Το να σηκώνεσαι το πρωί είναι δύσκολο για όλους, αλλά για μερικούς ανθρώπους είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Το χρόνιο ξύπνημα αργά ή ο υπερβολικός ύπνος είναι προβλήματα που μπορούν να αρχίσουν να επηρεάζουν έντονα την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Πολλοί άνθρωποι καταπολεμούν τον υπερβολικό ύπνο θέτοντας πολλαπλούς συναγερμούς. Ρυθμίζοντας περισσότερους από έναν συναγερμούς, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα υπερβολικού ύπνου. Ακόμα κι αν δεν έχετε πρόβλημα με τον υπερβολικό ύπνο, ο καθορισμός περισσότερων από έναν συναγερμών είναι ένας καλός τρόπος για να διευκολύνετε το σώμα σας να ξυπνήσει και να σας σηκώσει από το κρεβάτι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας τη συσκευή σας
Βήμα 1. Επιλέξτε τουλάχιστον μία συσκευή για να ρυθμίσετε τους συναγερμούς σας
Πιθανότατα χρησιμοποιείτε ήδη μια συσκευή, είτε πρόκειται για ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι, το τηλέφωνό σας ή το ραδιόφωνό σας. Σκεφτείτε αν αυτή η συσκευή λειτουργεί για εσάς. Εάν υπάρχει κάτι σε αυτό που δεν κάνει τη δουλειά, αγοράστε μια διαφορετική συσκευή.
- Εξετάστε αν αυτή η συσκευή είναι αρκετά δυνατή όταν σβήνει. Όλοι έχουν διαφορετικά επίπεδα ανοχής στο θόρυβο. Εάν ο συναγερμός σας δεν είναι αρκετά δυνατός, σκεφτείτε να αγοράσετε ή να χρησιμοποιήσετε διαφορετικό.
- Η συσκευή διαθέτει κουμπί αναβολής; Εάν το πρόβλημά σας είναι ότι απενεργοποιείτε το ξυπνητήρι και ξανακοιμάστε, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι με λειτουργία κουμπιού αναβολής. Το κουμπί αναβολής σάς επιτρέπει να κοιμάστε για μερικά επιπλέον λεπτά προτού ξυπνήσει ξανά το ξυπνητήρι, κάτι που είναι ένας τρόπος για να σας ξεκουράσει.
Βήμα 2. Αποφασίστε πόσες συσκευές χρειάζεστε
Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερες από μία συσκευές για να ενεργοποιήσετε τους συναγερμούς σας. Εάν βασίζεστε σε ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι που μπορεί να ρυθμίσει μόνο ένα ξυπνητήρι τη φορά, θα χρειαστεί να έχετε τουλάχιστον μία άλλη συσκευή για να ενεργοποιήσετε ένα ξυπνητήρι.
- Πολλά τηλέφωνα έχουν τη λειτουργία ρύθμισης πολλαπλών συναγερμών. Εάν το τηλέφωνό σας είναι σε θέση να το κάνει αυτό, μπορεί να μην χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε άλλες συσκευές για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι.
- Το αντίθετο της χρήσης πολλαπλών διαφορετικών συσκευών είναι ότι κάθε συσκευή είναι λίγο διαφορετική για απενεργοποίηση. Το να σκεφτείτε αυτό μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να αρχίσει να λειτουργεί το πρωί, κάτι που θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε ξανά
Βήμα 3. Εξετάστε ένα προσαρμοσμένο ξυπνητήρι
Υπάρχουν χιλιάδες ξυπνητήρια εκεί έξω. Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να σηκωθείτε ή έχετε χρόνιο πρόβλημα υπερβολικού ύπνου, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα εξειδικευμένο ξυπνητήρι. Κάντε μια έρευνα για να μάθετε ποιο προσαρμοσμένο ξυπνητήρι θα λειτουργούσε καλύτερα για εσάς.
- Οι συναγερμοί φωτός είναι συναγερμοί που χρησιμοποιούν το φως για να σας ξυπνήσουν. Φαίνεται ότι σας κάνουν πιο προσεκτικούς όταν ξυπνάτε και ακόμη μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία.
- Εάν είστε εξαιρετικά βαριά κοιμισμένοι, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν συναγερμό που είναι πιο δυνατός από τον μέσο όρο. Υπάρχουν πολλοί συναγερμοί βιομηχανικής ισχύος στην αγορά που μπορεί να σας δώσουν αυτό το τράνταγμα που χρειάζεστε για να σηκωθείτε.
- Εάν θέλετε τον πλήρη έλεγχο του θορύβου συναγερμού, κοιτάξτε τα συστήματα συναγερμού που συνδέονται με το τηλέφωνό σας ή τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας τραγούδι για να ξυπνήσετε το πρωί.
- Υπάρχουν επίσης ξυπνητήρια που δίνουν κίνητρα, συμπεριλαμβανομένου ενός που κόβει χρήματα εάν κοιμάστε μέσα.
Βήμα 4. Αγοράστε ξυπνητήρι σχεδιασμένο γύρω σας
Κάποια τεχνολογία ξυπνητηριού παίρνει ακόμα πιο προσαρμοσμένους συναγερμούς κάνοντας ρολόγια που συνδέονται με τις συνήθειες ύπνου σας. Αυτά τα ρολόγια παρακολουθούν τον τρόπο ύπνου σας και μπορούν να σας πουν πότε κοιμάστε βαθιά. Σε ξυπνούν συγκεκριμένα όταν είναι η πιο βέλτιστη στιγμή στον κύκλο του ύπνου σου. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος εξατομικευμένου ξυπνητηριού θα σας κάνει να νιώσετε πιο ανανεωμένοι και έτοιμοι να σηκωθείτε το πρωί.
- Πολλές από αυτές τις προσαρμοσμένες οθόνες ύπνου έρχονται σε μορφή ρολογιού. Φοράτε το ρολόι για ύπνο και παρακολουθεί το σώμα σας καθώς κοιμάστε.
- Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε για το τηλέφωνό σας και παρακολουθούν τον ύπνο σας ανιχνεύοντας την κίνησή σας καθώς κοιμάστε, αλλά αυτές είναι λιγότερο ακριβείς από τα ρολόγια.
Μέθοδος 2 από 3: Ρύθμιση διαστημάτων συναγερμού
Βήμα 1. Ορίστε τον πρώτο σας συναγερμό
Καθορίστε τον νωρίτερο χρόνο που θέλετε για το ξυπνητήρι σας. Μεταβείτε στην οθόνη ή την εφαρμογή στη συσκευή σας, όπου εισάγετε ρυθμίσεις για το ξυπνητήρι. Εάν χρησιμοποιείτε Smartphone ή συσκευή που μπορεί να ορίσει πολλαπλούς συναγερμούς, θα χρειαστεί να προσθέσετε ένα ξυπνητήρι. Εάν έχετε ήδη αποθηκεύσει ένα ρυθμισμένο ξυπνητήρι στη συσκευή σας και δεν σας πειράζει να το αλλάξετε, κάντε κλικ στο ρυθμισμένο ξυπνητήρι. Κάνοντας κλικ σε αυτό θα μπορείτε να αλλάξετε την ώρα του συναγερμού.
- Για να υπολογίσετε την πρώτη στιγμή, σκεφτείτε ποια λογική ώρα θα ήταν να χτυπήσει ο πρώτος συναγερμός. Λάβετε υπόψη ότι θέλετε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα ή 8 για εφήβους ηλικίας 14-17 ετών.
- Λάβετε επίσης υπόψη ότι αφού χτυπήσει ο πρώτος σας συναγερμός, δεν κοιμάστε τόσο ξεκούραστοι όσο ο βαθύς ύπνος.
- Προσπαθήστε να μην χτυπήσει ο πρώτος συναγερμός πολύ νωρίς. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο για την ηρεμία σας εάν ο πρώτος σας συναγερμός χτυπήσει είκοσι λεπτά πριν από τον τελευταίο σας συναγερμό σε αντίθεση με μία ώρα πριν από τον τελευταίο σας συναγερμό.
- Δεν υπάρχει ακριβής επιστήμη για το πόσο νωρίς πρέπει να είναι ο πρώτος σας συναγερμός. Ωστόσο, υπάρχει συμφωνία ότι ο βαθύς ύπνος είναι πιο πολύτιμος από τον ύπνο που διακόπτεται από συναγερμούς. Επομένως, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πρώτο σας ξυπνητήρι έχει οριστεί για μια στιγμή που θα μπορούσατε πραγματικά να φανταστείτε να σηκωθείτε, σε αντίθεση με δύο ώρες πριν σηκωθείτε συνήθως.
Βήμα 2. Ορίστε τον τελευταίο σας ξυπνητήρι
Μάθετε την τελευταία ώρα που θέλετε για το ξυπνητήρι σας. Ο τελευταίος συναγερμός σας θα σας αφήσει αρκετό χρόνο για να ετοιμαστείτε για δουλειά ή σχολείο. Εάν χρειάζεστε τουλάχιστον σαράντα λεπτά για να ετοιμαστείτε για δουλειά και πρέπει να φύγετε για τη δουλειά στις 8, τότε θα πρέπει να ορίσετε τον τελικό ξυπνητήρι σας στις 7:20.
Μην το κόψεις πολύ κοντά. Μην θέτετε ξυπνητήρι που σας δίνει έναν εξωπραγματικό χρόνο για να ετοιμαστείτε. Μπορεί να φαίνεται ότι κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας για να κοιμηθείτε, αλλά το να παραλείπετε το πρωινό, να δείχνετε ατημέλητος στη δουλειά ή να καθυστερείτε δεν είναι διασκεδαστικό Το
Βήμα 3. Ρυθμίστε τις άλλες ώρες αφύπνισης
Στην ιδανική περίπτωση, οι συναγερμοί σας πρέπει να είναι σε προσαυξήσεις 10-15 λεπτών. Είτε χρησιμοποιείτε μία συσκευή είτε τις πολλαπλές συσκευές σας, εισάγετε χρόνους συναγερμού με απόσταση 10-15 λεπτών. Εάν έχετε αρκετούς συναγερμούς, μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε τα δύο πρώτα με απόσταση 10 ή 15 λεπτών και, στη συνέχεια, πιο κοντά όταν φτάσετε στον τελικό συναγερμό.
- Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να ορίσετε πολλαπλούς συναγερμούς και πρέπει να ξυπνήσετε στις 7:15, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε το πρώτο ξυπνητήρι στις 6:45, ένα στις 7:00, ένα στις 7:10 και ένα στις 7:15
- Εάν χρησιμοποιείτε πολλές συσκευές, μπορείτε να ορίσετε μία συσκευή στις 6:45, μία στις 7:00 κ.λπ.
Μέθοδος 3 από 3: Ολοκλήρωση ρύθμισης συναγερμού
Βήμα 1. Επιλέξτε τους τόνους αφύπνισης
Αφού βάλετε τους χρόνους των συναγερμών, θα θέλετε να αλλάξετε τον τόνο του συναγερμού. Ακούστε τους ήχους που προσφέρει η συσκευή σας. Ορισμένες συσκευές όπως τα τηλέφωνα μπορεί να έχουν ποικιλία διαφορετικών τόνων. Άλλα όπως ένα ραδιόφωνο ή ένα ξυπνητήρι μπορεί να έχουν μόνο μερικές επιλογές. Οι καλύτεροι ήχοι για εσάς εξαρτώνται από το ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε.
- Αν σας αρέσει να ξυπνάτε σταδιακά, θέλετε να βάλετε απαλούς, ευχάριστους τόνους για τα ξυπνητήρια του πρώτου ζευγαριού και πιο δυνατούς πιο επείγοντες τόνους για τους τελευταίους.
- Αν κοιμάστε πολύ και χρειάζεστε μεγάλους δυνατούς θορύβους για να σας ξυπνήσουν, επιλέξτε τους πιο θορυβώδεις τόνους για τους συναγερμούς σας.
Βήμα 2. Βάλτε διαφορετικούς τόνους για κάθε συναγερμό
Η χρήση διαφορετικών τόνων για κάθε συναγερμό θα σας τονώσει το πρωί περισσότερο από το να χρησιμοποιείτε τον ίδιο ήχο για καθένα. Ανεξάρτητα από το πώς σας αρέσει να ξυπνάτε, βεβαιωθείτε ότι ο τόνος σας στον τελευταίο σας συναγερμό είναι δυνατός και διακριτικός. Θέλετε να είστε σίγουροι ότι σας ξυπνά και επίσης ότι μπορείτε να το αναγνωρίσετε ως την τελευταία προειδοποίηση ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείτε.
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε τους συναγερμούς
Βεβαιωθείτε ότι αφού έχετε θέσει τον χρόνο και τον τόνο κάθε συναγερμού, τον ενεργοποιείτε. Πώς να το κάνετε αυτό εξαρτάται από τη συσκευή που χρησιμοποιείτε, αλλά πολλές συσκευές είναι διαισθητικές. Όταν ενεργοποιείτε το ξυπνητήρι, βεβαιωθείτε επίσης ότι ο συναγερμός έχει ρυθμιστεί τη σωστή ώρα της ημέρας. Το να έχετε ρυθμίσει ένα ξυπνητήρι για τις 6:00 το απόγευμα και όχι για τις 6:00 το πρωί θα σας κάνει να κοιμηθείτε υπερβολικά.
Βήμα 4. Τοποθετήστε τους συναγερμούς
Τώρα που είναι ενεργοποιημένοι οι συναγερμοί, θα θέλετε να τους τοποθετήσετε. Μην τοποθετείτε όλους τους συναγερμούς στο ίδιο μέρος, όπως στο κομοδίνο. Η τοποθέτηση των συναγερμών σε διαφορετικά μέρη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σας κάνει να ασκήσετε σωματικά τον εαυτό σας για να τους απενεργοποιήσετε, πράγμα που θα σας κάνει πιο ξύπνιο.
- Ακόμα κι αν ο πρώτος σας συναγερμός είναι στο κομοδίνο σας, κάντε το τελευταίο σας ξυπνητήρι να χτυπήσει αρκετά μακριά από το κρεβάτι σας ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.
- Εάν χρησιμοποιείτε μόνο μία συσκευή, όπως το τηλέφωνό σας, βεβαιωθείτε ότι η συσκευή δεν βρίσκεται ακριβώς δίπλα σας. Κάθε φορά που σβήνει, απενεργοποιείτε το ξυπνητήρι αλλά αφήστε το στο ίδιο μέρος, ώστε να πρέπει να ξανασηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.
Βήμα 5. Απόκρυψη του ξυπνητηριού σας
Εάν απλώς η τοποθέτηση των συναγερμών σας σε διαφορετικά μέρη δεν κάνει το κόλπο, σκεφτείτε να κρύψετε έναν από τους συναγερμούς σας ή να τον τοποθετήσετε σε ένα δυσπρόσιτο σημείο. Τα τριάντα δευτερόλεπτα που χρειάζεστε για να το βρείτε ή να το ανακτήσετε θα σας κάνει να σας ξυπνήσουν.
- Εάν αποκρύψετε το ξυπνητήρι σας, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ακόμα να το ακούσετε. Ενεργοποιήστε το ρολόι σας στην υψηλότερη ρύθμιση εάν το καλύπτετε. Επίσης, φροντίστε να το δοκιμάσετε μια μέρα που δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε κάποια συγκεκριμένη ώρα.
- Ένας καλός τρόπος για να κρύψετε το ξυπνητήρι σας είναι να το τοποθετήσετε μακριά από ένα ψηλό ράφι. Η προσπάθεια να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμπό για να το φτάσετε θα σας ξυπνήσει, οπότε δεν θα θέλετε να αναβάλλετε άλλο.
- Υπάρχουν ξυπνητήρια ειδικά σχεδιασμένα για να κυλούν μακριά σας. Όταν πατάτε το κουμπί αναβολής, αυτά τα ξυπνητήρια κυλούν στο κομοδίνο και απομακρύνονται στο πάτωμα.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε εάν οι συναγερμοί είναι αρκετά δυνατοί για να σας ξυπνήσουν δοκιμάζοντάς τους τα Σαββατοκύριακα ή άλλες ημέρες που μπορείτε να ξυπνήσετε αργά.
- Αν ξυπνάτε νωρίς το πρωί, δοκιμάστε να αφήσετε τις αποχρώσεις των παραθύρων σας ανοιχτές τη νύχτα. Το φυσικό φως από την αυγή θα σας κάνει πιο ξύπνιους και θα μπορούσε ακόμη και να είναι σαν ένας φυσικός συναγερμός για να σηκωθείτε.
- Η συνέπεια είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα για πιο συνεπές πρόγραμμα ύπνου.
Προειδοποιήσεις
- Μην εμπιστεύεστε ένα μαλακό ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει, καθώς μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, δεν είναι σε αθόρυβη λειτουργία. Αν είναι, μπορεί να μην ηχήσει ο συναγερμός σας.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο πρωινό σας πρόγραμμα, μην ξεχάσετε να αλλάξετε τους συναγερμούς σας ανάλογα.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ξαπλώνετε μετά από ένα ξυπνητήρι, δεν κοιμάστε πολύτιμα. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες διότι ο ύπνος που κοιμάστε μεταξύ των συναγερμών δεν θα συμβάλει στην εγρήγορσή σας.
