Ένα άτομο είναι προσεκτικό όταν γνωρίζει το περιβάλλον, τις ενέργειες και τα συναισθήματά του. Το να είσαι προσεκτικός δεν είναι απλά να είσαι σε εγρήγορση. Αντ 'αυτού, δίνει μεγάλη προσοχή στο περιβάλλον σας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι πιο προσεκτικός. Η προσοχή μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική σας ζωή. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο προσεκτικοί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διδάξτε τον εαυτό σας να είναι προσεκτικός
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
Η επίγνωση είναι η συνήθεια να δίνεις συνειδητή προσοχή σε ό, τι συμβαίνει γύρω σου. Το να είσαι προσεκτικός χρειάζεται εξάσκηση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να αυξάνει την προσοχή σας κάθε μέρα.
Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που κάνετε σε καθημερινή βάση: τρώτε, αναπνέετε, κινείστε, μιλάτε. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Φανταστείτε αν αρχίσετε να γνωρίζετε περισσότερο κάθε μέρος της ημέρας σας. Σκεφτείτε τι μπορεί να παρατηρήσετε αν αρχίσετε να δίνετε πραγματική προσοχή στα μικρά κομμάτια της ζωής σας. Αυτό είναι το πρώτο σας βήμα για να είστε πιο προσεκτικοί
Βήμα 2. Εξασκηθείτε να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια των συνήθων δραστηριοτήτων σας
Για παράδειγμα, δώστε προσοχή σε κάθε βήμα καθώς φτιάχνετε τον πρωινό σας καφέ. Στη συνέχεια, να γνωρίζετε πώς αντιδρούν οι αισθήσεις σας πίνοντας τον καφέ σας. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να έχετε υπόψη σας ένα νέο μέρος της ρουτίνας σας.
Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί κατά το πρωινό σας ντους. Πραγματικά σκεφτείτε τις αισθήσεις σας. Νιώθει καλά το ζεστό νερό; Σας αρέσει πώς μυρίζει το αφρόλουτρο; Δώστε προσοχή στις αισθήσεις που εμπλέκονται σε κάθε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας
Βήμα 3. Να είστε σύντομοι
Το μυαλό σας λειτουργεί πραγματικά καλύτερα σε σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας, οπότε κρατήστε σύντομες τις προπονήσεις σας. Μελέτες δείχνουν ότι είναι πιο παραγωγικό και χρήσιμο να διαλύσουμε μεγάλες συγκεντρώσεις. Στην πραγματικότητα θα μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί εάν κρατήσετε σύντομα τις προπονήσεις σας.
Για παράδειγμα, επικεντρωθείτε στο να επιλέξετε ένα ρούχο για τη δουλειά, αλλά αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ενώ περνάτε από τις προτάσεις να ντυθείτε πραγματικά
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Γιατί πρέπει να κρατήσετε σύντομα τις συνεδρίες πρακτικής προσοχής;
Γιατί είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείς για σύντομες εκρήξεις.
Σωστά! Η συγκέντρωση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα είναι λιγότερο αποτελεσματική συνολικά από την συγκέντρωση για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την προσοχή αν το κάνετε σε σύντομες εκρήξεις. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Γιατί η επίγνωση επιβραδύνει την καθημερινότητά σας.
ΟΧΙ ακριβως! Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το mindfulness ως δικαιολογία για να καθίσετε και να σκεφτείτε. Επικεντρωθείτε σε μια αίσθηση όπως την αισθάνεστε, αλλά στη συνέχεια προχωρήστε στην επόμενη. Εάν κάνετε σωστά την προσοχή, δεν θα πρέπει να επηρεάσει το πρόγραμμά σας. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Οπότε δεν κουράζεσαι.
Οχι ακριβώς! Η ευαισθητοποίηση δεν είναι μια σωματικά επιβαρυντική δραστηριότητα, επειδή είναι καθαρά να παρατηρήσετε τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Οι μακροχρόνιες συνεδρίες προσοχής δεν θα σας εξαντλήσουν σωματικά. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Μάθηση Συνηθισμένων Συνηθειών
Βήμα 1. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος για τον εγκέφαλό σας. Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί, καθώς θα γίνει η προεπιλεγμένη ρύθμιση του εγκεφάλου σας. Μάθετε για τον διαλογισμό και βρείτε μια μέθοδο προπόνησης που είναι κατάλληλη για εσάς.
- Ο διαλογισμός είναι πιο αποτελεσματικός όταν εκπαιδεύετε επίσημα το μυαλό σας πώς να τον εξασκείτε. Δοκιμάστε να βρείτε ένα βιβλίο ή ένα ηχητικό βιβλίο που θα σας καθοδηγήσει σε μια σειρά διαλογισμών. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα διαλογισμού που προσφέρονται από επαγγελματίες.
- Για να ξεκινήσετε, βρείτε έναν ήρεμο, ήσυχο χώρο για διαλογισμό. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε άνετα. Επιλέξτε μια λέξη ή φράση για να εστιάσετε. Μπορείτε να το πείτε δυνατά ή εσωτερικά. Οι δημοφιλείς επιλογές είναι "ωμ" και "αγάπη".
Βήμα 2. Βελτιώστε τη σχέση σας
Η ρομαντική σας σχέση επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής σας. Έρευνες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που έχουν μεγαλύτερη προσοχή είναι πιο ευτυχισμένα και πιο σωματικά υγιή. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να συμμετάσχει στην προσπάθειά σας να γίνετε πιο προσεκτικοί.
Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό με τον σύντροφό σας. Η απλή πράξη της συμμετοχής στην προσοχή ταυτόχρονα και στο ίδιο μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την προσοχή σας είναι να εξασκήσετε τις δεξιότητες επικοινωνίας σας με τον σύντροφό σας. Επικεντρωθείτε στο να ακούτε πραγματικά ο ένας τον άλλον
Βήμα 3. Ακούστε προσεκτικά
Το να ακούτε πραγματικά αυτό που λέει κάποιος άλλος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να είστε προσεκτικοί. Συχνά όταν μιλάτε με κάποιον άλλο, η εσωτερική σας φωνή είναι ενεργή ενώ μιλάει. Μερικές φορές κρίνετε τα λόγια τους, ή ίσως μισά σκέφτεστε κάτι άλλο. Η προσοχή είναι πραγματικά η προσοχή όταν κάποιος άλλος μιλάει.
Εάν είναι δυνατόν, κάντε σημαντικές συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο. Κάνω οπτική επαφή. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το άτομο που ακούτε και θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε αυτά που λένε
Βήμα 4. Παρακολουθήστε την υγεία σας
Η επίγνωση της σωματικής σας υγείας είναι ένα σημαντικό μέρος του να είστε πιο προσεκτικοί. Δώστε προσοχή στο σώμα σας και να έχετε επίγνωση των επιπέδων ενέργειας, της πείνας και των πόνων. Ο συντονισμός των σημάτων από το σώμα σας θα βοηθήσει στη συνολική ευημερία σας.
Εξασκηθείτε στο φαγητό με επίγνωση γνωρίζοντας συνειδητά τα τρόφιμα που επιλέγετε να φάτε. Πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας, αλλά και να λάβετε υπόψη τη θρεπτική αξία. Επιπλέον, να γνωρίζετε την πράξη του φαγητού και να σημειώνετε πώς οι αισθήσεις σας (οράματα, μυρωδιές, γεύση) ανταποκρίνονται σε διαφορετικά τρόφιμα
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Όταν εξασκείτε την προσοχή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε συνομιλίες…
Από το τηλέφωνο.
Οχι ακριβώς! Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, μπορείτε να εστιάσετε στον ήχο της φωνής του άλλου ατόμου για να εξασκήσετε την προσοχή. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να δοθεί προσοχή στο τηλέφωνο. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Προσπάθησε ξανά! Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο δεν είναι μια καλή μέθοδος επικοινωνίας για να σας βοηθήσει να εξασκήσετε την προσοχή. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε συνομιλίες όπου πραγματικά αλληλεπιδράτε με άτομα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Μέσω μηνύματος κειμένου.
Οχι! Το πρόβλημα με τα μηνύματα κειμένου είναι ότι είναι ασύγχρονα, οπότε δεν χρειάζεται να εστιάσετε σε αυτά που λέει ο άλλος την παρούσα στιγμή. Αυτό το καθιστά μια λιγότερο χρήσιμη μορφή επικοινωνίας από την άποψη της προσοχής. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Πρόσωπο με πρόσωπο.
Απολύτως! Όταν μιλάτε με κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο, έχετε οπτική επαφή και απορροφάτε πραγματικά αυτό που λέει. Αυτό καθιστά ευκολότερο να είστε προσεκτικοί από άλλους τύπους επικοινωνίας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 4: Εξάσκηση στο να είσαι προσεκτικός
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας
Η ευαισθητοποίηση στο χώρο εργασίας είναι μια μεγάλη ποιότητα για καλλιέργεια. Το να είσαι πιο προσεκτικός μπορεί να σε κάνει πιο παραγωγικό στη δουλειά και μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος σου. Ένας τρόπος για να είστε πιο προσεκτικοί είναι να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να σημειώσετε πώς αισθάνεστε όταν βρίσκεστε στη δουλειά.
Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε check in με τον εαυτό σας. Μπορεί να έχετε άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς καν να το γνωρίζετε. Να είστε προσεκτικοί και να προσέχετε τα σημάδια έντασης. Εάν διαπιστώνετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται ή οι ώμοι σας είναι τεταμένοι, αφιερώστε ένα λεπτό για να απομακρυνθείτε από την αγχωτική κατάσταση και να ηρεμήσετε
Βήμα 2. Εστίαση στην αναπνοή
Η επίγνωση της αναπνοής σας είναι πολύ σημαντική για να είστε πιο προσεκτικοί. Η βαθιά, ηρεμιστική αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Πριν από μια μεγάλη συνάντηση, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες για να αποκτήσετε την ψυχραιμία σας.
Προσπαθήστε να αφήσετε στην άκρη δύο περιόδους τριών λεπτών την ημέρα για να εξασκήσετε την αναπνοή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο γραφείο σας. Απλά αφήστε στην άκρη τη δουλειά σας για τρία λεπτά και αφήστε τον εαυτό σας να συγκεντρωθεί πλήρως στην αναπνοή
Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα
Οι έρευνες δείχνουν ότι είστε πραγματικά πιο παραγωγικός άνθρωπος όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει τακτικά διαλείμματα. Είναι σημαντικό να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει. Μέρος του να είσαι προσεκτικός είναι να συνειδητοποιήσεις πότε πρέπει να αφήσεις το μυαλό σου να παρασυρθεί.
Είναι ιδανικό να κάνετε ένα διάλειμμα δέκα λεπτών κάθε ώρα. Εάν δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε αυτό, δοκιμάστε να κάνετε αρκετά μικρά διαλείμματα τριάντα δευτερολέπτων. Κατά τη διάρκεια αυτών των σύντομων χρονικών ορίων, αφήστε το μυαλό σας να παρασυρθεί και να αφεθείτε σε κάποια ονειροπολήματα
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση
Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο αγχωμένοι, πιο αποτελεσματικοί άνθρωποι. Προσπαθήστε να απεικονίσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι υπέροχο. Perhapsσως κάνετε μια εξαιρετική παρουσίαση ή μαγειρεύετε ένα καταπληκτικό δείπνο για την οικογένειά σας. Ό, τι κι αν δείτε, βεβαιωθείτε ότι απεικονίζετε τον καλύτερο εαυτό σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη σωστή γλώσσα
Δώστε προσοχή τόσο στις λέξεις σας όσο και στη γλώσσα του σώματός σας. Θέλετε να επικοινωνήσετε ότι είστε παρόντες και συνδεδεμένοι με τους συναδέλφους, τους φίλους και την οικογένειά σας. Αυτό θα σας κάνει πιο αποτελεσματικό επικοινωνιακό και θα αυξήσει την προσοχή σας.
- Παρακολουθήστε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε στις συνομιλίες στο χώρο εργασίας. Όταν χρησιμοποιείτε λέξεις όπως «βαλτώνετε» λέτε στον εαυτό σας και στον συνεργάτη σας ότι βιώνετε μια αρνητική κατάσταση. Να είστε προσεκτικοί και να χρησιμοποιείτε θετική γλώσσα. Προσπαθήστε να πείτε ότι το πρόγραμμά σας είναι "γεμάτο".
- Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος της γλώσσας του σώματός σας. Εάν η αναπνοή σας είναι ακανόνιστη, σηματοδοτεί το σώμα σας και τους άλλους ότι είστε υπό άγχος. Αυτή δεν είναι μια θετική εικόνα για προβολή.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα σε τι μήκος κάθε ώρα;
Τριάντα δευτερόλεπτα
Οχι! Για να διατηρήσετε μια ιδανική ψυχική κατάσταση, χρειάζεστε περισσότερα από 30 δευτερόλεπτα την ώρα για να χαλαρώσετε και να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερο διάλειμμα, ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλαπλά μίνι διαλείμματα 30 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια μιας ώρας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Ενα λεπτό
Κλείσε! Ένα λεπτό ανάπαυσης ανά ώρα δεν είναι αρκετά μεγάλο για να γεμίσει πλήρως ο εγκέφαλός σας και να σας κρατήσει παραγωγικούς. Εάν μπορείτε, είναι ιδανικό να κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα. Μάντεψε ξανά!
Δέκα λεπτά
Ναί! Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να κάνετε ένα διάλειμμα δέκα λεπτών κάθε ώρα μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο παραγωγικούς. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας είναι σε θέση να εστιάσει καλύτερα όταν δεν χρειάζεται να εστιάζει συνεχώς. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Είκοσι λεπτά
Προσπάθησε ξανά! Δεν χρειάζεται να ξεκουράζεστε για 20 λεπτά την ώρα για να διατηρείτε τον εαυτό σας προσεκτικό και παραγωγικό. Εάν κάνετε διαλείμματα 20 λεπτών κάθε ώρα, ο χρόνος διακοπών σας θα μειωθεί πάρα πολύ στον χρόνο εργασίας σας. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της προσοχής
Βήμα 1. Μάθετε για το mindfulness
Δοκιμάστε να διαβάσετε λίγο για το mindfulness. Δεν υπάρχει καθορισμένος ορισμός, οπότε θα θέλετε να λάβετε πληροφορίες από μερικές διαφορετικές πηγές. Θυμηθείτε, η ευαισθητοποίηση αφορά την επίγνωση, αλλά τη μη κρίση. Η εκμάθηση της έννοιας θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε την πρακτική σας.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα οφέλη
Η άσκηση της προσοχής μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα σας. Οι άνθρωποι που είναι πιο προσεκτικοί φαίνεται να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο άγχος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της μνήμης σας και στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Βήμα 3. Αλλάξτε τις συνήθειές σας
Για να γίνετε πιο προσεκτικοί, είναι πιθανό ότι θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε νέες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν στην πρακτική σας. Θυμηθείτε, οι νέες συνήθειες χρειάζονται περίπου δύο μήνες για να εδραιωθούν πραγματικά. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας.
- Προσθέστε μια καθημερινή βόλτα στη ρουτίνα σας. Το να είσαι έξω είναι μια καλή στιγμή για να εξασκήσεις το να είσαι προσεκτικός. Κλείστε τα ακουστικά σας και αποσυνδέστε ενώ μιλάτε μια βόλτα κάθε μέρα.
- Προσθέστε συνειδητά διαλείμματα στην ημέρα σας. Ακόμα και όταν δεν είστε στη δουλειά, χρειάζεστε πολλά τάιμ άουτ όλη την ημέρα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μην κάνετε τίποτα για τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε φορά. Αφήστε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε την πρόοδό σας
Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας. Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις, αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν. Επικεντρωθείτε στο να πείτε θετικά πράγματα στον εσωτερικό σας διάλογο. Σημειώστε τις καλές πτυχές κάθε κατάστασης.
Όταν νιώθετε απογοητευμένοι από την πρόοδό σας, αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια, μετατοπίστε σκόπιμα τη στάση σας σε συγχαρητήρια για την πρόοδο που έχετε σημειώσει
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια;
Περίπου δύο εβδομάδες.
Προσπάθησε ξανά! Δύο εβδομάδες δεν είναι αρκετές για να αναπτυχθεί πραγματικά μια νέα συνήθεια. Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να είστε πιο προσεκτικοί, λάβετε υπόψη ότι δεν θα δείτε αποτελέσματα τόσο γρήγορα. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Περίπου ένα μήνα.
Σχεδόν! Στην πραγματικότητα, οι συνήθειες χρειάζονται περισσότερο από ένα μήνα για να κρατηθούν πραγματικά. Έτσι, όταν αλλάζετε τις συνήθειές σας για να είστε πιο προσεκτικοί, κάντε υπομονή και μην περιμένετε σαρωτικές αλλαγές μέσα σε ένα μήνα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Περίπου δύο μήνες.
Ακριβώς! Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να ενσωματώσετε την προσοχή, πρέπει να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Οι συνήθειες χρειάζονται περίπου δύο μήνες για να αναπτυχθούν. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Κάνε υπομονή. Το να είσαι προσεκτικός χρειάζεται εξάσκηση και χρειάζεται χρόνος.
- Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους για να αυξήσετε την προσοχή σας. Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε τους τρόπους που σας ταιριάζουν.
