Εάν πονάτε λίγο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή αισθάνεστε λίγο άκαμπτοι μετά από μια έντονη συνεδρία στο γυμναστήριο, θα πρέπει να μπορείτε να ηρεμήσετε τους μυς σας στο σπίτι με ευκολία. Η θεραπεία των πονεμένων μυών είναι συνήθως αρκετά απλή, οπότε αυτό δεν πρέπει να απαιτεί κάτι πολύ περίπλοκο. Ακόμα κι αν έχετε μια χρόνια πάθηση που προκαλεί πόνο στους μυς, υπάρχουν ακόμα πολλά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο που βιώνετε.
Ακολουθούν 10 αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακουφίσετε τους πονεμένους μύες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Ξεκούραση
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν το παρακάνατε στο γυμναστήριο ή στη δουλειά, χαλαρώστε για μερικές ημέρες
Εάν πιέσατε τον εαυτό σας στα όρια της πρέσας πάγκου ή πήρατε ένα πάρα πολλά κουτιά στη δουλειά και το νιώθετε την επόμενη μέρα, απλώς παραλείψτε τη σωματική δραστηριότητα για μια ή δύο ημέρες. Συνήθως χρειάζονται 48 ώρες για να αποκατασταθούν οι μυϊκές ίνες, οπότε χαλαρώστε και αποφύγετε να πιέσετε τον εαυτό σας μέχρι να φύγει ο πόνος.
Μπορείτε κανονικά να θεραπεύσετε έναν πονό μυ στο σπίτι, αλλά εάν ο πόνος επιδεινωθεί, είναι αφόρητος ή αν παρατηρήσετε τυχόν μη φυσιολογικά σημάδια, επισκεφτείτε έναν γιατρό
Μέθοδος 2 από 10: Πάγος
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Για οξύ πόνο στους μυς, χρησιμοποιήστε μια κρύα κομπρέσα για να αφαιρέσετε την άκρη
Εάν ο μυϊκός σας πόνος δεν είναι πάνω από 48 ώρες, πιάστε μια κρύα κομπρέσα και τυλίξτε την σε ένα πανί. Ακουμπήστε το στον μυ για 10-20 λεπτά περίπου. Το κρύο θα μουδιάσει τους μύες σας και θα ανακουφίσει κάθε θαμπό πόνο, αλλά θα μειώσει επίσης τη φλεγμονή που προκαλεί αυτήν την πληγή.
- Εάν δεν έχετε κρύα κομπρέσα, μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά. Εναλλακτικά, μπορείτε να βρέξετε μια πετσέτα με κρύο νερό, να την διπλώσετε και να την τοποθετήσετε σε μια σφραγιστική σακούλα και στη συνέχεια να την καταψύξετε για 15 λεπτά.
- Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε μια κρύα κομπρέσα εάν ο μυς σας έχει πονέσει για περισσότερες από 48 ώρες, αλλά πιθανότατα δεν θα φέρει τόση ανακούφιση όσο η ζέστη σε εκείνο το σημείο.
Μέθοδος 3 από 10: Θέρμανση
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να χαλαρώσετε τους μυς εάν εξακολουθεί να πονάει μετά από 2 ημέρες
Αν πάτε την 3η ημέρα ενός πονόλαιμου μυός ή έχετε μια χρόνια πάθηση που προκαλεί τον μυϊκό σας πόνο, πιάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση και ενεργοποιήστε το θερμαντικό μαξιλάρι αφού το τοποθετήσετε απευθείας πάνω ή κάτω από τον μυ. Αφήστε το για 10-20 λεπτά με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Η θερμότητα θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα μειώσει τη δυσκαμψία, η οποία θα βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψουν.
- Σε μια πρέζα, πάρτε μια πετσέτα. κρατήστε το κάτω από λίγο ζεστό νερό και απλώστε το πάνω από τους μυς σας.
- Ενώ ο πάγος είναι βασικά ανά πάσα στιγμή, δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερη φλεγμονή, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον πονόλαιό σας.
Μέθοδος 4 από 10: Κύλιση αφρού
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πιάστε έναν κύλινδρο αφρού για να ανακουφίσετε τη στεγανότητα και να βελτιώσετε την ευελιξία
Τοποθετήστε ένα ρολό αφρού στο έδαφος. Ξαπλώστε ή ξεκουραστείτε σε μια θέση έτσι ώστε ο πονεμένος μυς σας να ακουμπάει ακριβώς πάνω από τον κύλινδρο. Γείρετε το βάρος του σώματός σας στον κύλινδρο και μετακινήστε τον μυ μπροστά και πίσω πάνω του. Κάντε το για 20 λεπτά για να χαλαρώσετε τον πονεμένο μυ σας, να ανακουφίσετε κάθε μικρό πόνο και να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας.
Εάν αγοράζετε έναν κύλινδρο αφρού ειδικά για αυτό, πάρτε έναν κύλινδρο μέσης αντοχής. Αυτό πρέπει να είναι το πιο άνετο για αρχάριους
Μέθοδος 5 από 10: Τέντωμα
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μειώστε τον πόνο πριν ή μετά την άσκηση τεντώνοντας τους μυς σας
Εάν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση με τον πονεμένο μυ σας, τεντωθείτε για 10-15 λεπτά πριν και μετά την προπόνηση. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι φανταχτερό, απλώς χρησιμοποιήστε όποιες θέσεις ή ασκήσεις θέλετε να τεντώσετε τον πονεμένο μυ. Αυτό θα μειώσει τη συνολική σύσφιξη του μυός τις επόμενες ημέρες και θα κρατήσει τον πονεμένο μυ σας να μην ερεθιστεί περαιτέρω.
- Όταν δεν αντιμετωπίζετε τραυματισμό, το τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τους πονόλαιμους μύες καταρχάς!
- Κατά κανόνα, είναι καλή ιδέα να τεντώνεστε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, ακόμη και αν δεν ασκείστε.
Μέθοδος 6 από 10: Αερόμπικ
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε λίγη εύκολη άσκηση για να απαλύνετε τους πονεμένους μυς σας
Εάν δεν ασκείστε κανονικά ή ελπίζετε να συνεχίσετε να ασκείστε χωρίς να ερεθίζετε περαιτέρω τους μυς σας, κάντε μια μικρή ελαφριά αερόβια άσκηση! Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε τον χρόνο ανάρρωσης και να ανακουφίσετε τον πόνο. Οποιαδήποτε αερόβια άσκηση θα λειτουργήσει, οπότε επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία, το άλμα σε σχοινί, ακόμη και ο χορός είναι όλες εξαιρετικές επιλογές.
- Όποια άσκηση κι αν επιλέξετε, απλώς κάντε το εύκολο. Τα οφέλη για τον πονεμένο μυ σας θα εξαφανιστούν εάν κάνετε οτιδήποτε περιλαμβάνει εκρηκτική κίνηση, βάρη ή βαριά αντίσταση. Εάν ιδρώσετε λίγο αλλά δεν εξαντληθείτε, ο πονόλαιμος μυς σας θα βελτιωθεί.
- Μια αερόβια άσκηση είναι κάθε δραστηριότητα που επηρεάζει το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Με άλλα λόγια, αν πρόκειται για μια συνεχή δραστηριότητα που κρατά το αίμα σας να ρέει και δεν περιλαμβάνει αντίσταση, μετράει!
Μέθοδος 7 από 10: Μασάζ
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφαιρέστε ένα φορτίο κάνοντας ένα επαγγελματικό μασάζ για να ανακουφίσετε τον πόνο
Εάν θέλετε να θεραπεύσετε τον πονεμένο μυ σας ενώ κάνετε κάποια χαλάρωση, κάντε ένα μασάζ! Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή μασάζ και πείτε του για τον πονό μυ σας πριν ξεκινήσει η συνεδρία. Οι θεραπείες μασάζ θα διευκολύνουν σημαντικά οποιαδήποτε φλεγμονή και πόνο που αντιμετωπίζετε.
Το μασάζ μπορεί να μην επιταχύνει τον συνολικό χρόνο αποθεραπείας σας, αλλά θα απαλύνει απόλυτα κάθε πόνο ή δυσκαμψία που αντιμετωπίζετε
Μέθοδος 8 από 10: OTC φαρμακευτική αγωγή
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Διατηρήστε τον πόνο και τη δυσκαμψία υπό έλεγχο με ιβουπροφαίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας
Οποιοδήποτε μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο θα μειώσει κάθε πρήξιμο ή φλεγμονή στον πονό μυ σας. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή αν θέλετε να περάσετε τη μέρα σας χωρίς να σας ενοχλεί ο συνεχής πόνος. Αν προτιμάτε να παίρνετε ναπροξένη ή ασπιρίνη, θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε την άκρη.
Ακολουθήστε τις οδηγίες στη φιάλη για να πάρετε το φάρμακο της επιλογής σας. Ποτέ μην υπερβαίνετε την ημερήσια συνιστώμενη δοσολογία
Μέθοδος 9 από 10: Τοπική κρέμα
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια τοπική θεραπεία, όπως το Icy Hot, για να αποκρύψετε αυτό το πονεμένο συναίσθημα
Οποιαδήποτε τοπική κρέμα που δροσίζει ή καταπρανει το δέρμα σας, θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από τον πόνο που αντιμετωπίζετε. Οι Icy Hot, Bengay, ThermaCare και aloe vera είναι όλες σταθερές επιλογές ανάλογα με το προϊόν που προτιμάτε. Εάν έχετε έναν ενοχλητικό πόνο σε έναν μυ και σας ενοχλεί, ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα για να το εφαρμόσετε στο δέρμα σας. Η ανακούφιση πρέπει να είναι αρκετά άμεση.
Αυτά τα προϊόντα αλλάζουν κυριολεκτικά τη θερμοκρασία του δέρματός σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή όπου εφαρμόζετε το τζελ ή την κρέμα, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει τον χρόνο αποκατάστασής σας. Ωστόσο, οι πιθανότητες είναι μεγάλες ότι το κύριο όφελος είναι ότι αυτά τα προϊόντα σας αποσπούν από τον πόνο
Μέθοδος 10 από 10: Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αλλάξτε τη διατροφή σας για να ενσωματώσετε τρόφιμα που καταπολεμούν τους πονεμένους μύες
Υπάρχει μια χούφτα διαιτητικών αλλαγών που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη φλεγμονή των μυών σας. Ο αντίκτυπος μπορεί να είναι μικρός αυτή τη στιγμή, αλλά εάν έχετε μια χρόνια πάθηση που προκαλεί πόνο στους μυς σας ή συχνά βρίσκεστε πονεμένοι για πολλές ημέρες μετά την προπόνηση, αυτό μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο! Κατά κανόνα, οτιδήποτε ανεπεξέργαστο και φυσικό θα βοηθήσει. Επιπλέον, αυτά τα πιάτα και τα συστατικά μπορεί να βοηθήσουν:
- Τζίντζερ. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό συστατικό που μπορείτε να ενσωματώσετε σε μια ποικιλία ασιατικών πιάτων. Μπορείτε επίσης να βράσετε λίγο τζίντζερ σε νερό για να φτιάξετε τσάι με τζίντζερ!
- Καφεΐνη. Ένα καθημερινό φλιτζάνι τσάι ή καφές έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη μυϊκή φλεγμονή.
- Ψάρι. Κάθε ψάρι που είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, θα είστε οι μύες του σώματός σας που θα επισκευαστούν μετά την άσκηση.
- Αντιοξειδωτικά. Τα μούρα, τα κεράσια και τα ρόδια είναι όλα υψηλά σε αντιοξειδωτικά. Ενώ ο αντίκτυπος είναι ασαφής, αυτές οι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν μετά την άσκηση.
