Η αδρεναλίνη, ιατρικά αναφέρεται ως επινεφρίνη, είναι μια νευροχημική ουσία που απελευθερώνεται ως απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις. Η αύξηση της αδρεναλίνης μπορεί να περιλαμβάνει αυξημένο καρδιακό ρυθμό, γρήγορη αναπνοή και αύξηση της δύναμης και της ενέργειας. Μια έξαρση αδρεναλίνης έρχεται συνήθως ως απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διεγείρετε μια έξαρση αδρεναλίνης. Είναι υγιές να περιορίζετε περιοδικά τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας και μια πρόσθετη δόνηση ενέργειας μπορεί να σας φανεί χρήσιμη όλη την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την αδρεναλίνη εκθέτοντας τον εαυτό σας σε τρομακτικά ερεθίσματα ή συμμετέχοντας σε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Προσοχή όμως. Δεν πρέπει ποτέ να κάνετε κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει σωματική βλάβη μόνο και μόνο για να επιταχύνετε την αδρεναλίνη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρομάζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε μια τρομακτική ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή
Οι τρομακτικές ταινίες είναι από τη φύση τους σχεδιασμένες για να κάνουν τους ανθρώπους να φοβούνται. Εάν σας ενοχλούν τρομακτικά ερεθίσματα σε μια τρομακτική ταινία, αυτό μπορεί να ενθαρρύνει μια ανταπόκριση σε αγώνα ή φυγή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να απελευθερώσει επινεφρίνη. Αν θέλετε να αυξήσετε την αδρεναλίνη σας, δείτε μια τρομακτική ταινία στο διαδίκτυο ή νοικιάστε ένα DVD.
- Επιλέξτε ένα θέμα που σας ενοχλεί πραγματικά. Εάν τα ζόμπι δεν σας έχουν τρομάξει ποτέ, το μαραθώνιο The Walking Dead είναι απίθανο να ενθαρρύνει μια έξαρση αδρεναλίνης. Ωστόσο, εάν έχετε μακροχρόνιο φόβο για το παραφυσικό, μπορεί να σας τρομάξει μια ταινία όπως το The Ring.
- Δώστε προσοχή στις εξωτερικές απόψεις. Ορισμένες ταινίες θεωρούνται γενικά τρομακτικές από κριτικούς και κοινό. Το Psycho, Night of the Living Dead, Alien και The Exorcist θεωρούνται από τις πιο τρομακτικές ταινίες όλων των εποχών.
- Εάν θέλετε μια έξαρση αδρεναλίνης, μια ταινία με πολλά άλματα και στιγμές έκπληξης μπορεί να είναι καλύτερη από κάτι που είναι τρομακτικό σε ψυχολογικό επίπεδο. Θυμηθείτε, προσπαθείτε να διεγείρετε μια ανταπόκριση σε αγώνα ή πτήση, ώστε κάτι που είναι άμεσο και βασισμένο στη δράση θα λειτουργήσει καλύτερα. Πηγαίνετε για μια τρομακτική ταινία με πολλή δράση. Για παράδειγμα, μια ταινία από το franchise του Halloween μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από το Rosemary Baby.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα διεγερτικό παιχνίδι στον υπολογιστή
Αν πραγματικά ασχολείστε με υπολογιστή ή βιντεοπαιχνίδι, ενδέχεται να πάρετε υπερβολική αδρεναλίνη. Τα βίαια παιχνίδια τείνουν να έχουν ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση αδρεναλίνης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να νοικιάσετε ή να αγοράσετε ένα παιχνίδι γεμάτο δράση με υψηλό επίπεδο βίας και βίας. Τα στρατιωτικά παιχνίδια και τα παιχνίδια σκοποβολής πρώτου προσώπου συχνά ενθαρρύνουν την απελευθέρωση αδρεναλίνης στο σώμα.
Βήμα 3. Πάρτε ένα ρίσκο
Η ανάληψη κινδύνου κατά καιρούς μπορεί να απελευθερώσει αδρεναλίνη στο σώμα. Εκτός από την αύξηση της αδρεναλίνης, η περιοδική ανάληψη μικρών κινδύνων είναι υγιής καθώς σας ενθαρρύνει να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
- Η ιδέα εδώ δεν είναι να κάνετε κάτι που θα μπορούσε να σας βλάψει. Το να κλείσετε τα μάτια σας ενώ οδηγείτε σίγουρα θα σας προκαλέσει έξαρση αδρεναλίνης, αλλά δεν αξίζει τον κίνδυνο. Αντ 'αυτού, μείνετε σε συμπεριφορές που κανονικά θα σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
- Ζητήστε από κάποιον να βγει ραντεβού. Τραγουδήστε καραόκε σε ένα μπαρ. Χορέψτε με έναν ξένο. Αγορά λαχείου. Οντισιόν για ένα έργο. Οτιδήποτε σας φαίνεται επικίνδυνο μπορεί να προκαλέσει έξαρση αδρεναλίνης.
- Εάν ενδιαφέρεστε για μια μεγαλύτερη βιασύνη, υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές που παρέχουν ένα είδος ελεγχόμενου κινδύνου. Πράγματα όπως το bungee jumping και οι καταδύσεις σκι, για παράδειγμα, αισθάνονται επικίνδυνα καθώς πέφτεις από μεγάλα ύψη. Ωστόσο, όσο εργάζεστε με έναν έμπειρο δύτη ουρανό ή bungee jumper θα πρέπει να είστε ασφαλείς. Εάν επιλέξετε να ασχοληθείτε με τέτοιες δραστηριότητες, συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες ασφαλείας ακριβώς.
- Ανέβα σε γυάλινο ασανσέρ αν φοβάσαι τα ύψη. Αντί να κοιτάξετε μακριά ή να κλείσετε τα μάτια σας, κοιτάξτε έξω.
Βήμα 4. Κάντε κάτι που σας τρομάζει
Ο φόβος μπορεί επίσης να διεγείρει την απελευθέρωση αδρεναλίνης. Αντιμετωπίζετε τους φόβους σας περιοδικά, σε ασφαλείς και ελεγχόμενες καταστάσεις, μπορεί να σας προσφέρει μια ωραία ορμή αδρεναλίνης.
Σκεφτείτε κάτι που σας τρομάζει. Αν φοβάστε τα ύψη, για παράδειγμα, σχεδιάζετε να πάτε σε ένα μπαρ στον τελευταίο όροφο με φίλους. Εάν έχετε πολύ καιρό φόβο για τα σκυλιά, πηγαίνετε σε ένα τοπικό πάρκο σκύλων. Εκθέστε τον εαυτό σας σε μικρά πράγματα που σας φοβίζουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης που μπορεί να προκαλέσει έξαρση αδρεναλίνης
Βήμα 5. Πηγαίνετε σε ένα στοιχειωμένο σπίτι
Τα στοιχειωμένα σπίτια μπορεί συχνά να προκαλέσουν βροχή αδρεναλίνης στους παρευρισκόμενους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση που απελευθερώνει αδρεναλίνη. Το ωραίο με ένα στοιχειωμένο σπίτι είναι ότι είναι ένα ελεγχόμενο περιβάλλον. Μπορείτε να εκτεθείτε σε τρομακτικά ερεθίσματα ενώ γνωρίζετε λογικά ότι είστε ακόμα ασφαλείς, επιτρέποντάς σας να βιώσετε μια έξαρση αδρεναλίνης χωρίς πραγματικό άγχος ή φόβο.
- Εποχιακά, είναι πιο εύκολο να βρείτε ένα στοιχειωμένο σπίτι γύρω στις Απόκριες. Ωστόσο, κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά όλο το χρόνο. Ορισμένοι οργανισμοί μπορεί να κάνουν στοιχειωμένα σπίτια ως μέρος ειδικών παροχών ή εράνων κατά τη διάρκεια περίεργων εποχών.
- Εάν ζείτε κοντά σε ένα λούνα παρκ, μπορεί να υπάρχει ένα στοιχειωμένο σπίτι που ανοίγει όλο το χρόνο.
Μέθοδος 2 από 3: Διέγερση σωματικής βλάβης αδρεναλίνης
Βήμα 1. Πάρτε σύντομες αναπνοές
Σωματικά, η γρήγορη γρήγορη αναπνοή μπορεί να προκαλέσει έξαρση αδρεναλίνης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι συχνά αναπνέουν γρηγορότερα ως απάντηση στον κίνδυνο. Εάν θέλετε να διεγείρετε μια έξαρση αδρεναλίνης, δοκιμάστε να κάνετε μερικές σύντομες και γρήγορες αναπνοές και να δείτε αν αισθάνεστε αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της συνολικής σας ενέργειας.
Πρόσεχε. Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, σταματήστε. Δεν θέλετε να ξεκινήσετε κατά λάθος τον υπεραερισμό
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με αθλήματα δράσης
Τα αθλήματα δράσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την αδρεναλίνη. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης μεγάλη για τη γενική υγεία σας. Αν ψάχνετε για ορμή αδρεναλίνης, δοκιμάστε κάτι όπως ποδηλασία βουνού, snowboard ή σερφ.
- Για επιπλέον αποτέλεσμα, επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας τρομάζει λίγο. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αδρεναλίνη σας. Αν φοβάστε λίγο τα ανοιχτά νερά, κάντε σέρφινγκ.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ομαδικά αθλήματα δράσης, όπως να συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα χόκεϊ ή ποδοσφαίρου στην περιοχή σας. Το να παίζεις ένα άθλημα που απαιτεί πολλή σωματική άσκηση καθώς και επαφή με άλλους παίκτες μπορεί να απελευθερώσει κάποια αδρεναλίνη.
Βήμα 3. Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση είναι μια μορφή άσκησης όπου εναλλάσσεστε μεταξύ ενός ομοιόμορφου, σταθερού ρυθμού και ασκώντας τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε 4 λεπτά ποδηλατώντας με σταθερό ρυθμό και στη συνέχεια να περάσετε 2 λεπτά ποδηλατώντας σαν να σας κυνηγάει ένα άγριο ζώο. Αυτό όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει άνοδο της αδρεναλίνης, αλλά θα καταλήξετε να καίτε περισσότερες θερμίδες και θα χτίσετε τη συνολική σας δύναμη.
Κατά την πρώτη έναρξη διαλειμματικής προπόνησης, προχωρήστε αργά. Η αδρεναλίνη που απελευθερώνεται συχνά θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας πιο δυνατά. Ωστόσο, θα πρέπει να τηρείτε διαστήματα 1 έως 2 λεπτών έντονης προπόνησης για να αποφύγετε την καταπόνηση του εαυτού σας
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με μια νέα μορφή φυσικής δραστηριότητας
Η απλή αλλαγή των πραγμάτων μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην απελευθέρωση αδρεναλίνης. Ο εγκέφαλός μας είναι φυσικά συνδεδεμένος για να φοβάται το άγνωστο. Δοκιμάζοντας κάτι νέο μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική αύξηση της αδρεναλίνης. Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα ή σωματική δραστηριότητα στη θέση της τακτικής σας προπόνησης. Δείτε αν παρατηρήσετε έξαρση αδρεναλίνης.
Βήμα 5. Πιείτε καφέ
Ο καφές μπορεί να διεγείρει τα επινεφρίδια στους νεφρούς, απελευθερώνοντας αδρεναλίνη και προκαλώντας ανταπόκριση σε αγώνα ή φυγή στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση αδρεναλίνης. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο με προσοχή. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο κουρασμένοι από ό, τι πριν από το φλιτζάνι του καφέ σας. Εάν πίνετε καφέ, κολλήστε σε ένα ή δύο φλιτζάνια κάθε φορά.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη προφυλάξεων
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τα φυσικά συμπτώματά σας
Όταν αντιμετωπίζετε έξαρση αδρεναλίνης, λάβετε υπόψη τα σωματικά σας συμπτώματα. Συνήθως, μια έξαρση αδρεναλίνης θα περάσει από μόνη της. Ωστόσο, να γνωρίζετε τα συμπτώματά σας και να λαμβάνετε προφυλάξεις όταν είναι απαραίτητο.
- Μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση της δύναμης. Εάν είστε στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, μπορεί ξαφνικά να μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε λιγότερο πόνο σωματικά καθώς η αδρεναλίνη προστατεύει το σώμα μας από τον πόνο. Να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα. Προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι πρόκειται για έξαρση αδρεναλίνης και δεν πρέπει να καταπονηθείτε υπερβολικά. Θα νιώσετε τον πόνο όταν περάσει η βιασύνη.
- Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μια ξαφνική αύξηση της ενέργειας και γρήγορη αναπνοή. Εάν αυτά τα συμπτώματα φαίνονται ακραία, λάβετε μέτρα για να ηρεμήσετε. Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Πήγαινε κάπου και κάθισε. Πάρτε τη σκηνή γύρω σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από ό, τι προκάλεσε την έξαρση αδρεναλίνης.
Βήμα 2. Μην προκαλείτε υπερβολική αδρεναλίνη πολύ συχνά
Η έκθεση στον εαυτό σας σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα άγχους για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι υγιής. Ακόμα και βραχύβιο στρες μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, αίσθημα παλμών στην καρδιά και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, μην προσπαθήσετε να διεγείρετε μια έξοδο αδρεναλίνης πολλές φορές την ημέρα κάθε μέρα. Μπορεί να είναι διασκεδαστικό και υγιές να σπρώχνετε περιστασιακά έξω από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά να δίνετε χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε μετά. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε μια αστεία εκπομπή κινούμενων σχεδίων αφού παρακολουθήσετε μια τρομακτική ταινία.
Βήμα 3. Αποφύγετε δυνητικά επιβλαβείς δραστηριότητες
Μικροί κίνδυνοι και φόβοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διεγείρετε μια έξαρση αδρεναλίνης. Ωστόσο, δεν πρέπει να εμπλακείτε σε καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη στον εαυτό σας ή στους άλλους απλά για να επιταχύνετε την αδρεναλίνη σας. Επιμείνετε σε καταστάσεις που είναι ασφαλείς και ελεγχόμενες.
