Το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης μπορεί να επηρεάσει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, και μπορεί να κυμαίνεται από αδικαιολόγητους φόβους για τα αποτελέσματα του σεξ (εγκυμοσύνη, ΣΜΝ, ντροπή) έως υπερκριτικές αξιολογήσεις του εαυτού (ανησυχώντας ότι κάποιος είναι άσεξος, αντρικός/θηλυκός, και τα λοιπά.). Κάθε φορά που αυτά τα είδη αγχωτικών σκέψεων και συναισθημάτων συνδέονται με το σεξ και την απόδοση, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες που μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική διέγερση και την απόδοση. Αυτή η αδυναμία εκτέλεσης μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερο άγχος, με αποτέλεσμα έναν φαύλο κύκλο. Η γνώση πώς να σπάσει ο κύκλος του άγχους της σεξουαλικής απόδοσης μπορεί να βοηθήσει και τους δύο συντρόφους να έχουν μια πιο υγιή σεξουαλική ζωή και μια πιο ευτυχισμένη σχέση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει το σεξ
Βήμα 1. Μιλήστε στον σύντροφό σας για τις αγωνίες σας
Ενημερώστε τον σύντροφό σας τι βιώνετε και συνεργαστείτε για να βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα.
Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ευάλωτος. Όταν βλέπετε ξανά και ξανά ότι ο σύντροφός σας δεν σας σκέφτεται λιγότερο στην πιο ευάλωτη κατάστασή σας, μπορεί να αρχίσετε να χτίζετε εμπιστοσύνη στη σχέση και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας
Βήμα 2. Εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας
Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης μπορεί να έχει κάποιες ρίζες στο κοινωνικό άγχος. Όλες οι σκέψεις που συνδέονται τυπικά με το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης, είτε το να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι είτε το ανδρικό/θηλυκό, καταλήγουν στο φόβο της κρίσης των άλλων. Αν και θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια, η συμβουλευτική για ζευγάρια ή η ατομική συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τους φόβους σας για τον εαυτό σας και να σας επιτρέψει να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας.
Βήμα 3. Να είστε σίγουροι
Εστιάστε στα πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας και το σώμα σας. Είτε αισθάνεστε ανασφαλείς για το βάρος σας, την εμφάνισή σας ή άλλους φυσικούς παράγοντες, οι ειδικοί συμφωνούν ότι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε θέματα αυτοεκτίμησης έγκειται στο να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε: έναν υπέροχο άνθρωπο που αξίζει να είναι ευτυχισμένος.
Είστε κάτι περισσότερο από σεξουαλικό πλάσμα. Σκεφτείτε τις θετικές ιδιότητες που έχετε στον σύντροφό σας και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει καλά με αυτές τις ιδιότητες
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιος είστε
Μία από τις συχνές αιτίες του άγχους της σεξουαλικής απόδοσης είναι να αισθάνεστε ένοχοι ή κατά τα άλλα άσχημα για τα πράγματα που εμφανίζονται στις σεξουαλικές φαντασιώσεις. Ο φόβος είναι ότι αυτά τα τσακίσματα θα έρθουν να καθορίσουν το άτομο και ότι θα καταλήξει να τα κάνει στην πραγματικότητα. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η φαντασίωση για μια συγκεκριμένη πράξη ή ακόμα και για ένα συγκεκριμένο άτομο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει πραγματική επιθυμία να το κάνουμε πράξη στην πραγματική ζωή.
- Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον σύντροφό σας για το τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει και ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο.
- Είναι εντάξει να έχετε σεξουαλικές φαντασιώσεις και επιθυμίες. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να εκτελέσετε τις φαντασιώσεις σας με ασφάλεια, μέσω παιχνιδιού ρόλων ή άλλων στρατηγικών για ζευγάρια.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κάνετε σεξ
Βήμα 1. Εξασκηθείτε εκ των προτέρων σε βαθιές αναπνοές
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας πριν ξεκινήσετε το σεξ. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας από τυχόν σκέψεις που μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή ή να σας προκαλέσουν επιπλέον άγχος. Εάν θεωρείτε αδύνατο να απαλλαγείτε από το άγχος από εκείνη την ημέρα, δοκιμάστε να κάνετε σεξ σε μια λιγότερο αγχωτική ημέρα. Η προσπάθεια και η αποτυχία όταν δεν μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας θα προκαλέσει μόνο περαιτέρω άγχος και άγχος.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να διαλογιστείτε πριν κάνετε σεξ καθώς ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι ανακουφίζει το άγχος
Βήμα 2. Πάρτε το χρόνο σας
Ορισμένοι γιατροί και θεραπευτές ζευγαριών συνιστούν την επιβράδυνση κατά τη διάρκεια των προκαταρκτικών παιχνιδιών για να διευκολύνουν το σεξ. Επικεντρωθείτε στο άγγιγμα/χάδι του συντρόφου σας και αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια των προκαταρκτικών παιχνιδιών για να αισθάνεστε άνετα μεταξύ σας και να διασφαλίσετε ότι οι ανάγκες του συντρόφου σας ικανοποιούνται. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στον σύντροφό σας
Εξασκηθείτε στο μυαλό κατά τη διάρκεια του σεξ. Σκεφτείτε πώς αισθάνεται κάθε μέρος του σώματός σας και πώς συνδέεστε με τον σύντροφό σας. Μπορείτε να απολαύσετε το σεξουαλικό παιχνίδι χωρίς οργασμό. Προσπαθήστε να απολαύσετε τον χρόνο που περνάτε με τον σύντροφό σας και αφήστε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος τη στιγμή, ό, τι κι αν συμβεί.
Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τις προσδοκίες. Η αφαίρεση των προσδοκιών που σχετίζονται με το σεξ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης που μπορεί να νιώθετε
Βήμα 4. Επικοινωνήστε κατά τη διάρκεια του σεξ
Απολαύστε κάθε αίσθηση που έχετε με τον σύντροφό σας και επικοινωνήστε καθ 'όλη τη διάρκεια της εμπειρίας με τον σύντροφό σας. Η επικοινωνία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και να διασφαλίσει ότι τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας αισθάνεστε άνετα σε όλη την εμπειρία.
Πείτε στο σύντροφό σας όταν σας αρέσει κάτι ενώ συμβαίνει
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα από την επαφή για λίγο
Οι σεξουαλικοί θεραπευτές συχνά συμβουλεύουν ένα ζευγάρι να απέχει από τη σεξουαλική επαφή μέχρι ο επηρεαζόμενος σύντροφος να ξεπεράσει το άγχος του που σχετίζεται με την απόδοση. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το σεξ, είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να μην θέλει κατά καιρούς σεξ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης του άγχους απόδοσης.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Μάθετε τα σημάδια του άγχους σεξουαλικής απόδοσης
Το άγχος σεξουαλικής απόδοσης εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πώς το άγχος σας επηρεάζει-τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά-προτού μάθετε να το αντιμετωπίζετε. Τα πιο κοινά σημάδια άγχους σεξουαλικής απόδοσης περιλαμβάνουν:
- Αρνητικές σκέψεις για την αγάπη, την απόδοση και το να είσαι ελκυστικός για τον σύντροφό σου.
- Συνεχείς διανοητικές εικόνες προηγούμενων αποτυχιών.
- Δύσπνοια και αδυναμία ελέγχου των σωματικών σας αισθήσεων.
- Αδυναμία στους άνδρες να βιώσουν στύση ως αποτέλεσμα τέτοιων σκέψεων και συναισθημάτων, και έτσι αποχώρηση από τη σεξουαλική δραστηριότητα (στυτική δυσλειτουργία).
- Έλλειψη σωστής λίπανσης (μεταξύ γυναικών).
- Συνεχής, υπερβολική ανησυχία για το πώς θα αποδώσετε.
- Ένας σταθερός κύκλος που σχετίζεται με τη μη απόδοση που εξασθενίζει περαιτέρω την απόδοση.
Βήμα 2. Μάθετε αν τα φάρμακά σας θα μπορούσαν να είναι παράγοντας
Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική ορμή ή την ικανότητα σεξουαλικής λειτουργίας του ασθενούς. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αντικαταθλιπτικά (ειδικά στην επιλεγμένη κατηγορία αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης, ή SSRI) όπως κλομιπραμίνη, αμοξαπίνη, αμιτριπτυλίνη, ισοκαρβοξαζίδη, φαινελζίνη, τρανυκυπρομίνη και φλουοξετίνη
- ηρεμιστικά, όπως θειοριδαζίνη, φλουφαιναζίνη, τριφλουοπεραζίνη και χλωροπρομαζίνη
- ορισμένα αγχολυτικά (κατά του άγχους) φάρμακα, όπως η διαζεπάμη και η αλπραζολάμη
- φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως κλονιδίνη, λαβεταλόλη και μεθυλδόπα
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας
Ενώ το άγχος για τη σεξουαλική απόδοση μπορεί να είναι σίγουρα ένας παράγοντας αποτυχίας ή αδυναμίας επίτευξης οργασμού, θα μπορούσαν να υπάρχουν υποκείμενα προβλήματα που προκαλούν αυτά τα προβλήματα.
- Οι ορμονικές ανισορροπίες θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα. Εάν το σώμα σας δεν παράγει επαρκή επίπεδα ορμονών όπως τεστοστερόνη, οιστρογόνα ή προγεστερόνη, μπορεί να εμφανίσετε μειωμένη σεξουαλική ορμή και αδυναμία να απολαύσετε το σεξ. Αυτό μπορεί να γίνει ιδιαίτερα προβληματικό σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τον έλεγχο των επιπέδων ορμονών σας.
- Η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη σεξουαλική ευχαρίστηση και αδυναμία διέγερσης.
- Χρόνια προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη σεξουαλική διέγερση και ευχαρίστηση.
- Οι ψυχικές ασθένειες, ιδιαίτερα η κατάθλιψη, η γενικευμένη διαταραχή άγχους και η διπολική διαταραχή, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη σεξουαλική ορμή και την ικανότητα του ατόμου να απολαμβάνει το σεξ.
Βήμα 4. Αξιολογήστε εάν έχετε στυτική δυσλειτουργία (ΕΔ)
Η ED εκδηλώνεται συνήθως με μειωμένη σεξουαλική ορμή και αδυναμία να έχει ή να διατηρήσει στύση κατά τη διάρκεια του σεξ, η οποία θα μπορούσε να συγχέεται με άγχος σεξουαλικής απόδοσης. Περίπου οι μισοί Αμερικανοί άνδρες άνω των 40 ετών βιώνουν ΕΔ. Υπάρχουν πολλές αιτίες στυτικής δυσλειτουργίας και είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε ED, ώστε να μπορέσετε να επεξεργαστείτε ένα σχέδιο θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε και να διατηρήσετε μια στύση. Οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:
- κατεστραμμένα ή φραγμένα αιμοφόρα αγγεία
- νευρική βλάβη
- υψηλή χοληστερόλη ή αρτηριακή πίεση
- ευσαρκία
- χαμηλή τεστοστερόνη
- μεταβολικό σύνδρομο
- προβλήματα στον προστάτη, συμπεριλαμβανομένου του οιδήματος και του καρκίνου του προστάτη
Βήμα 5. Αξιολογήστε εάν περνάτε την εμμηνόπαυση
Η έναρξη της εμμηνόπαυσης, η οποία μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει μειωμένη σεξουαλική ορμή και αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να συγχέονται με το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης. Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν την εμμηνόπαυση κάποια στιγμή μεταξύ των ηλικιών 48 και 55 ετών, αν και μερικές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν εμμηνόπαυση κάτω των 40 ετών (που ονομάζεται πρόωρη εμμηνόπαυση).
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης επηρεάζουν τη σεξουαλική σας ζωή. Διατίθενται ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με οιστρογόνα και τεστοστερόνη, που μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική επιθυμία και να επιτρέψουν στους ασθενείς να απολαύσουν το σεξ για άλλη μια φορά
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή σεξ
Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να σας επιτρέψει να αφήσετε κάθε άγχος που βιώνετε. Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή ατομικά ή ως ζευγάρι.
- Ένας θεραπευτής μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα που δεν γνωρίζατε ότι είχατε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια επαγγελματική προοπτική μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει μια σειρά από συμβουλές και τεχνικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση.
Βήμα 7. Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Ορισμένα άτομα μπορεί να βιώσουν σεξουαλικό άγχος λόγω ψυχολογικών παραγόντων. Η CBT είναι η διαδικασία μέσω της οποίας ένας θεραπευτής μπορεί να διερευνήσει το τραυματικό παρελθόν του ατόμου, εξετάζοντας πώς επηρεάζει το άτομο και πώς να διαχωρίσει το άτομο από τα δυσάρεστα συναισθήματα και συναισθήματα.
