Μια μπάλα πίεσης είναι ιατρικά γνωστή ως μυοφασματικό σημείο ενεργοποίησης. Αυτές είναι συγκεκριμένες περιοχές όπου οι μύες έχουν υποστεί επίμονο στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σφαιρών στρες. Αυτές οι μπάλες πίεσης, ή μυϊκοί κόμβοι, τείνουν να δημιουργούν πολύ τρυφερές, επώδυνες περιοχές που γίνονται χειρότερες σε περιόδους άγχους. Η απαλλαγή από αυτές τις μπάλες στρες μπορεί να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό τεχνικών μασάζ, εφαρμογής θερμότητας και γενικών μεθόδων ανακούφισης από το στρες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των μπάλων στρες στο σπίτι
Βήμα 1. Δοκιμάστε να κάνετε αυτομασάζ
Η πιο απλή μέθοδος για να δοκιμάσετε είναι να τρίψετε το λαιμό σας. Κάντε μασάζ στο τεταμένο σημείο για να χαλαρώσετε τους στρεσαρισμένους μυς ζυμώνοντας απαλά την πονεμένη περιοχή. Ξεκινήστε εφαρμόζοντας ήπια πίεση στη μπάλα.
- Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να τρίψετε την μπάλα πίεσης χρησιμοποιώντας μια σφιχτή κυκλική κίνηση. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για ένα ή δύο λεπτά για να δείτε αν παρέχει κάποια ανακούφιση. Μπορείτε επίσης απλά να τρίβετε μπρος -πίσω.
- Εάν το μασάζ αισθάνεται επώδυνο, μάλλον τρίβετε πολύ δυνατά. Ξεκινήστε με ένα απαλό άγγιγμα, αυξάνοντας την πίεση όπως απαιτείται.
- Εάν αυτή η μέθοδος βοηθά, κάντε μασάζ στην περιοχή από μία έως πέντε φορές την ημέρα. Κάθε συνεδρία πρέπει να διαρκεί περίπου πέντε λεπτά, καθώς δεν θέλετε να το παρακάνετε. Θέλετε να αποφύγετε να ασκήσετε επιπλέον άγχος στους μυς σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε εργαλεία
Παρόλο που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση απλώς κάνοντας μασάζ στην μπάλα πίεσης με τα δάχτυλά τους, είναι σημαντικό να παίζετε με διαφορετικές τεχνικές μασάζ για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ωφέλιμη τη χρήση μιας βασικής μπάλας τένις.
- Για να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της μπάλας τένις, ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τη μπάλα τένις κάτω από το λαιμό σας, στην κατά προσέγγιση θέση της μπάλας πίεσης. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό στηριζόμενο στον τοίχο.
- Ρυθμίστε τη θέση του σώματός σας μέχρι να αισθανθείτε μια "καλή" πίεση στη θέση του κόμβου. Η μπάλα του τένις δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.
- Μετακινήστε το λαιμό και το σώμα σας πάνω και κάτω και από τη μία πλευρά στην άλλη, επιτρέποντας στην μπάλα του τένις να κυλήσει πάνω από τον κόμπο πίεσης. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από τον μυ και χαλαρώνει τον κόμπο.
- Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι μια φυσική ουδέτερη θέση όταν χρησιμοποιείτε μπάλα τένις. Αν διαπιστώσετε ότι το κεφάλι σας κρέμεται στη μπάλα (που μπορεί να αγχώσει τους μυς σας), απλώς τοποθετήστε ένα μικρό βιβλίο στο πάτωμα και την μπάλα πάνω από αυτό. Αυτό φέρνει τη μπάλα στο λαιμό σας αντί να λυγίσει ή να επεκταθεί για να φτάσει η μπάλα στο έδαφος.
- Εάν διαπιστώσετε ότι μια μπάλα τένις είναι πολύ μαλακή, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια μπάλα λακρός, η οποία είναι πιο σταθερή και μπορεί να είναι πιο επωφελής για όσους έχουν χρόνιες μπάλες στρες ή περισσότερη μυϊκή μάζα
- Πολλά καταστήματα πωλούν επίσης εργαλεία αυτομασάζ, όπως ξύλινα ρολά ή ρολά αφρού. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τον ίδιο τρόπο όπως η μπάλα τένις.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε με θερμότητα
Έχει αποδειχθεί ότι η θερμότητα χαλαρώνει τους τεταμένους μυς. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους στρεσαρισμένους μυς. Όταν ο μυς σας είναι σφιγμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζει να χάνει τη ροή του αίματος. Αυτό προκαλεί περαιτέρω άγχος και πόνο. Η εφαρμογή θερμότητας θα χαλαρώσει τους μυς και θα ανακουφίσει τον πόνο αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή.
- Κρατήστε το μαξιλάρι θέρμανσης στη σφαίρα πίεσης στο λαιμό σας για λίγα λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Εάν δεν διαθέτετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, βυθίστε μια καθαρή πετσέτα σε ζεστό νερό, στύψτε το και χρησιμοποιήστε το ως ζεστή κομπρέσα.
- Κάντε τακτικά ζεστά μπάνια. Τα ζεστά μπάνια μπορούν να είναι ευεργετικά για την ανακούφιση των σφαιρών στο λαιμό, για τον ίδιο λόγο με τις θερμές κομπρέσες.
- Δώστε στήριξη στον αυχένα τοποθετώντας μια πετσέτα ή ένα μαξιλάρι μπάνιου στην άκρη της μπανιέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πρόσθετη πίεση στο λαιμό σας.
- Η προσθήκη αλάτων Epsom στο νερό θα κάνει το μπάνιο σας ακόμη πιο ευεργετικό. Τα άλατα Epsom χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου και τη μείωση της φλεγμονής. Για καλύτερα αποτελέσματα, διαλύστε ένα έως δύο φλιτζάνια άλατα Epsom στο μπάνιο σας πριν μπείτε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αναλγητικά
Πηγαίνετε στο τοπικό φαρμακείο σας για να δείτε χαλαρωτικά μυς που δεν σας χορηγούνται. Μπορείτε να βρείτε κρέμες, τζελ και στερεά "μπαστούνια" (όπως το αποσμητικό) που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την έντασή σας. Φροντίστε να ρωτήσετε τον φαρμακοποιό σας εάν μπορεί να σας συστήσει ένα προϊόν.
- Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και τις οδηγίες δοσολογίας πριν εφαρμόσετε οποιοδήποτε προϊόν στο δέρμα σας.
- Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ασπιρίνη και η Tylenol μπορούν επίσης να μειώσουν τον μυϊκό πόνο.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ
Εάν οι μπάλες άγχους σας δεν μειωθούν σε μία ή δύο ημέρες, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή μασάζ. Πολλά ιαματικά λουτρά, γυμναστήρια και στούντιο γιόγκα έχουν θεραπευτές μασάζ στο προσωπικό, οπότε ρωτήστε το προσωπικό σε αυτές τις θέσεις για κάποιες πληροφορίες ή πάρτε μια παραπομπή από το γιατρό σας.
- Αναζητήστε έναν θεραπευτή μασάζ που είναι πιστοποιημένος, αδειοδοτημένος ή εγγεγραμμένος. Πριν κλείσετε το ραντεβού σας, ρωτήστε για την εκπαίδευση, τις μεθόδους και το κόστος της.
- Ο θεραπευτής μασάζ θα ασκήσει πίεση στους στρεσαρισμένους μυς για να επιλύσει τυχόν κόμπους. Φροντίστε να την ενημερώσετε εάν η πίεση είναι κατάλληλη για το σώμα σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε φυσικοθεραπεία
Η επίσκεψη σε φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των σφαιρών άγχους και να αποτρέψει την επανεμφάνισή τους. Η φυσικοθεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας βρίσκεται κάτω από υψηλά επίπεδα άγχους. Η φυσικοθεραπεία περιλαμβάνει τη συνεργασία με το σώμα σας για να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο αποτέλεσμα. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα μείγμα τόσο ενεργητικής όσο και παθητικής θεραπείας.
- Ενεργητική Θεραπεία: Όλα αφορούν τη λήψη μέτρων και την αποκατάσταση της ισορροπίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει: τέντωμα, ενδυνάμωση των μυών σας μέσω άσκησης, χρήση ασκήσεων ανακούφισης από τον πόνο και αερόβια προετοιμασία (χαμηλού αντίκτυπου φυσικά).
- Παθητική Θεραπεία: Αυτή η θεραπεία δεν απαιτεί να κινείτε τους μυς σας καθόλου. Με την παθητική θεραπεία, ο θεραπευτής μπορεί να κάνει χρήση θερμαντικών επιθεμάτων, παγοκύστες, ηλεκτρικής διέγερσης και υπερήχων.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει έναν αξιόπιστο, αποτελεσματικό φυσικοθεραπευτή.
Βήμα 3. Εξετάστε το βελονισμό
Ο βελονισμός είναι ένας τύπος εναλλακτικής ιατρικής που χρησιμοποιεί μικρές βελόνες για να τρυπήσει το δέρμα σε συγκεκριμένα σημεία πίεσης γύρω από το σώμα, ανακουφίζοντας την πίεση και τον πόνο. Αυτή η μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στα ανατολικά φάρμακα και γίνεται πιο δημοφιλής στη δυτική κουλτούρα. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στον βελονισμό για την ανακούφιση διαφορετικών τύπων πόνου.
- Οι βελόνες μπορεί να είναι τρομακτικές για κάποιους, αλλά ο βελονιστής σας μπορεί να σας μιλήσει κατά τη διαδικασία.
- Οι βελόνες είναι πολύ λεπτές, με στρογγυλεμένη άκρη. Όταν εισάγονται, δεν τρυπάνε κανένα αιμοφόρο αγγείο ή νεύρο, οπότε δεν πρέπει να υπάρχει αιμορραγία ή πόνος. Η βελόνα θα δημιουργήσει μια μικρή πρέζα, ακολουθούμενη από πίεση και στη συνέχεια θα νιώσετε ανακούφιση.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε το όνομα ενός αδειούχου βελονιστή στην περιοχή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αποτρέψτε τις μελλοντικές μπάλες στρες
Βήμα 1. Μειώστε το σωματικό σας άγχος
Προσπαθήστε να αποφύγετε να καθίσετε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περπατήστε λίγο και δοκιμάστε να κάνετε απαλά ρολά ώμου. Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, βάλτε το να σηκωθείτε και να περπατήσετε για λίγα λεπτά κάθε ώρα.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να σκύβετε τους ώμους σας. Καθίστε ίσια, με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους πίσω. Η καλή στάση του σώματος μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της έντασης στον αυχένα και τους ώμους σας.
- Πάρτε ένα νέο μαξιλάρι. Εάν το μαξιλάρι σας είναι πολύ επίπεδο, μπορεί να μην παρέχει την υποστήριξη του λαιμού που χρειάζεστε. Εάν ο λαιμός σας πονάει ιδιαίτερα όταν ξυπνάτε το πρωί, ένα νέο μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
Βήμα 2. Ανακουφίστε την ψυχική ένταση
Το συναισθηματικό στρες μπορεί να εκδηλωθεί στο σώμα σας. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος ηρεμώντας το μυαλό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μεθόδους όπως ο διαλογισμός, ο οποίος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε την προσθήκη εβδομαδιαίων συνεδριών γιόγκα στη ρουτίνα σας. Η γιόγκα και ο διαλογισμός θα σας διδάξουν πώς να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, οι οποίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
- Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα διαλογισμού και γιόγκα ή μπορείτε να τα εξασκήσετε στην άνεση του σπιτιού σας. Για να διαλογιστείτε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας ήσυχος, άνετος χώρος όπου μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
- Όσον αφορά το ψυχικό στρες, εάν υπάρχουν πτυχές της εργασίας σας που σας προκαλούν υπερβολικό άγχος, εφαρμόστε την αλλαγή μειώνοντας τις ώρες σας ή ακόμα και αναζητώντας μια νέα δουλειά.
Βήμα 3. Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες
Οι διατροφικές σας συνήθειες και η άσκηση μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο στη λειτουργία του σώματος και του μυαλού σας. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε περισσότερο για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας χαμηλά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών μυϊκών προβλημάτων.
- Στόχος να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση είναι εξαιρετική για την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος, ενώ προάγει επίσης τη βέλτιστη υγεία.
- Προσπαθήστε να βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει να κάνετε, καθώς αυτό θα σας κάνει πιο πιθανό να συνεχίσετε. Μπορεί να είναι τρέξιμο, κολύμπι, kickboxing, Zumba ή πιλάτες - οτιδήποτε κάνει το αίμα σας να ρέει και τον καρδιακό σας ρυθμό να ανεβαίνει. Θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης που κάνετε, πρέπει πάντα να τεντώνεστε πρώτα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το ίδιο ισχύει και για τους μυς σας - η έλλειψη νερού θα τους κάνει να σφίξουν και να αγχωθούν.
- Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι σημαντική όσον αφορά τα επίπεδα άγχους. Το σώμα σας προσπαθεί πάντα να δημιουργήσει ισορροπία μέσα στα εσωτερικά σας συστήματα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερες βιταμίνες Β στη διατροφή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας τρόφιμα όπως κοτόπουλο, ψάρι, δημητριακά και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Συμβουλές
- Κοιμηθείτε αρκετά, καθώς ο ύπνος είναι απαραίτητος για την πρόληψη του άγχους. Στόχος είναι να κοιμάστε επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα και να προσπαθείτε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Εάν έχετε αμφιβολίες, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Παρόλο που οι μπάλες πίεσης είναι συχνές, μπορεί να βιώνετε κάτι διαφορετικό. Εάν ο πόνος επιμένει, συνιστάται επαγγελματική φροντίδα.
- Οι περισσότερες μπάλες πίεσης θα αισθάνονται καλύτερα όταν ασκείτε πίεση στο σημείο. Εάν δεν αισθάνεστε καμία ανακούφιση ή εάν ο πόνος αυξάνεται και δεν υποχωρεί, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
