Οι πιθανότητες είναι ότι οι περισσότεροι άνδρες θα βιώσουν κάποια μορφή στυτικής δυσλειτουργίας κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 50% των ανδρών στην ηλικία των 50 ετών επηρεάζονται από ήπια έως μέτρια ΣΔ. Ο αριθμός αυτός φτάνει το 70% μέχρι να γίνουν 70 ετών. Παρόλο που η στυτική δυσλειτουργία είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει τους περισσότερους άνδρες, πρέπει να ληφθούν μέτρα για την πρόληψή της.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκπαίδευση σχετικά με την ED
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα της ΕΔ
Η γνώση είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να διαγνώσετε ένα πρόβλημα με τη σεξουαλική απόδοση. Το να γνωρίζετε εάν έχετε συμπτώματα ED ή εάν αυτό που βιώνετε είναι απολύτως φυσιολογικό, θα σας βοηθήσει να κάνετε το επόμενο βήμα για να το διορθώσετε. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Το να μπορείς να έχεις στύση μερικές φορές αλλά όχι κάθε φορά που θέλεις να κάνεις σεξ.
- Το να μπορείς να έχεις στύση αλλά να μην διαρκεί αρκετά για σεξ.
- Αδυναμία ανάκτησης στύσης ανά πάσα στιγμή.
- Μειωμένη σεξουαλική ορμή.
Βήμα 2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας περαιτέρω και αναζητήστε ιατρική συμβουλή εάν πάσχετε ήδη από ΕΔ
Μερικοί πιο συγκεκριμένοι οδηγοί μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό: Πώς να αντιμετωπίσετε τη στυτική δυσλειτουργία και πώς να αντιμετωπίσετε τη στυτική δυσλειτουργία απευθύνονται σε άτομα που αντιμετωπίζουν ήδη προβλήματα.
Εάν το ED σας προκαλεί προβλήματα σε μια σχέση, τότε το πώς να αντιμετωπίσετε τη στυτική δυσλειτουργία σε μια σχέση και πώς να πείτε στον σύντροφό σας ότι έχετε στυτική δυσλειτουργία μπορεί επίσης να βοηθήσει
Μέθοδος 2 από 3: Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Μια δίαιτα κακή για την καρδιά ενός άντρα είναι επίσης κακή για την ικανότητά του να έχει και να διατηρεί στύση. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ίδια τρόφιμα που σχετίζονται με καρδιακές προσβολές μπορούν επίσης να εμποδίσουν τη ροή του αίματος στο πέος, η οποία είναι απαραίτητη για να γίνει το πέος όρθιο. Εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε τη διατροφή σας για να αποτρέψετε την ΕΔ είναι:
- Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά.
- Συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί και το κόκκινο κρασί.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα και τα τηγανητά.
- Αποφύγετε τα αναψυκτικά.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, όπως ο διαβήτης τύπου 2. Εάν τα νεύρα που παρέχουν το πέος επηρεάζονται, τότε μπορεί να προκύψει ΕΔ. Όχι μόνο θα μπορούσε να επηρεάσει το νευρικό σύστημα, αλλά το υπερβολικό βάρος επηρεάζει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη στυτική υγεία.
Ένα υγιές βάρος μπορεί επίσης να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υψηλή χοληστερόλη που μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των αιμοφόρων αγγείων και τελικά να οδηγήσει σε ΕΔ
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που συνδέουν την έλλειψη άσκησης με την ΕΔ. Οι αεροβικές δραστηριότητες έχουν αποδειχθεί ότι εμποδίζουν την ΕΔ. Ορισμένες προτεινόμενες ασκήσεις περιλαμβάνουν κολύμπι και τρέξιμο.
Προσοχή στις ασκήσεις που ασκούν υπερβολική πίεση στο περίνεο, όπως η ποδηλασία, η οποία είναι η περιοχή μεταξύ του όσχεου και του πρωκτού. Αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία της περιοχής. Τα καθίσματα ποδηλάτου "χωρίς μύτη" μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίλυση αυτού του προβλήματος
Βήμα 4. Κοιμηθείτε καλά
Οι ειδικοί λένε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις στύσεις. Κάποιοι προτείνουν να κάνουν σεξ όταν ο άντρας ξεκουράζεται περισσότερο, δηλαδή το πρωί.
Βήμα 5. Αποφύγετε το άγχος, αν είναι δυνατόν
Το άγχος αυξάνει την αδρεναλίνη που προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, περιορίζοντας τη ροή του αίματος στο πέος. Αντί να χρησιμοποιούν φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία, ορισμένες δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος όπως μασάζ, διαλογισμός και γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία και την πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας, ειδικά σε νεότερους.
Βήμα 6. Παρακολουθήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης
Οι περισσότεροι άνδρες έχουν επίπεδα τεστοστερόνης να πέφτουν γύρω στα 50 ή μερικοί ακόμη και γύρω στα 40. Η χαμηλή τεστοστερόνη θα μπορούσε να οδηγήσει σε χαμηλή σεξουαλική ορμή και επίσης στυτική δυσλειτουργία. Ορισμένα φάρμακα που ενισχύουν την τεστοστερόνη θα μπορούσαν να είναι μια λύση εάν η χαμηλή τεστοστερόνη είναι το κύριο πρόβλημα που προκαλεί την ΕΔ.
Βήμα 7. Μην εξαρτάστε από καγκέλες
Οι Kegels είναι ασκήσεις που οι άνθρωποι πιστεύουν ότι εμποδίζουν την ED. Αυτές είναι ασκήσεις που επικεντρώνονται γύρω από την επαναλαμβανόμενη κίνηση των πυελικών μυών. Ενώ αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν τους ανθρώπους που αγωνίζονται με ακράτεια, η οποία είναι η έλλειψη ελέγχου της ούρησης ή ακόμη και η εκσπερμάτωση, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι βοηθούν με την ΕΔ.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή κοινών αιτιών στυτικής δυσλειτουργίας
Βήμα 1. Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο ή ακόμα και καθόλου
Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διάθεσή σας και να μειώσει τη σεξουαλική επιθυμία.
Η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη και να επηρεάσει τις ανδρικές ορμόνες του φύλου που προκαλούν ΕΔ
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να εμποδίσει τη ροή του αίματος στο πέος. Η νικοτίνη, που υπάρχει άφθονα στα τσιγάρα και στα ηλεκτρονικά τσιγάρα, προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος στο πέος και να δυσκολέψει τη στύση.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη χρήση αναβολικών στεροειδών
Τα αναβολικά στεροειδή, τα οποία χρησιμοποιούνται συνήθως από τους κατασκευαστές σώματος για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης, μπορούν να συρρικνώσουν τους όρχεις και να μειώσουν την ικανότητα παραγωγής τεστοστερόνης. Τα αναβολικά στεροειδή έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Βήμα 4. Αποφύγετε το επικίνδυνο σεξ
Υπάρχουν σημαντικές ίνες του πέους που μπορούν να σχιστούν εάν το πέος λυγίσει απότομα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επώδυνο και επίσης να οδηγήσει σε μώλωπες. Η υπερβολική βλάβη στο πέος μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία.
