Πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά; Συχνά σκέφτεστε πράγματα που δεν έχουν συμβεί, αλλά θα μπορούσαν να συμβούν; Αν ναι, πιθανότατα υποφέρετε από ανησυχίες. Η ανησυχία είναι μια μορφή σκέψης. Μπορεί να είναι επαναλαμβανόμενο και μη παραγωγικό επειδή δεν λύνει μια κατάσταση και μερικές φορές μπορεί να χειροτερέψει τις καταστάσεις. Όταν ανησυχείτε, τα επίπεδα άγχους αυξάνονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων, την ευτυχία σας και τις σχέσεις σας. Η ανησυχία μπορεί να φαίνεται ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση στην αρχή, αλλά μπορεί γρήγορα να ξεφύγει από τον έλεγχο και να καταλάβει τη ζωή σας. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ανησυχητικές σας σκέψεις άλλο, ήρθε η ώρα να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας και να εξαλείψετε την ανησυχία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Προσδιορισμός της ανησυχίας
Βήμα 1. Γνωρίστε τι είναι η ανησυχία
Δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα αν δεν ξέρετε τι είναι, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε πώς σας φαίνεται η ανησυχία.
- Γράψτε όταν νομίζετε ότι ανησυχείτε. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε γράφοντας πώς αισθάνεστε και στη συνέχεια τι συμβαίνει γύρω σας και τις σκέψεις που κάνετε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας - οι μύες σας είναι τεταμένοι ή ίσως το στομάχι σας πονάει. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε και να αναλύσετε τι σας οδήγησε στο να νιώσετε όπως το κάνατε.
- Ζητήστε από τους γύρω σας να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πότε ανησυχείτε. Μερικές φορές, όταν οι άνθρωποι ανησυχούν, θέτουν πολλές ερωτήσεις προσπαθώντας να αισθανθούν σαν να ξέρουν τι θα ακολουθήσει. Συνήθως, οι άνθρωποι που ανησυχούν θα μιλήσουν για αυτό και οι φίλοι και η οικογένειά τους θα γνωρίζουν ότι ανησυχούν. Το να το επισημάνετε θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς ανησυχείτε.
Βήμα 2. Διαχωρίστε αυτό που είναι και δεν είναι πραγματικότητα
Το ανησυχητικό έγκειται στο άγνωστο. Είναι λογικό γιατί το άγνωστο μπορεί να είναι τρομακτικό. Υπάρχουν πολλά «αν» που θα ολοκληρωθούν στο μέλλον. Το πρόβλημα με το αν-αν είναι ότι μπορεί να μην γίνουν ποτέ προβλήματα και θα καταλήξετε να ανησυχείτε για το τίποτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ανησυχία είναι μη παραγωγική. Είναι σημαντικό κατά τον προσδιορισμό της ανησυχίας να γνωρίζετε εάν ανησυχείτε για κάτι που πραγματικά συμβαίνει ή κάτι που μπορεί να συμβεί.
- Γράψτε για τι ανησυχείτε. Κυκλώστε αυτό που πραγματικά συμβαίνει και διαγράψτε αυτό που δεν συμβαίνει αλλά θα μπορούσε να συμβεί. Επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που συμβαίνει γιατί αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν τη στιγμή.
- Είναι εντάξει να σχεδιάζετε και να προετοιμάζεστε για το μέλλον, αλλά μόλις το κάνετε, αποδεχτείτε ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε να κάνετε προς το παρόν.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι σκέψεις σας είναι παραγωγικές
Όταν σκέφτεστε καταστάσεις, μπορεί να είναι εύκολο να ξεφύγετε από την πορεία και να αρχίσετε να σκέφτεστε τι θα μπορούσε να συμβεί. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε εάν είστε στο σωστό δρόμο για να το αντιμετωπίσετε λόγω των ανησυχιών σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτό που σκέφτεστε μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάσταση. Αν όχι, ξέρετε ότι ανησυχείτε.
- Ένα παράδειγμα αυτού είναι η αντιμετώπιση ενός αυτοκινήτου που έχει χαλάσει. Πρέπει να πάτε στη δουλειά, αλλά δεν έχετε ιδέα πώς θα φτάσετε εκεί χωρίς αυτοκίνητο. Αρχίζεις αμέσως να σκέφτεσαι πώς αν δεν πιάσεις δουλειά, θα χάσεις τη δουλειά σου. Στη συνέχεια σκέφτεστε πώς δεν θα έχετε χρήματα για να πληρώσετε το ενοίκιο σας και μπορεί να χάσετε το διαμέρισμά σας. Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να ξετυλίξετε γρήγορα. Ωστόσο, εάν εστιάσετε στην κατάσταση που υπάρχει, δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την απώλεια της εργασίας ή του διαμερίσματός σας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά ανακουφιστικό αφού πραγματικά δεν γνωρίζετε αν αυτά τα πράγματα πρόκειται να συμβούν.
- Αγαπάτε τόσο πολύ τα παιδιά σας. Δεν θέλετε ποτέ να τους συμβεί τίποτα, οπότε λαμβάνετε κάθε απαραίτητη προφύλαξη για να διασφαλίσετε ότι δεν θα αρρωστήσουν. Ξενυχτάτε σκεπτόμενοι όλους τους τρόπους που θα μπορούσαν να έχουν πληγωθεί εκείνη την ημέρα. Η εστίαση στο να είναι υγιείς, ασφαλείς και ευτυχισμένοι θα σας επιτρέψει να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί τους από τον οποίο θα επωφεληθούν, οπότε το να επιστρέψετε στο παρόν θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό και να τερματίσετε την καθοδική σπείρα ανησυχίας.
Βήμα 4. Γράψτε τα πράγματα που σας απασχολούν από το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον
Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για το παρελθόν και για το πώς αυτό τους έχει επηρεάσει. Άλλοι άνθρωποι ανησυχούν για το τι κάνουν τώρα και πώς θα επηρεάσει το μέλλον τους. Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που ανησυχούν για όλους αυτούς, για το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον τους. Καταγράψτε τις ανησυχίες σας για να σας δώσει μια αίσθηση κάθαρσης και ανακούφισης τη στιγμή.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να γράψετε τι ανησυχείτε για κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε να το κάνετε αυτό στο τέλος της ημέρας ή απλά να ανησυχείτε κάθε φορά που το έχετε.
- Χρησιμοποιήστε το smartphone σας για να πληκτρολογήσετε κάθε μία από τις ανησυχίες σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή υπομνήματος ή μια εφαρμογή για ημερολόγιο.
Μέθοδος 2 από 5: Εξαερισμός για αυτό που σας ανησυχεί
Βήμα 1. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για αυτό που σας ανησυχεί. Επιλέξτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που θα καταλάβει πώς αισθάνεστε.
- Ενημερώστε τον αγαπημένο σας ότι καταλαβαίνετε ότι ανησυχείτε, αλλά πρέπει να το βγάζετε από το μυαλό σας, για να προχωρήσετε. Τις περισσότερες φορές, τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα καταλάβουν και θα χαρούν περισσότερο να είναι το soundboard σας.
- Αν είναι δυνατόν, βρείτε κάποιον που έχει τις ίδιες ανησυχίες με εσάς, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι στις ανησυχίες σας. Στη συνέχεια, μπορείτε και οι δύο να εργαστείτε για να ηρεμήσετε τους φόβους, εστιάζοντας σε αυτό που γνωρίζετε ότι ισχύει για την ώρα.
- Μερικές φορές η ανησυχία προκαλείται από την αίσθηση ότι περνάτε κάτι δύσκολο μόνοι σας. Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας προσφέρει υποστήριξη και άνεση.
Βήμα 2. Ενημερώστε για τις καταστάσεις που ανησυχείτε
Συνεχίστε να γράφετε έως ότου δεν μπορείτε να γράψετε άλλο για αυτό. Αυτή η δωρεάν μορφή γραφής μπορεί να ξεκλειδώσει μερικά από τα πράγματα με τα οποία ασχολείται το υποσυνείδητό σας αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να είναι εκπληκτικό να βλέπετε τι γράφετε στη συνέχεια, επειδή πολλές φορές, οι ανησυχίες σας είναι τυλιγμένες σε πράγματα που πραγματικά δεν καταλαβαίνετε συνειδητά.
Βήμα 3. Μιλήστε σε έναν θεραπευτή για τις ανησυχίες σας
Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε τις ανησυχίες, να τις επεξεργαστείτε και στη συνέχεια να τις αφήσετε να φύγουν. Οι θεραπευτές καταλαβαίνουν ότι η ανησυχία είναι μια κατάσταση πνεύματος που μπορεί να αλλάξει. Απλά πρέπει να το δουλέψετε και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του θεραπευτή σας.
- Βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία να βοηθά άτομα που ανησυχούν ή έχουν αγχώδεις διαταραχές.
- Ενημερώστε τον θεραπευτή ότι εργάζεστε για την εξάλειψη της ανησυχίας, ώστε να είστε πιο ευτυχισμένοι.
- Μη φοβάστε να συζητήσετε σε βάθος τις ανησυχίες σας. Μερικές φορές, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να τους βγάλεις και να φύγεις.
Μέθοδος 3 από 5: Αφήστε να ανησυχείτε
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η ανησυχία σας κάνει καλό
Δεδομένου ότι θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, δεν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας με κανέναν τρόπο. Η ανησυχία μπορεί να σας βλάψει, οπότε θυμηθείτε τον εαυτό σας αυτό. Συνήθως, όταν οι άνθρωποι είναι σε θέση να είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους, έχουν ευκολότερο να εγκαταλείψουν την ανησυχία.
Βήμα 2. Μετρήστε τις αναπνοές σας
Εισπνεύστε από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Μετρήστε τις αναπνοές σας καθώς η ανησυχία μπορεί να εκνευριστεί με επίπεδα υψηλού στρες, αυτό θα μειώσει αυτά τα επίπεδα.
- Εάν συνεχίζετε να ανησυχείτε καθώς αναπνέετε, αφήστε τον εαυτό σας να το σκεφτεί για μια στιγμή και στη συνέχεια να το κόψετε. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να διώξετε τις ανησυχίες μακριά σας.
- Κάντε όσα χρειάζεστε για να νιώσετε χαλαροί. Μερικοί άνθρωποι θα κάνουν 10 αναπνοές, ενώ άλλοι θα εισπνεύσουν και θα εκπνεύσουν 20 φορές. Δεν χρειάζεται καν να αποφασίσετε πριν ξεκινήσετε αυτήν την τεχνική. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μετρήσει εάν πρέπει να συνεχίσετε όταν χτυπάτε το 10.
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας 30 λεπτά για να ανησυχείτε
Μάθετε να ελέγχετε την ανησυχία σας επιτρέποντας στον εαυτό σας μόνο 30 λεπτά. Μόλις συμπληρώσετε τα 30 λεπτά σας, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να εστιάσετε σε άλλα πράγματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ανησυχείτε αφού τελειώσει ο χρόνος σας.
Προσπαθήστε να δημιουργείτε μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα για να ανησυχείτε ή να σκέφτεστε προβλήματα. Αν βρεθείτε να ανησυχείτε εκτός αυτής της περιόδου, σημειώστε ό, τι σκέφτεστε σε ένα σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε αυτό κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου ανησυχίας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την τεχνική που σταματά τη σκέψη
Μόλις αρχίσετε να ανησυχείτε, πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει. Η ενέργεια να πεις στον εαυτό σου να σταματήσει αντικαθιστά την αρνητική σκέψη. Μπορείτε να το κάνετε δυνατά ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ομιλία για να το πείτε στον εαυτό σας. Πολλοί θεραπευτές χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποφύγουν τις αρνητικές σκέψεις. Μόλις μπει μια ανησυχία στο μυαλό σας, το να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει μπορεί να σας βοηθήσει να το εγκαταλείψετε γρήγορα. Απλά λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια μαθημένη συμπεριφορά. Μπορεί στην αρχή να μην είναι αποτελεσματικό, αλλά μετά από κάποια εξάσκηση, μπορεί απλά να σταματήσετε κάθε ανησυχητική σκέψη. Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλύτερα σε μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε αντ 'αυτού.
Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με περίπου 5 πράγματα που μπορείτε να σκεφτείτε αντί να ανησυχείτε. Αυτό θα σας διευκολύνει να αλλάξετε την εστίασή σας όταν αρχίσουν οι ανήσυχες σκέψεις
Βήμα 5. Προϋποθέστε τον εαυτό σας να μην ανησυχεί
Τοποθετήστε ένα λαστιχάκι στον καρπό σας και τραβήξτε το κάθε φορά που ανησυχείτε. Αυτός είναι ένας τύπος σκέψης που σταματά και μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις και στη συνέχεια να εστιάσετε ξανά στο παρόν.
Βήμα 6. Βάλτε κάτι στα χέρια σας
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα χέρια τους είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχούν. Όταν εστιάζετε σε ό, τι έχετε στα χέρια σας, δεν θα εστιάζετε σε αυτό που σκέφτεστε για πολύ καιρό. Μπορεί να θέλετε να βάλετε μια χάντρα στα χέρια σας ή να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα πίεσης. Δοκιμάστε να μετρήσετε τις χάντρες ή να σφίξετε τη μπάλα σε ρυθμό.
Μέθοδος 4 από 5: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά έως δέκα ώρες ύπνου τη νύχτα. Δεδομένου ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε αυξημένα επίπεδα άγχους, γεγονός που οδηγεί σε ανησυχία, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω ανησυχίας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστούν βοηθήματα ύπνου για να επαναφέρετε τον ύπνο σας υπό έλεγχο και αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να εξαλείψετε την ανησυχία.
- Για όσους θέλουν ένα φυσικό βοήθημα ύπνου, σκεφτείτε να πάρετε μελατονίνη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν το πάρετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε από υγιεινά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με το άγχος. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας κάνει να ανησυχείτε λιγότερο.
Βήμα 3. Άσκηση
Η άσκηση μειώνει το άγχος, οπότε μην ανησυχείτε τόσο. Όταν ανησυχείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε αφού είναι δύσκολο να είστε σωματικά δραστήριοι και να ανησυχείτε. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί επίσης να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να σας ηρεμήσουν ενώ σας δίνουν ενέργεια για να περάσετε την ημέρα.
- Πηγαίνετε για ποδήλατο με όμορφα τοπία γύρω σας.
- Τρέξτε μέσα από ένα πάρκο.
- Παίξτε τένις με έναν φίλο σας.
- Περπατήστε στους κήπους
- Πηγαίνετε για πεζοπορία στο δάσος με φίλους.
Μέθοδος 5 από 5: Διαλογισμός
Βήμα 1. Ξεκινήστε τον διαλογισμό καθημερινά
Μελέτες αναφέρουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει το άγχος στον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο διαλογισμός έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι η ανησυχία έχει τις ρίζες της στο άγχος, το να ελέγχετε τα νεύρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανησυχείτε λιγότερο ή καθόλου.
Βήμα 2. Καθίστε με σταυρωμένα πόδια και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα σας
Αυτό χαλαρώνει το σώμα σας. Όταν είστε σε θέση να χαλαρώσετε το σώμα σας, το μυαλό σας το παίρνει ως σημάδι ότι δεν κινδυνεύετε και μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία χαλάρωσης.
- Εάν δεν μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας, καθίστε με οποιονδήποτε τρόπο σας βολεύει.
- Μπορείτε να ξαπλώσετε, αλλά φροντίστε να μην νιώθετε πολύ άνετα ή μπορεί να κοιμηθείτε.
- Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια μαλακή περιοχή γύρω σας σε περίπτωση που κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτό μπορεί να συμβεί σε μερικούς ανθρώπους λόγω της έντονης χαλάρωσης που βιώνουν.
Βήμα 3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Έχετε έναν εσωτερικό ηρεμιστικό μηχανισμό - την αναπνοή σας. Όταν εστιάζετε στην αναπνοή, θα παρατηρήσετε εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Εάν είστε, απλώς επιβραδύνετε την αναπνοή βαθύτερα και εκπνέοντας εντελώς.
Προσπαθήστε να μετράτε αντίστροφα τις ανάσες σας. Αναπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για άλλα τρία δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο ή δύο πριν εκπνεύσετε. Κρατήστε τα όλα αργά και σταθερά για να χαλαρώσετε
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε ακριβώς εκείνη τη στιγμή και αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί ειρήνη
Δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει μέσα σας ενώ διαλογίζεστε. Αν νιώθετε άγχος, επαναλάβετε τη λέξη «ηρεμία». Μπορείτε να επιλέξετε μια διαφορετική λέξη ή ακόμα και έναν ήχο, αρκεί να είναι κάτι που σας ηρεμεί.
Εάν σκέφτεστε κάτι που σας ανησυχεί, μην το παλεύετε αλλιώς θα αγχωθείτε. Σκεφτείτε το για μια στιγμή και μετά αφήστε το να φύγει. Σως θελήσετε να πείτε, "Αφήστε το να φύγει …"
Βήμα 5. Σηκωθείτε αργά
Για να επιστρέψετε στην ημέρα σας, ανοίξτε τα μάτια σας αργά, καθίστε ήσυχα για μια στιγμή και στη συνέχεια σηκωθείτε. Τεντώστε αν χρειαστεί και φύγετε μακριά νιώθοντας ξεκούραστοι και απόλυτα ήσυχοι. Η χαλάρωση της ημέρας σας θα σας κρατήσει από το να αγχώνεστε, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει να αρχίσετε να ανησυχείτε ξανά.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αγχώνεται επειδή ανησυχείτε γιατί απλώς θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχεί και στη συνέχεια προσπαθήστε να φύγετε από αυτό με αυτές τις μεθόδους.
- Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους όποτε βρεθείτε να ανησυχείτε πάρα πολύ ή για πολύ καιρό.
- Χρειάζεται εξάσκηση για να εξαλειφθεί η ανησυχία, οπότε συνεχίστε να δοκιμάζετε αυτές τις μεθόδους μέχρι να λειτουργήσουν για εσάς.
- Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε, ό, τι και αν προσπαθήσετε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια από θεραπευτή, ψυχίατρο ή γιατρό.
Προειδοποιήσεις
- Η ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε τα σημάδια της κατάθλιψης για περισσότερο από μία εβδομάδα, ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχικό ή ιατρικό επαγγελματία.
- Εάν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-TALK.
