Μια υγιής επένδυση μήτρας ή ενδομήτριο, βοηθά τις γυναίκες να έχουν κανονικές περιόδους και να μείνουν έγκυες. Εάν έχετε μια λεπτή επένδυση της μήτρας, μπορεί να αντιμετωπίζετε πρόβλημα να μείνετε έγκυος. Ευτυχώς, ένα λεπτό ενδομήτριο μπορεί να αντιμετωπιστεί με κάποιες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να πυκνώσετε το ενδομήτριο με ιατρικές μεθόδους. Μείνετε θετικοί - πολλές γυναίκες είναι σε θέση να αυξήσουν την επένδυση της μήτρας τους και να βελτιώσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση φυσικών μεθόδων
Βήμα 1. Ασκηθείτε καθημερινά
Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας και αυτό περιλαμβάνει τη ροή του αίματος στη μήτρα σας. Η καλή ροή αίματος χτίζει ένα καλύτερο ενδομήτριο. Αφιερώστε τουλάχιστον τριάντα λεπτά από την ημέρα σας για να είστε δραστήριοι - είτε σας αρέσει να κολυμπάτε, είτε να τρέχετε, να κάνετε ποδήλατο, να κάνετε γιόγκα ή απλώς να κάνετε μια βόλτα.
Εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί να καθίσετε πολύ, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε για δύο λεπτά από κάθε ώρα
Βήμα 2. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Μείνετε ξεκούραστοι για να διατηρήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας σταθερά - τα οιστρογόνα και άλλες ορμόνες ισορροπούν ενώ κοιμάστε. Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα υγιές πρότυπο ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα. Δοκιμάστε τα παρακάτω για να βελτιώσετε τον τρόπο ύπνου σας:
- Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε κάθε μέρα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε γύρω στις 10-11 το βράδυ.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αποθηκεύστε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο - μην βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι, για παράδειγμα.
- Κάντε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε μασάζ στο χέρι.
- Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο.
Βήμα 3. Αποσυμπίεση
Το στρες και οι χημικές ουσίες που απελευθερώνει μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ορμονικού ισοζυγίου σας. Διαχειριστείτε το άγχος σας παίρνοντας χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό, ένα δημιουργικό έργο όπως γραφή ή ζωγραφική, αρωματοθεραπεία ή οτιδήποτε άλλο σας χαλαρώνει. Εάν έχετε ένα αγχωτικό σπίτι ή επαγγελματική ζωή, προσπαθήστε να εξασκήσετε την προσοχή.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια δίαιτα γονιμότητας
Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας. Στόχος να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε περισσότερη πρωτεΐνη από λαχανικά και φασόλια παρά κρέας. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα βοτάνων
Αν και αυτά δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνουν το πάχος της μήτρας, η λήψη ορισμένων βοτάνων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας σας και έτσι να βελτιώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα σας ή να ενισχύσει την παροχή οιστρογόνων στο σώμα σας. Πολλά συμπληρώματα μπορούν να βρεθούν στο φαρμακείο σας, στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο (αλλά φροντίστε να αγοράσετε από έναν αξιόπιστο πωλητή). Ελέγξτε με το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα βοτάνων - είναι φυσικά, αλλά μπορούν ακόμα να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή ιατρικές καταστάσεις. Εξετάστε τα ακόλουθα για να αυξήσετε ή να εξισορροπήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων ή να αυξήσετε την κυκλοφορία:
- Άγριο γιαμ
- Μαύρο κοχό
- Dong quai
- Γλυκόριζα
- κόκκινο τριφύλλι
- Τσάι από φύλλα κόκκινου βατόμουρου
Βήμα 6. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός βοηθά στη ρύθμιση της εμμηνορροϊκής σας υγείας βελτιώνοντας τη ροή του αίματος της μήτρας. Επισκεφθείτε έναν αδειοδοτημένο βελονισμό για θεραπεία. Θα εφαρμόσουν βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας, να ρυθμίσετε τις ορμόνες και να προωθήσετε τη θεραπεία.
Βήμα 7. Αποφύγετε πρακτικές που μειώνουν τη ροή του αίματος
Όπως μπορείτε να δοκιμάσετε πρακτικές για να αυξήσετε τη ροή του αίματός σας, θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε ελαχιστοποιεί τη ροή του αίματός σας. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες πρακτικές που μειώνουν τη ροή του αίματος είναι:
- Κάπνισμα: Κόψτε το κάπνισμα! Είναι επικίνδυνο για την υγεία σας και μειώνει τη ροή του αίματος.
- Πίνοντας καφεΐνη: Στόχος να ελαχιστοποιήσετε την καφεΐνη σας σε 1 φλιτζάνι την ημέρα. Περιορίστε σταδιακά την καφεΐνη για να αποφύγετε τα αποτελέσματα της απόσυρσης.
- Λήψη αποσυμφορητικών: Αλλεργικά και φλεβοκομβικά φάρμακα που περιέχουν φαινυλεφρίνη ή άλλα «αγγειοσυσπαστικά» στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, οπότε προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε άλλα προϊόντα χωρίς αυτό το συστατικό.
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας τυπικές ιατρικές πρακτικές
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν έχετε ακανόνιστη περίοδο ή δυσκολεύεστε να μείνετε έγκυος, επισκεφθείτε τον τακτικό γιατρό σας ή τον OB/GYN. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί αυτό, οπότε κάντε μια φυσική εξέταση για να αποκλείσετε άλλες αιτίες εκτός από τη λεπτή επένδυση της μήτρας. Εάν το πρόβλημά σας είναι ένα λεπτό ενδομήτριο, ο γιατρός σας θα είναι το καλύτερο άτομο που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τη θεραπεία.
Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία του λεπτού ενδομητρίου για να αντιμετωπίσετε καλύτερα την πάθηση
Βήμα 2. Δοκιμάστε θεραπεία με οιστρογόνα
Το πρώτο βήμα για την αύξηση της επένδυσης της μήτρας είναι συνήθως η χειραγώγηση των ορμονών σας χρησιμοποιώντας θεραπεία οιστρογόνων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει μια μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων που περιέχει οιστρογόνα ή να σας δώσει οιστρογόνα με τη μορφή χαπιού, επιθέματος, τζελ, κρέμας ή σπρέι.
Η λήψη οιστρογόνων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για θρόμβους αίματος, καρδιακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους. Συζητήστε το ιστορικό υγείας και το οικογενειακό σας ιστορικό με το γιατρό σας
Βήμα 3. Πάρτε ένα αγγειοδιασταλτικό φάρμακο
Η επένδυση της μήτρας χρειάζεται καλή ροή αίματος για να αναπτυχθεί, οπότε οι περιορισμένες αρτηρίες μπορεί να προκαλέσουν λεπτό ενδομήτριο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε ένα φάρμακο που διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία σας, που ονομάζεται αγγειοδιασταλτικό, για να βελτιώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα σας.
Τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να λαμβάνουν αγγειοδιασταλτικά και αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως γρήγορο καρδιακό παλμό, κατακράτηση υγρών, πονοκέφαλο, πόνο στο στήθος και ναυτία. Συζητήστε το ιστορικό υγείας σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε φάρμακο
Βήμα 4. Αυξήστε τη βιταμίνη Ε σας
Η λήψη βιταμίνης Ε μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στην επένδυση της μήτρας και να βελτιώσει το πάχος του ενδομητρίου. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε και μιλήστε με το γιατρό σας για λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Ε - μερικές φορές ονομάζεται τοκοφερόλη. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι 15mg για τις γυναίκες. ρωτήστε το γιατρό σας για υψηλότερες δόσεις για αύξηση της επένδυσης της μήτρας - δόθηκαν 600 mg σε γυναίκες σε μελέτες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν:
- Αμύγδαλα, κουκουνάρια, φουντούκια, φυστίκια και φυστικοβούτυρο
- Ωμοί σπόροι όπως κολοκύθα, ηλίανθος και σουσάμι
- Ελβετικό chard, λάχανο και σπανάκι
- Πράσινα μουστάρδας, γογγύλια και μαϊντανό
- Αβοκάντο, μπρόκολο, ντομάτα και ελιές
- Μάνγκο, παπάγια και ακτινίδιο
- Λάδι σιταριού, λάδι κνήκου και καλαμποκέλαιο
Βήμα 5. Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα σας
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει λεπτή επένδυση της μήτρας. Ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας. Εάν τα επίπεδα σας είναι χαμηλά, ίσως χρειαστεί να φάτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
- Το κρέας και τα ψάρια είναι οι καλύτερες πηγές σιδήρου.
- Οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου. Φροντίστε να τρώτε δημητριακά και λαχανικά πλούσια σε σίδηρο, όπως κινόα, φακές, σπανάκι και τόφου.
Βήμα 6. Πάρτε ένα συμπλήρωμα l-αργινίνης
Υπάρχουν καλές επιστημονικές αποδείξεις ότι η λήψη συμπληρώματος l-αργινίνης βοηθά άτομα με καρδιακά προβλήματα και πόνο στα πόδια λόγω φραγμένων αρτηριών. Λόγω της ικανότητάς της να επεκτείνει τις αρτηρίες και να βελτιώνει τη ροή του αίματος, η λήψη l-αργινίνης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της επένδυσης της μήτρας. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα στο φαρμακείο σας ή στο κατάστημα υγιεινής διατροφής.
Δεν υπάρχει καθορισμένο όριο δοσολογίας για την l-αργινίνη, αλλά μπορεί να ληφθεί οπουδήποτε στο εύρος 0,5-15mg για διαφορετικές παθήσεις. Μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει 6 g/ημέρα για τη θεραπεία της λεπτής επένδυσης της μήτρας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία και εάν αυτό το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς
Μέθοδος 3 από 3: Εξετάζοντας νεότερες ιατρικές επιλογές
Βήμα 1. Ρωτήστε για θεραπεία χαμηλής δόσης ασπιρίνης
Η λήψη χαμηλής δόσης ασπιρίνης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το ποσοστό εγκυμοσύνης σε ορισμένες γυναίκες, αν και αμφισβητείται εάν αυτό οφείλεται στην αύξηση του πάχους της επένδυσης της μήτρας. Πάρτε ασπιρίνη μόνο με την έγκριση του γιατρού σας, αφού συζητήσετε το ιστορικό υγείας σας.
Βήμα 2. Συζητήστε με τον γιατρό σας την πεντοξιφυλλίνη
Η πεντοξυφυλλίνη (Trental) είναι ένα φάρμακο που αυξάνει τη ροή του αίματός σας. Συνδυάστηκε με βιταμίνη Ε για να πυκνώσει τη βλεννογόνο της μήτρας των γυναικών που προσπαθούν να μείνουν έγκυες. Μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη και μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας την πεντοξυφυλλίνη και φροντίστε να τους πείτε τα ακόλουθα:
- Εάν είστε αλλεργικοί στην καφεΐνη ή σε οποιοδήποτε φάρμακο
- Τι φάρμακα παίρνετε, ειδικά τυχόν αραιωτικά αίματος (αντιπηκτικά)
- Εάν είχατε ή είχατε ποτέ νεφρικά προβλήματα
- Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος
- Εάν κάνετε χειρουργική επέμβαση σύντομα
Βήμα 3. Έρευνα για θεραπεία κυτοκίνης
Εάν οι τυπικές πρακτικές απέτυχαν να βοηθήσουν στην πάχυνση της επένδυσης της μήτρας σας, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν ειδικό για να δοκιμάσετε μια νεότερη ιατρική διαδικασία. Η θεραπεία με παράγοντα διέγερσης αποικίας κοκκιοκυττάρων (G-CSF) έχει βελτιώσει το ενδομήτριο σε δοκιμές γυναικών που προετοιμάζονται για εξωσωματική γονιμοποίηση. Αυτή είναι μια νέα μέθοδος που ακόμα μελετάται, αλλά ρωτήστε το γιατρό σας αν είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη.
