Οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε στιγμές που θέλουμε να νιώθουμε πιο σε εγρήγορση. Μπορεί να κάθεστε σε μια συνάντηση και να ανησυχείτε πώς θα τα καταφέρετε μέχρι το τέλος. Σως χρειαστεί να παραμείνετε σε εγρήγορση για μεγάλη διαδρομή. Perhapsσως παλεύετε με την αϋπνία και δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανεξάρτητα από τον λόγο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αυξήσετε αμέσως την εγρήγορσή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Αυξήστε γρήγορα την εγρήγορσή σας
Βήμα 1. Πιάσε ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά όχι πολύ καφέ
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο καφές περιέχει καφεΐνη που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσεκτικοί, αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθρά και υπνηλία. Για να νιώσετε πιο προσεκτικοί χωρίς να είστε πολύ νευρικοί ή να υποφέρετε από αϋπνία, περιορίστε την πρόσληψη σας σε 2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα.
- Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στην καφεΐνη, οπότε μειώστε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικοί, έχετε στομαχικές διαταραχές ή πιστεύετε ότι ο καφές μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
- Η έρευνα δείχνει ότι έως και 400 χιλιοστόγραμμα καφέ την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 4 φλιτζάνια καφέ, είναι ασφαλές για υγιείς ενήλικες.
- Όταν πίνετε καφέ, μείνετε μακριά από επιλογές με ζάχαρη που θα σας αφήσουν να νιώσετε νωθρότητα και να τον αφήσετε όταν τελειώσει η υψηλή ζάχαρη.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ζαλισμένοι και λιγότερο σε εγρήγορση, οπότε πίνετε νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και πιο ενημερωμένοι για το περιβάλλον σας.
- Εάν αισθάνεστε λιγότερο σε εγρήγορση, προσπαθήστε να πιείτε ένα έως δύο ποτήρια νερό αμέσως.
- Προσθέστε ζαχαρούχα ποτά όπως αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και γλυκούς χυμούς που θα προκαλέσουν ενεργειακή κατάρρευση αμέσως μετά την κατανάλωσή τους.
Βήμα 3. Πάρτε βαθιές ανάσες
Όταν παίρνετε βαθιές αναπνοές, μειώνετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και βελτιώνετε την κυκλοφορία σας. Αυτό θα αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο και την ψυχική σας εστίαση, ώστε να είστε πιο σε εγρήγορση. Δοκιμάστε αυτή τη βασική άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε:
Καθίστε ίσια. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας, ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο στήθος σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας. Θα πρέπει να νιώσετε το στομάχι σας να σπρώχνει το χέρι σας προς τα έξω. Προσπαθήστε να μην κινείται το στήθος σας. Τώρα, προσποιηθείτε ότι σφυρίζετε και εκπνέετε ενώ σφίγγετε τα χείλη σας. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις, όπως απαιτείται
Βήμα 4. Διατηρήστε καλή στάση
Ο δάσκαλος μπαλέτου σας είχε δίκιο όταν τόνισε τη σημασία της εξαιρετικής στάσης του σώματος. Το στρίψιμο και η υιοθέτηση κακής στάσης μπορεί να προκαλέσει κόπωση και να σας κάνει λιγότερο σε εγρήγορση.
Εάν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πίσω, τα μάτια σας στραμμένα προς τα εμπρός και ο γλουτός σας αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας. Προσπαθήστε να μην σκύβετε πάνω από το γραφείο ή τον υπολογιστή σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε έναν υπνάκο
Εάν αισθάνεστε εκνευρισμένοι και δεν είστε σε εγρήγορση, δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο υπνάκο 10 έως 20 λεπτών.
- Ένας σύντομος ύπνος δεν θα επηρεάσει αρνητικά το πρόγραμμα του ύπνου σας εκείνο το βράδυ και θα πρέπει να ξυπνήσετε με μεγαλύτερη εγρήγορση.
- Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ξεκουραστείτε με κλειστά μάτια για 10 λεπτά. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα οφέλη ενός υπνάκου.
Βήμα 6. Μασήστε ένα κομμάτι τσίχλας
Εάν δυσκολεύεστε να είστε σε εγρήγορση, δοκιμάστε να μασήσετε ένα κομμάτι τσίχλας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και γεμάτοι ενέργεια.
Βήμα 7. Ακούστε μουσική και τραγουδήστε μαζί
Εάν βρίσκεστε στο σπίτι ή οδηγείτε και πρέπει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, ενεργοποιήστε τη μουσική σας και τραγουδήστε μαζί.
- Το τραγούδι σας αναγκάζει να διαχειριστείτε την αναπνοή σας, παρέχοντας παράλληλα μια ώθηση ενέργειας.
- Αυτή η άσκηση μπορεί να μην είναι κατάλληλη για ένα περιβάλλον εργασίας, οπότε περιμένετε μέχρι να βρεθείτε σε ένα μέρος όπου οι άνθρωποι δεν θα υποβάλουν καταγγελία για θόρυβο.
Βήμα 8. Απολαύστε την κωμική ανακούφιση
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι το γέλιο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την εγρήγορσή σας.
Όταν θέλετε να νιώσετε πιο προσεκτικοί, παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο ή περάστε λίγο χρόνο με έναν φίλο που σας κάνει να γελάτε
Βήμα 9. Επιλέξτε ένα κρύο ντους
Ενώ τα ζεστά ντους ή τα μπάνια είναι χαλαρωτικά, μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία και άνετα και όχι σε εγρήγορση. Για να το καταπολεμήσετε, επιλέξτε ανθεκτικό κρύο ντους 3 λεπτών.
Αμέσως θα νιώσετε πιο προσεκτικοί και συνειδητοποιημένοι
Μέθοδος 2 από 5: Άσκηση για τη βελτίωση της εγρήγορσης
Βήμα 1. Ολοκληρώστε μια αερόβια προπόνηση
Όταν ασκείστε, αυξάνετε τη ροή του αίματος, τα επίπεδα οξυγόνου και την ενέργεια σε όλα τα μέρη του σώματός σας-συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου-που σημαίνει ότι θα είστε πιο σε εγρήγορση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η τακτική αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το τρέξιμο και η οδήγηση ποδηλάτου μπορεί να αντιστρέψει τη γνωστική έκπτωση.
Βήμα 2. Συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα
Αν παρακολουθείτε κολέγιο ή επαγγελματίες αθλητές που παίζουν αθλήματα, μπορείτε να παρατηρήσετε την εστίαση λέιζερ και την έντονη συγκέντρωσή τους. Αν και πιθανότατα δεν είστε σε αυτό το επίπεδο δεξιοτήτων, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από τα βελτιωμένα αντανακλαστικά και την καλύτερη συγκέντρωση που προκύπτουν από τη συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα.
- Τα ομαδικά αθλήματα όπως το μπέιζμπολ, το μπάσκετ, το τένις, το ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να είστε πιο προσεκτικοί γιατί πρέπει να προσέξετε πού βρίσκονται οι συμπαίκτες σας και τα αντίπαλα μέλη της ομάδας, πού βρίσκεται αυτή τη στιγμή η μπάλα και πού βρίσκεται η μπάλα επικεφαλής.
- Αν ψάχνετε για ένα λιγότερο σοβαρό παιχνίδι, σκεφτείτε να δοκιμάσετε το kickball ή το dodgeball.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα νέο είδος άσκησης
Δοκιμάστε ένα είδος άσκησης που είναι καινούργιο για εσάς και περιλαμβάνει πιο πολύπλοκες κινήσεις όπως αναρρίχηση σε βράχο, γυμναστική, πολεμικές τέχνες, πιλάτες, πατινάζ ή ξιφασκία. Η πράξη του να πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε κάτι διαφορετικό και να εκτελείτε τους νέους ελιγμούς θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας και να ενισχύσετε τη δύναμη της μνήμης σας, κάτι που θα σας κάνει πιο προσεκτικούς.
Βήμα 4. Περάστε 20 λεπτά την ημέρα έξω
Το να περνάτε 20 λεπτά την ημέρα έξω θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση.
- Πηγαίνετε για βόλτα ή τζόκινγκ στο πάρκο.
- Ακολουθήστε τη ρουτίνα προπόνησής σας έξω στην αυλή ή τη γειτονιά σας.
- Προχωρήστε στο δάσος ή στα μονοπάτια πεζοπορίας το Σαββατοκύριακο.
Βήμα 5. Εκτελέστε γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε το σώμα σας και να ανακουφίσει το άγχος σας, αλλά βελτιώνει επίσης την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας. Δοκιμάστε μια ρουτίνα γιόγκα όταν θέλετε να νιώσετε πιο σε εγρήγορση.
Βήμα 6. Προγραμματίστε την προπόνησή σας για τα μέσα της ημέρας
Έρευνες δείχνουν ότι μια προπόνηση το απόγευμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και ενεργητικοί από τον ύπνο.
Μέθοδος 3 από 5: Τρώτε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά
Εάν δεν τρώτε τακτικά, θα δυσκολευτείτε να αισθανθείτε σε εγρήγορση και η διάθεσή σας θα επιδεινωθεί επίσης. Τρώτε υγιεινά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και συσκευάστε σνακ που μπορείτε να γευτείτε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο σε εγρήγορση.
- Η κατανάλωση μικρών γευμάτων ή σνακ κάθε λίγες ώρες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
- Το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί, τα φρέσκα φρούτα, τα καρότα και το φυστικοβούτυρο σε ένα κράκερ ολικής αλέσεως κάνουν εξαιρετικά σνακ υψηλής ενέργειας.
Βήμα 2. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες
Τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στην τροφοδότηση του εγκεφάλου σας και θα σας κάνουν να νιώθετε πιο σε εγρήγορση.
- Όταν νιώθετε ότι δεν το έχετε, επιλέξτε πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, φασόλια, φακές και πράσινα λαχανικά.
- Μεταδώστε μπισκότα, κέικ και τρόφιμα με πολλή ζάχαρη γιατί αυτά δεν θα παρέχουν μόνιμη ενέργεια.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα και fast food.
Βήμα 3. Γεμίστε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά:
- Σμέουρα.
- Φράουλες.
- Βατόμουρα.
- Μήλα.
- Μπανάνες.
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο.
- Φασόλια.
- Καρότα
- Τσάι, ιδιαίτερα πράσινο τσάι.
Βήμα 4. Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά, οπότε τρώτε τρόφιμα όπως ψάρια και ξηρούς καρπούς για να βελτιώσετε τη δύναμη του εγκεφάλου και να είστε πιο σε εγρήγορση.
Βήμα 5. Φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας
Εκτός από την καφεΐνη, η σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που μπορούν να βελτιώσουν τις γνωστικές δεξιότητές σας και να σας κάνουν να νιώσετε πιο σε εγρήγορση.
Η μαύρη σοκολάτα ή η γλυκόπικρη σοκολάτα έχουν περισσότερα φλαβονοειδή από τη σοκολάτα γάλακτος. Δεν χρειάζεται να τρώτε μια καραμέλα king size για να επωφεληθείτε από τη σοκολάτα, οπότε μην το παρακάνετε
Μέθοδος 4 από 5: Πραγματοποίηση άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής για να είστε πιο προσεκτικοί
Βήμα 1. Πάρτε τη σωστή ποσότητα ύπνου
Το να μην κοιμάστε αρκετά και να κοιμάστε υπερβολικά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αγχωμένοι και λιγότερο σε εγρήγορση. Οι ιατροί συνιστούν 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Για να νιώσετε πιο προσεκτικοί, είναι επίσης σημαντικό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Βήμα 2. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας
Εάν είναι πολύ κρύο στο δωμάτιό σας ή πολύ ζεστό, μπορείτε να αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία και ομίχλη. Για να είστε πιο προσεκτικοί, δοκιμάστε να αυξήσετε ή να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας.
- Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι περίπου 65 βαθμοί Φαρενάιτ, οπότε η προσαρμογή της θερμοκρασίας κατά μερικούς βαθμούς προς οποιαδήποτε κατεύθυνση μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι.
- Εάν βρίσκεστε σε εργασιακό περιβάλλον ή σε μέρος όπου δεν έχετε τον έλεγχο του θερμοστάτη, φέρτε μαζί σας ένα πουλόβερ ή μπουφάν, ώστε να μπορείτε να ζεσταθείτε ή να δροσιστείτε εύκολα για να νιώσετε πιο σε εγρήγορση.
Βήμα 3. Κρατήστε ένα φυτό στο σπίτι ή στο γραφείο σας
Τα φυτά ενισχύουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν λιγότερο άγχος. Προσπαθήστε να φέρετε ένα φυτό για να το διατηρήσετε στο χώρο εργασίας σας ή στο σπίτι για να νιώσετε πιο ξύπνιοι.
Βήμα 4. Αφήστε τον ήλιο να λάμψει μέσα
Το να κάθεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο σε εγρήγορση επειδή παρεμβαίνει στους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος. Ανοίξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες και αφήστε τον ήλιο να λάμψει μέσα.
- Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου σπάνια έχει ήλιο ή έχει σκοτεινιά έξω, η έρευνα δείχνει ότι το άναμμα των φώτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σε εγρήγορση.
- Εάν βρίσκεστε σε μια συνάντηση και πρέπει να νιώσετε πιο σε εγρήγορση, επιλέξτε μια θέση δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο.
Βήμα 5. Εξετάστε συμπληρώματα βοτάνων και βιταμίνες
Παρόλο που είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν εισαγάγετε συμπληρώματα βοτάνων ή βιταμίνες στην καθημερινή σας ρουτίνα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω επιλογές που έχουν αποδειχθεί ότι κάνουν τους ανθρώπους πιο σε εγρήγορση:
- Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης και χαμηλή ενέργεια. Η συνιστώμενη δοσολογία για άτομα ηλικίας 14 ετών και άνω είναι 2,4 μικρογραμμάρια την ημέρα. Πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν ήδη Β-12, οπότε εάν δεν έχετε διαγνωστεί με ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12, μπορεί να έχετε ήδη επαρκή επίπεδα.
- Το τζίνσενγκ, σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της διάθεσής σας και της ενέργειας, κάτι που θα σας κάνει πιο προσεκτικούς. Δεν υπάρχουν τυπικές δοσολογίες, οπότε μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για το πόσο πρέπει να πάρετε. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ginseng από αξιόπιστο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή διαδικτυακό λιανοπωλητή επειδή είναι ακριβό και πολλοί λιανοπωλητές προσθέτουν συστατικά πλήρωσης στα συμπληρώματά τους.
- Το Guarana είναι ένα βότανο με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη που μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής εστίασης. Ελέγξτε με το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία για εσάς, αλλά πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να είναι πιο σε εγρήγορση λαμβάνουν 200 έως 800 χιλιοστόγραμμα γκουαρανά την ημέρα. Εάν καταναλώνετε ήδη πολλή καφεΐνη, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε με προσοχή γιατί μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
- Πολλά φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής πωλούν επίσης συγκεκριμένες βιταμίνες και συμπληρώματα ενέργειας ή εγρήγορσης.
Βήμα 6. Αποφύγετε ουσίες που σας κάνουν λιγότερο σε εγρήγορση
Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ επιβραδύνουν τον χρόνο αντίδρασής σας, θαμπώνουν τις απαντήσεις σας και σας κάνουν λιγότερο σε εγρήγορση. Αποφύγετε αυτές τις ουσίες εάν θέλετε να εστιάσετε, να συγκεντρωθείτε και να είστε στο παιχνίδι σας.
Βήμα 7. Ζητήστε ιατρική συμβουλή
Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε σε εγρήγορση, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί τα συμπτώματά σας και η οποία διαγιγνώσκεται καλύτερα και αντιμετωπίζεται από γιατρό.
Μέθοδος 5 από 5: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί
Βήμα 1. Διαβάστε τακτικά
Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί να διαβάσετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και αναφορές για τη δουλειά σας, πολλοί άνθρωποι δεν διαβάζουν τακτικά για διασκέδαση. Το διάβασμα απαιτεί να είστε δραστήριοι και σε εγρήγορση, οπότε πάρτε ένα καλό βιβλίο και ξεκινήστε.
- Εάν προσπαθείτε να συνηθίσετε να διαβάζετε πιο συχνά, ξεκινήστε με στόχο να διαβάζετε ένα νέο βιβλίο κάθε μήνα ή κάθε λίγες εβδομάδες. Στη συνέχεια, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον στόχο σας.
- Η ένταξη ή η έναρξη μιας λέσχης βιβλίων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνηθίσετε να διαβάζετε πιο συχνά. Θα ενισχύσετε επίσης τη δύναμη και την εγρήγορση του εγκεφάλου σας συζητώντας τα βιβλία με την ομάδα βιβλίων σας.
Βήμα 2. Παίξτε παιχνίδια
Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι πιο προσεκτικός ενώ περνάτε καλά, δοκιμάστε να παίξετε παιχνίδια. Οι αναζητήσεις λέξεων, το σκάκι, τα σταυρόλεξα και το sudoku μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε πληροφορίες και να συγκεντρωθείτε.
Βήμα 3. Δημιουργήστε προκλήσεις που σας αναγκάζουν να εστιάσετε
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε προκλήσεις που αναγκάζουν τον εγκέφαλό σας να είναι σε εγρήγορση και επίκαιρο. Ακολουθούν μερικές απλές ιδέες:
- Μετρήστε αντικείμενα στο περιβάλλον σας, όπως πινακίδες στάσης, καφετέριες ή έναν τύπο δέντρου. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο δρόμο για τη δουλειά ή το σχολείο και ενώ περπατάτε, οδηγείτε ή οδηγείτε ποδήλατο.
- Παρακολουθήστε ένα ψηφιακό ρολόι που εμφανίζει τα δευτερόλεπτα. Περιστασιακά, το ρολόι παραλείπει ένα δευτερόλεπτο. Είναι δουλειά σας να προσδιορίσετε πότε συμβαίνει αυτό. Για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, προσθέστε περισπασμούς στη μίξη ενεργοποιώντας ένα ραδιόφωνο ή τηλεόραση στο παρασκήνιο.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να σκεφτείτε γρήγορα
Όταν βρεθείτε να νιώθετε ομίχλη και λιγότερο σε εγρήγορση, προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βγει από την κατάστασή σας σκεπτόμενος γρήγορα. Ακολουθούν μερικές εύκολες ιδέες για να ξεκινήσετε:
- Αυξήστε τον ρυθμό ανάγνωσής σας για να νιώσετε πιο σε εγρήγορση.
- Ξεκινήστε μια συζήτηση για ένα διεγερτικό θέμα όπως η πολιτική.
- Συνεργαστείτε με συμμαθητές ή συναδέλφους για να σχεδιάσετε και να σκεφτείτε για ένα συγκεκριμένο θέμα και απολαύστε την αύξηση της αδρεναλίνης.
- Μάθετε για κάτι νέο και ενδιαφέρον για να αυξήσετε το επίπεδο εγρήγορσης.
Βήμα 5. Δοκιμάστε διαλογισμό προσοχής
Η εξάσκηση στο διαλογισμό με επίγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και την εστίασή σας, ώστε να γίνετε πιο προσεκτικοί. Ενώ υπάρχουν πολλές ασκήσεις διαλογισμού προσοχής που μπορείτε να κάνετε, εδώ είναι ένα γρήγορο παράδειγμα που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι και συνειδητοποιημένοι:
- Βρείτε μια ήσυχη τοποθεσία χωρίς όσο το δυνατόν περισσότερους περισπασμούς. Στη συνέχεια, επιλέξτε μια θέση όπου αισθάνεστε άνετα, αλλά σε εγρήγορση.
- Πάρτε αργά μια βαθιά εισπνοή, δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεται η αναπνοή σας όταν εισέρχεται στο σώμα σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά ενώ εστιάζετε στο πώς είναι όταν η αναπνοή σας φεύγει από το σώμα σας.
- Είναι φυσιολογικό να νιώθετε περισπασμένοι, αλλά προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας. Το να παρατηρείτε πότε το μυαλό σας παρασύρεται και αποσπάστε την προσοχή σας είναι ένα σημαντικό βήμα στην εκπαίδευση του εαυτού σας να είστε πιο σε εγρήγορση. Όταν συμβεί αυτό, μην νιώθετε άσχημα. Αντ 'αυτού, απλώς εστιάστε ήρεμα στην αναπνοή σας.
Συμβουλές
- Εκπαιδευτείτε για να είστε πιο προσεκτικοί συμπληρώνοντας διασκεδαστικά σταυρόλεξα, αναζητήσεις λέξεων ή sudoku.
- Πηγαίνετε για τρέξιμο, περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδήλατο αφού η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις γνωστικές σας ικανότητες και σας κάνει πιο προσεκτικούς.
- Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε καφεΐνη για να νιώσετε πιο προσεκτικοί, η συντριβή που ακολουθεί από την υπερβολική καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο συνεπείς και συνειδητοποιημένοι. Παρόλο που οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά στην καφεΐνη, οι ειδικοί συνιστούν 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα για να νιώθετε πιο προσεκτικοί χωρίς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές παρενέργειες.
