Η σεξουαλική ορμή του ανθρώπου μπορεί να περάσει από διάφορες φάσεις στη ζωή ενός ατόμου και μπορεί να διαφέρει πολύ από το ένα άτομο στο άλλο, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Περίπου το 50% των ανδρών και των γυναικών παρουσιάζουν μειωμένη λίμπιντο κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Εάν αντιμετωπίζετε μειωμένη σεξουαλική ορμή ή απλά θέλετε να αυξήσετε τη σεξουαλική σας υγεία, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που βοηθά στην προώθηση της βέλτιστης σεξουαλικής υγείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα για την προώθηση της σεξουαλικής υγείας
Βήμα 1. Φάτε αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι υπέροχα για υπερτροφές γιατί είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά. Είναι επίσης εξαιρετικά για τη σεξουαλική υγεία. Δεδομένου ότι είναι υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά, διατηρούν το αίμα που κυκλοφορεί, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην διέγερση. Η σωστή κυκλοφορία και η υγεία της καρδιάς βοηθούν τους άνδρες και τις γυναίκες να λάβουν ροή αίματος στα γεννητικά τους όργανα.
- Τα αβοκάντο περιέχουν κάλιο και Β6 που προάγουν τη ροή του αίματος και καθυστερούν τις καρδιακές παθήσεις.
- Οι άνδρες με καρδιακές παθήσεις είναι πιο επιρρεπείς σε στυτική δυσλειτουργία από τους άνδρες με υγιείς καρδιές.
Βήμα 2. Ενσωματώστε περισσότερα αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα σχετίζονται με αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων. Η προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λίμπιντο και κακή σεξουαλική υγεία. Τα υγιή αιμοφόρα αγγεία βοηθούν επίσης τους άνδρες και τις γυναίκες να διεγερθούν και να επιτύχουν οργασμό.
- Τα αμύγδαλα περιέχουν ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Ο ψευδάργυρος σχετίζεται με την παραγωγή ορμονών φύλου στους άνδρες και μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο. Το σελήνιο είναι γνωστό ότι βοηθά στη στειρότητα στις γυναίκες. Η βιταμίνη Ε συμμετέχει στη βελτίωση της καρδιάς και των κυτταρικών τοιχωμάτων και ως εκ τούτου βελτιώνει τη ροή του αίματος, η οποία είναι καλή για τα γεννητικά όργανα.
- Πιστεύεται επίσης ότι τα αμύγδαλα προάγουν το πάθος και λειτουργούν ως αφροδισιακό. Τα αμύγδαλα πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν στη γονιμότητα στις γυναίκες και μειώνουν τις πιθανότητες να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία οι άνδρες.
Βήμα 3. Προσθέστε κρεμμύδια και σκόρδο
Ενώ η μυρωδιά του κρεμμυδιού και του σκόρδου μπορεί να μην είναι σέξι, τα διατροφικά οφέλη μπορούν να βοηθήσουν στη σεξουαλική σας υγεία. Τα κρεμμύδια μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των αναπαραγωγικών οργάνων και για τα δύο φύλα. Το σκόρδο πιστεύεται ότι βοηθά στην αύξηση της σεξουαλικής αντοχής, ενώ το κρεμμύδι υποτίθεται ότι αυξάνει τη λίμπιντο.
- Το κρεμμύδι είναι μια μεγάλη πηγή μετάλλων. Περιέχει το μεταλλικό χρώμιο που βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Το κρεμμύδι βοηθά επίσης στην παραγωγή καλής χοληστερόλης.
- Και οι δύο αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.
Βήμα 4. Φάτε περισσότερο ψάρι
Το ψάρι περιέχει υψηλές ποσότητες ω-3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα-3 είναι καλά λιπαρά, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία της κυκλοφορίας. Η προώθηση της υγείας της κυκλοφορίας στο σώμα σας βοηθά στη βελτίωση της σεξουαλικής σας υγείας, καθώς βοηθά τη ροή του αίματος ευκολότερα στο πέος, την κλειτορίδα και τον αιδοίο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης απαραίτητα για την υγεία των βλεννογόνων, όπως αυτά του κόλπου.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να προκαλέσουν διέγερση.
- Φάτε σκουμπρί, τόνο, σολομό και άγριο σολομό. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλές συγκεντρώσεις ωμέγα-3.
Βήμα 5. Φάτε καρότα
Τα καρότα δεν κάνουν καλό μόνο στην υγεία των ματιών. Τα καρότα μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική σας υγεία επειδή βοηθούν στην αύξηση της λίμπιντό σας. Τα καρότα περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α, η οποία βοηθά στην παραγωγή ορμονών φύλου.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, ειδικά τα καρότα, μπορούν να αυξήσουν την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος. Διαπιστώθηκε ότι τα καρότα βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος κατά 6,5 - 8,0%
Βήμα 6. Ενσωματώστε περισσότερα φυλλώδη χόρτα
Τα φυλλώδη χόρτα είναι σημαντικά για τη σεξουαλική υγεία. Περιλαμβάνουν φολικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγιούς παραγωγής σπέρματος και της υγιούς ανάπτυξης των εμβρύων. Βοηθούν επίσης στην κυκλοφορία καθαρίζοντας το αίμα, το οποίο βοηθά στην προώθηση της διέγερσης. Οι βιταμίνες Β βοηθούν επίσης στην αύξηση της λίμπιντο και της σεξουαλικής ορμής.
Φάτε λάχανο, μουστάρδα, ρόκα και σπανάκι. Or δοκιμάστε οποιοδήποτε άλλο είδος πράσινου ή μαρούλι. Φάτε τα μία φορά την ημέρα
Βήμα 7. Φάτε μαύρα σμέουρα
Τα μαύρα σμέουρα δρουν ως αφροδισιακό καθώς είναι πλούσια σε φυτοχημικά που διεγείρουν τον εγκέφαλο και ενισχύουν τη λίμπιντο. Βοηθούν στην ενίσχυση της λίμπιντο και βοηθούν στη σεξουαλική αντοχή. Δοκιμάστε να φάτε τουλάχιστον 10 μαύρα σμέουρα μερικές ώρες πριν σχεδιάσετε να κάνετε σεξ.
Βήμα 8. Ενσωματώστε περισσότερα κόκκινα προϊόντα
Έχει βρεθεί ότι τα κόκκινα προϊόντα προάγουν τη σεξουαλική υγεία. Έχει βρεθεί ότι οι ντομάτες βοηθούν τους άνδρες να παράγουν λιγότερο ανώμαλο σπέρμα λόγω του λυκοπενίου που βρίσκεται σε αυτές.
- Οι φράουλες είναι ένα άλλο κόκκινο φρούτο που μπορεί να βοηθήσει στη σεξουαλική υγεία. Όχι μόνο το κόκκινο είναι ένα σεξουαλικά διεγερτικό χρώμα, αλλά ο καρπός έχει φολικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γενετικών ανωμαλιών και στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
- Το καρπούζι, ένα φρούτο με ροζ-κόκκινο κέντρο, περιέχει L-κιτρουλίνη. Η L-κιτρουλλίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει να κάνει τις στύσεις των ανδρών πιο δύσκολες. Το καρπούζι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος, η οποία βοηθά στην διέγερση τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Βήμα 9. Δοκιμάστε σύκα
Τα σύκα πιστεύεται ότι βοηθούν στη γονιμότητα. Το πιο σημαντικό, πιστεύεται ότι βοηθούν στην αύξηση των φερομονών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας να έχετε τη διάθεση. Δοκιμάστε να φάτε μερικά σύκα πριν σχεδιάσετε να γίνετε οικείοι.
Βήμα 10. Προσθέστε πιπέρι καγιέν
Το πιπέρι καγιέν και άλλα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της σεξουαλικής σας υγείας. Τα πικάντικα τρόφιμα, όπως το πιπέρι καγιέν, περιέχουν καψαϊκίνη. Αυτό βοηθά στην προώθηση της υγείας της κυκλοφορίας, η οποία μεταφέρει το αίμα στο πέος και την κλειτορίδα.
Μέθοδος 2 από 3: Ενσωμάτωση των σωστών θρεπτικών συστατικών για την προώθηση της σεξουαλικής υγείας
Βήμα 1. Αυξήστε τη βιταμίνη C
Η βιταμίνη C πιστεύεται ότι βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο και της ροής του αίματος. Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες επειδή μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της σεξουαλικής διέγερσης και της υγείας των γυναικών.
- Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στη διατήρηση υγιούς σπέρματος και στην ποιότητα του σπέρματος.
- Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε εσπεριδοειδή, παπάγια, μπρόκολο, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και πιπεριές.
Βήμα 2. Αυξήστε τη βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την παραγωγή ανδρικών και γυναικείων ορμονών φύλου. Βοηθά τους γυναικείους αναπαραγωγικούς κύκλους και μπορεί να βοηθήσει στην ανδρική σεξουαλική υγεία προωθώντας υγιές σπέρμα.
Η βιταμίνη Α μπορεί να βρεθεί σε καρότα, γλυκοπατάτες, μπρόκολο και πλιγούρι βρώμης
Βήμα 3. Ελέγξτε για έλλειψη σιδήρου
Οι ελλείψεις σιδήρου στις γυναίκες μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σεξουαλική τους υγεία. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο, να μειώσουν τις πιθανότητες οργασμού και να μειώσουν τη λίπανση.
Χρειάζεστε μόνο περίπου 20 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε σίδηρο σε άπαχα κόκκινα κρέατα, κοτόπουλο, χοιρινό, φυλλώδη πράσινα λαχανικά και φασόλια
Βήμα 4. Μειώστε τα κορεσμένα λίπη
Τα κορεσμένα λίπη μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες στα γεννητικά όργανα, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος και αποτρέπει την διέγερση και τον οργασμό. Τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν επίσης τα επίπεδα κακής χοληστερόλης, γεγονός που μειώνει τη λίμπιντο και τη γενική σεξουαλική απόδοση.
- Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με καλά λιπαρά (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη), όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς.
- Μείνετε μακριά από λιπαρά κρέατα, όπως μπέικον, λουκάνικο και λιπαρό μοσχάρι. Αν θέλετε να φάτε κρέας, βεβαιωθείτε ότι είναι άπαχα. Όταν επιλέγετε μπέικον και λουκάνικο, αγοράστε χωρίς νιτρικά και φάτε το με μέτρο.
- Μειώστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα γαλακτοκομικά περιλαμβάνουν επίσης κορεσμένα λιπαρά. Όταν τρώτε τυρί ή γάλα, επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές με μειωμένα λιπαρά, όπως το 2%.
Βήμα 5. Προσθέστε ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος βοηθά στη μείωση της προλακτίνης, η οποία μπορεί να καταστείλει τη λίμπιντο. Βοηθά επίσης στην προώθηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης, η οποία είναι σημαντική για άνδρες και γυναίκες.
- Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στον αριθμό των σπερματοζωαρίων στα αρσενικά.
- Μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο στο κόκκινο κρέας, στα οστρακοειδή, στο αρνί, στο ελάφι και στα πουλερικά. Μπορείτε επίσης να βρείτε ψευδάργυρο σε σουσάμι, ωμούς σπόρους κολοκύθας και πράσινα μπιζέλια.
Βήμα 6. Προσθέστε τρόφιμα με βιταμίνη Β και μαγνήσιο
Οι βιταμίνες Β, όπως το φυλλικό οξύ και το Β6, μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη των βέλτιστων επιπέδων ορμονών. Το Β6 μπορεί να βοηθήσει στην αναπαραγωγή και τη γονιμότητα των γυναικών, ενώ το Β12 διεγείρει τις σεξουαλικές ορμές ανδρών και γυναικών και βοηθά σε καλύτερους οργασμούς.
- Το φυλλικό οξύ βοηθά στη μείωση του αριθμού των ανώμαλων σπερματοζωαρίων.
- Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στα λαχανικά, ειδικά στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, και στα φασόλια και τα όσπρια.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση υγιούς βάρους
Βήμα 1. Μειώστε το βάρος σας
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τη λίμπιντό σας. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία και χαμηλότερη τεστοστερόνη στους άνδρες και στειρότητα στις γυναίκες. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, μπορείτε με ασφάλεια να χάσετε βάρος.
Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και θέματα αυτοεκτίμησης που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική υγεία
Βήμα 2. Τρώτε φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα
Η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων βοηθά επίσης στην εξάλειψη πρόσθετων σακχάρων και αλατιού που προστίθενται στα τρόφιμα και δίνει έμφαση στα τρόφιμα με την υψηλότερη θρεπτική πυκνότητα και ποιότητα. Η κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφίμων σας βοηθά να εξαλείψετε τα περισσότερα από τη διατροφή σας που οδηγούν στην παχυσαρκία, αντικαθιστώντας τα με υγιεινά, φυσικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας.
Κρατήστε το φαγητό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχική ή φυσική του μορφή. Η φυσική κατανάλωση σάς βοηθά να αποφύγετε συνθετικά φυτοφάρμακα, αντιβιοτικά και ορμόνες που μπορούν να βρεθούν σε μη βιολογικά ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα επιβλαβή πρόσθετα μπορούν δυνητικά να επηρεάσουν τη γενική υγεία και τις ορμόνες σας
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες
Τουλάχιστον το 80 - 90% των συνολικών υδατανθράκων στη διατροφή σας πρέπει να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συνιστώνται για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Αποφύγετε να τρώτε απλούς υδατάνθρακες.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, μπιζέλια, φακές, φασόλια και λαχανικά.
- Οι απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται συχνά στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ένας καλός κανόνας είναι να μην τρώτε ποτέ λευκά τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά ή λευκό ρύζι. Αποφύγετε επίσης καραμέλες, μπισκότα, κέικ και άλλα σνακ.
- Αυτό βοηθά στον έλεγχο της αύξησης βάρους επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Αυτό σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, πράγμα που σημαίνει γενικά ότι είναι πιθανό να τρώτε λιγότερο.
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας. Μπορείτε να αποφύγετε τυχόν πρόσθετα σάκχαρα κολλώντας σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η ανάγνωση ετικετών μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόση ζάχαρη περιέχει ένα φαγητό.
- Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν επίσης σάκχαρα που προστίθενται σε τρόφιμα, όπως γλυκόζη, σακχαρόζη, φρουκτόζη και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν τόσο απλούς υδατάνθρακες όσο και πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους.
Βήμα 5. Αυξήστε όλα τα φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα σας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη σεξουαλική υγεία.
Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε βιολογικά όταν είναι δυνατόν, καθώς η χρήση φυτοφαρμάκων σχετίζεται με μειωμένη σεξουαλική υγεία
Βήμα 6. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Τα φασόλια, τα όσπρια και τα λαχανικά παρέχουν εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, αλλά αυτά τα τρόφιμα παρέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα (συμπεριλαμβανομένων των σημαντικών βιταμινών Β) για να ενισχύσουν τη σεξουαλική σας υγεία.
Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να είστε πιο χορτάτοι περισσότερο, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Βήμα 7. Τρώτε υγιείς πηγές κρέατος
Όταν τρώτε κρέας, τρώτε άπαχες πηγές. Αυξήστε τις ποσότητες πουλερικών χωρίς δέρμα που τρώτε. Περιορίστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος.
- Τα πουλερικά που αγοράζετε πρέπει να είναι χωρίς ορμόνες και αντιβιοτικά και ελεύθερης βοσκής.
- Όταν τρώτε κόκκινο κρέας, φροντίστε να τρώτε βοδινό και βουβάλι που τρέφονται με χόρτα και αντιβιοτικά και χωρίς ορμόνες.
- Μην τρώτε το δέρμα στα πουλερικά. Το δέρμα μπορεί να είναι πλούσιο σε ζωικό λίπος, καθώς και τυχόν πρόσθετες ορμόνες και αντιβιοτικά.
Συμβουλές
- Εάν αντιμετωπίζετε ένα επίμονο μειωμένο ενδιαφέρον για σεξουαλική δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες, αντιμετωπίζετε πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ, δυσκολεύεστε να πάρετε ή να διατηρήσετε στύση ή έχετε οποιαδήποτε δυσκολία να πάρετε οργασμό, θα πρέπει να καλέσετε ιατρό για να συζητήσει το πρόβλημα.
- Η κιτρουλίνη που βρίσκεται στο καρπούζι ενισχύει το νιτρικό οξείδιο που χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό το αποτέλεσμα είναι το ίδιο με αυτό του Viagra.
