Αφού γυμναστείτε, παίξετε αθλήματα ή απλώς αρχίσετε να κάνετε διάφορες δουλειές κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να παρατηρήσετε πόνο στο στομάχι. Η έλλειψη ροής αίματος και η μυϊκή φλεγμονή προκαλούν πόνο στους μυς. Εάν προσπαθείτε να τους εμποδίσετε να εμποδίσουν το πρόγραμμά σας, μπορείτε να κάνετε πράγματα που θα βοηθήσουν στην προώθηση της ροής του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής. Επίσης, μπορείτε να κάνετε προληπτικές ενέργειες για να μην ξαναεμφανίζονται.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προώθηση της ροής του αίματος
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας
Αν παρατηρήσατε ότι πονάτε απίστευτα, πάρτε μια μέρα άδεια για οτιδήποτε σας έκανε να πονέσετε. Αυτό θα αναζωογονήσει τους μυς σας επιτρέποντάς τους να επιδιορθώσουν τον ιστό που έχει σπάσει κατά την άσκηση.
Οι πονεμένοι κοιλιακοί από την υπερβολική άσκηση είναι συνήθως προσωρινοί. Απλοποιήστε τις προπονήσεις σας για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει
Βήμα 2. Ζεστάνετε τους κοιλιακούς σας
Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο θέρμανσης ή καθίστε σε ένα ατμόλουτρο για να χαλαρώσετε τους πονεμένους μυς σας. Προσέξτε να μην αφήσετε θερμότητα για πολύ, διαφορετικά μπορεί να καείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες στη συσκευασία θέρμανσης πριν τη χρησιμοποιήσετε. Ξηρές σάουνες και ζεστή γιόγκα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.
Εάν χρησιμοποιείτε ατμόλουτρο για να θερμάνετε τους μυς σας, βεβαιωθείτε ότι πίνετε επιπλέον νερό γιατί ο ατμός θα σας αφυδατώσει. Εάν είστε αφυδατωμένοι, οι μύες σας θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν
Βήμα 3. Τεντώστε τα
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου σας, το τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το σφίξιμο μέσω των κοιλιακών σας. Κάντε διατάσεις που εστιάζουν στους μυς του πυρήνα σας. Εάν σας προκαλούν πόνο, σταματήστε και μιλήστε με γιατρό.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Κάντε το σώμα σας όσο περισσότερο μπορείτε για να νιώσετε το τέντωμα.
- Γείρετε πίσω στην καρέκλα σας. Γείρετε προς τα πίσω μόνο μέχρι να νιώσετε το τέντωμα. Προσέξτε να μην πιέσετε πολύ.
Βήμα 4. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα
Αυτά τα μαθήματα είναι έντονα για αναπνοή και διατάσεις. Θα βοηθήσουν στην προώθηση της ροής του αίματος σε όλη την τάξη και όχι μόνο. Ενημερώστε τον εκπαιδευτή για την κατάστασή σας πριν ξεκινήσει το μάθημα, έτσι ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί σε βασικές εκτάσεις.
- Κάντε το τέντωμα σκύλου προς τα πάνω. Αυτή η κοινή στάση γιόγκα ξεκινά με το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Από εδώ, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε το τέντωμα. Κοιτάξτε ψηλά προς το ταβάνι για αυξημένο συναίσθημα.
- Κάντε τη στάση των ακρίδων. Αυτή η στάση γιόγκα απαιτεί επίσης να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Ξαπλώστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας και σηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος του κορμού μακριά από το πάτωμα. Θέλετε να ξεκουραστείτε στη λεκάνη σας.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε στην επούλωση των πονεμένων μυών;
Δυναμώστε μέσα από τις προπονήσεις σας.
ΟΧΙ ακριβως! Αντ 'αυτού, κάντε μια μέρα άδεια για ξεκούραση και, στη συνέχεια, χαλαρώστε ξανά στη ρουτίνα σας. Αυτό θα αναζωογονήσει τους μυς σας επιτρέποντάς τους να επιδιορθώσουν τυχόν ιστούς που έχουν σκιστεί κατά την άσκηση. Αφιερώστε αυτό το χρόνο για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας με πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες ή σνακ σε μπάρες και κούνη πρωτεΐνης. Μάντεψε ξανά!
Πίνω καφέ.
Σιγουρα οχι! Τα ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές και η σόδα, σας αφυδατώνουν, με αποτέλεσμα οι μύες σας να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν. Αντ 'αυτού, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν χρησιμοποιείτε ατμόλουτρο για να χαλαρώσετε τους πονεμένους μύες σας γιατί ο ατμός θα σας αφυδατώσει. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Τρέξτε μαραθώνιο.
Οχι ακριβώς! Αντί να συμμετέχετε σε μια έντονη προπόνηση, όπως ένας μαραθώνιος, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα. Η γιόγκα αναπνέει και τεντώνει εντατικά και θα βοηθήσει στην προώθηση της ροής του αίματος ακόμη και μετά το τέλος του μαθήματος. Ενημερώστε τον εκπαιδευτή για την κατάστασή σας πριν ξεκινήσει το μάθημα, έτσι ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί σε βασικές εκτάσεις. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Τέντωμα.
Ομορφη! Ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου σας, το τέντωμα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το σφίξιμο στους κοιλιακούς μυς σας. Κάντε διατάσεις που εστιάζουν στους μυς του πυρήνα σας. Εάν προκαλούν πολύ πόνο, σταματήστε και μιλήστε με γιατρό. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση του πρηξίματος
Βήμα 1. Πάρτε ιβουπροφαίνη
200 mg ιβουπροφαίνης το πρωί μετά το πρωινό. Φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν το κάνετε αυτό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργίες. Εάν η ιβουπροφαίνη δεν είναι διαθέσιμη, η ακεταμινοφαίνη θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Και τα δύο βοηθούν στην αναζωογόνηση των πονεμένων μυών μέσω των αντιφλεγμονωδών συστατικών τους.
Βήμα 2. Κάντε μπάνιο με αλάτι Epsom
Περάστε 30 λεπτά σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και αλάτι Epsom. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή των μυών. Ενώ βρίσκεστε στην μπανιέρα, τρίψτε τους κοιλιακούς μυς σας σταθερά για να βοηθήσετε τη ροή του αίματος στους μυς σας.
- Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα άλατα Epsom ξεπλένουν τις τοξίνες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα μετά από λουτρά αλατιού Epsom.
- Εναλλακτικά, μουλιάστε ένα υγρό πανί σε αλάτι Epsom και εφαρμόστε το στην πονεμένη περιοχή για 15-20 λεπτά.
Βήμα 3. Παγάρετε τους μυς σας
Το παγωτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής εάν χρησιμοποιηθεί εντός των πρώτων 72 ωρών προπόνησης ή τραυματισμού. Βοηθά στη μείωση του πόνου εάν εφαρμόζεται για διαστήματα 10 λεπτών. Μην κάνετε πάγο απευθείας πριν σχεδιάσετε να μετακινηθείτε πολύ-θα είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς εάν προσπαθήσετε να κινηθείτε πολύ όταν οι μύες σας είναι κρύοι.
Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα και μην τον εφαρμόζετε για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Πώς πρέπει να εφαρμόζετε πάγο στους μύες της κοιλιάς σας;
Χρησιμοποιήστε πάγο μόνο τις πρώτες 12 ώρες από τον τραυματισμό.
ΟΧΙ ακριβως! Μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε πάγο μέσα στις πρώτες 72 ώρες (3 ημέρες) από την προπόνηση ή τον τραυματισμό. Μετά από αυτό το διάστημα, ο πόνος και το πρήξιμο θα έπρεπε να έχουν μειωθεί. Εάν όχι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να έχετε σοβαρότερο τραυματισμό. Προσπάθησε ξανά…
Απλώστε πάγο απευθείας στο δέρμα.
Οχι! Η τοποθέτηση πάγου απευθείας στο δέρμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα ή ακόμα και να προκαλέσετε κρυοπαγήματα! Τυλίξτε τον πάγο σας σε μια πλαστική σακούλα ή πετσέτα και στη συνέχεια κρατήστε τον στους κοιλιακούς σας. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου με γέλη, το οποίο μπορείτε να διατηρήσετε στην κατάψυξη και να το επαναχρησιμοποιήσετε, ή στιγμιαία κρύα πακέτα, τα οποία κρυώνουν αμέσως και προορίζονται για μία χρήση. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα με αυτά, επίσης. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Χορηγήστε πάγο σε διαστήματα 10 λεπτών.
Σωστός! Θα πρέπει να εφαρμόσετε πάγο για 10 λεπτά και μετά να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Μην εφαρμόζετε ξανά έως ότου το δέρμα ανακτήσει πλήρως την αίσθηση. Αντικαταστήστε τον πάγο όταν ζεσταθεί πολύ ή λιώσει. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Πάγος απευθείας πριν από κάθε κίνηση.
Σιγουρα οχι! Ο πάγος σκληραίνει τους μυς σας, καθιστώντας τους πιο δύσκολο να κινηθούν. Θα είστε επιρρεπείς σε τραυματισμό εάν προσπαθήσετε να κινηθείτε πολύ όταν οι μύες σας είναι κρύοι. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Κοιμηθείτε με ένα πακέτο πάγου στους κοιλιακούς σας.
Προσπάθησε ξανά! Δεν πρέπει να αφήνετε πάγο στο σώμα σας για περισσότερο από 20 λεπτά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα και άλλες βλάβες στο δέρμα. Αν φοβάστε ότι θα κοιμηθείτε ενώ εφαρμόζετε πάγο, θέστε ξυπνητήρι. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη πόνου στην κοιλιά
Βήμα 1. Ενυδατώστε καλά
Η σωστή ενυδάτωση θα βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψουν γρηγορότερα. Πιείτε τουλάχιστον δύο μπουκάλια νερό πριν ασκηθείτε και πιείτε μισή ουγγιά νερό ανά κιλό σωματικού βάρους όλη την ημέρα. Αποφύγετε να πίνετε τσάι και καφέ γιατί αυτά θα σας αφυδατώσουν.
Βήμα 2. Σηκώστε τα πόδια σας
Πριν κάνετε οτιδήποτε είναι εντατικό, θα πρέπει να αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για πολύ ώρα. Αφιερώστε 5 λεπτά πριν την προπόνηση για να σηκώσετε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα. Αυτό θα διασφαλίσει τη ροή του αίματος στα άνω τμήματα του σώματος. Η ροή του αίματος θα βοηθήσει στην έκπλυση των μυών.
Βήμα 3. Τροφοδοτήστε ξανά σωστά το σώμα σας
Η πρωτεΐνη είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την αποκατάσταση των μυών. Φροντίστε να φάτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα (περίπου 20 γραμμάρια) μέσα σε 30 λεπτά από την προπόνηση σας. Οι μπάρες πρωτεΐνης και τα σέικ είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε αυτήν την ποσότητα πρωτεΐνης εν κινήσει. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Πριν κάνετε μια εντατική προπόνηση, σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα για 5 λεπτά.
Αληθής
Σωστά! Αυτό βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στο πάνω μέρος του σώματος, αποτρέποντας τη φλεγμονή. Θα πρέπει επίσης να φροντίσετε να μείνετε σωστά ενυδατωμένοι για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν γρηγορότερα. Πιείτε τουλάχιστον 2 μπουκάλια νερό πριν ασκηθείτε και πιείτε μισή ουγγιά νερό ανά κιλό σωματικού βάρους όλη την ημέρα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ψευδής
Οχι! Η ανύψωση των ποδιών στον αέρα προάγει τη ροή του αίματος στα άνω τμήματα του σώματος, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών για 5 λεπτά πριν από την προπόνηση ως γρήγορο προληπτικό μέτρο. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
