Η μυωπία, πιο γνωστή ως μυωπία, είναι μια πολύ συχνή πάθηση των ματιών που καθιστά δύσκολη την εστίαση σε μακρινά αντικείμενα. Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για τη μυωπία, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πάθηση και ενδεχομένως να επιβραδύνετε την εξέλιξή της. Ξεκινήστε πηγαίνοντας στον οφθαλμίατρό σας και συζητώντας επιλογές όπως διορθωτικά γυαλιά ή χειρουργική επέμβαση ματιών με λέιζερ. Μπορείτε επίσης να κάνετε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και η βελτιστοποίηση του «χρόνου οθόνης», που μπορεί να βοηθήσει τα μάτια σας να παραμείνουν υγιέστερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιοποίηση Ιατρικών Θεραπειών
Βήμα 1. Επισκεφτείτε τον οφθαλμίατρό σας για να λάβετε συμβουλές με βάση τις περιστάσεις σας
Το καλύτερο στοίχημά σας για την επιβράδυνση της εξέλιξης της μυωπίας ξεκινά με ένα σωστό σχέδιο διάγνωσης και θεραπείας από εκπαιδευμένο επαγγελματία. Συζητήστε για τα συμπτώματά σας, όπως θολή όραση ή πονοκεφάλους και επιτρέψτε στον οφθαλμίατρό σας να πραγματοποιήσει μια σειρά εξετάσεων στα μάτια σας.
Πιθανότατα θα συστήσουν διορθωτικά μέτρα όπως γυαλιά, επαφές ή πιθανώς χειρουργική επέμβαση ματιών με λέιζερ. Μη διστάσετε να ρωτήσετε αν προτείνουν επίσης τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της μυωπίας σας
Βήμα 2. Μην ζητήσετε να διορθώσετε την όρασή σας σε μια προσπάθεια να επιδιορθώσετε τα μάτια σας
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χρήση ασθενέστερης συνταγής γυαλιών από αυτό που χρειάζονται πραγματικά θα αναγκάσει τα μάτια τους να εργαστούν σκληρότερα και ουσιαστικά να διορθωθούν. Λίγοι εάν κάποιοι επαγγελματίες φροντίδας ματιών προσυπογράφουν αυτήν την έννοια-στην πραγματικότητα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η υποδιόρθωση μπορεί να επιδεινώσει τη μυωπία με την πάροδο του χρόνου. Στόχος σας είναι να βελτιώσετε την όρασή σας με διόρθωση όσο το δυνατόν πιο κοντά στις 20/20.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ότι «δεν υπάρχει πόνος, δεν υπάρχει κέρδος» ως μια καλή στρατηγική στο γυμναστήριο, αλλά δεν είναι ο σωστός τρόπος για να βελτιώσετε την όρασή σας
Βήμα 3. Συμπληρώστε τη συνταγή σας για γυαλιά ή επαφές και φορέστε τα σύμφωνα με τις οδηγίες
Μπορείτε να επιλέξετε τα γυαλιά ή τις επαφές σας απευθείας στο γραφείο ή να πάρετε μαζί σας τη συνταγή σας για να ψωνίσετε για περισσότερες επιλογές στυλ και τιμής. Σε κάθε περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι είστε σαφείς σχετικά με τον τρόπο χρήσης και τη φροντίδα των διορθωτικών γυαλιών σας.
- Ο οφθαλμίατρος μπορεί να θέλει να φοράτε τα γυαλιά σας όλη την ώρα ή μόνο όταν ασχολείστε με δραστηριότητες που απαιτούν όραση μεγάλου βεληνεκούς, όπως η οδήγηση.
- Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί επαφές, ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες για την εισαγωγή, αφαίρεση, καθαρισμό, αποθήκευση και αντικατάσταση αυτών.
Βήμα 4. Συζητήστε εάν η χειρουργική επέμβαση όρασης με λέιζερ είναι μια επιλογή, εάν ενδιαφέρεστε
Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλοι ένας καλός υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση όρασης με λέιζερ, υπάρχουν διάφοροι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων που μπορεί να είναι διαθέσιμοι και υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να έχετε μια ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση με τον οφθαλμίατρό σας πριν αποφασίσετε.
- Η χειρουργική επέμβαση όρασης με λέιζερ συνήθως συνιστάται μόνο για άτομα των οποίων η όραση διατηρείται αρκετά σταθερή ή μειώνεται αργά-για παράδειγμα, εάν είχατε την ίδια συνταγή γυαλιών για τουλάχιστον 2 χρόνια. Μπορεί να μην είναι κατάλληλο εάν η μυωπία σας προχωρά πιο γρήγορα.
- Ενώ είναι γενικά μια ασφαλής διαδικασία, υπάρχουν πιθανές επιπλοκές και παρενέργειες που πρέπει να συζητήσετε με τον οφθαλμίατρό σας. Ορισμένες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν λοίμωξη, ουλές, μόνιμες αλλαγές όρασης, ξηροφθαλμία και ευαισθησία στην αντηλιά ή στο φως.
Βήμα 5. Μιλήστε για χρήση ατροπίνης για ταχέως εξελισσόμενες περιπτώσεις μυωπίας
Αν και η ατροπίνη δεν θα επιβραδύνει το ρυθμό του αυξημένου μήκους του βολβού του ματιού, που μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη μυωπίας, η χαμηλή δόση ατροπίνης μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης ορισμένων τύπων μυωπίας, ειδικά για παιδιά. Η ατροπίνη είναι αυτό που χρησιμοποιεί ο οφθαλμίατρός σας για να διαστέλλει τις κόρες σας κατά τη διάρκεια μιας οφθαλμολογικής εξέτασης και προς το παρόν συνιστάται μόνο για μυωπία σε ειδικές περιπτώσεις.
- Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί ατροπίνη χαμηλής δόσης, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε κρυστάλλινες οδηγίες για τον τρόπο χρήσης και ότι ακολουθείτε με ακρίβεια αυτές τις οδηγίες.
- Η ατροπίνη προκαλεί ευαισθησία στο φως, όπως πιθανότατα έχετε παρατηρήσει μετά από οφθαλμολογικό έλεγχο. Mayσως χρειαστεί να περιορίσετε την έκθεσή σας στο ηλιακό φως και να φοράτε πολωμένα γυαλιά ηλίου όποτε πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους.
- Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι επίσης πιθανές όταν παίρνετε ατροπίνη, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να διστάσει να το συνταγογραφήσει.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά και λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας
Στόχος είναι να τρώτε 450 γραμμάρια λαχανικών και 300 γραμμάρια φρούτων την ημέρα, με ιδιαίτερη έμφαση στα φυλλώδη λαχανικά (όπως το λάχανο και το σπανάκι), τις γλυκοπατάτες, τα καρότα, τις φράουλες και άλλα μούρα, τα εσπεριδοειδή και σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο. Επιπλέον, εάν τρώτε ψάρι, προσπαθήστε να έχετε 2-3 εβδομαδιαίες μερίδες λιπαρού ψαριού όπως σολομό και πέστροφα.
- Ορισμένα φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να προσφέρουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία των ματιών, αλλά οποιοδήποτε είδος φρέσκου φρούτου ή λαχανικού είναι μια καλή επιλογή τόσο για τη γενική υγεία όσο και για την υγεία των ματιών σας.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια προάγουν την υγεία των ματιών. Εάν δεν τρώτε ψάρι, ρωτήστε το γιατρό σας για τα πιθανά οφέλη από εναλλακτικές πηγές ωμέγα-3 όπως λιναρόσπορους, καρύδια και συμπληρώματα διατροφής.
Βήμα 2. Περάστε ενεργό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ειδικά εάν είστε νέοι
Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά, οι έφηβοι και οι νέοι ενήλικες που περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους τείνουν να αναπτύσσουν μυωπία με βραδύτερο ρυθμό και αργότερα στη ζωή τους. Το φως της ημέρας ή οι φωτεινές συνθήκες, φαίνεται, είναι καλές για την υγεία των ματιών σας, αν και δεν υπάρχει ακόμη σαφής σύσταση για το πόσο εξωτερική ώρα πρέπει να στοχεύετε για κάθε μέρα.
- Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τα μάτια σας, αλλά η τακτική άσκηση είναι σίγουρα καλό για τη γενική υγεία σας, και επομένως για την υγεία των ματιών σας.
- Δεν υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες ενδείξεις ότι το να περνάς περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της μυωπίας μόλις έχει ήδη αναπτυχθεί. Ωστόσο, δεν μπορεί να βλάψει!
Βήμα 3. Φορέστε γυαλιά ηλίου κατά τη διάρκεια του χρόνου σας έξω, ειδικά τις ηλιόλουστες μέρες
Αυτή είναι η προειδοποίηση για να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών σας: η συχνή έκθεση σε άμεσο ηλιακό φως μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των ματιών σας. Η ιδανική λύση είναι να φοράτε πάντα ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου που προσφέρουν προστασία UVA/UVB όταν βγαίνετε έξω μια ηλιόλουστη μέρα.
Εάν φοράτε γυαλιά, μιλήστε με τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγών γυαλιών ηλίου
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή των συνηθειών ανάγνωσης και οθόνης
Βήμα 1. Ακολουθήστε τον "κανόνα 20-20-20" όταν διαβάζετε ή κοιτάτε μια οθόνη
Μετά από 20 λεπτά ανάγνωσης ή κοιτάζοντας μια οθόνη, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και εστιάστε τα μάτια σας σε κάτι που απέχει τουλάχιστον 6 πόδια (6,1 μέτρα). Αυτά τα γρήγορα, εύκολα διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης των ματιών και μπορεί να επιβραδύνουν την εμφάνιση ή την εξέλιξη της μυωπίας.
- Αναβοσβήνετε πολλές φορές καθώς το κάνετε αυτό για να ανανεώσετε τα μάτια σας.
- Ορίστε ένα χρονόμετρο εάν είναι απαραίτητο για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικά διαλείμματα στα μάτια σας. Θα πρέπει επίσης να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε για 5 λεπτά κάθε ώρα, οπότε ενσωματώστε το διάλειμμα των ματιών σας και εδώ.
- Ο παρατεταμένος χρόνος οθόνης μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη μυωπίας, οπότε βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικά αυτά τα διαλείμματα εάν εργάζεστε σε υπολογιστή ή περνάτε μεγάλα διαστήματα κοιτάζοντας μια οθόνη.
Βήμα 2. Περιορίστε την ποσότητα της «κλειστής ανάγνωσης» (ή του χρόνου κλεισίματος οθόνης), όταν είναι δυνατόν
Η τοποθέτηση υλικού ανάγνωσης ή οθόνης σε απόσταση 20 cm (7,9 ίντσες) από τα μάτια σας μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών και να επιδεινώσει τη μυωπία, ειδικά όταν γίνεται για παρατεταμένες περιόδους. Εάν η εργασία ή οι σπουδές σας απαιτούν να κάνετε πολύ σύντομο διάβασμα (ή χρόνο παρακολούθησης), κάντε διαλείμματα στα μάτια τουλάχιστον κάθε 10 λεπτά και όχι κάθε 20.
Αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς του υλικού ανάγνωσης ή οθόνης όταν είναι δυνατόν, ώστε να μπορείτε να το διαβάσετε από πιο μακριά
Βήμα 3. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις στις συσκευές οθόνης σας για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών
Ξεκινήστε ρυθμίζοντας την ανάλυση της οθόνης στο υψηλότερο επίπεδο και, στη συνέχεια, προσαρμόστε στοιχεία όπως η φωτεινότητα και η αντίθεση μέχρι να αισθάνονται άνετα για τα μάτια σας. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να ρυθμίσετε λεπτομερώς αυτές τις ρυθμίσεις με βάση τις συνθήκες φωτισμού στο δωμάτιο-για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να έχετε διαφορετικές ρυθμίσεις τηλεόρασης για τη μέρα και τη νύχτα.
Ο οφθαλμίατρος σας μπορεί να έχει συστάσεις για τις ρυθμίσεις οθόνης που ταιριάζουν καλύτερα στα μάτια σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε άφθονο εσωτερικό φωτισμό όταν διαβάζετε σε εσωτερικούς χώρους
Τα στοιχεία είναι ακόμη ελλιπή, αλλά είναι πιθανό ότι η αύξηση του εσωτερικού φωτισμού για ανάγνωση μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εμφάνισης ή της εξέλιξης της μυωπίας. Ο ψυχρός-λευκός φωτισμός LED μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος.
Υπάρχουν επίσης ελλιπή στοιχεία σχετικά με το αν τα παιδιά που διαβάζουν συχνά σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού αναπτύσσουν συχνότερα μυωπία. Είναι σαφές ότι η ανάγνωση σε χαμηλό φωτισμό μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών και η συχνή καταπόνηση των ματιών μπορεί να συμβάλει στη μυωπία
Συμπέρασμα
- Το να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω καθημερινά, ειδικά όταν είστε νέοι, μπορεί να βοηθήσει τον σκληρό χιτώνα και τον κερατοειδή χιτώνα να διατηρήσει ένα φυσιολογικό σχήμα, το οποίο θα κρατήσει τη μυωπία σας υπό έλεγχο.
- Η ατροπίνη είναι το ίδιο τοπικό φάρμακο που διαστέλλει τεχνητά την κόρη του ματιού σας και ελαχιστοποιεί τον αντίκτυπο της μυωπίας σας, αν και συνήθως δεν είναι ένα καθημερινό φάρμακο και δεν είναι κατάλληλο για όλους.
- Ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάστασή σας, η χειρουργική επέμβαση όρασης με λέιζερ μπορεί να είναι μια πιθανή μόνιμη λύση.
- Προστατεύοντας τα μάτια σας από τον ήλιο φορώντας γυαλιά που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία, σταματώντας το κάπνισμα και μένοντας μακριά από ισχυρούς καπνούς μπορεί να εμποδίσετε τη μυωπία σας να επιδεινωθεί.
- Η υγιεινή διατροφή γεμάτη φυλλώδη λαχανικά, λαχανικά, φρούτα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως ο σολομός) μπορεί να περιορίσει την πτώση της όρασης με την πάροδο του χρόνου.
