Όλοι είναι εξοικειωμένοι με τα συναισθήματα απογοήτευσης, είτε προέρχονται από τις προσπάθειές σας να μην επιτύχετε ένα σύνολο στόχων είτε από τις προσπάθειες κάποιου άλλου που δεν ικανοποιεί τις προσδοκίες ή τις ανάγκες σας. Η αντιμετώπιση της απογοήτευσης αφορά μόνο την αναγνώριση των πηγών που προκαλούν το συναίσθημα και τη χρήση των κατάλληλων τεχνικών για να επιλέξετε μια διαφορετική συναισθηματική απάντηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση οξέων περιστατικών απογοήτευσης
Βήμα 1. Μάθετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Μια σκανδάλη είναι ένα στοιχείο στο περιβάλλον σας που προκαλεί μια ξαφνική συναισθηματική αντίδραση σε σας δυσανάλογη με την ίδια τη σκανδάλη. Υπάρχουν ορισμένοι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης, αλλά ο καθένας έχει διαφορετικό σύνολο περιστάσεων που προκαλεί αυτά τα απογοητευμένα συναισθήματα.
- Απογοητεύεστε όταν αναγκάζεστε να περιμένετε και να μην κάνετε τίποτα; Για παράδειγμα, μποτιλιάρισμα ή αναμονή σε γραμμή αναχώρησης.
- Απογοητεύεστε όταν οι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται στις προσωπικές σας προσδοκίες ή διαταράσσουν τη δουλειά σας; Για παράδειγμα, κάποιος που σας στέλνει ένα κείμενο ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σας χαλάει την ημέρα.
- Απογοητεύεστε από δύσκολα προβλήματα; Για παράδειγμα, οι δύσκολες εργασίες στο σπίτι τείνουν να προκαλέσουν ένα ξέσπασμα;
Βήμα 2. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας όποτε είναι δυνατόν
Το να γνωρίζετε τι τείνει να αγγίζει ένα νεύρο θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε αυτά τα συναισθήματα είναι πιθανό να χτυπήσουν και να αποφύγετε τη σκανδάλη όσο πιο συχνά γίνεται. Οι ενεργοποιητές είναι συχνά αυτόματες αντιδράσεις, οπότε η απλή γνώση των ενεργοποιητών σας μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να ελέγξετε όταν σας παρουσιάζεται.
- Για παράδειγμα, κρατήστε το τηλέφωνό σας σιωπηλό όταν πρέπει να εργαστείτε χωρίς διακοπή ή να σηκωθείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα από μια δύσκολη εργασία ή σχολική εργασία, αν μπορείτε να αισθανθείτε ότι χτίζει προς ένα ξέσπασμα απογοήτευσης.
- Εάν απλά δεν μπορείτε να αποφύγετε τη σκανδάλη, προσπαθήστε να καταλάβετε ότι οι ενεργοποιητές είναι οι ίδιοι πρότυπα σκέψης που μπορείτε να επιλέξετε να επιτρέψετε ή όχι, παρά το πόσο δύσκολο είναι να τα αλλάξετε. Μόλις ενεργοποιηθεί, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε αντί να αντιδράσετε παρορμητικά.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην αναπνοή για τη διαχείριση του άγχους
Η χαλαρή, ρυθμιζόμενη αναπνοή αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου, οπότε η δραστηριότητα κυριαρχείται από τον στοχαστικό νεοφλοιό και όχι από την αμυγδαλή του αγώνα ή της πτήσης. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η συνειδητή, εστιασμένη αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την παρορμητική ενέργεια ή τα βιαστικά λόγια. Αναπνεύστε βαθιά. Πριν ενεργήσετε από θυμό ή απογοήτευση, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μετρήστε μέχρι το τέσσερα αργά καθώς εισπνέετε και, στη συνέχεια, μετρήστε ξανά έως το τέσσερις καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας από τους άλλους
Οι άνθρωποι μπορεί να είναι παράλογοι, εγωκεντρικοί, άδικοι και ασυνεπείς. Μπορείτε πάντα να ελέγξετε τη δική σας αντίδραση, αλλά ποτέ τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου.
- Αποδεχτείτε τους περιορισμούς των άλλων. Για παράδειγμα, πείτε ότι έχετε έναν φίλο που είναι πάντα αργά για όλα, αλλά κατά τα άλλα είναι εξαιρετικός φίλος. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας συνειδητοποιώντας ότι απλά δεν μπορείτε να κάνετε τη φίλη σας να εμφανιστεί εγκαίρως, αλλά μπορείτε να ελέγξετε σε τι την καλείτε. Εάν γνωρίζετε ότι η ακρίβεια είναι ένας από τους παράγοντες που σας ενεργοποιούν, αποφύγετε να την βάλετε σε καταστάσεις όπου η ταχύτητα είναι ένα ζήτημα.
- Καλλιεργήστε τη δική σας αυτάρκεια. Το αίσθημα αδυναμίας μπορεί να ξεπεραστεί με τον καθορισμό και την επίτευξη στόχων σε ό, τι μπορεί να είναι σημαντικό για εσάς. Οπότε, η απογοήτευσή σας οφείλεται σε κάτι που θα μπορούσατε να αναλάβετε ως βραχυπρόθεσμο στόχο; Για παράδειγμα, εάν είστε απογοητευμένοι με το πώς ο συγκάτοικός σας δεν βγάζει τα σκουπίδια αν και συμφωνήθηκε προηγουμένως, ίσως πρέπει να τα βγάζετε μόνοι σας και όχι να σιγοβράζετε σε εχθρότητα. Στη συνέχεια, ζητήστε από το άλλο άτομο να κάνει διαφορετική αγγαρεία.
- Αποφύγετε την τελειομανία στην αντιμετώπιση των ανθρώπων. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι απογοητευτικοί όταν δεν ενεργούν με συνέπεια. Αλλά αυτό είναι απλώς άνθρωπος - οι άνθρωποι δεν είναι ρομπότ ή υπολογιστές. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά το να αποδεχτείς ότι ο άλλος δεν είναι τέλειος (και ούτε εσύ είσαι) είναι σημαντικό στην αντιμετώπιση των ανθρώπων.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Βήμα 5. Ελέγξτε με τον εαυτό σας σχετικά με τις σχέσεις
Η απογοήτευση είναι ένας στρεσογόνος παράγοντας που προκαλεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης και άλλων νευροχημικών, τα οποία μπορούν να δράσουν μαζί για να σας κάνουν να δράσετε παρορμητικά και ακόμη και επιθετικά. Πριν φωνάξετε, κάνετε μια αγενή χειρονομία ή προσβάλλετε κάποιον, σταματήστε και επιστρέψτε ψυχικά για τα σχετικά γεγονότα. Βεβαιωθείτε ότι η απάντησή σας δεν είναι ούτε υπερβολική ούτε ανεπαρκής. Ο στόχος δεν είναι να αφήσετε τους άλλους να κυριαρχήσουν/να περπατήσουν σε όλο σας, ενώ να μην υπερισχύετε και να περπατάτε πάνω από τους άλλους. Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να απαντήσετε στην τρέχουσα κατάσταση:
- Είναι πραγματικά τα πράγματα όπως τα αντιλαμβάνομαι; Τι μπορεί να μου λείπει εδώ;
- Αυτό που έγινε τώρα θα έχει σημασία σε μια μέρα; Μια εβδομάδα? Ενα έτος?
- Μπορώ να εκφράσω τις ανησυχίες μου χωρίς εχθρότητα;
- Υπάρχουν πληροφορίες που προσπαθώ να μοιραστώ;
- Ενδιαφέρομαι να δω την κατάσταση με σαφήνεια όπως είμαι στη δική μου αντίδραση ή να είμαι "σωστός";
- Ενδιαφέρομαι για τις ανάγκες του άλλου ατόμου; Μπορούμε να συνεργαστούμε;
Βήμα 6. Δείτε την απογοήτευση ως "καθυστερημένη επιτυχία" και όχι ως "αποτυχία"
Ο τρόπος που διαμορφώνετε την κατάστασή σας θα αλλάξει την αντίδραση και τα συναισθήματά σας. Εάν βλέπετε την κατάστασή σας ως μια οπισθοδρόμηση που θα ξεπεράσετε, είναι πιο πιθανό να γνωρίζετε αμέσως ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την απογοήτευση.
Για παράδειγμα, πείτε ότι εξοικονομείτε χρήματα για ένα νέο αυτοκίνητο, αλλά πρέπει να πάρετε κάποια χρήματα από το ταμείο για να διορθώσετε το τρέχον αυτοκίνητό σας. Αντί να αποφασίσετε να μην πάρετε το νέο όχημα όταν θέλετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα σας κάνει μόνο έναν ή δύο μήνες πίσω και ότι θα ξεπεράσετε το εμπόδιο
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση μακροχρόνιας απογοήτευσης
Βήμα 1. Θέστε βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους για την εκπαίδευση, την κατάρτιση, την καριέρα και το σπίτι και ξεκινήστε με τον πλησιέστερο στόχο για έναν από τους πιο αγαπημένους σας στόχους
Ξεκινήστε ή/και συνεχίστε με ένα σχέδιο τώρα που θα ακολουθήσετε για να πραγματοποιήσετε τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας, συμπεριλαμβανομένων στόχων όπως:
- Ο καθορισμός στόχου για εκπαίδευση ή εκπαίδευση απαιτεί δράση/εκκίνηση. Μπορείτε να υποβάλετε αίτηση και να ξεκινήσετε σε ένα κολέγιο κοινότητας και να μεταφερθείτε σε ένα 4ετές κολέγιο εάν αυτό θα λειτουργήσει για το σχέδιό σας.
- Η αποταμίευση για να αγοράσετε ένα καλύτερο "αυτοκίνητο μετρητών" μπορεί να καλύψει τις ανάγκες, αλλά πρέπει να παίρνετε κάποια χρήματα από το ταμείο για συντήρηση του παλαιότερου αυτοκινήτου σας. Αντί να ανησυχείτε για τη μη χρήση όλων των αποταμιεύσεών σας για το νεότερο όχημα, πείτε στον εαυτό σας ότι θα χρειαστεί μόνο ένας ή δύο μήνες για να φτάσετε στον στόχο αποταμίευσης.
- Η εργασία πάνω σε στόχους για τον τρόπο ζωής-ρουτίνας μπορεί να σας ωθήσει από μια βυθισμένη αίσθηση, ακόμη και η ανάπτυξη νέων χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει με τη μακροχρόνια απογοήτευση. Αν δυσκολεύεστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ασχοληθεί με ένα χόμπι και όχι να εργάζεται συνεχώς, επιλέξτε κάτι που έχει πραγματιστική πλευρά, όπως να μάθετε πώς να φτιάχνετε μόνοι σας ψωμί, σαπούνι, ρούχα κ.λπ. Μπορεί να βρείτε εσωτερικά/άυλα καθώς και τα οφέλη του πραγματικού κόσμου στην εκμάθηση της εκμάθησης ενός ή περισσοτέρων από αυτά.
Βήμα 2. Αποκτήστε κάποια προοπτική
Η αντιμετώπιση της απογοήτευσης είναι να βρεις την ελπίδα να ξεπεράσεις την απελπισία, την αδράνεια και τη δυσαρέσκεια. Για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση, αναλάβετε δράση για να κάνετε κάποια προσωπική πρόοδο. Η «δράση» χρησιμοποιεί κυριολεκτικά την ικανότητα να κάνει κάτι, ενώ η ανικανότητα είναι η αίσθηση ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Επιλέξτε κάτι που είναι στη διάθεσή σας αυτήν τη στιγμή-όσο απαραίτητο και αν φαίνεται-και κάντε το. Το απλό πλύσιμο των ρούχων σας, η αλλαγή της στολής σας ή το μαγείρεμα του δείπνου μπορεί να φαίνεται ασήμαντο σε σύγκριση με το πρόβλημά σας, αλλά δεν είναι τίποτα, και λόγω του τρόπου λειτουργίας του εγκεφάλου μας, κάθε επιτυχία μπορεί να φέρει ελπίδα. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα
Βρείτε φίλους με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε για τις απογοητεύσεις σας, που θα σας ακούσουν και δεν θα σας κρίνουν. Εάν δεν έχετε στενούς φίλους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα να το κάνετε αυτό, βρείτε κάποιον που μπορεί να προσφέρει καλή παρέα κατά τη διάρκεια απογοητευτικών εργασιών, όπως η αναζήτηση εργασίας ή η χρήση ιστότοπων γνωριμιών. Ο κοινωνικός χρόνος είναι γενικά ευεργετικός για τη ρύθμιση της διάθεσης. Ακόμα κι αν ένα πρόβλημα φαίνεται προφανές, η συζήτησή του μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε κρυμμένα ζητήματα όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή συγκεκριμένες ανησυχίες. Ένας υποστηρικτικός σύμβουλος ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να τα συζητήσετε.
Βήμα 4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Η απογοήτευση μπορεί να δημιουργήσει ένταση και άγχος, τα οποία μπορούν να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στη διάθεσή μας, τον κύκλο του ύπνου και τη γενική χημεία του σώματος. Βελτιώνοντας τη φροντίδα του εαυτού σας-ειδικά τη φροντίδα του σώματός σας-μπορείτε να χαλαρώσετε και να αφήσετε τα συναισθήματα που προκλήθηκαν από την απογοήτευση. Απλώς το μπάνιο, η βόλτα, το ψήσιμο ενός ωραίου καρβέλι ψωμιού ή η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι καλύτερο από το να καπνίζεις και να ανατινάζεσαι σε κάποιον. Αυτές οι αργές, καταπραϋντικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη χημεία του σώματός σας από ανησυχητικό και μη ρυθμισμένο σε ήρεμο και συγκεντρωμένο.
Βήμα 5. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής των επιτευγμάτων σας
Η απογοήτευση συχνά συνοδεύεται από την αίσθηση ότι σας λείπει ο σκοπός ή το νόημα, αλλά οι απογοητευμένοι άνθρωποι σπάνια έχουν ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό τους. Καταπολεμήστε το τηρώντας ένα αρχείο όλων των επιτευγμάτων σας, συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών εργασιών που πρέπει να εκτελέσετε. Εάν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε κάποιο από τα επιτεύγματά σας, μπορεί να υποφέρετε από προβλήματα αυτοεκτίμησης. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε επιτεύγματα για τα οποία μπορείτε να νιώσετε καλά ή περήφανοι.
Βήμα 6. Άσκηση για τη μείωση του άγχους
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και το στρες που προκαλούνται από την απογοήτευση, ειδικά αν ασκείστε στο σωστό περιβάλλον. Περπατήστε, κάντε τζόκινγκ ή πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους σε φυσικό περιβάλλον, αν είναι δυνατόν. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε τακτικά, κάντε το αργά για να νιώσετε αναζωογονημένοι και όχι εξαντλημένοι.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα άσκησης ενώ εργάζεστε σε μια απογοητευτική εργασία, κάντε ένα μικρότερο διάλειμμα για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό
Βήμα 7. Καταπολεμήστε την αναβλητικότητα
Αποφύγετε την απάθεια ή τη σοβαρή έλλειψη κινήτρων δουλεύοντας/πραγματοποιώντας τους στόχους σας. Επιλέγοντας σκόπιμες, εστιασμένες δραστηριότητες που είναι παραγωγικές και μπορεί να είναι ευχάριστες, αντί να αφήσετε τους στόχους σας να ξεφύγουν λόγω αναβολής. Εάν αυτή η περιγραφή ταιριάζει, διακόψτε τον κύκλο με τις ακόλουθες συμβουλές, εάν ισχύουν για την περίπτωσή σας:
- Απομακρύνετε τους περιττούς περισπασμούς. Είτε αποσπάστε εύκολα την προσοχή σας είτε τείνετε να αποσπάτε την προσοχή σας για να αναβάλλετε μια εργασία, αναλάβετε την προσοχή σας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, άλλες ηλεκτρονικές συσκευές ή το διαδίκτυο, εκτός εάν απαιτείται για τη συγκεκριμένη εργασία στην οποία εργάζεστε. Καθαρίστε την περιοχή εργασίας σας από όλα τα περιττά αντικείμενα.
- Θέστε τους δικούς σας λογικούς, ωριαίους, καθημερινούς, εβδομαδιαίους, μηνιαίους, εξαμηνιαίους και ετήσιους στόχους, ακόμη και μίνι προθεσμίες για κάποιες προσωπικές ανταμοιβές.
- Η αντιμετώπιση δυσάρεστων ή δύσκολων καθηκόντων μπορεί να ενισχύσει το κίνητρό σας να αλλάξετε την επιτυχία λέγοντας "" Τώρα, θα δουλέψω σκληρά για τους δικούς μου στόχους ". Προσθέστε επιπλέον λόγους για να προχωρήσετε, με μια θετική περιστροφή, επιβραβεύοντας τον εαυτό σας με ένα υγιές σνακ, καλή ψυχαγωγία ή άλλη ανταμοιβή με την προϋπόθεση ότι θα τηρήσετε μια μίνι προθεσμία εντός της ώρας ή μέχρι το τέλος της ημέρας.
Βήμα 8. Αλλάξτε πορεία
Εάν ένα προσωπικό έργο ή επαναλαμβανόμενη εργασία σας απογοητεύει, ορίστε μια άλλη φάση ενός έργου, στόχου, εργασίας ή χόμπι που θα διαχειριστείτε για λίγο. Εάν είστε απογοητευμένοι στη δουλειά, σκεφτείτε τρόπους για να κάνετε τη δουλειά σας πιο ομαλή ή ζητήστε αλλαγή στις εργασιακές σας υποχρεώσεις ή στον προγραμματισμό.
- Μείνετε συγκεντρωμένοι στα βήματα μιας εργασίας/ιδέας κάθε φορά. Σταματήστε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών/την έλλειψη εστίασης στην τρέχουσα προσπάθειά σας. Η πολλαπλή εργασία καθιστά σχεδόν κάθε εργασία πιο δύσκολη και πιο εύκολη την αποφυγή, ακόμα κι αν προσωπικά πιστεύετε ότι είστε καλοί σε αυτό. Αντί να εργάζεστε ταυτόχρονα σε δύο εργασίες, εναλλάξτε μεταξύ τους εάν είναι απογοητευτικές.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο εναλλαγής μεταξύ «ανταγωνιστικών» έργων για να αποφύγετε να χτυπήσετε έναν τοίχο απογοήτευσης, ενώ παραμένετε παραγωγικοί και στα δύο. Αφιερώστε τριάντα έως εξήντα λεπτά στο καθένα με ενδιάμεσα διαλείμματα πέντε λεπτών.
- Εάν η δουλειά σας προκαλεί έντονο άγχος και απογοήτευση, σκεφτείτε τις διακοπές σας, κάντε ένα σαββατοκύριακο ή ακόμη και εξετάστε την αλλαγή δουλειάς.
Βήμα 9. Αναπτύξτε υγιείς προσδοκίες για τον κόσμο σας
Εάν έχετε προσδοκίες ότι τα πράγματα θα πάνε εύκολα, ότι τίποτα δεν μπορεί ή δεν θα πάει στραβά και θα τα επιτύχετε όλα αβίαστα, τότε πιθανότατα θα είστε εξαιρετικά απογοητευμένοι και απογοητευμένοι. Τα σημαντικά πράγματα στη ζωή, τη δουλειά, το σχολείο, τις σχέσεις, την απόκτηση μιας δεξιότητας-σπάνια είναι γρήγορα ή εύκολα. Αν ξεκινούν εύκολα, σπάνια παραμένουν έτσι. Στην πραγματικότητα, τα σημαντικά πράγματα στη ζωή είναι σπάνια εύκολα.
- Προσέξτε να συγκρίνετε τη ζωή με τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Στις ταινίες και την τηλεόραση, τα σχέδια είναι συχνά ξεκάθαρα και εύκολα περιτυλίγονται με τις πιστώσεις. Όλοι τείνουν να είναι νέοι, πανέμορφοι και γοητευτικοί. Αλλά στην πραγματική ζωή, σπάνια αν ποτέ συμβαίνει αυτό. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο χρονοβόρα μέσα, πιθανότατα θα έχετε μια πολύ στρεβλή αίσθηση του κόσμου.
- Ρωτήστε τους άλλους για τους αγώνες τους στη ζωή. Ο καλύτερος καθρέφτης της πραγματικότητας τείνει να είναι φίλοι, οικογένεια και συνομήλικοι. Οι αγώνες τους-δουλειές, σχολείο, ειδύλλια, οικογένεια-είναι πιθανώς παρόμοιες με τις δικές σας. Μιλώντας μαζί τους για στόχους, πρόοδο, εμπόδια και ξεπερνώντας τους, μπορείτε να έχετε την αίσθηση ότι οι άλλοι βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή μιας σαφέστερης πραγματικότητας.
Βήμα 10. Αναγνωρίστε την αρνητική συμπεριφορά
Η απογοήτευση συχνά οδηγεί σε σκέψεις και συμπεριφορές που επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση. Προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας όταν συμβαίνουν αυτά τα αρνητικά γεγονότα και κάντε αμέσως ένα διάλειμμα χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές. Οι αρνητικές συμπεριφορές που απορρέουν από την απογοήτευση περιλαμβάνουν:
- Σκέφτεστε τι θα μπορούσε να συμβεί ή πώς θα θέλατε να ήταν η ζωή σας.
- Ξοδεύετε ώρες σε μια εργασία που δεν είναι ούτε ευχάριστη ούτε παραγωγική, όπως το να παρακολουθείτε μια τηλεοπτική εκπομπή που δεν σας αρέσει.
- Κάθισε και δεν έκανε τίποτα απολύτως.
Βήμα 11. Να είστε επίμονοι
Πρακτική. Η πρακτική χτίζει νοητικά καθώς και αυτό που ονομάζεται "μυϊκή μνήμη". Τα χέρια σας μπορούν να ξέρουν τι να κάνουν σχεδόν σαν τον αυτόματο πιλότο ενός αεροσκάφους. Το «εκπαιδευμένο υποσυνείδητο μυαλό» σας/και οι άμεσες αντιδράσεις «γνωρίζουν από την εμπειρία» τι να κάνουν και πότε. Έτσι, μπορείτε να παίζετε μουσική σε ένα όργανο τέλεια από τη μνήμη. Η ανάπτυξη ενός στόχου απαιτεί εξάσκηση των δεξιοτήτων, των ταλέντων και των γνώσεών σας (δημιουργεί προσωπική εμπειρία στον τομέα της εμπειρίας σας).
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της απογοήτευσης σε μια σχέση ή φιλία
Βήμα 1. Μην μιλάτε ενώ είστε ακόμα θυμωμένοι
Η έκφραση ισχυρών, αρνητικών συναισθημάτων σπάνια βοηθά μια σχέση. Εάν είστε συχνά απογοητευμένοι ή θυμωμένοι με ένα συγκεκριμένο άτομο, μια ήρεμη συζήτηση είναι πολύ πιο πιθανό να είναι παραγωγική. Απομακρυνθείτε μέχρι να ηρεμήσετε.
Βήμα 2. Αναφέρετε ένα ζήτημα κάθε φορά
Ξεκινήστε τη συζήτησή σας μιλώντας για ένα μόνο θέμα, όπως μια συγκεκριμένη ενέργεια ή επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά που σας απογοητεύει. Προσπαθήστε να μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό το θέμα μέχρι να το συζητήσετε σοβαρά. Η συζήτηση για πιθανές υποκείμενες αιτίες ή σχετικές ενέργειες επιτρέπεται, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να μετατρέψετε τη συζήτηση σε μια λίστα με πράγματα που σας εκνευρίζουν.
Προσπαθήστε να συμφωνήσετε με το άτομο στην αρχή ότι και οι δύο θα μείνετε συγκεντρωμένοι στο επίμαχο ζήτημα
Βήμα 3. Δώστε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να απαντήσει
Δώστε την ευκαιρία στο άλλο άτομο να μιλήσει αδιάκοπα και να ακουστεί. Προσπαθήστε να ακούσετε με προσοχή το άλλο άτομο και, στη συνέχεια, αποφασίστε πώς να απαντήσετε αντί να απαντήσετε παρορμητικά. Εάν το θεωρείτε δύσκολο, προσπαθήστε να επαναλάβετε τα λόγια του άλλου ατόμου σιωπηλά στον εαυτό σας για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και κρατήστε το πρόσωπο και το σώμα σας ευθυγραμμισμένα με το άλλο άτομο.
Για παράδειγμα, αν τσακώνεστε με μια σχέση, βάλτε το να μην διακόψετε το άτομο. Επιτρέψτε του να ολοκληρώσει ένα σημείο πριν απαντήσει και σκεφτείτε την απάντησή σας αντί να ακολουθήσετε την εντερική σας αντίδραση
Βήμα 4. Αντικατοπτρίστε αυτό που ακούσατε, με τα δικά σας λόγια
Αυτό θα δείξει ότι καταλαβαίνετε τι είπε το άλλο άτομο, δώστε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να εξετάσει τι είπε ή θα ξεκαθαρίσει ορισμένες ασάφειες στη συζήτηση. Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο βήμα γιατί στην πραγματικότητα το να ακούς το άλλο άτομο-αντί να σκέφτεσαι το επόμενο πράγμα που θα πεις-μπορεί να είναι ένα δύσκολο πράγμα.
Για παράδειγμα, αν ένας φίλος σας πει ότι δεν του βρίσκετε ποτέ χρόνο, επαναλάβετε το και ρωτήστε: «Πιστεύεις πραγματικά ότι δεν βρίσκω ποτέ χρόνο για σένα;» Αυτό μπορεί να επιτρέψει στον φίλο να ακούσει το παράπονο όπως εσείς
Βήμα 5. Να είστε ειλικρινείς αλλά συμπονετικοί
Κάντε μια ειλικρινή συζήτηση για το πώς αισθάνεστε και τι θέλετε να αλλάξετε και ζητήστε από το άλλο άτομο επίσης ειλικρινείς απόψεις. Αποφύγετε να κάνετε προσβολές ή προσβλητικά σχόλια. Χρησιμοποιήστε προτάσεις που ξεκινούν με "εγώ" για να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε και αποφύγετε προτάσεις με "εσείς", που συχνά μπορεί να ακούγονται κατηγορητικές.
- Αποφύγετε την παθητικά-επιθετική συμπεριφορά, όπως να κρύψετε τα πραγματικά σας συναισθήματα ή να προσβάλλετε κάποιον πίσω από την πλάτη του.
- Αποφύγετε τον σαρκασμό ή τις προσβολές κατά τη διάρκεια αυτής της συζήτησης, ακόμη και ως αστείο.
Βήμα 6. Αποφύγετε τη χρήση απόλυτων σε άλλα άτομα
Αυτές είναι λέξεις όπως «πάντα», «κανένας», «κανένας» και «ποτέ». Αυτές οι λέξεις καλούν το άτομο να γίνει αμυντικό, ακυρώνοντας τις μη λειτουργικές σας δηλώσεις και κάνοντας και τους δύο να υπολείπονται.
Για παράδειγμα, μην πείτε: "Ποτέ μην βγάζετε τα σκουπίδια!" Αντ 'αυτού, δοκιμάστε: "Βγάζετε τα σκουπίδια λιγότερο συχνά από ό, τι συμφωνήσαμε."
Βήμα 7. Σκεφτείτε λύσεις με το άλλο άτομο
Προσπαθήστε να επιτύχετε έναν συμβιβασμό με τον οποίο είστε και οι δύο ικανοποιημένοι. Η καταγραφή μιας λίστας ιδεών μαζί μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει. Ούτε χρειάζεται να βρείτε μια τέλεια απάντηση στην πρώτη συζήτηση. Εάν είναι απαραίτητο, διευκρινίστε ότι η λύση που θα αποφασίσετε είναι προσωρινή και ορίστε χρόνο για να τη συζητήσετε σε μερικές εβδομάδες για να δείτε αν λειτουργεί.
Εάν είστε απογοητευμένοι που ο φίλος σας δεν έχει εξοφλήσει ένα χρέος, για παράδειγμα, δείτε αν μπορείτε να συμβιβαστείτε με ένα πρόγραμμα πληρωμών και όχι απλώς να απογοητευτείτε ότι δεν μπορείτε να πάρετε όλα τα χρήματα πίσω ταυτόχρονα
Βήμα 8. Δείξτε εκτίμηση για την προσπάθεια
Ευχαρίστησε το άλλο άτομο όταν προσπαθεί να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Ακόμα και μικρές αλλαγές-μικρότερες από αυτές που θα θέλατε-μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερες αλλαγές αν απλά ενθαρρύνετε το άτομο.
Χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα απογοήτευσης για έναν φίλο που σας οφείλει χρήματα, πείτε στο φίλο σας πόσο σημαίνει ότι έχει συμφωνήσει σε ένα πρόγραμμα πληρωμών ή ακόμη έχει συμφωνήσει να καθίσει και να το ξαναμιλήσει όταν θα μπορέσει να συνάψει συμφωνία πληρωμής. Επικυρώνοντας την προσπάθεια του φίλου, είναι πιο πιθανό να δείτε μελλοντική συνεργασία
Συμβουλές
- Εάν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί την απογοήτευση, ζητήστε τη συμβουλή ενός έμπιστου φίλου, μέντορα, συμβούλου ή θεραπευτή.
- Όταν είσαι πραγματικά τρελός, ουρλιάξτε στο μαξιλάρι. Εάν αυτά τα πράγματα δεν βοηθούν, δοκιμάστε μαθήματα διαχείρισης θυμού ή μιλήστε για τον θυμό σας με ένα σημαντικό άτομο στη ζωή σας.
- Αν μπορείτε, επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας φέρνουν χαρά.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα. Σπρώξτε έξω την κοιλιά σας. Εισπνεύστε και βγάλτε μέσα από τη μύτη σας. Μέτρησε μέχρι το δέκα στο κεφάλι σου. Απλά συνεχίστε να παίρνετε βαθιές ανάσες ή κάντε έναν μικρό περίπατο κάπου για να το αφήσετε να βγει.
