Εάν κάνετε ένα ταξίδι σε μια εσωτερική πόλη ή αναρριχηθείτε σε ένα βουνό, η ασθένεια σε υψόμετρο μπορεί να επηρεάσει την περιπέτειά σας. Η ήπια ασθένεια υψομέτρου ξεκινά συνήθως όταν είστε πάνω από 8, 000 πόδια (2, 400 μέτρα), αλλά είναι πιθανό να αισθανθείτε συμπτώματα σε χαμηλότερο υψόμετρο εάν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας σε ένα μέρος που είναι πολύ χαμηλότερα σε υψόμετρο ή κοντά στο επίπεδο της θάλασσας. Η ασθένεια σε υψόμετρο μπορεί να προκαλέσει ζάλη, κόπωση, αϋπνία, απώλεια όρεξης, ναυτία ή δύσπνοια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα είναι πολύ ήπια και θα εξαφανιστούν σε 2 ή 3 ημέρες μόλις το σώμα σας εγκλιματιστεί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε 600 mg ιβουπροφαίνης 6 ώρες πριν πετάξετε ή αναρριχηθείτε
Πάρτε 3 δισκία ιμπουπροφαίνης 200 mg (Advil, Motrin, Nuprin) με 8 ουγγιές υγρού (240 mL) νερού 6 ώρες πριν φτάσετε στο αεροπλάνο ή, εάν είστε ορειβάτης, 6 ώρες πριν ξεκινήσετε την ανάβαση. Μόλις βρεθείτε εκεί, μην το πάρετε για άλλες 24 ώρες και, στη συνέχεια, πάρτε 1 έως 2 κάψουλες κάθε 4 έως 6 ώρες.
- Είναι καλύτερα να το πάρετε μετά από ένα γεύμα, ώστε να μην ενοχλεί το στομάχι σας.
- Η αρχική υψηλή δοσολογία θα βοηθήσει το σώμα σας να εγκλιματιστεί γρηγορότερα και θα διευκολύνει κάθε πόνο στο κεφάλι ή νωθρότητα που μπορεί να αισθανθείτε από την αρχή.
- Μην υπερβαίνετε τα 2, 400 mg ημερησίως ή μην παίρνετε ιβουπροφαίνη σε υψηλές δόσεις για περισσότερο από 7 ημέρες επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
- Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις ή κινδυνεύετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ναπροξένης.
Υπόδειξη:
Πάρτε φάρμακα μόνο εκ των προτέρων εάν έχετε ιστορικό ασθένειας σε υψόμετρο ή πρέπει να πραγματοποιήσετε μια προγραμματισμένη ταχεία ανάβαση σε μεγάλο υψόμετρο. Είναι καλύτερο να αυξήσετε το υψόμετρο σταδιακά και όχι να βασιστείτε σε φάρμακα για να βοηθήσετε στην ασθένεια του υψομέτρου.
Βήμα 2. Διευκολύνετε τον πονοκέφαλο με 1 έως 2 δισκία παρακεταμόλης
Καταπιείτε 1 έως 2 δισκία παρακεταμόλης των 500 mg (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) κάθε 4 έως 6 ώρες για να ανακουφίσετε έναν ήπιο έως μέτριο πονοκέφαλο. Εάν πετάτε σε μια πόλη που βρίσκεται σε υψηλότερο υψόμετρο από αυτήν από την οποία προέρχεστε, πάρτε την πρώτη δόση 1 ώρα πριν επιβιβασθείτε στο αεροπλάνο.
- Μπορείτε να αγοράσετε παρακεταμόλη χωρίς ιατρική συνταγή από οποιοδήποτε φαρμακείο ή παντοπωλείο.
- Η παρακεταμόλη μπορεί να προκαλέσει ναυτία σε μερικούς ανθρώπους, οπότε πάρτε την μετά το φαγητό εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι.
- Μην πάρετε παρακεταμόλη εάν έχετε αλκοολισμό, ηπατική νόσο ή νεφρικά προβλήματα.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να παίρνετε 125 mg ακεταζολαμίδης 1 έως 2 ημέρες πριν από το ταξίδι σας
Εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε ή να αναρριχηθείτε, προετοιμάστε το σώμα σας παίρνοντας ακεταζολαμίδη (Diamox) 1 ή 2 ημέρες νωρίτερα και συνεχίστε να το παίρνετε μόλις βρεθείτε εκεί για έως και 48 ώρες. Καταπιείτε 125 mg έως 250 mg (που είναι 1 ή 2 χάπια ανάλογα με τη δύναμη) δύο φορές την ημέρα με 8 ουγγιές υγρού (240 mL) νερού.
- Εάν ανεβαίνετε και θα συνεχίσετε την ανάβαση για τις επόμενες ημέρες, συνεχίστε να το παίρνετε όπως απαιτείται.
- Η ακεταζολαμίδη βοηθά στη μείωση της πίεσης στο κεφάλι σας (ιδιαίτερα στα μάτια σας), αποτρέποντας πονοκεφάλους, πρήξιμο, ζάλη και άλλα συμπτώματα ασθένειας σε υψόμετρο.
- Θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας τουλάχιστον 1 εβδομάδα πριν από το ταξίδι σας για να πάρετε συνταγή για ακεταζολαμίδη.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το φάρμακο εάν παίρνετε σισαπρίδη, λίθιο, μεμαντίνη, μεθεναμίνη, ορλιστάτη ή αντιεπιληπτικά φάρμακα.
Προειδοποίηση:
Δεδομένου ότι η ακεταζολαμίδη είναι επίσης διουρητικό, μπορεί να προκαλέσει απώλεια υγρών από συχνή ούρηση. Πίνετε πολλά υγρά και παρακολουθείτε τον εαυτό σας για σημάδια αφυδάτωσης ή μειωμένης αρτηριακής πίεσης.
Βήμα 4. Καταπιείτε 4 mg δεξαμεθαζόνης 8 ώρες πριν από το ταξίδι σας
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι πριν καταπιείτε 1 ή 2 χάπια (ανάλογα με τη δύναμη) με 8 ουγγιές υγρού (240 mL) νερού. Μόλις βρεθείτε στον προορισμό σας σε μεγάλο υψόμετρο, πάρτε το κάθε 6 ώρες με γεμάτο στομάχι για να αποφύγετε την ασθένεια υψομέτρου. Μην το παίρνετε κάθε μέρα για περισσότερο από μία εβδομάδα και μη διστάσετε να μειώσετε τη δόση σας μόλις το σώμα σας εγκλιματιστεί μετά τις πρώτες 3 ημέρες.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol είναι εμπορικά σήματα για τη δεξαμεθαζόνη. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει δεξαμεθαζόνη εάν δεν ανέχεστε την ακεταζολαμίδη.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε μια αρχική δόση 8 mg και στη συνέχεια να μειώσετε τα 4 mg κάθε 6 ώρες εάν ανησυχείτε για την αρχική έκθεση σε μεγάλο υψόμετρο.
- Εάν σταματήσετε να παίρνετε δεξαμεθαζόνη ενώ ανεβαίνετε, μπορεί να παρατηρήσετε ξαφνική εμφάνιση ή επιδείνωση των συμπτωμάτων ασθένειας σε υψόμετρο. Εξαιτίας αυτού, είναι πιο συνηθισμένο να λαμβάνετε ακεταζολαμίδη για πρόληψη και δεξαμεθαζόνη για θεραπεία ασθένειας υψομέτρου.
- Μην πίνετε αλκοόλ με δεξαμεθαζόνη γιατί μπορεί να επιδεινώσει τις παρενέργειες του φαρμάκου όπως αϋπνία, αλλαγές στη διάθεση, ξηροδερμία, αύξηση βάρους, πρήξιμο και θολή όραση. Επιπλέον, μην το παίρνετε για περισσότερο από 7 ημέρες επειδή θα αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλό σάκχαρο στο αίμα, καταστολή του ανοσοποιητικού και ψυχιατρικά συμπτώματα.
Βήμα 5. Ανακουφίστε τη ναυτία παίρνοντας 25 έως 50 mg προμεθαζίνης
Εάν είχατε ναυτία από μεγάλα υψόμετρα στο παρελθόν, 25 έως 50 mg (1 ή 2 χάπια) προμεθαζίνης (Phenergan, Phenadoz) κάθε 4 έως 6 ώρες μπορεί να σας βοηθήσει. Πάρτε το 2 έως 4 φορές κάθε μέρα με ή χωρίς φαγητό.
- Θα χρειαστεί να επισκεφθείτε το γιατρό σας 1 εβδομάδα πριν από το ταξίδι σας για να πάρετε μια συνταγή.
- Η υπνηλία είναι μια συχνή παρενέργεια της προμεθαζίνης, οπότε δεν είναι η καλύτερη επιλογή εάν είστε ορειβάτης ή αναμένετε να έχετε πολλές μέρες στο ταξίδι σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα
Ακολουθήστε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 64 ουγγιών υγρού (1, 900 mL) νερού ενώ βρίσκεστε σε υψηλότερο υψόμετρο. Εάν είστε σχετικά δραστήριοι, ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε 2 έως 3 ποτήρια νερό (240 ml) κάθε ώρα ή 2.
Αν είστε άνδρας, στοχεύστε να πίνετε περίπου 125 ουγγιές υγρού (3, 700 mL) νερό την ημέρα. Εάν είστε γυναίκα, προσπαθήστε να πάρετε περίπου 96 ουγγιές υγρού (2, 800 mL)
Βήμα 2. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν και ενώ βρίσκεστε σε υψηλότερο υψόμετρο
Κολλήστε το νερό, το χυμό, τον καφέ χωρίς καφέ και το τσάι από βότανα για να αποφύγετε την αφυδάτωση του σώματός σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας αφήσει νωθρούς και να επιδεινώσει τα συμπτώματα που ήδη νιώθετε από το να βρίσκεστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο.
Εάν βρίσκεστε σε διακοπές και σκοπεύετε να πιείτε ούτως ή άλλως, φροντίστε να πίνετε 8 υγρές ουγγιές (240 mL) νερό για κάθε 1 αλκοολούχο ποτό
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για να βοηθήσετε το σώμα σας να εγκλιματιστεί γρηγορότερα
Σνακ με μπανάνες, χόρτα, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα, ντομάτες και πατάτες τις πρώτες ημέρες του ταξιδιού σας. Η υψηλή ποσότητα καλίου θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της ποσότητας νερού στο σώμα σας και θα κάνει τα συμπτώματα της ασθένειας σε υψόμετρο λίγο πιο ήπια.
- Η συνιστώμενη πρόσληψη καλίου είναι 3, 500 έως 4, 700 mg την ημέρα.
- Τα αθλητικά ποτά, το νερό των ηλεκτρολυτών και το νερό καρύδας είναι επίσης υπέροχα πιπεριά για να πάρετε την ημερήσια δόση καλίου.
Βήμα 4. Περιορίστε ή αποφύγετε τα υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα και σνακ
Βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε περισσότερα από 2, 300 mg νατρίου την ημέρα, το οποίο ισούται με περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού (4,2 γραμμάρια) αλάτι. Εάν τρώτε έξω, αντισταθείτε στην παρόρμηση να αλατίσετε το φαγητό σας στο τραπέζι. Χρησιμοποιήστε μια ελάχιστη ποσότητα εάν μαγειρεύετε ενώ ταξιδεύετε.
Πάντα ελέγχετε την ετικέτα στα κατεψυγμένα τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, τα καρυκεύματα και τα ντρέσινγκ και αγοράζετε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, αν μπορείτε
Βήμα 5. Φορτώστε πολύπλοκους υδατάνθρακες για να διατηρήσετε την ενέργειά σας
Η ασθένεια σε υψόμετρο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθρή και εξαντλημένη, αλλά η κατανάλωση βρώμης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, κινόα ή κριθάρι μπορεί να σας απογειώσει και να σας κρατήσει καύσιμα όλη την ημέρα. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες όπως λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, κανονικά ζυμαρικά και γλυκά γιατί το σώμα σας θα καταναλώσει πολύ γρήγορα τα καύσιμα και θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας, επιδεινώνοντας τυχόν πονοκεφάλους ή κόπωση που μπορεί να αισθάνεστε.
Οι πατάτες (λευκές και γλυκές), τα φασόλια, η κολοκύθα, το κουσκούς και τα δημητριακά πρωινού με πολλά σιτηρά είναι επίσης εξαιρετικά τρόφιμα για να τροφοδοτήσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας
Βήμα 6. Πιείτε τσάι τζίντζερ ή μασήστε τζίντζερ για να ανακουφίσετε τη ναυτία
Ρίξτε 8 ουγγιές υγρού (240 mL) βραστό ή ζεστό νερό πάνω από μια σακούλα τσάι τζίντζερ και αφήστε το να βράσει για 3 έως 5 λεπτά. Είναι επίσης φρόνιμο να συσκευάσετε μερικά τζίντζερ τζίντζερ στην τσάντα της ημέρας σας για ανακούφιση από τη ναυτία ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.
Μπορείτε να αγοράσετε gummies τζίντζερ από τα περισσότερα παντοπωλεία και φαρμακεία
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Προκλιματιστείτε σε μεγαλύτερα υψόμετρα πριν από μια προγραμματισμένη ανάβαση
Είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε ασθένεια υψομέτρου εάν βαδίσετε τον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εκτεθείτε σε μεγαλύτερο υψόμετρο πριν από μια προγραμματισμένη ανάβαση ή να περάσετε χρόνο σε μερικό μεγαλύτερο υψόμετρο πριν ανεβείτε υψηλότερα.
Για παράδειγμα, μπορεί να περάσετε 24 έως 48 ώρες στο Ντένβερ του Κολοράντο, πριν ανεβείτε στα βουνά
Βήμα 2. Μην ασκείστε τις πρώτες 24 έως 48 ώρες που βρίσκεστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο
Μην κάνετε καμία σωματική δραστηριότητα που να ιδρώνει ή να χτυπά την καρδιά σας. Το ελαφρύ περπάτημα είναι εντάξει, απλώς φροντίστε να κάνετε διαλείμματα κάθε μία ώρα εάν αισθάνεστε δύσπνοια, κούραση ή ζάλη.
- Η ήπια δύσπνοια είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα ασθένειας σε υψόμετρο, οπότε χαλαρώστε τις πρώτες δύο ημέρες μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί στο υψηλότερο υψόμετρο.
- Εάν αισθάνεστε έντονο σφίξιμο στο στήθος σας ενώ απλά περπατάτε, σταματήστε να περπατάτε και καλέστε για επείγουσα ιατρική φροντίδα το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 3. Αποφύγετε να καπνίζετε τσιγάρα εάν καπνίζετε
Το κάπνισμα επηρεάζει άμεσα την ικανότητα των πνευμόνων σας, οπότε είναι συνετό να εγκαταλείψετε τη συνήθεια ανεξάρτητα από το ύψος που βρίσκεστε. Το σώμα σας μπορεί ήδη να στερείται ελαφρώς οξυγόνου σε υψηλότερο υψόμετρο και το κάπνισμα μειώνει μόνο την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα σας (πράγμα που σημαίνει περισσότερους πονοκεφάλους).
Εάν δεν είστε έτοιμοι να το κόψετε εντελώς, μειώστε τον αριθμό τσιγάρων που έχετε κάθε μέρα στο μισό ή όσο το δυνατόν χαμηλότερα όσο είστε στο ταξίδι σας. Τα πνευμόνια σας θα σας ευχαριστήσουν που μειώσατε έστω και λίγο
Βήμα 4. Ρυθμίστε τον εαυτό σας αν ανεβαίνετε σε ένα βουνό ή ταξιδεύετε από πόλη σε πόλη
Εάν είστε ορειβάτης, μην ανεβαίνετε πάνω από 300 έως 500 μέτρα την ημέρα γιατί οι γρήγορες αλλαγές υψομέτρου μπορούν να επιδεινώσουν την ασθένεια του υψομέτρου. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε μια πλήρη ημέρα ανάπαυσης κάθε 3 έως 4 ημέρες ή 600 έως 900 μέτρα.
- Χρησιμοποιήστε μια μονάδα GPS ή μια εφαρμογή GPS για να μετρήσετε πόσα μέτρα έχετε ανεβεί. Ορισμένα δημοφιλή μονοπάτια αναρρίχησης ενδέχεται να έχουν αναρτημένους δείκτες ως σημεία ελέγχου.
- Εάν είστε ταξιδιώτης που αναπηδά από μέρος σε μέρος, προσπαθήστε να μετακινηθείτε μεταξύ πόλεων που βρίσκονται κοντά σε υψόμετρο. Για παράδειγμα, αποφύγετε να μεταβείτε από τη Βομβάη της Ινδίας στο Κατμαντού του Νεπάλ επειδή έχουν υψομετρική διαφορά 4, 153 πόδια (1, 266 μέτρα).
Συμβουλές
- Φυλάξτε όλα τα φάρμακά σας στη χειραποσκευή σας, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε όπως απαιτείται σε περίπτωση που οι αποσκευές σας χαθούν ή καθυστερήσουν.
- Εάν είστε μανιώδης ορειβάτης, μεταφέρετε ένα κουτί με επιπλέον οξυγόνο στη συσκευασία σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε ένα εξαιρετικά μεγάλο υψόμετρο.
Προειδοποιήσεις
- Εάν σκαρφαλώνετε και τα συμπτώματά σας φαίνεται να χειροτερεύουν, μην προχωρήσετε περαιτέρω-κατεβείτε σε χαμηλότερο υψόμετρο, ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.
- Εάν αισθάνεστε έντονο σφίξιμο στο στήθος σας, γαλάζιασμα των χειλιών ή των νυχιών σας, υγρό βήχα, πυρετό, υπερβολική κόπωση, έντονο πονοκέφαλο ή κροταλίσματα όταν αναπνέετε, καλέστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
