Όταν ψάχνετε τρόπους για να γνωρίσετε τον «αληθινό εσείς», ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή πρακτική προσοχής που μπορείτε να προσπαθήσετε να σας βοηθήσει στην πορεία σας προς την αυτοανακάλυψη. Σε γενικές γραμμές, ο διαλογισμός προάγει την ανακάλυψη του εαυτού σας, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε όλη την προσοχή σας προς τα μέσα και αποκλείοντας τους εξωτερικούς περισπασμούς. Μόλις κοιτάξετε προς τα μέσα, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να εστιάσετε τις συνεδρίες διαμεσολάβησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τον πραγματικό σας εαυτό. Ακολουθήστε τα βήματα αυτής της λίστας για να το δοκιμάσετε!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Διαλογιστείτε για 3-5 λεπτά όταν ξεκινάτε
Βήμα 1. Ξεκινήστε μικρά για να κατακτήσετε τις τεχνικές για την πρακτική της αυτοανακάλυψης
Μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να διαλογίζεστε για λιγότερο από 3 λεπτά, αν αυτό είναι πολύ μεγάλο. Καθώς βελτιώνεστε στο διαλογισμό, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο για να κοιτάξετε προς τα μέσα για περισσότερο.
- Η αυτο-ανακάλυψη αφορά το να κοιτάς προς τα μέσα και να έρχεσαι σε επαφή με το πραγματικό εσύ, χωρίς εξωτερικούς περισπασμούς και επιρροές. Ο διαλογισμός το διευκολύνει.
- Ο διαλογισμός για αυτο-ανακάλυψη μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους και τα άγχη και να σας βοηθήσει να βρείτε μια αίσθηση σκοπού ή κατεύθυνσης.
Μέθοδος 2 από 12: Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
Βήμα 1. Για να διαλογιστείτε, είναι σημαντικό να μην έχετε περισπασμούς
Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο ή κάπου πηγαίνετε ειρηνικά έξω. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα γύρω που μπορεί να σπάσει τη συγκέντρωσή σας. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές ή αφήστε τις σε άλλο δωμάτιο.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε μέρη με πολύ κόσμο ή που έχουν μεγάλη κίνηση πεζών.
- Εάν υπάρχει εξωτερικός θόρυβος που σας αποσπά την προσοχή, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παίξετε απαλή μουσική περιβάλλοντος.
Μέθοδος 3 από 12: Νιώστε άνετα
Βήμα 1. Το να είσαι άνετος σε βοηθά να επικεντρωθείς στη συνεδρία διαλογισμού
Φορέστε φαρδιά ρούχα που αναπνέουν εύκολα και κάθεστε σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι με τρόπο που σας βολεύει. Παρόλο που οι ασκούμενοι του διαλογισμού συχνά απεικονίζονται καθισμένοι σταυροπόδι, αυτό δεν αποτελεί ουσιαστική στάση. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία για να διευκολύνετε την αναπνοή σας.
- Εάν σκοπεύετε να κάνετε τον διαλογισμό μια τακτική πρακτική, ίσως θελήσετε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι διαλογισμού.
- Αποφύγετε να ξαπλώσετε, κάτι που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Με το διαλογισμό, θέλετε να είστε χαλαροί αλλά και σε εγρήγορση.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Τζέιμς Μπράουν Προπονητής Διαλογισμού
Η άνεση θα βελτιώσει τον διαλογισμό σας.
Σύμφωνα με τον James Brown, δάσκαλο διαλογισμού:"
Εάν προσέχετε τη στάση σας, είναι δύσκολο να μπείτε στα βαθύτερα στρώματα της συνείδησής σας.
Είναι παρόμοιο με τον τρόπο που είναι δύσκολο να επικεντρωθείς στο παρόν αν ανησυχείς συνεχώς για το τι θα συμβεί στο μέλλον ».
Μέθοδος 4 από 12: Δηλώστε τους στόχους σας
Βήμα 1. Μόλις είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, δηλώστε στον εαυτό σας τι θέλετε από την πρακτική σας
Αν ψάχνετε για αυτο-ανακάλυψη, πείτε πράγματα όπως «Θέλω να γνωρίσω καλύτερα τον εαυτό μου» ή «Θέλω να βρω τις δυνάμεις μου». Η δήλωση των στόχων σας δίνει σκοπό στην πρακτική σας και σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε τον στόχο σας μάντρα 1 λέξης. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, δοκιμάστε μάντρα όπως «αλήθεια», «ανακάλυψη» ή «αυθεντικό»
Μέθοδος 5 από 12: Κλείστε τα μάτια σας
Βήμα 1. Ο διαλογισμός με κλειστά μάτια σας βοηθά να κοιτάξετε μέσα σας
Μόλις κλείσετε τα μάτια σας, σημειώστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Επικεντρωθείτε και διερευνήστε τυχόν αισθήσεις που έρχονται.
Μέθοδος 6 από 12: Δώστε έμφαση στην αναπνοή σας
Βήμα 1. Πάρτε βαθιές ανάσες μέσα και έξω
Γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα και αφήστε τον αργά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στην κίνηση του σώματός σας καθώς αναπνέετε μέσα και έξω.
Προσπαθήστε να αναπνεύσετε από το διάφραγμά σας. Αυτό σας βοηθά να λάβετε περισσότερο οξυγόνο και να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε
Μέθοδος 7 από 12: Εστιάστε ξανά την προσοχή σας εάν περιπλανιέται
Βήμα 1. Είναι φυσιολογικό το μυαλό σας να περιπλανιέται όταν κάνετε διαλογισμό
Εάν συμβεί αυτό, εστιάστε ξανά την προσοχή σας στην αναπνοή σας, στην πρόθεσή σας ή στο μάντρα σας και στο πώς αισθάνεται το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, είστε έτοιμοι να συνεχίσετε να κοιτάτε προς τα μέσα για να πλησιάσετε τον πραγματικό σας εαυτό, αντί να εστιάσετε σε σκέψεις που αποσπούν την προσοχή.
Για παράδειγμα, ίσως βρεθείτε να σκέφτεστε τι θα φτιάξετε για δείπνο αργότερα. Αυτό το είδος σκέψης δεν είναι σημαντικό για την ανακάλυψη του εαυτού σας, οπότε αφήστε το και εστιάστε ξανά την προσοχή σας στην πρακτική του διαλογισμού σας
Μέθοδος 8 από 12: Σκεφτείτε όρους που χρησιμοποιείτε για να ορίσετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε πώς σκέφτεστε τον εαυτό σας
Αυτοί μπορεί να είναι όροι που βασίζονται στους ρόλους που παίζετε σε σχέσεις ή δουλειές. Μπορεί να πείτε "είμαι σύζυγος" ή "είμαι μητέρα" ή "είμαι διευθυντής". Or, ίσως είναι όροι όπως «ισχυρός άνδρας», «φροντιστής φίλος» ή «δημιουργικός άνθρωπος».
- Μόλις συνειδητοποιήσετε τους όρους που χρησιμοποιείτε για να ορίσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς πραγματικά αισθάνεστε για τον εαυτό σας.
- Εάν ενδιαφέρεστε για την ανακάλυψη του εαυτού σας επειδή αναζητάτε ένα μονοπάτι στη ζωή, αυτοί οι όροι μπορεί να σας καθοδηγήσουν. Για παράδειγμα, αν ορίσετε τον εαυτό σας ως δημιουργικό άτομο, ίσως ήρθε η ώρα να αναζητήσετε ένα νέο πάθος για να βάλετε μέρος αυτής της δημιουργικής ενέργειας.
Μέθοδος 9 από 12: Προσπαθήστε να νιώσετε το εσωτερικό πιλοτικό φως σας
Βήμα 1. Το εσωτερικό σας πιλοτικό φως είναι ο αληθινός εαυτός σας και η αιώνια φλόγα της ύπαρξής σας
Σκεφτείτε το ως μια εσωτερική φλόγα που κυβερνά τα πάντα μέσα σας, από τα όργανά σας μέχρι το μυαλό σας. Προσπαθήστε να απεικονίσετε το εσωτερικό πιλότο σας και φανταστείτε πώς αισθάνεται.
Εάν περνάτε μια σκοτεινή περίοδο στη ζωή σας, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι το πιλότο σας καίει αμυδρά. Απλά να ξέρετε ότι δεν καίγεται ποτέ πλήρως
Μέθοδος 10 από 12: Μην τρέχετε από οδυνηρές σκέψεις ή συναισθήματα
Βήμα 1. Αντιμετωπίζοντας οδυνηρές εμπειρίες σας βοηθά να σχετιστείτε με αυτούς με διαφορετικούς τρόπους
Καθώς οι οδυνηρές σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό σας ενώ διαλογίζεστε, αναγνωρίστε τις και αντιμετωπίστε τις. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε έτσι ώστε να συνδέεστε καλύτερα με τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άσχημα για κάτι που συνέβη στη δουλειά, αναγνωρίστε το και προσπαθήστε να προσδιορίσετε το «γιατί» πίσω από αυτό
Μέθοδος 11 από 12: Εξετάστε τις φυσικές σας ικανότητες
Βήμα 1. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας
Σκεφτείτε τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας για να τις επιβεβαιώσετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε πραγματικά καλοί σε αυτά τα πράγματα και ικανοί να τα κάνετε.
Για παράδειγμα, ίσως είστε πολύ καλοί στο να είστε φίλοι, γονείς, συνεργάτες ή αθλητές
Μέθοδος 12 από 12: Κάντε στον εαυτό σας προσωπικές ερωτήσεις
Βήμα 1. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην ενδοσκόπηση ενώ κάνετε διαλογισμό
Κοιτάξτε εσωτερικά τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας και κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον σας για να σας βοηθήσουν να τις κατανοήσετε. Αυτό βοηθά στην αύξηση της αυτογνωσίας και της αυτογνωσίας σας.
- Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας πράγματα όπως: "Τι αισθάνομαι πραγματικά αυτή τη στιγμή;" και "Τι με κάνει να νιώθω έτσι;"
- Or, αναρωτηθείτε: «Πού βλέπω τον εαυτό μου πραγματικά σε 5 χρόνια;» ή "Ο δρόμος στον οποίο βρίσκομαι αυτή τη στιγμή πηγαίνει πραγματικά εκεί που θέλω;"
