραματικά την πρόσληψη τροφής.
- Η λεπτίνη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρα και καταστέλλει την όρεξη, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάρκεια του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου, επομένως, επηρεάζει δραματικά την επίδραση της πείνας.
Βήμα 3. Εκτελέστε γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να μειώσει την όρεξή σας. Η οικειότητα της εκτέλεσης γιόγκα σας κάνει να γνωρίζετε περισσότερο το σώμα σας και, ως εκ τούτου, μεγαλύτερη ευαισθησία στο να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και λιγότερο πιθανό να τρώτε πρόχειρο φαγητό.
- Η γιόγκα που εκτελείται τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα έχει αποδείξει ότι μειώνει την όρεξη. Επειδή η γιόγκα μειώνει το άγχος, καταστέλλει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία σχετίζεται με την υπερφαγία.
- Το προσεκτικό φαγητό, η διαδικασία σκέψης βήμα προς βήμα για το φαγητό, είναι επίσης μέρος της γιόγκα. Αυτή η διαδικασία σας βοηθά να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι.
Βήμα 4. Ελέγξτε τη συναισθηματική πείνα
Το να τρώτε επειδή βαριέστε είναι μια συνηθισμένη συνήθεια, αλλά η διάκριση μεταξύ πραγματικής πείνας και συναισθηματικής πείνας είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους.
- Η πραγματική σωματική πείνα εμφανίζεται σταδιακά και μπορεί να ικανοποιηθεί εύκολα με τα περισσότερα τρόφιμα. Θα σταματήσετε φυσικά να τρώτε όταν είστε χορτάτοι και δεν θα αισθάνεστε ένοχοι. Αντιστρόφως, το φαγητό λόγω πλήξης προκαλεί όρεξη για συγκεκριμένα τρόφιμα, έρχεται γρήγορα και σας προκαλεί υπερφαγία. Πιθανότατα θα αισθάνεστε ένοχοι αφού τελειώσετε το φαγητό.
- Καταγράψτε τα τρόφιμα που τρώτε όλη την ημέρα σε ένα ημερολόγιο. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας πριν και μετά το φαγητό. Εάν διαπιστώνετε ότι τρώτε συχνά ανθυγιεινά τρόφιμα μεταξύ των γευμάτων ή αργά το βράδυ και αισθάνεστε ένοχοι, σκεφτείτε να κάνετε μια διαφορετική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτών των χρονικών περιόδων, όπως να κάνετε μια βόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας.
- Εάν βρίσκετε την επιθυμία πολύ ισχυρή, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών σνακ όπως φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την όρεξή σας;
Άσκηση χαμηλής έντασης
Οχι! Ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα και το κολύμπι θα σας κάνουν πραγματικά να πεινάτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά πρέπει να γνωρίζετε πώς μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης
Ναί! Εάν θέλετε να μειώσετε την όρεξή σας μέσω άσκησης, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης, όπως σπριντ και προπόνηση με βάρη. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή ενέργειας, το οποίο μειώνει την όρεξή σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Στην πραγματικότητα, η άσκηση σας κάνει πάντα πιο πεινασμένους.
Οχι απαραίτητα! Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ορισμένοι τύποι άσκησης που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και ορισμένοι τύποι που μειώνουν την όρεξή σας. Το κλειδί για τον έλεγχο της όρεξής σας μέσω άσκησης είναι να βεβαιωθείτε ότι κάνετε το σωστό είδος προπονήσεων. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Τρόφιμα, σνακ και μενού που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι
Τροφές για να νιώθετε χορτάτοι
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Καθημερινό μενού για να νιώθετε χορτάτοι
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Πιείτε κάτι όταν αρχίσετε να πεινάτε. το σώμα συχνά μπερδεύει τη δίψα με την πείνα.
- Ακούστε μουσική, τραγουδήστε, χορέψτε, ασκηθείτε και κάντε πράγματα που θα σας αποσπούν θετικά.
- Τρώτε σε μικρότερο πιάτο. ένα μικρότερο πιάτο θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι έφαγε ένα ολόκληρο πιάτο φαγητό.
- Βάλτε λιγότερο στο πιάτο σας όταν τρώτε, όσο λιγότερο βλέπετε τόσο λιγότερο τρώτε.
- Προσπαθήστε να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, κρέας και δημητριακά. Αυτές οι ομάδες υγιεινών τροφών θα πρέπει να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρεξή σας σε ισορροπία.
- Αρκετά τρόφιμα, όπως το ωμό σέλινο, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να αφομοιωθούν από ό, τι πραγματικά περιέχουν.
