Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, ή το σπλαχνικό λίπος, σχετίζεται με υψηλότερους κινδύνους διαβήτη, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων θεμάτων υγείας. Ενώ οι σαρώσεις απεικόνισης, όπως η αξονική τομογραφία ή η μαγνητική τομογραφία, είναι οι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του λίπους στην κοιλιά, είναι ακριβές και δεν είναι προσβάσιμες για τους περισσότερους ανθρώπους. Ευτυχώς, μπορείτε να εκτιμήσετε το λίπος στην κοιλιά σας και τους σχετικούς κινδύνους για την υγεία μετρώντας απλά την περιφέρεια της μέσης σας και υπολογίζοντας την αναλογία μέσης-γοφού. Εάν ανησυχείτε για τις μετρήσεις σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκηθείτε περισσότερο και να συζητήσετε τη συνολική σας υγεία με το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας
Βήμα 1. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και την κοιλιά εκτεθειμένη
Βγάλτε τα παπούτσια σας και σηκωθείτε ίσια με την κοιλιά σας χαλαρή. Η κάμψη μπορεί να ρίξει τη μέτρηση. Για ακριβέστερες μετρήσεις, βγάλτε το πουκάμισό σας ή φορέστε ένα που είναι σφιχτό.
Βήμα 2. Τοποθετήστε μια ταινία μέτρησης γύρω από τη μέση σας σύμφωνα με τον αφαλό σας
Χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης. Τοποθετήστε το στο δέρμα σας μεταξύ των χαμηλότερων πλευρών και των οστών του ισχίου. Θα πρέπει να είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο με τον αφαλό σας.
Καθώς τυλίγετε τη μεζούρα γύρω από τη μέση σας, φροντίστε να την κρατήσετε ίσια και παράλληλα με το πάτωμα
Βήμα 3. Μετρήστε τη μέση σας αμέσως μετά την εκπνοή
Αναπνεύστε κανονικά, αλλά μην ρουφάτε το στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία μέτρησης είναι ευθεία και χωρίς κανένα τσίμπημα και, στη συνέχεια, σημειώστε την περιφέρεια της μέσης σας.
- Εάν μετράτε σε ίντσες, στρογγυλοποιήστε το πλησιέστερο δέκατο της ίντσας. Εάν μετράτε σε εκατοστά, στρογγυλοποιήστε στο πλησιέστερο εκατοστό.
- Σημειώστε τη μέτρησή σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να την ξεχάσετε.
Βήμα 4. Ερμηνεύστε τη μέτρησή σας
Εάν είστε άντρας, η περίμετρος μέσης άνω των 40 ίντσες σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης, η καρδιακή προσβολή ή το εγκεφαλικό. Εάν είστε γυναίκα και δεν είστε έγκυος, η περίμετρος μέσης άνω των 35 ίντσες θεωρείται υψηλού κινδύνου.
- Για τους άνδρες, μια μέτρηση 37,1 έως 39,9 ίντσες θεωρείται ενδιάμεσος κίνδυνος. Για τις γυναίκες, ο ενδιάμεσος κίνδυνος είναι μεταξύ 31,6 έως 34,9 ίντσες.
- Εάν μετράτε σε εκατοστά, 94 έως 101 cm υποδηλώνει έναν ενδιάμεσο κίνδυνο για τους άνδρες και μια μέτρηση άνω των 102 cm είναι υψηλή. Για τις γυναίκες, τα 80 έως 87 εκατοστά αποτελούν ενδιάμεσο κίνδυνο και οι περιφέρειες άνω των 88 εκατοστών θεωρούνται υψηλού κινδύνου.
- Δεν υπάρχουν πρότυπα για την περιφέρεια της μέσης για έγκυες γυναίκες, παιδιά και εφήβους.
Μέθοδος 2 από 3: Υπολογισμός της αναλογίας της μέσης προς τον γοφό σας
Βήμα 1. Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας στον αφαλό
Σταθείτε όρθιοι και τοποθετήστε τη μεζούρα στη γυμνή μέση σας ανάμεσα στα χαμηλότερα πλευρά και τα οστά του ισχίου. Εκπνεύστε κανονικά και, στη συνέχεια, μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας. Γράψτε τον αριθμό και σημειώστε τον ώστε να μην τον μπερδέψετε με τη μέτρηση του ισχίου σας.
Βήμα 2. Μετρήστε τους γοφούς σας στο ευρύτερο σημείο τους
Για ακριβή μέτρηση, φορέστε ένα ελαφρύ ρούχο ή τοποθετήστε τη μεζούρα απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από το ευρύτερο μέρος των γοφών σας. Αυτό είναι συνήθως εκεί όπου οι μηροί σας συναντούν τους γοφούς σας και το κάτω μέρος των οστών του ισχίου σας δείχνει προς τις πλευρές σας.
Διατηρήστε την ταινία μέτρησης παράλληλη με το πάτωμα και απαλλαγμένη από τυχόν περιστροφές ή ανατροπές. Σημειώστε τη μέτρηση του ισχίου σας και επισημάνετε την ώστε να μην τη συγχέετε με την περιφέρεια της μέσης σας
Βήμα 3. Πάρτε τις μετρήσεις σας δύο φορές
Δεδομένου ότι η λήψη της αναλογίας μέσης-γοφού περιλαμβάνει πολλαπλούς αριθμούς, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να κάνετε λάθος. Η λήψη των μετρήσεων σας δύο φορές θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι είναι ακριβείς.
Εάν οι μετρήσεις σας δεν ταιριάζουν, μετρήστε τον εαυτό σας για τρίτη φορά και ακολουθήστε τη μέτρηση που ταιριάζει
Βήμα 4. Χωρίστε το μέγεθος της μέσης σας με το μέγεθος του ισχίου σας και ερμηνεύστε τα αποτελέσματά σας
Δεν έχει σημασία αν μετράτε σε ίντσες ή εκατοστά, αρκεί οι μετρήσεις της μέσης και του ισχίου να χρησιμοποιούν την ίδια μονάδα. Για τους άνδρες, μια αναλογία μεγαλύτερη από 0,95 υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Για τις γυναίκες, ο αυξημένος κίνδυνος ξεκινά σε αναλογία 0,85.
Για παράδειγμα, εάν είστε άνδρας με περιφέρεια μέσης 36 ίντσες (91 cm) και περίμετρο ισχίου 40 ίντσες (100 cm), η αναλογία σας είναι 0,9, που είναι ακριβώς κάτω από το σημείο αναφοράς αυξημένου κινδύνου
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τις μετρήσεις σας
Η περιφέρεια της μέσης και η μέση προς το ισχίο είναι φθηνοί και εύκολοι τρόποι μέτρησης του λίπους στην κοιλιά. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που μπορούν να προβλέψουν με ακρίβεια τον κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ωστόσο, έχουν σκοπό να σας δώσουν μια γενική ιδέα για την υγεία σας. Μόνο ένας ιατρός μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια διαταραχές που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις σαρώσεις απεικόνισης
Οι απεικονίσεις απεικόνισης, όπως η αξονική τομογραφία και η μαγνητική τομογραφία, είναι οι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του λίπους στην κοιλιά, αλλά είναι ακριβές και δεν είναι άμεσα διαθέσιμες για τους περισσότερους ανθρώπους. Μια DXA, ή διπλή σάρωση ακτίνων Χ, είναι πιο προσιτή, αλλά εξακολουθεί να απαιτεί εντολές γιατρού.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέτρηση της μέσης και του ισχίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκτιμήσετε το λίπος στην κοιλιά και να κατανοήσετε τους σχετικούς κινδύνους για την υγεία
Βήμα 3. Κάντε μια φυσική εξέταση και εξετάσεις αίματος για να εκτιμήσετε τη συνολική σας υγεία
Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια εξέταση και να παραγγείλει εξετάσεις αίματος, όπως εξετάσεις γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα. Αυτές οι εκτιμήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση της υγείας σας και τους κινδύνους.
Βήμα 4. Συζητήστε τρόπους βελτίωσης της υγείας σας με το γιατρό σας, εάν είναι απαραίτητο
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη βελτίωση της υγείας σας αντί να χάσετε βάρος μόνο. Θέστε στόχους που σχετίζονται με την επιλογή υγιεινών τροφών και την περισσότερη σωματική δραστηριότητα αντί για τον αριθμό των κιλών ή κιλών που θέλετε να χάσετε.
- Βάλτε τα δυνατά σας για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό της ποσότητας ζάχαρης που καταναλώνετε (η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει το σώμα να αρχίσει να αποθηκεύει λίπος) και να καταναλώνει λιγότερο γενικά. Η υπερκατανάλωση είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες παχυσαρκίας.
- Προσπαθήστε να ασκείστε 30 λεπτά την ημέρα. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα.
- Η εστίαση στην ανάπτυξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στους στόχους σας και να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία.
