Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να είστε έτοιμοι να εργαστείτε για αυτό. Η απώλεια μιας λίρας την ημέρα είναι σίγουρα δυνατή, αλλά δεν θα είναι εύκολο. Τούτου λεχθέντος, μια πειθαρχημένη και σταθερή προσέγγιση στη δίαιτα και την άσκηση θα επιτρέψει να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας για να χάσετε βάρος
Βήμα 1. Κατανοήστε την επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους
Το να γνωρίζετε γιατί πρέπει να κόβετε υδατάνθρακες, να ξεκινάτε την άσκηση και να τρώτε διαφορετικά θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ανάλογα. Υπάρχουν 3, 500 θερμίδες σε ένα κιλό λίπους και η γρήγορη απώλεια βάρους απαιτεί να αφαιρέσετε πολλές από αυτές τις θερμίδες από τη διατροφή σας. Για τα υπόλοιπα, η άσκηση καίει θερμίδες και το χτύπημα ξεκινά τον μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάστε. 3, 500 θερμίδες την ημέρα είναι πολλές - και πρέπει να είστε έτοιμοι να θυσιάσετε για να το καταφέρετε. Δεν θα είναι ένα άνετο 7ήμερο, αλλά μπορείτε να το ξεπεράσετε αν διατηρήσετε τον τελικό σας στόχο.
- Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα. Αυτό σημαίνει ότι, στο τέλος της ημέρας, η απώλεια βάρους αφορά τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που τρώτε, ανεξάρτητα από την πηγή από την οποία προέρχονται. Ένας καθηγητής στο Κεντάκι έφαγε κάποτε Twinkies και έχασε 27 κιλά για να αποδείξει αυτό. Πως? Έτρωγε πολύ, πολύ λίγα.
- Εάν αισθάνεστε επικίνδυνα ναυτία, ελαφρύ μυαλό, θαμπή ή κουρασμένη ενώ ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα. σταματήστε και πιείτε ένα σνακ. Μπορείτε ακόμα να χάσετε πολύ βάρος ακολουθώντας τους βασικούς ενοικιαστές αυτής της δίαιτας, ακόμα κι αν χρειαστεί να «εξαπατήσετε» για την ασφάλειά σας μία ή δύο φορές.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής της κανονικής σας πρόσληψης θερμίδων για 1-2 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε
Αποκτήστε μια εφαρμογή δίαιτας, χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο καταμέτρησης θερμίδων ή απλά γράψτε τις θερμίδες σας σε ένα ημερολόγιο. Πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα για να καταλάβετε πού μπορεί να αλλάξει η διατροφή σας.
Θα χρειαστεί να τρώτε περίπου 1, 000 ή λιγότερες θερμίδες την ημέρα για να ρίξετε ένα κιλό κάθε μέρα για μια εβδομάδα
Βήμα 3. Ρίξτε υδατάνθρακες από τη διατροφή σας
Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό αργά, πριν από την πρόκληση μιας εβδομάδας, θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι υδατάνθρακες είναι ένα βασικό διαιτητικό προϊόν, αλλά διατηρούν πολύ βάρος στο νερό (συνδέονται με περισσότερο νερό από λίπος ή πρωτεΐνη) και είναι εύκολο να υπερφαγούν. Προσπαθήστε να παίρνετε τον εαυτό σας κάτω από 50g κάρτες (περίπου μια μεζούρα ζυμαρικά) την ημέρα.
- Αλλάξτε σπαγγέτι για ζυμαρικά - περιέχει λιγότερες από το 1/4 των θερμίδων.
- Αντικαταστήστε ένα αγγλικό μάφιν με μπέιγκελ ή κουλούρια χάμπουργκερ για να εξοικονομήσετε 100 θερμίδες.
- Φτιάξτε μια σαλάτα taco αντί για burrito.
- Προσπαθήστε να μειώσετε αργά τη δίαιτα υδατανθράκων σας 2-3 εβδομάδες πριν από τη σημαντική απώλεια βάρους. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αλλαγή και μέχρι να έρθει το «7 ημέρες-7 κιλά» το σώμα σας θα είναι έτοιμο να ρίξει το βάρος. Τούτου λεχθέντος, η απόρριψη υδατανθράκων για μία εβδομάδα θα εξακολουθεί να κάνει τη διαφορά.
Βήμα 4. Κολλήστε στα λαχανικά
Είναι πολύ δύσκολο να τρως υπερβολικά λαχανικά. Αυτό δεν είναι αστείο για το πώς τα λαχανικά έχουν άσχημη γεύση, είναι η πραγματική επιστήμη που βασίζεται στην έννοια του "σημείου ευδαιμονίας", που είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε για να νιώσετε χορτάτοι. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ειδικά κατασκευασμένα με υψηλότερα σημεία ευδαιμονίας, αλλά η φυσική καλοσύνη των λαχανικών σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να αισθάνεστε ακόμα χορτάτοι.
Φτιάξτε μια σαλάτα με τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά: μαρούλι, καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, σέλινο, μήλα, φράουλες, κόκκινα κρεμμύδια κλπ. Κρατήστε το ντρέσινγκ στο ελάχιστο. 1-2 κουταλάκια λάδι και ξύδι είναι το καλύτερο στοίχημα
Βήμα 5. Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες για να αισθάνεστε χορτάτοι και να έχετε μόνιμη ενέργεια
Μόλις προσθέσετε υδατάνθρακες, πιθανώς να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι. Μπορείτε να το αποφύγετε, ωστόσο, κάνοντας μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά μέρος σε κάθε γεύμα. Μερικές πρωτεΐνες που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι:
- Κοτόπουλο στη σχάρα ή ψητό.
- Φασόλια, ρεβίθια και όσπρια.
- Τόνος και άλλα λευκά ψάρια.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Αυγά
Βήμα 6. Αναπρογραμματίστε τα γεύματά σας για διαλείπουσα νηστεία (ΕΑ)
Το IF είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά κανείς δεν είπε ποτέ ότι ήταν διασκεδαστικό. Συνήθως, το IF περιλαμβάνει παράλειψη πρωινού, οδηγώντας σε 18 ώρες ή περισσότερο μεταξύ των γευμάτων. Αντί για πρωινό, φάτε μια μόνο μπανάνα όταν ξυπνάτε ως σνακ. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, με ένα μικρό σνακ ενδιάμεσα (ειδικά αν ασκείστε) και να ξεκινήσετε ξανά την επόμενη μέρα.
- Αυτή είναι μόνο μια στρατηγική για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ένα ισορροπημένο πρωινό κάθε πρωί είναι σημαντικό για τη μακροχρόνια δίαιτα, καθώς η παράλειψη του πρωινού οδηγεί συχνά στην υπερφαγία αργότερα.
- Η νηστεία μπορεί να αυξήσει την οξείδωση του λίπους, βοηθώντας σας να χάσετε το βάρος σας πολύ πιο γρήγορα.
Βήμα 7. Κρατήστε σνακ κάτω από 150 θερμίδες το καθένα
Πολλές εταιρείες φτιάχνουν «πακέτα σνακ» και επιλογές χαμηλών θερμίδων, και η απόλαυση σε κάτι γλυκό, αν με μέτρο, μπορεί στην πραγματικότητα να αποτρέψει την υπερφαγία αργότερα. Τούτου λεχθέντος, θέλετε να απομακρύνετε αυτά τα σνακ. Αντί να έχετε αυτό το μπισκότο χαμηλών θερμίδων αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, ως επιδόρπιο περιμένετε 1-2 ώρες και πιείτε το ως σνακ. Αυτό θα σας κρατήσει λιγότερο πεινασμένο για περισσότερο και θα διευκολύνει τον διαχωρισμό των θερμίδων σας. Μερικά καλά σνακ περιλαμβάνουν:
- Μια μπανάνα
- Μια χούφτα μούρα.
- 1-2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς.
- Μπάρες χαμηλών θερμίδων, σνακ και ενεργειακά ποτά.
Βήμα 8. Πιείτε ένα ποτήρι καφέ ή πράσινο τσάι
Η καφεΐνη, όταν λαμβάνεται με μέτρο, είναι ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης. Ενώ δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε βραχυπρόθεσμα κέρδη αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας και ταυτόχρονα μειώνοντας την όρεξή σας.
Βήμα 9. Πίνετε νερό τακτικά για να μειώσετε τους πόνους της πείνας
Οι συνηθισμένοι πότες νερού έχουν πολύ, πολύ πιο εύκολο χρόνο αποφεύγοντας τα σνακ ή την υπερκατανάλωση τροφής, οπότε κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι όλη την ημέρα. Όταν πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα, πιείτε λίγο νερό- πιθανότατα θα σας κρατήσει μέχρι την ώρα του φαγητού.
Βήμα 10. Γνωρίστε ότι μια αποτελεσματική δίαιτα θα περιέχει πολύ λίγες θερμίδες
Δεν θα τρώτε πολλά τρόφιμα για να χάσετε βάρος. Μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να είναι περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα, η οποία καταναλώνεται γρηγορότερα από ό, τι νομίζετε. Ένα δείγμα διατροφής (συμπεριλαμβανομένου του πρωινού) θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
-
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ένα μήλο, ένα βραστό αυγό και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
-
Μεσημεριανό:
Μικρό κομμάτι ψητό κοτόπουλο, 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπανάνα.
-
Πρόχειρο φαγητό:
Μικρή σαλάτα.
-
Βραδινό:
1-2 αυγά, αγγούρι, πιπέρι και ρεβίθια σαλάτα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτά τα γεύματα, το καθένα κάτω από 300 θερμίδες.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Ποια πηγή πρωτεΐνης πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;
Ψητό κοτόπουλο
ΟΧΙ ακριβως! Το κοτόπουλο στη σχάρα, ειδικά το λευκό κρέας, είναι μια εξαιρετική άπαχη πηγή πρωτεΐνης. Μπορεί να είναι αρκετά ήπιο, αλλά η προσθήκη βοτάνων ή μπαχαρικών θα σας δώσει πολύ γεύση χωρίς να προσθέσετε πολλές θερμίδες. Μάντεψε ξανά!
Ρεβύθια
Οχι! Τα ρεβίθια είναι μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης που δεν περιέχουν κρέας. Περιέχουν λιγότερο λίπος ακόμη και από τους τύπους κρέατος με τα χαμηλότερα λιπαρά, οπότε ενώ δεν είναι τόσο πυκνότερες σε πρωτεΐνες όσο το κρέας, είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Μπριζόλα
Σωστά! Η μπριζόλα είναι γεμάτη με πρωτεΐνη, αλλά ακόμα κι αν δεν τη μαγειρεύετε σε λίπος ή δεν προσθέτετε σάλτσα, εξακολουθεί να είναι ένας αρκετά λιπαρός τύπος κρέατος. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να μείνετε με πιο λιπαρά κρέατα και πρωτεΐνες που δεν περιέχουν κρέας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Κλείσε! Οι ξηροί καρποί περιέχουν όντως λίγο λίπος σε σύγκριση με άλλες πηγές πρωτεΐνης. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα λίπη που βρίσκονται στα ζωικά προϊόντα, τα λιπαρά που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς είναι υγιεινά, καθιστώντας τους ξηρούς καρπούς ένα υπέροχο πράγμα για να τρώτε ενώ κάνετε δίαιτα. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση ενεργού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Βρείτε το μεταβολικό ρυθμό βασιλικού (BMR) για να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίτε χωρίς άσκηση
Για να το κάνετε αυτό, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 10. Αυτό είναι, κατά προσέγγιση, πόσες θερμίδες καίτε σε μια μέρα μόνο με το υπάρχον (ένας άνδρας 20 κιλών καίει περίπου 2000 κιλά). Πολλοί ιστότοποι προσφέρουν αριθμομηχανές BMR που θα σας δώσουν έναν ακριβέστερο αριθμό, επίσης. Η γνώση του BMR είναι απαραίτητη για τον προσδιορισμό πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζεστε για να κάψετε μέσω της άσκησης. Για παράδειγμα:
- Έχετε μειώσει τη δίαιτά σας σε ένα ελάχιστα 1, 200 θερμίδες την ημέρα για την εβδομάδα.
- Το BMR σας είναι 2, 200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι, αν δεν κινείστε όλη μέρα, θα κάνατε τόσες πολλές θερμίδες.
- Έχετε έλλειμμα 1000 θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καίτε επιπλέον 2, 500 θερμίδες κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό κάθε μέρα.
Βήμα 2. Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο όπου μπορείτε
Θέλετε να μετακινείστε όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτό περιλαμβάνει μικρές στιγμές, όπως η κλήση της επιχείρησής σας για μια βόλτα στο τετράγωνο ή η στάση στο μετρό. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία που έχετε για να κάψετε θερμίδες.
- Κάντε καθιστικά ή push-ups ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ειδικά κατά τη διάρκεια διαφημίσεων.
- Αν μπορείτε, δουλέψτε όρθιοι ή φέρτε μαζί σας ένα σετ μικρών βαρών για να «σηκώσετε» κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής στο γραφείο σας.
- Κάντε μια μικρή βόλτα στο γραφείο κάθε ώρα στη δουλειά.
Βήμα 3. Κάντε περίπου 1 ώρα αερόβιας άσκησης κάθε μέρα, τουλάχιστον
Αυτό είναι απολύτως απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες και όσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να ασκείται, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σας. Η αερόβια άσκηση είναι κάθε άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή περιστροφή. Ορισμένες προτάσεις, οι οποίες καίνε 500-1000 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση, περιλαμβάνουν:
- Ποδηλασία 1 ώρας.
- 90λεπτο μάθημα Pilates.
- 1 ώρα χορός.
- 2 ώρες πεζοπορία.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε
Αυτό είναι πιο εύκολο από ποτέ στην εποχή της πληροφορίας, καθώς υπάρχουν πολλές εφαρμογές και προγράμματα που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τις δαπάνες θερμίδων σας. Ελέγξτε τη βιβλιοθήκη εφαρμογών του smartphone σας για ανιχνευτή θερμίδων ή συνδεθείτε στο Διαδίκτυο στο τέλος της ημέρας για "μετρητή θερμίδων άσκησης" και εισαγάγετε όλη τη δραστηριότητα της ημέρας σας. Αυτό το βήμα είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα βάρους, κάθε μέρα.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ
Το να κοιμάσαι νωρίς έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Βοηθάει στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής και αφήνει το σώμα σας να κάνει αυτό που κάνει καλύτερα σε ηρεμία - πέψη. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά νωρίς για να εξασφαλίσετε 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Ο τακτικός ύπνος σας δίνει ενέργεια για άσκηση.
- Κλινικά αποδεδειγμένα τα άτομα που στερούνται ύπνου έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για πρόχειρο φαγητό.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Σωστό ή Λάθος: Ο ύπνος 8 ωρών τη νύχτα μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας για πρόχειρο φαγητό.
ΑΛΗΘΗΣ
Ναι! Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν αϋπνία λαχταρούν περισσότερο ανθυγιεινό φαγητό από ό, τι οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά. Αν λοιπόν παλεύετε με όρεξη για πρόχειρο φαγητό, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
ΨΕΥΔΗΣ
Οχι! Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά έχουν λιγότερες επιθυμίες πρόχειρου φαγητού από τους ανθρώπους που έχουν έλλειψη ύπνου. Οπότε, το να έχετε 8 ώρες το βράδυ είναι καλό για την απώλεια βάρους σας ακόμη και πέρα από την ενέργεια που σας δίνει. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Κρατώντας το βάρος μακριά
Βήμα 1. Ζυγίστε τον εαυτό σας το πρώτο πράγμα το πρωί, κάθε πρωί
Αυτός είναι ο πιο ακριβής χρόνος για να πάρετε το βάρος σας, πριν το φαγητό και το νερό το αυξήσουν τεχνητά. Ανεβάστε τη ζυγαριά με τα εσώρουχά σας και σημειώστε το τρέχον βάρος σας. Η τήρηση ενός μικρού ημερολογίου για τις διακυμάνσεις του βάρους σας είναι αποδεδειγμένα ότι σας κρατά σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Βήμα 2. Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα άσκησης
Δεν χρειάζεται να είναι η ίδια ρουτίνα που χρησιμοποιούσατε για να κάψετε το βάρος, αλλά πρέπει να κάνετε κάτι. Τα άτομα που έχουν πάρει σημαντικό βάρος και έχουν περάσει μήνες χωρίς άσκηση έχουν βραδύτερους μεταβολισμούς και θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα από κάποιον που δεν ήταν ποτέ υπέρβαρος για να διατηρήσουν το βάρος. Αν και αυτό δεν είναι μια διασκεδαστική πραγματικότητα για να αντιμετωπίσετε, το να γνωρίζετε αυτό το γεγονός είναι σημαντικό για να αποτρέψετε την απόκτηση των 7 κιλών σας.
- Περπατήστε 2-3 μίλια την ημέρα, 4-5 ημέρες την εβδομάδα.
- Εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα, αερόβιας ή περιστροφής για να εξασφαλίσετε μια ώρα άσκησης 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Στόχος να ασκηθείτε 4-5 φορές την εβδομάδα, όχι 1-2 για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η τακτική άσκηση είναι καλύτερη για το μεταβολισμό σας από τα περιστασιακά μακροχρόνια τρεξίματα.
Βήμα 3. Προσθέστε προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα προπόνησής σας
Η μυϊκή ανάπτυξη, μέσω άρσης βαρών και προπόνησης δύναμης, είναι απαραίτητη για έναν πλήρως λειτουργικό μεταβολισμό που εμποδίζει το βάρος να επανέλθει. Θα πρέπει να χτίζετε μυς 2-3 φορές την εβδομάδα, να εργάζεστε με push-ups, sit-ups, dips και σανίδες, όλες τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Εάν μπορείτε, λάβετε μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να εργάζεστε για την ανάπτυξη μυών κάθε εβδομάδα
Βήμα 4. Αναθεωρήστε τις επιλογές σνακ σας
Κρατώντας πατατάκια και σόδα στο σπίτι, ακόμα κι αν πείτε στον εαυτό σας ότι είναι «απλώς μια περιστασιακή απόλαυση», σημαίνει ότι τελικά θα τα φάτε. Αλλά αν κόψετε τον πειρασμό πριν καν μπουν τα τσιπ στο σπίτι θα έχετε πολύ μεγαλύτερη επιτυχία στη δίαιτα. Απλώς μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό και μην το διατηρείτε στα ντουλάπια. Θα εκπλαγείτε πόσο μικρός πειρασμός έχετε όταν δεν υπάρχει τίποτα γύρω για να σας δελεάσει.
Πηγαίνετε στο παντοπωλείο με μια λίστα και τηρήστε το. Μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας πιο αποτελεσματικά από το σπίτι και να διασφαλίσετε ότι αγοράζετε μόνο υγιεινές επιλογές
Βήμα 5. Αποκτήστε έναν φίλο για απώλεια βάρους
Ζητήστε από κάποιον άλλο να σας κρατήσει ειλικρινή, πηγαίνετε στο γυμναστήριο μαζί σας και βρείτε καλές συνταγές χαμηλών θερμίδων. Η οικοδόμηση ενός συστήματος κοινωνικής υποστήριξης είναι σημαντική για να διατηρήσετε τον νέο τρόπο ζωής σας μόνιμο. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλές επιρροές, όπως άλλοι άνθρωποι που θέλουν να τρώνε υγιεινά και να κάνουν την άσκηση μέρος της καθημερινής τους ζωής, και θα διατηρήσετε το βάρος φυσικά.
Βήμα 6. Σκεφτείτε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος αργά
Η γρήγορη αλλαγή δίαιτας σε μια προσπάθεια γρήγορης απώλειας βάρους συχνά οδηγεί σε "ανάκτηση βάρους". Αυτό συμβαίνει όταν, μετά από μια εξαντλητική 7ήμερη δίαιτα, δεν μπορείτε να διατηρήσετε τις ακραίες συνήθειες και αντίθετα επιστρέψετε σε κακές. Αφού ολοκληρωθεί η διατροφή σας, εργαστείτε για τη σταδιακή μετατόπιση του τρόπου ζωής σας σε κάτι πιο υγιεινό αντί να προσπαθείτε να γίνετε υπερβολικά κατάλληλοι τη νύχτα.
- Αφιερώστε χρόνο για άσκηση για 30 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα.
- Αντικαταστήστε ένα από τα κανονικά σας γεύματα, όπως το πρωινό, με τη νέα επιλογή χαμηλών θερμίδων.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας - σας εμποδίζει από μεγάλες στροφές προς την υπερκατανάλωση τροφής.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας;
Ποτέ
Οχι! Η προπόνηση δύναμης δεν πρέπει να αφορά την απόκτηση μεγάλων μυών. Μπορεί να αφορά την τόνωση των μυών που έχετε ήδη, κάτι που είναι απαραίτητο για έναν υγιή μεταβολισμό που διατηρεί το βάρος σας σταθερό. Προσπάθησε ξανά…
2-3 φορές την εβδομάδα.
Σωστός! Είναι καλύτερο να κάνετε προπόνηση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα, δουλεύοντας διαφορετικές ομάδες μυών κάθε φορά. Αυτό δίνει στους μυς σας χρόνο να επουλωθούν μεταξύ των προπονήσεων. Θα πρέπει να κάνετε άλλες προπονήσεις τις ημέρες που δεν κάνετε προπόνηση δύναμης. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
4-5 φορές την εβδομάδα.
Οχι ακριβώς! Εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος που χάσατε για να μην επιστρέψετε, θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον αυτό συχνά συνολικά. Ωστόσο, μπορεί πραγματικά να είναι κακό για τους μυς σας να κάνουν συχνά προπόνηση δύναμης. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Το πρώτο βήμα για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους προετοιμάζεται. Γράψτε τους στόχους σας. Γράψτε τα πλεονεκτήματα της απώλειας βάρους και γιατί θέλετε να το χάσετε τόσο πολύ. Αυτό το βήμα προετοιμασίας μπορεί να φαίνεται μικρό, αλλά βοηθά πολύ να σας βοηθήσει να θέσετε τους στόχους σας.
- Πινω πολυ νερο. Αυτό δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Το σώμα σας λειτουργεί με νερό, οπότε θα το χρειαστείτε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διατηρήσετε το σώμα σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μην πίνετε ποπ (σόδα). Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε μόνο νερό.
- Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θα πρέπει να κάνετε πολλή δουλειά για να χάσετε το βάρος που θέλετε να κατεβάσετε. Η απώλεια βάρους αφορά κυρίως τη διατροφή. Εάν δεν τρώτε λιγότερες θερμίδες, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνο μέσω της άσκησης.
- Μην ασκείστε πολύ - μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Κάνετε πάντα ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε ελαφρύ.
- Η κατανάλωση κανέλας ή τσίχλας μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
