Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι πραγματικά δύσκολη και μπορεί να γίνει ακόμα χειρότερη αν την περάσετε μόνοι σας. Το να πεις σε κάποιον τι βιώνεις μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα. Μπορεί να είστε νευρικοί, οπότε ξεκινήστε επιλέγοντας ένα αξιόπιστο άτομο για να το πείτε. Θα σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι αν προγραμματίσετε τι θέλετε να πείτε εκ των προτέρων. Όταν είστε έτοιμοι να μιλήσετε, κάντε μια ανοιχτή και ειλικρινή συνομιλία. Μετά τη συζήτηση, αναζητήστε πρόσθετες πηγές υποστήριξης και κάντε υπομονή με τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε για να αισθάνεστε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να μιλήσετε
Βήμα 1. Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια της κατάθλιψης
Όλοι λυπούνται κάθε τόσο. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι για κάτι βαθύτερο εάν συμβαίνει εδώ και λίγο καιρό. Εάν αισθάνεστε άσχημα για περισσότερες από 2 εβδομάδες, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι πολύ συχνή και μπορείτε να τη διαχειριστείτε. Αλλά πρώτα πρέπει να σκεφτείτε αν έχετε μερικά από αυτά τα κοινά συμπτώματα:
- Αίσθημα θλίψης ή απελπισίας
- Χάνετε το ενδιαφέρον σας για πράγματα που σας αρέσουν
- Αισθάνομαι μόνος
- Βιώνουν αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες ή στον ύπνο
- Αίσθημα κούρασης χωρίς σαφή λόγο
- Δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί
- Έχετε σκέψεις να βλάψετε ή να αυτοκτονήσετε
Εάν είχατε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, καλέστε και μιλήστε σε κάποιον αμέσως
Στις ΗΠΑ, καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 ή στείλτε μήνυμα στο CONNECT στο 741741, εάν η ομιλία στο τηλέφωνο φαίνεται πολύ δύσκολη. Εάν ζείτε σε άλλη χώρα, επισκεφτείτε τη διεύθυνση https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html για να βρείτε τον αριθμό στον οποίο μπορείτε να καλέσετε.
Βήμα 2. Αφήστε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, περνάτε μια πραγματικά δύσκολη περίοδο. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να νιώθετε ό, τι συναισθήματα περνάτε. Εάν είστε λυπημένοι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος. Αλλά να ξέρετε ότι είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια. Αρχίστε να σκέφτεστε τι θα σας έκανε να νιώσετε καλύτερα.
Πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι αν μοιραστείτε την ιστορία σας με κάποιον. Μιλήστε στον εαυτό σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια
Βήμα 3. Προγραμματίστε τι θέλετε να πείτε
Mightσως νιώθετε νευρικότητα να πείτε σε κάποιον για τον αγώνα σας. Αυτό είναι φυσιολογικό! Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα αν προγραμματίσετε τι θέλετε να πείτε εκ των προτέρων. Γράψτε το για να οργανώσετε τις σκέψεις σας.
- Μπορείτε να σημειώσετε κύρια σημεία όπως «φοβισμένος», «λυπημένος», «συναισθηματικός» ή μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε αυτό που θέλετε να πείτε λέξη προς λέξη.
- Ακόμα κι αν δεν θέλετε να γράψετε τα πάντα, δοκιμάστε να επιλέξετε μια γραμμή ανοίγματος. Θα μπορούσε να είναι «Αντιμετωπίζω πολύ τον τελευταίο καιρό και νομίζω ότι είμαι σε κατάθλιψη. Θα ήθελα να σας μιλήσω για αυτό, αν είναι εντάξει μαζί σας ».
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα αξιόπιστο άτομο για να το πείτε
Η κατάθλιψη είναι πραγματικά προσωπική, οπότε μην νιώθετε ότι πρέπει να το μοιραστείτε με όλους. Αλλά πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα αν εμπιστευτείτε κάποιον που σας υποστηρίζει. Ξεκινήστε επιλέγοντας ένα άτομο για να το πείτε. Θα πρέπει να είναι κάποιος που εμπιστεύεστε, δεν κρίνει και είναι καλός ακροατής.
- Εάν είστε νέοι, ίσως θέλετε να το πείτε στους γονείς σας. Σε αυτή την περίπτωση, δύο άτομα είναι καλά! Or μπορείτε να επιλέξετε έναν γονέα για να ξεκινήσετε.
- Αν είστε σε σχέση, θα ήταν καλή ιδέα να το πείτε στο σύντροφό σας ώστε να μπορεί να σας υποστηρίξει.
- Όποιος εμπιστεύεστε είναι μια καλή επιλογή. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας συγγενής, φίλος, μέντορας, προπονητής, δάσκαλος ή ακόμα και ο γιατρός σας.
Μέθοδος 2 από 3: Μια θετική συνομιλία
Βήμα 1. Ξεκινήστε ρωτώντας αν έχουν χρόνο να μιλήσουν
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συνομιλία βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι μια καλή στιγμή για το άλλο άτομο. Πείτε κάτι σαν: "Έχετε χρόνο να μιλήσετε για λίγο;" Εάν λένε ότι δεν είναι καλή στιγμή, ρωτήστε πότε θα ήταν καλό για αυτούς.
- Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε το χρόνο εκ των προτέρων, ώστε να γνωρίζετε ότι το άλλο άτομο θα είναι διαθέσιμο.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τις πολύ απασχολημένες ώρες, όπως όταν οι γονείς σας μαγειρεύουν δείπνο ή ο σύντροφός σας προσπαθεί να βγει στη δουλειά.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα
Μόλις είστε έτοιμοι να μιλήσετε, επιλέξτε ένα μέρος όπου θα νιώσετε άνετα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα δωμάτιο στο σπίτι σας ή ένα αγαπημένο καφενείο. Ζητήστε από το αξιόπιστο άτομο να σας συναντήσει εκεί.
Θα μπορούσατε να πείτε: "Θα μπεις στο δωμάτιό μου και θα μου μιλήσεις λίγο;" Θα μπορούσατε επίσης να πείτε: «Έχω κάτι που θα ήθελα να σας πω. Μπορείς να με συναντήσεις στο καφενείο στη γωνία; »
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια αναφορά ποπ κουλτούρας εάν είστε νευρικοί να αναφέρετε το θέμα
Μιλώντας για κατάθλιψη μπορεί να είναι αμήχανο στην αρχή. Ένας καλός τρόπος για να σπάσετε τον πάγο είναι να εμφανίσετε μια σχετική αναφορά ποπ κουλτούρας που το άλλο άτομο θα καταλάβει. Θα μπορούσατε να αναφέρετε έναν χαρακτήρα σε ένα βιβλίο ή ταινία που ασχολείται με την κατάθλιψη ή άλλα σκληρά συναισθηματικά ζητήματα.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Θυμάστε όταν παρακολουθήσαμε μαζί το« Garden State »; Έχω περάσει κάτι παρόμοιο ».
- Εάν είστε και οι δύο θαυμαστές του Χάρι Πότερ, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε λέγοντας: «Ξέρετε πώς αισθάνεται ο Χάρι όταν βρίσκονται οι Ντεμέντορ; Έχω νιώσει τέτοια συναισθήματα τον τελευταίο καιρό ».
Βήμα 4. Περιγράψτε πώς σας φαίνεται η κατάθλιψη
Μόλις ανοίξετε τη συνομιλία, ενημερώστε το άλλο άτομο ακριβώς τι περνάτε. Η κατάθλιψη είναι διαφορετική για τον καθένα, οπότε βοηθήστε τον να καταλάβει τη μοναδική σας κατάσταση περιγράφοντας τα συναισθήματά σας.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Είμαι εξαντλημένος. Μου είναι δύσκολο να βρω την ενέργεια για να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί ».
- Maybeσως θα μπορούσατε επίσης να περιγράψετε άλλα συναισθήματα. Προσπαθήστε να πείτε: «Νιώθω λυπημένος όλη την ώρα. Δεν μπορώ καν να γελάσω με τις αγαπημένες μου παραστάσεις ».
- Η παροχή συγκεκριμένων παραδειγμάτων θα βοηθήσει το άλλο άτομο να καταλάβει τι περνάτε.
Βήμα 5. Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις
Το άλλο άτομο μπορεί να θέλει να μάθει περισσότερα για την κατάστασή σας. Αν αρχίσουν να κάνουν πολλές ερωτήσεις, θυμηθείτε ότι απλώς προσπαθούν να καταλάβουν τι περνάτε. Μπορεί να σας ζητήσουν να δώσετε κάποια άλλα παραδείγματα για το πώς αισθάνεστε ή πόσο καιρό συμβαίνει αυτό.
- Μπορεί να ρωτήσουν πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Να είστε ξεκάθαροι για το τι χρειάζεστε. Πείτε, «Maybeσως θα μπορούσαμε να συναντιόμαστε κάθε εβδομάδα για να κάνουμε μια μεγάλη βόλτα; Αυτό θα ήταν κάτι που θα περίμενα με ανυπομονησία ».
- Αν ρωτήσουν κάτι που φαίνεται πολύ προσωπικό, μπορείτε απλά να πείτε: «Δεν θέλω πραγματικά να μιλήσω για αυτό. Ευχαριστώ για την κατανόηση."
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη της υποστήριξης που χρειάζεστε
Βήμα 1. Συνεχίστε με το άλλο άτομο και αφήστε το να σας βοηθήσει
Μείνετε σε επαφή με το αξιόπιστο άτομο μετά την ομιλία σας. Πιθανότατα θα προβληματιστούν και θα θέλουν να ξέρουν ότι είσαι εντάξει. Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να μιλάτε για κατάθλιψη αν δεν το θέλετε, αλλά ακόμη και ένα απλό κείμενο "Είμαι καλά σήμερα" μπορεί να κρατήσει ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας.
Ας ελπίσουμε ότι θα ζητήσουν να σας υποστηρίξουν. Εάν προσφέρουν βοήθεια, επιτρέψτε τους να είναι υποστηρικτικοί. Ακόμα και το να μαζευτείτε για να δείτε μια αστεία ταινία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο καλύτερα
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα άλλο άτομο για να σας πει εάν αισθάνεστε έτοιμοι
Τώρα που σπάσατε τον πάγο, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να το πείτε σε κάποιον άλλο. Όσο πιο υποστηρικτικούς ανθρώπους έχετε στη ζωή σας, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, μην πιέζεστε να το πείτε σε όλους. Δεν χρειάζεται να μοιράζεστε την προσωπική σας επιχείρηση με όλους στη ζωή σας.
Το επόμενο άτομο που θα πείτε μπορεί να είναι όποιος θέλετε. Σκεφτείτε ένα μέλος της οικογένειας, έναν αξιόπιστο φίλο, έναν δάσκαλο ή έναν προπονητή
Βήμα 3. Προχωρήστε σε κάποιον άλλο αν η ομιλία σας δεν πήγε καλά
Μπορεί να στενοχωρηθείτε αν η συζήτηση δεν πάει όπως θέλετε. Αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν το άτομο δεν ήταν υποστηρικτικό ή ήταν κριτικό, αυτό είναι μια αντανάκλαση του ίδιου, όχι εσείς. Αφιερώστε μερικές ημέρες για να θεραπευτείτε και, στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά με κάποιον άλλο.
Επιλέξτε κάποιον άλλο που θα πει και ελπίζετε ότι είναι πιο κατανοητός
Βήμα 4. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη
Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος σου. Υπάρχουν πολλοί πόροι εκεί έξω για εσάς. Μπορεί να σκεφτείτε να πάτε στη θεραπεία. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καλέσετε μια γραμμή συνομιλίας, όπως η Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια (NAMI). Μπορείτε να τα φτάσετε στο 1-800-950-NAMI
Συμβουλές
- Δεν έχετε παρά να μοιραστείτε αυτό που νιώθετε άνετα να μοιραστείτε.
- Ένας υποστηρικτικός φίλος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για το πρώτο άτομο που θα πείτε.
- Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό είναι κάτι δύσκολο που περνάτε.
- Κάντε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορεί να είναι ένας αγώνας να φροντίζεις τον εαυτό σου όταν αντιμετωπίζεις κατάθλιψη. Αλλά κάνοντας καλές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Φροντίστε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να κοιμάστε πολύ.
- Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τακτική άσκηση. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα μπορεί να είναι ευεργετική.
- Προσπαθήστε να παρακολουθείτε την προσωπική σας υγιεινή. Μπορεί να μοιάζει σαν αγώνας, αλλά προσπαθήστε να κάνετε ντους και να αλλάζετε τις πιτζάμες σας κάθε μέρα.
