Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αγωνίζονται με συνεχή ανησυχία. Για παράδειγμα, τα παιδιά που βίωσαν τραύματα αντιμετωπίζουν συχνά συνεχείς ανησυχίες ως ενήλικες. Perhapsσως ο μεγαλύτερος λόγος που οι άνθρωποι αναπτύσσουν ένα πρότυπο ανησυχίας, όμως, είναι επειδή αισθάνονται προσωρινά ανακούφιση από τα ανήσυχα συναισθήματα. Αισθάνονται επίσης ότι είναι παραγωγικοί. Ωστόσο, ισχύει το αντίθετο. Η ανησυχία μπορεί να βλάψει τόσο το φυσικό σας σώμα όσο και την ψυχική σας υγεία. Ξεκινήστε να λαμβάνετε μέτρα για να μειώσετε τη συνεχή ανησυχία στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Σκεφτείτε να πάρετε θεραπεία
Εάν έχετε πρόβλημα να σταματήσετε τις ανήσυχες σκέψεις, ίσως είναι καλύτερο να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν ψυχολόγο. Ένας θεραπευτής εκπαιδεύεται για τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου και των συναισθημάτων. Αυτό τους επιτρέπει να διαγνώσουν την πηγή του άγχους σας, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την αιτία. Για παράδειγμα, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει μια γνωστή θεραπεία που ονομάζεται Θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφοράς (CBT) που μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να ανησυχεί.
- Βρείτε έναν ψυχολόγο διαβάζοντας μια λίστα εγκεκριμένων επαγγελματιών στον ιστότοπό σας για την ασφάλιση υγείας.
- Ρωτήστε φίλους που αντιμετωπίζουν το ίδιο (ή παρόμοιο) ζήτημα ποιος είναι ο θεραπευτής τους.
Βήμα 2. Εξετάστε μια πιθανή διάγνωση
Όταν βλέπετε έναν θεραπευτή, μπορεί να σας δώσει μια διάγνωση της ανησυχίας σας. Ο τύπος ανησυχιών που αντιμετωπίζετε μπορεί να έχει θέμα. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε το πλήθος και φύγετε από το σπίτι σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας διαγνώσει με αγοραφοβία. Η διάγνωση βοηθά τον θεραπευτή να στοχεύσει τη θεραπεία σας απευθείας σε αυτούς τους τομείς προβληματικής σκέψης.
Άλλες διαγνώσεις περιλαμβάνουν γενική διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού, διαταραχή άγχους αποχωρισμού κ.ο.κ
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα
Μπορείτε να πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τη συνεχή ανησυχία. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συνταγές για άμεση ανακούφιση, όπως το φάρμακο Xanax. Άλλοι προσπαθούν να απομακρύνουν την άκρη με αντικαταθλιπτικά όπως το Zoloft. Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν φάρμακα κατά του άγχους έχουν πρόσβαση και στα δύο.
Μπορείτε γενικά να πάρετε μια συνταγή από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν κλινικό ψυχολόγο μετά τη διάγνωση
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Λιάνα Γεωργούλη, PsyD ensedυχολόγος με άδεια
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να συνδυάσετε φάρμακα κατά του άγχους με άλλες θεραπευτικές τεχνικές.
Η ψυχολόγος Δρ Λιάνα Γεωργούλη λέει:"
Βήμα 4. Διερευνήστε την εναλλακτική ιατρική για το άγχος
Οι εναλλακτικές λύσεις από βότανα μπορούν να είναι αποτελεσματικές για τη θεραπεία του άγχους, καθώς και για τη σωματική εργασία όπως το μασάζ. Οι εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν βαλσαμόχορτο, ρίζα βαλεριάνας, χαμομήλι, πασιφλόρα, μαγνήσιο ή λεβάντα. Αυτά τα βότανα είναι γνωστό ότι έχουν ήπια ηρεμιστική ποιότητα, βοηθώντας τους χρήστες να κοιμηθούν καλύτερα. Το μαύρο τσάι, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι αυξάνει τα κύματα άλφα του εγκεφάλου, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους.
Τα φυτικά συμπληρώματα και τα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται σε συνδυασμό με συνταγογραφούμενα φάρμακα, εκτός εάν εγκριθεί από γιατρό
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση φυσικών αλλαγών
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το άγχος στο σπίτι με άσκηση
Η άσκηση είναι καλή για να νικήσει τη συνεχή ανησυχία για δύο λόγους. Ένα, η άσκηση αποσπά την προσοχή σας και σας ξεφεύγει από μια εμμονική διαδικασία σκέψης. Δύο, λειτουργεί ως αντίδοτο στις συνεχείς ορμήσεις αδρεναλίνης. Λειτουργεί λίγο σαν φάρμακο κατά του άγχους. Η απελευθέρωση ενδορφίνης μετά από αερόβια άσκηση ηρεμεί το σώμα σας, αποτέλεσμα που διαρκεί περίπου 24 ώρες.
- Τα αποτελέσματα της άσκησης εξαφανίζονται μετά από 24 ώρες. Εάν βασίζεστε στην άσκηση για να συνεχίσετε να ανησυχείτε, αναπτύξτε μια ρουτίνα έτσι ώστε να ασκείστε καθημερινά.
- Η αερόβια άσκηση (σε αντίθεση με την προπόνηση δύναμης) λειτούργησε καλύτερα για τους ασθενείς στις μελέτες, αλλά το σημαντικό είναι να βρείτε μια ρουτίνα προπόνησης που σας αρέσει. Έτσι θα συνεχίσετε.
Βήμα 2. Ξεκινήστε τον διαλογισμό
Μερικοί ψυχολόγοι προτείνουν να αναγνωρίσετε τις αγωνιώδεις σκέψεις σας αντί να προσπαθήσετε να τις ξεφορτωθείτε. Το καλύτερο σενάριο για αυτό είναι σε μια ήρεμη, χαλαρωτική συνεδρία διαλογισμού. Αντί να προετοιμάζεστε για την καταπολέμηση των αγχωτικών σκέψεων, προσπαθήστε να δείτε αυτές τις σκέψεις από την οπτική γωνία κάποιου έξω από το κεφάλι σας. Μην αντιδράτε ή επικρίνετε αυτές τις σκέψεις. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν και θα παρατηρήσετε τις ανησυχίες σας να φεύγουν.
- Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη στιγμή, παρατηρήστε το φυσικό σας σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της συνεδρίας διαλογισμού. Προσέξτε τον καρδιακό παλμό, την αναπνοή και τα συναισθήματά σας.
- Αυτή η μέθοδος αντιμετώπισης των ανησυχιών απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Μην αποθαρρύνεστε όταν δεν μπορείτε να αφήσετε τις σκέψεις σας να φύγουν τις πρώτες φορές.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής
Η κοιλιακή αναπνοή σε συνδυασμό με μια τεχνική που ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ηρεμήσει. Δεδομένου ότι οι ανησυχητικές σκέψεις μπορούν να πυροδοτήσουν έναν καταρράκτη αδρεναλίνης, η ενασχόληση με ασκήσεις αναπνοής μπορεί να σταματήσει τη ροή. Δοκιμάστε να αναπνεύσετε με τους μύες της κοιλιάς σας. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας κινείται πάνω και κάτω όταν αναπνέετε και όχι μόνο το στήθος σας.
- Για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς σας, δοκιμάστε να ξαπλώσετε και να τοποθετήσετε ένα μικρό βιβλίο στο στομάχι σας. Αν το βιβλίο ανεβοκατεβαίνει, χρησιμοποιείτε τους σωστούς μύες.
- Αυτό είναι το αντίθετο από τον τρόπο αναπνοής όταν ανησυχείτε, ο οποίος είναι γρήγορος, ρηχός και όλα στο στήθος σας.
- Για να συνδυάσετε τη βαθιά αναπνοή με την προοδευτική χαλάρωση των μυών, αναπνεύστε βαθιά και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση μιας μυϊκής ομάδας κάθε φορά. Κάντε το για πέντε έως 10 λεπτά.
- Μπορείτε να προσθέσετε μια διανοητική επιβεβαίωση. Επικεντρωθείτε σε μια θετική σκέψη, όπως «είμαι καλά», καθώς αναπνέετε και χαλαρώνετε.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση νοητικών αλλαγών
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με άλλους
Εάν δεν μιλάτε ποτέ για τις ανήσυχες σκέψεις στο μυαλό σας, μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος. Αντ 'αυτού, μιλήστε για αυτό που έχετε στο κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για άλλα θέματα εκτός από τις ανησυχίες σας για να αποφύγετε αυτά. Βρείτε κάποιον στην καθημερινή σας ζωή με τον οποίο μπορείτε να κάθεστε και να συνομιλείτε σε τακτική βάση.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε τον καλύτερό σας φίλο αν θα σας τηλεφωνήσει κάθε Τρίτη βράδυ στις 7 και θα σας μιλήσει για 2 ώρες.
- Εάν κανένας από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας δεν θέλει να μιλήσει μαζί σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να λαμβάνετε θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς. Αυτός ο τύπος θεραπείας διδάσκει νέους τρόπους σκέψης για την πρόληψη της εμμονικής ανησυχίας.
Βήμα 2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας, μην ανησυχείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ο εγκέφαλός σας επικεντρώνεται σε ανησυχίες, η αμυγδαλή είναι συγκρατημένη. Η αμυγδαλή είναι το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα. Εάν συνήθως καταπνίγετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να αποκτήσετε πρόσβαση και να τα εκφράσετε για να σταματήσετε να ανησυχείτε τόσο πολύ.
- Ακούστε μουσική ή παρακολουθήστε μια ταινία για να διεγείρετε μια συναισθηματική ανταπόκριση.
- Δοκιμάστε να πάτε σε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αυτοάμυνας για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση στον καταπιεσμένο θυμό.
Βήμα 3. Επαναλάβετε θετικές λέξεις και φράσεις
Αναπτύξτε έναν μηχανισμό ψυχικής άμυνας στο μυαλό σας. Όταν έρχεται στο μυαλό σας μια ανησυχητική σκέψη, επαναλάβετε αμέσως μια θετική φράση. Perhapsσως επιλέγετε μια φράση που επαναλαμβάνει το αντίθετο της ανησυχητικής σας σκέψης. Για παράδειγμα, εάν η ανησυχία σας είναι "Θα αποτύχω στη δουλειά", επαναλάβετε τη φράση, "Μπορεί να αποτύχω, αλλά θα είναι μια ευκαιρία για μάθηση".
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ερωτήσεις όταν σας έρχονται στο μυαλό ανησυχίες. Αναρωτηθείτε: «Ποια είναι η απόδειξη ότι αυτή η σκέψη είναι αληθινή; Πού είναι η απόδειξη ότι αυτό θεωρούσε ότι δεν ήταν αλήθεια; »
Βήμα 4. Ανησυχείτε μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας
Το να λες στον εαυτό σου να μην σκέφτεσαι συγκεκριμένες σκέψεις είναι άχρηστο γιατί συνήθως σε κάνει να τις σκέφτεσαι ακόμη περισσότερο. Ωστόσο, το να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να επιτρέψετε στις ανησυχίες να είναι ελεύθερες είναι διαφορετικό. Πείτε στον εαυτό σας ότι στις 5 η ώρα, θα αφήσετε τις ανησυχίες να κυριαρχήσουν στο μυαλό σας για μία ώρα. Όταν οι ανησυχίες έρχονται στο μυαλό σας όλη την ημέρα, πείτε στο μυαλό σας ότι αυτές οι σκέψεις θα πρέπει να περιμένουν μέχρι τις 5 η ώρα. Αφού τελειώσει η ώρα ανησυχίας, αναβάλλετε τυχόν πιο ανήσυχες σκέψεις μέχρι την επόμενη ημέρα στις 5 η ώρα.
- Σημειώστε κάθε ανήσυχη σκέψη καθώς εμφανίζεται στο κεφάλι σας. Με αυτόν τον τρόπο το μυαλό σας δεν θα σπαταλήσει ενέργεια αγωνιζόμενος να θυμηθεί όλες τις ανήσυχες σκέψεις όλη την ημέρα.
- Κάντε τον χρόνο ανησυχίας σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να το φτιάξετε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στον ύπνο.
- Μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση για να καθυστερήσετε την ανησυχία όπως αυτή.
Βήμα 5. Ζήστε με αβεβαιότητα
Ένας άλλος τρόπος να αμφισβητήσετε την ανησυχία στο μυαλό σας είναι να ζήσετε με το γεγονός ότι η ζωή είναι αβέβαιη. Αφήστε τον έλεγχο. Αναζητήστε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να είστε τόσο σίγουροι για το μέλλον. Μάθετε γιατί θέλετε απαντήσεις σε κάθε πρόβλημα αμέσως. Η απάντηση είναι πιθανό ότι σας αρέσει να έχετε τον έλεγχο. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή για την ανάγκη σας για έλεγχο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Βήμα 6. Γράψτε τις ανησυχητικές σας σκέψεις
Εάν ανησυχείτε για την απόδοσή σας σε κάτι, όπως ένα τεστ, δοκιμάστε να γράψετε για τις ανησυχίες σας σε ένα ημερολόγιο λίγο πριν εκτελέσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υποψήφιοι βελτιώνουν τις βαθμολογίες τους γράφοντας για τις ανησυχίες τους για δέκα λεπτά πριν κάνουν το τεστ. Γράψτε όλα όσα σας αγχώνουν, είτε σε μορφή λίστας είτε σε παράγραφο.
- Θα μπορούσατε να εφαρμόσετε αυτήν την αρχή σε κάθε εργασία απόδοσης-παρουσίαση, αθλητικό παιχνίδι, υποκριτική, τραγούδι επί σκηνής, προετοιμασία γεύματος για άλλους κ.ο.κ.
- Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε στυλό και χαρτί, δοκιμάστε να πείτε σε κάποιον τι σας ανησυχεί.
Βήμα 7. Χτίστε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να χειρίζεστε ό, τι έρχεται στο δρόμο σας
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ένα ικανό άτομο που έχει αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις στο παρελθόν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα για το οποίο ανησυχείτε.
Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με δύσκολες καταστάσεις που έχετε αντιμετωπίσει και τι κάνατε για να ξεπεράσετε αυτές τις καταστάσεις. Για παράδειγμα, ίσως έπρεπε να αντιμετωπίσετε μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια, να αποτύχετε σε ένα μάθημα στο σχολείο ή έναν δύσκολο χωρισμό. Αναλογιστείτε αυτές τις καταστάσεις και τι κάνατε για να τις ξεπεράσετε
Βήμα 8. Κάντε ερωτήσεις «τι γίνεται αν»
Το να κάνετε και να απαντάτε σε ερωτήσεις «τι θα γινόταν αν» μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε την ανησυχία σας και να αισθανθείτε λιγότερο ανησυχητικοί γι’αυτό. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει να γίνει η ανησυχία λιγότερο τρομακτική.
- Για παράδειγμα, αν σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Τι γίνεται αν μπω σε ναυάγιο αυτοκινήτου;" Mightσως απαντήσετε στις ερωτήσεις με το "Μπορεί να τραυματιστώ", "Πρέπει να πάω στο νοσοκομείο ή να καλέσω το 911" ή "Μπορεί να χρειαστεί να πάρω νέο αυτοκίνητο". Αυτά είναι πράγματα που μπορεί να είναι δύσκολα, αλλά είστε ικανοί να τα κάνετε.
- Αφού σκεφτείτε τα χειρότερα σενάρια, δοκιμάστε να κάνετε στον εαυτό σας μια ερώτηση που αντικατοπτρίζει το πιο πιθανό σενάριο, όπως "Τι γίνεται αν δεν μπω σε ναυάγιο αυτοκινήτου;" Στη συνέχεια, μπορείτε να απαντήσετε: «Θα φτάσω με ασφάλεια στον προορισμό μου», «Θα πρέπει να αντιμετωπίσω κάποια κίνηση» και «Θα νιώσω πιο σίγουρος για τις ικανότητες οδήγησής μου».
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων
Η ανησυχία και η επίλυση προβλημάτων δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η ανησυχία δεν οδηγεί σε λύσεις, αλλά η επίλυση προβλημάτων οδηγεί. Με την ανάπτυξη ενός μεθοδικού τρόπου προσέγγισης των προβλημάτων σας, μπορεί να αρχίσουν να φαίνονται λιγότερο τρομακτικά.
- Ξεκινήστε γράφοντας το πρόβλημα. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Ανησυχώ γιατί δεν μπορώ να πληρώσω ενοίκιο εγκαίρως αυτόν τον μήνα».
- Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με όλες τις πιθανές λύσεις στο πρόβλημα. Mightσως γράψετε: «Κανονίστε να πληρώσετε αργά μιλώντας με τον ιδιοκτήτη», «Δανειστείτε χρήματα από έναν φίλο για να πληρώσετε το ενοίκιο εγκαίρως» και «Στείλτε την επιταγή αργά με επιστολή συγγνώμης».
- Επιλέξτε την καλύτερη λύση από τη λίστα και αναλάβετε δράση. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε ότι η καλύτερη επιλογή είναι να επικοινωνήσετε με τον ιδιοκτήτη σας και να ζητήσετε να πληρώσετε ενοίκιο στις 15 αντί για την 1η.
- Αναλογιστείτε το αποτέλεσμα. Πήρες το αποτέλεσμα που ήθελες; Εάν όχι, τότε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά;
Μέθοδος 4 από 4: Αποσπούν την προσοχή σας
Βήμα 1. Ακούστε μουσική
Εάν συνήθως δεν ενεργοποιείτε καμία μουσική, μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε. Πολλές φορές τα συναισθήματα θλίψης ή θυμού βρίσκονται κάτω από την ανησυχία. Η μουσική μπορεί να πυροδοτήσει αυτά τα συναισθήματα έτσι ώστε να είστε σε θέση να τα επεξεργαστείτε και να τα ξεφορτωθείτε, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να ανησυχείτε. Βρείτε μουσική που σας κάνει να νιώθετε έντονα συναισθήματα.
- Lookάξτε μέσα από τα παλιά σας CD ή την ψηφιακή συσκευή αναπαραγωγής μουσικής για να βρείτε μουσική που σας άρεσε παλιά.
- Εάν δεν έχετε συλλέξει ποτέ μουσική, δοκιμάστε να εγγραφείτε σε διαδικτυακούς ραδιοφωνικούς σταθμούς όπως το Pandora ή το Spotify.
- Μπορείτε πάντα να συντονίσετε το ραδιόφωνο ή το δορυφορικό ραδιόφωνο του αυτοκινήτου σας, ακόμη και μια εφαρμογή ραδιοφώνου στο τηλέφωνό σας, σε έναν σταθμό που θεωρείτε ευχάριστο. Το ITunes διαθέτει ακόμη και λειτουργία ραδιοφώνου.
- Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με τη μουσική. Δεν χρειάζεται απλώς να κάθεσαι εκεί και να ακούς. Σκεφτείτε να τραγουδήσετε μαζί, να χορέψετε, να παίξετε ένα όργανο μόνοι σας και ούτω καθεξής.
- Για μουσική που σας χαλαρώνει, δοκιμάστε να επιλέξετε τραγούδια που είναι αργά και έχουν εύκολα αναγνωρίσιμο μοτίβο.
- Για να εντοπίσετε τα συναισθήματα θλίψης, ενεργοποιήστε ένα θλιβερό τραγούδι (όπως το Blues). Για να απελευθερώσετε τον θυμό, δοκιμάστε το hard rock.
Βήμα 2. Χάστε τον εαυτό σας σε μια ιστορία
Οι ιστορίες αποσπούν το μυαλό μας εμπλέκοντας μας στα προβλήματα κάποιου άλλου. Οι ιστορίες συνήθως τελειώνουν με ένα συμπαγές συμπέρασμα, κάτι που λαχταρούν οι ανησυχητές. Οι ιστορίες περιέχουν βεβαιότητα και ευχαρίστηση, δύο πράγματα που δεν αποκτάτε όταν έχετε εμμονή με έναν φόβο. Όταν νιώθετε πανικό, ανοίξτε μια ταινία, μια τηλεοπτική εκπομπή, πάρτε ένα μυθιστόρημα ή μια μικρή ιστορία, ακόμη και ένα περιοδικό, και αρχίστε να ξεχνάτε τη ζωή σας καθώς ακολουθείτε τη ζωή ενός χαρακτήρα.
Βήμα 3. Παίξτε ένα παιχνίδι
Η συμμετοχή σε ένα παιχνίδι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα προβλήματά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα φυσικό παιχνίδι όπως το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο με φίλους της γειτονιάς ή μπορείτε να βρείτε ένα παιχνίδι στο σπίτι. Δοκιμάστε κάρτες ή ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με τα μέλη της οικογένειας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα βιντεοπαιχνίδι στον υπολογιστή ή στο σύστημα τυχερών παιχνιδιών. Το να παίζετε μόνοι σας ή διαδικτυακά με φίλους μπορεί να είναι διασκεδαστικό και να αποσπά την προσοχή.
Βήμα 4. Κάντε κάτι με τα χέρια σας
Προσπαθήστε να χάσετε τον εαυτό σας τη στιγμή με μια εργασία που απαιτεί τα χέρια και την εστίασή σας. Για παράδειγμα, το πλέξιμο ή το ράψιμο απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στη λεπτομέρεια. Οποιοσδήποτε αριθμός χειροτεχνιών ή καλλιτεχνικών δραστηριοτήτων μπορεί να κάνει το ίδιο πράγμα. Το σημαντικό είναι να χάσουμε τον χρόνο. Όταν νιώθετε ανησυχίες, στρέψτε το χόμπι που έχετε αναπτύξει.
Θα μπορούσατε επίσης να ασχοληθείτε με την κηπουρική. Αν δεν σας αρέσει να μπερδεύεστε, δοκιμάστε ροκ κηπουρική
Συμβουλές
- Φάτε περισσότερο τυρί, ξηρούς καρπούς και γαλοπούλα. Όλα περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο άγχος.
- Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Πείτε τους τον αγώνα σας με την ανησυχία και ζητήστε τους να είναι διαθέσιμοι για να σας μιλήσουν. Ζητήστε τους επίσης να είναι πρόθυμοι να σας αφήσουν να κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να λάβετε βοήθεια, όπως να πάτε σε θεραπεία.
- Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε χόμπι όπως ζωγραφική ή καπιτονέ.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Προειδοποιήσεις
- Η συνεχής ανησυχία συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, γαστρεντερικές διαταραχές και αναπνευστικές ασθένειες.
- Συζητήστε τα συμπτώματα όπως αυτό με το γιατρό σας.
