Η σεξουαλική απογοήτευση συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους κάποια στιγμή και μπορεί να έχει αντίκτυπο στην προσωπική σας ζωή και τις σχέσεις σας. Ωστόσο, μπορείτε να διοχετεύσετε την απογοήτευσή σας σε υγιή σημεία, όπως η τέχνη ή η άσκηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση της απογοήτευσης μόνοι σας
Βήμα 1. Αυνανισμός
Ο αυνανισμός είναι συχνά ένα ταμπού θέμα, που περιβάλλεται από παραπληροφόρηση και ενοχές. Ωστόσο, ο αυνανισμός είναι ένας υγιής, ασφαλής, παραγωγικός τρόπος εκμάθησης που σας δίνει ευχαρίστηση. Η εξερεύνηση του σώματός σας μέσω του αυνανισμού μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να το επικοινωνήσετε με τον / τους σύντροφό σας.
- Κατανοήστε ότι ο αυνανισμός είναι φυσικός και υγιής. Μελέτες του Ινστιτούτου Kinsey υποδηλώνουν ότι το 90% των ανδρών και το 64% των γυναικών αυνανίζονται, αλλά αυτοί οι αριθμοί πιθανότατα υποβαθμίζουν τη συχνότητά του, επειδή πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να ντρέπονται να παραδεχτούν ότι αυνανίζονται.
- Πολλοί μύθοι περιβάλλουν τον γυναικείο οργασμό. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι ότι υπάρχει ένας «σωστός» τρόπος για να επιτευχθεί οργασμός. Αυτό είναι αναληθές. Το σώμα των γυναικών ανταποκρίνεται στη διέγερση με διαφορετικούς τρόπους. μερικές γυναίκες μπορεί να οργαστούν κυρίως μέσω διέγερσης της κλειτορίδας, ενώ άλλες προτιμούν τη διέγερση άλλων περιοχών. Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν κάτι αισθάνεται καλό για εσάς που μπορεί όχι για τους άλλους (ή το αντίστροφο).
- Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν παιχνίδια για σεξ όταν αυνανίζονται. Αυτό είναι υγιές και φυσιολογικό. Αν το κάνετε, φροντίστε να διαβάσετε όλες τις οδηγίες και να χρησιμοποιήσετε ένα απολυμαντικό καθαριστικό για να διατηρήσετε τα παιχνίδια καθαρά και ασφαλή.
- Ο αυνανισμός απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι φυσικές ενισχύσεις της διάθεσης του σώματος. Μπορούν να ανακουφίσουν τα συναισθήματα άγχους και άγχους, τα οποία είναι οι κύριοι ένοχοι πίσω από τη σεξουαλική απογοήτευση. Ο οργασμός έχει επίσης ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ντοπαμίνης και ωκυτοκίνης, που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Πειραματιστείτε μόνοι σας με μια ποικιλία τεχνικών. Βρείτε ένα μέρος που είναι άνετο και μάθετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε πράγματα όπως το άγγιγμα, η πίεση, η διείσδυση και η σωματική άσκηση.
- Εάν ο αυνανισμός είναι κάτι που αισθάνεστε άβολα για θρησκευτικούς, φιλοσοφικούς ή προσωπικούς λόγους, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε με ασφάλεια κάθε αίσθημα ενοχής ή ντροπής, εάν αυτή είναι μια μέθοδος που θα θέλατε να ακολουθήσετε.
Βήμα 2. Αποφύγετε να κρατάτε τον εαυτό σας στα πρότυπα κάποιου άλλου
Μερικές φορές, ιδιαίτερα για τις γυναίκες, εμφανίζεται σεξουαλική απογοήτευση επειδή μπορεί να νομίζετε ότι δεν «αποδίδετε» όπως θα έπρεπε. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει «φυσιολογική» ποσότητα σεξ για να κάνετε ή «φυσιολογικός» τρόπος για να βιώσετε τη σεξουαλική ευχαρίστηση. Η απόρριψη των προτύπων των άλλων για αυτό που πρέπει να αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στη δική σας ευχαρίστηση και σε αυτό που εσείς και ο σύντροφός σας (αν έχετε/θέλετε) απολαμβάνετε.
- Για παράδειγμα, μερικές γυναίκες μπορεί να πιστεύουν ότι δεν έχουν πραγματικά οργασμούς επειδή οι οργασμοί τους είναι πιο ήπιοι από ό, τι εμφανίζεται σε ταινίες ή πορνογραφία. Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στην απόλαυση αυτού που αισθάνεστε, αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με εξωτερικά ιδανικά ή πρότυπα.
- Αποφύγετε να σκέφτεστε τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Ορισμένα ζευγάρια μπορεί να ανησυχούν ότι δεν κάνουν «φυσιολογικό» σεξ, κάτι που μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση ακόμη και αν απολαμβάνουν αυτό που κάνουν. Ορισμένα άτομα μπορεί να αισθάνονται ότι οι επιθυμίες ή οι ανάγκες τους δεν είναι «φυσιολογικές», κάτι που μπορεί να τους οδηγήσει στο να αισθάνονται ανεκπλήρωτοι επειδή φοβούνται να τις πράξουν.
- Παρόλο που δεν πρέπει να κρίνετε τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας για τις επιθυμίες ή τις ανάγκες τους, θυμηθείτε ότι όλες οι σεξουαλικές δραστηριότητες πρέπει να γίνονται μεταξύ συγκατάθεσης ενηλίκων. Δραστηριότητες που βλάπτουν άλλους ή παραβιάζουν τα δικαιώματα ενός άλλου ατόμου δεν είναι αποδεκτές. Εάν ανησυχείτε για τις επιθυμίες ή τις ανάγκες σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Ακόμα και οι σεξουαλικές επιθυμίες και πρακτικές που φαίνονται «αντισυμβατικές», όπως το BDSM, μπορούν να εκτελεστούν με σεβασμό, υγιή τρόπο. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να αναζητήσετε οδηγίες ή οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης αυτών των πρακτικών με ηθικό τρόπο.
Βήμα 3. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Η σεξουαλική απογοήτευση μπορεί να προέρχεται από μια δυσαρέσκεια για το σώμα σας. Είναι δύσκολο να δεχτείτε τη σεξουαλική ευχαρίστηση εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας. Το να αισθάνεστε ανάξιοι ή να μην είστε αγαπητοί μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε αποφυγή σχέσεων. Το να μάθετε να αγαπάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας, ακριβώς όπως είστε, μπορεί να είναι ένα κρίσιμο μέρος για την ανακούφιση της σεξουαλικής απογοήτευσης.
- Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, το 91% των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι δυσαρεστημένες με το σώμα τους. Οι γυναίκες, συγκεκριμένα, βομβαρδίζονται συνεχώς με εικόνες για το πώς πρέπει να μοιάζει το σώμα τους. Απορρίψτε αυτά τα μη ρεαλιστικά στερεότυπα και επικεντρωθείτε στο να βρείτε πράγματα που αγαπάτε στο σώμα σας, όποια και αν είναι.
- Περιβάλλεστε με θετικούς ανθρώπους που σας αγαπούν και σας φροντίζουν. Έχοντας φίλους και αγαπημένα πρόσωπα που δείχνουν τη φροντίδα τους για εσάς και σας αποδέχονται με τους δικούς σας όρους, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δική σας αυτοπεποίθηση.
- Να είστε ιδιοκτήτης της σεξουαλικότητάς σας. Το αίσθημα ενοχής ή σύγκρουσης για τη σεξουαλικότητά σας, είτε πρόκειται για σεξουαλικές επιθυμίες, προσανατολισμό ή οτιδήποτε άλλο, μπορεί να προκαλέσει τεράστια απογοήτευση. Αποδεχτείτε ότι απολαμβάνετε αυτό που απολαμβάνετε. Σε ελκύει όποιος σε ελκύει. Μην αφήνετε κανέναν να σας κρίνει ή να σας πει ότι πρέπει να είστε διαφορετικοί.
- Βγείτε έξω στα ραντεβού. Μέρος της εκμάθησης να αποδέχεσαι τον εαυτό σου είναι να βλέπεις τον εαυτό σου ως κάποιον που αξίζει να περνάς χρόνο μαζί του και να κάνεις ωραία πράγματα. Πάρτε τον εαυτό σας σε ένα ρομαντικό δείπνο. Πηγαίνετε να δείτε μια ρομαντική ταινία μόνοι σας. Κάντε μια μεγάλη βόλτα στην παραλία. Φέρτε ένα καλό βιβλίο στο μπαρ και αγοράστε στον εαυτό σας λίγα ποτά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε πολύτιμοι και επιθυμητοί.
Βήμα 4. Αφαιρέστε την εστίαση από τον οργασμό
Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορούν να προσκολληθούν τόσο πολύ στο να βιώσουν τον οργασμό, ώστε να βλέπουν το σεξ ως «αποτυχία» αν δεν το πετύχουν. Αυτό μπορεί να συμβεί το ίδιο εύκολα σόλο όπως με έναν σύντροφο. Η αποκλειστική εστίαση στον οργασμό μπορεί να μετατρέψει το σεξ από μια ευχάριστη εμπειρία σε αγγαρεία με μια λίστα ελέγχου. Η εκμάθηση της εστίασης στην επίτευξη αποκλειστικά οργασμού και στην αγκαλιά της όλης εμπειρίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της σεξουαλικής απογοήτευσης, ειδικά αν συχνά δυσκολεύεστε να αποκορύψετε.
Η αδυναμία επίτευξης οργασμού μετά από διέγερση ονομάζεται «ανοργασμία» και επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ειδικά γυναίκες. Μερικές φορές αυτή η κατάσταση προκαλείται από φυσικές καταστάσεις και μερικές φορές είναι ψυχολογική. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιθανές αιτίες και ρωτήστε εάν η θεραπεία ψυχικής υγείας θα μπορούσε να είναι κατάλληλη
Βήμα 5. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Μερικές φορές, η σεξουαλική απογοήτευση ή δυσκολία προέρχεται από αιτίες που μπορεί να μην γνωρίζετε καν. Η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν σεξουαλική δυσκολία. Το ίδιο μπορούν να κάνουν και ιστορίες κακοποίησης ή κατασταλτικής παιδικής ηλικίας. Ένας θεραπευτής, ειδικά εκπαιδευμένος στη σεξουαλική θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τη σεξουαλικότητά σας και να καταλάβετε τι προκαλεί την απογοήτευση και τις ανησυχίες σας.
- Αν και οι σεξουαλικοί θεραπευτές συνήθως εργάζονται με ζευγάρια, πολλοί θεραπευτές σεξ συνεργάζονται επίσης με άτομα. Η σεξουαλική θεραπεία μπορεί να παρέχεται από ψυχολόγους, κοινωνικούς λειτουργούς, γιατρούς, θεραπευτές γάμου και οικογένειας ή άλλους συμβούλους με εξειδικευμένη εκπαίδευση. Μπορείτε να βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή σεξ συμβουλευόμενος την Αμερικανική Ένωση Σεξουαλικών Εκπαιδευτικών, Συμβούλων και Θεραπευτών ή την Εταιρεία Σεξουαλικής Θεραπείας και Έρευνας.
- Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για άλλους τομείς της ζωής σας - θα εκπλαγείτε τι μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή.
- Οι σεξουαλικοί θεραπευτές δεν έχουν σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις με τους πελάτες τους. Στην πραγματικότητα, απαγορεύεται ηθικά στους θεραπευτές να κάνουν σεξουαλική ή ρομαντική πρόοδο προς τους πελάτες τους. Εάν σας συμβεί αυτό, αναφέρετέ το στο Συμβούλιο Επιστημών Συμπεριφοράς στην πολιτεία σας.
- Η συζήτηση της σεξουαλικής σας ζωής με έναν επαγγελματία μπορεί πάντα να φαίνεται λίγο άβολη, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής σας ακούει εσάς (και τον σύντροφό σας, αν και οι δύο σας) χωρίς κρίση. Εάν αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής σας δεν σας ακούει ή σας κρίνει, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε έναν άλλο θεραπευτή.
- Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια άλλη κοινή θεραπεία για τη σεξουαλική δυσκολία. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε μη χρήσιμους τρόπους σκέψης για τον εαυτό σας και το σεξ που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν απογοήτευση.
Μέθοδος 2 από 4: Εργασία με τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Συζητήστε τις ανάγκες σας
Οι πιθανότητες είναι ότι αν είστε σε σχέση, θα αντιμετωπίσετε αναντιστοιχικές ανάγκες κάποια στιγμή. Λίγοι άνθρωποι έχουν σεξουαλικές επιθυμίες ή ανάγκες που ταιριάζουν ακριβώς, πράγμα που σημαίνει ότι εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να έχετε ανοιχτές, ειλικρινείς συνομιλίες για τις ανάγκες του καθενός.
- Η συζήτηση για τις ανάγκες σας μπορεί να φαίνεται αμήχανη στην αρχή, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας.
- Βρείτε χρόνο για να μιλήσετε όταν δεν είναι πιθανό να σας αποσπάσουν την προσοχή ή να σας διακόψουν. Και οι δύο θα πρέπει να αισθάνεστε ότι είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που χρειάζεται η σχέση σας και αυτό δεν είναι πιθανό να συμβεί εάν το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα είναι ενεργοποιημένο ή έχετε εξαντληθεί από τη δουλειά.
- Χρησιμοποιήστε ειλικρινείς, σαφείς όρους. Οι ευφημισμοί είναι συχνά ένα σημάδι ότι δεν αισθάνεστε άβολα να μιλάτε για το σώμα σας και τις ανάγκες σας. Δυστυχώς, οι ευφημισμοί μπορούν επίσης να μπερδέψουν το νόημά σας, έτσι ώστε ο σύντροφός σας να μην καταλάβει τι ζητάτε. Μην ντρέπεστε να χρησιμοποιήσετε τους κατάλληλους όρους όταν μιλάτε για το σώμα σας και τις επιθυμίες σας. «Κολπός», «πέος» ή «στοματικό σεξ» δεν είναι βρώμικες λέξεις.
- Η συζήτηση για τις ανάγκες σας δεν αφορά μόνο τους ανθρώπους που έχουν μακροχρόνιες σχέσεις. Οι ελεύθεροι και οι άνθρωποι σε περιστασιακές σεξουαλικές σχέσεις μπορούν επίσης να επωφεληθούν από ανοιχτές, ειλικρινείς συζητήσεις για ανάγκες και επιθυμίες.
- Δώστε σχόλια κατά τη διάρκεια των σεξουαλικών σας δραστηριοτήτων. Μην κρίνετε και μην πιέζετε τον σύντροφό σας. Αντ 'αυτού, πείτε πράγματα όπως "μου αρέσει αυτό" ή "Αυτό αισθάνεται καλά εκεί". Αποφύγετε τη χρήση λέξεων όπως "Don't;" Αντ 'αυτού, πείτε πράγματα όπως "Είναι καλύτερα όταν το κάνεις αυτό" ή "το προτιμώ όταν το κάνεις αυτό". Αυτή η επικοινωνία μπορεί να βοηθήσει τον σύντροφό σας να κατανοήσει και να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε να κατηγορήσετε ή να κρίνετε
Όταν η σχέση σας έχει σεξουαλικά ζητήματα, μπορεί να είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι είναι λάθος του συντρόφου σας. Ωστόσο, η κατηγορία ή η κρίση της γλώσσας - όπως "Δεν μου δίνεις αυτό που χρειάζομαι" - θέτει τον σύντροφό σου σε άμυνα και κλείνει την παραγωγική επικοινωνία. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τις ακόλουθες τεχνικές για να έχετε μια υγιή, παραγωγική συζήτηση:
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ". Αυτά βοηθούν στην επικοινωνία ότι μιλάτε για τις δικές σας ανάγκες, χωρίς να προσπαθείτε να ντρέψετε ή να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, «Τον τελευταίο καιρό αισθάνομαι ότι όταν κάνουμε σεξ είναι πραγματικά προβλέψιμο και αποσυνδεδεμένο. Δεν αισθάνομαι τόσο συνδεδεμένος μαζί σου όσο θα ήθελα ».
- Προσκαλέστε τον σύντροφό σας να μοιραστεί τα συναισθήματά του/της. Βεβαιωθείτε ότι η συζήτησή σας δεν γίνεται μονόπλευρη. Το σεξ με έναν σύντροφο είναι μια αμοιβαία εμπειρία, οπότε κάντε ανοιχτές ερωτήσεις σχετικά με το τι αρέσει, επιθυμεί και βιώνει ο / η σύντροφός σας. Για παράδειγμα: "Τι πιστεύετε ότι κάνει τη σεξουαλική μας ζωή να έχει νόημα για εσάς;" ή "Με ποιους τρόπους σε αγγίζω που σου αρέσουν;" Οι χρήσιμες ερωτήσεις δεν αποδίδουν ευθύνες ούτε κλείνουν δρόμους για εξερεύνηση.
- Ποτέ μην προσπαθείτε να χειραγωγήσετε ή να ενοποιήσετε τον σύντροφό σας για σεξ. Μπορεί να νιώθετε ότι η σεξουαλική σας απογοήτευση είναι ένα σημάδι ότι ο σύντροφός σας δεν ενδιαφέρεται για τις ανάγκες σας, αλλά η πραγματικότητα μάλλον δεν είναι τόσο απλή. Η χρήση κακολογικής γλώσσας, όπως "Αν με αγαπούσες πραγματικά θα έκανες _" κάνει κακό στη σχέση σας. Απόφυγέ το. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε αυτές τις δηλώσεις "εγώ" και διατηρήστε την εστίαση στο πώς αισθάνεστε: "Όταν το _ δεν συμβαίνει, δεν νιώθω τόσο ελκυστικός ή επιθυμητός".
Βήμα 3. Βρείτε χρόνο για ρομαντισμό
Το σεξ στις ταινίες φαίνεται τόσο λαμπερό. Δύο σετ ματιών συναντιούνται και μέσα σε δευτερόλεπτα τα ρούχα σκίζονται και πετιούνται στο πάτωμα. Στην πραγματική ζωή, δεν λειτουργεί έτσι. Η προετοιμασία πρέπει να γίνει, ακόμη και για εκείνους που μόλις βγαίνουν. Κάθε πάρτι κανονίζει μια ώρα, ανταλλάσσονται τηλεφωνικές κλήσεις, γίνονται ντους, προετοιμάζεται το δέρμα και μετά συμβαίνει η διασκέδαση. Γιατί να είναι διαφορετικά σε μια σχέση; Μπορεί να είναι εύκολο να επιτρέψει στο σεξ να γλιστρήσει στο πίσω μέρος, όπου σιγοβράζει μέχρι να εκραγεί από θυμό ή απογοήτευση. Το να είστε σκόπιμοι για να αφιερώσετε χρόνο για σεξ και ρομαντισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση και να βεβαιωθείτε ότι και οι δύο παίρνετε αυτό που χρειάζεστε.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Εάν συνήθως περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας για να ξεκινήσετε το σεξ με τον σύντροφό σας, δοκιμάστε να το αλλάξετε μια μέρα και να κάνετε σεξ το πρωί ή ακόμα και την ώρα του γεύματος. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν κουραστείτε τα βράδια. Θυμηθείτε: δεν υπάρχει σωστή ή λάθος στιγμή για εσάς και τον σύντροφό σας να απολαύσετε ο ένας τον άλλον. Ό, τι λειτουργεί για εσάς είναι αυτό που πρέπει να κάνετε.
- Προγραμματίστε σεξ. Μπορεί να φαίνεται ότι ο προγραμματισμός σεξ σκοτώνει το ειδύλλιο, αλλά στην πραγματικότητα το 80% των παντρεμένων ζευγαριών προγραμματίζουν χρόνο για σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις. Ο προγραμματισμός δεν μπορεί μόνο να διασφαλίσει ότι θυμάστε να αφιερώνετε χρόνο ο ένας στον άλλον, αλλά μπορεί να σας δώσει κάτι για να περιμένετε.
Βήμα 4. Πειραματιστείτε
Εάν είχατε σχέση με έναν σύντροφο για λίγο, είναι απολύτως φυσικό ότι η σεξουαλική σας ζωή μπορεί να έχει γίνει λιγότερο έντονη ή συναρπαστική από ό, τι ήταν όταν πρωτογνωριστήκατε. Η άνεση και η οικειότητα είναι τα δομικά στοιχεία της οικειότητας και της δέσμευσης, αλλά μπορούν επίσης να αφήσουν τις σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις να αισθάνονται προβλέψιμες ή ακόμα και μηχανικές, και αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη απογοήτευση. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τρόπους επαναφοράς του ερωτισμού στη σχέση σας. Και θυμηθείτε: υπάρχουν πολλά περισσότερα για το σεξ από την επαφή. Να είστε δημιουργικοί και να συνεργάζεστε για να βρείτε πράγματα που σας ενθουσιάζουν και σας εκπληρώνουν.
- Το να κάνετε άλλους τύπους σεξουαλικής δραστηριότητας μαζί που δεν κάνετε συνήθως, όπως ο αμοιβαίος αυνανισμός, μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τη σεξουαλική σας ζωή.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να ενσωματώσετε ερωτικά παιχνίδια ή εργαλεία. Αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν ένας σύντροφος δυσκολεύεται να πετύχει οργασμό.
- Πράγματα όπως ερωτικές ιστορίες και εικόνες μπορεί να είναι συναρπαστικά για τα ζευγάρια αν και οι δύο σύντροφοι τα απολαμβάνουν. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις φαντασιώσεις του άλλου και να δημιουργήσετε μια αίσθηση κοινής εμπειρίας. Ωστόσο, εάν κάποιος από εσάς αισθάνεται άβολα με αυτά τα πράγματα ή δεν τα απολαμβάνει, μην πιέζετε τον σύντροφό σας να τα κάνει.
- Σκεφτείτε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί που είναι ερωτικές αλλά δεν περιλαμβάνουν συναναστροφή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από μια «ρουτίνα» και να επεκτείνετε την «εργαλειοθήκη» σας με απολαυστικές εμπειρίες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ενσωματώσετε την "αισθησιακή εστίαση" στην ερωτική σας ζωή. Αυτή είναι μια τεχνική συμβουλευτικής στην οποία εστιάζετε αποκλειστικά στο να δίνουμε και να λαμβάνουμε ερωτική αφή χωρίς το στόχο της επίτευξης οργασμού. Όλα έχουν να κάνουν με το ταξίδι, όχι με τον προορισμό.
- Οι γυναίκες συχνά εκφράζουν ικανοποίηση από το σεξ ακόμη και όταν αυτό δεν οδηγεί σε οργασμό και μπορεί να βιώσουν την ευχαρίστηση από το σεξ ως έναν τρόπο να εκφράσουν τη συναισθηματική τους σχέση με έναν σύντροφο. Μην αφήνετε την εστίαση στον οργασμό να σας εμποδίζει να συμμετέχετε πλήρως και να απολαμβάνετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες αποφασίσετε να κάνετε.
Βήμα 5. Αποφασίστε να διεγερθείτε
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, ίσως χρειαστεί να ξυπνήσουν σωματικά πριν ενδιαφερθούν για σεξ. Εάν περιμένετε να κάνετε σεξ μέχρι να αισθανθείτε τη σεξουαλική επιθυμία, θα μπορούσατε να περιμένετε για λίγο, και αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει σεξουαλική απογοήτευση. Το να είσαι εσκεμμένος για να ξεσηκωθείς και να ετοιμαστείς για σεξ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της απογοήτευσης.
- Ο προγραμματισμός σεξουαλικών συναντήσεων, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό το βήμα. Αν γνωρίζετε ότι η Παρασκευή το βράδυ είναι η «βραδιά ραντεβού» σας, πιθανότατα θα το βρείτε πιο εύκολο να «φτιάξετε τη διάθεση» και να πάρετε μια συνειδητή απόφαση να ξεσηκωθείτε.
- Ο κύκλος της σεξουαλικής απόκρισης των γυναικών είναι πιο περίπλοκος (γενικά) από τον άνδρα. Ενώ για πολλούς άνδρες η σεξουαλική δραστηριότητα είναι αρκετά γραμμική (επιθυμία, διέγερση, οργασμός), οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν σεξουαλική ανταπόκριση με πιο κυκλικό τρόπο. Μπορεί να βιώσουν αυτές τις φάσεις με διαφορετική σειρά ή μπορεί να μην βιώσουν μία ή περισσότερες από αυτές τις φάσεις καθόλου. Έτσι, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να ξυπνήσουν σωματικά πριν ξεκινήσει η επιθυμία τους.
- Αυτή η διαφορά στον κύκλο της σεξουαλικής απόκρισης δεν δικαιολογεί την προσπάθεια να κάνει μια γυναίκα να κάνει σεξ όταν δεν το θέλει. Αν κάποιος λέει «όχι» στο σεξ, εννοεί όχι. Μην πατάτε.
Βήμα 6. Συμβιβαστείτε με τον σύντροφό σας για αμοιβαία ικανοποίηση
Μερικές φορές, εσείς και ο σύντροφός σας θα έχετε διαφορετικές επιθυμίες ή ανάγκες. Perhapsσως ο ένας από εσάς να έχει μια φαντασίωση ή μια ιδιοτροπία που δεν ενδιαφέρει τον άλλον. Perhapsσως ο ένας από εσάς να χρειάζεται περισσότερες σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις από τον άλλον. Μέρος της ύπαρξης μιας υγιούς, ευτυχισμένης σεξουαλικής σχέσης είναι να μάθεις να συμβιβάζεσαι έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες του καθενός και να νιώθουν όλοι άνετα και σεβαστά.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας έχει μια ερωτική φαντασίωση που δεν μοιράζεστε, μπορείτε να του προσφέρετε να τον κρατάτε ενώ αυνανίζεται, χρησιμοποιήστε φράσεις στο υπνοδωμάτιο που μπορεί να θυμίζουν αυτή τη φαντασίωση ή να διαβάσετε μια ερωτική ιστορία για αυτή η φαντασίωση στον σύντροφό σας. Μην κάνετε τίποτα όμως που σας κάνει να νιώθετε άβολα.
- Είναι κοινός μύθος ότι οι γυναίκες δεν θέλουν σεξ όσο οι άντρες, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες θέλουν περισσότερο σεξ από τους άντρες συντρόφους τους. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες άνδρες και γυναίκες σκέφτονται το σεξ περίπου το ίδιο. Μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε τι θέλει ή χρειάζεται ο σύντροφός σας: ρωτήστε.
Βήμα 7. Εργαστείτε για την οικειότητα σε άλλους τομείς
Το σεξ μπορεί να είναι ένας πρωταρχικός τρόπος για τους συντρόφους να εκφράσουν την αγάπη τους ο ένας για τον άλλον και να οικοδομήσουν οικειότητα. Εάν κάποιος από εσάς αισθάνεται ότι δεν έχει την οικειότητα που επιθυμείτε μέσα από αρκετό σεξ, η σχέση μπορεί να υποστεί. Αναζητήστε άλλους τρόπους εκτός από το σεξ για να δημιουργήσετε οικειότητα μαζί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης από το σεξ για να είναι ο μόνος χρόνος σύνδεσής σας.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε να ασχοληθείτε μαζί με ένα χόμπι ή αναψυχή. Η συνεργασία από κοινού για την επίτευξη ενός στόχου, ακόμη και αν μαθαίνει να μαγειρεύει ένα νέο γεύμα μαζί, μπορεί να ενισχύσει μια αίσθηση οικειότητας και κοινού σκοπού.
- Επικεντρωθείτε στο να αφιερώνετε χρόνο για να εκφράζετε την εκτίμηση και την αγάπη σας για τον σύντροφό σας κάθε μέρα. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι ώστε τα λόγια σας να δείχνουν ότι εστιάζετε πραγματικά σε κάτι που αγαπάτε στον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, "Αυτό το μπλε πουλόβερ σου είναι ένα από τα αγαπημένα μου γιατί αναδεικνύει τα όμορφα μπλε μάτια σου" ή "Εκτίμησα πολύ που έκανες δείπνο για τα παιδιά απόψε για να μπορέσω να πάω στη λέσχη βιβλίων μου. Μου αρέσει που καταλαβαίνετε και εργάζεστε για να καλύψω τις ανάγκες μου."
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για εσάς ως άτομο, αλλά είναι επίσης συχνά πολύ χρήσιμη για ζευγάρια. Ένας αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας ή ένας σεξουαλικός μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να επικοινωνείτε καλύτερα με τον σύντροφό σας και να σας διδάξει τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις απογοητεύσεις σας με υγιή, χρήσιμο τρόπο.
Μέθοδος 3 από 4: Εύρεση εξόδων για την απελευθέρωση της απογοήτευσης
Βήμα 1. Γίνετε φυσικοί
Κάθε είδους απογοήτευση (φυσική ή άλλη) μπορεί να ανακουφιστεί με σωματική άσκηση. Αθλήματα όπως το kickboxing ή οι πολεμικές τέχνες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Θα γεμίσει το χρόνο σας, θα πάει το μυαλό σας σε άλλο μέρος και θα πάρει την αδρεναλίνη σας που είναι μια υγιής εναλλακτική λύση.
Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή, ακόμη και η γιόγκα, η προπόνηση με βάρη και το τυπικό καρδιο. Δεν είναι μόνο καλό για σας ψυχικά, αλλά και σωματικά για εκκίνηση
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την τέχνη ή άλλα χαλαρωτικά χόμπι ως διέξοδο
Εάν δεν είστε πολύ σπορ ή γυμναστήριο, βρείτε περισσότερα καλλιτεχνικά χόμπι για μια πρίζα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι απίστευτα καθαρτικές και ηρεμιστικές. Επιπλέον, η μείωση του άγχους μπορεί να μειώσει την απογοήτευσή σας. Όσο λιγότερο άγχος έχετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, τόσο πιο ήρεμοι θα είστε για αυτό.
Εξετάστε τη ζωγραφική, το μαγείρεμα, τα έργα DIY στο σπίτι, την κατασκευή κεριών ή αγγείων, την ενασχόληση με ένα όργανο, ξυλουργική, ξυλουργική ή οποιοδήποτε χόμπι σας ενδιαφέρει και σας φέρνει στη ζώνη. Θα καλλιεργήσετε επίσης ένα ταλέντο
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία
Με τη σημερινή τεχνολογία, οι σχέσεις από απόσταση δεν ήταν ποτέ ευκολότερες. Εάν είστε σεξουαλικά απογοητευμένοι επειδή η αγάπη σας είναι μακριά, χρησιμοποιήστε το Skype, το Facetime ή απλώς το sext. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να συνδεθείτε συναισθηματικά και ως είδος παιχνιδιού. Δεν είναι το ίδιο, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει!
Μερικοί άνθρωποι είναι λίγο επιφυλακτικοί με την ιδέα του σεξ τηλεφώνου ή κάτι παρόμοιο. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να διευκολύνετε αργά με τον σύντροφό σας. Ξεκινήστε με μικρά βήματα που σας λένε πόσο σας λείπουν και πώς θέλετε να τα αγγίξετε και να το δείτε να ανθίζει από εκεί
Μέθοδος 4 από 4: Εξετάζοντας άλλες αιτίες απογοήτευσης
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Ορισμένες αιτίες σεξουαλικής απογοήτευσης, όπως η στυτική δυσλειτουργία ή η δυσκολία επίτευξης διέγερσης ή οργασμού, μπορεί να έχουν ιατρικές αιτίες. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει επιλογές θεραπείας ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στις δυσκολίες σας, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε μέρος αυτής της απογοήτευσης.
- Η στυτική δυσλειτουργία είναι μια κοινή αιτία σεξουαλικής απογοήτευσης όχι μόνο για τους άνδρες αλλά και για τους συντρόφους τους. Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και ορισμένες συνταγές μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα ενός άντρα να πετύχει και να διατηρήσει στύση.
- Η ηλικία είναι ένας άλλος πολύ συνηθισμένος παράγοντας σεξουαλικής απογοήτευσης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η σεξουαλική δυσλειτουργία γίνεται πιο συχνή σε άνδρες και γυναίκες καθώς μεγαλώνουν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε επιλογές θεραπείας που ανακουφίζουν τα προβλήματά σας.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε περισσότερο
Η κόπωση μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από σεξουαλικές δυσκολίες όπως η στυτική δυσλειτουργία και η δυσκολία επίτευξης οργασμού. Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να επηρεάσει τη διέγερση καθώς και την απόδοση. Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι επειδή θέλετε να κάνετε σεξ αλλά δεν έχετε την ενέργεια ή επειδή προσπαθείτε να κάνετε σεξ και δεν μπορείτε να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας λόγω κούρασης. Η ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και έτοιμοι για σεξ.
Η άπνοια ύπνου μπορεί να διαταράξει, ειδικά για άνδρες και άτομα που είναι υπέρβαρα. Εάν ξυπνάτε συχνά κουρασμένοι και δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι ακόμη και μετά από αρκετό ύπνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με πιθανές επιλογές θεραπείας
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να απολαμβάνετε σεξουαλικές σχέσεις. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε καλά το άγχος, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή το γιατρό σας για πιθανές λύσεις. Τα σεξουαλικά συμπτώματά σας (ή του συντρόφου σας) μπορεί να είναι η παρενέργεια μεγαλύτερων στρες.
Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το καθημερινό άγχος
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι ο κύριος ένοχος πίσω από πολλές περιπτώσεις σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Εάν αγωνίζεστε με κατάθλιψη, μπορεί να αισθανθείτε μια σεξουαλική επιθυμία κάτω από το κανονικό που θα μπορούσε να απογοητεύσει εσάς και/ή τον σύντροφό σας. Η αναζήτηση θεραπείας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας και μπορεί επίσης να αναβιώσει τη σεξουαλική σας ορμή.
- Ο εγκέφαλος είναι το μεγαλύτερο σεξουαλικό όργανο στους ανθρώπους και πρέπει να λειτουργεί σωστά για να είναι η σεξουαλική σας ζωή ευτυχισμένη και υγιής. Η κλινική κατάθλιψη προκαλείται συχνά από χημικές ανισορροπίες που μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο και την ικανότητά σας να κάνετε σεξουαλική απόδοση.
- Η κατάθλιψη μπορεί επίσης συχνά να προκαλέσει συναισθήματα προσωπικής αναξιότητας ή θλίψης που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να αισθάνεστε σεξουαλικά επιθυμητοί. Η λήψη βοήθειας για την κατάθλιψή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα, επιτρέποντάς σας να νιώσετε πιο επιθυμητά και να βιώσετε μεγαλύτερη επιθυμία μόνοι σας.
- Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία. Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά και αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες σεξουαλικές παρενέργειες, μιλήστε με το γιατρό σας. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε ή να αλλάζετε τη δόση σας μόνοι σας.
Βήμα 5. Αναζητήστε εναλλακτικές πηγές ευχαρίστησης
Εάν η σεξουαλική σας απογοήτευση είναι αποτέλεσμα σωματικής αναπηρίας, μην απελπίζεστε. Πολλά άτομα με ειδικές ανάγκες έχουν υγιή, ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι σχεδόν κάθε περιοχή του σώματος μπορεί να λειτουργήσει ως ερωτογενής ζώνη. Δεν περιορίζεστε στα γεννητικά σας όργανα.
- Ενσωματώστε όλες τις αισθήσεις σας. Θυμηθείτε ότι το σεξ δεν είναι μόνο επαφή με τα γεννητικά όργανα. Συμπεριλάβετε τις αισθήσεις όρασης, όσφρησης, ακοής, αφής και γεύσης στις σεξουαλικές σας εμπειρίες.
- Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την ενσωμάτωση τεχνικών από το ταντρικό φύλο. Το ταντρικό σεξ περιλαμβάνει ανατολικές φιλοσοφίες της προσοχής και της ύπαρξης στην παρούσα στιγμή. Μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορείτε να ζήσετε χωρίς να ανησυχείτε για αυτό που ίσως δεν μπορείτε. Για παράδειγμα, η εστίαση αποκλειστικά στην αίσθηση μιας δραστηριότητας ή η προσοχή στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε «στη στιγμή».
Συμβουλές
- Πάντα να ασκείτε ασφαλέστερο σεξ. Χρησιμοποιήστε προφυλακτικά, αντισύλληψη και ρωτήστε για το σεξουαλικό ιστορικό του συντρόφου σας και την κατάσταση των ΣΜΝ.
- Σκεφτείτε μια ανοιχτή σχέση εάν δεν αισθάνεστε σεξουαλικά ικανοποιημένοι με έναν κατά τα άλλα συμβατό σύντροφο.
- Προσπαθήστε να βελτιώσετε την επικοινωνία με τον σύντροφό σας για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην ασκείτε πίεση ή ενοχή σε κάποιον για σεξ. Σεβαστείτε το δικαίωμα του άλλου να πει όχι.
- Το σεξ πρέπει να γίνεται μόνο μεταξύ συγκατάθεσης ενηλίκων.
