Το άσθμα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης νόσος των πνευμόνων και των αεραγωγών που προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή καθώς οι αεραγωγοί στενεύουν. Περίπου 7.000, 000 παιδιά προσβάλλονται από άσθμα στις Ηνωμένες Πολιτείες και είναι η πιο κοινή χρόνια αναπνευστική νόσος μεταξύ των παιδιών σχολικής ηλικίας. Το άσθμα μπορεί να προκληθεί από πολλά διαφορετικά ερεθιστικά του περιβάλλοντος, γνωστά ως ενεργοποιητές. Ωστόσο, η σοβαρότητα του άσθματος και οι αιτίες του ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο. Αν και το ίδιο το άσθμα δεν μπορεί να προληφθεί, μπορείτε να ελέγξετε ορισμένους παράγοντες για να μειώσετε τη σοβαρότητα και την εμφάνιση συμπτωμάτων και κρίσεων άσθματος.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός των ενεργοποιητών σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Πολλοί άνθρωποι με άσθμα μπορούν να αναπνέουν, να τρέχουν και να ασκούνται χωρίς προβλήματα τις περισσότερες φορές-αλλά ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης, μέσα ή έξω από το σώμα σας, μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά συμπτωμάτων που διαρκούν από λεπτά έως εβδομάδες. Όταν ξεκινάει το άσθμα σας, σκεφτείτε σε ποια περιβάλλοντα ήσασταν πρόσφατα εκτεθειμένοι και προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας προκαλεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξέρετε τι να αποφύγετε στο μέλλον. Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:
- Ρύπανση του αέρα - Η αιθαλομίχλη και οι ακραίες αλλαγές του καιρού μπορεί να ερεθίσουν και να αυξήσουν σημαντικά τον αριθμό των κρίσεων άσθματος.
- Έκθεση σε αλλεργιογόνο - Τα κοινά αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν γρασίδι, δέντρα, γύρη, ορισμένα τρόφιμα κ.λπ.). Σημειώστε ότι ο συνδυασμός μιας αλλεργικής αντίδρασης μαζί με μια κρίση άσθματος μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνος και δεν πρέπει να λαμβάνεται επιπόλαια.
- Κρύος αέρας - Ο κρύος αέρας μπορεί να στεγνώσει τους αεραγωγούς και να ερεθίσει το αναπνευστικό σύστημα, προκαλώντας έναρξη άσθματος
- Ασθένεια - Μια λοίμωξη του αναπνευστικού όπως το κοινό κρυολόγημα μπορεί να στεγνώσει τους αεραγωγούς και να ερεθίσει το αναπνευστικό σύστημα, προκαλώντας την εμφάνιση του άσθματος σας.
- Ερεθιστικά στον αέρα - Κάθε καπνός (από καπνό έως καπνό ξύλου) μπορεί να προκαλέσει κρίση άσθματος, όπως και αρώματα στον αέρα, όπως αρώματα, κολώνιες και αρωματικά αερολύματα.
- Σκόνη και μούχλα - Το περιβάλλον του σπιτιού σας μπορεί να είναι η πηγή μιας κρίσης άσθματος, ιδιαίτερα εάν υπάρχει μούχλα ή σκόνη.
- Άγχος και έντονα συναισθήματα - Εάν σας κυριεύει το άγχος ή αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άγχος, τότε μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε κρίση άσθματος.
- Φυσική δραστηριότητα - Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει κρίση άσθματος σε μερικούς ανθρώπους.
- Τρόφιμα που περιέχουν θειώδη ή άλλα συντηρητικά - Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης κρίσεις άσθματος μετά την κατανάλωση τροφών που περιέχουν θειώδη ή άλλα συντηρητικά, όπως γαρίδες, μπύρα, κρασί και αποξηραμένα φρούτα.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσθματος
Αν δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι προκαλεί την έξαρση του άσθματός σας, παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας για αρκετές εβδομάδες σε ένα ημερολόγιο άσθματος που περιγράφει όλους τους περιβαλλοντικούς, φυσικούς και συναισθηματικούς παράγοντες που αντιμετωπίσατε. Πιάστε το ημερολόγιό σας κάθε φορά που βιώνετε μια έξαρση και τεκμηριώστε τα συμπτώματά σας, πώς αισθανθήκατε και τι κάνατε ή εκτεθήκατε ακριβώς πριν από την επίθεση.
- Αναζητήστε ένα μοτίβο. Εάν υποψιάζεστε ότι το άσθμα σας προκαλείται από σωματικούς παράγοντες όπως η γρίπη, παρακολουθήστε το άσθμα και άλλες ασθένειες κατά τη διάρκεια ενός έτους και δείτε αν μπορείτε να βρείτε συσχέτιση.
- Να είναι συνεπής. Το ημερολόγιο θα είναι πιο χρήσιμο αν το συμπληρώνετε όσο το δυνατόν συχνότερα. Εάν έχετε την τάση να απουσιάζετε, ορίστε ένα ραντεβού στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίσει να το ενημερώσετε εάν έχει συμβεί κάτι γεμάτο περιστατικά.
- Φέρτε μαζί σας το ημερολόγιό σας για εξετάσεις με το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να δημιουργήσει ένα κατάλληλο θεραπευτικό σχήμα για εσάς.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας
Θα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε προειδοποιητικά σημάδια για επικείμενη επίθεση, όπως βήχα, συριγμό, δύσπνοια ή σφίξιμο στο στήθος. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να μετράτε και να καταγράφετε τακτικά την αιχμή της ροής αέρα σας με έναν μετρητή ροής αιχμής στο σπίτι, καθώς μπορεί να μην είστε σε θέση να καταγράψετε αμέσως ότι η πνευμονική σας λειτουργία μειώνεται.
Ο μετρητής ροής αιχμής είναι μια μικρή συσκευή που μετρά τη μέγιστη ταχύτητα εκπνοής προκειμένου να παρακολουθεί την ικανότητα του ατόμου να εκπνέει αέρα. Εάν οι μετρήσεις κυμαίνονται από το 50% έως το 79% του προσωπικού σας βέλτιστου, αυτό είναι ενδεικτικό εξάπλωσης άσθματος. Η τακτική μέτρηση και καταγραφή της μέγιστης ροής σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι φυσιολογικό και επομένως τι είναι μη φυσιολογικό για εσάς
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν οι πυροδοτήσεις σας δεν είναι ακόμη σαφείς, ο πνευμονολόγος, ο αλλεργιολόγος ή ο γενικός ιατρός σας μπορούν να κάνουν εξετάσεις για να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τι προκαλεί το άσθμα σας.
Ο έλεγχος αλλεργίας δεν είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για τη γενική διάγνωση του άσθματος, αλλά είναι μια χρήσιμη τεχνική για τον προσδιορισμό των πυροδοτήσεων. Μια σειρά αλλεργικών συμπτωμάτων μπορεί να σχετίζονται με το άσθμα. Η συσχέτιση του άσθματος με την ατοπία είναι καλά τεκμηριωμένη. Ως ατοπία ορίζεται η ύπαρξη αντισωμάτων IgE σε συγκεκριμένα αντιγόνα, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε γενετική προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες όπως άσθμα, ρινίτιδα και έκζεμα
Μέρος 2 από 3: Αποφυγή των Ενεργοτήτων σας
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από σκόνη και μούχλα
Αυτοί είναι οι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν άσθμα και η διατήρηση ενός καθαρού περιβάλλοντος μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη των φλεγμονών του άσθματος. Κάντε την ηλεκτρική σκούπα και τη σκόνη μέρος της εβδομαδιαίας σας ρουτίνας καθαρισμού για να αποφύγετε την πρόκληση κρίσης άσθματος. Για να αποφύγετε τα ακάρεα σκόνης, χρησιμοποιήστε στρώματα και καλύμματα μαξιλαριών, πλύνετε συχνά τα κλινοσκεπάσματα και αποφύγετε τα παπλώματα που χρησιμοποιούν πούπουλα.
- Η μούχλα προκαλείται από την υγρασία, οπότε χρησιμοποιήστε ένα υγρόμετρο για να ελέγξετε πόσο υγρό είναι το περιβάλλον του σπιτιού σας. Χρησιμοποιήστε έναν αφυγραντήρα για να διατηρήσετε το περιβάλλον υγρασία και χωρίς μούχλα. Απολυμαίνετε τακτικά τα ντους και άλλα μέρη όπου η υγρασία μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη μούχλας. Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει σημαντικό πρόβλημα μούχλας στο σπίτι ή στον χώρο εργασίας σας, ζητήστε τον επαγγελματικό έλεγχο και αφαιρέστε το.
- Αποκτήστε ένα φίλτρο αέρα HEPA ή άλλου τύπου για το σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρες και κλιματισμό για να διατηρήσετε την καλή κυκλοφορία του αέρα.
Βήμα 2. Αποφύγετε αρώματα και άλλα αρώματα
Μερικοί άνθρωποι με άσθμα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στα αρώματα. Εάν είστε εσείς, μην φοράτε πολλά αρώματα και προσπαθήστε να αποφύγετε να είστε κοντά σε άτομα που φορούν πολλά αρώματα. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε άρωμα, χρησιμοποιήστε το ελαφρά και προσπαθήστε να μην το εισπνεύσετε.
Αποφύγετε επίσης τη χρήση αρωματικών κεριών και αποσμητικών χώρου, καθώς τα αρωματικά προϊόντα μπορούν να ερεθίσουν τις ρινικές διόδους και τους αναπνευστικούς αεραγωγούς σας. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε απορρυπαντικό ρούχων χωρίς άρωμα
Βήμα 3. Προσέξτε την ατμοσφαιρική ρύπανση
Μελέτες έχουν δείξει ότι πόλεις με υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά άσθματος, ιδιαίτερα μεταξύ των παιδιών. Η αιθαλομίχλη, τα καυσαέρια των αυτοκινήτων και άλλοι ρύποι του αέρα μπορούν να συμβάλουν στο άσθμα.
- Παρακολουθήστε τον τοπικό δείκτη ποιότητας του αέρα και αποφύγετε την άσκηση ή το να περνάτε πολύ χρόνο έξω σε κακές μέρες. Μάθετε πότε η ποιότητα του αέρα είναι καλύτερη, όπως το πρωί το καλοκαίρι και προγραμματίστε υπαίθριες δραστηριότητες για εκείνες τις ώρες.
- Φιλτράρετε τον αέρα στο σπίτι σας μέσω του κλιματιστικού σας, αντί να ανοίγετε παράθυρα.
- Αποφύγετε να ζείτε στον αυτοκινητόδρομο ή μια πολυσύχναστη διασταύρωση. Αν μπορείτε, μεταβείτε σε ένα σπίτι που έχει καθαρό, ξηρό αέρα.
Βήμα 4. Αποφύγετε κάθε καπνό
Είτε από καπνό, θυμίαμα, πυροτεχνήματα ή οτιδήποτε άλλο, κάντε το καλύτερο για να αποφύγετε την εισπνοή καπνού. Όχι μόνο δεν πρέπει να καπνίζετε καθόλου, αλλά θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να αποφύγετε την παρουσία άλλων καπνιστών ή οτιδήποτε προκαλεί καπνό και μπορεί να προκαλέσει έξαρση του άσθματος σας.
Η έρευνα προτείνει μια σαφή σύνδεση μεταξύ του παθητικού καπνίσματος και του άσθματος, ειδικά στους νέους. Σχεδόν 26, 000 νέες διαγνώσεις άσθματος σε παιδιά και εφήβους μπορεί να οφείλονται σε παθητικό κάπνισμα
Βήμα 5. Εξαλείψτε το κρυολόγημα και τη γρίπη
Όταν το σώμα σας επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση μιας ασθένειας, έχει λιγότερους πόρους για να χειριστεί άλλους τύπους ασθενειών. Έτσι, ο συνδυασμός κρυολογήματος/γρίπης με κρίση άσθματος μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνος. Όταν το άσθμα σας προκαλείται από άλλους ιούς, τα μικρά μυρωδιά μπορεί να μετατραπούν σε εβδομάδες συριγμού και βήχα. Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις για να μην αρρωστήσετε.
- Κάντε εμβόλιο εποχικής γρίπης και πνευμονίας. Η γρίπη δεν είναι διασκεδαστική για κανέναν, αλλά τα άτομα με άσθμα θα πρέπει να είναι σίγουρα εμβολιασμένα με γρίπη κάθε χρόνο. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες. Τα εμβόλια γρίπης προσφέρονται συνήθως από τον Σεπτέμβριο έως τα μέσα Νοεμβρίου κάθε έτους.
- Αποφύγετε τη στενή επαφή με άτομα που μπορεί να είναι μεταδοτικά. Μην μοιράζεστε κανένα φαγητό ή ποτό με άτομα που έχουν κρυολόγημα ή γρίπη. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να αρρωστήσετε.
- Πλένετε συχνά τα χέρια σας-ειδικά κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Το να προσέχετε τα μικρόβια και να διατηρείτε καλή υγιεινή μπορεί να σας εμποδίσει να αρρωστήσετε.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες σας
Εάν έχετε αλλεργίες που πλήττουν τους πνεύμονες ή τους κόλπους σας, η θεραπεία τους μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να ελέγξετε το άσθμα σας επίσης. Συζητήστε με το γιατρό ή τον αλλεργιολόγο σας για φάρμακα και στρατηγικές για τη θεραπεία των αλλεργιών σας.
- Αποσυμφορητικά και αντιισταμινικά μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή για τη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων αλλεργίας.
- Συνταγογραφούμενα ρινικά σπρέι και δισκία φάρμακα μπορούν να θεραπεύσουν μια ποικιλία εποχιακών αλλεργιών.
- Τα εμβόλια ανοσοθεραπείας μπορούν να μειώσουν τις αλλεργίες σας μακροπρόθεσμα, βοηθώντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα να δημιουργήσει μια ανοχή στα προσβλητικά αλλεργιογόνα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το αν έχετε αλλεργίες, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πιθανό τεστ αλλεργίας. Αυτή η δοκιμή θα καθορίσει εάν επιδεικνύετε αντιδράσεις στους πιο συνηθισμένους αλλεργικούς παράγοντες, οι οποίοι μπορεί επίσης να είναι άγνωστοι παράγοντες για το άσθμα.
Μέρος 3 από 3: Ζώντας υγιεινά με άσθμα
Βήμα 1. Έχετε ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα
Μόλις διαγνωστείτε με άσθμα, δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα με τον αλλεργιολόγο ή τον γιατρό σας. Αυτό το σχέδιο είναι βασικά μια διαδικασία βήμα προς βήμα για το τι πρέπει να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε οξεία επίθεση. Το σχέδιο πρέπει να καταγραφεί και να περιλαμβάνει αριθμούς τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης, καθώς και αυτούς της οικογένειας και των φίλων που μπορούν να σας συναντήσουν στο νοσοκομείο εάν χρειαστεί.
Έχοντας αυτό το σχέδιο και τον έλεγχο της δικής σας θεραπείας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο υπό έλεγχο της ασθένειας. Εσείς ελέγχετε το άσθμα σας, δεν σας ελέγχει
Βήμα 2. Διαχειριστείτε το άσθμα σας
Εάν έχετε άσθμα, υπάρχει ένας αριθμός συνταγογραφούμενων φαρμάκων που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άσθμα σας έτσι ώστε οι επιθέσεις να γίνονται λιγότερο συχνές. Υπάρχουν συσκευές εισπνοής τόσο για καθημερινή όσο και για γρήγορη χρήση. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα φάρμακο που λειτουργεί για εσάς.
- Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι φαρμάκων διάσωσης που μπορεί να σας έχουν συνταγογραφηθεί: ένας εισπνευστήρας μετρημένης δόσης (MDI) ή ένας εισπνευστήρας ξηρής σκόνης (DPI). Οι MDI είναι οι πιο συνηθισμένες συσκευές εισπνοής. Παρέχουν φάρμακα για το άσθμα μέσω ενός μικρού δοχείου αερολυμάτων εξοπλισμένο με χημικό προωθητικό που ωθεί το φάρμακο στους πνεύμονες. Ένα μέσο εισπνοής DPI για τη χορήγηση φαρμάκων διάσωσης για το άσθμα σε ξηρή σκόνη χωρίς προωθητικό. Ένας DPI απαιτεί να εισπνέετε γρήγορα και βαθιά, γεγονός που τους καθιστά δύσκολο να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άσθματος. Αυτό τα καθιστά λιγότερο δημοφιλή από τα τυπικά MDI.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει μια συσκευή εισπνοής γρήγορης ανακούφισης, όπως η αλβουτερόλη, την οποία πρέπει να χρησιμοποιείτε σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης και εξάρσεις. Προσέξτε τον εαυτό σας προσεκτικά για αυξημένη χρήση αυτού του τύπου φαρμάκων. Εάν βρίσκεστε να το χρησιμοποιείτε όλο και πιο συχνά, σημαίνει ότι το άσθμα σας δεν είναι υπό έλεγχο. Ζητήστε ιατρική συμβουλή από το γιατρό σας.
- Πάρτε το φάρμακό σας όπως σας έχει συνταγογραφηθεί. Επειδή το άσθμα σας φαίνεται να βελτιώνεται δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε το φάρμακο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων άσθματος
Η θεραπεία του άσθματος αναλύεται σε διαλείπουσα, ήπια επίμονη, μέτρια επίμονη και σοβαρή επίμονη ασθένεια. Το κύριο διαγνωστικό χαρακτηριστικό μεταξύ αυτών των τεσσάρων κατηγοριών περιλαμβάνει νυχτερινές αφυπνίσεις. Όσο πιο έντονες και συχνές είναι οι νυχτερινές αφυπνίσεις τόσο πιο σοβαρό κατηγοριοποιείται το άσθμα.
- Το διαλείπον άσθμα εμφανίζεται συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας, με ένα ή δύο επεισόδια την εβδομάδα. Βιώνετε δύο ή λιγότερες νυχτερινές αφυπνίσεις το μήνα.
- Το ήπιο επίμονο άσθμα παρουσιάζει συμπτώματα περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Μπορεί να έχετε τρεις έως τέσσερις νυχτερινές αφυπνίσεις το μήνα.
- Το μέτριο επίμονο άσθμα σημαίνει ότι έχετε καθημερινά συμπτώματα, με νυχτερινά ξυπνήματα περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα.
- Το σοβαρό επίμονο άσθμα σημαίνει ότι βιώνετε καθημερινά συμπτώματα και νυχτερινά ξυπνήματα κάθε βράδυ.
- Η θεραπεία για το διαλείπον άσθμα περιλαμβάνει ένα φάρμακο βραχείας δράσης βήτα-αγωνιστή, ενώ η θεραπεία για σοβαρή νόσο περιλαμβάνει μακροχρόνιο φάρμακο βήτα-αγωνιστή με μεσαία δόση εισπνεόμενων γλυκοκορτικοειδών με πιθανούς αναστολείς λευκοτριενίου.
- Δώστε προσοχή στα συμπτώματά σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε νυχτερινά ξυπνήματα και επιδεινώνετε καθημερινά συμπτώματα.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος σας
Κάντε μια προσπάθεια να χαλαρώσετε καθώς το άγχος, το άγχος και οι συναισθηματικές αναταράξεις μπορούν να προκαλέσουν άσθμα και να το κάνουν χειρότερο. Τεχνικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση και το άγχος σας και με τη σειρά τους να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άσθματος.
Η εστίαση στην εμβάθυνση της αναπνοής σας είναι ένας τρόπος να επικαλεστείτε την απόκριση χαλάρωσης στο άγχος. Η βαθιά αναπνοή ενθαρρύνει την πλήρη ανταλλαγή οξυγόνου, η οποία βοηθά να επιβραδυνθεί ο καρδιακός παλμός και να σταθεροποιηθεί ή ακόμη και να μειωθεί η αρτηριακή πίεση. Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Πάρτε μια κανονική αναπνοή ή δύο για να τακτοποιηθείτε. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια βαθιά αναπνοή: εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, επιτρέποντας στο στήθος και την κάτω κοιλιά σας να επεκταθούν καθώς γεμίζετε τους πνεύμονές σας. Αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί πλήρως. Τώρα εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας (ή τη μύτη σας, αν αυτό είναι πιο φυσικό). Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό για αρκετά λεπτά
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε
Το κάπνισμα τσιγάρων και παρόμοιων προϊόντων, έστω και λίγο, μπορεί να συμβάλει στο άσθμα και σε μια ποικιλία άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, αλλά αυτό θα έχει δραματικά θετικά αποτελέσματα στην υγεία σας.
Βήμα 6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η παχυσαρκία μπορεί να συμβάλει στο άσθμα και καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο του υπάρχοντος άσθματος με άσκηση. Εάν είστε υπέρβαροι, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που θα σας οδηγήσει σε ένα υγιές φάσμα. Το αν κάποιος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος καθορίζεται χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), έναν δείκτη λίπους του σώματος. Ο ΔΜΣ είναι το βάρος ενός ατόμου σε κιλά (kg) διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους του ατόμου σε μέτρα (m). Ο ΔΜΣ 25-29,9 θεωρείται υπέρβαρος, ενώ ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 30 θεωρείται παχύσαρκος.
- Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε και αυξήστε την ποσότητα της άσκησης που κάνετε. Αυτό είναι το μυστικό της απώλειας βάρους.
- Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων και προσπαθήστε να φάτε αργά, να γευτείτε και να μασήσετε το φαγητό σας και να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι. Θυμηθείτε ότι πρέπει απλώς να αισθάνεστε κορεσμένοι και όχι γεμάτοι μέχρι το χείλος.
Βήμα 7. Άσκηση
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στο άσθμα και πρέπει να γίνεται όπως είναι ανεκτό. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του άσθματος, αν και πρέπει να είστε προσεκτικοί για να λάβετε υπόψη το άσθμα σας όταν σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Εάν έχετε άσθμα που προκαλεί άσκηση, να είστε προσεκτικοί σχετικά με την άσκηση σε κρύο ή υπερβολικά ξηρό ή υγρό περιβάλλον. Οι δραστηριότητες που είναι καλύτερες για άτομα που πάσχουν από άσθμα που προκαλείται από άσκηση (ΕΤΕπ) περιλαμβάνουν κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία και περπάτημα.
- Η γιόγκα είναι μια καλή επιλογή για τους ασθματικούς γιατί αυξάνει τόσο τη φυσική κατάσταση όσο και σας βοηθά να μάθετε να ρυθμίζετε και να γνωρίζετε περισσότερο την αναπνοή σας.
- Αν θέλετε να παίξετε ομαδικά αθλήματα, σκεφτείτε εκείνα με μικρές εκδηλώσεις δραστηριότητας (όπως το μπέιζμπολ ή το ποδόσφαιρο) και όχι αθλήματα με μεγαλύτερες εκδηλώσεις δραστηριότητας όπως το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις ή το μπάσκετ.
- Χρησιμοποιήστε τη συσκευή εισπνοής σας εάν ανησυχείτε ότι η προπόνησή σας πρόκειται να προκαλέσει επίθεση. Στην πραγματικότητα, είναι καλή ιδέα να έχετε πάντα μαζί σας τη συσκευή εισπνοής σας όπου κι αν πάτε, για κάθε ενδεχόμενο - και αυτό περιλαμβάνει το γυμναστήριο ή την ύπαιθρο.
Συμβουλές
- Αντιμετωπίστε έγκαιρα τις κρίσεις και τα συμπτώματα. Ο βήχας και ο συριγμός θα φουσκώσουν ακόμα περισσότερο τους αεραγωγούς σας εάν δεν τσιμπήσετε συμπτώματα στο μπουμπούκι. Μάθετε να αναγνωρίζετε την έναρξη μιας επίθεσης ή έξαρσης και αναλάβετε άμεση δράση. Αν και τα σημεία και τα συμπτώματα μιας κρίσης άσθματος διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν συριγμό ή σφύριγμα κατά την αναπνοή, βήχα, δύσπνοια και σφίξιμο στο στήθος.
- Φέρτε τα παιδιά σας σε αγροκτήματα για να ενισχύσουν την ανοσολογική τους αντίδραση. Η έκθεση στην πληθώρα των μικροβίων της φάρμας στην πρώιμη ζωή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των παιδιών από την ανάπτυξη αλλεργιών και άσθματος.
