Εάν τραυλίζετε, δεν είστε μόνοι: εκατομμύρια άνθρωποι μοιράζονται το πρόβλημα της ομιλίας μαζί σας. Αλλά όταν τραυλίζετε, μπορεί να νιώθετε σαν να είστε μόνοι. Μπορεί να αποφύγετε να μιλήσετε με ανθρώπους ή να πάτε σε κοινωνικές λειτουργίες επειδή αισθάνεστε ανασφαλείς για το πώς μιλάτε. Μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να οδηγήσει σε απομόνωση, δυσκολίες με προσωπικές σχέσεις, ακόμη και εγκατάλειψη σχολείου. Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την ανασφάλεια, ωστόσο, όταν τελειώσετε τον φόβο, αναζητήσετε υποστήριξη και λάβετε θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τερματισμός του φόβου
Βήμα 1. Σταματήστε να αποφεύγετε ορισμένες λέξεις
Ο τραυλισμός συμβαίνει συχνά λόγω ενός όρου που ονομάζεται «μπλοκάρισμα». Εκείνοι που τείνουν να τραυλίζουν σε συγκεκριμένες λέξεις συχνά νευριάζουν όταν αυτή η λέξη πρόκειται να βγει σε συνομιλία. Ενώ προσπαθείτε να σκεφτείτε μια εναλλακτική λέξη που θα χρησιμοποιήσετε, το άγχος σας σας κάνει να τραυλίζετε στις γύρω λέξεις ούτως ή άλλως.
- Αγκαλιάστε τη λέξη και εφαρμόστε την όσο πιο συχνά μπορείτε. Είτε ο τραυλισμός σας είναι ψυχικό είτε σωματικό πρόβλημα, η συχνή εκτέλεση αυτής της λέξης ή του ήχου μπορεί να δώσει τέλος στον τραυλισμό ή να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα με τη χρήση του.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής λέξεων που θεωρείτε ότι είναι δύσκολο για να γνωρίζετε ποιες λέξεις να εξασκήσετε. Επιπλέον, μπορεί να θέλετε να καταγράψετε τυχόν άλλους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του άγχους και του άγχους. Πολλές μεταβλητές μπορούν να συμβάλουν στον τραυλισμό, οπότε σημειώστε τι κάνατε, πού ήσασταν, με ποιον μιλούσατε και το θέμα συζήτησης μπορεί να σας δώσει εικόνα για το τι προκαλεί τον τραυλισμό σας.
Βήμα 2. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας
Το να μιλάς δημόσια είναι φόβος πολλών και συχνά ένα άτομο που τραυλίζει. Είτε μιλάει μπροστά σε ένα πλήθος είτε απλώς μιλάει σε έναν ξένο, το άγχος που μπορεί να νιώσει κάποιος για αυτήν την κατάσταση είναι συχνά εξουθενωτικό. Ρίχνοντας τον εαυτό σας στην κατάσταση σκόπιμα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας με την πάροδο του χρόνου.
Εγγραφείτε σε ένα μάθημα δημόσιας ομιλίας για να μάθετε συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να γίνετε πιο άνετοι όταν κάνετε ομιλίες. Επιπλέον, εισαγάγετε τον εαυτό σας σε συζητήσεις στη δουλειά, το σχολείο ή τις κοινωνικές εκδηλώσεις. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, τελικά, πιθανότατα θα γίνετε επαγγελματίας σε αυτό το έργο
Βήμα 3. Αναδείξτε τα ταλέντα σας
Ενώ εργάζεστε για να γίνετε πιο άνετοι με τον τραυλισμό σας, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας εστιάζοντας σε άλλα πράγματα στα οποία είστε πραγματικά καλοί. Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε αυτές τις άλλες πτυχές της ζωής σας μπορεί να σας επιτρέψει να πάρετε το κουράγιο που χρειάζεστε για να νιώσετε άνετα με τον εαυτό σας, τον τραυλισμό και όλα αυτά.
Αναδείξτε τις ικανότητές σας για να νιώσετε πιο άνετα με τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την εμφάνιση έργων τέχνης, την ένταξη σε ένα χορευτικό θίασο, την παρασκευή φαγητού προς πώληση ή οτιδήποτε σας επιτρέπει να βάλετε τα ταλέντα και τα πάθη σας εκεί έξω
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την κατάσταση
Δεν έχει νόημα να κρύβετε το τραύλισμά σας όταν μιλάτε με ανθρώπους. Οι πιθανότητες είναι ότι θα το ακούσουν τελικά. Αντί να προσπαθήσετε να αποκρύψετε το ζήτημα, βάλτε το έξω με ένα χιουμοριστικό τρόπο. Κάτι τέτοιο μπορεί να κάνει εσάς και τους γύρω σας να νιώσετε πιο άνετα για την κατάσταση.
- Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε αυτοσαρκαστικό χιούμορ για να κάνετε ένα αστείο, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση με κάτι ανόητο, όπως να πείτε: «Θέλω να εκφράσω την άποψή μου, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, ελπίζω να το έχετε κάποια στιγμή."
- Μερικές φορές, το χιούμορ είναι το καλύτερο φάρμακο και η απομάκρυνση του ζητήματος από την αρχή μπορεί να σας φέρει κάποια ευκολία.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε μάντρα οικοδόμησης εμπιστοσύνης κάθε μέρα
Το πώς και τι πιστεύετε για τον εαυτό σας είναι τεράστιο, ειδικά αν αγωνίζεστε με ένα ζήτημα που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αυτοσυνείδητοι και να επηρεάσουν αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας. Το να λέτε ή να σκέφτεστε μάντρα καθημερινά που χτίζουν την αυτοεκτίμησή σας μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε την αξία σας. Γνωρίζοντας πόσο απίστευτος είστε, παρά τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για όλα στη ζωή σας.
- Τα μάντρα δεν χρειάζεται να είναι μακρά και περίπλοκα. Στην πραγματικότητα, μόνο μία ή δύο φράσεις θα αρκούν. Μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας (δυνατά ή αθόρυβα) «Είμαι αρκετά καλός» ή «Η μόνη έγκριση που χρειάζομαι είναι η δική μου και την έχω».
- Αν και μπορεί να χρειαστεί χρόνος, το να το λες αυτό στον εαυτό σου θα πρέπει τελικά να σε βοηθήσει να έχεις την αυτοεκτίμηση που σου αξίζει.
Βήμα 6. Διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος
Το άγχος και το άγχος μπορεί συχνά να επιδεινώσουν τον τραυλισμό σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο ανασφαλείς και να φοβάστε να μιλήσετε. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πώς βιώνετε το άγχος και το άγχος - Νιώθετε ξαφνικά ζεστό; Το στομάχι σου ανακατεύεται; Σας προκαλεί πονοκέφαλο; - και χρησιμοποιήστε τεχνικές για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα όταν προκύπτουν.
- Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα και άσκηση για να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος μακροπρόθεσμα.
- Μάθετε τι βοηθά στη μείωση του άγχους τη στιγμή. Η βαθιά αναπνοή, για παράδειγμα, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να έχει ταχεία ηρεμιστική επίδραση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή προσοχή (να είστε παρόντες).
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητήστε υποστήριξη
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Κανείς δεν γνωρίζει τον αγώνα που περνάτε όπως κάποιος που τον βιώνει ο ίδιος. Σίγουρα, οι γύρω σας μπορούν να συμπάσχουν, αλλά στην πραγματικότητα δεν ξέρουν πώς είναι. Το να μιλάτε και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άλλους που τραυλίζουν μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι και μπορεί να σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε όταν περνάτε δύσκολα.
Διατίθεται ποικιλία ομάδων υποστήριξης για όσους τραυλίζουν. Lookάξτε στο διαδίκτυο για να μάθετε πότε μια ομάδα συναντιέται στην περιοχή σας ή συμμετάσχετε σε μια στο Διαδίκτυο εάν είστε πιο άνετα με αυτόν τον χώρο
Βήμα 2. Εμπιστευτείτε τους φίλους και την οικογένεια
Η συζήτηση με τους φίλους και την οικογένειά σας για τους φόβους και τις ανασφάλειές σας μπορεί να διευκολύνει την κατάσταση για εσάς. Μπορεί επίσης να τους δώσει μια γεύση από το τι περνάτε. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρουν υποστήριξη ή να έχουν καλύτερη κατανόηση του τι βιώνετε.
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τους ανθρώπους της ζωής σας που σας κοροϊδεύουν, να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με αυτό, ιδιαίτερα αν αυτοί είναι οι άνθρωποι που μιλούν. Εξηγήστε τι συμβαίνει και πώς θα τα χρειαστείτε για να σταματήσουν να σας επικρίνουν και να αρχίσουν να σας κατανοούν και να σας υπερασπίζονται
Βήμα 3. Βρείτε φίλους που είναι σαν εσάς
Το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους που είναι σαν εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό και παρηγορητικό για τα παιδιά που παλεύουν με τον τραυλισμό. Η εύρεση φίλων που μοιράζονται τα ίδια εμπόδια μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται πιο άνετα με τον εαυτό τους.
Αναζητήστε στρατόπεδα και άλλες κοινωνικές ομάδες που απευθύνονται σε ενήλικες ή παιδιά που τραυλίζουν. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο ή μια συζήτηση με έναν γιατρό μπορεί πιθανώς να σας φέρει σε επαφή με αυτόν τον τύπο πόρου
Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο σπίτι
Εάν είστε νέοι, μπορείτε να επωφεληθείτε από το να σας βοηθήσουν σε θέματα ομιλίας στο σπίτι. Η συνεργασία με τους γονείς σας είναι συχνά πιο άνετη από τη συνεργασία με έναν ξένο, οπότε αυτή η μέθοδος μπορεί να αφαιρέσει την πίεση. Ακόμη και οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από την εξάσκηση της ομιλίας τους σε ένα οικείο περιβάλλον.
- Μιλήστε αργά και ήρεμα. Εάν ο τραυλισμός προκαλείται από τη σκέψη ότι πρέπει να βιαστείτε ενώ μιλάτε, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε πιο αργά και να σταματήσετε στα σημεία όπου υπάρχουν σημεία στίξης στις προτάσεις.
- Μιλήστε ανοιχτά για τον τραυλισμό σας με αγαπημένα πρόσωπα. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι ή να κρύβεσαι, αλλά κάτι στο οποίο μπορείς να δουλέψεις.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με έναν παθολόγο ομιλίας
Πολλοί ενήλικες και παιδιά επωφελούνται από τη βοήθεια της λογοθεραπείας. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν ειδικό ομιλίας μπορεί να τους διδάξει πώς να προσαρμόσουν τον τρόπο που επικοινωνούν, πράγμα που μπορεί τελικά να σταματήσει ή να μειώσει τον αριθμό του τραυλισμού.
Ένας παθολόγος ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να τραυλίζετε δουλεύοντας μαζί σας για να επιβραδύνετε το ρυθμό ομιλίας σας. Μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνουν να μάθετε να λέτε λέξεις διαφορετικά ή πιο χαλαρά. Η λογοθεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση του τραυλισμού σας
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για εφήβους και ενήλικες για την εξάλειψη του τραυλισμού. Ο θεραπευτής συχνά συνεργάζεται με τον ασθενή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα άγχη που μπορεί να προκαλέσουν τη διαταραχή του λόγου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και μιλάτε.
