Η νηστεία προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη, ειδικά αν θέλετε να πάρετε την κετοδιατροφή σας στο επόμενο επίπεδο. Η κετο νηστεία δεν περιλαμβάνει εβδομάδες χωρίς φαγητό, αλλά αναδιαρθρώνει τις διατροφικές σας συνήθειες, κάτι που σας βοηθά να φτάσετε σε κέτωση, μια κατάσταση όπου το σώμα σας μετατρέπει τα αποθέματα λίπους σε ενέργεια. Εάν είστε νέοι στη νηστεία, ακολουθήστε ένα διαλείπομενο πρόγραμμα όπου τρώτε και νηστεύστε για ξεχωριστά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είστε έτοιμοι για το έργο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές παραλλαγές νηστείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Επιλέγοντας Πρόγραμμα Νηστείας
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα καθημερινό πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας όλη την ημέρα
Επιλέξτε ένα «παράθυρο φαγητού» για τον εαυτό σας ή ένα κομμάτι της ημέρας όπου θα τρώτε όλες τις θερμίδες σας για την ημέρα. Για το υπόλοιπο της ημέρας, νηστεύστε μέχρι να φτάσετε ξανά στην αρχή του παραθύρου φαγητού. Πολλοί άνθρωποι νηστεύουν για 16 ώρες και τρώνε φαγητό για 8 ώρες, αλλά μπορείτε να κάνετε την περίοδο νηστείας σας μεγαλύτερη ή μικρότερη, αν θέλετε.
- Για ευκολότερο πρόγραμμα, μπορείτε να νηστεύετε για 14 ώρες και να τρώτε για 10 ώρες.
- Μπορείτε να διατηρήσετε έναν περιοδικό τρόπο νηστείας επ 'αόριστον.
Βήμα 2. Ακολουθήστε το γρήγορο πρόγραμμα 5: 2 εάν δεν θέλετε να νηστεύετε κάθε μέρα
Τρώτε όπως θα κάνατε κανονικά για 5 ημέρες εκτός εβδομάδας, απολαμβάνοντας τροφές φιλικές προς κέτο στην πορεία. Μετά από 5 ημέρες κανονικής διατροφής, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων πολύ για 2 ημέρες. Μόλις τελειώσει η περίοδος νηστείας, συνεχίστε να τρώτε ξανά κανονικά ή άλλες 5 ημέρες.
- Αυτή η νηστεία είναι αρκετά έντονη και μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε μεγάλες νηστείες.
- Τις «ημέρες νηστείας» σας, θα φάτε ή θα πιείτε συνολικά μόνο 500-600 θερμίδες.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη νηστεία εναλλακτικής ημέρας όλη την εβδομάδα
Τρώτε κανονικά για 1 ημέρα και μετά αφιερώστε μια ολόκληρη ημέρα για να νηστεύσετε. Επιστρέψτε στο κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής και, στη συνέχεια, μεταβείτε στη νηστεία για άλλη μια μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, μην κάνετε περισσότερες από 2 νηστείες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ενώ βρίσκεστε σε πρόγραμμα νηστείας εναλλακτικής ημέρας.
- Για παράδειγμα, αν φάγατε κανονικά τη Δευτέρα, μπορείτε να νηστεύσετε εντελώς την επόμενη ημέρα. Τρώτε κανονικά ξανά την Τετάρτη και μετά πηγαίνετε νηστικοί την Πέμπτη.
- Προσπαθήστε να διατηρείτε τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες χαμηλών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Εάν δεν θέλετε να δεσμευτείτε για μια συνολική νηστεία, μπορείτε να περιορίσετε τις θερμίδες σας τις ημέρες της νηστείας σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη νηστεία λίπους να προσπαθήσετε να επιταχύνετε την κέτωση
Γεμίστε τα γεύματα και τα σνακ σας μόνο με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως αβοκάντο, λάδι καρύδας, τυρί κρέμα και ξηρούς καρπούς macadamia. Τρώτε μόνο τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για 3 ημέρες εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους και προσπαθείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία της κέτωσης. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο νηστείας ως βραχυπρόθεσμη λύση για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Μην δοκιμάζετε λιπαρές νηστείες πολύ συχνά. Είναι μια καλή επιλογή εάν δεν έχετε χάσει άλλο βάρος για τουλάχιστον 2 εβδομάδες.
- Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη μπορούν επίσης να είναι ένα εξαιρετικό σνακ κατά τη διάρκεια του παραθύρου του γεύματός σας εάν αγωνίζεστε με λαχτάρα για ζάχαρη ή υδατάνθρακες.
Μέθοδος 2 από 2: Ακολουθώντας την κετο δίαιτα καθημερινά
Βήμα 1. Φάτε κετο-φιλικά τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφικής σας περιόδου
Βοηθήστε να οδηγήσετε το σώμα σας στην κέτωση τρώγοντας μια ποικιλία τροφών που έχουν εγκριθεί για τη δίαιτα κετό. Επικεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως θαλασσινά, κρέας και αυγά, μαζί με τυριά, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Ενσωματώστε αυτά τα τρόφιμα στο παράθυρο διατροφής σας, τα οποία θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια κατάσταση κέτωσης.
Δεδομένου ότι πρόκειται για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, προσπαθήστε να αποφύγετε τους περισσότερους υδατάνθρακες, φρούτα, άμυλα και σάκχαρα
Βήμα 2. Πίνετε ροφήματα χωρίς ζάχαρη ή χωρίς θερμίδες κατά τη διάρκεια της νηστείας σας
Φτάστε για ένα ποτήρι νερό ή οποιοδήποτε άλλο ποτό που δεν έχει θερμίδες, όπως τσάι ή μαύρο καφέ. Προσπαθήστε να κάνετε ποτά με δίαιτα, επειδή είναι γεμάτα τεχνητά γλυκαντικά.
Εάν βρίσκεστε στο πρόγραμμα νηστείας 5: 2, έχετε λίγο περισσότερο χώρο για κούνημα
Βήμα 3. Μην τρώτε τίποτα κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας σας
Προσπαθήστε να αντισταθείτε σε κάθε πόνο πείνας που προκύπτει, ανεξάρτητα από το πόσο δυνατοί είναι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα μπορείτε να φάτε σύντομα και ότι η περίοδος νηστείας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια κατάσταση κέτωσης. Καθώς φτάνετε στην κέτωση, αυτές οι περίοδοι νηστείας θα γίνουν ευκολότερες.
Η μόνη εξαίρεση σε αυτό είναι η δίαιτα 5: 2, όπου τρώτε μόνο 500-600 θερμίδες τις ημέρες της νηστείας σας
Βήμα 4. Δοκιμάστε τον εαυτό σας για να δείτε εάν είστε σε κατάσταση κέτωσης
Ελέγξτε το αίμα, τα ούρα ή την αναπνοή σας με ένα κιτ δοκιμής ή μια συσκευή για να δείτε τα επίπεδα κετόνης στο αίμα σας, τα οποία σας ενημερώνουν εάν είστε σε κέτωση ή όχι. Εάν οι μετρήσεις της δοκιμής σας είναι οπουδήποτε μεταξύ 1,5 χιλιοστόγραμμο (mM) και 3,0 mM, τότε είστε σε κατάσταση κέτωσης.
Μπορείτε να βρείτε αυτά τα κιτ δοκιμών ή συσκευές στο διαδίκτυο ή σε οποιοδήποτε κατάστημα που πουλάει είδη υγείας
Συμβουλές
Εάν δεν θέλετε να δεσμευτείτε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα νηστείας, παραλείψτε περιστασιακά γεύματα
Προειδοποιήσεις
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικές σοβαρές παρενέργειες όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά διαλείπουσα νηστεία, όπως χαμηλά επίπεδα ενέργειας, πονοκεφάλους ή ναυτία. Αυτά είναι απόλυτα φυσιολογικά.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γρήγορα κετό. Εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, η νηστεία μπορεί να μην είναι μια βιώσιμη επιλογή για εσάς.
