Λοιπόν, έχετε απορριφθεί. Είτε αυτή είναι η πρώτη σας φορά είτε η εικοστή φορά, πιθανότατα βιώνετε κάποια έντονα, αντικρουόμενα συναισθήματα αυτή τη στιγμή. Η απογοήτευση, η θλίψη, ο θυμός, ακόμη και η ευτυχία ή η ανακούφιση είναι όλα φυσικές αντιδράσεις σε έναν χωρισμό. Η αντιμετώπιση αυτών των δύσκολων συναισθημάτων είναι θέμα εξάσκησης υπεύθυνων συνηθειών αμέσως μετά τον χωρισμό και λήψη θετικών βημάτων για να προχωρήσουμε μακροπρόθεσμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χειρισμός ενός χωρισμού
Βήμα 1. Κλείστε (αν δεν το έχετε ήδη πάρει)
Εάν είχατε ήδη μια μακρά, ειλικρινή συνομιλία με τον πρώην σας σχετικά με το γιατί σας έχουν απορρίψει, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το βήμα. Εάν όχι, προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με τον πρώην σας για τελευταία φορά. Είναι δύσκολο να προχωρήσετε μετά από ένα χωρισμό εάν δεν κατανοείτε πλήρως τους λόγους που συνέβη αρχικά. Ακούστε προσεκτικά την εξήγηση του πρώην σας για το ντάμπινγκ σας. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι παράλογος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη διαδικασία σκέψης του πρώην σας. Προσφέρετε τις δικές σας σκέψεις και για τη σχέση, κάνοντας το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε τις άχρηστες προσβολές ή τα σκληρά σχόλια.
Εάν ο πρώην σας δεν θα μιλήσει μαζί σας ή είναι πολύ συναισθηματικός για να συζητήσει ορθολογικά τον χωρισμό, αποσυρθείτε. Ο εξαναγκασμός του θέματος μπορεί να προκαλέσει έξαρση των ιδιοσυγκρασιών. Εάν είστε γενναίοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να ζητήσετε εξηγήσεις από τους φίλους του πρώην σας
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν με την απόρριψη
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ντάμπινγκ μπορεί να οδηγήσει σε θλίψη και/ή θυμό, ακόμη και αν ήταν προφανές ότι η σχέση δεν πήγαινε καλά. Αναγνωρίστε αυτά τα συναισθήματα. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει, να χτυπήσει ένα μαξιλάρι ή να ψιθυρίσει έναν φίλο σας. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να "τα αφήσετε όλα έξω". Το να ξεπεράσεις έναν χωρισμό είναι λίγο σαν να χάνεις έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Χρειάζεστε επαρκή χρόνο για να θρηνήσετε πριν ξεκινήσει η θεραπεία.
- Θυμηθείτε: όλα τα συναισθήματα είναι προσωρινά. Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα αυτή τη στιγμή, αλλά αποδεχόμενοι τα συναισθήματά σας κάνετε το πιο σημαντικό βήμα προς την ανάρρωση. Ο χρόνος θα μειώσει πολύ τον πόνο σας, αλλά μόνο όταν αποδεχτείτε ότι πονάς αρχικά.
- Για κάθε αρνητικό συναίσθημα που έχετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε 3 θετικά πράγματα για τον εαυτό σας για να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 3. Αν σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, απολαύστε τον εαυτό σας λίγο
Είναι πρακτικά κλισέ ότι οι άνθρωποι που θα απορριφθούν θα "αφήσουν τον εαυτό τους να φύγει" για λίγο, αλλά αυτό το κλισέ υπάρχει για κάποιο λόγο. Το να προσφέρετε στον εαυτό σας λογικές λιχουδιές μετά από ένα χωρισμό μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση του συναισθηματικού σας πόνου και να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι σας εκτιμούν. Μπορεί, για παράδειγμα, να δοκιμάσετε να απολαύσετε το αγαπημένο σας επιδόρπιο μετά το δείπνο για μερικές ημέρες μετά τον χωρισμό σας. Εναλλακτικά, δοκίμασε να αφιερώσεις μια ελεύθερη μέρα καθαρά στα χόμπι που δεν είχες χρόνο τελευταία.
Σημειώστε ότι οι κακές συνήθειες που είναι επικίνδυνες δεν πρέπει να επιδοθούν. Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αμβλύνει τον συναισθηματικό πόνο που νιώθετε. Μην στραφείτε σε απερίσκεπτη συμπεριφορά για ένα συναισθηματικό «υψηλό». Αυτά τα πράγματα δεν κάνουν τίποτα για να αντιμετωπίσουν τη βασική αιτία του πόνου σας και μπορούν να σας φέρουν σε πολύ επικίνδυνες καταστάσεις
Βήμα 4. Μιλήστε με μέλη του δικτύου κοινωνικής υποστήριξής σας
Δεν είσαι ποτέ μόνος μετά από ένα χωρισμό. Μην φοβάστε να εκτοξεύσετε την οικογένειά σας και τους στενούς φίλους σας εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή απογοητευμένοι. Η απλή συζήτηση για τα προβλήματά σας μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση και να τα κάνει να φαίνονται πολύ πιο διαχειρίσιμα. Μπορεί επίσης να εκπλαγείτε από το πόσο ενημερωμένοι είναι οι άνθρωποι με τους οποίους μιλάτε. Εάν έχουν περάσει από χωρισμούς στο παρελθόν, μπορεί να έχουν πολύτιμες συμβουλές.
Ενώ οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να είναι μια μεγάλη βοήθεια, ποτέ, ποτέ μην φοβηθείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία εάν δεν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μετά από μία ή δύο εβδομάδες. Σύμβουλοι και θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε θέματα που επηρεάζουν την ικανότητά σας να εργάζεστε, να σπουδάζετε ή να απολαμβάνετε τη ζωή σας. Αυτό το είδος βοήθειας δεν απευθύνεται μόνο σε "τρελούς" ανθρώπους - περισσότεροι από το ένα πέμπτο των Αμερικανών έχουν δει έναν θεραπευτή
Βήμα 5. Αποφύγετε την επαφή με τον πρώην σας προς το παρόν
Το να χωρίσεις με κάποιον δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ξαναδείς αυτό το άτομο. Ωστόσο, αν μπορείτε, θα θελήσετε να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο που περνάτε μαζί για λίγο, απλά για να αποφύγετε να πυροδοτήσετε παλιές κακίες ή διαφωνίες. Ο καθένας ξεπερνά τον χωρισμό με διαφορετικό ρυθμό, οπότε αφαιρέστε όσο χρόνο χρειάζεστε από τον πρώην σας, μέχρι η ιδέα να μιλήσετε με αυτό το άτομο δεν σας κάνει να νιώσετε ένταση ή θυμό. Περίπου ένας μήνας είναι αρκετός για πολλούς ανθρώπους, αλλά ο χρόνος είναι καλός.
Εάν είστε αναγκασμένοι να αλληλεπιδράσετε με τον πρώην σας (όπως, για παράδειγμα, εάν είστε κολλημένοι κάνοντας ένα έργο μαζί για το σχολείο), κρατήστε τις συνομιλίες σας σύντομες και ευγενικές. Μην μιλάτε για τη σχέση σας. Απλά πείτε αυτό που πρέπει να ειπωθεί για να περάσετε ό, τι κάνετε. Να είστε ευχάριστοι, αλλά όχι υπερβολικά φιλικοί
Βήμα 6. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να μάθετε από τον χωρισμό σας
Όσο δύσκολο και αν φαίνεται ο χωρισμός, υπάρχει σχεδόν πάντα μια ασημένια επένδυση. Οι χωρισμοί είναι εξαιρετικές μαθησιακές εμπειρίες για μελλοντικές σχέσεις. Σας δίνουν την ευκαιρία να αναλογιστείτε τι πήγε στραβά και γιατί. Σας επιτρέπουν να μεγαλώσετε ως άτομο και να αλλάξετε τον τρόπο που χειρίζεστε τις σχέσεις σας. Ακόμα κι αν δεν κάνατε τίποτα λάθος, μπορείτε ακόμα να μάθετε ποια χαρακτηριστικά θα αποφύγετε στον επόμενο σύντροφό σας. Προσπαθήστε να αναλογιστείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Γιατί τελείωσε η σχέση; Υπήρχαν προβλήματα στην επικοινωνία μας; Δεν μου φέρονταν όπως μου άξιζε; Μήπως συμπεριφέρθηκα άδικα στον σύντροφό μου;
- Ποιος έφταιγε; Δικος μου? Του συντρόφου μου; Και οι δύο μας;
- Ποια πράγματα για τον σύντροφό μου δεν μου άρεσαν; Τι πράγματα μου άρεσαν;
- Ποια πράγματα για τον εαυτό μου έκαναν τη σχέση να έχει λιγότερες πιθανότητες επιτυχίας;
Μέθοδος 2 από 2: Συνέχεια
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από τις υπενθυμίσεις της σχέσης σας
Το να σκεφτείτε τον πρώην σας περισσότερο από όσο πρέπει θα παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης. Για να απομακρύνετε το μυαλό σας από αυτό το άτομο, αφαιρέστε τις υπενθυμίσεις από την καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, απαλλαγείτε από φωτογραφίες αυτού του ατόμου - είτε βρίσκονται στο γραφείο σας, είτε στο τηλέφωνό σας είτε στον υπολογιστή σας. Εάν ο πρώην σας σας έκανε αναμνηστικά ή δώρα, σκεφτείτε να τα πετάξετε. Εάν είναι πολύτιμα και θέλετε να τα διατηρήσετε, τοποθετήστε τα στο κουτί και τοποθετήστε τα κάπου εκτός δρόμου για τουλάχιστον μερικούς μήνες.
Θα θέλετε επίσης να αφαιρέσετε τον πρώην σας από τα κοινωνικά σας μέσα. Σκεφτείτε να αποκλείσετε τον πρώην σας ή να τον αφαιρέσετε από τη λίστα φίλων σας. Αλλάξτε την εικόνα του προφίλ σας εάν η τρέχουσα δείχνει τους δυο σας μαζί. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αν βλέπετε συχνά αναρτήσεις από φίλους αυτού του ατόμου
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
Το να είσαι ελεύθερος μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μια φωτεινή πλευρά είναι ότι τώρα έχεις περισσότερο χρόνο να αφιερώσεις στον εαυτό σου. Χρησιμοποιήστε τον επιπλέον χρόνο σας για να βελτιώσετε τον εαυτό σας με όποιον τρόπο θέλετε. Δοκιμάστε να επιλέξετε ένα νέο χόμπι ή να το επισκεφτείτε ξανά για το οποίο δεν είχατε χρόνο πριν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να διδάξετε στον εαυτό σας μια νέα δεξιότητα, να μάθετε μια νέα γλώσσα ή οτιδήποτε άλλο θεωρείτε εποικοδομητικό.
Αυτό το είδος αυτοβελτίωσης έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας κάνει πιο ελκυστικούς για τους πιθανούς συνεργάτες όταν επιστρέψετε στην ομάδα γνωριμιών
Βήμα 3. Κάντε λίγη σωματική άσκηση
Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας μετά τον χωρισμό. Μια νέα φιλόδοξη ρουτίνα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε το καλύτερο, ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή σας και σας κάνει πιο ελκυστικούς για τους άλλους. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας - είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που συνταγογραφούν οι γιατροί για την κατάθλιψη.
Δείτε το άρθρο άσκησής μας για συγκεκριμένες συμβουλές προπόνησης. Με απλές αλλαγές στη διατροφή σας και τη φυσική σας ρουτίνα, μπορείτε να κάνετε μια σημαντική αλλαγή σε μόλις δύο μήνες
Βήμα 4. Νιώστε άνετα ως ανύπαντρο άτομο πριν ξεκινήσετε μια άλλη σχέση
Κατά ειρωνικό τρόπο, δεν πρέπει να επιστρέψετε σε μια άλλη σοβαρή σχέση μέχρι να είστε σίγουροι ότι δεν χρειάζεστε μια για να είστε ευτυχισμένοι. Με άλλα λόγια, βεβαιωθείτε ότι είστε μόνοι σας ευτυχισμένοι και ασφαλείς πριν ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Πρέπει να είσαι σε θέση να αγαπήσεις τον εαυτό σου πριν μπορέσεις να αγαπήσεις κάποιον άλλο. Η χρήση μιας νέας σχέσης για να γεμίσετε την τρύπα στην καρδιά σας από μια παλιά δεν είναι δίκαιη για τον εαυτό σας ή τον νέο σας σύντροφο. Μπορεί εύκολα να είναι μια συνταγή για μελλοντικές καρδιές.
Ενώ μερικά ζευγάρια καταφέρνουν να ξανασυναντηθούν μετά τον χωρισμό, να είστε προσεκτικοί για να ξεκινήσετε μια νέα σχέση με τον πρώην σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ήταν η συμπεριφορά ή η απιστία του πρώην σας που οδήγησε στην κατάρρευση της σχέσης σας. Θα πρέπει να αναζητήσετε συγκεκριμένη απόδειξη ότι αυτό το άτομο έχει κάνει αλλαγές στη ζωή του πριν καν σκεφτείτε να ξαναβρεθείτε μαζί
Συμβουλές
- Μην προτείνετε αμέσως να "μείνετε φίλοι". Αφήστε τη σχέση να τελειώσει πριν καν σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια νέα.
- Θυμηθείτε: έχετε πάντα τη δύναμη να τερματίσετε μια κατάσταση που σας κάνει δυστυχισμένους. Μην είσαι θύμα. Κυβερνάς τη δική σου ζωή.
- Εξασκηθείτε στη συγχώρεση, ακόμα κι αν ο πρώην σας δεν την έχει κερδίσει. Μακροπρόθεσμα θα νιώσετε καλύτερα. Μάθετε να αποδέχεστε τις συγγνώμες από τον πρώην σας που δεν έχετε λάβει ακόμα. Κρατώντας μια κακία είναι σαν να προσπαθείς να κολυμπήσεις όσο πιο γρήγορα μπορείς ενώ προσκολλώνεσαι σε έναν πραγματικά βαρύ ογκόλιθο.
- Αναζητήστε ευκαιρίες για να δοκιμάσετε νέες εμπειρίες. Perhapsσως ο πρώην σου δεν είχε συντονισμό και μισούσε τον χορό; Τώρα είναι η ώρα να παρακολουθήσετε αυτό το μάθημα Salsa που παρακολουθήσατε.
