Έχετε μια μεγάλη δουλειά για να ολοκληρώσετε, μια δοκιμή αύριο και είστε νευρικοί; Φοβάστε ότι ο φίλος σας στη δουλειά ή ότι το παιδί που κάνατε μια φάρσα σήμερα θα σας ακολουθήσει; Ο αδελφός ή η γυναίκα σου είναι άρρωστος και αναρωτιέσαι αν θα είναι εντάξει;
Το να έχεις ανησυχίες είναι ένα κομμάτι της ζωής που έχουν όλοι, αλλά από κάποιες απόψεις είναι καλό, σε οδηγεί να κατακτήσεις φόβους και θυμό. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και μπορεί να βάλετε τις ανησυχίες σας στην άκρη και να ξέρετε ότι όλα θα πάνε καλά.
Βήματα
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε την πολύ αργά για όσο μπορείτε να την τεντώσετε. Όταν δεν μπορείτε να περιμένετε άλλο, εισπνεύστε βαθιά, αργά και σταθερά. Επαναλαμβάνω. Βοηθά να σταματήσει η σφιχτή, ρηχή αναπνοή και ο αναστεναγμός. Κάντε αυτή την άσκηση μερικές φορές και οι χτύποι της καρδιάς σας πρέπει να επιβραδυνθούν και μπορείτε να χασμουρηθείτε! Πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο, αφήστε τον εαυτό σας να ηρεμήσει ώστε να ξεχάσετε μικρές ανησυχίες ή καθίστε και αποφασίστε τι θα κάνετε (αντί να ανησυχείτε). Αν αξίζει να ανησυχείτε, τότε αξίζει να κάνετε κάτι γι 'αυτό, σύντομα θα ξέρετε πώς…
-
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες σας, καθώς ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό - επίσης, ανακατευθύνει την εστίασή σας. Ακούστε μουσική καθώς τρέχετε ή κάνετε γρήγορο περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, κάνετε ποδήλατο ή σηκώνετε βάρη. Μην ασκείστε υπερβολικά, αλλιώς θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά η δραστηριότητα μπορεί να αφαιρέσει το μυαλό σας από τα πράγματα για μια ώρα.
Αντιμετωπίστε την ανησυχία Βήμα 1 Σφαίρα 1
Βήμα 2. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε αρκετά. σκεφτείτε το διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται συνήθως από πολλούς πολιτισμούς για να καθαρίσει σχεδόν το μυαλό σας, ειδικά από ανησυχίες. Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα σε ένα άνετο μέρος, βάλτε τα χέρια σας χαλαρά στα γόνατά σας και κλείστε τα μάτια σας. Είναι καταπραϋντικό να επιτυγχάνετε χαλάρωση, καθώς βοηθά στην απομάκρυνση του άγχους. Διαβάστε πώς να διαλογιστείτε για περισσότερες πληροφορίες.
-
Εξασκηθείτε στο μυαλό. Σκεφτείτε κάτι χαλαρωτικό. Σκεφτείτε ένα χρώμα, μια λέξη ή μια φράση - κάτι απλό και ουσιαστικό για εσάς, όπως το να είστε ευγνώμονες. με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιλέξετε τη χαρά από ένα ανήσυχο, βαριεστημένο ή θυμωμένο μυαλό! Η ευγνωμοσύνη δείχνει ζωή και αγάπη - αλλά η συνεχής ανησυχία παίζει σαρκασμό, θυμό και μπορεί να βλάψει την ίδια σας την ύπαρξη.
Αντιμετωπίστε την ανησυχία Βήμα 2 Σφαίρα 1 -
Κάνε λίγη γιόγκα. Εάν ο διαλογισμός είναι πολύ δύσκολος για εσάς, κάντε ένα μάθημα ή παρακολουθήστε ένα DVD με μερικές συμβουλές για γιόγκα. Βάλτε και ελαφριά μουσική. Αυτό σας βοηθά να κάνετε κάτι εκτός από την ανησυχία. Διαβάστε πώς να κάνετε γιόγκα για περισσότερες πληροφορίες.
Αντιμετωπίστε την ανησυχία Βήμα 2 Σφαίρα 2
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας
Εάν δεν θέλετε να λύσετε το πρόβλημα της ανησυχίας σας, απλώς κάντε κάτι για να το χάσετε:
-
Δούλεψε, εξασκήσε μια δεξιότητα, κάνε παρέα με κάποιους φίλους ή κάνε κάτι μικρό: Βγες έξω, κάνε βόλτα, κάνε ποδήλατο, έλεγξε το email σου, κάνε επεξεργασία στο wikiHow.
Αντιμετωπίστε την ανησυχία Βήμα 3 Σφαίρα 1 -
Διαβάστε έτσι ώστε το μυαλό σας να πάει να ανησυχεί. Μια ήρεμη ιστορία είναι μια καλή ιδέα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι τρομακτική. Γνωρίζετε το βιβλίο που πάντα θέλατε να διαβάσετε, αλλά δεν είχατε ποτέ χρόνο; Διαβασέ το!
Αντιμετωπίστε την ανησυχία Βήμα 3 Σφαίρα 2
Βήμα 4. Πιείτε κάτι ζεστό
Η κατανάλωση κάτι ζεστού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Ο καφές, η ζεστή σοκολάτα ή το τσάι λειτουργούν για αυτό. Πιείτε το αργά και επικεντρωθείτε στη γεύση.
-
Έχετε μικροσκοπικά σνακ όπως μία γκοφρέτα βανίλιας, τρία αμύγδαλα, 2 μικρά κράκερ αλατιού, μισό μήλο ή ένα μικρό δυόσμο.
Αντιμετωπίστε την ανησυχία Βήμα 4 Σφαίρα 1
Βήμα 5. Αναγνωρίστε την ανησυχία σας
Προφανώς, κάποιες ανησυχίες είναι καλές για εμάς, προσθέτουν ασφάλεια και ευεξία στη ζωή σας και μας παρακινούν, στη σωστή ισορροπία. Όταν το επίπεδο της ανησυχίας στη ζωή σας σας κάνει να ανεχτείτε πράγματα που σας βλάπτουν ή σας στενοχωρούν συνεχώς, κινδυνεύετε να γίνετε πολύ ανήσυχοι. Μπορεί να ανησυχείτε πάρα πολύ εάν: Το μόνο που κάνετε και σκέφτεστε είναι η δουλειά, ασταμάτητα, είτε πρόκειται για τη δική σας επιχείρηση, είτε για καριέρα, είτε για μισθωτή θέση, είτε για τη μητέρα που μένετε στο σπίτι είτε για τον πατέρα σας ή οτιδήποτε άλλο απορροφώντας το χρόνο και τη ζωή σου εκατό τοις εκατό, και αυτή η υπερσυγκέντρωση σε αφήνει χωρίς πάθος, απογοητευμένο, δυστυχισμένο και ανεκπλήρωτο, ενώ νιώθεις ότι δεν είναι αρκετό.
-
Αν αυτό διαρκεί λίγα λεπτά για να καταλάβετε πόσο ανησυχείτε και γιατί - τότε κάντε κάτι για λίγο, όπως διαβάστε το βιβλίο σας ή παρακολουθήστε μια απορροφητική ταινία, μέχρι να είστε έτοιμοι να αναφέρετε λεπτομερώς το πρόβλημα.
Αντιμετωπίστε την ανησυχία Βήμα 5 Σφαίρα 1
Βήμα 6. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε το δίλημμα σας
Είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά σκεφτείτε με οποιονδήποτε τρόπο για να το κάνετε όσο το δυνατόν καλύτερα. Εάν πρόκειται για ένα άτομο που σας ανησυχεί, πηγαίνετε να τον επισκεφτείτε. Εάν πρόκειται για ένα τεστ ή για SAT για τα οποία ανησυχείτε, μελετήστε πολύ σκληρά. Κάντε ό, τι μπορείτε για να το λύσετε.
Βήμα 7. Μιλήστε με έναν φίλο
Ακόμα κι αν μιλάτε με το κατοικίδιο ζώο σας, πείτε κάθε λεπτομέρεια και πενήντα τοις εκατό του χρόνου θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε γιατί μπορείτε να το λύσετε. Μπορεί να κοιτάξετε πίσω και να μην έχετε ιδέα για τι ανησυχείτε. Εάν οι άλλες προσπάθειες δεν απέδωσαν, το να το συζητήσετε σίγουρα μπορεί να σας ηρεμήσει λίγο περισσότερο.
Βήμα 8. Αναλάβετε το άλλο πενήντα τοις εκατό των ανησυχιών σας, που δεν μπορείτε να τακτοποιήσετε αμέσως
Σκεφτείτε να λάβετε βοήθεια, έναν μέντορα, έναν δάσκαλο ή μιλήστε με έναν σύμβουλο. Πηγαίνετε σε έναν σύμβουλο/σύμβουλο για να συντάξετε ένα πρόγραμμα πτυχίου ή ένα επιχειρηματικό σχέδιο. Φυσικά θα χρειαστεί χρόνος για να αλλάξετε κάποια πράγματα, ειδικά καθώς μαθαίνετε, εργάζεστε σε σχέδια και σημειώνετε πρόοδο.
Η επιτυχία σημειώνει πρόοδο. Επιτυχία στο δεν φτάνοντας σε έναν προορισμό · είναι επίμονο να ακολουθείτε τα σχέδιά σας. ακόμα κι αν, πρέπει να αλλάξετε γνώμη και να ανανεώσετε τον σκοπό σας. Ζήσε και αγάπη - μια μέρα τη φορά.
Βήμα 9. Γράψτε τα σχέδιά σας για πρόοδο
Βάλτε βραχυπρόθεσμους στόχους, ενδιάμεσους και μακροπρόθεσμους στόχους, έτσι ώστε όλα τα μικρότερα γεγονότα να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη πρόοδο… Προετοιμαστείτε και πραγματοποιήστε τους στόχους σας καθώς έρχονται.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
-
Σκεφτείτε ένα εμπνευσμένο απόσπασμα που θα σας βοηθήσει με την ανησυχία σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Ο ήλιος επίσης ανατέλει! (και, σήμερα είναι μια νέα αρχή.) ~ Ανώνυμος
- Σήμερα είναι το αύριο που ανησυχούμε για το χθες. Ανώνυμος
- Αδραξε τη μέρα! Μην αφήσετε τις ευκαιρίες σας να σας προσπεράσουν. Ανώνυμος
- Η ανησυχία είναι σαν μια κουνιστή καρέκλα. δίνει σε κάποιον κάτι να κάνει, αλλά δεν το βγάζει πουθενά. ~ Γκλεν Τέρνερ
- Το να ανησυχείτε για κάτι λίγο δεν θα σας σπάσει. Το να ανησυχείς είναι εντάξει μερικές φορές.
-
Πηγαίνετε σε μια ήσυχη τοποθεσία για να κάνετε τον διαλογισμό, την προσοχή ή/και τη γιόγκα σας.
Ανεβάστε τη διάθεσή σας μένοντας σε μια ομοιόμορφη καρίνα (αναζητήστε ισορροπία).
Προειδοποιήσεις
- Μην τα κρατάτε όλα μέσα! Εάν παγιδευτείτε στις ανησυχίες σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία. Μερικές ανησυχίες είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν μόνοι.
- Ποτέ μην βάζετε όλες τις ελπίδες και την πίστη σας σε ένα άτομο, ή σε ένα θέμα ή σε μία μόνο ικανότητα. έχετε εναλλακτικούς προορισμούς για να προχωρήσετε, παρόλο που πρέπει να ανοίξετε νέους δρόμους. χτίστε γέφυρες!
- Μην κάνετε επιδρομές στο ψυγείο/υπερφαγία ή μην τρώτε αγαπημένα όταν ανησυχείτε. Φάτε λοιπόν μια μικρή μερίδα ζελατίνη, πράσινη σαλάτα, μισό μήλο, μια μικρή φέτα τυρί ή 1/4 σάντουιτς, ένα κομμάτι τσίχλας, μικρή, σκληρή καραμέλα,…
