Το επίπεδο αιματοκρίτη σας είναι η ποσότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων που υπάρχουν στο αίμα σας. Για ενήλικες άνδρες, θα πρέπει να είναι περίπου το 45% του αίματός σας. για ενήλικες γυναίκες, περίπου 40%. Το επίπεδο αιματοκρίτη είναι ένας σημαντικός καθοριστικός παράγοντας για τη διάγνωση διαφορετικών ασθενειών. Τα υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη προκαλούνται συνήθως από πνευμονικές και καρδιακές παθήσεις, καθώς και αφυδάτωση. Η αύξηση του επιπέδου του αιματοκρίτη σημαίνει ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε σοκ ή υποξία - μια κατάσταση όπου υπάρχει μια εξαντλημένη ποσότητα οξυγόνου που κυκλοφορεί στο σώμα σας. Από την άλλη πλευρά, χαμηλότερα επίπεδα αιματοκρίτη θα σημαίνει ότι μπορεί να έχετε αναιμία ή μια κατάσταση όπου υπάρχει ανεπαρκής ποσότητα οξυγόνου που κυκλοφορεί στο αίμα σας. Εάν το επίπεδο του αιματοκρίτη σας έχει αυξηθεί, ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω για να το επαναφέρετε σε φυσιολογικά όρια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Τροποποίηση της διατροφής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου
Το σώμα σας χρειάζεται άφθονη αιμοσφαιρίνη για να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια. Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρει το σώμα σας αιμοσφαιρίνη είναι ο σίδηρος. Δεδομένου ότι τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι ουσιαστικά αυτό που αποτελεί το επίπεδο του αιματοκρίτη σας, αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου, ώστε να μην λαμβάνετε πολύ σίδηρο.
Εάν λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή συμπληρώματα σιδήρου και ανησυχείτε για τη διακοπή, μιλήστε με το γιατρό σας ποια είναι η καλύτερη πορεία δράσης σας
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η επίδραση της αφυδάτωσης στο σώμα σας θα έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερα επίπεδα αιματοκρίτη, υψηλότερο όγκο ολικού αίματος και υψηλότερο όγκο πλάσματος καθώς υπάρχει λιγότερο υγρό στο σώμα σας για να αραιώσει το αίμα σας. Αυτό σημαίνει ότι όταν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι, το επίπεδο του αιματοκρίτη σας θα είναι πολύ ψηλό. από την άλλη πλευρά, εάν έχετε επαρκή ποσότητα νερού στο σώμα σας, το επίπεδο του αιματοκρίτη σας θα παραμείνει στο φυσιολογικό.
- Το νερό καρύδας, τα συμπυκνωμένα ποτά χυμού (όπως χυμοί μήλου και ανανά) και αθλητικά ποτά (όπως το Gatorade ή το Powerade) είναι όλα εξαιρετικές επιλογές.
- Θυμηθείτε ότι πίνοντας 8 έως 12 ποτήρια κάθε μέρα θα κάνει θαύματα για το σώμα σας. Κάντε συνήθεια να αυξάνετε την πρόσληψη υγρών, ειδικά αν βρίσκεστε στη μέση να κάνετε κάτι πολύ επίπονο.
Βήμα 3. Μάθετε ποια ποτά πρέπει να αποφεύγετε
Η κατανάλωση καφεΐνης και οινοπνευματωδών ποτών αποθαρρύνεται επειδή και τα δύο είναι διουρητικά. Διεγείρουν την ούρηση και μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, παρόλο που πίνετε συνεχώς. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα του αιματοκρίτη σας χαμηλά, παραλείψτε τη σόδα, το κρασί, τα σκληρά ποτά και την μπύρα και κολλήστε στο νερό ή στους χυμούς χωρίς ζάχαρη.
Πίνοντας περισσότερα υγρά, η συγκέντρωση του αίματος θα αραιωθεί επειδή το σώμα αποθηκεύει επίσης υγρά στην κυκλοφορία του αίματός μας, μειώνοντας έτσι το επίπεδο συγκέντρωσης του αιματοκρίτη. Στόχος είναι η πρόσληψη 2 λίτρων (0,5 US gal) την ημέρα ή περισσότερο για να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό επίπεδο αιματοκρίτη
Βήμα 4. Τρώτε γκρέιπφρουτ κάθε μέρα
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 1/2 έως ολόκληρου γκρέιπφρουτ κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του αιματοκρίτη σας. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα σας, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το γκρέιπφρουτ. Συμπεριλάβετε το μισό με το πρωινό σας και το άλλο μισό ως σνακ το μεσημέρι.
Αυτό συμβαίνει επειδή το naringin, ένα φλαβονοειδές που παρατηρείται σε υψηλές συγκεντρώσεις στο γκρέιπφρουτ, μπορεί να οδηγήσει σε φαγοκυττάρωση, η οποία είναι μια διαδικασία που αφαιρεί φυσικά τα ερυθρά αιμοσφαίρια από το αίμα σας, μετατρέποντάς τα σε άλλες χρήσεις
Βήμα 5. Λάβετε περισσότερα αντιοξειδωτικά
Αυτά βοηθούν στην προστασία του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες που πιστεύεται ότι προκαλούν καρκίνο και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το αίμα. Όταν καταναλώνετε συμπληρώματα ή τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, η μεταφορά οξυγόνου στο σώμα σας είναι ευκολότερη. Καλές πηγές αυτών είναι τα δαμάσκηνα, τα φασόλια και τα μούρα.
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν με διάφορους τρόπους, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί όταν πρόκειται να μειώσετε το επίπεδο του αιματοκρίτη σας είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην παροχή οξυγόνου στο αίμα, έτσι ώστε να μπορεί να κυκλοφορεί σωστά στο σώμα σας. Δεν βοηθά μόνο στην αποφυγή ασθενειών αλλά θα βοηθήσει επίσης στην προαγωγή της καλής υγείας
Μέρος 2 από 3: Τροποποίηση του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε με μέτρο
Η τακτική μέτρια άσκηση είναι σημαντική για την υγεία σας. Ωστόσο, δεν θέλετε να το παρακάνετε. Η πολύ αυστηρή άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του αιματοκρίτη σας. Μερικές καλές μέτριες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι:
- Ζωηρό περπάτημα
- Ελαφριά ποδηλασία
- Καθάρισμα
- Κούρεμα γκαζόν
Βήμα 2. Δώστε αίμα
Σύμφωνα με το NHS Blood and Transplant, η συχνότητα χορήγησης αίματος πρέπει να είναι το πολύ 4 φορές το χρόνο ή ένα διάστημα 12 εβδομάδων μεταξύ της αιμοδοσίας. Κάντε το μόνο ως τελευταίο αποτέλεσμα και μόνο εάν έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας. Εάν εγκρίνει αυτό το μέτρο, δείτε γιατί είναι χρήσιμο:
- Αυτό μπορεί να καθαρίσει το αίμα σας καθώς το σώμα σας προσπαθεί να αναπληρώσει την ποσότητα αίματος που έχει χάσει, κάνοντας το κυκλοφορούν αίμα φρέσκο.
- Αυτό αφαιρεί την περίσσεια σιδήρου στο σώμα σας. Μια υπερβολική ποσότητα σιδήρου πιστεύεται ότι είναι η αιτία της αθηροσκλήρωσης ή της σκλήρυνσης των αρτηριών σας. Όταν δωρίζετε αίμα, περίπου 250 mg σιδήρου θα αφαιρεθούν από το σώμα σας μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Βήμα 3. Πάρτε μίνι ασπιρίνη
Και πάλι, κάντε το μόνο ως έσχατη λύση γιατί μπορεί να έχει άλλες δυσμενείς επιπτώσεις. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ασπιρίνης ως μέσο για τη μείωση των επιπέδων του αιματοκρίτη σας, επειδή ο μόνος τρόπος για τη μίνι ασπιρίνη να μειώσει το επίπεδο του αιματοκρίτη σας είναι όταν προκαλεί γαστρεντερική αιμορραγία.
Η ασπιρίνη είναι ένα αντιαιμοπεταλιακό φάρμακο. Τα αιμοπετάλια βοηθούν πολύ όταν πρόκειται για πήξη σε περίπτωση τραυματισμού. Όταν παίρνετε μίνι ασπιρίνη ως μέσο για να μειώσετε το επίπεδο του αιματοκρίτη σας, να ξέρετε ότι μπορεί να αραιώσει εντελώς το αίμα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία πήξης του αίματος, ζάλη και άλλα νευρολογικά ελλείμματα
Βήμα 4. Κολλήστε στο χαμηλότερο έδαφος
Οι περιοχές με υψηλό υψόμετρο έχουν χαμηλότερη συγκέντρωση οξυγόνου από τις περιοχές με χαμηλότερο υψόμετρο. Μια περιοχή πάνω από 8, 000 πόδια (2, 438,4 μέτρα) πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας θεωρείται ότι έχει "λεπτότερο οξυγόνο." Οι άνθρωποι που ζουν σε αυτές τις περιοχές έχουν γενικά υψηλό αιματοκρίτη. Η μετακίνηση σε κατοικία σε χαμηλότερο υψόμετρο θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε τον αριθμό του αιματοκρίτη σας κανονικός.
Ως προσαρμογή στο περιβάλλον, ο μυελός των οστών που είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια για να αντισταθμίσει το χαμηλό επίπεδο οξυγόνου στο σώμα και ως αποτέλεσμα, υπάρχει υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης αιματοκρίτη στο σώμα
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Η νικοτίνη στα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος αλλάζοντας την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας. Το σώμα αντισταθμίζει το πρόβλημα της ύπαρξης χαμηλών επιπέδων οξυγόνου κάνοντας τον μυελό των οστών να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο του αιματοκρίτη στο σώμα σας. Η διακοπή του καπνίσματος ή η κατανάλωση οποιουδήποτε άλλου προϊόντος καπνού θα σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο του αιματοκρίτη σας.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι επίσης καλύτερη για την καρδιά, τους πνεύμονες, το δέρμα, τα μαλλιά και ολόκληρο το σώμα σας. Εκτός από αυτό, είναι επίσης καλύτερο για τους γύρω σας. Εάν το κάνετε για τον αιματοκρίτη σας δεν είναι αρκετό, κάντε το για αυτούς τους λόγους
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε την υποκείμενη αιτία
Τα αυξημένα επίπεδα αιματοκρίτη μπορεί να σχετίζονται με μια διαφορετική ασθένεια εξ ολοκλήρου, δηλαδή παραλλαγές στον καρκίνο και έναν πιθανό όγκο. Οι όγκοι και ο καρκίνος - ειδικά στον μυελό των οστών - δημιουργούν μια ανεξέλεγκτη παραγωγή κυττάρων του αίματος.
Μην βιάζεστε σε κανένα συμπέρασμα εάν έχετε υψηλό αριθμό αιματοκρίτη. Η διαβούλευση με το γιατρό σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να μειώσετε αποτελεσματικά το επίπεδο του αιματοκρίτη σας και ο μόνος τρόπος για να μάθετε γιατί το επίπεδο του αιματοκρίτη σας είναι υψηλό
Μέρος 3 από 3: Αναγνώριση υψηλού επιπέδου αιματοκρίτη
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τους πονοκεφάλους και τις ζαλάδες σας
Αυτά τα δύο συμπτώματα είναι το αποτέλεσμα ενός υπερβολικού αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα που κάνει το αίμα συμπυκνωμένο. Ως σήμα και αντισταθμιστικός μηχανισμός, πονοκέφαλος και ζάλη μπορεί να προκύψουν από υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη.
Το συμπυκνωμένο αίμα είναι παχύρρευστο - σημαίνει ότι είναι παχύ και κολλώδες και δεν ρέει επίσης. Σε αντάλλαγμα, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο μειώνεται ελαφρώς. Η έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο μπορεί να γίνει πολύ σοβαρή πολύ γρήγορα
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι
Αυτή είναι μια συνολική σωματική απάντηση στο παχύρρευστο αίμα που έχει δυσκολία στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε ολόκληρο το σώμα. Εάν η αδυναμία είναι κάτι που αισθάνεστε 24/7, μιλήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Η κόπωση μπορεί να είναι σημάδι οποιουδήποτε αριθμού παθήσεων, όχι μόνο υψηλών επιπέδων αιματοκρίτη. Για να μάθετε ποια είναι η συμπτωματολογία της κόπωσης, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Στη συνέχεια, μόνο ένας ιατρός μπορεί να σας καθοδηγήσει στη σωστή διαδρομή
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας
Όσοι έχουν υψηλό αριθμό αιματοκρίτη υποφέρουν συχνά από «ταχυπνοια». Αυτός είναι απλώς ένας ιατρικός όρος που αναφέρεται σε ένα γρήγορο μοτίβο αναπνοής άνω των 20 κύκλων ανά λεπτό. Αυτός είναι ένας βραχυπρόθεσμος αντισταθμιστικός μηχανισμός του σώματος ως απάντηση σε μια κακή παροχή οξυγόνου.
Και πάλι, μεμονωμένα, αυτό δεν είναι ένα σύμπτωμα που πρέπει να ανησυχείτε. Μόνο αν διαπιστώσετε ότι η αναπνοή σας επιταχύνεται συχνότερα και όχι για καλό λόγο, αυτό πρέπει να προκαλεί συναγερμό
Βήμα 4. Αναζητήστε μώλωπες
Υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη μπορεί να προκαλέσουν μώλωπες εάν έχετε πολυκυτταραιμία. Συμπυκνωμένο, παχύρρευστο αίμα είναι επιρρεπές σε θρόμβους αίματος σε όλο το σώμα. Ο μώλωπας εμφανίζεται ως ιώδες έως μαύρο χρώμα οπουδήποτε στο σώμα. Κάποια είναι ανώδυνα και κάποια επώδυνα.
Οι μώλωπες είναι ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα τραυματισμού. Οι μώλωπες που πρέπει να προσέξετε - ειδικά όταν εξετάζετε τον αριθμό αιματοκρίτη - είναι οι μώλωπες που φαίνεται να μην έχουν αιτία. Εάν έχετε μώλωπες που εμφανίζονται από το πουθενά, αυτές μπορεί να είναι αιματοκριτικές μώλωπες
Βήμα 5. Νιώστε περίεργες αισθήσεις στο δέρμα σας
Ένας υψηλός αριθμός αιματοκρίτη μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά ανεξήγητων πραγμάτων που συμβαίνουν στο δέρμα σας. Το αίμα που ρέει ακριβώς κάτω από το δέρμα σας, όταν του λείπει οξυγόνο, μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των αισθητήριων υποδοχέων σας. Δείτε πώς:
- Φαγούρα. Ο κνησμός προκαλείται από την ισταμίνη που εκκρίνεται από το σώμα σε αντίδραση σε υψηλά επίπεδα αιματοκρίτη. Η ισταμίνη είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που εμπλέκεται στη φλεγμονή και την αλλεργία. Ο κνησμός εμφανίζεται κυρίως στο περιφερικό τμήμα ή στα άκρα, όπως τα χέρια και τα πόδια.
- Παραισθησία. Αυτή είναι μια κατάσταση να έχετε μυρμήγκιασμα, ακανθώδη αίσθηση καψίματος στα πέλματα των χεριών και των ποδιών. Αυτό οφείλεται κυρίως στην κακή κυκλοφορία του αίματος. Ένα υψηλό επίπεδο αιματοκρίτη κάνει το αίμα πιο ιξώδες λόγω της συγκέντρωσης των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο πλάσμα του αίματος. Αυτό είναι επίσης κοινό σε διαβητικούς ασθενείς που έχουν κακή κυκλοφορία.
Συμβουλές
- Το συμπέρασμα εδώ είναι ότι όσο περισσότερο οξυγόνο κυκλοφορεί στο σύστημά σας, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να έχετε ένα φυσιολογικό επίπεδο αιματοκρίτη.
- Αυτό μπορεί να αναφέρεται ως κλάσμα όγκου ερυθροκυττάρων (EVF) ή όγκος συσκευασμένων κυττάρων (PCV).
- Εάν έχετε χρόνια πνευμονική ή καρδιακή νόσο ή εάν έχετε άπνοια ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διαχείριση της κατάστασής σας, ώστε να μην επηρεάσει τα επίπεδα του αιματοκρίτη σας.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στο μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του αιματοκρίτη σας.
- Τα επίπεδα του αιματοκρίτη σας μπορεί να αυξηθούν ως απάντηση στην έναρξη θεραπείας με τεστοστερόνη. Εάν το ξεκινήσατε πρόσφατα, μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικά μέτρα.
