Το να λέτε σε κάποιον ότι αυτοτραυματίζεστε μπορεί να είναι μια πολύ τρομακτική προοπτική, αλλά είναι μια γενναία κίνηση προς τα εμπρός για την οποία μπορείτε να είστε περήφανοι. Μπορεί να μην έχετε αρχικά την αντίδραση που ελπίζετε, αλλά το να μιλάτε για αυτοτραυματισμό είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη θεραπεία. Η κοινή χρήση των συναισθημάτων και των προβλημάτων σας θα μπορούσε να γίνει λίγο πιο ομαλά εάν μπορείτε να σκεφτείτε πρώτα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλέγοντας το σωστό άτομο
Βήμα 1. Σκεφτείτε ποιος ήταν εκεί για εσάς στις δύσκολες στιγμές στο παρελθόν
Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πείτε σε κάποιον που σας βοήθησε και σας υποστήριξε στο παρελθόν.
- Ένας φίλος που μπορεί να ήταν εκεί για εσάς πριν, μπορεί να μην ήταν εκεί για εσάς τώρα. Μερικές φορές, ένας φίλος θα σοκαριστεί τόσο πολύ που δεν θα ανταποκριθεί με τον υποστηρικτικό τρόπο που ελπίζετε ότι θα κάνει.
- Γνωρίστε ότι ακριβώς επειδή ήταν εκεί για εσάς στο παρελθόν, ωστόσο, ο φίλος σας μπορεί να μην ανταποκριθεί αρχικά με τον τρόπο που ελπίζετε, επειδή μπορεί να είναι σε κατάσταση σοκ.
Βήμα 2. Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε
Αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας. Πρέπει να νιώσετε πραγματικά άνετα με αυτό το άτομο και να ξέρετε ότι μπορείτε πραγματικά να του μιλήσετε και να τον εμπιστευτείτε ότι θα είναι εκεί για εσάς.
Προειδοποιήστε όμως, ότι επειδή ένας φίλος σας έχει κρατήσει τα μυστικά σας στο παρελθόν δεν σημαίνει ότι θα το κρατήσει αυτό. Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται να ακούσουν ότι ένας φίλος βλάπτει τον εαυτό του και μπορεί να αισθάνονται αναγκασμένοι να το πουν σε κάποιον επειδή θέλει να σας βοηθήσει
Βήμα 3. Σκεφτείτε ποιος είναι ο στόχος σας να πείτε σε αυτό το άτομο
Εάν πρέπει απλώς να το κατεβάσετε από το στήθος σας, ίσως θελήσετε να επιλέξετε έναν έμπιστο φίλο. Εάν πιστεύετε ότι θέλετε ιατρική βοήθεια, μπορείτε να επιλέξετε να ενημερώσετε πρώτα το γιατρό σας. Το να σκεφτείτε τι ελπίζετε να πάρετε από αυτήν την αρχική συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε σε ποιον θα πείτε.
- Εάν είστε έφηβος, ίσως θελήσετε πρώτα να πείτε σε ένα ηλικιωμένο άτομο που εμπιστεύεστε πριν το πείτε στους φίλους σας. Δοκιμάστε έναν γονέα, έναν σχολικό σύμβουλο ή έναν δάσκαλο. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ήδη υποστήριξη πριν το πείτε στους φίλους σας.
- Εάν είστε ήδη σε θεραπεία για κάτι, πείτε πρώτα σε αυτόν τον θεραπευτή. Στη συνέχεια, μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να διαλέξουν πώς να το πουν καλύτερα στους φίλους και την οικογένειά σας. Εάν δεν βρίσκεστε σε θεραπεία, τώρα είναι η ώρα να αναζητήσετε βοήθεια γιατί είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με αυτή τη διαδικασία με κάποιον επαγγελματία που έχει εμπειρία να αντιμετωπίσει τον αυτοτραυματισμό.
- Μπορεί να αγωνίζεστε με θέματα πίστης, οπότε ίσως να θέλετε να το πείτε στον ιερέα ή τον λειτουργό σας.
- Πριν ενημερώσετε το γιατρό σας, σκεφτείτε τις υπηρεσίες που μπορεί να σας προσφέρουν, ώστε να είστε έτοιμοι να αποφασίσετε εάν θέλετε: να δεχτείτε παραπομπές σε ομαδική θεραπεία ή ατομική συμβουλευτική, να κάνετε επισκέψεις από νοσοκόμα στο σπίτι ή να μιλήσετε για φάρμακα εάν είναι καταθλιπτικοί ή αγχωμένοι.
- Εάν επηρεάζεται η απόδοσή σας στο σχολείο, μπορείτε να επιλέξετε να το πείτε σε έναν σύμβουλο ή δάσκαλο σχολικής καθοδήγησης.
- Εάν είστε κάτω από την ηλικία συγκατάθεσης και το πείτε σε έναν επαγγελματία ή σχολικό υπάλληλο, ίσως θελήσετε να μάθετε εκ των προτέρων την υποχρέωση αυτού του ατόμου να αναφέρει τον αυτοτραυματισμό σας. Μπορείτε απλώς πρώτα να τους ρωτήσετε ποιος είναι ο κανόνας σχετικά με την ανταλλαγή πληροφοριών που τους λέτε.
Μέρος 2 από 3: Επιλογή της κατάλληλης ώρας, τόπου και μεθόδου
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στον καθρέφτη
Το να πεις σε κάποιον ότι αυτοτραυματίζεσαι μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό και δύσκολο. Η επανάληψη της συζήτησης μπορεί να σας βοηθήσει να μεταδώσετε καλύτερα το μήνυμά σας όταν το λέτε στον φίλο σας και να σας δώσει αυτοπεποίθηση και ενδυνάμωση.
Η εξάσκηση στο σπίτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαρτογραφήσετε στο μυαλό σας τι πρόκειται να πείτε και μπορείτε να εξασκήσετε τις απαντήσεις σε πιθανές αντιδράσεις. Σκεφτείτε πώς μπορεί να αντιδράσει ο φίλος σας και βρείτε τρόπους να απαντήσετε
Βήμα 2. Πείτε τους προσωπικά προσωπικά
Οι συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο είναι πάντα πιο δύσκολες, αλλά σας επιτρέπουν να τις βγάζετε σε πραγματικό χρόνο. Επιπλέον, τα σοβαρά συναισθηματικά ζητήματα αξίζουν την προσωπική προσοχή που χρειάζεστε. Οι αγκαλιές και τα δάκρυα που μοιράζονται προσωπικά μπορούν να είναι θεραπευτικά.
- Το να λέει κάποιος πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι πολύ ενδυναμωτικό.
- Η αρχική αντίδραση μπορεί να μην είναι αυτή που ελπίζατε, οπότε προετοιμαστείτε για θυμό, θλίψη και σοκ.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα μέρος που σας βολεύει
Το να το πεις σε κάποιον είναι ένα σοβαρό γεγονός και αξίζεις να είσαι σε ένα χώρο άνεσης και ιδιωτικότητας όταν το αποκαλύπτεις.
Βήμα 4. Γράψτε ένα γράμμα ή ένα email
Αν και αυτή η μέθοδος σημαίνει ότι το άτομο που λέτε θα αντιμετωπίσει σοκαριστικά νέα χωρίς την άμεση ευκαιρία να απαντήσει, μερικές φορές αυτή η καθυστέρηση είναι αυτό που χρειάζεστε εσείς και αυτοί. Μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς τι θέλετε να πείτε και πώς θέλετε να το πείτε χωρίς διακοπή. Αυτό θα δώσει επίσης στον παραλήπτη χρόνο να επεξεργαστεί τις πληροφορίες.
Φροντίστε να παρακολουθήσετε την επιστολή ή το email με ένα τηλεφώνημα ή μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο, καθώς το άτομο που γράψατε μπορεί να ανησυχεί πολύ για εσάς. Το να περιμένεις να σε ακούσω ξανά μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος για τον φίλο σου. Τερματίστε την επιστολή με ένα σχέδιο για να τους καλέσετε σε 2 ημέρες ή να σας στείλουμε email όταν είναι έτοιμοι να μιλήσουν
Βήμα 5. Τηλεφωνήστε σε κάποιον
Η ενημέρωση ενός φίλου ή άλλου έμπιστου προσώπου στο τηλέφωνο σας επιτρέπει να συζητάτε σε πραγματικό χρόνο με ένα buffer ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την αρχική του αντίδραση αυτοπροσώπως.
- Δεν θα έχετε το πλεονέκτημα της μη λεκτικής επικοινωνίας με αυτόν τον τρόπο, οπότε προσέξτε να αποφύγετε παρερμηνείες.
- Εάν λέτε σε κάποιον που ζει πολύ μακριά, μπορεί να αισθάνεται ανίσχυρος να σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να προτείνετε τρόπους που μπορούν να σας υποστηρίξουν ακόμη και σε απόσταση.
- Η κλήση μιας γραμμής βοήθειας είναι ένας σταθερός τρόπος για να αρχίσετε να λέτε στους ανθρώπους και μπορεί να σας δώσει τη δύναμη, το θάρρος και την εμπιστοσύνη να το πείτε σε κάποιον που γνωρίζετε.
Βήμα 6. Δείξτε τα σημάδια σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τις σωστές λέξεις για να ξεκινήσετε τη συνομιλία, απλά δείχνοντας σε κάποιον τι έχετε κάνει για να αντιμετωπίσετε μπορεί να ανοίξει το δρόμο για να μιλήσετε για αυτό.
Προσπαθήστε να τους κάνετε να εστιάσουν στο νόημα πίσω από τη συμπεριφορά αμέσως, αντί να εστιάσετε στις ίδιες τις ουλές
Βήμα 7. Γράψτε, σχεδιάστε ή ζωγραφίστε για αυτό
Το να βγάζετε τα συναισθήματά σας με δημιουργικό τρόπο μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να εκφραστείτε και στη συνέχεια να νιώσετε κάποια ανακούφιση, αλλά είναι ένα άλλο μέσο για να μεταφέρετε το πώς νιώθετε στους άλλους.
Βήμα 8. Ποτέ μην το πείτε σε κάποιον θυμωμένο
Το να πεις «με έκανες να κόψω τον εαυτό μου» θα μπορούσε να απομακρύνει την εστίαση από τις ανάγκες σας και να τις κάνει αμυντικές. Μια διαμάχη θα μπορούσε να ξεκινήσει και να εκτροχιάσει μια πολύ σημαντική συζήτηση.
Ακόμα κι αν τα συναισθήματά σας προέρχονται από διαπροσωπικά ζητήματα που έχετε μαζί τους, είναι πάντα η επιλογή σας να κόψετε ή να αυτοτραυματιστείτε, οπότε το να κατηγορήσετε κάποιον με θυμό δεν θα βοηθήσει κανέναν από τους δύο
Βήμα 9. Να είστε έτοιμοι για ερωτήσεις
Το άτομο που λέτε μπορεί να έχει άπειρες ερωτήσεις για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια ώρα για να τους πείτε πότε έχετε πολύ χρόνο να μιλήσετε.
- Εάν σας κάνουν μια ερώτηση που δεν είστε έτοιμοι να απαντήσετε, απλά πείτε το. Μην πιέζεστε να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις τους.
- Οι ερωτήσεις που μπορείτε να περιμένετε μπορεί να περιλαμβάνουν: Γιατί το κάνετε; θες να αυτοκτονήσεις? πως σε βοηθαει? είναι κάτι που έκανα και γιατί δεν σταματάς;
Βήμα 10. Κάντε το χωρίς αλκοόλ
Μπορεί να είναι δελεαστικό να δημιουργήσετε ψεύτικο θάρρος και να μειώσετε τις αναστολές με το ποτό πριν το πείτε σε κάποιον, αλλά το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τις συναισθηματικές αντιδράσεις και την αστάθεια σε μια ήδη δύσκολη κατάσταση.
Μέρος 3 από 3: Λέγοντας σε κάποιον
Βήμα 1. Συζητήστε γιατί αυτοτραυματίζεστε
Το κόψιμο δεν είναι το θέμα αλλά μάλλον τα συναισθήματα κάτω από τα οποία το κόψιμο σας βοηθά να αντιμετωπίσετε. Η επίτευξη της αιτίας της συμπεριφοράς μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον έμπιστό σας να προχωρήσετε.
Να είστε όσο πιο ανοιχτοί μπορείτε για το πώς αισθάνεστε και γιατί κόβετε. Η απόκτηση της κατανόησής τους θα βοηθήσει πολύ στην εξασφάλιση της υποστήριξης που χρειάζεστε
Βήμα 2. Μην μοιράζεστε λεπτομέρειες γραφικών ή φωτογραφίες
Θέλετε να καταλάβουν αλλά να μην φοβούνται ή να συντονίζονται γιατί τους είναι δύσκολο να ακούσουν.
Mayσως χρειαστεί να επεκταθείτε σε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις πρακτικές αυτοτραυματισμού σας εάν ενημερώσετε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Αυτοί οι επαγγελματίες θα χρειαστούν αυτές τις γνώσεις για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα
Βήμα 3. Πείτε γιατί τους το είπατε
Μερικοί άνθρωποι παραδέχονται τον αυτοτραυματισμό επειδή αισθάνονται μόνοι και απομονωμένοι και δεν θέλουν να το περάσουν πια μόνοι. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι ο αυτοτραυματισμός τους χειροτερεύει και θέλουν βοήθεια. Το να πείτε στον φίλο σας γιατί το μιλάτε τώρα θα τον βοηθήσει να καταλάβει πώς αισθάνεστε.
- Μπορεί να έχετε διακοπές ή να θέλετε να είστε οικείοι με κάποιον αλλά φοβάστε μην εμφανιστούν τα σημάδια σας για πρώτη φορά.
- Maybeσως κάποιος άλλος το έμαθε και απειλεί να το πει στους γονείς σου, έτσι θέλεις να τους πεις πρώτα.
- Maybeσως δεν τους το είπατε προηγουμένως επειδή φοβόσασταν να μην σας χαρακτηρίσουν ή να σας αφαιρέσουν έναν τρόπο αντιμετώπισης.
Βήμα 4. Δείξτε ότι αποδέχεστε τον εαυτό σας
Θα κάνει την αποδοχή του φίλου σας ευκολότερη εάν διαπιστώσει ότι έχετε κάποια αυτογνωσία γύρω από τις επιλογές αυτοτραυματισμού σας, γιατί το κάνετε και γιατί τους λέτε γι 'αυτό.
Μην απολογείσαι. Δεν τους λέτε να τους στενοχωρήσουν και δεν βλάπτετε τον εαυτό σας για να τους στενοχωρήσετε
Βήμα 5. Να είστε προετοιμασμένοι για σοκ, θυμό και θλίψη
Όταν βγαίνετε σε κάποιον για αυτοτραυματισμό, η πρώτη ενστικτώδης αντίδρασή του μπορεί να είναι ο θυμός, το σοκ, ο φόβος, η αμηχανία, η ενοχή ή η θλίψη. Θυμηθείτε αυτό γιατί νοιάζονται για εσάς.
- Οι πρώτες αντιδράσεις δεν είναι πάντα μια ένδειξη για το πώς θα είναι κάποιος υποστηρικτικός. Ο φίλος σας μπορεί να αντιδράσει άσχημα, αλλά αυτό δεν αντικατοπτρίζει εσάς, αλλά μάλλον τις δικές του ικανότητες και συναισθήματα.
- Αναμένετε ότι ο έμπιστός σας μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να αφομοιώσει αυτές τις πληροφορίες.
Βήμα 6. Περιμένετε μια απαίτηση που θα σταματήσετε
Ο φίλος σας μπορεί να απαιτήσει να σταματήσετε να αυτοτραυματίζεστε, ως ένας τρόπος να προσπαθείτε να προστατευτείτε και να φροντίσετε για εσάς. Πιθανότατα αισθάνονται ότι κάνουν το σωστό ζητώντας αυτό από εσάς.
- Μπορεί να απειλήσουν ότι δεν θα είναι φίλοι ή συνεργάτες μαζί σας, ή θα πουν ότι δεν θα σας μιλήσουν, μέχρι να σταματήσετε. Ο φίλος σας θα μπορούσε να διακόψει τη φιλία σας εντελώς ή θα μπορούσε ακόμη και να καταφύγει στον εκφοβισμό.
- Πείτε τους ότι οι απαιτήσεις τους δεν είναι χρήσιμες και σας ασκούν μεγαλύτερη πίεση. Ζητήστε τους αντί να δείξουν την υποστήριξή τους κολλώντας μαζί σας καθώς περνάτε αυτό το ταξίδι.
- Εξηγήστε στον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας ότι αυτό δεν είναι ένα ολονύκτιο ταξίδι αλλά ότι η θεραπεία και η αντιμετώπιση απαιτούν χρόνο και χρειάζεστε την υποστήριξή τους κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Υπενθυμίστε τους ότι, όπως μαθαίνουν αυτά τα νέα για εσάς, μαθαίνετε και εσείς για τον εαυτό σας.
- Εάν επισκέπτεστε γιατρό ή θεραπευτή, ενημερώστε το φίλο σας. Μπορεί να τους καθησυχάσει να γνωρίζουν ότι σας φροντίζουν.
Βήμα 7. Προβλέψτε παρανοήσεις
Ο φίλος σας μπορεί να υποθέσει αυτόματα ότι είστε αυτοκτονικός, κίνδυνος για τους άλλους, απλώς προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή ή ότι θα μπορούσατε πραγματικά να σταματήσετε αν το θέλατε.
- Ο φίλος σας μπορεί επίσης να σας προτείνει ότι κόβετε ή αυτοτραυματίζεστε ως μέρος μιας μόδας.
- Κάντε υπομονή και κατανόηση της σύγχυσης του φίλου σας και μοιραστείτε πόρους μαζί τους για να τους εκπαιδεύσετε σχετικά με τον αυτοτραυματισμό.
- Εξηγήστε ότι ο αυτοτραυματισμός δεν είναι το ίδιο με το να αυτοκτονείτε αλλά μάλλον ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που χρησιμοποιείτε.
- Πείτε τους ότι δεν αναζητάτε την προσοχή. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να κρύψουν τον αυτοτραυματισμό τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα προτού αποφασίσουν να μιλήσουν για αυτό.
Βήμα 8. Μείνετε υπεύθυνοι για τη συνομιλία
Εάν ο φίλος σας σας φωνάζει ή σας απειλεί, πείτε ευγενικά ότι το να φωνάζετε και να απειλείτε δεν βοηθά, αυτό είναι το θέμα σας και θα το αντιμετωπίσετε με τον καλύτερο τρόπο. Αφήστε τη συζήτηση αν χρειαστεί.
Βήμα 9. Κρατήστε το για εσάς
Ανάλογα με το ποιον επιλέγετε να πείτε, μπορεί να έχουν διαφορετικές αντιδράσεις. Οι γονείς σας μπορεί να πιστεύουν ότι φταίνε αυτοί. Ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται ένοχος που δεν το έχει προσέξει.
- Να ξέρετε ότι θα τους είναι δύσκολο να ακούσουν, αλλά υπενθυμίστε τους απαλά ότι πρέπει να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή.
- Ενημερώστε τους ότι τους μιλάτε επειδή τους εμπιστεύεστε, όχι επειδή τους κατηγορείτε.
Βήμα 10. Δώστε τους πόρους
Έχετε ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο ή βιβλία έτοιμα να τα μοιραστείτε με το άτομο που λέτε. Μπορεί να φοβούνται αυτό που δεν καταλαβαίνουν, ώστε να μπορείτε να παρέχετε τα εργαλεία που θα τους βοηθήσουν να σας βοηθήσουν.
Βήμα 11. Πείτε τους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν
Αν θέλετε άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης, ζητήστε τις. Αν θέλετε να κάθονται μαζί σας όταν θέλετε να βλάψετε, πείτε το. Πείτε τους αν θέλετε συνοδεία στα ραντεβού του γιατρού.
Βήμα 12. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας στη συνέχεια
Να είστε περήφανοι για τη δύναμη και το θάρρος που δείξατε μιλώντας για αυτό. Αφήστε λίγο χρόνο να προβληματιστείτε.
- Μπορεί να αισθάνεστε ανακούφιση και να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα που μοιραστήκατε το μυστικό σας. Αυτό το καλό συναίσθημα μπορεί να είναι ένα κίνητρο για να μιλήσετε περισσότερο για τον αυτοτραυματισμό σας, ίσως με έναν σύμβουλο ή γιατρό. Δεν θα νιώθετε απαραίτητα πάντα καλά όταν μιλάτε για αυτό, αλλά αυτό είναι ένα ισχυρό βήμα προς τη θεραπεία.
- Μπορεί να είστε θυμωμένοι και απογοητευμένοι αν ο φίλος σας δεν αντέδρασε όπως θα θέλατε. Εάν ο φίλος σας αντιδρά άσχημα, θυμηθείτε ότι αυτό αντανακλά τα δικά του συναισθηματικά ζητήματα και τις δεξιότητες αντιμετώπισης. Εάν ο φίλος σας ανταποκρίνεται άσχημα και σας επηρεάζει αρνητικά, θα μπορούσε να σας προκαλέσει υποτροπή και να κάνετε περαιτέρω αυτοτραυματισμό. Αντ 'αυτού, θυμηθείτε ότι ο φίλος σας μόλις έλαβε σοκαριστικά νέα και χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Οι άνθρωποι συχνά μετανιώνουν για τις πρώτες τους αντιδράσεις σε εκπληκτικά νέα.
- Τώρα είναι η ώρα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Το να μοιραστείτε αυτά τα νέα με κάποιον που είναι κοντά σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα, αλλά έχετε πολλά συναισθηματικά ζητήματα για να τα ξετυλίξετε και να τα επιλύσετε και αυτό είναι καλύτερο να γίνει με κάποιον που έχει εμπειρία και εκπαίδευση στον τομέα.
