Οι μπάλες διαλογισμού, ή οι μπάλες Baoding, είναι βασικά αρχαίες κινεζικές μπάλες στρες. Συχνά χρησιμοποιούνται για να ασκούν πίεση στα σημεία τσι στο χέρι σας, αλλά θα σας παρέχουν επίσης μια ηρεμιστική άσκηση χεριών και καρπού. Μόλις έχετε δύο μπάλες που ταιριάζουν στο μέγεθος του χεριού σας, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τις κυκλώσετε γύρω από την παλάμη σας. Χρειάζεται εξάσκηση για να γυρίσουν οι μπάλες χωρίς να τσαλακωθούν μεταξύ τους, αλλά μόλις το κάνετε θα νιώσετε χαλαροί και έτοιμοι να αναλάβετε προηγμένες ασκήσεις.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Γνώση βασικής περιστροφής
Βήμα 1. Κρατήστε τις μπάλες μακριά σας
Παρατηρήστε πόσο βαριές είναι οι μπάλες στο χέρι σας. Δεν θα ήταν πολύ ωραίο να ρίξετε ένα από αυτά στο πόδι σας. Για να αποφύγετε ατυχήματα, καθίστε σε ένα τραπέζι ή κρατήστε το χέρι σας μακριά από το σώμα σας. Μην χρησιμοποιείτε τις μπάλες πάνω από γυαλί ή οποιοδήποτε άλλο θραύσιμο αντικείμενο έχετε.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τις μπάλες στο χέρι σας
Κρατήστε το χέρι σας επίπεδο. Τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στα ροζ και τα δαχτυλάκια σας. Συνεχίστε με τη δεύτερη μπάλα ανάμεσα στο μεσαίο και το δείκτη σας. Προχωρήστε και στρίψτε τα δάχτυλά σας στις κορυφές των μπάλων. Όταν ξεκινάτε, θα πρέπει να βασιστείτε στη δύναμη των δακτύλων σας για να κινήσετε τις μπάλες.
Βήμα 3. Περιστρέψτε τις μπάλες με τα δάχτυλά σας
Ο στόχος είναι να αλλάξουν θέσεις οι μπάλες. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να σπρώξετε την εξωτερική μπάλα προς το σώμα σας. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε τα μικρότερα δάχτυλά σας για να μετακινήσετε την άλλη μπάλα στα μεγαλύτερα δάχτυλά σας. Συνεχίστε να στριφογυρίζετε τις μπάλες στο χέρι σας όσο μπορείτε.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην περιστροφή των μπάλων μέχρι να το κάνετε ομαλά
Καθώς κυριαρχείτε στην κίνηση, οι μπάλες θα συγκρούονται μεταξύ τους όλο και λιγότερο. Εάν οι δικοί σας έχουν κουδούνισμα, ακούστε τους να χτυπούν ομαλά και χωρίς διακοπή. Μόλις συμβεί αυτό, έχετε κατακτήσει με επιτυχία τα βασικά. Μη διστάσετε να συνεχίσετε την προπόνηση, έτσι ώστε οι μπάλες να μην αγγίζουν καθόλου.
Μέρος 2 από 3: Λήψη μπάλων διαλογισμού
Βήμα 1. Επιλέξτε μπάλες που ταιριάζουν στα χέρια σας
Ως αρχάριος, αναζητήστε μπάλες πλάτους περίπου 40 χιλιοστών (1,6 ίντσες). Αυτό το μέγεθος, το οποίο είναι ελαφρώς μικρότερο από μια μπάλα γκολφ, είναι αρκετό για τις μπάλες να χτυπήσουν όλα τα σημεία πίεσης σε ένα μέσο χέρι. Οι μπάλες μικρότερες από αυτό είναι καλύτερες για παιδιά ή ενήλικες κάτω των 5 πόδια 2 ίντσες (1,57 μέτρα), ενώ οι μεγαλύτερες μπάλες είναι καλύτερες για έμπειρους χρήστες και άτομα άνω των 6 πόδια 2 ίντσες (1,88 μέτρα).
Βήμα 2. Επιλέξτε τον τύπο υλικού μπάλας που προτιμάτε
Οι μπάλες διαλογισμού είναι κατασκευασμένες από υλικό που κυμαίνεται από ξύλο έως μέταλλο. Οι μεταλλικές μπάλες είναι οι βαρύτερες, επομένως θα τονώσουν περισσότερο τα χέρια σας, αλλά είναι γενικά η φθηνότερη επιλογή. Οι πέτρινες μπάλες, όπως αυτές που κατασκευάζονται με νεφρίτη ή μάρμαρο, είναι πιο σπάνιες και ακριβότερες.
Οι μπάλες από σκληρό ξύλο είναι ο πιο σπάνιος τύπος και είναι πολύ ελαφριές, επομένως δεν χρησιμοποιούνται τόσο συχνά όσο άλλες ποικιλίες
Βήμα 3. Πάρτε μπάλες με κουδουνίσματα για μεγαλύτερη ανατροφοδότηση ήχου
Οι μπάλες που έχουν κουδουνίσματα είναι κοίλες. Μια κοίλη σφαίρα από χάλυβα είναι πολύ ελαφρύτερη από μια ολόκληρη, αλλά αυτό επιτρέπει στον ήχο να κάνει θόρυβο όταν μετακινείται η μπάλα. Σε μερικούς ασκούμενους αρέσει ο χαλαρωτικός ήχος που παρέχουν οι κουδουνίστριες. Ως αρχάριος, οι ήχοι σας επιτρέπουν να ακούτε πόσο ομαλά κινείτε τις μπάλες στο χέρι σας.
Για παράδειγμα, ένας απαλός και ομοιόμορφος ήχος σας ενημερώνει ότι οι κινήσεις σας είναι ρευστές. Σε κανονικές μπάλες, μπορείτε να το ακούσετε όταν οι μπάλες δεν κολλάνε πλέον μαζί
Μέρος 3 από 3: Εκτέλεση προηγμένων κόλπων
Βήμα 1. Περιστρέψτε τις μπάλες με ελάχιστη επαφή με τα δάχτυλα
Καθώς συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε τις μπάλες διαλογισμού, θα έχετε καλύτερο έλεγχο των μυών σας. Αντί να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας, τοποθετήστε τις μπάλες στην παλάμη σας και δοκιμάστε να τις μετακινήσετε. Σηκώστε τη μία πλευρά της παλάμης σας και χαμηλώστε την άλλη, έτσι ώστε οι μπάλες να αρχίσουν να κυλούν. Είναι δύσκολο, αλλά το ποσό της δύναμης και της συγκέντρωσης που μαθαίνεις είναι μια καλή ανταμοιβή.
Θυμηθείτε ότι παρέχετε κενό χώρο για να κυλήσει η μπάλα αντί να την ωθήσετε σε αυτόν τον χώρο
Βήμα 2. Γυρίστε την παλάμη σας προς τα κάτω ενώ περιστρέφετε τις μπάλες
Η γωνία που κρατάτε το χέρι σας μπορεί να κάνει τη χρήση των μπάλων πολύ πιο δύσκολη. Κανονικά θα είχατε το χέρι σας επίπεδο, αλλά προσπαθήστε να το γείρετε προς τα πάνω. Όσο περισσότερο το χέρι σας κοιτάζει προς το έδαφος, τόσο περισσότερο θα πρέπει να δουλέψετε τους μύες σας για να ελέγξετε τις μπάλες. Συνεχίστε μέχρι να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε να ελέγξετε τις μπάλες ενώ η παλάμη σας κοιτάζει προς το πάτωμα.
Αυτή η άσκηση είναι για να χτίσετε περισσότερη δύναμη και ταχύτητα στα δάχτυλά σας
Βήμα 3. Μετακινήστε τις μπάλες προς την αντίθετη κατεύθυνση
Αντί να στείλετε τις μπάλες προς την κατεύθυνση του αντίχειρά σας, στείλτε τις προς τα μικρότερα δάχτυλά σας. Περιστρέψτε τις μπάλες στο χέρι σας όπως θα κάνατε κανονικά. Είναι ένα βασικό κόλπο, αλλά θα σας φαίνεται περίεργο και δύσκολο την πρώτη φορά που θα το δοκιμάσετε. Θα έχετε ακόμα πλήρη διέγερση των χεριών από τις μπάλες αυξάνοντας παράλληλα την ικανότητά σας να τις ελέγχετε.
Βήμα 4. Προσθέστε περισσότερες μπάλες στην περιστροφή
Ξεκινήστε με μια τρίτη μπάλα και, στη συνέχεια, μόλις το κατακτήσετε, προσθέστε μια τέταρτη. Θα τα περιστρέψετε στο χέρι σας με τον ίδιο τρόπο που κάνατε με δύο. Είναι παρόμοιο με το ζογκλέρ στο ότι η δυσκολία αυξάνεται με περισσότερες μπάλες, αλλά και το επίπεδο δεξιοτήτων σας.
Μόλις μπορέσετε να χειριστείτε τρεις μπάλες, μπορείτε ακόμη και να τοποθετήσετε μια τέταρτη μπάλα πάνω τους και να την κρατήσετε να γυρίζει
Βήμα 5. Μετακινηθείτε σε μεγαλύτερες μπάλες
Οι μεγαλύτερες μπάλες διαλογισμού είναι πιο δύσκολες στο χειρισμό. Θα πιέσουν περισσότερο τα χέρια σας, κάτι που ίσως προτιμούν κάποιοι ασκούμενοι. Μπορεί επίσης να αξίζει τον κόπο όταν έχετε κατακτήσει τις μπάλες διαλογισμού που έχετε και θέλετε μια νέα πρόκληση.
