Η δυσλειτουργία των αρθρώσεων Sacroiliac (SI) περιλαμβάνει μια οδυνηρή μη ευθυγράμμιση της κάτω σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και σε συνεννόηση με έναν ιατρό για να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας. Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ζημιά, αλλά προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα και το τέντωμα. Κάντε πάγο στην περιοχή για τη θεραπεία του πόνου και τη μείωση της φλεγμονής και εξασκήστε καλή στάση όταν σηκώνετε αντικείμενα και κοιμάστε. Εάν είναι απαραίτητο, χάστε το υπερβολικό βάρος για να μειώσετε το άγχος στην άρθρωση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και τους ειδικούς της σπονδυλικής στήλης, όπως ένας χειροπράκτης, σχετικά με τη λήψη χειροκίνητης προσαρμογής ή φυσικοθεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της δυσλειτουργίας του SI στο σπίτι
Βήμα 1. Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα που προκαλεί οξύ πόνο
Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου παίζουν τελικά σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της δυσλειτουργίας του SI. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα ή ποδηλασία. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε την έντονη, έντονη δραστηριότητα, όπως σπριντ, αθλήματα επαφής και προπόνηση με βάρη. Εάν είστε αθλητής, θα πρέπει να αποφύγετε το άθλημά σας μέχρι να διορθωθεί η φλεγμονή και η κακή ευθυγράμμιση.
Βήμα 2. Αποφύγετε την παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι
Ενώ δεν θέλετε να χρησιμοποιείτε κινήσεις που επιδεινώνουν τον πόνο σας, η παραμονή στο κρεβάτι θα επιδεινώσει τη δυσλειτουργία του SI. Η κατάσταση περιλαμβάνει μη ευθυγράμμιση των αρθρώσεων και μη ισορροπημένη χρήση μυών. Η ατροφία των συνδέσμων και των μυών που προκύπτει από την παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι θα ωθήσει την άρθρωση σας πιο εκτός ευθυγράμμισης.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για πάγο αντί για θερμότητα
Η θερμότητα διαστέλλει τους συνδέσμους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση της δομής της άρθρωσής σας εκτός ευθυγράμμισης. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε πάγο στην πληγείσα περιοχή για να μειώσετε τη φλεγμονή και να ανακουφίσετε τον έντονο πόνο. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου ή μια συμπίεση για 15 έως 20 λεπτά και περιμένετε άλλα 15 έως 20 λεπτά πριν την εφαρμόσετε ξανά.
Θα πρέπει να συνεχίσετε το γλάσο σε διαστήματα 15 έως 20 λεπτών όποτε αισθάνεστε οξύ πόνο για έως και δύο εβδομάδες
Βήμα 4. Περπατήστε γρήγορα για δύο έως τρία μίλια την ημέρα
Ένας καθημερινός περίπατος θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους συνδέσμους SI. Αυτό με τη σειρά του θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της σωστής δομής της άρθρωσής σας. Επιλέξτε μαλακές επιφάνειες, όπως ένα χλοώδες πάρκο, για τις βόλτες σας και προσπαθήστε να αποφύγετε το λοφώδες ή βραχώδες έδαφος.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν ειδικό στη σπονδυλική στήλη εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να κάνετε άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης χαμηλής πρόσκρουσης
Βήμα 5. Εκτελέστε διατάσεις γέφυρας για να ενισχύσετε την άρθρωση
Ξαπλώστε ανάσκελα σε στρώμα γιόγκα ή γυμναστικής με τα πόδια λυγισμένα. Οι γόβες σας πρέπει να απέχουν περίπου δύο πόδια από τους γλουτούς σας. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας από το έδαφος καθώς σφίγγετε τους γλουτούς σας και τοποθετείτε βάρος στα πόδια σας.
Κρατήστε τη στάση για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια φέρτε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε την ακολουθία 10 φορές
Βήμα 6. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του πόνου και, το πιο σημαντικό, να μειώσουν το πρήξιμο των μυών που εμπλέκεται στη δυσλειτουργία του SI. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε οποιοδήποτε φάρμακο κατόπιν συνεννόησης με τον κύριο γιατρό ή τον ειδικό της σπονδυλικής στήλης.
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη θα μειώσουν τόσο τον πόνο όσο και τη δυσκαμψία. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μόνοι σας ένα νέο φάρμακο.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα αντιφλεγμονώδες, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει να παίρνετε το φάρμακο όσο σας το συστήνουν, καθώς η πρόωρη διακοπή θα μπορούσε να επηρεάσει το θεραπευτικό τους πλάνο.
Βήμα 7. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στον αέρα
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως καταρράκτης ή πόζες στον τοίχο στη στάση της γιόγκα και είναι συχνά χρήσιμο για τον πόνο στην πλάτη. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα έτσι ώστε ο γλουτός σας περίπου 15 εκατοστά από τον τοίχο και σηκώστε τα πόδια σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια προς τα πάνω και οι φτέρνες σας να πιέζονται στον τοίχο με τα πέλματα των ποδιών σας προς τα πάνω.
- Μπορείτε να τοποθετηθείτε πιο μακριά από τον τοίχο εάν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι για να μπείτε στη θέση εύκολα από 15 ίντσες μακριά.
- Μείνετε στη θέση και αναπνεύστε βαθιά για τουλάχιστον μερικά λεπτά.
Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση στην Υγιεινή Βιομηχανική
Βήμα 1. Σηκώστε αντικείμενα με τα πόδια σας
Ποτέ μην σκύβετε από τη μέση σας για να πάρετε ένα αντικείμενο. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τους γλουτούς σας. Κοιτάξτε ίσια μπροστά με το κεφάλι ψηλά και φέρτε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Σηκώστε το χρησιμοποιώντας την κίνηση των ποδιών σας καθώς τα ισιώνετε πίσω σε όρθια θέση.
Βήμα 2. Βελτιώστε τη στάση σας
Είτε στέκεστε είτε κάθεστε, είναι σημαντικό να έχετε καλή στάση με ίσια, όρθια πλάτη. Προσπαθήστε να μην σκύβετε, να σκύβετε ή να λυγίζετε προς τα εμπρός.
- Όταν στέκεστε, κρατήστε μια ευθεία γραμμή στους ώμους, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
- Όταν κάθεστε, αποφύγετε να πέσετε πίσω στην καρέκλα. Αντίθετα, διατηρήστε μια όρθια, ίσια πλάτη.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε στάσεις ύπνου φιλικές προς την πλάτη
Αποφύγετε να κοιμηθείτε σε κουλουριασμένη εμβρυϊκή θέση. Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας και ένα μεγαλύτερο μαξιλάρι ή σετ μαξιλαριών κάτω από τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
Οι ακατάλληλες στάσεις ύπνου είναι εξίσου κακές για την πλάτη σας όπως και η ανάρμοστη ανόρθωση
Βήμα 4. Αποφύγετε τα καθίσματα, το σκύψιμο από τη μέση και άλλες επιβλαβείς κινήσεις
Συζητήστε με έναν φυσικοθεραπευτή για τις κινήσεις που πρέπει να αποφύγετε. Οι υγιείς κινήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της άρθρωσης SI, αλλά οι ανθυγιεινές κινήσεις θα την απομακρύνουν από τη θέση της. Ορισμένες κινήσεις που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
- Κάθε κίνηση που φέρνει τα γόνατά σας στο στήθος σας
- Σκύψτε μπροστά με τα γόνατά σας ίσια
- Κάθισμα
- Καθισμένες ανατροπές
- Καθισμένες πτυχώσεις προς τα εμπρός με ίσια γόνατα
Βήμα 5. Χάστε το περιττό βάρος
Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή και σκεφτείτε να χάσετε βάρος για να μειώσετε το άγχος στην πλάτη και τους γοφούς σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή άλλο πόρο για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γευμάτων. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το εργαλείο Super Tracker του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA):
Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα αντί για πιο έντονη άσκηση, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτική με Ιατρικούς Επαγγελματίες
Βήμα 1. Ρωτήστε τον ασφαλιστικό σας φορέα σχετικά με τις επιλογές κάλυψής σας
Πριν ζητήσετε μια παραπομπή σε έναν ειδικό στη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον ασφαλιστή σας για να αποφύγετε απρόσμενα κόστη.
- Ρωτήστε: «Η πολιτική μου καλύπτει ειδική φροντίδα, όπως ένας χειροπράκτης ή φυσιοθεραπευτής; Μπορείτε να μου δώσετε μια λίστα με ειδικούς εντός δικτύου στην περιοχή μου; »
- Φροντίστε να ρωτήσετε εάν οποιαδήποτε ειδική περίθαλψη ή διαδικασίες απαιτούν προηγούμενη έγκριση από τον ασφαλιστή σας. Ρωτήστε: «Χρειάζεται να λάβω προηγούμενη έγκριση για να καλυφθεί το εμβόλιο κορτιζόνης; Ποιες είναι οι διαδικασίες της εταιρείας σας για να λάβετε προηγούμενη έγκριση; »
- Όταν καλείτε τον ασφαλιστικό σας φορέα, ρωτήστε με όποιον μιλάτε για το όνομά του και τη θέση του. Γράψτε τις πληροφορίες τους και αποθηκεύστε τις στα αρχεία σας.
Βήμα 2. Λάβετε μια παραπομπή από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης
Εάν ο πόνος σας είναι έντονος ή δεν ανταποκρίνεται σε τεχνικές αυτοδιαχείρισης, κλείστε πρώτα ένα ραντεβού με τον κύριο γιατρό σας. Δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτούς, καθώς πιθανότατα δεν έχουν εξειδικευμένη εκπαίδευση στη φροντίδα της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, μπορούν να σας παράσχουν μια παραπομπή σε ειδικό σπονδυλικής στήλης, χειροπράκτη ή φυσικοθεραπευτή.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν την κατάστασή σας. Θα σας διδάξουν πώς να κάνετε τις σωστές ασκήσεις με καλή στάση σώματος και σωστή κίνηση. Θα σας προειδοποιήσουν επίσης για τις ασκήσεις και τις κινήσεις που πρέπει να αποφύγετε.
Βήμα 4. Δείτε έναν χειροπράκτη
Ένας χειροπράκτης θα επανατοποθετήσει χειροκίνητα την εσφαλμένη άρθρωση του SI. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται συνήθως μια σειρά ραντεβού προσαρμογής. Ο χειροπράκτης σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με ελεγχόμενες σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των συνδέσμων του SI.
Βήμα 5. Ρωτήστε για ένα ορθοτικό στήριγμα
Μερικές φορές ένας ευρύς, σχήματος ιμάντα ορθωτικού στηρίγματος χρησιμοποιείται για τη σταθεροποίηση της άρθρωσης SI. Η χρήση του νάρθηκα κατά την άσκηση ή το τέντωμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την άρθρωση σε σωστή προσαρμογή, ενώ ενισχύετε τους γύρω συνδέσμους. Αυτή η υποστήριξη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν η εργασία σας απαιτεί να κινηθείτε με τρόπους που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις σας.
Βήμα 6. Συζητήστε περαιτέρω επιλογές θεραπείας
Οι περισσότερες περιπτώσεις ανταποκρίνονται καλά σε μέτρια ανάπαυση, πάγο, σωστή άσκηση και χειροκίνητη αναδιάταξη. Εάν, για αρκετές εβδομάδες ή μερικούς μήνες, η δυσλειτουργία του SI δεν ανταποκρίνεται σε αυτά, ο γιατρός ή ο ειδικός της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προτείνει μια ποικιλία άλλων διαδικασιών. Θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποια επιλογή είναι η καλύτερη για τις ιδιαίτερες περιστάσεις σας.
- Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο, αλλά μπορούν να χορηγηθούν μόνο μερικές φορές το χρόνο επειδή αποδυναμώνουν τις αρθρώσεις και τους τένοντες.
- Ένα εμφύτευμα ηλεκτρικής διέγερσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με τη δυσλειτουργία του SI.
- Η χειρουργική επέμβαση σπάνια χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της δυσλειτουργίας του SI, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις μια διαδικασία σύντηξης άρθρωσης αντικαθιστά την άρθρωση με μεταλλικό υλικό.
- Θυμηθείτε να καλέσετε τον ασφαλιστή σας εκ των προτέρων για να ρωτήσετε εάν τυχόν ειδικές διαδικασίες απαιτούν την προηγούμενη έγκρισή τους.
