Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε στύση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής; Το 50 % των ανδρών άνω των 40 ετών ήταν επίσης εκεί. Όπως θα πιστοποιήσουν εκατομμύρια, η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι βαθιά απογοητευτική και να έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στις σχέσεις όσο και στην αυτοπεποίθηση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, από απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής έως φαρμακευτική αγωγή έως φυτικά φάρμακα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τη στυτική δυσλειτουργία για να νιώσετε ξανά ευτυχισμένοι στο υπνοδωμάτιο, συνεχίστε να διαβάζετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Περάστε την αντιπάθειά σας για το ιατρείο
Εκατομμύρια άνδρες που αντιμετωπίζουν στυτική δυσλειτουργία (ΕΔ) κάθε χρόνο είναι πολύ αμήχανοι για να το συζητήσουν με το γιατρό τους. Η ΕΔ είναι μια πολύ συχνή διαταραχή, αλλά δεν θεωρείται «φυσιολογικό» μέρος της γήρανσης. Το ED είναι συχνά ένα σήμα ότι υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Πριν επιχειρήσετε να ξεπεράσετε μόνοι σας το ED, είναι πολύ σημαντικό να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας και να ξεκαθαρίσετε τυχόν άλλα ζητήματα που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να διατηρήσετε στύση.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για την αγγειακή σας υγεία. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι πιθανό ότι μία από αυτές τις καταστάσεις έχει βλάψει τις αρτηρίες στο σώμα σας και θα μπορούσε να συμβάλει στην ΕΔ.
- Οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης είναι δύο σοβαρές καταστάσεις που συχνά ξεκινούν με το ED ως σύμπτωμα. Εάν έχετε μία από αυτές τις διαταραχές, η θεραπεία θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη στυτική δυσλειτουργία.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Βάλτε προτεραιότητα να βγείτε έξω ή να πάτε στο γυμναστήριο για να περπατήσετε, να τρέξετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Χάρβαρντ, το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα προκάλεσε μείωση 41% του κινδύνου για ΣΔ. Η τακτική άσκηση βοηθά στην κυκλοφορία, το αίμα σας αντλείται σε ολόκληρο το σώμα σας. Όταν είναι ώρα να διατηρήσετε μια στύση, η καλύτερη κυκλοφορία είναι το κλειδί.
Βήμα 3. Κρατήστε το βάρος σας χαμηλό
Μεγαλύτερες γραμμές μέσης σχετίζονται με υψηλότερα ποσοστά ΕΔ. Η αδυναμία του έργου μπορεί να οδηγήσει σε τεράστιες βελτιώσεις στο υπνοδωμάτιο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με εκλεπτυσμένα σάκχαρα και αλεύρια.
- Αντικαταστήστε τα ποτά με πολλές θερμίδες με νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Τρώτε υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, καρότα και μήλα αντί να ψάχνετε για μπάρες ή φαστ φουντ γεμάτες ζάχαρη.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει την ΕΔ αφού παρεμβαίνει στο κυκλοφορικό σας σύστημα και συνδέεται με ασθένειες που προκαλούν ΕΔ. Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε μια στύση, τώρα ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να αφήσετε οριστικά τα τσιγάρα.
Εάν η διακοπή δεν φαίνεται δυνατή αυτή τη στιγμή, μειώστε όσο μπορείτε. Εάν μπορείτε να περιορίσετε το κάπνισμα σε λίγα τσιγάρα την ημέρα, αυτό είναι καλύτερο από το να καπνίζετε ένα πακέτο
Βήμα 5. Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι μια άλλη ουσία που έχει τεράστιο αντίκτυπο στις στύσεις. Μετά από μερικά ποτά, πολλοί άντρες όλων των ηλικιών δυσκολεύονται πολύ να παραμείνουν σκληροί.
Βήμα 6. Ασκήστε το πυελικό σας πάτωμα
Το πυελικό δάπεδο βοηθά το πέος να παραμείνει σκληρό κατά τη διάρκεια της στύσης πιέζοντας μια φλέβα που εμποδίζει το αίμα να φύγει μέχρι να τελειώσει η στύση. Οι άνδρες που ασκούν το πυελικό τους πάτωμα έχουν καλύτερα αποτελέσματα από εκείνους που βασίζονται αποκλειστικά σε αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη διόρθωση της στυτικής δυσλειτουργίας. Εκτελέστε ασκήσεις Kegel για ενίσχυση των μυών.
- Για να βρείτε το πυελικό σας πάτωμα, σφίξτε τους μυς που πρέπει να σφίξετε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων σας.
- Σφίξτε και απελευθερώστε τον μυ 8 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και κάντε το ακόμα 8 φορές. Συνεχίστε μέχρι να ολοκληρώσετε 3 ή 4 σετ των 8.
- Κάνετε Kegels κάθε μέρα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Ξεπερνώντας το άγχος
Βήμα 1. Απομακρύνετε τους παράγοντες άγχους από τη ζωή σας
Το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους όταν πρόκειται για ED. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο για να απαλλαγείτε από το άγχος, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε τη στύση. Σκεφτείτε τις μεγαλύτερες πηγές άγχους στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας;
- Εάν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο από το πρωί μέχρι το βράδυ, σκεφτείτε τι μπορείτε να σταματήσετε για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο διακοπής.
- Κλείστε τα ηλεκτρονικά σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Θα κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που είναι απαραίτητο για την αποσυμφόρηση.
- Περάστε περισσότερο χρόνο έξω. Το να παίρνετε καθαρό αέρα και να βρίσκεστε στη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το άγχος.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Βρίσκεστε να σας αποσπούν οι ανησυχίες αντί να ζείτε τη στιγμή κατά τη διάρκεια του σεξ; Mindfulness είναι η πράξη του να είσαι εντελώς στο παρόν, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Καθαρίστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που αισθάνεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια του σεξ.
Εάν το σεξ έχει γίνει ρουτίνα και υποκινεί, ανακατέψτε τα πράγματα προσθέτοντας νέα αρώματα, υφές και ήχους στο μείγμα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε λάδι μασάζ ή βάλτε μουσική που σας φτιάχνει τη διάθεση
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας
Νιώθετε άνετα και αποδεκτά όταν πρόκειται για τη σεξουαλική σας απόδοση; Εάν ανησυχείτε για το αν θα ανταποκριθείτε στις υπερβολικά υψηλές προσδοκίες του συντρόφου σας ή αν ανταποκριθείτε σε κάποιο επίπεδο, θα είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε μια στύση - αυτό ονομάζεται άγχος απόδοσης. Εάν πιστεύετε ότι η κρίση του συντρόφου σας μπορεί να εμποδίζει την ικανότητά σας να έχετε ικανοποιητικό σεξ, πρέπει να επικοινωνήσετε με τις ανάγκες σας και να βρείτε τρόπους για να κάνετε το σεξουαλικό σας περιβάλλον πιο ελκυστικό.
Βήμα 4. Μάθετε περισσότερα για το σεξ
Εάν έχετε βαθιά ριζωμένες ανησυχίες ή ενοχές που σχετίζονται με το σεξ, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να προκαλούν το ΣΔ σας. Το να μάθετε περισσότερα για το σεξ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να νιώσετε πιο άνετα με το σώμα σας και να κατανοήσετε καλύτερα τις ανάγκες σας στο κρεβάτι. Διαβάστε τις σεξουαλικές τεχνικές ή πάρτε ένα εργαστήριο με θετικό φύλο ως τρόπο για να ανοίξετε το μυαλό σας σε νέες δυνατότητες και να αυξήσετε το επίπεδο άνεσης.
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάζοντας φάρμακα και θεραπείες
Βήμα 1. Πάρτε ένα φάρμακο ED
Τέτοια φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να διατηρήσουν τη στύση για αρκετές ώρες τη φορά. Λειτουργούν ενισχύοντας την επίδραση του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο το σώμα παράγει φυσικά για να χαλαρώσει και να αυξήσει τη ροή του αίματος στο πέος. Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε ένα φάρμακο ειδικά για τη θεραπεία της ED, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγής.
- Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το υποκείμενο πρόβλημα που μπορεί να προκαλεί ED, αντί να βασίζεται μόνο σε φάρμακα για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
- Τα φάρμακα ED μπορεί να μην λειτουργούν ή να είναι επικίνδυνα για λήψη, εάν παίρνετε ορισμένα άλλα φάρμακα ή έχετε υποστεί εγκεφαλικό ή καρδιακή νόσο.
Βήμα 2. Εξετάστε τις ενέσεις ή τα υπόθετα
Εάν προτιμάτε να μην πάρετε φάρμακα, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε είτε ένεση είτε υπόθετο για να χορηγήσετε αλπροσταδίλη στο πέος λίγο πριν θέλετε να έχετε στύση. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο και συσσώρευση ινώδους ιστού στο πέος.
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης
Εάν ο γιατρός σας καθορίσει ότι η ED σας προκαλείται από χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, τότε η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης μπορεί να είναι η σωστή λύση για εσάς. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη προγράμματος.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια αντλία πέους
Αυτή η συσκευή είναι ένας κοίλος σωλήνας με αντλία χειρός. Ο σωλήνας τοποθετείται στο πέος και η αντλία χρησιμοποιείται για τη δημιουργία στύσης. Ένας δακτύλιος τοποθετείται στη βάση του πέους για να μην ρέει το αίμα. Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε μια αντλία, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το μοντέλο που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Βήμα 5. Εξετάστε τα εμφυτεύματα
Είτε φουσκωτά είτε ημιάκαμπτα εμφυτεύματα τοποθετούνται στο πέος, επιτρέποντάς σας να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στις στύσεις. Δεδομένου ότι τα εμφυτεύματα μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις, οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν να μην τα χρησιμοποιούν, εκτός εάν όλες οι άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει.
Βήμα 6. Εξετάστε τις φυσικές θεραπείες
Εάν δεν ενδιαφέρεστε για φάρμακα και συσκευές, επισκεφθείτε έναν ομοιοπαθητικό γιατρό που μπορεί να σας συμβουλέψει σχετικά με τις φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του ED σας. Ενώ δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες που να αποδεικνύουν ότι αυτές οι θεραπείες λειτουργούν για όλους, μερικοί άνδρες διαπίστωσαν ότι ο βελονισμός, τα φυτικά φάρμακα και το «βότανο βοτάνων» μπορεί να είναι χρήσιμα.
- Μην παίρνετε συμπληρώματα ή εκχυλίσματα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
- Κορεάτικα κόκκινα τζίνσενγκ, δεοξυριβονουκλεϊκό οξύ και συμπληρώματα l-αργινίνης έχουν χρησιμοποιηθεί σε μεγάλο βαθμό από μερικούς άνδρες.
Συμβουλές
- Μπορείτε να ξεκινήσετε μια συνομιλία με το γιατρό σας πολύ εύκολα λέγοντας: «Νομίζω ότι αντιμετωπίζω προβλήματα στο κρεβάτι». ή "Η σεξουαλική μου ζωή δεν είναι αυτή που ήταν." Το ED είναι πολύ συνηθισμένο. Αυτό που λέτε στον γιατρό σας δεν είναι κάτι καινούργιο γι 'αυτόν. Θυμηθείτε, το 50% των ανδρών άνω των 40 ετών αντιμετωπίζουν ED. Δεν είσαι μόνος!
- Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε φάρμακα αρκεί να το εγκρίνει ο γιατρός σας. Θυμηθείτε ότι ο γιατρός σας είναι το μόνο άτομο που μπορεί να σας πει εάν κάποιο φάρμακο είναι εντάξει για εσάς να πάρετε. Μπορεί να έχει ακόμη και δείγμα.
- Πριν εξετάσετε την αγορά ενός προϊόντος για ΕΔ που δεν έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας, θα πρέπει να προσδιορίσετε εάν το προϊόν είναι νόμιμο.
- Εάν οι τρέχουσες θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές για εσάς, τότε σκεφτείτε να ερευνήσετε νέες θεραπείες που βρίσκονται σε εξέλιξη.
Προειδοποιήσεις
- Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για οποιοδήποτε φάρμακο πριν το πάρετε.
- Το πραγματικό Viagra μπορεί να ληφθεί μόνο με ιατρική συνταγή από το γιατρό σας. Μην πέσετε για τις διαφημίσεις στο Διαδίκτυο ή στις εφημερίδες που πωλούν Viagra. Αυτά είναι πλαστά χάπια και παράνομα. Μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβείς επειδή δεν γνωρίζετε τι υπάρχει μέσα τους.
