Η ψυχική κατάρρευση (γνωστή και ως νευρική κρίση) είναι μια προσωρινή οξεία ψυχική κατάσταση που σχετίζεται με το άγχος και τη μείωση της φυσιολογικής λειτουργίας. Μια ψυχική κατάρρευση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με το άγχος και την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο όρος ψυχική ή νευρική κρίση δεν είναι ιατρικός ή ψυχολογικός όρος και δεν υποδηλώνει κάποια ιδιαίτερη διαταραχή. Η διαχείριση του στρες και η αυτο-φροντίδα είναι τα κλειδιά για τη μείωση του άγχους και την πρόληψη μιας οξείας αντίδρασης στο στρες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε ψυχικά υγιείς
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πράγματα στη ζωή σας που είναι εκτός ελέγχου σας
Προσπαθήστε να κάνετε διάκριση μεταξύ ελεγχόμενων και ανεξέλεγκτων πραγμάτων. Το να νιώθετε ότι δεν έχετε έλεγχο στη ζωή σας είναι αγχωτικό, οπότε προσπαθήστε να αναγνωρίσετε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε και επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο και να διευκολύνετε την αντιμετώπιση του άγχους σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε στον εαυτό σας μερικές από αυτές τις ερωτήσεις: Είναι αυτή η κατάσταση αποφευκτική; Ποια μέρη αυτής της κατάστασης μπορώ να ελέγξω; Υπάρχει κάποιο μέρος της κατάστασης που πρέπει να αποδεχτώ προς το παρόν επειδή δεν μπορώ να το ελέγξω; Ποιο είναι το σχέδιό μου για τον έλεγχο των πτυχών της κατάστασης που μπορώ να ελέγξω;
- Προσπαθήστε να δείτε τη μεγάλη εικόνα και αναρωτηθείτε εάν αυτή η κατάσταση θα έχει σημασία σε ένα χρόνο ή πέντε χρόνια; Αυτή η κατάσταση θα καθορίσει άλλα πράγματα στη ζωή σας; Πόσο σημαντικός είναι ο έλεγχος αυτής της μίας κατάστασης;
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα, τις ανησυχίες και τις αντιδράσεις σας και μοιραστείτε τα με άλλους
Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά στο πώς αντιδράτε και στο πώς εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας χρειάζονται ένα ασφαλές πέρασμα. Όλοι έχουμε συναισθηματικές στιγμές, ειδικά όταν συναντάμε αγχωτικά γεγονότα, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η μη αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων προσθέτει περισσότερο άγχος.
- Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο για το πώς το άγχος επηρεάζει τα συναισθήματά σας. Το περιοδικό έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προώθησης της ψυχικής ευεξίας, της βελτίωσης της αυτοεκτίμησης και της μείωσης του άγχους. Γράψτε για ό, τι φτιάξατε όλη την ημέρα και χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας ως έναν τρόπο για να απελευθερώσετε αυτή τη συναισθηματική ένταση.
- Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και θα σας ακούσει και θα σας υποστηρίξει. Η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι σας αγαπούν και σας φροντίζουν, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.
Βήμα 3. Να είστε πιο ευέλικτοι με τις προσδοκίες σας
Η εμμονή με την τελειότητα μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική κατάρρευση. Είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας ή πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο από όσο μπορείτε να διαχειριστείτε; Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ σκληροί με τον εαυτό τους επειδή αισθάνονται ότι πρέπει να είναι τέλειοι.
- Προσπαθήστε να εξασκήσετε την αυτο-συμπόνια και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι αρκετός και να έχει κάνει αρκετά μέσα σε μια μέρα, ακόμα κι αν δεν καταφέρετε τα πάντα στη λίστα υποχρεώσεών σας.
- Λάβετε υπόψη ότι ανεξάρτητα από το τι κάνετε ή πώς το κάνετε, υπάρχουν πάντα περιθώρια βελτίωσης.
Βήμα 4. Μάθετε πώς να λέτε «όχι»
Οι υπερβολικές δεσμεύσεις μας, η τάση μας να αποφεύγουμε να προσβάλλουμε τους άλλους χωρίς να πούμε ποτέ «όχι» μπορούν να μας ωθήσουν σε ψυχική κατάρρευση. Το να πούμε «ναι» χωρίς να συνειδητοποιήσουμε τα όριά μας ή χωρίς να θέσουμε όρια μπορεί να προκαλέσει καταστροφές στη ζωή μας. Μπορεί επίσης να καταστρέψει την παραγωγικότητά μας καθιστώντας δυσκολότερη την εστίαση στις κύριες εργασίες, δραστηριότητες και ευθύνες μας. Το να μάθετε πώς να λέτε «όχι» είναι το πρώτο βήμα για να σώσετε τον εαυτό σας, την παραγωγικότητά σας και τη λογική σας.
- Θυμηθείτε, το να λέτε όχι δεν είναι εγωιστικό. Σημαίνει απλώς ότι νοιάζεστε αρκετά για την ευημερία σας για να διατηρήσετε ένα υγιές όριο για τον εαυτό σας. Το να λέτε όχι σημαίνει επίσης ότι νοιάζεστε για τους άλλους και θέλετε να διασφαλίσετε ότι θα έχετε την ενέργεια και την πνευματική ικανότητα για τις άλλες σας υποχρεώσεις.
- Κρατήστε τις απαντήσεις σας άμεσες και απλές. Δεν χρειάζεται να προσφέρετε δικαιολογίες, αλλά ένα απλό «Όχι - Λυπάμαι, έχω πάρα πολλές δεσμεύσεις αυτήν την εβδομάδα. Θα πρέπει να κάνω έναν έλεγχο βροχής », θα κάνει.
Βήμα 5. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Ακολουθήστε ένα παλιό χόμπι ή βρείτε ένα νέο. Τα χόμπι μπορεί να είναι οτιδήποτε όπως ζωγραφική, κηπουρική, εθελοντισμός, μουσική, χορός. Τα χόμπι απομακρύνουν το μυαλό σας από το άγχος της καθημερινής ζωής και εστιάζουν την προσοχή σας μακριά από δραστηριότητες, εργασίες, γεγονότα που προκαλούν άγχος, έστω και για μια σύντομη περίοδο. Αυτές οι σύντομες περίοδοι σας συντηρούν και ενισχύουν το πνεύμα σας.
Η συμμετοχή σε χόμπι και δραστηριότητες αναψυχής μειώνει το άγχος δίνοντάς σας ένα διάλειμμα από το καθημερινό άγχος, προσφέροντας ένα μέσο χαλάρωσης και ενεργώντας ως ρυθμιστικό ή προστατευτικό από τις επιπτώσεις του στρες
Βήμα 6. Γελάστε όσο πιο συχνά γίνεται
Παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας κωμικές εκπομπές και ταινίες. Παρακολουθήστε συναυλίες. Το γέλιο είναι ακόμα καλύτερο αν είστε παρέα με αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Το γέλιο έχει τεράστιες ιδιότητες ανακούφισης από το άγχος γιατί απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο. Αυτές οι ενδορφίνες χαλαρώνουν το σώμα και αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να διαρκέσουν έως και 45 λεπτά μετά από ένα γέλιο!
- Το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο, και τα δύο είναι πολύ σημαντικά για την ανακούφιση του στρες.
- Το γέλιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.
Βήμα 7. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Βεβαιωθείτε ότι μετράτε τις ευλογίες σας, είτε πρόκειται για την υπέροχη οικογένειά σας, τους υποστηρικτικούς φίλους σας, τη δουλειά που αγαπάτε, τη διαφορά που κάνετε στις ζωές των άλλων κ.λπ. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ευγνωμοσύνη αυξάνει την αυτοεκτίμηση, μειώνει το άγχος αυξάνοντας την ψυχική ανθεκτικότητα και προάγει τα συναισθήματα της ευτυχίας. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας κατά καιρούς αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες μπορεί να μειώσει το άγχος και να αποτρέψει περαιτέρω συσσώρευση άγχους.
Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να θυμίζετε στον εαυτό σας τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα
Βήμα 8. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Νοητικές ασκήσεις όπως ο διαλογισμός σας βοηθούν να απελευθερώσετε το άγχος στο σώμα σας. Βελτιώνουν επίσης την αυτοπεποίθηση και τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης. Ο διαλογισμός επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να κάνει διαλείμματα από τις νοητικές διαδικασίες της ημέρας, γεγονός που μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη δημιουργικότητα και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εστίασή σας.
Δοκιμάστε να κάνετε μια ομαδική τάξη που διδάσκει τα βασικά του διαλογισμού ή βρείτε δωρεάν πόρους στο διαδίκτυο, όπως καθοδηγούμενες ηχογραφήσεις διαλογισμού. Υπάρχουν επίσης ορισμένες εφαρμογές διαλογισμού που προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς με συγκεκριμένα θέματα και χρονικά διαστήματα
Βήμα 9. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν ψυχολόγο, ψυχίατρο ή θεραπευτή. Αυτοί οι επαγγελματίες εκπαιδεύονται να βοηθούν άτομα που αισθάνονται ότι οδηγούνται σε ψυχική κατάρρευση. Μπορούν να σας δώσουν τα εργαλεία για να νιώσετε καλύτερα προτού να υπερφορτωθείτε.
- Ένας τύπος θεραπείας που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σταματήσει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο υπό έλεγχο.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει. Συζητήστε με έναν ψυχίατρο σχετικά με το αν μπορεί να απαιτηθεί στην περίπτωσή σας η λήψη αντικαταθλιπτικών ή αγχολυτικών φαρμάκων.
Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε σωματικά υγιείς
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να δημιουργήσει ενδορφίνες που μειώνουν το άγχος
Όταν ένα άτομο βρίσκεται στα πρόθυρα μιας ψυχικής κατάρρευσης, ο αριθμός των κυττάρων στην περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος γίνεται όλο και λιγότερος. Αλλά όταν ένα σώμα εκτίθεται σε φυσική άσκηση, ο αριθμός των κυττάρων στον ιππόκαμπο ανεβαίνει. Επιπλέον, αυξάνονται επίσης τα επίπεδα ενδορφίνης (αισθάνονται καλές ορμόνες).
- Η άσκηση παράγει ενδορφίνες και περιορίζει την απελευθέρωση ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη που είναι συχνά υπεύθυνες για μια ψυχική κατάρρευση.
- Όταν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα, η εστίασή σας τείνει να απομακρύνεται από εργασίες, γεγονότα και καταστάσεις που δημιουργούν άγχος σε εσάς, γεγονός που παρέχει χρόνο στο μυαλό σας να ανακάμψει από το άγχος.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε πολύ κάθε βράδυ
Όταν βρίσκεστε σε υψηλή κατάσταση άγχους, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Η έλλειψη ύπνου θα κάνει το άγχος ακόμη χειρότερο και θα μπορούσε να οδηγήσει σε ψυχική κατάρρευση.
Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Οι ανάγκες ύπνου διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οπότε μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο ύπνο ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία και άλλους παράγοντες
Βήμα 3. Προγραμματίστε τακτικούς ελέγχους για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά
Μερικές φορές το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί από ιατρικές καταστάσεις, όπως οι ελλείψεις βιταμινών. Οι κοινές ανεπάρκειες βιταμινών περιλαμβάνουν βιταμίνη D, Β6 και Β12. Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να προσθέσει στο άγχος σας και να οδηγήσει σε ψυχική κατάρρευση.
Εάν δεν είχατε ραντεβού με το γιατρό σας εδώ και καιρό, προγραμματίστε έναν έλεγχο ρουτίνας για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς
Βήμα 4. Φάτε αμινοξέα για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία ισχυρή
Τα αμινοξέα παίζουν καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο των συμπτωμάτων που προκαλούνται από το στρες και την κατάθλιψη εμποδίζοντας έτσι την πρόοδο προς την ψυχική κατάρρευση Τα αμινοξέα αποτελούν τους περισσότερους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, επομένως είναι απαραίτητα για την ψυχική υγεία. Η βασική δομή των πρωτεϊνών αποτελείται από αμινοξέα.
- Για να απολαύσετε τα οφέλη των αμινοξέων, ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες όπως γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, πουλερικά, κρέας, μπιζέλια, φασόλια, όσπρια και δημητριακά.
- Η ντοπαμίνη είναι προϊόν ενός αμινοξέος που ονομάζεται τυροσίνη ενώ η σεροτονίνη προϊόν της τρυπτοφάνης. Η ανεπαρκής σύνθεση νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο σχετίζεται με κακή διάθεση και μεταβολές της διάθεσης. Αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία εάν οι πομποί είναι η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε τη λήψη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων
Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να προωθήσει τη φλεγμονή στο σώμα που με τη σειρά του διαταράσσει τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως καραμέλες, μπισκότα, σόδες και άλλα τείνουν να έχουν τη μεγαλύτερη ζάχαρη. Αποφύγετε αυτά τα είδη τροφίμων όσο μπορείτε για να μειώσετε τη φλεγμονή.
Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων οδηγεί σε υπερβολική απελευθέρωση ινσουλίνης που μπορεί επίσης να προκαλέσει υπογλυκαιμία. Η υπογλυκαιμία με τη σειρά της αναγκάζει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει γλουταμικό στον εγκέφαλο σε επίπεδα που είναι τόσο ανησυχητικά όσο και που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα που είναι ενδεικτικά ψυχικής κατάρρευσης όπως άγχος, κατάθλιψη, κρίσεις πανικού
Βήμα 6. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων
Και οι δύο μορφές υδατανθράκων αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης (μια ορμόνη που ηρεμεί τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη διάθεση), αλλά με σύνθετους υδατάνθρακες (ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά) η διαδικασία είναι σταδιακή και συνεπής επειδή αφομοιώνονται αργά. Οι απλοί υδατάνθρακες (γλυκά, καραμέλες, σόδα) είναι πλούσιοι σε σάκχαρα που αφομοιώνονται εύκολα, γεγονός που οδηγεί σε μια άνοδο που ακολουθείται από συντριβή της σεροτονίνης.
Αποφύγετε ή περιορίστε τρόφιμα όπως επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα και γλουτένη. Μπορεί να είναι επικίνδυνα για ένα ήδη στρεσαρισμένο σώμα και μπορεί να επιταχύνουν τη διαδικασία της ψυχικής κατάρρευσης
Βήμα 7. Αυξήστε την πρόσληψη φολικού οξέος
Μια ανεπάρκεια σε φολικό οξύ μπορεί επίσης να συμβάλει σε απόκριση στρες. Λάβετε υπόψη ότι η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να διαγνωστεί μόνο από γιατρό και τα συμπληρώματα που λαμβάνονται πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση και την επίβλεψη του γιατρού. Μια ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη. Η επαρκής ποσότητα φολικού οξέος στο σώμα βελτιώνει επίσης την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών.
Για να πάρετε περισσότερο φολικό οξύ από τα τρόφιμα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σπανάκι και εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια
Βήμα 8. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες τροφές με βιταμίνη Β
Τα τρόφιμα με βιταμίνες Β βοηθούν να σας προστατεύσουν από την κατάθλιψη και τις ψυχικές διαταραχές. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιδιαίτερα οι βιταμίνες Β1, Β2 και Β6 δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα όσον αφορά τη βελτίωση της διάθεσης. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β περιλαμβάνουν:
- Σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά
- κόκκινο κρέας
- Ολικής αλέσεως
- Φύτρο σιταριού
- Αρακάς
- Φακές, ξηροί καρποί όπως πεκάν και αμύγδαλα
- Γάλα, γιαούρτι, τυρί
- Πουλερικά και αυγά
- Όσπρια και φιστίκια
- Θαλασσινά
- Μπανάνες
- Πατάτες
Βήμα 9. Πάρτε περισσότερο ψευδάργυρο για να μείνετε χωρίς άγχος
Υπάρχει άφθονη έρευνα που δείχνει ότι τα επίπεδα ψευδαργύρου είναι συχνά αρκετά χαμηλά σε άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης ή που βρίσκονται στα πρόθυρα ψυχικής κατάρρευσης. Επίσης, η επαρκής ποσότητα ψευδαργύρου στο σώμα σας είτε μέσω δίαιτας είτε από του στόματος συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που παίρνετε για την κατάθλιψη και άλλα ψυχικά προβλήματα. Τα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν:
- Θαλασσινά
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Φύτρο σιταριού
- Σπόροι κολοκύθας
- Σπανάκι
- Μανιτάρια
- Φασόλια
- Κρέας
Βήμα 10. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, ιώδιο και χρώμιο
Το ιώδιο, ο σίδηρος και το χρώμιο παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ψυχικής κατάρρευσης. Η ανεπάρκεια σε αυτά τα ζωτικά μέταλλα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, κατάθλιψη και μεταβολές της διάθεσης.
- Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: κόκκινο κρέας, σκούρα πράσινα λαχανικά, κρόκοι αυγών, αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα), πουλερικά, φασόλια, φακές, αγκινάρες.
- Τροφές πλούσιες σε ιώδιο: αγελαδινό γάλα, γιαούρτι, φράουλα, θαλασσινά λαχανικά, αυγά, γάλα σόγιας, ψάρια αλμυρού νερού και τυρί.
- Τροφές πλούσιες σε χρώμιο: δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, καστανό ρύζι, θαλασσινά, μπρόκολο, μανιτάρια, φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, τυρί, γάλα, πουλερικά, καλαμπόκι, πατάτες, ψάρι, ντομάτα, κριθάρι, βρώμη, βότανα.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση Τεχνικών Χαλάρωσης
Βήμα 1. Πρακτικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Εφαρμόστε ασκήσεις χαλάρωσης βαθιάς αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή διευρύνει το διάφραγμα και προκαλεί μια ηρεμιστική απάντηση στο σώμα σας. Ως μέρος αυτής της απάντησης, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα μειωθούν.
- Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή παίρνοντας μια αργή, βαθιά αναπνοή έτσι ώστε να γεμίσετε ολόκληρο τον πνεύμονα. Καθώς το κάνετε, αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
- Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή ενώ κάνετε διαλογισμό ή κάνετε γιόγκα.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να ζήσετε την παρούσα στιγμή εξασκώντας την προσοχή
Η ευαισθητοποίηση είναι η τεχνική του να ζεις την παρούσα στιγμή και να απομακρύνεις την προσοχή σου από τις τύψεις για το παρελθόν και τους φόβους για το μέλλον. Η ευαισθητοποίηση μπορεί να ενσωματωθεί σε κάθε πτυχή της καθημερινής σας ζωής. Μπορείτε να εξασκήσετε την προσοχή όταν ασκείστε, τρώτε, εργάζεστε, μιλάτε ή διαβάζετε. Η έρευνα για την ευαισθητοποίηση έχει δείξει ότι αυτή η πρακτική μειώνει το άγχος μειώνοντας τη φασαρία. Το mindfulness βελτιώνει επίσης τη μνήμη, την εστίαση και την ικανοποίηση στις σχέσεις.
Για να εξασκήσετε την προσοχή, επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας και αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις σχετικά με τις υποχρεώσεις να επιπλέουν και στη συνέχεια να ξεφεύγουν. Μην καθυστερείτε σε καμία σκέψη. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τα παρατηρήσετε και στη συνέχεια αφήστε τα να περάσουν
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη γιόγκα
Η άσκηση της γιόγκα θρησκευτικά αλλάζει τα χημικά μοτίβα στο σώμα και προκαλεί φυσικές αντιδράσεις χαλάρωσης από το σώμα. Η γιόγκα προάγει μια κατάσταση βιοχημικής χαλάρωσης στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει άφθονο οξυγόνο στο σώμα και ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση είναι φυσιολογικές. Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η γιόγκα βοηθά επίσης στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Οι τεχνικές αναπνοής γιόγκα έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική ευεξία. Βοηθούν στον καθαρισμό του συστήματος μας για να αποκατασταθεί η ισορροπία στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους σε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα ή αγοράστε ένα DVD για να εξασκήσετε γιόγκα στην άνεση του σπιτιού σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αρωματοθεραπείας για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να έχουν οφέλη για τη βελτίωση της διάθεσης που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Για χαλάρωση, βοηθά στην εισπνοή μυρωδιών λεβάντας, βαλεριάνας, εσπεριδοειδών, γερανιού, γαρύφαλλου, καμφοράς και λεύκας για ανακούφιση από την αϋπνία που σχετίζεται με συμπτώματα ψυχικής κατάρρευσης.
- Το αιθέριο έλαιο μέντας μπορεί να ανακουφίσει από τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από το άγχος και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη ναυτία και στομαχικές διαταραχές, οι οποίες σχετίζονται επίσης με το άγχος. Ανακατέψτε μερικές σταγόνες έλαιο μέντας με ένα έλαιο φορέα όπως το αμυγδαλέλαιο και τρίψτε μια μικρή ποσότητα στους κροτάφους και το μέτωπό σας. Αναπνεύστε βαθιά καθώς τρίβετε το λάδι για να χαλαρώσετε.
- Σε πρόσφατες μελέτες, τα αιθέρια έλαια όπως το έλαιο λεβάντας και το λεμόνι έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση.
