Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια κατάσταση που μπορεί να αναπτύξει ένα άτομο μετά από μια τραυματική εμπειρία. Ενώ ο φόβος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα για να βιώσετε αφού έχετε περάσει κάτι τραυματικό, τα άτομα με PTSD βιώνουν μια εξουθενωτική αίσθηση άγχους και αρνητικού συναισθήματος που μπορεί να ξεκινήσει μέσα σε λίγους μήνες από το συμβάν. Εάν νομίζετε ότι έχετε PTSD, είναι απαραίτητο να λάβετε μια επαγγελματική διάγνωση και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας είτε μέσω θεραπείας, φαρμακευτικής αγωγής ή συνδυασμού και των δύο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση σημάτων PTSD
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η αναγνώριση του PTSD στον εαυτό σας είναι το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση
Ο μόνος τρόπος για να ανακάμψετε από PTSD είναι να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι έχετε αυτήν την κατάσταση. Διαφορετικά, δεν θα αναζητήσετε θεραπεία εξ αρχής. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε ή όχι PTSD, θα πρέπει να προσέξετε τέσσερις κύριες κατηγορίες συμπτωμάτων που σχετίζονται με PTSD:
- Επεμβατική επανεκτίμηση συναισθημάτων και εικόνων που σχετίζονται με το τραυματικό γεγονός.
- Συναισθήματα αποφυγής, όπως η προσπάθεια αποφυγής σκέψης ή ομιλίας για το αρνητικό γεγονός που συνέβη.
- Υπερδιέγερση και ευαισθησία σε πράγματα όπως δυνατοί θόρυβοι.
- Αρνητικές αλλαγές στη σκέψη και το συναίσθημα, όπως συναισθηματικό μούδιασμα, απελπισία για το μέλλον και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβαναν.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε για στιγμές που αισθάνεστε ότι ξαναβιώνετε την τραυματική κατάσταση
Τα συμπτώματα της εκ νέου βίωσης είναι αυτά που φέρνουν τον πάσχοντα πίσω, ψυχικά, στο τραυματικό γεγονός και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Οι αναδρομές μπορεί να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα στο άτομο που ζει με PTSD. Αυτές οι αναδρομές μπορούν να παρακάμψουν εντελώς αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή και να αντικαταστήσουν το παρόν πλαίσιο με σκέψεις που φέρνουν πίσω τις αναμνήσεις από το παρελθόν τραύμα.
Η εκ νέου εμπειρία μπορεί να περιλαμβάνει αναδρομές, εφιάλτες και παράλογες σκέψεις που συνήθως οδηγούνται από φόβο
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα αποφυγής
Η αποφυγή μπορεί να σημαίνει σκόπιμο αποκλεισμό συγκεκριμένων τμημάτων της τραυματικής εμπειρίας. Αυτό μπορεί όχι μόνο να ξεχνάμε τα γεγονότα που συνέβησαν στη δοκιμασία, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει έναν σκόπιμο αποκλεισμό λεπτομερειών με την ελπίδα ότι αυτό μπορεί να τα κάνει όλα να φύγουν.
- Η αποφυγή μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως άρνηση να πάτε στο μέρος όπου συνέβη το συμβάν, να δείτε τα άτομα που ήταν μέρος του γεγονότος ή να βρεθείτε κοντά σε στοιχεία που σας θυμίζουν την εμπειρία.
- Η αποφυγή μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως εμπειρία συναισθηματικού μουδιάσματος. αυτό είναι το μυαλό σας που κλείνει τα συναισθήματα που είχατε κατά τη διάρκεια του τραυματικού γεγονότος.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τα σημάδια υπερδιέγερσης
Τα συμπτώματα υπερδιέγερσης είναι γενικά πάντα παρόντα σε άτομο με PTSD. Η υπερ-διέγερση μπορεί επίσης να περιγραφεί ως συνεχώς «στην άκρη». Στην άκρη μπορεί να σημαίνει ότι ξεκινάτε από δυνατούς θορύβους ή απότομες κινήσεις. Μπορεί επίσης να αναφέρεται σε συναισθηματικές υπερβολικές αντιδράσεις σε μικρά γεγονότα.
Η υπερ-διέγερση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο. Youσως διαπιστώσετε ότι ο πιο απαλός θόρυβος σας ξυπνά ή ότι αισθάνεστε ότι είστε συνεχώς μισογύπνιοι όταν πρέπει να κοιμάστε
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του PTSD μέσω Θεραπείας
Βήμα 1. Εξετάστε τη θεραπεία μέσω ψυχοθεραπείας
Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας, εκφράζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για την τραυματική εμπειρία που προκάλεσε το PTSD. Η πιο κοινή ψυχοθεραπεία είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Το CBT στοχεύει να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αρνητικές σας σκέψεις σχετικά με την εμπειρία σας και να τις μετατρέψετε σε πιο θετικές ή λογικές σκέψεις.
- Η θεραπεία ομιλίας διαρκεί συνήθως έως και 12 εβδομάδες, αλλά, σε πολλές περιπτώσεις, η θεραπεία συνεχίζεται μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε ξεπεράσει το PTSD.
- Η ψυχοθεραπεία μπορεί να γίνει μεμονωμένα ή σε μια ομάδα και συνήθως χρειάζεται την υποστήριξη όλης της οικογένειας για να λειτουργήσει. Ζητήστε από την οικογένειά σας να πάει σε θεραπεία μαζί σας εάν αυτό είναι κάτι που πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να ωφεληθείτε.
Βήμα 2. Κατανοήστε γιατί λειτουργεί η ψυχοθεραπεία για όσους πάσχουν από PTSD
Η ψυχοθεραπεία, συγκεκριμένα η CBT, λειτουργεί επειδή αντιμετωπίζει άμεσα ψυχολογικά ζητήματα και επίσης σας παρέχει πρακτικές συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε τη ζωή σας υπό τη σκιά του PTSD.
- Η θεραπεία σας βοηθά να επεξεργαστείτε αυτό που νιώθετε-ντροπή, θυμός, ενοχές-για το τραύμα που έχετε βιώσει.
- Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε και μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία για να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα.
- Θα σας παρέχει επίσης τρόπους για να αντιδράσετε με υγιή τρόπο σε ανθρώπους, μέρη και πράγματα που σας θυμίζουν το τραύμα που έχετε βιώσει.
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπεία έκθεσης
Αυτός ο τύπος θεραπείας εμπίπτει στην κατηγορία της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) και επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση των φόβων και των αναμνήσεών σας κατά μέτωπο. Διευκολύνει την αντιπαράθεσή σας με τον φόβο σας εκθέτοντάς σας στο τραύμα για άλλη μια φορά (αυτή τη φορά η ασφάλεια είναι εγγυημένη). Ο απώτερος στόχος είναι να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική ταλαιπωρία που νιώθετε όταν το τραύμα επιστρέφει και σας στοιχειώνει. Μέσα από τη θεραπεία έκθεσης, θα μάθετε πώς να ελέγχετε τις αναμνήσεις σας και θα συνειδητοποιείτε ότι δεν είναι τίποτα που πρέπει να φοβάστε.
Η διανοητική απεικόνιση (που απεικονίζει το τραύμα στο μυαλό σας), η επίσκεψη στον τόπο όπου συνέβη το τραυματικό γεγονός και η ενθάρρυνση να γράψετε για τη δοκιμασία σας είναι όλα κοινά εργαλεία θεραπείας έκθεσης
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη γνωστική αναδιάρθρωση
Αυτή είναι μια άλλη τεχνική CBT που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο ορθολογική και λογική αντίληψη για αυτό που σας συνέβη κατά τη διάρκεια του τραυματικού γεγονότος. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να συμβιβαστείτε με την πραγματικότητα του τι έχει συμβεί και να ξεφύγετε από την ενοχή που συνήθως αισθάνονται τα άτομα με PTSD. Οι άνθρωποι που πάσχουν από PTSD αισθάνονται ντροπή και πιστεύουν ότι αυτό που συνέβη είναι δικό τους λάθος. η γνωστική αναδιάρθρωση θα σας βοηθήσει να δείτε ότι δεν φταίτε καθόλου.
- Υπάρχουν μερικές τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε από το σπίτι, όπως η παρακολούθηση της ακρίβειας των αρνητικών σας σκέψεων. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε να μηρυκάζετε, μπορείτε να σημειώσετε πότε μηρυκάζετε και στη συνέχεια να σημειώσετε εάν η μηρυκαστική σας βοήθησε να επιλύσετε τα προβλήματά σας ή όχι.
- Or, μπορείτε να δοκιμάσετε να δοκιμάσετε τις σκέψεις σας μέσω της πραγματικής σας συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο για άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε για 15 λεπτά και να δείτε αν έχετε λιγότερο χρόνο για άλλα σημαντικά μέρη της ζωής σας.
- Αυτό το είδος ψυχοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κλείσιμο και να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας που προκάλεσε το τραυματικό γεγονός.
Βήμα 5. Πραγματοποιήστε εκπαίδευση για τον εμβολιασμό κατά του στρες
Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι ένας άλλος τύπος CBT και θα σας διδάξει να ελέγχετε το άγχος σας. Προχωρά ένα βήμα πέρα από την αναδιάρθρωση των αναμνήσεών σας και θα δημιουργήσετε μια πιο υγιή νοοτροπία σχετικά με την τραυματική σας εμπειρία.
Ο στόχος αυτού του είδους θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να αναμορφώσετε τον τρόπο που βλέπετε το τραύμα που βιώσατε πριν αναπτύξετε άγχος ή κατάθλιψη εξαιτίας της PTSD
Βήμα 6. Εξετάστε την ομαδική θεραπεία
Η ομαδική θεραπεία, όπως κάθε άλλη προσέγγιση, λειτουργεί καλύτερα για μερικούς ανθρώπους παρά για άλλους. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συμπτώματά σας, διότι θα σας δώσει άλλα άτομα για να συσχετιστείτε, που έχουν περάσει ή περνούν μια κατάσταση παρόμοια με τη δική σας. Μιλώντας με άλλους που έχουν περάσει από παρόμοια εμπειρία καθώς μπορείτε να σας βοηθήσετε να εκλογικεύσετε το πώς αισθάνεστε, να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι και να αισθανθείτε πιο «φυσιολογικοί».
Στην ομαδική θεραπεία, οι άνθρωποι μιλούν για τις εμπειρίες τους και τον τρόπο που αυτές οι εμπειρίες έχουν επηρεάσει τη ζωή και τα συναισθήματά τους. Το να ακούτε τους άλλους να λένε τις ιστορίες τους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα αισθήματα ντροπής, ενοχής και θυμού που μπορεί να βιώνετε εξαιτίας του τραυματικού σας γεγονότος
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της PTSD με Φάρμακα
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα σε συνδυασμό με θεραπεία
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η λήψη φαρμάκων χωρίς επίσης συμμετοχή στη θεραπεία δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική όσο το να κάνετε και τα δύο ή ακόμα και μόνο τη θεραπεία μόνο. Είναι σημαντικό να μιλήσετε σε κάποιον για τις εμπειρίες σας, ώστε να μπορέσετε να εργαστείτε μέσω του PTSD και να βρείτε μια μόνιμη λύση. Τα φάρμακα, από την άλλη πλευρά, μπορούν να θεραπεύσουν τα συμπτώματα της PTSD, αλλά μπορεί να μην αντιμετωπίζουν μόνιμα τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
- Η θεραπεία των συμπτωμάτων PTSD χωρίς να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος μέσω θεραπείας μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες αργότερα. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι έχετε ξεπεράσει το PTSD σας με τη λήψη φαρμάκων, σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας και, στη συνέχεια, βιώσετε ξανά τα αρνητικά συναισθήματα που αντιμετώπιζε το φάρμακο, αφήνοντάς σας ακριβώς εκεί που ξεκινήσατε.
- Στην πραγματικότητα, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι τόσο αποτελεσματική στη θεραπεία της PTSD που οι ασθενείς που δοκιμάζουν την αποτελεσματικότητα του Zoloft δεν επιτρέπεται να ξεκινήσουν θεραπεία κατά τη διάρκεια της δοκιμής, επειδή θα είχε τόσο ισχυρή επίδραση στα αποτελέσματα. Από αυτό προκύπτει ότι, αν και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι ευεργετική, η θεραπεία είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της PTSD.
- Να γνωρίζετε ότι τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Συχνά βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της PTSD, αλλά μπορεί να μην τα εξαλείψουν πλήρως. Αυτό αναδεικνύει και πάλι τη σημασία της θεραπείας, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να επιμένουν ακόμη και με φαρμακευτική αγωγή.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη λήψη του Paxil
Αυτό το φάρμακο είναι ένα αντικαταθλιπτικό που μπορεί επίσης να ελέγξει τα συμπτώματα που εμφανίζετε όταν έχετε PTSD. Το Paxil είναι ένας εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), που σημαίνει ότι λειτουργεί εμποδίζοντας την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης, αυξάνοντας αποτελεσματικά τα επίπεδα σεροτονίνης σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν δείξει ότι το Paxil (το οποίο επίσημα αναφέρεται ως παροξετίνη) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της PTSD.
Το Paxil μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους, καθώς και δυσκολιών στον ύπνο και τη συγκέντρωση
Βήμα 3. Σκεφτείτε να πάρετε μια συνταγή για το Zoloft
Το Zoloft είναι επίσης ένα SSRI, που σημαίνει ότι είναι ένα αντικαταθλιπτικό που μπορεί να λειτουργήσει για άτομα που υποφέρουν από συμπτώματα PTSD. Το Zoloft και το Paxil είναι τα μόνα δύο φάρμακα εγκεκριμένα από τον FDA για τη θεραπεία της PTSD. Το Zoloft (το οποίο αναφέρεται επίσης ως σερτραλίνη) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PTSD, όπως:
Κατάθλιψη, άγχος και προβλήματα ύπνου
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τις παρενέργειες της λήψης SSRI
Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της PTSD, μπορούν επίσης να δημιουργήσουν άλλες παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν:
- Ναυτία. Αυτό το σύμπτωμα συχνά υποχωρεί σε δύο έως πέντε ημέρες.
- Πονοκέφαλοι. Οι πονοκέφαλοι είναι μια συνηθισμένη καταγγελία των χρηστών SSRI. Γενικά, θα σταματήσετε να αισθάνεστε πονοκεφάλους σε λίγες μέρες.
- Ανησυχία. Με άλλα λόγια, αίσθημα νευρικότητας ή ταραχής.
- Υπνηλία. Η υπνηλία είναι συχνά σημάδι ότι η δόση που είχε συνταγογραφηθεί αρχικά από το γιατρό είναι υπερβολική. Μερικές φορές μια απλή αλλαγή στο χρόνο χορήγησης του φαρμάκου μπορεί να είναι αρκετή για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος.
- Αυπνία. Η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα με το SSRI. Η μείωση της δόσης μπορεί συχνά να διορθώσει αυτό το πρόβλημα.
- Μειωμένη σεξουαλική ορμή. Τα SSRI είναι γνωστό ότι προκαλούν σεξουαλικά προβλήματα, όπως μειωμένη ευχαρίστηση για έρωτα και μειωμένη σεξουαλική ορμή.
