Όλοι αντιμετωπίζουμε κάποια στιγμή την ανασφάλεια. είναι ένας φυσικός τρόπος να προσπαθήσουμε να μετρήσουμε αν τα εγχειρήματά μας θα είναι επιτυχημένα ή θα τελειώσουν άσχημα για εμάς. Στην περίπτωση που προσπαθείτε να αποφασίσετε αν θα πετάξετε ή όχι το μεγάλο φαράγγι σε μοτοσικλέτα, αυτό είναι πολύ καλή ποιότητα. Αλλά στην καθημερινή ζωή, το να είσαι πολύ ανασφαλής για να επιχειρήσεις ακόμη και μικρές εργασίες, όπως το να μιλάς με ειλικρίνεια σε φίλους, περιορίζει την ικανότητά σου να απολαμβάνεις τον χρόνο που έχεις στη γη. Η ζωή αλλάζει συνεχώς και οτιδήποτε είναι σταθερό σήμερα μπορεί να σπάσει ή να φύγει αύριο. Αλλά αν κάνετε τον εαυτό σας ισχυρό, μπορείτε πάντα να ξαναχτίσετε, να ξεπεράσετε και να συνεχίσετε να προχωράτε με τη θέλησή σας και να βρείτε ευτυχία όπου κι αν πάτε. Δείτε το Βήμα 1 για να ξεπεράσετε την ανασφάλεια.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προσαρμογή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο να είστε αντικειμενικοί
Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να πετύχετε κάτι, κάντε ένα βήμα έξω από τον εαυτό σας για μια στιγμή και φανταστείτε ότι είστε εντελώς διαφορετικός άνθρωπος. Σκεφτείτε τι θα λέγατε σε ένα άλλο άτομο στην περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί για να πάτε σε ένα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους ή παίρνετε συνέντευξη για μια νέα δουλειά, σκεφτείτε τη συμβουλή που θα δίνατε σε ένα άτομο σε παρόμοια κατάσταση. Αν το δεις με αυτόν τον τρόπο, θα δεις ότι δεν υπάρχει τίποτα για να φοβάσαι και ότι θα πετύχεις αν το βάλεις στο μυαλό σου.
Βήμα 2. Γράψτε τους φόβους σας
Γράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία ανησυχείτε και όλους τους παράγοντες που σας κάνουν να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε κάτι. Διαβάστε τα ξανά και αναρωτηθείτε πόσα από αυτά είναι λογικά και πόσα είναι απλώς προϊόν αρνητικής σκέψης. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά τι βρίσκεται στη βάση των φόβων σας - είτε είναι να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας, είτε να απογοητεύετε τους γονείς σας είτε να μην έχετε τη ζωή που θέλετε. Δείτε πόσους από τους φόβους σας μπορείτε να αντιμετωπίσετε και πόσες θετικές λύσεις μπορείτε να σκεφτείτε για όλα αυτά που σας ανησυχούν.
Είναι απολύτως φυσικό να φοβάστε την αποτυχία ή να μη βγείτε άσχημα. Όλοι έχουν κατά καιρούς αυτούς τους φόβους. Είναι αφύσικο, ωστόσο, να σε μαστίζει τόσο πολύ η ανησυχία που νιώθεις ότι δεν μπορείς να κάνεις ούτε ένα πράγμα
Βήμα 3. Θυμηθείτε όλη την επιτυχία που είχατε
Αντί να εστιάζετε σε όλες τις φορές που ντροπιάσατε τον εαυτό σας, αποτύχατε σε κάτι ή απλά φαίνεστε ανόητοι, θα πρέπει να ρίχνετε μια μακρά ματιά σε όλες τις στιγμές που έχετε κάνει πολύ καλά. Σκεφτείτε την επιτυχία που είχατε στο σχολείο, τις μεγάλες φιλίες που διατηρήσατε ή απλώς τυχαίες στιγμές που κάνατε μια ομάδα ανθρώπων να ξεσπάσει λόγω του νικηφόρου χιούμορ σας. Όσο περισσότερες υπέροχες στιγμές θυμάστε, τόσο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση θα έχετε ότι μπορείτε να έχετε περισσότερες από αυτές στο μέλλον.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να καταγράψετε κάθε επιτυχία σας μετά την εμφάνισή τους. Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας στο γραφείο σας και γεμίστε το με περήφανα επιτεύγματα και όμορφες αναμνήσεις. Όταν αισθάνεστε ανίκανοι για τίποτα και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστά, μπορείτε να κοιτάξετε τη λίστα σας και να θυμηθείτε τι φοβερό, ικανό άτομο είστε
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
Και να είσαι ειλικρινής με την απάντησή σου. Αν κάνεις νέο κούρεμα και δεν αρέσει σε λίγους, τότε είναι απίθανο να τελειώσει ο κόσμος. Αν το μισείς απόλυτα, τότε μάντεψε τι - τα μαλλιά μεγαλώνουν. Μην αφήστε αυτές τις ανόητες ανησυχίες να σας εμποδίσουν να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι το χειρότερο δεν είναι πραγματικά τόσο κακό, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να είστε δυναμικοί και να ρισκάρετε.
Εάν δεν μπορείτε να πείτε πότε οι απαντήσεις σας σταματούν να είναι λογικές και αρχίζουν να είναι γελοίες, δοκιμάστε να τις χρησιμοποιήσετε από κάποιον του οποίου την ευαισθησία εμπιστεύεστε. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πουν εάν το χειρότερο σενάριό σας είναι εφικτό ή υπερβολικό
Βήμα 5. Τώρα αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί;
Αυτό είναι κάτι που οι ανασφαλείς άνθρωποι δεν κάνουν σχεδόν αρκετά. Ας υποθέσουμε ότι είστε νευρικοί όταν πηγαίνετε σε ένα πρώτο ραντεβού με κάποιον που έχετε δημιουργήσει. Το καλύτερο που μπορεί να συμβεί είναι ότι εσείς και το άτομο το χτυπήσατε, και να ξεκινήσετε μια ουσιαστική και ικανοποιητική σχέση. Δεν αξίζει να πάτε στο ραντεβού; Αν και το καλύτερο πράγμα ποτέ δεν είναι πάντα πιθανό να συμβεί, το να το έχετε στο τραπέζι μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε νέες εργασίες με θετική νοοτροπία.
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε κάτι νέο, μπορείτε να γράψετε ακόμη και το καλύτερο που μπορεί να συμβεί ή τα τρία καλύτερα πράγματα που μπορούν να συμβούν, ώστε να είναι φρέσκα στο μυαλό σας όταν έρθει η ώρα
Βήμα 6. Θυμηθείτε τις θετικές σας ιδιότητες
Για να διατηρείτε τον εαυτό σας ασφαλή, πρέπει να διατηρείτε τις θετικές σας ιδιότητες στο προσκήνιο του μυαλού σας. Φτιάξτε μια λίστα με όλα τα πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας, από τη φιλικότητά σας έως την ευφυΐα σας και κρατήστε την στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας κάθε φορά που έρχεστε σε επαφή με κάποιον. Οι ανασφαλείς άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται μόνο στα χειρότερα σημεία του εαυτού τους, γεγονός που τους οδηγεί να αισθάνονται δυσαρεστημένοι με αυτό που είναι.
Κοιτάζοντας μόνο τα αρνητικά πράγματα που είναι ξεχωριστά για τον εαυτό σας, εστιάζετε σε αυτά και παραμελείτε τις θετικές σας ιδιότητες. Εάν είστε σκληροί με τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε κάτι που αξίζει τον εαυτό σας στην αρχή
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-συζήτηση
Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να παρατηρήσετε αρνητική αυτο-ομιλία εάν το κάνετε εδώ και πολύ καιρό. Αν λέτε πάντα στον εαυτό σας ότι είστε ηττημένος, αποτυχημένος ή ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστά, τότε σίγουρα θα αισθάνεστε έτσι για πάντα. Αντ 'αυτού, εργαστείτε για να πείτε στον εαυτό σας θετικά πράγματα για τον εαυτό σας, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτεθείτε σε νέες εργασίες με υγιή νοοτροπία και επιθυμία να κάνετε καλά.
-
Μια χρήσιμη άσκηση για να αισθανθείτε πιο άνετα με τη θετική ομιλία στον εαυτό σας και να περιορίσετε την αυτοκαταστροφή σας είναι να πείτε στον εαυτό σας δύο ειλικρινά ωραία πράγματα για τον εαυτό σας για κάθε αρνητικό πράγμα. Δεν χρειάζεται να έχουν σχέση.
Για παράδειγμα, εάν κάψετε τη γλώσσα σας επειδή δεν περιμένατε αρκετά για να κρυώσει ο καφές σας και ορκιστείτε: "Ηλίθιος! Wasταν μια ηλίθια κίνηση", στον εαυτό σου, τότε πρέπει να θυμίσεις στον εαυτό σου: "Αλλά παίζω τένις αρκετά καλά, και έχω υπέροχο χιούμορ ». Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά αλλάζετε τη στάση σας όταν επαινείτε τον εαυτό σας
Βήμα 8. Ερώτηση γιατί λέτε στον εαυτό σας όχι
Ξεκίνα να λες πιο συχνά ναι. Αντί να πείτε στον εαυτό σας όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να πείτε όχι σε μια νέα εμπειρία, δοκιμάστε να δείτε τι μπορεί να συμβεί αν πείτε ναι. Ακόμα κι αν όλες οι απαντήσεις που δεν απαντάτε είναι αληθινές, το σενάριο ναι θα μπορούσε να οδηγήσει σε νέα και απροσδόκητα πράγματα. Εάν πληγωθείτε λίγο αφού πείτε ναι σε μια νέα εμπειρία, μπορείτε να ανακάμψετε και έχετε μια νέα εμπειρία κάτω από τη ζώνη σας από ό, τι αν είχατε πει απλά όχι. Αν δεν προκύψει τίποτα απολύτως, μπορείτε να είστε ευτυχείς να νομίζετε ότι είστε το είδος του θετικού και εξερχόμενου ανθρώπου που είναι πρόθυμος να δοκιμάσει νέα πράγματα.
-
Πείτε ότι ένας μακρινός φίλος σας από το μάθημα μουσικής σας πλησιάζει και σας λέει ότι θέλει να ξεκινήσει μια μπάντα και θα ήθελε να συμμετάσχετε. Η αυτόματη απάντησή σας μπορεί να είναι "Σε καμία περίπτωση, δεν ήμουν ποτέ σε συγκρότημα και σίγουρα δεν φαίνεται να ξέρετε πώς να κάνετε μια επιτυχημένη - εκτός αυτού, δεν θεωρώ τον εαυτό μου ως μουσικό και δεν το κάνω" δεν έχω χρόνο με τα μαθήματα και… »
Με αυτόν τον τρόπο σκέψης, πριν πάει οπουδήποτε, έχετε ήδη κλείσει τον εαυτό σας και έχετε αρνηθεί οποιαδήποτε εξερεύνηση του δυναμικού της ιδέας. Θα μπορούσατε να συνδεθείτε με αυτόν τον φίλο και τους φίλους του, να αποκτήσετε μια ενδιαφέρουσα εμπειρία από αυτό και να έχετε μια νέα ιστορία να διηγηθείτε. Πείτε ναι και δείτε πού θα σας οδηγήσει
Όταν δεν είστε σίγουροι για τη σχέση σας, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικά από τα παραπάνω βήματα. Επίσης, η εύρεση της ευτυχίας στον εαυτό σας λειτουργεί επίσης καλά. Εάν είστε γενικά ευτυχισμένος άνθρωπος, πιθανότατα θα κάνετε άλλους ανθρώπους και τον σύντροφό σας ευτυχισμένους. ως εκ τούτου, σας οδηγεί στην εμπιστοσύνη και μακριά από την ανασφάλεια.
Μέρος 2 από 2: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Διατηρήστε παρέα
Δώστε προσοχή στους φίλους που κρατάτε και στη στάση τους για τους άλλους, τον εαυτό τους και εσάς. Αν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι η πλειοψηφία των φίλων σας ασκεί έντονη κριτική, επικρίνοντας ρούχα, σώμα, αποφάσεις, λόγο ή συμπεριφορά σε καθημερινή βάση, ίσως να θέλετε να αναζητήσετε λιγότερο επικριτικούς φίλους. Προσπαθήστε αντ 'αυτού να βρείτε ανθρώπους που έχουν ωραία πράγματα να πουν για τους άλλους και δεν βιάζονται να κρίνουν.
Ενώ το να έχεις μερικούς αρνητικούς φίλους είναι εντάξει, αν είσαι περιτριγυρισμένος από αρνητικότητα, ακόμα κι αν δεν απευθύνεται σε εσένα, απορροφάς τα αποτελέσματά του. Ακόμα κι αν ο φίλος σας επισημαίνει το ηλίθιο χτένισμα σε κάποιον άλλο, αν τυχαίνει να σας αρέσει αυτό το χτένισμα, τώρα αισθάνεστε σαν να κάνατε λάθος και χάνετε την εμπιστοσύνη στη δική σας γνώμη
Βήμα 2. Να συγχωρείτε περισσότερο τους άλλους
Μην βιάζεστε να κρίνετε εσείς. Το να προσπαθείς να βάλεις τους άλλους κάτω μπορεί να φαίνεται ότι σε ανεβάζει, αλλά στην πραγματικότητα, κάθε φορά που γκρεμίζεις κάποιον άλλο, κατακρίνεις επίσης μια ιδιότητα που κατέχεις και γκρεμίζεις και εσύ τον εαυτό σου. Αντ 'αυτού, ανεβάστε τους άλλους. Όχι μόνο θα έχετε καλύτερη τύχη να κάνετε φίλους και να έχετε σημαντικές σχέσεις, αλλά θα ανεβάσετε και τον εαυτό σας.
- Αν βρεθείτε να καταδικάζετε τις αποτυχίες ή τις αποφάσεις των άλλων, σκεφτείτε γιατί το κάνετε. Εάν η αρχική σας σκέψη είναι "επειδή κάνουν λάθος", σκεφτείτε λίγο περισσότερο. Γιατί είναι λάθος; Σε ποιο πλαίσιο; Είναι το πολιτισμικό σας υπόβαθρο ή το πώς μεγαλώσατε αυτό που σας κάνει να το πιστεύετε;
- Κάποιος από άλλη χώρα ή πολιτιστικό υπόβαθρο θα ένιωθε το ίδιο; Επειδή κάποιος κάνει κάτι διαφορετικό από εσάς ή ζει με έναν τρόπο που δεν θα επιλέγατε, αυτό δεν τον κάνει αυτόματα λάθος.
Βήμα 3. Κάντε ένα πράγμα που σας ενθουσιάζει κάθε μέρα
Δεν χρειάζεται να είναι επικίνδυνο - απλώς πηγαίνετε σε ένα μέρος της πόλης που δεν έχετε πάει ποτέ μόνοι σας και πηγαίνετε σε ένα τυχαίο κατάστημα. Δείτε τι θα βρείτε εκεί. Δοκιμάστε να μιλήσετε με τον υπάλληλο. Όσο πιο νέες και συναρπαστικές εμπειρίες συγκεντρώσετε, τόσο πιο πιθανό είναι να ενθουσιαστείτε από τη ζωή αντί να φοβηθείτε για νέα πράγματα ή νέους ανθρώπους. Εάν γνωρίζετε ότι είστε ικανοί να κάνετε συναρπαστικά πράγματα κάθε μέρα, τότε θα σταματήσετε να σκέφτεστε ότι οτιδήποτε δοκιμάσετε θα καταλήξει σε αποτυχία.
Εάν έχετε αυτογνωσία για την εικόνα σας, δοκιμάστε να πάτε σε κατάστημα ρούχων κάπου εκτός κανονικών και να δοκιμάσετε μια δέσμη ρούχων που γνωρίζετε ότι δεν ταιριάζουν στα γούστα σας. Γελάστε με την εμφάνισή σας στον καθρέφτη. Μπορεί πραγματικά να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει απροσδόκητα. Αν όχι, έχετε τα δικά σας οικεία ρούχα που μπορεί να φαίνονται λίγο λιγότερο γελοία τώρα. Απλώς δοκιμάστε νέα πράγματα όσο πιο συχνά μπορείτε
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τα ελαττώματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε
Εάν μισείτε τις φακίδες σας ή τον ήχο της δικής σας φωνής, τότε μπορεί να μην υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για αυτό. Εάν έχετε ελαττώματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, πρέπει να εργαστείτε για να τα αποδεχτείτε. Αλλά αν υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε στον εαυτό σας, όπως το πόσο εύκολα αγχώνεστε, η έλλειψη συμπόνιας ή η έλλειψη πεποίθησης, τότε πρέπει να λάβετε κάποια βήματα για να δουλέψετε πάνω σε πράγματα στα οποία μπορείτε να εργαστείτε. Σίγουρα, όλοι γεννιόμαστε με μια συγκεκριμένη διάθεση και είναι δύσκολο να μεταμορφωθείς εντελώς, αλλά σίγουρα μπορείς να δουλέψεις για τη βελτίωση των ιδιοτήτων που μπορείς να βελτιώσεις.
- Εάν αναλάβετε δράση για να βελτιώσετε τα πράγματα που δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας, θα είστε στο δρόμο για να αισθανθείτε πιο ασφαλείς σε χρόνο μηδέν.
- Κανείς δεν είπε ότι ήταν εύκολο να καταλάβεις τι θέλεις να αλλάξεις στον εαυτό σου και μετά να το κάνεις. Αλλά αυτό είναι καλύτερο από την εναλλακτική: να θρηνείτε για πάντα τα πράγματα που δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας χωρίς να σηκώνετε το δάχτυλό σας για να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
Βήμα 5. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι θα είστε ανασφαλείς είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που γνωρίζετε ή ακόμα και με τους ανθρώπους που βλέπετε στην τηλεόραση. Αν το κάνετε αυτό, είναι βέβαιο ότι θα βρείτε έναν τρόπο να νιώσετε άσχημοι, φτωχοί, ανεπιτυχείς ή μια σειρά άλλων μη κολακευτικών πραγμάτων μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε ποτέ να συγκρίνετε τους άλλους ανθρώπους. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε πράγματα που θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη με τα δικά σας πρότυπα και όχι με κανενός άλλου.
Εάν προσπαθήσετε αρκετά, θα μπορείτε πάντα να βρείτε κάποιον που είναι πιο υγιής, πιο πλούσιος και σοφότερος από εσάς. Αλλά οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα ήθελαν να μοιάζουν περισσότερο με εσάς. Το γρασίδι είναι πάντα πιο πράσινο και το άτομο που νομίζετε ότι είναι τέλειο και το έχει όλα μαζί μπορεί να εύχεται να ήταν κάποιος άλλος
Βήμα 6. Συζητήστε το με έναν στενό φίλο
Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τις ανασφάλειές σας είναι να τα συζητήσετε με έναν στενό φίλο. Έχοντας κάποιον που σας γνωρίζει και καταλαβαίνει μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αμερόληπτη προοπτική και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι οι ανησυχίες ή οι φόβοι σας είναι παράλογοι. Ένας καλός φίλος θα σας χαροποιήσει, θα σας πει ότι μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διαλύσετε κάθε αρνητικό και αμφιβολία που περιβάλλει τη ζωή σας.
Μερικές φορές, το να πεις κάτι είναι η μισή μάχη για να το λύσεις. Μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα επειδή γεμίζετε τις ανασφάλειές σας μέσα σας
Βήμα 7. Εργαστείτε για να διαπρέψετε σε κάτι
Αν θέλετε να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, τότε ένας τρόπος για να το κάνετε είναι να είστε καλοί σε κάτι. Μπορεί να είναι ο χορός, η συγγραφή διηγημάτων, η ζωγραφική, η αφήγηση αστείων ή η μανία με ξένες γλώσσες. Δεν έχει σημασία τι είναι? αυτό που έχει σημασία είναι ότι αφιερώσατε αρκετό χρόνο και ενέργεια σε κάτι που μπορείτε να πείτε: «Γεια, είμαι πολύ καλός σε αυτό». Η προσπάθεια να πετύχεις σε κάτι και η δέσμευση να το κάνεις τακτικά μπορεί σίγουρα να σε βοηθήσει να νιώσεις καλά με τον εαυτό σου.
Για να είμαστε σαφείς, δεν πρέπει να στοχεύετε να είστε ο καλύτερος ποδοσφαιριστής στο γήπεδο ή ο πιο οξυδερκής μαθητής στο μάθημα των μαθηματικών για να εντυπωσιάσετε άλλους ανθρώπους. Θα πρέπει να το κάνετε για να είστε υπερήφανοι
Βήμα 8. Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας
Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που είναι ανασφαλείς παίρνουν τον εαυτό τους αρκετά σοβαρά. Ανησυχούν πάντα για την αποτυχία ή την αμηχανία. Οι άνθρωποι που έχουν καλή αίσθηση του χιούμορ για τον εαυτό τους και καταλαβαίνουν ότι ο καθένας κοροϊδεύει τον εαυτό του κατά καιρούς τείνουν να είναι πιο ασφαλείς, επειδή δέχονται ότι θα μπερδευτούν μερικές φορές και είναι εντάξει με αυτό. Θα πρέπει να μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας και να κάνετε αστεία αν κάτι δεν πήγε όπως το είχατε προγραμματίσει, αντί να ανησυχείτε για το αν θα είστε συνεχώς όμορφοι. Θα είναι μεγάλη ανακούφιση να αντιμετωπίσετε την ημέρα με περισσότερο γέλιο και λιγότερες ανησυχίες για όλα να πάνε τέλεια.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αυτοσαρκάζεστε και να γελάτε με δικά σας έξοδα όλη την ώρα. Αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φέρεστε στον εαυτό σας πιο επιπόλαια και με περισσότερη συγχώρεση. αν γελάτε με τον εαυτό σας, οι άνθρωποι θα αισθάνονται πιο άνετα κοντά σας γιατί δεν θα φοβούνται να σας προσβάλλουν όλη την ώρα και θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πιο άνετα με τον εαυτό σας σε αντάλλαγμα
Βήμα 9. Λάβετε όσες περισσότερες πληροφορίες μπορείτε
Ένας λόγος που μπορεί να αισθάνεστε ανασφαλής είναι επειδή μισείτε να αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα. Μπορεί να μην ξέρετε τι να περιμένετε σε ένα πάρτι, σε μια νέα τάξη ή κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού όπου δεν θα γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους. Ενώ δεν μπορείτε να προβλέψετε τι μπορεί να συμβεί σε μια δεδομένη κατάσταση, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται λίγο καλύτερα συγκεντρώνοντας περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, ώστε να νιώσετε λίγο περισσότερο υπό έλεγχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς για το τι πρόκειται να συμβεί.
- Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι, προσπαθήστε να μάθετε ποιος θα είναι εκεί, τι πράγματα θα κάνουν οι άνθρωποι εκεί, ποιος θα είναι ο κώδικας ένδυσης κ.λπ., ώστε να νιώθετε ότι έχετε καλύτερη αίσθηση τι να περιμένεις.
- Εάν ανησυχείτε για την παρουσίαση, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσα άτομα θα είναι εκεί, πώς θα μοιάζει η αίθουσα, ποιοι άλλοι θα παρουσιάσουν και ούτω καθεξής, έτσι ώστε να υπάρχουν λιγότεροι X παράγοντες για να ανησυχείτε Το
Βήμα 10. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι
Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε το μόνο άτομο στον κόσμο που αμφιβάλλει συνεχώς για τον εαυτό του ή που αισθάνεται ότι δεν έχει μετρήσει αρκετά. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι όλοι έχουν αισθανθεί ανασφαλείς κάποια στιγμή, ακόμη και σουπερμόντελ ή εξαιρετικά επιτυχημένοι επιχειρηματίες. Η ανασφάλεια είναι μόνο ένα μέρος της ζωής και αν σταματήσετε να νιώθετε ανασφάλεια για την ανασφάλειά σας, θα είστε ήδη στο δρόμο σας για να νιώσετε καλύτερα! Ο καθένας έχει κάτι για το οποίο είναι ανασφαλές και οι αμφιβολίες σας είναι απολύτως φυσιολογικές. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί ήδη να σας βάλει στο δρόμο να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 11. Δοκιμάστε προσεκτικό διαλογισμό
Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα με κλειστά μάτια, εστιάζοντας μόνο την αναπνοή σας για 10 λεπτά. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το κεφάλι σας από τυχόν σκέψεις που σας προκαλούν άγχος και απελευθερώστε τη φυσική ένταση στο σώμα σας.
Ο διαλογισμός μπορεί να απομακρύνει την εστίασή σας από ανασφάλειες και ανησυχίες, αφήνοντάς σας μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αν ντρέπεστε, γελάστε με τον εαυτό σας και προσπαθήστε να είστε ευτυχισμένοι. Θυμώνετε ή ξυλοκοπάτε σιωπηλά τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταστρέφοντας τις πιθανότητές σας να απολαύσετε αυτό που κάνετε και θα σας αφήσει να πονέσετε για την όλη κατάσταση από εκεί και πέρα. Εάν γελάτε, μπορείτε να προχωρήσετε και να προσπαθήσετε να διασκεδάσετε.
- Αποκτήστε ένα χόμπι ή δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει και εξασκήστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Μπορεί να είναι κάτι που κάνετε μόνοι σας ή με μια ομάδα. Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ καλοί στην αρχή ή δεν αισθάνεστε επαγγελματίες μετά από λίγο, δίνετε στον εαυτό σας ένα άλλο χαρακτηριστικό, και αν με μια ομάδα, χτίζετε σχέσεις. Η τακτική ενασχόληση με ένα άθλημα, η πεζοπορία, το πλέξιμο, η ανάγνωση, η φωτογραφία, η ζωγραφική, το παίξιμο ενός οργάνου, η συλλογή εντόμων, η εκμάθηση μιας γλώσσας ή λογισμικού υπολογιστή ή ο εθελοντισμός στην κοινότητά σας είναι όλα καλά παραδείγματα.
- Μείνετε απασχολημένοι και προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τη ζωή αυτή τη στιγμή. Τότε δεν θα έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο στα χέρια σας για να σκεφτείτε θλιβερές σκέψεις.
- Εάν κάποιος σας κατακρίνει, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε αντικειμενικά- "Ισχύει αυτό που λένε; Το έχουν σκεφτεί αυτό από διάφορες διαφορετικές οπτικές γωνίες; Καταλαβαίνουν την πλευρά των πραγμάτων μου; Μου προσφέρουν λύση ή απλά προσπαθείς να με κάνεις να αισθανθώ κατώτερη; » Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους.
- Προσπαθήστε να βοηθήσετε τους άλλους ακόμα κι αν είναι «Απλοί» με τρόπους - "Σας δίνει μια αίσθηση εμπιστοσύνης και ότι εκτιμάτε. Η επικοινωνία μεταξύ των ατόμων που κάνουν/δουλεύουν φέρνει μια αίσθηση κινήτρου και χαράς μέσα. Κάντε τον εαυτό σας επιθυμητό και στους άλλους όπως ο εαυτός σου.
