Η μυωπία, ή μυωπία, είναι μια κοινή κατάσταση που προκαλεί την εμφάνιση μακρινών αντικειμένων εκτός εστίασης. Η καλύτερη πορεία δράσης για όσους πάσχουν από μυωπία είναι να φορούν γυαλιά ή φακούς επαφής σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Η προσπάθεια εστίασης σε μακρινά αντικείμενα χωρίς διορθωτικούς φακούς μπορεί να επιδεινώσει γρήγορα τη μυωπία σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε την εξέλιξη της μυωπίας, συμπεριλαμβανομένου του να περνάτε χρόνο έξω, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να μειώνετε τον χρόνο που ξοδεύετε διαβάζοντας ή κοιτάζοντας οθόνες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Φοράτε γυαλιά ή φακούς επαφής
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο
Ο οφθαλμίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει διορθωτικούς φακούς και να κάνει προτάσεις για το πώς να βελτιώσετε την όρασή σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με τη θεραπεία, καθώς και για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση της όρασής σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει συστάσεις με βάση τις παρατηρήσεις του. Ενημερώστε το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας (για παράδειγμα θολή όραση ή πονοκεφάλους) προκειμένου να λάβετε τις καλύτερες συστάσεις
Βήμα 2. Συμπληρώστε τη συνταγή σας και φορέστε γυαλιά ή επαφές όπως προτείνεται
Ο γιατρός σας θα σας δώσει μια συνταγή που καθορίζει τη δύναμη των φακών που πρέπει να αγοράσετε. Εάν ενδιαφέρεστε για φακούς επαφής, θα πρέπει να ρωτήσετε σχετικά με τη διαδικασία εγκατάστασης για επαφές και πώς να τους χειρίζεστε υγιεινά.
- Οι ενήλικες πρέπει να πηγαίνουν στον οφθαλμίατρο κάθε 2 χρόνια.
- Μπορείτε να αγοράσετε γυαλιά ή επαφές από τους περισσότερους γιατρούς, αλλά συνήθως είναι φθηνότερο να ζητήσετε αντίγραφο της συνταγής σας και να αγοράσετε γυαλιά αλλού.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υποδιόρθωση της όρασής σας
Μερικοί άνθρωποι ζητούν από τους γιατρούς τους να γράψουν μια συνταγή ασθενέστερη από αυτή που πραγματικά χρειάζονται, δίνοντάς τους χειρότερη όραση από 20/20. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό κάνει τα μάτια να λειτουργούν ώστε να προσαρμόζονται στην πιο θολή όραση και να διορθώνονται. Ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία των επιστημονικών μελετών δεν το υποστηρίζει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπληρώσει τη συνταγή σας ακριβώς όπως την γράφει ο γιατρός σας.
Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι η υποδιόρθωση της μυωπίας έκανε την όραση χειρότερη με την πάροδο του χρόνου
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω
Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι το να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω ως παιδί, έφηβος ή νεαρός ενήλικας μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την εξέλιξη της μυωπίας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ζωής σας. Οι ερευνητές δεν έχουν συστήσει κάποιο συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, αλλά προτείνουν να βγαίνετε καθημερινά έξω για να βελτιώσετε την όρασή σας.
Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι το να περνάς χρόνο έξω κάνει τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να ασκείστε και δεν χρειάζεται να είναι μια ηλιόλουστη μέρα για να επωφεληθούν τα μάτια σας από τον εξωτερικό χρόνο
Βήμα 2. Μειώστε τον χρόνο που αφιερώνετε στην ανάγνωση ή στην παρακολούθηση οθονών
Κοντινή απόσταση ανάγνωσης περίπου 20 εκατοστών (10 ίντσες) και παρατεταμένοι χρόνοι ανάγνωσης μεγαλύτεροι από 45 λεπτά μπορεί να προκαλέσουν καταπόνηση των ματιών και να επιδεινώσουν τη μυωπία. Κάνετε συχνά διαλείμματα για να κοιτάξετε γύρω από το δωμάτιο όταν διαβάζετε ή κοιτάτε οθόνες.
Παρόλο που ορισμένοι γιατροί συνιστούν την αφαίρεση των φακών όταν εστιάζουμε σε κοντινά αντικείμενα, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχει κακό να φοράμε φακούς πλήρους απασχόλησης
Βήμα 3. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις οθόνης του υπολογιστή σας
Η βελτιστοποίηση των ρυθμίσεων οθόνης του υπολογιστή σας έτσι ώστε να είναι πιο άνετα για τα μάτια σας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης των ματιών. Ορίστε την ανάλυση στην οθόνη του υπολογιστή σας στην υψηλότερη επιλογή και προσαρμόστε τις ρυθμίσεις φωτεινότητας και αντίθεσης μέχρι να είναι άνετες για τα μάτια σας. Προσπαθήστε να καθίσετε τουλάχιστον 20 εκατοστά (10 ίντσες) από την οθόνη.
Η φωτεινότητα ενός δωματίου μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο η φωτεινότητα μιας οθόνης επηρεάζει τα μάτια σας. Επαναπροσαρμόστε εάν αλλάξει ο φωτισμός ή χρησιμοποιήστε μια αυτόματη ρύθμιση εάν ο υπολογιστής σας έχει μια
Βήμα 4. Αποφύγετε την ανάγνωση σε δωμάτια με χαμηλό φωτισμό
Μια μελέτη πρότεινε ότι ο αυξημένος εσωτερικός φωτισμός θα μπορούσε δυνητικά να μειώσει τη μυωπία. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, αλλά δεν θα βλάψει να κάνετε εσωτερικές εργασίες σε καλά φωτισμένους χώρους.
Η έρευνα πρότεινε για πολλά χρόνια ότι τα παιδιά που περνούσαν πολύ χρόνο διαβάζοντας στο σκοτάδι ανέπτυξαν μυωπία. Αν και πιο πρόσφατη έρευνα έθεσε αμφιβολίες για αυτόν τον συσχετισμό, η ανάγνωση ή η γραφή στο σκοτάδι μπορεί ακόμα να προκαλέσει κόπωση στα μάτια
Βήμα 5. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση της όρασης
Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και να βοηθήσει στη διατήρηση της όρασης. Ορισμένα προτεινόμενα τρόφιμα περιλαμβάνουν ψάρια βαθέων υδάτων, φυλλώδη χόρτα, αυγά, καρότα, μούρα, εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς και βόειο κρέας. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε κάθε μέρα.
