Η στυτική δυσλειτουργία (ΕΔ) είναι όταν ένας άντρας έχει πρόβλημα να πάρει και να διατηρήσει μια στύση αρκετά για να κάνει σεξ. Αυτό συμβαίνει συχνά λόγω μιας φυσικής κατάστασης όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η κόπωση. Στην πραγματικότητα, οι φυσικές συνθήκες και τα προβλήματα είναι η πιο κοινή αιτία της ΕΔ. Σχεδόν όλοι οι άνδρες θα βιώσουν ΕΔ κάποια στιγμή στη ζωή τους, αν και αυτό το γεγονός δεν κάνει την εμπειρία λιγότερο δύσκολη. Η ακατάλληλη αντιμετώπιση της ΕΔ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σχέσης και θέματα αυτοεκτίμησης για τους άνδρες και τους συντρόφους τους. Ευτυχώς, το ED είναι θεραπεύσιμο και διαχειρίσιμο και μπορείτε να λάβετε πολλά βήματα για να ανακουφίσετε το πρόβλημα και να διασφαλίσετε ότι δεν θα επαναληφθεί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση ΣΕ σωματικά
Βήμα 1. Αυξήστε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας
Η στυτική δυσλειτουργία σχετίζεται συχνά με τη ροή και την κυκλοφορία του αίματος. Η καθιστική ζωή ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία, αυξάνοντας τον κίνδυνο ED. Διατηρώντας το αίμα σας να ρέει με υγιή ρυθμό, μπορείτε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση και να ανακουφίσετε ή να αποτρέψετε τη στυτική δυσλειτουργία. Δεσμευτείτε να ασκείστε καθημερινά για να βελτιώσετε τα συμπτώματα της ΕΔ.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να τρέχετε μαραθώνιους για να δείτε αποτελέσματα. Μια μελέτη έδειξε ότι μόλις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο ED έως και 40%
Βήμα 2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή είναι καλή για τη συνολική υγεία σας και αυτό θα ωφελήσει τη σεξουαλική σας απόδοση. Η σωστή διατροφή θα σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για ενέργεια και καλή κυκλοφορία, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Κόψτε τα κορεσμένα λίπη, την επεξεργασμένη ζάχαρη και το εμπλουτισμένο σιτάρι. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες σας και να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Και τα δύο θα οδηγήσουν σε κακή κυκλοφορία που θα μπορούσε να συμβάλει στην ΕΔ.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας χαμηλή, να σας δώσουν μια υγιή αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
- Υποψιάζεται ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 συμβάλλει στην ΕΔ. Μπορείτε να το διορθώσετε με μια καθημερινή πολυβιταμίνη ή τρώγοντας οστρακοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα και εμπλουτισμένα δημητριακά.
Βήμα 3. Ενισχύστε τους μυς του πυελικού εδάφους
Αυτοί οι μύες βοηθούν στη διατήρηση του αίματος στο πέος για να διατηρηθεί η στύση. Οι αδύναμοι πυελικοί μύες μπορούν να αφήσουν το αίμα να διαφύγει και να συμβάλει στην ΕΔ.
- Μπορείτε να ενισχύσετε τους πυελικούς μυς με ασκήσεις Kegel. Συνήθως συνιστώνται για γυναίκες, αλλά και οι άνδρες μπορούν να επωφεληθούν από αυτές.
- Για να κάνετε Kegels, θα πρέπει να λυγίσετε τους μυς που θα χρησιμοποιούσατε για να συγκρατήσετε τα ούρα σας.
- Σφίξτε αυτούς τους μυς για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε το τέσσερις ή πέντε φορές στη σειρά.
- Επαναλάβετε τρεις φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Μεταξύ άλλων προβλημάτων υγείας, το κάπνισμα προκαλεί κακή κυκλοφορία. Αυτό θα μειώσει τη ροή του αίματος και θα δυσκολέψει την επίτευξη και τη διατήρηση της στύσης. Εάν καπνίζετε, είναι καλύτερο να το κόψετε το συντομότερο δυνατό για να ωφελήσετε όχι μόνο τη σεξουαλική σας ζωή, αλλά τη συνολική σας υγεία.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση Ιατρικά της ΕΔ
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό
Υπάρχουν διάφοροι ιατρικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να πάσχετε από ΕΔ: υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, κακή κυκλοφορία, υψηλή χοληστερόλη, φάρμακα που χρησιμοποιείτε, ψυχαγωγική χρήση ναρκωτικών και μια μεγάλη λίστα άλλων. Για να περιορίσετε τη λίστα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να εκτελέσει μια πλήρη εργασία και να προσδιορίσει τι προκαλεί το πρόβλημά σας.
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα για να βοηθήσετε με την ΕΔ
Υπάρχει μια σειρά φαρμάκων που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία και τη βελτίωση της ΕΔ. Όταν ο γιατρός σας σας εξετάσει, μπορεί να διαπιστώσει ότι αυτά τα φάρμακα είναι η καλύτερη επιλογή σας. Μερικά από τα πιο κοινά φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Σιλδεναφίλη (Viagra)
- Ταδαλαφίλη (Cialis)
- Βαρδεναφίλ (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Βήμα 3. Λάβετε αντικατάσταση τεστοστερόνης
Για μερικούς άνδρες, η χαμηλή τεστοστερόνη είναι η αιτία της ΕΔ τους. Η έλλειψη αυτής της ορμόνης μπορεί να δυσκολέψει την διέγερση και την παραμονή. Ο γιατρός σας μπορεί να επιβεβαιώσει εάν πάσχετε από χαμηλή τεστοστερόνη με εξέταση αίματος. Εάν αυτή η εξέταση επιβεβαιώσει ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε ορμονοθεραπεία για να διορθώσετε το πρόβλημα.
Μην ντρέπεστε. Η χαμηλή τεστοστερόνη είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα για τους άνδρες
Βήμα 4. Δοκιμάστε εμφυτεύματα ή αντλίες
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε άλλη λύση στο ED, ο γιατρός μπορεί να συστήσει αντλία ή εμφύτευμα πέους. Αυτές οι συσκευές θα σας επιτρέψουν να διογκώσετε το πέος και να διατηρήσετε μια στύση για να κάνετε σεξ. Συνήθως συνιστώνται μόνο όταν έχουν δοκιμαστεί όλες οι άλλες επιλογές.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετωπίζοντας νοητικά το ED
Βήμα 1. Αποφύγετε να ασχοληθείτε με το πρόβλημα
Για πολλούς άνδρες, το ED θα εμφανιστεί μόνο μία ή δύο φορές και δεν αποτελεί ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό. Μόλις συμβεί, ωστόσο, οι άνδρες συχνά έχουν άγχος για αυτό και το σκέφτονται όταν κάνουν σεξ. Αυτό το άγχος μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ED, οπότε η παραμονή στο πρόβλημα θα το επιδεινώσει.
- Εάν το ED συμβεί μία φορά, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να το αφαιρέσετε ως εφάπαξ. Αποδώστε το στην κούραση ή στο άγχος.
- Μείνετε συγκεντρωμένοι στη στιγμή που έχετε. Όταν εσείς και ο σύντροφός σας γίνονται οικείοι, μην σκέφτεστε το παρελθόν. Αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε το προηγούμενο ED σας. Αντ 'αυτού, απλώς προσέξτε την παρούσα στιγμή και επικεντρωθείτε στις ευχάριστες αισθήσεις που μοιράζεστε εσείς και ο σύντροφός σας.
Βήμα 2. Πάρτε το σεξ πιο αργά
Η βιασύνη μέσω της οικειότητας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι έχετε μόνο ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για να ικανοποιήσετε τον σύντροφό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος που μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση της στύσης. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε περισσότερο στα προκαταρκτικά παιχνίδια και στην εξερεύνηση με τον σύντροφό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιτρέψετε στο σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν. Ως αποτέλεσμα, η σεξουαλική σας απόδοση θα ωφεληθεί.
Βήμα 3. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Ένα υψηλό επίπεδο άγχους μπορεί να προκαλέσει ED και να το κάνει χειρότερο. Το άγχος μπορεί να κάνει πολλά πράγματα που θα βλάψουν τη σεξουαλική σας ζωή: μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική σας ορμή, να δυσκολέψει τη στύση, να σας κουράσει γρήγορα και γενικά να μην σας κάνει καλή διάθεση. Μειώστε το επίπεδο άγχους για βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής και της γενικής υγείας σας.
Διαβάστε το «Μειώστε το άγχος» για μερικές υπέροχες συμβουλές για τη μείωση των επιπέδων στρες
Βήμα 4. Σκεφτείτε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια άλλη σημαντική ψυχολογική αιτία της ΕΔ. Συχνά οδηγεί σε αισθήματα ανεπάρκειας, ανασφάλειας και άλλων συναισθημάτων που σκοτώνουν τη σεξουαλική ορμή. Σκεφτείτε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και αν τα εμφανίσετε, αναζητήστε ψυχολογική βοήθεια για να ξεπεράσετε το πρόβλημα.
- Αισθήματα απελπισίας ή αδυναμίας. Αυτά δεν χρειάζεται να επικεντρωθούν σε κάποια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορεί απλώς να αισθάνεστε σαν να έχετε κολλήσει σε ένα χάος και δεν θα μπορέσετε ποτέ να βγείτε από αυτό.
- Ο ύπνος αλλάζει. Τόσο η αϋπνία όσο και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να υποδηλώνουν κατάθλιψη, οπότε δώστε προσοχή εάν είχατε ξαφνικές διαταραχές ύπνου.
- Έλλειψη ενέργειας ή κόπωση.
- Προβλήματα συγκέντρωσης και ολοκλήρωσης εργασιών.
- Απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες, ειδικά εκείνες που απολάμβανατε.
- Ανεξήγητοι πόνοι σε όλο σας το σώμα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους και στομαχικές διαταραχές.
Βήμα 5. Περιορίστε την κατανάλωση πορνογραφίας
Η παρακολούθηση πορνογραφίας μπορεί σταδιακά να σας ευαισθητοποιήσει στο σεξ της πραγματικής ζωής. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η έλλειψη διέγερσης με τον σύντροφό σας. Για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να διακόψετε ή να περιορίσετε την κατανάλωση πορνογραφίας. Με αυτόν τον τρόπο, σταδιακά θα ξαναευαισθητοποιηθείτε σε σεξουαλικές πράξεις της πραγματικής ζωής.
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε εντελώς πορνογραφία, επιμείνετε στην προβολή υλικών που αντιπροσωπεύουν στενά αυτό που κάνετε με τον σύντροφό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποτρέψετε την απευαισθητοποίηση βλέποντας πράγματα που δεν θα συνέβαιναν ποτέ στη ζωή σας
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Εκτός από όσα έχουν ήδη αναφερθεί, υπάρχουν μια σειρά ψυχολογικών ζητημάτων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν την ΕΔ σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο τέλος του ζητήματος, τότε θα ήταν επωφελές να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να συζητήσετε τα προβλήματά σας και να περιορίσει τι μπορεί να συμβαίνει.
Το να έρθει ο σύντροφός σας σε αυτές τις συνεδρίες θα ήταν επίσης επωφελές, καθώς εσείς οι δύο μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μαζί ως ζευγάρι
Μέθοδος 4 από 4: Επικοινωνία με τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Κρατήστε τον σύντροφό σας ενήμερο για το τι συμβαίνει
Ενώ μπορεί να ντρέπεστε για το ED σας, το κλείσιμο του συντρόφου σας δεν είναι η απάντηση. Το πρόβλημα αφορά και τους δύο, και ο σύντροφός σας θα καταλήξει να αισθάνεται απομακρυσμένος και παραμελημένος εάν δεν τον κρατήσετε εμπλεκόμενο στη ζωή σας. Καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για το τι συμβαίνει. Η προοπτική είναι γενικά πολύ καλύτερη για τους άνδρες που εμπλέκουν τη σύντροφό τους στη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 2. Ζητήστε τη βοήθεια και την υποστήριξη του συντρόφου σας
Η στυτική δυσλειτουργία είναι όπως κάθε άλλο πρόβλημα σε μια σχέση και απαιτεί από τους δύο συντρόφους να διορθώσουν πλήρως. Mayσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε ραντεβού με γιατρούς και θεραπευτικές συνεδρίες για να θεραπεύσετε την ΕΔ σας και θα ήταν υπέροχο να έχετε τον σύντροφό σας εκεί για εσάς.
Βήμα 3. Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι το πρόβλημα δεν είναι αυτός ή αυτή
Άνδρες και γυναίκες με έναν σύντροφο που παλεύει με ΕΔ συχνά κατηγορούν τον εαυτό τους ότι δεν ικανοποιούν τον σύντροφό τους. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, είναι ένα σωματικό ή ψυχικό ζήτημα με τον άντρα και όχι με τη σύντροφό του. Πρέπει να το καταστήσετε σαφές στον σύντροφό σας, διαφορετικά αυτός ή αυτή μπορεί να εσωτερικεύσει το πρόβλημα και να αισθανθεί σαν την αιτία.
- Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι είστε αφοσιωμένοι στη σχέση και αυτό δεν είναι σημάδι ότι δεν ενδιαφέρεστε.
- Τονίστε ότι δεν έχετε σχέση ή ότι ενδιαφέρεστε για κάποιον άλλο. Μερικοί εταίροι βλέπουν την ΕΔ ως σημάδι μιας υπόθεσης, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων. Αποτρέψτε την καχυποψία και τα αρνητικά συναισθήματα στον σύντροφό σας διαβεβαιώνοντάς τον για αυτό.
- Φυσικά, μην λέτε ψέματα στον σύντροφό σας. Εάν υπάρχει πρόβλημα με τη σχέση, πρέπει να το επικοινωνήσετε. Ενημερώστε τον σύντροφό σας εάν κάνει σεξουαλικά κάτι που δεν σας αρέσει ή αν έχετε σεξουαλικές ανάγκες που δεν ικανοποιούνται.
Βήμα 4. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τη σεξουαλική σας ζωή
Η δυσαρέσκεια για τη σεξουαλική σας ζωή θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ΕΔ σας. Πραγματοποιήστε μια ειλικρινή συνομιλία με τον σύντροφό σας για τις ανάγκες σας. Κρατώντας τις ανάγκες σας για τον εαυτό σας θα μπορούσε να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Κρατήστε αυτήν τη συζήτηση φιλική και χωρίς φταίξεις. Αυτό είναι ένα ευαίσθητο θέμα και ο σύντροφός σας μπορεί να αισθάνεται ότι σας απέτυχε μη ικανοποιώντας σεξουαλική ανάγκη. Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι είστε αφοσιωμένοι στη σχέση και ότι αυτός είναι ένας τρόπος για να ενισχύσετε τη σχέση
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε τον σύντροφό σας
Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να επιβαρύνει οποιαδήποτε σχέση, ακόμα κι αν έχετε επικοινωνήσει σωστά με τον σύντροφό σας. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δυσκολεύεστε να το ξεπεράσετε, δοκιμάστε να πάτε μαζί στη θεραπεία. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και να παραμείνετε δυνατοί ως ζευγάρι.
Συμβουλές
- Τα μεμονωμένα περιστατικά στυτικών προβλημάτων δεν είναι σπάνια και δεν είναι απαραίτητα ένδειξη μεγαλύτερου προβλήματος. Οι περισσότεροι άνδρες αντιμετωπίζουν πρόβλημα να πάρουν ή να διατηρήσουν στύση κάποια στιγμή στη ζωή τους.
- Πριν εξετάσετε την αγορά ενός προϊόντος για ΕΔ που δεν έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας, θα πρέπει να προσδιορίσετε εάν το προϊόν είναι νόμιμο.
Προειδοποιήσεις
- Κάθε ένα από τα τρία από του στόματος φάρμακα που είναι διαθέσιμα για να βοηθήσει με την ΕΔ είναι αποτελεσματικά έως και στο 70 τοις εκατό των ανδρών που τα δοκιμάζουν. Όλα λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο. Οι διαφορές είναι κυρίως στη διάρκειά τους, στον χρόνο έναρξης κάθε φαρμάκου και στις παρενέργειές τους.
- Το αίσθημα αμηχανίας για το ED δεν πρέπει ποτέ να σας εμποδίσει να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Τα προβλήματα στύσης θα μπορούσαν να είναι σύμπτωμα άλλων ιατρικών καταστάσεων που απαιτούν θεραπεία, όπως καρδιακές παθήσεις, ηπατικές παθήσεις ή διαβήτης.
