Η εκφοβιστική προσωπικότητα κάποιου άλλου σας κάνει να νιώθετε άχρηστοι; Μπερδεύετε τις γελοιότητες των ανθρώπων με λεπτές προσβολές; Τις περισσότερες φορές, ο τρόπος που ενεργεί ένα άτομο δεν έχει καμία σχέση με εσάς προσωπικά. Έχει να κάνει περισσότερο με το πώς μεγάλωσε αυτό το άτομο, πώς αντιμετωπίζει συναισθηματικά θέματα ή άλλες μεταβλητές όπως η διάθεσή του, το ενεργειακό του επίπεδο ή η υγεία του. Αυτό είναι σημαντικό να το έχετε κατά νου, αν ανακαλύψετε τον εαυτό σας να φταίει για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας. Για να σταματήσετε να παίρνετε τα πράγματα τόσο προσωπικά, λάβετε υπόψη τους παράγοντες κατάστασης καθώς και τα κίνητρα και το ιστορικό του άλλου ατόμου. Η βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας και η ισχυρή επικοινωνία είναι το κλειδί για να μπορείτε να χειρίζεστε τα σχόλια άλλων ανθρώπων.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Εύρεση προοπτικής
Βήμα 1. Σκεφτείτε εάν κάτι στη ζωή σας σας έκανε να είστε πιο ευαίσθητοι
Μερικές φορές, η ευαισθησία είναι προϊόν του να είσαι ιδιαίτερα σκληρός ή κακός για εσένα ή να σε εγκαταλείπει, στο παρελθόν. Εξετάστε την παιδική σας ηλικία, τα εφηβικά σας χρόνια και τις μεταγενέστερες εμπειρίες σας (αν υπάρχουν).
- Οι προηγούμενες εμπειρίες απόρριψης, κρίσης και εγκατάλειψης μπορεί να σας κάνουν ιδιαίτερα ευαίσθητους σε αυτά τα πράγματα.
- Τα άτομα με υπερβολικά επικριτικούς γονείς ή κηδεμόνες μπορεί να καταλήξουν ιδιαίτερα ευαίσθητα ως αποτέλεσμα (και μπορεί να εμφανίζουν σημάδια άγχους ή κατάθλιψης). Αν ξεμπερδέψετε μερικά από αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί νιώθετε έτσι.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε γιατί νιώθετε και αντιδράτε με αυτόν τον τρόπο
Τι φοβάστε? Γιατί το φοβάσαι τόσο πολύ; Σκέψου το. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων και των θαμμένων, οπότε περιμένετε να χρειαστούν εβδομάδες, μήνες ή χρόνια για να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα, με πολλά διαλείμματα εάν ξεπεραστείτε.
Η συζήτηση με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει
Βήμα 3. Γράψτε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία
Οι απόψεις και οι συμπεριφορές των ανθρώπων είναι ακριβώς αυτές. Γινόμαστε πιο επιρρεπείς στις απόψεις κάποιου εάν νιώθουμε αμφιβολίες και τοποθετούμε υπερβολικά την αξία μας στις απόψεις και τις πράξεις των άλλων. Όταν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, η αγενής συμπεριφορά ή η αρνητική γνώμη ενός άλλου ατόμου θα είναι λιγότερο πιθανό να σας επηρεάσει. Το να αισθάνεστε περήφανοι και σίγουροι για τις ικανότητές σας είναι πιο σημαντικό από τις παροδικές απόψεις των άλλων.
- Γράψτε μια λίστα με τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας για να θυμηθείτε ποια είναι τα δυνατά σας σημεία.
- Κάντε μια λίστα με πράγματα ή στιγμές για τα οποία είστε περήφανοι. Ανταμείψτε τον εαυτό σας για αυτά τα καλά πράγματα. Σκεφτείτε τα είδη των δεξιοτήτων που επιδεικνύετε αυτές τις στιγμές. Πώς μπορείτε να κάνετε περισσότερα από αυτά τα πράγματα; Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Θυμηθείτε, υπάρχουν οφέλη από το να είστε ευαίσθητο άτομο-μπορείτε να δείτε πιο βαθιά τις αλληλεπιδράσεις με άλλα άτομα, για παράδειγμα.
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πώς βοηθάτε τους άλλους
Το να συνεισφέρετε και να βοηθάτε τους άλλους είναι πολύ ανταποδοτικό και σας δίνει μια αίσθηση σκοπού. Αυτό συμβάλλει σημαντικά στα συναισθήματα αυτοπεποίθησης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη και τις συνεισφορές σας στους άλλους γύρω σας.
Σκεφτείτε να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας σε νοσοκομείο, σχολική εκδήλωση, τοπική ανθρωπιστική κοινωνία ή ιστότοπο όπως το wikiHow
Βήμα 5. Γράψτε μια λίστα με στόχους
Το να δουλεύεις προς τα πράγματα σου δίνει μια αίσθηση αυτοεκτίμησης και σκοπού. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα που θα θέλατε να βελτιώσετε ή να προχωρήσετε.
Στη συνέχεια, πάρτε κάθε στόχο και χωρίστε τον σε μικρότερα βήματα. Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε προς αυτόν τον στόχο; Τι μικρό πράγμα θα μπορούσες να κάνεις τώρα;
Βήμα 6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεστε την έγκριση κανενός
Εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο πώς σας συμπεριφέρονται οι άνθρωποι και συχνά αντιδράτε υπερβολικά, μπορεί να έχετε ένα ισχυρό ραντάρ για απόρριψη. Ανησυχείτε ότι κάνετε κάτι λάθος εάν αντιμετωπίσετε κάθε είδους δυσαρέσκεια και θέλετε να το διορθώσετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι επειδή κάποιος δεν είναι ευχαριστημένος μαζί σας δεν σημαίνει ότι έχετε κάνει κάτι λάθος. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό σημαίνει ότι το άτομο δεν είναι ευχαριστημένο με τον εαυτό του και περιμένει από εσάς να συμπληρώσετε τα κενά (κάτι που είναι αδύνατο).
Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίξετε θεραπεία απόρριψης για να αυξήσετε απαλά την ανοχή σας στην απόρριψη
Βήμα 7. Προσπαθήστε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας
Εάν νομίζετε ότι απαντάτε πολύ ευαίσθητα στα σχόλια άλλων ανθρώπων, μπορεί να επωφεληθείτε από τη συζήτηση για θέματα με έναν σύμβουλο. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ζητήματα που προκαλούν την υπερευαισθησία σας. Μπορούν επίσης να προτείνουν στρατηγικές για την αντιμετώπιση όταν αλληλεπιδράτε με αρνητικά άτομα.
Μερικές φορές, η υπερβολική ευαισθησία είναι ένα σημάδι μιας διαταραχής όπως το C-PTSD
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης πιθανότατα θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να παίρνετε πράγματα προσωπικά, επειδή θα…
Βοηθήστε να καταλάβετε γιατί αντιδράτε τόσο έντονα σε κάτι.
Οχι! Το να αφιερώνετε χρόνο για να εξετάσετε γιατί αντιδράτε σε κάτι μπορεί να είναι πραγματικά αποκαλυπτικό. Είναι ένα σημαντικό βήμα για να βρείτε την υποκείμενη αιτία της ευαισθησίας σας. Ωστόσο, αυτό το παίρνετε περισσότερο από τον αυτοστοχασμό παρά από την αυτοπεποίθηση. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Διδάξτε σας να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
Οχι ακριβώς! Η εξάσκηση της υπομονής στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Παρόλο που αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αυτογνωσία σας, αυτό δεν είναι αποτέλεσμα της αυτοπεποίθησής σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Επιτρέψτε σας να νιώσετε ευτυχισμένοι.
Οχι απαραίτητα! Το να νιώθετε ευτυχισμένοι είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής και σίγουρα υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή σας. Το αίσθημα της ευτυχίας, όμως, προέρχεται από πολλές διαφορετικές πηγές και η αυτοπεποίθηση είναι μόνο μία από αυτές τις πηγές! Προσπάθησε ξανά…
Χτίστε έναν τοίχο για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από την κριτική.
Προσπάθησε ξανά! Όταν χτίζετε έναν τοίχο, απλώς απομακρύνετε μια σύγκρουση πιο μακριά χωρίς να ασχοληθείτε πραγματικά με το γιατί σας ενοχλεί. Παρόλο που μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε σταδιακά, το να χτίσετε έναν τοίχο για να μην εμπλακείτε σε αυτό που σας ενοχλεί δεν είναι μια μεγάλη μακροπρόθεσμη στρατηγική! Έχοντας αυτοπεποίθηση σημαίνει ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό που σας στεναχωρεί χωρίς να χρειάζεται να κρυφτείτε από τη σύγκρουση. Μάντεψε ξανά!
Βοηθήστε να νιώσετε ασφάλεια στον εαυτό σας και στις πεποιθήσεις σας.
Σωστά! Παρόλο που πρέπει να είστε πάντα ανοιχτοί σε αλλαγές, η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας σημαίνει ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον κόσμο και να αναλάβετε δύσκολα θέματα χωρίς να φοβάστε να συμβιβάσετε αυτό που είστε ως άτομο. Αυτή η εμπιστοσύνη θα σας αφήσει να αντιμετωπίσετε την κριτική χωρίς να την πάρετε πολύ προσωπικά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 5: Εστίαση στη θετικότητα
Βήμα 1. Δουλέψτε μικρούς τρόπους για να προσθέσετε θετικότητα στη ζωή σας
Η εύρεση μικρών τρόπων για να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο καλύτερα με τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι μικρό που θα σας ανεβάσει.
- Χαμόγελο. Το χαμόγελο μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και μπορεί επίσης να είναι μεταδοτικό.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ, γράψτε 3 καλά πράγματα που συνέβησαν σήμερα ή για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Κάντε μια τυχαία πράξη καλοσύνης για κάποιον.
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Θα αναπτύξετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και θα είστε πιο ευτυχισμένοι αν κάνετε παρέα με άτομα που σας συμπεριφέρονται καλά.
Αφαιρέστε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας. Αυτοί είναι άνθρωποι που σας αντιμετωπίζουν άσχημα ή που σας ρίχνουν όλα τα προβλήματά τους χωρίς να σας ανταποδώσουν με υποστηρικτικό τρόπο
Βήμα 3. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους
Το να είσαι ευγενικός με τους ανθρώπους, είτε είναι ο καλύτερός σου φίλος είτε ένας ξένος, είναι καλό και για σένα και για αυτούς. Ακούστε πραγματικά άλλους ανθρώπους, κάντε τυχαίες πράξεις καλοσύνης και βρείτε τρόπους να κάνετε τους άλλους να χαμογελούν. Θα φύγετε, νιώθοντας λίγο καλύτερα.
Βήμα 4. Φροντίστε το σώμα σας
Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας με την περιποίηση και το ντύσιμο για να φαίνεστε καλύτερα. Κρατήστε τα ρούχα σας καθαρά και φορέστε ρούχα που αγαπάτε. Δωρίστε ή πετάξτε ακατάλληλα ή παλιά ρούχα.
Κρατήστε μια καλή στάση, καθώς μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας
Βήμα 5. Βγείτε έξω
Προσπαθήστε να βγείτε έξω στη φύση κάθε μέρα. Εάν είναι δυνατόν, περάστε 20 λεπτά ή περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους. Η φύση έχει μια ηρεμιστική και αναζωογονητική επίδραση στους ανθρώπους και μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη βασική σας διάθεση.
Βήμα 6. Να είστε δημιουργικοί
Κάνε και φτιάξε πράγματα. Το να κάνεις και να δημιουργείς πράγματα είναι ωραίο. Είναι εκπληκτικό να κρατάτε ένα τελικό προϊόν για κάτι που δημιουργήσατε που δεν υπήρχε ποτέ πριν! Ο εμπλουτισμός και η σίτιση του μυαλού σας βασίζεται στον εαυτό του και θα βρείτε τον εαυτό σας να ενδιαφέρεται για νέα πράγματα που πυροδοτούν εγγενές ενδιαφέρον, σε αντίθεση με τα εξωτερικά συμφέροντα του χρήματος ή του κύρους.
Κάντε κάτι που θεωρείτε ανταποδοτικό από μόνο του (σε αντίθεση με εξωτερικές ανταμοιβές, όπως χρήματα ή επαίνους)
Βήμα 7. Αναζητήστε δραστηριότητες που σας βοηθούν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι ή πιο χαλαροί
Τι βρίσκεις ανεβαστικό; (Φτιάξτε μια λίστα αν θέλετε.) Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα πράγματα κάθε μέρα.
Βήμα 8. Αφήστε τον εαυτό σας να μην είναι ευτυχισμένος όλη την ώρα
Το να σκέφτεσαι θετικά είναι ωραίο, αλλά δεν είναι πρακτικό 100% των περιπτώσεων, και αυτό είναι εντάξει. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα. Σας επιτρέπεται να περνάτε δύσκολα μερικές φορές.
- Μερικές φορές, πρέπει απλώς να ενεργοποιήσετε μια θλιβερή μουσική, να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο και να κλάψετε. Αφήστε έξω τα συναισθήματά σας. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα μετά.
- Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας που εκνευρίστηκε. Όλοι περνούν δύσκολες στιγμές και αναστατώνονται γι 'αυτές. Αυτό είναι φυσιολογικό. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να είναι λυπημένος, θυμωμένος ή αλλιώς δυστυχισμένος.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Το χαμόγελο μπορεί να έχει φυσική επίδραση στον εγκέφαλό σας.
Αληθής
Σωστά! Το χαμόγελο απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας που έχουν συνδεθεί με θετικά συναισθήματα! Εάν αισθάνεστε δυστυχισμένοι, κάντε τον εαυτό σας να χαμογελάσει ή να γελάσει αν μπορείτε να δώσετε σήμα στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει αυτές τις χημικές ουσίες. Αν και αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να διορθώσει κανένα σοβαρό ψυχικό ζήτημα, αν αισθάνεστε ότι αντιδράτε υπερβολικά ή πέφτετε σε κακή διάθεση, αυτή μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική γρήγορης διόρθωσης. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ψευδής
Οχι! Παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο, το να κάνεις τον εαυτό σου να χαμογελάσει μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σου. Η φυσική πράξη του χαμόγελου δίνει σήμα στον εγκέφαλο να απελευθερώσει χημικές ουσίες που έχουν συσχετιστεί με το αίσθημα της ευτυχίας. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 5: Επικοινωνία διεκδικητικά
Βήμα 1. Μιλήστε
Όταν αισθάνεστε ότι ένα άλλο άτομο είναι αγενές ή ασεβές, μιλήστε για αυτό. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο κάνει συνεχώς αγενή αστεία, ενημερώστε του πώς αισθάνεστε. Μπορεί να μην συνειδητοποιεί πόσο πληγωτικός ή επιθετικός φαίνεται και πώς τα σχόλιά του σας επηρεάζουν.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I"
Οι δηλώσεις «εγώ» δείχνουν ότι είστε πρόθυμοι να αναλάβετε την ευθύνη για τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας. Αυτό εστιάζει σε εσάς και στα συναισθήματά σας, έτσι ώστε το άλλο άτομο να μην αισθάνεται ότι του επιτίθεστε. Η μη βίαιη επικοινωνία μπορεί να είναι μια χρήσιμη τεχνική.
-
Όχι δήλωση "εγώ":
«Είσαι πολύ αγενής και προσπαθείς να με πληγώσεις σκόπιμα!»
-
Δήλωση "εγώ":
«Πονάω όταν λες τέτοια πράγματα».
-
Όχι δήλωση "εγώ":
"Είστε ένα φοβερό άτομο που είναι πολύ ανώριμο για να δείτε ότι οι φίλοι σας δεν σας βλέπουν πια!"
-
Δήλωση "εγώ":
«Αισθάνομαι θλίψη γιατί νιώθω ότι δεν κάνουμε πολύ παρέα πια και θα ήθελα να σας βλέπω πιο συχνά».
Βήμα 3. Προσεγγίστε τη συζήτηση με ηρεμία
Η επίθεση στο άλλο άτομο πιθανότατα δεν θα είναι πολύ παραγωγική. Αντίθετα, διατηρήστε την ψυχραιμία σας και εξηγήστε ότι προσπαθείτε να κάνετε διάλογο. Θέλετε να επικοινωνείτε πώς νιώθετε αντί να τσακώνεστε με το άλλο άτομο.
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε κάποια συναισθηματική απόσταση μεταξύ εσάς και του άλλου ατόμου. Δώστε προσοχή στο πώς αντιλαμβάνεστε τη συνομιλία μαζί τους και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αμφισβητήσετε ή αυτή την πεποίθηση εάν είναι αρνητική
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη γλώσσα σώματος
Όταν επικοινωνείτε διεκδικητικά, δώστε προσοχή στο πώς κρατάτε το σώμα σας. Διατηρήστε τη φωνή σας ήρεμη και την ένταση ουδέτερη. Διατηρώ οπτική επαφή. Χαλαρώστε τη θέση του προσώπου και του σώματος.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε όταν δεν φτάνετε πουθενά
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα απαντήσουν εποικοδομητικά σε δηλώσεις "εγώ" και ειρηνική, μη επιθετική συζήτηση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εκνευριστούν, οπότε αν η συζήτηση δεν πάει πουθενά, ήρθε η ώρα να απομακρυνθείτε. Μπορείτε να επιλέξετε να προσπαθήσετε ξανά αργότερα ή απλά να αποστασιοποιηθείτε από αυτό το άτομο.
Βήμα 6. Να γνωρίζετε ότι μερικοί άνθρωποι είναι υβριστικοί
Μπορούν να χρησιμοποιήσουν συναισθηματικά καταχρηστικές τακτικές, όπως να σας ταπεινώσουν, να σας κατηγορήσουν για όλα ή να ακυρώσουν τα συναισθήματά σας. Μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι, εξαντλημένοι, άβολοι, απειλημένοι ή κακοί για τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε κοντά σε αυτό το άτομο. Εάν συμβαίνει αυτό, το άτομο είναι πολύ τοξικό και θα πρέπει να περιορίσετε την επαφή μαζί του όσο μπορείτε.
- Φανταστείτε ότι κάποιος άλλος αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζετε εσείς. Πώς θα σας φαινόταν να το περάσουν αυτό; Τι μπορείτε να πείτε σε αυτό το άτομο; Εφαρμόστε την ίδια συμπόνια και φροντίδα στον εαυτό σας.
- Εάν είστε αβέβαιοι για την κατάσταση ή εάν έχετε μια κατάσταση (π.χ. αυτισμός) που επηρεάζει την κοινωνική σας κρίση, ζητήστε συμβουλή. Εμπιστευτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και ερευνήστε την κατάχρηση στο Διαδίκτυο.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Ποιος από τους παρακάτω είναι ο καλύτερος τρόπος για να μιλήσετε διεκδικητικά;
Μιλήστε με απαλό τόνο
ΟΧΙ ακριβως! Παρόλο που είναι σημαντικό να δείχνετε συμπόνια όταν μιλάτε σε κάποιον άλλο, χρησιμοποιώντας έναν ήπιο τόνο μπορεί να σας κάνει να δείχνετε συνεσταλμένοι. Αντ 'αυτού, μιλήστε με μια κανονική φωνή και μιλήστε ανοιχτά για τη σύγκρουση για να επιλυθεί. Προσπάθησε ξανά…
Κάντε οπτική επαφή όταν μιλάτε
Ναί! Η επαφή με τα μάτια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε διεκδικητικοί σε μια συνομιλία. Αυτό όχι μόνο δείχνει ότι απευθύνεστε απευθείας στο άτομο με το οποίο μιλάτε, αλλά μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι ακούτε ενεργά αυτά που λένε. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μιλήστε για ένα πρόβλημα με έναν συνεργάτη μέχρι να το λύσετε
Οχι! Η αφοσίωση στην επίλυση ενός προβλήματος είναι εξαιρετικά σημαντική. Όμως, το να είσαι πολύ επίμονος μπορεί στην πραγματικότητα να αποξενώσει το άλλο άτομο και να σε κάνει να φαίνεσαι αυταρχικός και ασυμβίβαστος. Προωθήστε μόνο δύσκολα προβλήματα αν μπορείτε να κάνετε μια παραγωγική συζήτηση γύρω από αυτά. Προσπάθησε ξανά…
Σταθείτε όρθιοι όταν μιλάτε
Οχι ακριβώς! Το να στέκεστε σε θέσεις που σας κάνουν να νιώθετε ισχυροί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση, αλλά όχι απαραίτητα μια καλή τεχνική για να μιλήσετε διεκδικητικά. Η υπερβολική στάση ή η άκαμπτη εμφάνιση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε επιθετικοί, ενώ το να σκύβετε ή να κρύβετε το σώμα σας μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αδύναμοι. Αντ 'αυτού, χαλαρώστε το σώμα σας σε μια άνετη θέση διατηρώντας παράλληλα την καλή στάση του σώματος. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 4 από 5: Κοιτάζοντας την κατάσταση
Βήμα 1. Αξιολογήστε την κατάσταση
Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά και κατηγορούμε τον εαυτό μας για την κακή συμπεριφορά ενός ατόμου. Για παράδειγμα, ένα αναστατωμένο και συναισθηματικό παιδί μπορεί να σου φωνάξει: «Χάλασες τα πάντα!» επειδή η λάθος τούρτα επιλέχθηκε για πάρτι 12 ετών. Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί η κατάσταση και να αναγνωριστεί ότι η μέση συμπεριφορά του νέου οφείλεται πιθανότατα σε ορμόνες, αλλαγές στη ζωή ή στην αδυναμία τους να ρυθμίσουν τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις όταν δεν πληρούνται οι προσδοκίες. Πιθανότατα δεν έχει καμία σχέση με την πραγματική επιλογή κέικ ή γονείς.
Βήμα 2. Αποφύγετε την υπερβολή της κατάστασης
Μερικές φορές, μπορεί να διαβάσουμε πάρα πολύ σε μια κατάσταση που βασίζεται σε προηγούμενες εμπειρίες ή υποθέσεις σχετικά με τους ανθρώπους. Αυτό μας κάνει να υπερβάλλουμε μια κατάσταση χωρίς να εξετάζουμε τα γεγονότα με ειλικρίνεια. Προσπαθήστε να δείτε κριτικά την κατάσταση.
- Μην βιαστείς να βγάλεις συμπεράσματα.
- Μην καταστρέφετε την κατάσταση. Αυτή είναι η ιδέα ότι είναι το «τέλος του κόσμου». Είναι πραγματικά τόσο άσχημα τα πράγματα;
- Μείνετε μακριά από τη σκέψη ότι τα πράγματα "πάντα" και "ποτέ" συμβαίνουν.
Βήμα 3. Ζητήστε διευκρινίσεις
Αν ακούσετε ένα σχόλιο που θεωρείτε προσβλητικό ή αγενές, σκεφτείτε να ζητήσετε από το άτομο να διευκρινίσει τι εννοεί. Μπορεί να έχουν αναφέρει λάθος αυτό που εννοούσαν, ή να έχετε ακούσει εσφαλμένα.
- "Θα μπορούσατε να διευκρινίσετε; Δεν είμαι σίγουρος ότι κατάλαβα."
- «Δεν είμαι σίγουρος ότι καταλαβαίνω αυτό που είπες».
- "Μπορεί να το άκουσα λάθος. Θα μπορούσες να το επαναλάβεις;"
Βήμα 4. Δώστε στους άλλους το όφελος της αμφιβολίας
Εάν έχετε τη συνήθεια να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά, αυτό σημαίνει ότι έχετε την τάση να υποθέσετε ότι κάποιος στρέφει κάποια μορφή επιθετικότητας προς εσάς, όταν μπορεί να αστειεύεται ή να έχει μια κακή μέρα. Μπορεί να είναι το ένστικτό σας να αντιδράσετε συναισθηματικά, αλλά σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο. Σως δεν αφορά εσένα.
- Σκεφτείτε μια κακή μέρα που είχατε πριν. Είναι δυνατόν αυτό το άτομο να έχει μια τέτοια μέρα σήμερα;
- Αναγνωρίστε ότι μπορεί να θεωρήσουν το γεγονός λάθος. Όλοι λέμε πράγματα για τα οποία μετανιώνουμε, και αυτό θα μπορούσε να είναι μια από τις τύψεις τους.
Βήμα 5. Μάθετε σε τι είστε ευαίσθητοι
Μπορεί να έχετε ορισμένους παράγοντες ενεργοποίησης για τους οποίους είστε πολύ ευαίσθητοι. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά ευαίσθητοι στα ρούχα σας επειδή η μητέρα σας πάντα επέκρινε αυτό που φορούσατε όταν ήσασταν μικροί.
- Όταν προσδιορίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι μπορεί να παίρνετε τα πράγματα πολύ προσωπικά.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ενημερώσετε τους ανθρώπους σχετικά με τους παράγοντες ενεργοποίησης. "Προτιμώ να μην κάνεις αστεία με το ότι είμαι μάγισσα. Η μύτη και το πρόσωπό μου είναι λίγο πονεμένο σημείο για μένα, οπότε με τσιμπάει λίγο".
Βήμα 6. Εστιάστε ξανά την προσοχή σας
Όταν παίρνετε τα πράγματα προσωπικά, στρέφετε την προσοχή σας από αυτό που είπε ή έκανε κάποιος στο πώς αισθάνεστε. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ενταθούν αν τα στερεώσετε. Mightσως μάλιστα πιάσετε τον εαυτό σας να κάνει πρόβες ξανά και ξανά αυτό που θα λέγατε στο άτομο αν μπορούσατε. Αυτό είναι γνωστό ως μηρυκαστικό. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να διαβάζετε ένα πρόβλημα. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
-
Δοκιμάστε ασκήσεις προσοχής.
Να είστε παρόντες στη στιγμή, η οποία θα σας απομακρύνει από μια προηγούμενη στιγμή για την οποία υπολογίζετε.
-
Κάνε μια βόλτα.
Πάρτε μια αλλαγή τοπίου για να αποσπάσετε το μυαλό σας από το πρόβλημα.
-
Προγραμματίστε ένα διάλειμμα ανησυχίας.
Αφήστε στον εαυτό σας 20 λεπτά να ανησυχεί για ένα πρόβλημα. Όταν συμπληρωθούν 20 λεπτά, προχωρήστε σε κάτι άλλο.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 4 Κουίζ
Ποιο από αυτά είναι το καλύτερο παράδειγμα για να ζητήσετε διευκρινίσεις με σεβασμό;
«Δεν καταλαβαίνω τίποτα από αυτά που λες, μπορείς να το επαναλάβεις;»
Κλείσε! Η απάντηση αυτού του ατόμου χρησιμοποιεί σωστά μια δήλωση "εγώ" για να πει στο άλλο άτομο τι αισθάνεται, αλλά θα μπορούσε να ερμηνευτεί ότι έχει έναν αγενή τόνο. Η δήλωση ρίχνει το φταίξιμο στο άλλο άτομο υποδηλώνοντας ότι δεν έχει νόημα, παρά ότι ο ακροατής είναι αυτός που έχει πρόβλημα. Μάντεψε ξανά!
«Νιώθω πολύ μπερδεμένος, πρέπει να επαναδιατυπώσεις αυτό που είπες».
ΟΧΙ ακριβως! Αυτή η απάντηση δίνει εντολή στο άλλο άτομο να επαναδιατυπώσει αυτό που είπε, αντί να του το ζητήσει. Αυτός δεν είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να συνεχίσετε μια συνομιλία με ανοιχτή στάση, καθώς σας φέρνει σε θέση ισχύος έναντι του άλλου ατόμου, γεγονός που μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο να μιλήσει ανοιχτά. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
«Δεν είμαι σίγουρος ότι σε κατάλαβα, μπορείς να διευκρινίσεις τι εννοούσες;»
Σωστά! Αυτό είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα μιας απάντησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν δεν καταλαβαίνετε τι λέει κάποιος. Χρησιμοποιεί μια δήλωση «εγώ» για να αποφύγει να ρίξει το φταίξιμο στο άλλο άτομο και χρησιμοποιεί απαλή γλώσσα για να προωθήσει ένα αίσθημα ανοιχτότητας. Επίσης, ζητά από το άτομο να μιλήσει για το τι εννοούσε, πράγμα που δείχνει ότι ακούτε προσεκτικά και νοιάζεστε για τις συνέπειες των λέξεων του. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 5 από 5: Κατανόηση των κινήτρων άλλων ανθρώπων
Βήμα 1. Λάβετε υπόψη τα συναισθήματα κάποιου
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν επιθετικά σε ορισμένες καταστάσεις ή να συμπεριφέρονται άσχημα μετά από μια κακή μέρα. Σε μια τέτοια κατάσταση, η εχθρότητα τους παραδίδεται σε οποιονδήποτε βρίσκεται στο δρόμο του και δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Όταν οι άνθρωποι ενεργούν επιθετικά, συχνά δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Σως είναι…
- Έχοντας μια κακή μέρα
- Έχοντας χρειαστεί να αντιμετωπίσει έναν δύσκολο άνθρωπο στο παρελθόν
- Θυμίζοντας μια κατάσταση που τους στενοχώρησε
- Δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί καλά τον θυμό, το φόβο ή άλλα συναισθήματα
Βήμα 2. Κοιτάξτε πώς συμπεριφέρεται το άτομο στους άλλους
Μπορεί να πειράζουν ή να προσβάλλουν όλους όσους συναντούν. Μερικοί άνθρωποι είναι απλώς ανταγωνιστικοί έτσι. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Πώς αλληλεπιδρά αυτό το άτομο με άλλους ανθρώπους;
- Αυτό το άτομο συμπεριφέρεται έτσι με όλους (ή σχεδόν με όλους);
- Ποιο είναι το περιεχόμενο της ομιλίας τους, σε αντίθεση με τον τόνο;
Βήμα 3. Εξετάστε τις ανασφάλειες του ατόμου
Θα μπορούσαν να αισθάνονται ότι απειλούνται από εσάς με κάποιο τρόπο; Αν ναι, μην αισθάνεσαι άσχημα που είσαι ο υπέροχος εαυτός σου. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε αυτό το άτομο να αισθανθεί καλύτερα για τον εαυτό του.
Δώστε σε αυτό το άτομο ένα κομπλιμέντο αν είναι δυνατόν ή ρωτήστε το αν θέλει να μιλήσει για οτιδήποτε
Βήμα 4. Εξετάστε τις δεξιότητες συναισθηματικής διαχείρισης του άλλου ατόμου
Λάβετε υπόψη ότι το άλλο άτομο μπορεί να έχει κακές ικανότητες επικοινωνίας και συναισθηματικής διαχείρισης. Ορισμένα άτομα δεν μαθαίνουν πώς να επικοινωνούν αποτελεσματικά ή πώς να εκφράζουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους. Αυτό είναι σημαντικό να το θυμάστε γιατί σας βοηθά να είστε υπομονετικοί και να συμπάσχετε, όπως ακριβώς θα κάνατε με ένα μικρό παιδί που δεν έχει μάθει ακόμη να ρυθμίζει και να εκφράζει τα συναισθήματά του.
Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα εσωτερικό παιδί που δρα έξω, επειδή το άτομο δεν έχει μάθει πώς να αντιμετωπίζει τα προβλήματα με ώριμο τρόπο. Είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι υπομονετικός και να αισθάνεσαι συμπονετικός όταν οραματίζεσαι ένα παιδί που μαθαίνει στο τιμόνι της συμπεριφοράς του
Βήμα 5. Αναγνωρίστε το ιστορικό του άλλου ατόμου
Μερικοί άνθρωποι στερούνται ή έχουν διαφορετικό σύνολο κοινωνικών δεξιοτήτων και κανόνων. Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να συναντήσει άβολα ή ίσως και λίγο αγενή, όταν δεν το θέλει. Ορισμένα άτομα ενεργούν με έναν συγκεκριμένο τρόπο και δεν έχουν επίγνωση του τρόπου με τον οποίο γίνονται δεκτές οι συμπεριφορές τους. Δεν είναι μια ψυχρή ή αγενής συμπεριφορά που απευθύνεται σε εσάς.
- Για παράδειγμα, κάποιος από διαφορετική κουλτούρα που είναι λίγο πιο συγκρατημένος μπορεί να εμφανιστεί ως κρύος ή απομακρυσμένος.
- Τα άτομα με ορισμένες αναπηρίες, όπως ο αυτισμός ή οι διανοητικές αναπηρίες, μπορεί να μην γνωρίζουν ορισμένες κοινωνικές ενδείξεις ή κλίσεις λόγου. Μπορεί να εμφανιστούν ως αναίσθητοι ή αγενείς όταν δεν εννοούν να είναι.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι η «αστεία» συμπεριφορά τους δεν γίνεται καλά δεκτή από άλλους.
Βήμα 6. Προσδιορίστε εάν η κριτική είναι εποικοδομητική
Η εποικοδομητική κριτική είναι μια πρόταση που προορίζεται να σας βοηθήσει. Δεν είναι κριτική ή κριτική για την αξία ή τον χαρακτήρα σας. Για το άτομο που ασκεί την κριτική, είναι εύκολο να επισημάνει μέρη που χρειάζονται γυάλισμα. Αλλά μερικές φορές ξεχνάμε να αναφέρουμε πόσο λάμπει κάποιος. Η εποικοδομητική κριτική πρέπει να έχει σαφείς και συγκεκριμένους τρόπους βελτίωσης. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τη μη εποικοδομητική κριτική, η οποία μπορεί να είναι απλώς μια αρνητική παρατήρηση που δεν προσφέρει τρόπους βελτίωσης.
-
Μη εποικοδομητικό:
«Το άρθρο είναι ατημέλητο και δεν αναφέρεται καλά. Το δεύτερο θέμα δεν έχει ουσία ». (Αυτό το σχόλιο δεν προσφέρει μεθόδους βελτίωσης.)
-
Εποικοδομητικός:
«Το άρθρο που γράψατε πρέπει να έχει μερικές ακόμη αναφορές και μια επέκταση του δεύτερου θέματος. Εκτός από αυτό, αυτό φαίνεται καλό."
-
Σίγουρα δεν είναι εποικοδομητικό:
"Αυτό είναι ένα τρομερά γραμμένο άρθρο."
Μπορεί να είναι ενοχλητικό να ακούμε κριτική που δεν είναι εποικοδομητική. Σκεφτείτε ξανά τις ικανότητες αυτού του ατόμου στη διαχείριση των συναισθημάτων του και στην αλληλεπίδραση με τους άλλους
Βήμα 7. Κάντε ερωτήσεις όταν δέχεστε κριτική
Όταν ακούτε κριτική, ειδικά όταν δεν ακούτε εποικοδομητικά σχόλια μέσα σε αυτήν την κριτική, ρωτήστε το άτομο τι εννοεί. Αυτό τους δείχνει ότι εκτιμάτε τις απόψεις τους και είναι ένας τακτικός τρόπος για να βελτιώσετε την ικανότητά τους να δίνουν εποικοδομητική κριτική.
Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας λέει, "Αυτό είναι ένα τρομερά γραμμένο άρθρο", μπορείτε να συνεχίσετε ρωτώντας "Θα ήθελα να ακούσω περισσότερες λεπτομέρειες για το τι δεν σας αρέσει στο άρθρο. Ας συνεργαστούμε για να το βελτιώσουμε"
Σκορ
0 / 0
Μέρος 5 Κουίζ
Εάν κάποιος από διαφορετικό πολιτισμικό υπόβαθρο σας προσβάλλει, η καλύτερη απάντηση είναι να…
Δώστε στο άτομο το όφελος της αμφιβολίας και μείνετε ήσυχοι
ΟΧΙ ακριβως! Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη ποιο είναι το υπόβαθρο κάποιου και να υποθέσετε την καλύτερη πρόθεση. Εάν αισθάνεστε προσβεβλημένοι, θα πρέπει να είστε αρκετά άνετοι για να ενημερώσετε το άλλο άτομο ότι τα συναισθήματά σας έχουν πληγωθεί και να εξηγήσετε γιατί. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Πείτε τους ότι αυτό που είπαν είναι επώδυνο και απαράδεκτο
Οχι! Ακόμα κι αν λένε κάτι που θα σας στεναχωρήσει, το κλείσιμο ενός άλλου ατόμου μπορεί να το κάνει αμυντικό και όχι ανοιχτό να μιλήσει για το θέμα. Αντί να τους πείτε ότι είναι κακοί ή λάθος, προσπαθήστε να κατανοήσετε γιατί μπορεί να είπαν αυτό που έκαναν. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Απομακρυνθείτε από την κατάσταση
Προσπάθησε ξανά! Ακόμα κι αν νιώθετε πληγωμένοι, είναι καλύτερο να μείνετε και να μιλήσετε με το άτομο για να καταλήξετε σε μια λύση. Αναγνωρίστε ότι μπορεί να παρεξηγείτε την πρόθεσή τους. Μερικές φορές, οι λέξεις και οι φράσεις μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετικές χροιά σε διαφορετικούς πολιτισμούς. Είναι καλή ιδέα να πείτε στον άλλον πώς νιώθετε, ώστε να καταλάβει τις συνέπειες των όσων λένε στο μέλλον. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Εξηγήστε τους πώς νιώθετε και γιατί πληγώνεστε
Σωστά! Το να σέβεσαι τους άλλους ανθρώπους και τις πολιτιστικές τους πεποιθήσεις δεν είναι το ίδιο πράγμα με το να είσαι παθητικός. Φροντίστε να εξηγήσετε γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε και να μπαίνετε πάντα στη συζήτηση με ανοιχτό αλλά διεκδικητικό τόνο. Μπορεί ακόμη και να μάθετε κάτι σημαντικό για τις διαφορετικές ανατροφές σας από τη συζήτηση. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Η κατανόηση των συναισθημάτων σας και η προοπτική μπορεί να είναι χρονοβόρα. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας.
- Η αναζήτηση της φωτεινής πλευράς δεν θα λύσει όλα τα προβλήματά σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει λίγο. Εάν εστιάσετε και ενισχύσετε τα καλά πράγματα στη ζωή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ανθεκτικοί όταν οι καιροί είναι δύσκολοι.
- Η οικοδόμηση δεξιοτήτων διεκδικητικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να νιώσετε λιγότερο σαν χαλί.
