Δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα χειρότερο από το να μην μπορείς να παίξεις όταν είναι η κατάλληλη στιγμή. Κανείς δεν θέλει να ασχοληθεί με το ED, αλλά αν το παλεύετε, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτό, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Οι τακτικές προπονήσεις έχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία και έχουν αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της ΕΔ.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 5: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τη στυτική δυσλειτουργία;
Βήμα 1. Τα kegels είναι οι πιο συνηθισμένες και ευεργετικές ασκήσεις
Μπορείτε να καταπολεμήσετε τις επιδράσεις της ΕΔ ενισχύοντας τους μυς του πυελικού σας εδάφους. Τα Kegels είναι μια εξαιρετική άσκηση για να το κάνετε αυτό. Το κλειδί είναι να τα κάνουμε σωστά. Επικεντρωθείτε στη σύσφιξη μόνο των μυών του πυελικού εδάφους. Πιέστε τα για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε τα για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και προσπαθήστε να τις κάνετε 3-4 φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά 30 λεπτά με τα πόδια
Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι ένας απλός καθημερινός περίπατος 30 λεπτών μπορεί να σχετίζεται με μείωση 41% του κινδύνου για ΣΔ. Αν και δεν είναι εγγύηση, το να βγαίνετε έξω και να αντλείτε το αίμα σας για μισή ώρα κάθε μέρα σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει. Άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης και ότι ένας περίπατος 30 λεπτών ταιριάζει με το νόημα της «μέτριας άσκησης».
Βήμα 3. Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους
Δοκιμάστε ασκήσεις όπως πτώσεις γόνατος. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο έδαφος. Λυγίστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους και χαμηλώστε αργά το ένα γόνατο πλάγια προς το έδαφος και, στη συνέχεια, φέρτε το γόνατό σας πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο γόνατό σας. Στοχεύστε για 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για να δημιουργήσετε πραγματικά το πυελικό σας πάτωμα. Εγγραφείτε σε ένα τοπικό στούντιο Pilates για να παρακολουθήσετε μαθήματα ή να αναζητήσετε διαδικτυακά μαθήματα βίντεο που μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Μια άλλη κίνηση Pilates που μπορεί να βοηθήσει είναι η ύπτια ανύψωση των ποδιών. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πάτωμα με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια στο έδαφος. Πιέστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους και σηκώστε 1 πόδι κατευθείαν στον αέρα για να δημιουργήσετε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τοποθετήστε το ξανά στο έδαφος. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο σας πόδι και πυροβολήστε για περίπου 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
- Δοκιμάστε επίσης την κλασική άσκηση γέφυρας. Στο Pilates, είναι γνωστό ως πυελική μπούκλα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος. Λυγίστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους και σηκώστε τον γλουτό σας στον αέρα, έτσι ώστε το βάρος του σώματός σας να είναι στους ώμους σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξαπλώστε αργά στο έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κάνετε 40 λεπτά αερόβιας άσκησης 4 φορές την εβδομάδα
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματός σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση του ED σας. Υπάρχουν πολλές μορφές αερόβιας δραστηριότητας, όπως περπάτημα, πεζοπορία, κηπουρική, ποδηλασία, τρέξιμο, πυγμαχία, κολύμπι, κωπηλασία, μπάσκετ, ακόμη και χορός. Επιλέξτε την αγαπημένη σας και κάντε μια συνηθισμένη συνήθεια στην οποία μπορείτε να τηρήσετε.
Ερώτηση 2 από 5: Μπορεί η στυτική δυσλειτουργία να θεραπευτεί με άσκηση;
Βήμα 1. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με την ΕΔ
Μελέτες διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έτρεχαν για μιάμιση ώρα ή έκαναν 3 ώρες σκληρής δουλειάς έξω κάθε εβδομάδα είχαν έως και 20% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ΕΔ από τα παιδιά που δεν ασκούνταν καθόλου. Οπότε ναι, είναι πιθανό να αντιστρέψετε ή να καταπολεμήσετε τις επιδράσεις του ED σας μέσω υγιούς, τακτικής άσκησης. Σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει!
Βήμα 2. Η απώλεια βάρους μέσω άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει με το ED σας
Οι άνδρες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έχουν έως και 50% περισσότερες πιθανότητες να έχουν ΕΔ από τους άνδρες με υγιές βάρος. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε την ΕΔ και μπορεί ακόμη και να την αντιστρέψετε. Επιπλέον, η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο αγγειακών παθήσεων και διαβήτη, και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν ΕΔ. Το υπερβολικό λίπος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και μπορεί να συμβάλει και στην ΕΔ. Βασικά, εάν είστε υπέρβαροι και αντιμετωπίζετε ED, προσπαθήστε να το ξυρίσετε με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Ερώτηση 3 από 5: Η άρση βαρών βοηθά στη στυτική δυσλειτουργία;
Βήμα 1. Η άρση βάρους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει τη στυτική δυσλειτουργία
Οποιαδήποτε μορφή υγιούς άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάθε επιπλέον βάρος που κουβαλάτε και να βελτιώσετε τη ροή του αίματός σας. Εάν σας αρέσει να σηκώνετε βάρη, μπορεί να είναι απολύτως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της ΕΔ. Εάν είστε νέοι στην άρση βαρών, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν προπονητή, ώστε να μην τραυματιστείτε.
Βήμα 2. Είναι επίσης μέρος ενός καλά στρογγυλεμένου προγράμματος άσκησης
Η προπόνηση ενδυνάμωσης ενισχύει τους μυς σας και κάνει τα οστά σας πιο δυνατά. Βελτιώνει επίσης την αναλογία του άπαχου μυός προς το λίπος και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος. Προσθέστε μερικές προπονήσεις με βάρη στο πρόγραμμα προπόνησής σας για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του.
Ερώτηση 4 από 5: Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στυτική μου δυσλειτουργία;
Βήμα 1. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυσικά τρόφιμα και λιγότερα επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα
Μια μελέτη που έγινε στη Μασαχουσέτη υποδηλώνει ότι η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια μπορεί ενδεχομένως να μειώσει την πιθανότητα ΕΔ. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος καθώς και εξευγενισμένων δημητριακών και σακχάρων. Με μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος και να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της ED ταυτόχρονα!
Βήμα 2. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια σκληρή αερόβια άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα
Οι αεροβικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο, η κωπηλασία ή ακόμα και η χρήση ενός ελλειπτικού όχι μόνο σας δίνουν μια καλή προπόνηση. Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν το ED. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του ED. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε αργά με καθημερινό περπάτημα 30 λεπτών και προχωρήστε σε πιο έντονες δραστηριότητες.
Βήμα 3. Εάν έχετε άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει
Η ED μπορεί να προκληθεί και από ψυχολογικά προβλήματα. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά, ένας σύμβουλος ή ψυχολόγος θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει. Μην ντρέπεστε να απευθυνθείτε σε κάποιον για βοήθεια. Θα μπορούσε να κάνει τον κόσμο τη διαφορά και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ED σας.
Βήμα 4. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ή να συστήσει φάρμακα
Υπάρχουν πολλά φάρμακα για ΕΔ εκεί έξω, και αν αγωνίζεστε με την πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει αυτό που λειτουργεί για εσάς. Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε εναλλακτικά φάρμακα ή συμπληρώματα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Θα μπορούν να σας προτείνουν αυτά που είναι ασφαλή για να δοκιμάσετε.
Ερώτηση 5 από 5: Τι κάνω εάν η στυτική μου δυσλειτουργία δεν βελτιωθεί;
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να δείτε τι άλλες επιλογές έχετε
Μπορούν να σας αξιολογήσουν για να διαπιστώσετε εάν υπάρχουν υποκείμενες αιτίες, καθώς και να προτείνουν θεραπείες και φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να νικήσετε το ED σας.
