Η αδυναμία στους μυς της ουροδόχου κύστης μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια και αυτό μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τους μυς της ουροδόχου κύστης και να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο όταν πρέπει να ουρήσετε. Ξεκινήστε με την ενσωμάτωση ασκήσεων και τεχνικών ελέγχου της ουροδόχου κύστης για να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας. Στη συνέχεια, κάντε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία της ουροδόχου κύστης. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τι προκαλεί προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση ασκήσεων και τεχνικών ελέγχου της ουροδόχου κύστης
Βήμα 1. Κάντε καγκέλες για να δυναμώσετε τους μυς που ελέγχουν την ούρηση
Το kegel είναι μια άσκηση που δουλεύει τους μυς του πυελικού εδάφους. Αυτοί είναι οι μύες που ελέγχουν την ούρηση, οπότε το να κάνεις kegels καθημερινά μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις καλύτερα την ουροδόχο κύστη σου. Για να κάνετε kegel, σηκώστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, κρατήστε τους για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Κάντε 10 επαναλήψεις 3 φορές την ημέρα.
Για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους, φανταστείτε τους μυς που χρησιμοποιείτε για να ελέγχετε τη ροή των ούρων όταν χρησιμοποιείτε το μπάνιο. Οι μύες που ελέγχουν αυτή τη ροή είναι οι μύες που θα χρειαστεί να συσπάσετε και να απελευθερώσετε κατά τη διάρκεια ασκήσεων kegel. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε Kegels ενώ ουρείτε, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη της ουροδόχου κύστης
Υπόδειξη: Ενδέχεται να μην μπορείτε να κρατήσετε τα δοχεία για ολόκληρα 5 δευτερόλεπτα στην αρχή. Εάν χρειάζεται, ξεκινήστε κρατώντας κάθε kegel για 1 ή 2 δευτερόλεπτα και συνεχίστε μέχρι να τα κρατήσετε για 5 δευτερόλεπτα.
Βήμα 2. Περιμένετε 10 λεπτά μετά την όρεξη για ούρηση
Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν πρέπει να ουρείτε συχνά και δυσκολεύεστε να περιμένετε. Περιμένετε 10 λεπτά αφότου εμφανιστεί για πρώτη φορά η επιθυμία να πάτε στο μπάνιο και αυξήστε τον χρόνο που περιμένετε κατά 10 λεπτά την επόμενη φορά. Συνεχίστε να αυξάνετε τον χρόνο που περιμένετε να πάτε μέχρι να πάτε τουαλέτα μόνο μία φορά κάθε 2-2,5 ώρες.
Αυξάνοντας το χρονικό διάστημα που περιμένετε, θα ενισχύσετε τους μυς γύρω από την ουροδόχο κύστη σας και θα εκπαιδεύσετε την κύστη σας να συγκρατεί τα ούρα για περισσότερο χρόνο
Βήμα 3. Ούρηση δύο φορές κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο
Αφού τελειώσετε το μπάνιο, περιμένετε 3 λεπτά και στη συνέχεια προσπαθήστε να ουρήσετε ξανά. Αυτό ονομάζεται διπλό κενό. Είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε αδειάσει πλήρως την ουροδόχο κύστη σας και μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε την πληρέστερη κένωση στο μέλλον.
Υπόδειξη: Το να κάθεστε σε χαλαρή θέση μπορεί να διευκολύνει την ούρηση. Αν κανονικά στέκεστε ή αιωρούνται ακριβώς πάνω από το κάθισμα της τουαλέτας όταν ουρείτε, καθίστε εντελώς και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε.
Βήμα 4. Προγραμματίστε τακτικές εκδρομές στο μπάνιο κάθε 2 έως 4 ώρες
Το να πηγαίνετε στο μπάνιο με καθορισμένο πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε την κύστη σας να λειτουργεί καλύτερα. Προγραμματίστε ένα ταξίδι στο μπάνιο κάθε 2 έως 4 ώρες και σταματήστε ό, τι κάνετε όταν είναι ώρα να πάτε.
Ποτέ μην περάσετε πάνω από 4 ώρες χωρίς να ουρήσετε. Κρατώντας τα ούρα στην ουροδόχο κύστη για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να τα αποδυναμώσει
Μέθοδος 2 από 3: Προώθηση της γενικής υγείας της ουροδόχου κύστης
Βήμα 1. Πίνετε νερό όλη την ημέρα
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο για να εξασφαλίσετε καλή υγεία της ουροδόχου κύστης. Μην περιορίζετε την πρόσληψη υγρών ως τρόπο ούρησης λιγότερο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Πίνετε νερό όποτε διψάτε ή ιδρώνετε, όπως από ζεστό καιρό ή άσκηση.
Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Αυτά είναι διουρητικά, τα οποία σας κάνουν να ουρείτε συχνότερα από ό, τι συνήθως
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για πολλά μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης. Εάν είστε καπνιστής και αντιμετωπίζετε προβλήματα στην ουροδόχο κύστη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να το κόψετε. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο, να συστήσουν προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης ή να σας παραπέμψουν σε πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος στην περιοχή σας.
Βήμα 3. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν είστε σε υγιές βάρος ή δείτε εάν μπορεί να χρειαστεί να χάσετε βάρος. Ακόμη και η απώλεια 5 έως 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει την ακράτεια ούρων. Μόλις φτάσετε σε ένα πιο υγιές σωματικό βάρος, διατηρήστε το με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, αλλά μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη λήψη φαρμάκου ή τη χρήση άλλης μη χειρουργικής θεραπείας για ακράτεια, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε
Βήμα 4. Φορέστε βαμβακερά εσώρουχα για να προωθήσετε τη ροή του αέρα
Αν και το να φοράτε βαμβακερά εσώρουχα δεν θα ενισχύσει την ουροδόχο κύστη σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες να πάρετε ουρολοίμωξη. Επιλέξτε 100% βαμβακερά εσώρουχα και αποφύγετε εσώρουχα που είναι κατασκευασμένα από συνθετικά υφάσματα.
- Αποφύγετε επίσης τα ρούχα που ταιριάζουν σφιχτά στην περιοχή του καβάλου.
- Αν φοράτε καλσόν ή κολάν, βεβαιωθείτε ότι έχουν βαμβακερό καβάλο.
Υπόδειξη: Αλλάζετε πάντα τα ρούχα σας αφού ιδρώσετε ή βρέξετε, όπως μετά από άσκηση ή κολύμπι. Κάντε ντους, στεγνώστε καλά και φορέστε καθαρά, στεγνά ρούχα και εσώρουχα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας για ακράτεια
Βήμα 1. Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες προβλημάτων ελέγχου της ουροδόχου κύστης, οπότε ο γιατρός σας θα χρειαστεί να κάνει εξετάσεις για να μάθει τι προκαλεί τα προβλήματά σας. Ορισμένες διαγνωστικές εξετάσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:
- Εκτελέστε ένα τεστ ανάλυσης ούρων για να ελέγξετε για μόλυνση, αίμα και άλλες ανωμαλίες στα ούρα σας.
- Κρατώντας ένα ημερολόγιο της ουροδόχου κύστης για να αναζητήσετε μοτίβα στις συνήθειες του ουροποιητικού σας.
- Χρησιμοποιώντας υπερηχογράφημα ή καθετήρα για να ελέγξετε την ποσότητα ούρων στην ουροδόχο κύστη μετά την ούρηση.
Υπόδειξη: Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν άλλα συμπτώματα που έχετε μαζί με απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα για ακράτεια
Ανάλογα με τον τύπο ακράτειας που έχετε, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο για τη θεραπεία του προβλήματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που διατίθενται, μεταξύ των οποίων:
- Αντιχολινεργικά. Αυτά τα φάρμακα είναι χρήσιμα για την ηρεμία μιας υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα με ακράτεια παρορμητικής ανάγκης, το οποίο συμβαίνει όταν παίρνετε συχνά την παρόρμηση για ούρηση.
- Mirabegron. Αυτό το φάρμακο καθιστά δυνατή την ουροδόχο κύστη σας να κρατά περισσότερα ούρα ταυτόχρονα, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο για ακράτεια επεισοδίων.
- Άλφα αναστολείς (για άνδρες με ακράτεια υπερχείλισης). Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών στο λαιμό της ουροδόχου κύστης και καθιστούν ευκολότερο να τον αδειάσετε πλήρως όταν ουρείτε.
- Τοπικά οιστρογόνα (για γυναίκες). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση και τόνωση των ιστών στον κόλπο.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τις συσκευές που μπορούν να εισαχθούν εάν είστε γυναίκα
Υπάρχουν μερικές συσκευές που είναι διαθέσιμες για τη θεραπεία της ακράτειας στις γυναίκες. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά, θα πρέπει να το τοποθετείτε στην ουρήθρα ή τον κόλπο σας κάθε μέρα, παρόμοιο με το πώς θα τοποθετούσατε ένα ταμπόν. Οι διαθέσιμες συσκευές περιλαμβάνουν:
- Ένθετο ουρήθρας. Αυτή είναι μια μικρή συσκευή που μοιάζει με βύσμα που τοποθετείτε στην ουρήθρα σας προτού ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει ακράτεια, όπως το άθλημα. Στη συνέχεια, αφαιρείτε τη συσκευή αμέσως πριν χρειαστεί να ουρήσετε.
- Πεσσός. Αυτό είναι ένα σκληρό δαχτυλίδι που τοποθετείτε στον κόλπο σας και το φοράτε όλη την ημέρα. Μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της ουροδόχου κύστης και να αποτρέψει τις διαρροές, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες εάν είχατε πρόπτωση της ουροδόχου κύστης.
Βήμα 4. Συζητήστε τις ενέσεις και τα εμφυτεύματα εάν τα φάρμακα δεν βοηθούν
Οι ενέσεις και τα εμφυτεύματα είναι πιο επεμβατικά από κάποιους άλλους τύπους θεραπείας ακράτειας, αλλά είναι λιγότερο επεμβατικές από τη χειρουργική επέμβαση. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα αφού δοκιμάσατε τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας για ενέσεις και εμφυτεύματα για τη θεραπεία της ακράτειας. Ορισμένες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
- Ενέσεις διόγκωσης. Σε αυτή τη θεραπεία, ένα συνθετικό υλικό εγχέεται στην ουρήθρα σας για να το κρατήσετε κλειστό και να αποτρέψετε διαρροές.
- Ενέσεις αλλαντικής τοξίνης τύπου Α. Αυτές οι ενέσεις μπορεί να είναι χρήσιμες εάν έχετε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη. Η αλλαντική τοξίνη βοηθά τον σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης να χαλαρώσει και μειώνει τις συχνές παρορμήσεις.
- Εμφύτευμα διεγέρτη νεύρων. Αυτή η συσκευή πηγαίνει κάτω από το δέρμα κοντά στην ουροδόχο κύστη σας και εκπέμπει ανώδυνες ηλεκτρικές παρορμήσεις-παρόμοιες με βηματοδότη-που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της ακράτειας.
Βήμα 5. Ρωτήστε για χειρουργικές επιλογές θεραπείας εάν άλλες θεραπείες αποτύχουν
Η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως η τελευταία λύση για τη θεραπεία της ακράτειας εάν άλλες λιγότερο επεμβατικές θεραπείες έχουν αποτύχει. Ωστόσο, υπάρχουν αποτελεσματικές χειρουργικές επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας. Ορισμένες διαδικασίες για συζήτηση με το γιατρό σας περιλαμβάνουν:
- Διαδικασίες σφεντόνας, οι οποίες χρησιμοποιούν τον δικό σας ιστό σώματος, ένα συνθετικό υλικό ή πλέγμα για να στηρίξουν την ουρήθρα και τον αυχένα της ουροδόχου κύστης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την ουρήθρα κλειστή όταν κάνετε κάτι που μπορεί να προκαλέσει διαρροή, όπως φτέρνισμα ή άσκηση.
- Εναιώρημα του αυχένα της ουροδόχου κύστης, που είναι ένας άλλος τρόπος στήριξης του αυχένα της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας για να βοηθήσει στην πρόληψη της ακράτειας από στρες.
- Χειρουργική επέμβαση πρόπτωσης, η οποία είναι συχνότερη στις γυναίκες. Αυτή η διαδικασία μπορεί να συνιστάται εάν η κύστη έχει χάσει την υποστήριξή της. Ο χειρουργός χρησιμοποιεί ιστό σώματος ή πλέγμα για να τον ενισχύσει.
- Τεχνητός σφιγκτήρας ούρων, όταν ο γιατρός σας αντικαθιστά τον σφιγκτήρα σας με τεχνητό για να παρέχει περισσότερο έλεγχο. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, θα πιέζετε μια βαλβίδα που βρίσκεται κάτω από το δέρμα σας κάθε φορά που πρέπει να ουρήσετε και θα ανοίξει ο σφιγκτήρας και θα απελευθερώσει τα ούρα.
