Τι κάνουν οι Oprah Winfrey, Steve Jobs και J. K. Η Rowling έχει κοινά σημεία; Όλοι αντιμετώπισαν την απόρριψη σε ένα σημείο ή άλλο πριν γίνουν εξαιρετικά επιτυχημένοι. Στην πραγματικότητα, όλοι βιώνουν απόρριψη κατά καιρούς, είτε απορρίπτονται για δουλειά είτε για ραντεβού. Μπορεί να είναι πολύ σκληρό όταν νιώθετε ότι έχετε ακούσει "όχι" παρά "ναι". Τα καλά νέα είναι ότι η αντιμετώπιση της απόρριψης με παραγωγικό, υγιή τρόπο θα ενισχύσει την ανθεκτικότητά σας και το να ακούτε «όχι» πολλές φορές σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να χτίσετε την ψυχική σας αντοχή και δύναμη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Εκφράστε τα συναισθήματά σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γράψτε, μιλήστε ή προβληματιστείτε για το πώς αισθάνεστε
Είναι εντάξει (και εντελώς φυσιολογικό) να αισθάνεστε πληγωμένοι, θυμωμένοι, λυπημένοι και απογοητευμένοι αφού αντιμετωπίσετε πολλή απόρριψη. Αναγνωρίστε αυτά τα συναισθήματα και να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε και να αποδεχτείτε ότι περάσατε μια δύσκολη εμπειρία. Τα αρνητικά συναισθήματα θα περάσουν και θα βγείτε από αυτήν την κατάσταση ακόμα πιο δυνατοί.
- Ονομάστε πώς νιώθετε και περιγράψτε γιατί νιώθετε έτσι: «Αισθάνομαι πραγματικά απογοητευμένος που δεν έχω βρει δουλειά μετά από τόσες τελευταίες συνεντεύξεις, γιατί με κάνει να νιώθω ότι δεν είμαι αρκετά καλός».
- Λέγοντας σε κάποιον άλλο πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι άλλοι άνθρωποι έχουν περάσει παρόμοιες καταστάσεις.
Μέθοδος 2 από 10: Δώστε πίστωση στον εαυτό σας για την προσπάθεια
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για τον εαυτό σας εκεί έξω
Αναλογιστείτε πτυχές των καταστάσεων όπου τα πήγατε καλά ή αφήστε τις δυνάμεις σας να λάμψουν. Άλλωστε, αν αντιμετωπίσατε την απόρριψη πολλές φορές, αυτό σημαίνει ότι πήρατε ένα ρίσκο ή δοκιμάσατε κάτι και είχατε τα κότσια να συνεχίσετε!
- «Φοβόμουν την ακρόαση για αυτές τις μπάντες, αλλά έπαιξα ένα υπέροχο σόλο, ακόμα κι αν δεν με επέλεξαν».
- «Χρειάστηκε πολύ θάρρος για να ζητήσω από εκείνο το αγόρι. Δεν θα το δοκίμαζαν όλοι! »
Μέθοδος 3 από 10: Αναγνωρίστε εξωτερικούς παράγοντες πίσω από τις απορρίψεις
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η απόρριψη μπορεί να μην έχει καμία σχέση με εσάς
Μερικές φορές οι συνθήκες, ο χρόνος ή άλλοι παράγοντες παρεμποδίζουν. Αντί να καταλήξετε σε μια κατηγορηματική δήλωση για τον εαυτό σας ή την προσωπικότητά σας, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε τις εξωτερικές συνθήκες που μπορεί να προκάλεσαν τις απορρίψεις.
- Μια εταιρεία μπορεί να μην σας προσέλαβε επειδή αποφάσισε να μην καλύψει τη θέση, ή ίσως ο ρόλος δεν θα ήταν κατάλληλος για εσάς.
- Κάποιος που ακύρωσε ένα ραντεβού ή ξεμπέρδεψε σε μια εκδρομή μπορεί να είχε καταπιαστεί με την προσωπική ή επαγγελματική του ζωή.
Μέθοδος 4 από 10: Κρατήστε κάθε απόρριψη σε προοπτική
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποφύγετε να σκέφτεστε τα πάντα ή τίποτα για να σταματήσετε τις πολλαπλές απορρίψεις από το να νιώθετε συντριπτικές
Προσέξτε τις λέξεις «πάντα», «ποτέ», «όλοι/κανένας», «δεν μπορώ», «εντελώς» και «καταστραφεί» στη σκέψη σας. Αναγνωρίστε ότι αυτές οι λέξεις -κλειδιά σηματοδοτούν στρεβλή σκέψη που δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα ή πόσο εκπληκτικός είστε. Οι πολλαπλές απορρίψεις είναι ακριβώς αυτό-μερικοί άνθρωποι λένε όχι-και δεν σημαίνουν ότι δεν θα πετύχετε στο μέλλον ή ότι πρέπει να σταματήσετε να προσπαθείτε!
- Αλλαγή «Δεν μπορώ να αποκτήσω φίλη. Κανείς δεν θέλει να μου βγει ραντεβού "σε" Δεν έχω βρει ακόμα το σωστό ταίρι ".
- Αλλάξτε το «Δεν βάζω ποτέ γκολ» σε «Έχω κάνει καλές ασίστ στα τελευταία παιχνίδια και δουλεύω σκληρά».
Μέθοδος 5 από 10: Κάντε μια λίστα με τις καλές σας ιδιότητες και δυνατότητες
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γράψτε 5 καλά πράγματα για τον εαυτό σας για να ξαναχτίσετε την αυτοεκτίμησή σας
Απορρίψτε την αυτοκριτική και αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ευγένεια που θα αντιμετωπίζατε με έναν φίλο. Αφού καταγράψετε 5 καλές ιδιότητες, επιλέξτε μία ποιότητα και γράψτε μια παράγραφο για το γιατί αυτό το χαρακτηριστικό έχει σημασία για τους άλλους ανθρώπους. Θα μπορούσαμε να γράψουμε μια τεράστια λίστα με τις καλύτερες ιδιότητές σας! Ελέγξτε αυτά τα παραδείγματα για κάποια έμπνευση:
- «Θα έκανα καλό φίλο γιατί είμαι προσεκτικός, μαγειρεύω φανταστικά ραβιόλια από σπανάκι, είμαι ευγενικός με τους άλλους, είμαι πιστός και είμαι καλός ακροατής».
- «Είμαι καλός υπάλληλος επειδή είμαι ομαδικός παίκτης, δουλεύω σκληρά στη δουλειά μου, προσέχω τις ανάγκες των συναδέλφων μου, προσπαθώ να βοηθάω τους άλλους όποτε μπορώ και επιμένω σε δύσκολες εργασίες».
Μέθοδος 6 από 10: Δημιουργήστε μια διανοητική απογραφή των πραγμάτων για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε απολογισμό των ευκαιριών και των απίστευτων πραγμάτων που έχετε
Προσπαθήστε να διαχωρίσετε τις απόψεις των άλλων ανθρώπων από το πώς βλέπετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά καταλάβετε ότι η απόρριψη είναι μόνο η άποψη ενός ατόμου ή η γνώμη μιας ομάδας που δεν σας καθορίζει.
- «Έχω μια απίστευτη οικογένεια και πρέπει να παρουσιαστώ στο συνέδριο στο Βέγκας».
- «Περάσαμε τρία καλά χρόνια μαζί, και είμαι ευγνώμων για εκείνο το διάστημα, ακόμα κι αν δεν είχε αποτέλεσμα».
Μέθοδος 7 από 10: Συνδεθείτε με άλλα άτομα
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με φίλους, οικογένεια και συναδέλφους
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι σας εκτιμούν και σας αγαπούν! Το να περνάς χρόνο με άλλους ανθρώπους μπορεί να σου αποκαταστήσει την αίσθηση του ανήκειν, αφού η απόρριψη μπορεί να βλάψει τον τρόπο με τον οποίο εκτιμούμε τον εαυτό μας. Καθώς περνάτε χρόνο με άλλους, αναγνωρίστε πόσο η παρουσία σας φέρνει χαρά και νόημα στη ζωή των άλλων.
- Καλέστε ένα μέλος της οικογένειας.
- Απευθυνθείτε στους συναδέλφους για να πάρετε ένα γεύμα.
- Περάστε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Μέθοδος 8 από 10: Ρωτήστε τον εαυτό σας "Πώς μπορώ να αναπτυχθώ από αυτό;"
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία ως ευκαιρία να βελτιώσετε τον εαυτό σας
Αναλογιστείτε την αλληλεπίδραση (συνέντευξη εργασίας, ημερομηνία, κοινωνική κατάσταση) και δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν δεξιότητες ή χαρακτηριστικά στα οποία μπορείτε να εργαστείτε. Συγκρίνετε τους στόχους σας με τις ικανότητες/εμπειρία σας και επαναφέρετε τους στόχους σας ή βελτιώστε τις δεξιότητές σας εάν βρείτε ένα μεγάλο χάσμα μεταξύ των φιλοδοξιών και των ικανοτήτων σας.
- Προσδιορίστε πτυχές της ζωής σας όπου χρειάζεστε εμπιστοσύνη ή ενίσχυση δεξιοτήτων: «Υπάρχουν τομείς στους οποίους πρέπει να βελτιωθώ;»
- Καθορίστε ποιες γνώσεις ή πόροι χρειάζεστε για να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά: "Τι άλλο χρειάζομαι για να μάθω για να επιτύχω τους στόχους μου;"
Μέθοδος 9 από 10: Μην τα παρατάτε
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια νέα προσέγγιση που θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θέλετε
Η επανειλημμένη απόρριψη μπορεί να μας κάνει να πέσουμε σε «μαθημένη αδυναμία» όταν σταματήσουμε να προσπαθούμε και σταματήσουμε να προσπαθούμε. Αντί να γλιστρήσετε στην αδικημένη μάθηση, αλλάξτε ελαφρώς τους στόχους ή τις ενέργειές σας εάν διαπιστώσετε ότι η διαδρομή ή το σύνολο των ενεργειών που κάνετε δεν λειτουργούν.
- Εάν απορριφθήκατε από πολλές εργασίες, κάντε ένα βήμα πίσω από την αίτηση και δοκιμάστε τη δικτύωση ή μάθετε μια νέα δεξιότητα. Προγραμματίστε ενημερωτικές συνεντεύξεις με άτομα του κλάδου σας για να μάθετε πώς έγιναν επιτυχημένοι. Πάρτε ένα σχετικό διαδικτυακό μάθημα για να το προσθέσετε στο βιογραφικό σας.
- Εάν κάποιος που ακολουθήσατε ρομαντικά σας απέρριψε, δοκιμάστε να αλλάξετε την προσέγγισή σας για γνωριμίες δοκιμάζοντας μια εφαρμογή γνωριμιών ή ζητώντας από έναν φίλο να σας ρυθμίσει. Κρατήστε ανοιχτό μυαλό απέναντι σε πιθανούς ρομαντικούς συντρόφους και μην φοβάστε να πάτε σε μερικά πρώτα ραντεβού με διαφορετικούς ανθρώπους.
Μέθοδος 10 από 10: Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες προχωρώντας μπροστά
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποτρέψτε τα συναισθήματα απόρριψης κατανοώντας τις πιθανότητες επιτυχίας σας
Ακολουθήστε μελλοντικές ευκαιρίες με γνώση σχετικά με το πόσο πιθανό είναι να πετύχετε, ώστε να προετοιμαστείτε συναισθηματικά εάν δεν λειτουργήσει. Αισθανθείτε ελεύθεροι να πάτε μετά από μακρινές ευκαιρίες, αλλά απλώς καταλάβετε ότι η απόρριψη όταν οι πιθανότητες είναι μικρές δεν λέει τίποτα αρνητικό για εσάς.
- Αναρωτηθείτε: «Μου αξίζει να συνεχίσω να επιδιώκω αυτήν την ευκαιρία, ακόμη και μετά την απόρριψή μου;»
- Ελέγξτε με τον εαυτό σας, "Πρέπει να αλλάξω τις προσδοκίες μου για αυτό το σενάριο ή τη σχέση;"
